విషయ సూచిక
మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్‌ను సంపాదించవచ్చు.
మీరు విభిన్న సామాజిక పరిస్థితులలో సిగ్గుపడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. సిగ్గుపడటం కఠినంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి తప్పు చేయడం, ఇబ్బందిగా అనిపించడం, మీకు నచ్చిన వారితో మాట్లాడటం, కొత్త వ్యక్తులను కలవడం, కోపం తెచ్చుకోవడం, ప్రెజెంటేషన్‌లు ఇవ్వడం లేదా బహిరంగంగా మాట్లాడటం వంటి సందర్భాల్లో ఇది జరిగినప్పుడు.
అంగీకారం మరియు మైండ్‌సెట్ షిఫ్ట్
ఈ విభాగంలో, మేము మీ సిగ్గును అంగీకరించడం మరియు మీ మనస్తత్వాన్ని మరింత సానుకూలంగా చూసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను విశ్లేషిస్తాము. మీరు బ్లషింగ్‌ని ఎలా గ్రహిస్తారో మార్చడం ద్వారా, మీరు సామాజిక పరిస్థితులలో మరింత సులభంగా అనుభూతి చెందుతారు.
ఇది కూడ చూడు: మాట్లాడటానికి ఎవరూ లేరా? ప్రస్తుతం ఏమి చేయాలి (మరియు ఎలా ఎదుర్కోవాలి)మీ బ్లషింగ్ యొక్క యాజమాన్యాన్ని తీసుకోండి మరియు దానిని పూర్తిగా అంగీకరించండి
మీ బ్లషింగ్‌ను దాచడానికి ప్రయత్నించే బదులు, దాని గురించి ప్రపంచానికి తెలుసని మీరు అంగీకరిస్తే? మీరు బ్లషర్ అని మీరు బహిరంగంగా అంగీకరిస్తున్నప్పుడు, అది ఇకపై మీపై అదే నియంత్రణను కలిగి ఉండదు.
దీన్ని కొన్నిసార్లు యాజమాన్యాన్ని తీసుకోవడం అని పిలుస్తారు. ఇది మా లోపాలతో సహా మనల్ని మనం అంగీకరించాలని నిర్ణయించుకునే చర్య.
మీరు ఇకపై దాని గురించి సిగ్గుపడనప్పుడు, అది మీకు తక్కువ కళంకం కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీరు తక్కువ బ్లష్ కూడా చేయవచ్చు.
మీరు అనుకున్నంతగా బ్లషింగ్ గమనించదగినది కాదని తెలుసుకోండి
మన బ్లషింగ్ ఎలా కనిపిస్తుందో మేము అతిగా అంచనా వేస్తాము.[, ] వాస్తవానికి, బ్లషింగ్ అనేది గుర్తించదగినది కాదు, ప్రత్యేకించి మీకు తెలియని వారికి కాదు.
నేను కలిగి ఉన్నాను.క్లయింట్‌లు బ్లషింగ్‌ని నేను ఎప్పుడూ చూడనప్పుడు వారి బ్లషింగ్ కారణంగా తమను తాము క్షమించండి. బ్లషింగ్ అనేది దాని కంటే ఎక్కువగా గుర్తించదగినదిగా అనిపిస్తుంది.
బ్రష్ చేసే స్నేహితుడికి మీరు ఏమి చెబుతారో మీరే చెప్పండి
వారు సులభంగా సిగ్గుపడతారని మీకు చెప్పిన మంచి స్నేహితుడికి మీరు ఏమి చెబుతారు?
