얼굴이 빨개지는 것을 멈추는 방법(기술, 사고 방식, 예)

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다양한 사회적 상황에서 얼굴이 붉어지는 경우 혼자가 아니라는 점을 알아두세요. 특히 실수, 창피함, 좋아하는 사람과의 대화, 새로운 사람과의 만남, 화를 내거나 프레젠테이션을 하거나 대중 앞에서 연설을 하는 등의 상황에서 얼굴이 붉어지는 것은 힘들 수 있습니다.

수용과 사고방식의 변화

이 섹션에서는 얼굴이 붉어지는 것을 받아들이고 사고방식을 전환하여 보다 긍정적인 시각으로 보는 것의 중요성을 살펴보겠습니다. 홍조를 인식하는 방식을 바꾸면 사회적 상황에서 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

당신의 홍조를 소유하고 온전히 받아들이십시오

당신의 홍조를 숨기려 하기보다 세상이 알고 있다는 사실을 받아들인다면 어떨까요? 당신이 무뚝뚝한 사람이라는 사실을 공개적으로 받아들이면 더 이상 당신을 제어할 수 없습니다.

이를 소유권 가져오기라고도 합니다. 우리의 결점을 포함하여 우리 자신을 받아들이기로 결정하는 행위입니다.

더 이상 부끄럽지 않게 되면 얼굴이 덜 붉어질 수도 있습니다.

얼굴이 붉어지는 것은 생각만큼 눈에 띄지 않는다는 점을 알아두세요.

우리는 자신의 얼굴이 붉어지는 것을 과대평가하는 경향이 있습니다.고객은 얼굴이 붉어지는 것을 본 적이 없는데도 얼굴이 붉어지는 것에 대해 변명합니다. 얼굴이 붉어지는 것은 실제보다 더 눈에 띄게 느껴집니다.

얼굴이 빨개지는 친구에게 무엇을 말하고 싶은지 스스로에게 말해보세요.

친구가 쉽게 얼굴이 붉어진다고 하면 뭐라고 말하겠습니까?

아마도 다음과 같은 내용일 것입니다.

“얼굴이 빨개져서 너무 미안해요. 하지만 얼굴이 붉어지는 것은 인간적이고 정상적인 반응이고 그것이 당신을 더 좋아하게 만드는 것 같아요. 당신을 당신으로 만드는 것의 일부이기 때문에 당신의 얼굴이 빨개지는 것을 숨길 필요는 없다고 생각합니다. 당신만큼 주목하는 사람은 없다고 생각합니다. ”

자신에게 이렇게 말하는 것이 자기 연민의 일부입니다. 그것은 자기 비판적인 생각을 줄여주기 때문에 얼굴이 붉어지는 것을 방지하는 데 도움이 되며, 자기 비판적인 생각은 우리의 사회적 실수를 지나치게 자각하게 만들기 때문에 종종 얼굴이 붉어지는 원인이 됩니다.[]

얼굴이 빨개지면 친구를 더 빨리 사귀는 데 도움이 될 수 있습니다.

얼굴이 빨개지는 것은 당신을 진실하고 친절하게 보이게 해주기 때문에 친구를 더 빨리 사귀는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 얼굴을 붉힌 덕분에 후회하는 것을 사람들이 볼 때 당신의 실수와 엉망진창을 더 쉽게 용서하게 해줍니다.[, , ]

얼굴을 붉히는 것은 얼굴을 붉히지 않는 것에 비해 많은 사회적 이점을 제공합니다.

기법 및 관행

여기에서는 얼굴이 빨개지는 것을 관리하고 사회적 상황에서 더 자신감을 가질 수 있도록 도와주는 다양한 기술과 관행에 대해 논의할 것입니다. 이러한 방법은얼굴을 붉히기 시작합니다.

얼굴을 붉히는 대신 상황에 집중합니다.

일반적으로 우리는 얼굴을 붉힐 때 얼굴이 얼마나 부끄러운지, 얼굴이 붉어지기를 바라는지에 초점을 맞추기 시작할 수 있습니다. 이것은 부정적인 나선으로 이어집니다.

당신은 얼굴이 붉어집니다 -> 얼굴이 붉어지는 것이 불안하다 -> 얼굴이 더 붉어질 가능성이 높습니다.

하지만 그 순간에 하고 있는 일에 집중하면 이 악순환이 깨집니다.

얼굴이 빨개집니다 -> 당신은 상황에 집중 -> 얼굴이 붉어지는 일이 줄어들 것입니다.

사람 앞에서 긴장하지 않는 방법에 대한 이 도움말에는 상황에 집중하는 방법을 연습할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

또한보십시오: 사교 행사에 참석해야 합니까?

호흡 운동을 사용하여 긴장을 풀고 홍조를 줄이십시오.

다음은 대부분의 상황에서 할 수 있는 간단한 운동입니다.

1. 코로 깊게 숨을 들이마십니다.
2. 배가 공기로 가득 차는 것을 느껴보세요.
3. 입으로 숨을 내쉽니다. 공기가 날 때 입술을 살짝 오므리세요.
4. 3번 반복하세요.

비행이나 전투 시스템(교감신경계라고도 함)을 활성화하면 얼굴이 붉어지는 경향이 있습니다. 심호흡은 우리의 휴식 및 소화 시스템(부교감 시스템이라고도 함)을 활성화하고 홍조가 가라앉습니다. 호흡 운동은 또한 얼굴이 빨개지는 것에 집중하는 것을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼굴이 붉어지는 것에 집중하지 않으면 자연스럽게 사라집니다.

여기에서 호흡 운동에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255

점진적 근육 이완법

점진적 근육 이완법(PMR)은 불안과 신체적 긴장을 줄이기 위해 다양한 근육 그룹을 긴장시키고 이완시키는 기술입니다. 얼굴이 붉어지는 느낌이 들면 먼저 발 근육을 긴장시키고 5-10초 동안 유지한 다음 놓습니다. 얼굴에 닿을 때까지 각 근육 그룹을 긴장시키고 이완시키면서 몸을 위로 이동하십시오. 이 과정에 집중하면 불안을 줄이고 얼굴이 붉어지는 것을 최소화할 수 있습니다.

예를 들어 대중 연설 상황에서 얼굴이 붉어지는 것을 느낀다면 잠시 시간을 내어 평정을 유지하면서 조심스럽게 근육을 긴장시켰다가 이완합니다. 이렇게 하면 통제력을 되찾고 자신감 있게 프레젠테이션을 계속할 수 있습니다.

또한보십시오: 다른 사람과 어울리는 방법 – 쉬운 9단계

시각화 기술

시각화는 얼굴이 붉어지지 않고 머릿속으로 상황을 연습함으로써 얼굴이 빨개지는 것을 관리하는 데 도움이 되는 강력한 도구입니다. 눈을 감고 일반적으로 얼굴이 붉어지는 상황을 상상해보십시오. 얼굴을 붉히는 대신 침착하고 통제력을 유지하고 있는 자신을 상상해 보세요. 이것을 정기적으로 연습하여 실제 상황에서 다르게 반응하도록 마음과 몸을 훈련하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 마음이 끌리는 사람과 이야기할 때 자주 얼굴이 붉어진다면 편안하고 편안하게 그 사람과 대화하는 모습을 상상해 보세요. 이 정신적 리허설은 당신이 더 자신감을 갖고 현실에서 얼굴이 붉어질 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

접지기술

접지 기술은 현재 순간에 집중하는 데 도움이 되며 불안과 홍조를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼굴이 붉어지기 시작하면 감각을 동원해 현재로 주의를 돌려보세요. 예를 들어 발이 땅에 닿는 느낌이나 손에 있는 물체의 느낌에 집중하세요.

파티에 있는데 대화 중에 얼굴이 붉어진다고 상상해 보세요. 자신을 접지하려면 음료의 맛, 컵의 질감 또는 배경에서 재생되는 음악에 주의를 기울이십시오. 초점을 바꾸면 얼굴이 붉어지는 것을 완화하고 더 편안하게 대화를 이어갈 수 있습니다.

신경쓰지 않으려면 얼굴이 붉어지는 상황을 찾으십시오.

얼굴이 빨개지는 것에 대해 신경쓰지 않으려면 뇌에 그것이 별일이 아니라는 것을 "가르쳐야" 합니다. 이것은 습관화라고 하며 얼굴이 붉어지는 것을 포함하여 두려움을 제거하는 잘 연구된 방법입니다.

얼굴이 붉어질 것이라는 것을 알고 있지만 그렇게 해도 큰 문제가 되지 않는 안전한 장소를 찾을 수 있는 곳에서 이것을 할 수 있습니다.

별로 관심이 없는 새로운 사람들을 만나는 네트워킹 모임이나 다른 유형의 사교 행사에서 자신을 소개할 수 있습니다. 그렇게 하면 얼굴이 빨개지는 것을 연습할 수 있습니다.

라이프스타일 변화 및 외부 도움

이 섹션에서는 얼굴이 빨개지는 것을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 라이프스타일 변화와 외부 도움 옵션을 살펴보겠습니다.이러한 전략은 사회적 상황을 더 쉽게 탐색할 수 있도록 추가적인 지원과 안도감을 제공할 수 있습니다.

약물은 만성 홍조와 사회적 불안을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 방법이 도움이 되지 않으면 적절한 약에 대해 의사와 상담하세요. 얼굴이 붉어지는 데 효과적인 몇 가지 약물 및 기타 의학적 개입이 있습니다.

//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567

//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing

커피와 알코올 섭취 줄이기

알코올[, ] 그리고 뜨거운(차갑지 않은) 커피[]는 둘 다 얼굴이 빨개지는 일반적인 원인입니다. 얼굴이 붉어지는 것을 방지하려면 이를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

얼굴이 붉어지는 근본적인 이유를 다루십시오.

때때로 얼굴이 붉어지는 것은 사회적 불안의 증상입니다. 그렇다면 먼저 사회적 불안을 해결하고 싶을 것입니다. 다음은 사회적 불안과 수줍음에 대한 권장 도서입니다.

치료사와 상담하기

치료사는 얼굴이 붉어지는 현상을 줄이고 얼굴이 붉어지는 근본 원인을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의료 보험이 적용될 수 있습니다.

온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.

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비생산적인 접근 방식 피하기

이 마지막 섹션에서는 홍조를 악화시킬 수 있는 몇 가지 비생산적인 접근 방식에 대해 설명합니다. 이러한 함정을 인식하면 이러한 함정을 피하고 얼굴이 붉어지는 것을 관리하기 위한 보다 효과적인 전략에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

얼굴이 빨개지는 것을 악화시킬 수 있는 나쁜 조언에 유의하십시오.

다음 조언은 좋게 들릴 수 있지만 얼굴이 붉어지는 것을 악화시킬 수 있습니다.

1. 화장을 사용하여 얼굴을 가립니다.
2. 방에서 나가거나 상황을 피하십시오.
3. 사람들이 다른 것을 보도록 주의를 돌리십시오.
4. 잠시 눈을 감으세요.

1~3번 팁이 안 좋은 이유는 이른바 회피 행동이기 때문입니다. 회피 행동은 실제로 우리가 무언가를 피하거나 그것에 대한 두려움을 증가시킬 때마다 우리의 두려움을 강화합니다.[, ]

요령 4번은 사회적 환경에서 적용하기 어렵기 때문에 나쁩니다. 부끄러운 상황에서 눈을 감고 붉어진 뺨을 잊을 수 없을 것입니다.

얼굴이 붉어지는 근본적인 이유를 다루십시오

때때로 얼굴이 빨개지는 것은 사회적 불안의 증상입니다. 그렇다면,먼저 사회적 불안을 해결하고 싶을 수도 있습니다. 다음은 사회적 불안과 수줍음에 대한 우리의 추천 도서입니다>