สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
หากคุณพบว่าตัวเองหน้าแดงในสถานการณ์ทางสังคมต่างๆ ให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อาการหน้าแดงอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดขึ้นในสถานการณ์ต่างๆ เช่น การทำผิดพลาด รู้สึกอาย พูดคุยกับคนที่คุณชอบ พบปะผู้คนใหม่ๆ โกรธ นำเสนอ หรือพูดในที่สาธารณะ
การยอมรับและการเปลี่ยนแปลงความคิด
ในส่วนนี้ เราจะสำรวจความสำคัญของการยอมรับความหน้าแดงของคุณและเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณเพื่อมองในแง่บวกมากขึ้น การเปลี่ยนวิธีรับรู้อาการหน้าแดงจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม
เป็นเจ้าของอาการหน้าแดงและยอมรับมันอย่างเต็มที่
แทนที่จะพยายามซ่อนหน้าแดง จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยอมรับว่าโลกรู้เรื่องนี้ เมื่อคุณยอมรับอย่างเปิดเผยว่าคุณหน้าแดง มันก็จะควบคุมคุณไม่ได้อีกต่อไป
ดูสิ่งนี้ด้วย: 23 เคล็ดลับในการผูกมัดกับใครบางคน (และสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้ง)บางครั้งเรียกว่าการแสดงความเป็นเจ้าของ เป็นการตัดสินใจที่จะยอมรับตัวเองรวมถึงข้อบกพร่องของเรา
เมื่อคุณไม่รู้สึกละอายใจกับมันอีกต่อไป คุณอาจหน้าแดงน้อยลงด้วยซ้ำ เพราะมันจะกลายเป็นการตีตราสำหรับคุณน้อยลง
รู้ว่าหน้าแดงนั้นไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดอย่างที่คุณคิด
เรามักจะประเมินค่าความหน้าแดงของเราสูงเกินไป[, ] ในความเป็นจริง หน้าแดงไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัด โดยเฉพาะสำหรับคนที่ไม่รู้จักคุณ
ฉันเคยมีลูกค้าขอตัวเพราะหน้าแดงทั้งที่ฉันไม่เคยเห็นหน้าแดงเลยด้วยซ้ำ อาการหน้าแดงจะเห็นได้ชัดกว่าที่เป็นอยู่
บอกตัวเองว่าคุณจะพูดอะไรกับเพื่อนที่หน้าแดง
คุณจะบอกอะไรกับเพื่อนที่ดีที่บอกคุณว่าหน้าแดงง่าย
อาจมีบางอย่างที่เหมือนกัน:
“ฉันขอโทษที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานมากจากการหน้าแดงของคุณ แต่การหน้าแดงเป็นปฏิกิริยาของมนุษย์และเป็นเรื่องปกติ และฉันคิดว่ามันทำให้คุณน่ารักมากขึ้น ฉันไม่คิดว่าคุณต้องซ่อนหน้าแดงเพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคุณ ฉันไม่คิดว่าจะมีใครสังเกตเห็นได้มากเท่าคุณ ”
การพูดแบบนี้กับตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เรียกว่าการเห็นอกเห็นใจตนเอง มันช่วยไม่ให้หน้าแดงเพราะมันช่วยลดความคิดที่วิจารณ์ตัวเอง และความคิดที่วิจารณ์ตัวเองมักจะทำให้หน้าแดงเพราะมันทำให้เรารู้มากเกินไปเกี่ยวกับความผิดพลาดทางสังคมของเรา[]
รู้ว่าการหน้าแดงสามารถช่วยให้คุณหาเพื่อนได้เร็วขึ้น
การหน้าแดงช่วยให้คุณสร้างเพื่อนได้เร็วขึ้นเพราะมันทำให้คุณดูจริงใจและใจดี มันทำให้คนอื่นให้อภัยความผิดพลาดและความยุ่งเหยิงของคุณได้ง่ายขึ้นเมื่อพวกเขาเห็นว่าคุณรู้สึกเสียใจเพราะหน้าแดงของคุณ[, , ]
การหน้าแดงทำให้คุณมีข้อได้เปรียบทางสังคมมากมายเมื่อเทียบกับการไม่หน้าแดง
เทคนิคและวิธีปฏิบัติ
ที่นี่ เราจะพูดถึงเทคนิคและวิธีปฏิบัติต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับหน้าแดงและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม วิธีการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นเมื่อคุณเริ่มหน้าแดง
จดจ่อกับสถานการณ์แทนที่จะหน้าแดง
โดยปกติเมื่อเราหน้าแดง เราอาจเริ่มสนใจว่าหน้าแดงน่าอายแค่ไหนและเราต้องการให้มันหายไป สิ่งนี้นำไปสู่เกลียวด้านลบ:
คุณหน้าแดง -> คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับหน้าแดง -> คุณน่าจะหน้าแดงมากขึ้นไปอีก
แต่เมื่อคุณโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณทำอยู่ในขณะนั้นแทน คุณจะทำลายเกลียวนี้:
คุณหน้าแดง -> คุณมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ -> อาการหน้าแดงของคุณน่าจะบรรเทาลง
บทความเกี่ยวกับการหยุดประหม่าเวลาอยู่ท่ามกลางผู้คนนี้มีเคล็ดลับในการฝึกวิธีจดจ่อกับสถานการณ์
ใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อผ่อนคลายและลดอาการหน้าแดง
นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์ส่วนใหญ่:
- หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก
- รู้สึกว่าท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศ
- หายใจออกทางปาก เม้มริมฝีปากเล็กน้อยเมื่อเป่าลมออก
- ทำซ้ำ 3 ครั้ง
เรามักจะหน้าแดงเมื่อเราเปิดใช้งานระบบการบินหรือการต่อสู้ (เรียกอีกอย่างว่าระบบประสาทซิมพาเทติก) การหายใจลึกๆ กระตุ้นการพักผ่อนและระบบย่อยอาหารของเรา (เรียกอีกอย่างว่าระบบพาราซิมพาเทติก) และอาการหน้าแดงก็ลดลง การฝึกหายใจยังช่วยให้คุณเลิกจดจ่ออยู่กับอาการหน้าแดงได้ และเมื่อคุณไม่จดจ่ออยู่กับอาการหน้าแดง หน้าแดงก็จะหายไปเอง
คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกหายใจได้ที่นี่: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) เป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ เพื่อลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดทางร่างกาย เมื่อคุณรู้สึกหน้าแดงขึ้นมา ให้เริ่มด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อที่เท้าค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วคลายออก ขยับร่างกายขึ้น เกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจนถึงใบหน้า เมื่อมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนนี้ คุณจะสามารถลดความวิตกกังวลและลดอาการหน้าแดงได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องพูดในที่สาธารณะและรู้สึกหน้าแดงขึ้นมา ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างระมัดระวังในขณะที่รักษาความสงบไว้ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมได้อีกครั้งและนำเสนอต่อด้วยความมั่นใจ
เทคนิคการแสดงภาพ
การแสดงภาพเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่สามารถช่วยให้คุณจัดการหน้าแดงได้โดยการซ้อมสถานการณ์โดยไม่หน้าแดง หลับตาและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณมักจะหน้าแดง แทนที่จะหน้าแดง ให้จินตนาการว่าตัวเองยังคงสงบและอยู่ในการควบคุม ฝึกฝนสิ่งนี้เป็นประจำเพื่อช่วยฝึกจิตใจและร่างกายของคุณให้ตอบสนองแตกต่างกันในสถานการณ์จริง
เช่น หากคุณหน้าแดงบ่อยๆ เมื่อพูดคุยกับคนที่คุณสนใจ ให้นึกภาพบทสนทนากับคนๆ นั้นที่คุณยังคงผ่อนคลายและสบายใจ การฝึกฝนจิตใจนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและมีโอกาสหน้าแดงน้อยลงในความเป็นจริง
สายดินเทคนิค
เทคนิคพื้นฐานช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน และช่วยลดความวิตกกังวลและความหน้าแดงได้ เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มหน้าแดง ให้ลองใช้ประสาทสัมผัสเพื่อดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น จดจ่อกับความรู้สึกของเท้าของคุณบนพื้นหรือความรู้สึกของวัตถุในมือ
ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในงานปาร์ตี้และเริ่มหน้าแดงระหว่างการสนทนา ให้ใส่ใจกับรสชาติของเครื่องดื่ม ผิวสัมผัสของถ้วย หรือดนตรีที่เล่นอยู่เบื้องหลัง การเปลี่ยนโฟกัสจะช่วยบรรเทาอาการหน้าแดงและสนทนาต่อได้อย่างสบายใจขึ้น
ค้นหาสถานการณ์ที่คุณหน้าแดงเพื่อเลิกสนใจเรื่องนี้
หากต้องการเลิกกังวลเรื่องหน้าแดง คุณต้อง "สอน" สมองของคุณว่ามันไม่ใช่เรื่องใหญ่ สิ่งนี้เรียกว่าความเคยชินและเป็นวิธีที่ได้รับการวิจัยอย่างดีในการขจัดความกลัว รวมถึงอาการหน้าแดง