బహుశా ఈ తరహాలో ఏదైనా ఉండవచ్చు:
“మీరు మీ బ్లషింగ్ వల్ల చాలా బాధపడుతున్నందుకు నన్ను క్షమించండి. కానీ బ్లషింగ్ అనేది మానవ మరియు సాధారణ ప్రతిచర్య మరియు ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఇష్టపడేలా చేస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను. మీరు మీ బ్లషింగ్‌ను దాచాల్సిన అవసరం లేదని నేను అనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని తయారు చేసే దానిలో భాగం. మీరు గమనించినంతగా ఎవరూ గమనించరని నేను అనుకోను. ”
మీతో ఈ విధంగా మాట్లాడటం స్వీయ కరుణ అని పిలువబడే దానిలో భాగం. ఇది బ్లషింగ్‌కు వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది స్వీయ-విమర్శాత్మక ఆలోచనలను తగ్గిస్తుంది మరియు స్వీయ-విమర్శనాత్మక ఆలోచనలు తరచుగా సిగ్గుపడటానికి కారణమవుతాయి ఎందుకంటే అవి మన సామాజిక తప్పుల గురించి మనకు హైపర్-అవగాహన కలిగిస్తాయి.[]
బ్లషింగ్ మీకు స్నేహితులను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుందని తెలుసుకోండి
బ్లషింగ్ మీకు త్వరగా స్నేహితులను సంపాదించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీకు నిజమైన మరియు దయగా అనిపించేలా చేస్తుంది. మీరు బ్లషింగ్ చేసినందుకు మీరు పశ్చాత్తాపపడుతున్నారని చూసినప్పుడు ప్రజలు మీ తప్పులను మరియు గందరగోళాన్ని సులభంగా క్షమించేలా చేస్తుంది.[, , ]
బ్లషింగ్ కాకుండా బ్లషింగ్ మీకు అనేక సామాజిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
టెక్నిక్స్ మరియు పద్ధతులు
ఇక్కడ, మేము సామాజిక పరిస్థితులలో మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయం చేయడానికి వివిధ పద్ధతులు మరియు అభ్యాసాలను చర్చిస్తాము. మీరు ఉన్నప్పుడు మరింత నియంత్రణలో ఉండేందుకు ఈ పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయిబ్లష్ చేయడం ప్రారంభించండి.
మీ బ్లషింగ్‌కు బదులుగా పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టండి
సాధారణంగా మనం బ్లష్ చేసినప్పుడు, బ్లషింగ్ ఎంత ఇబ్బందికరంగా ఉంటుందో మరియు అది మానేయాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. ఇది ప్రతికూల స్పైరల్‌కు దారి తీస్తుంది:
మీరు బ్లష్ -> మీరు బ్లషింగ్ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు -> మీరు మరింత బ్లష్ అయ్యే అవకాశం ఉంది.
కానీ బదులుగా మీరు ఆ సమయంలో ఏమి చేస్తున్నారో దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీరు ఈ స్పైరల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తారు:
మీరు బ్లష్ -> మీరు పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టండి -> మీ బ్లషింగ్ తగ్గే అవకాశం ఉంది.
ప్రజల చుట్టూ భయాందోళనలకు గురికాకుండా నిరోధించే ఈ కథనంలో పరిస్థితిని ఎలా దృష్టిలో ఉంచుకోవాలో అభ్యాసం చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
విశ్రాంతి మరియు బ్లషింగ్ తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించండి
చాలా సందర్భాలలో మీరు చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:
- మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- మీ బొడ్డు గాలితో నిండిన అనుభూతి.
- మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. గాలి వీచినప్పుడు మీ పెదవులను కొద్దిగా ముడుచుకోండి.
- 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మన ఫ్లైట్ లేదా ఫైట్ సిస్టమ్‌ను సక్రియం చేసినప్పుడు మేము బ్లష్ అవుతాము (దీనినే సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ అని కూడా పిలుస్తారు). లోతైన శ్వాస మన విశ్రాంతి మరియు జీర్ణ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది (పారాసింపథెటిక్ సిస్టమ్ అని కూడా పిలుస్తారు.) మరియు బ్లషింగ్ తగ్గుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు మీ బ్లషింగ్‌పై దృష్టి పెట్టడం ఆపడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి. మరియు మీరు మీ బ్లషింగ్‌పై దృష్టి పెట్టనప్పుడు, అది సహజంగా తగ్గిపోతుంది.
మీరు ఇక్కడ శ్వాస వ్యాయామాల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
ప్రోగ్రెసివ్ మజిల్ రిలాక్సేషన్
ప్రోగ్రెసివ్ మజిల్ రిలాక్సేషన్ (PMR) అనేది ఆందోళన మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వివిధ కండరాల సమూహాలను టెన్సింగ్ మరియు రిలాక్సింగ్‌తో కూడిన టెక్నిక్. మీకు బ్లష్ వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీ పాదాలలో కండరాలను బిగించి, 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై విడుదల చేయండి. మీ శరీరాన్ని పైకి తరలించండి, మీరు మీ ముఖాన్ని చేరుకునే వరకు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని బిగించి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ ప్రక్రియపై దృష్టి సారించడం ద్వారా, మీరు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు మరియు బ్లషింగ్‌ను తగ్గించవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడే పరిస్థితిలో ఉండి మరియు బ్లష్‌గా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీ ప్రశాంతతను కాపాడుకుంటూ మీ కండరాలను వివేకంతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది మీరు నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మరియు మీ ప్రదర్శనను విశ్వాసంతో కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది.
విజువలైజేషన్ టెక్నిక్స్
విజువలైజేషన్ అనేది ఒక శక్తివంతమైన సాధనం, ఇది సిగ్గుపడకుండా మానసికంగా రిహార్సల్ చేయడం ద్వారా మీరు బ్లషింగ్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు సాధారణంగా బ్లష్ చేసే పరిస్థితిని ఊహించుకోండి. బ్లష్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు నియంత్రణలో ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. వాస్తవ పరిస్థితులలో విభిన్నంగా ప్రతిస్పందించడానికి మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడంలో దీన్ని క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి.
ఉదాహరణకు, మీరు ఆకర్షితులైన వారితో మాట్లాడేటప్పుడు మీరు తరచుగా సిగ్గుపడుతూ ఉంటే, మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే వ్యక్తితో సంభాషణను ఊహించుకోండి. ఈ మెంటల్ రిహార్సల్ మీకు మరింత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు వాస్తవానికి సిగ్గుపడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
గ్రౌండింగ్టెక్నిక్స్
గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్‌లు మీరు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆందోళన మరియు బ్లషింగ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు బ్లష్ చేయడం ప్రారంభించినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ దృష్టిని వర్తమానానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి మీ ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, నేలపై మీ పాదాల అనుభూతి లేదా మీ చేతిలో ఉన్న వస్తువు యొక్క అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు పార్టీలో ఉన్నారని ఊహించుకోండి మరియు సంభాషణ సమయంలో బ్లష్ చేయడం ప్రారంభించండి. మిమ్మల్ని మీరు గ్రౌండ్ చేయడానికి, మీ పానీయం రుచి, కప్పు యొక్క ఆకృతి లేదా నేపథ్యంలో ప్లే అవుతున్న సంగీతంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ దృష్టిని మార్చడం ద్వారా, మీరు బ్లషింగ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు సంభాషణను మరింత సౌకర్యవంతంగా కొనసాగించవచ్చు.
మీరు దాని గురించి పట్టించుకోవడం మానేయడానికి సిగ్గుపడే పరిస్థితులను వెతకండి
బ్లాషింగ్ గురించి పట్టించుకోవడం మానేయడానికి, ఇది పెద్ద విషయం కాదని మీరు మీ మెదడుకు “బోధించాలి”. దీన్నే అలవాటు అని పిలుస్తారు మరియు ఇది బ్లషింగ్‌తో సహా భయాలను తొలగించడానికి బాగా పరిశోధించబడిన పద్ధతి.
మీరు బ్లష్ చేస్తారని మీకు తెలిసిన చోట మీరు సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనగలిగే చోట దీన్ని చేయవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని చేస్తే అది పెద్ద ఒప్పందం కాదు.
బహుశా నెట్‌వర్కింగ్ మింగిల్‌లో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవచ్చు లేదా మీరు చాలా ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించే కొత్త వ్యక్తుల గురించి మీరు కలుసుకోని సామాజిక ఈవెంట్‌లలో పరిచయం చేసుకోవచ్చు. ఆ విధంగా మీరు బ్లషింగ్‌కు గురికావడం ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
జీవనశైలి మార్పులు మరియు బాహ్య సహాయం
ఈ విభాగంలో, మేము జీవనశైలి మార్పులను మరియు మీ బ్లషింగ్‌ను నిర్వహించడంలో మీకు మద్దతునిచ్చే బాహ్య సహాయ ఎంపికలను విశ్లేషిస్తాము.ఈ వ్యూహాలు అదనపు మద్దతు మరియు ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి, సామాజిక పరిస్థితులను నావిగేట్ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
క్రానిక్ బ్లషింగ్ మరియు సోషల్ యాంగ్జయిటీని వదిలించుకోవడానికి మందులు సహాయపడతాయి
ఇదేమీ సహాయం చేయకపోతే, తగిన మందుల గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బ్లషింగ్‌కు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉండే కొన్ని మందులు మరియు ఇతర వైద్యపరమైన జోక్యాలు ఉన్నాయి:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.audition/conditions 4>తక్కువ కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం
ఆల్కహాల్[, ] మరియు వేడి (చల్లని కాదు) కాఫీ[] రెండూ బ్లషింగ్‌కు సాధారణ ట్రిగ్గర్లు. మీరు ముఖం బ్లషింగ్‌ను నిరోధించాలనుకుంటే వాటిని నివారించడం సహాయపడుతుంది.
మీరు ఎందుకు బ్లష్ అవ్వవచ్చు అనేదానికి అంతర్లీన కారణాలతో వ్యవహరించండి
కొన్నిసార్లు బ్లషింగ్ అనేది సామాజిక ఆందోళన యొక్క లక్షణం. అలా అయితే, మీరు ముందుగా మీ సామాజిక ఆందోళనను పరిష్కరించాలనుకోవచ్చు. సామాజిక ఆందోళన మరియు పిరికితనంపై మా పుస్తక సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి
ఒక థెరపిస్ట్ మీ బ్లషింగ్‌ను తగ్గించడంలో మరియు మీరు ఎందుకు సిగ్గుపడవచ్చు అనేదానికి అంతర్లీన కారణాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడగలరు. ఇది మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బీమా పరిధిలోకి రావచ్చు.
ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం BetterHelpని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత సందేశం మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటాయి.
వారి ప్లాన్‌లు వారానికి $64తో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelp + aలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపు పొందుతారుఏదైనా SocialSelf కోర్సుకు చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మీ వ్యక్తిగత కోడ్‌ను స్వీకరించడానికి BetterHelp యొక్క ఆర్డర్ నిర్ధారణను మాకు ఇమెయిల్ చేయండి. మీరు మా ఏదైనా కోర్సుల కోసం ఈ కోడ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.)
ఇది కూడ చూడు: 10 మీరు సౌలభ్యం యొక్క స్నేహితుడు అని సంకేతాలు
మేము ఈ కౌంటర్‌లో కొన్ని చివరి చిరునామా <3 ప్రోడక్టివ్ అడ్రస్ <3 మీ బ్లషింగ్‌ను మరింత దిగజార్చగల డక్టివ్ విధానాలు. ఈ ఆపదలను గురించి తెలుసుకోవడం వలన మీరు వాటిని నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు బదులుగా మీ బ్లషింగ్‌ను నిర్వహించడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ బ్లషింగ్‌ను మరింత దిగజార్చగల చెడు సలహాల గురించి తెలుసుకోండి
క్రింది సలహా మంచిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ బ్లషింగ్‌ను మరింత దిగజార్చవచ్చు
- మీ బ్లషింగ్‌ను దాచడానికి మేకప్‌ని ఉపయోగించండి
- పరిస్థితి నుండి బయటపడేందుకు
- 12> ఒక నిమిషం పాటు మీ కళ్ళు మూసుకోండి
చిట్కాలు 1-3 చాలా చెడ్డవి కావడానికి కారణం వాటిని ఎగవేత ప్రవర్తనలు అని పిలుస్తారు. ఎగవేత ప్రవర్తనలు వాస్తవానికి మన భయాలను బలపరుస్తాయి ఎందుకంటే ప్రతిసారీ మనం నిర్వహించకుండా లేదా దాని పట్ల మన భయాన్ని పెంచుకుంటాము. మీరు బహుశా ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిలో కళ్ళు మూసుకుని, మీ ఎర్రటి బుగ్గలను మరచిపోలేరు.
మీరు ఎందుకు సిగ్గుపడవచ్చు అనేదానికి అంతర్లీన కారణాలతో వ్యవహరించండి
కొన్నిసార్లు బ్లషింగ్ అనేది సామాజిక ఆందోళన యొక్క లక్షణం. కనుక,మీరు ముందుగా మీ సామాజిక ఆందోళనను పరిష్కరించాలనుకోవచ్చు. సామాజిక ఆందోళన మరియు సిగ్గుపై మా పుస్తక సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