คุณสามารถทำได้เมื่อพบสถานที่ปลอดภัยที่คุณรู้ว่าคุณจะต้องหน้าแดง แต่ที่ซึ่งไม่ใช่เรื่องใหญ่เกินไปหากคุณทำ
อาจแนะนำตัวเองในการพบปะสังสรรค์ในเครือข่ายหรืองานสังคมประเภทอื่นๆ ที่คุณพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่คุณไม่สนใจมากนัก ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถฝึกฝนการเผชิญกับอาการหน้าแดงได้
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและความช่วยเหลือจากภายนอก
ในส่วนนี้ เราจะสำรวจการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและตัวเลือกความช่วยเหลือจากภายนอกที่สามารถช่วยเหลือคุณในการจัดการกับอาการหน้าแดงได้กลยุทธ์เหล่านี้สามารถให้การสนับสนุนและบรรเทาทุกข์เพิ่มเติมได้ ทำให้ง่ายต่อการจัดการกับสถานการณ์ทางสังคม
ดูสิ่งนี้ด้วย: “ฉันไม่มีบุคลิกภาพ” – เหตุผลและสิ่งที่ต้องทำยาสามารถช่วยกำจัดอาการหน้าแดงเรื้อรังและความวิตกกังวลในการเข้าสังคมได้
หากไม่มีสิ่งใดช่วยได้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่เหมาะสม มียาและการรักษาทางการแพทย์อื่นๆ ที่ได้ผลในการรักษาอาการหน้าแดง:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing
กินกาแฟและแอลกอฮอล์น้อยลง
Alco hol[, ] และกาแฟร้อน (ไม่เย็น)[] ต่างก็เป็นตัวกระตุ้นให้หน้าแดง การหลีกเลี่ยงอาจช่วยได้หากคุณต้องการป้องกันไม่ให้หน้าแดง
จัดการกับสาเหตุที่ทำให้คุณหน้าแดง
บางครั้งหน้าแดงเป็นอาการของความวิตกกังวลในการเข้าสังคม ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจต้องการจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณก่อน ต่อไปนี้คือคำแนะนำในหนังสือของเราเกี่ยวกับความวิตกกังวลในการเข้าสังคมและความเขินอาย
พูดคุยกับนักบำบัด
นักบำบัดสามารถช่วยคุณลดอาการหน้าแดงและค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณหน้าแดงได้ ประกันสุขภาพของคุณอาจคุ้มครองอยู่
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + aคูปอง $50 ใช้ได้สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(เพื่อรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ลงทะเบียนโดยใช้ลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันการสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
หลีกเลี่ยงแนวทางต่อต้านการก่อผล
ในส่วนสุดท้ายนี้ เราจะกล่าวถึงวิธีการต่อต้านที่อาจทำให้หน้าแดงของคุณแย่ลง การตระหนักถึงหลุมพรางเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้และมุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการอาการหน้าแดงของคุณ
ระวังคำแนะนำที่ไม่ดีที่อาจทำให้หน้าแดงของคุณแย่ลง
คำแนะนำต่อไปนี้อาจฟังดูดีแต่อาจทำให้หน้าแดงแย่ลงได้
- ใช้เครื่องสำอางเพื่อปกปิดหน้าแดงของคุณ
- ก้าวออกจากห้อง/หลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว
- เบี่ยงเบนความสนใจให้คนอื่นมองไปที่อย่างอื่น
- หลับตาสักครู่ <1 3>
เหตุผลที่เคล็ดลับข้อ 1-3 แย่มากเพราะสิ่งเหล่านี้เรียกว่าพฤติกรรมหลีกเลี่ยง พฤติกรรมหลีกเลี่ยงยิ่งตอกย้ำความกลัวของเรา เพราะทุกครั้งที่เราหลีกเลี่ยงบางสิ่งที่เราคงไว้หรือเพิ่มความกลัวต่อสิ่งนั้น[, ]
เคล็ดลับข้อที่ 4 ไม่ดีเพราะนำไปใช้ได้ยากในสังคม คุณคงไม่สามารถหลับตาและลืมเรื่องแก้มแดงของคุณท่ามกลางสถานการณ์ที่น่าอายได้
จัดการกับสาเหตุที่ทำให้คุณหน้าแดง
บางครั้งหน้าแดงเป็นอาการของความวิตกกังวลในการเข้าสังคม ถ้าใช่,คุณอาจต้องการจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณก่อน ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับหนังสือของเราเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมและความเขินอาย
