Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Gizarte-egoera ezberdinetan gorrituta aurkitzen bazara, jakin ez zaudela bakarrik. Gorritzea gogorra izan daiteke, batez ere akatsen bat egitean, lotsa sentitzea, gustatzen zaizun norbaitekin hitz egitea, jende berria ezagutzea, haserretzea, aurkezpenak egitea edo jendaurrean hitz egitea bezalako egoeretan gertatzen denean.
Onarpena eta mentalitatearen aldaketa
Atal honetan, zure gorritasuna onartzeak eta pentsamolde positiboagoan ikusteko garrantzia aztertuko dugu. Gorritasuna hautematen duzun modua aldatuz gero, lasaiago senti zaitezke gizarte-egoeretan.
Hartu zure gorritasunaz jabetu eta guztiz onartu
Zure gorritzea ezkutatzen saiatu beharrean, munduak horren berri bazekiela onartuko bazenu? Blusher bat zarela argi eta garbi onartzen ari zarenean, jada ez du zure gaineko kontrol bera.
Batzuetan jabetzea deitzen zaio horri. Geure burua onartzea erabakitzea da gure akatsak barne.
Hortaz lotsatzen ez zarenean, agian gutxiago gorritu zaitezke, estigmatizatuta geratzen zaizulako.
Jakin gorritzea ez dela uste bezain nabarmena
Gure gorritzea zenbaterainokoa den ikusi ohi dugu.[, ] Egia esan, gorritzea ez da horren nabaria, batez ere ez zaituena ezagutzen.
Nik izan dut.bezeroek beren burua barkatzen dute gorrituta ikusi ez ditudanean. Gorritzea dena baino nabariagoa da.
Esan zeure buruari zer esango zenioke gorritzen den lagun bati
Zer esango zenioke erraz gorritzen dela esan dizun lagun on bati?
Agian, horren antzeko zerbait:
“Sentitzen dut zure gorritzea hainbeste sufritzea. Baina gorritzea giza erreakzio normala da eta atseginagoa egiten zaituela uste dut. Ez dut uste zure gorritasuna ezkutatu behar duzunik egiten zaituenaren zati bat delako. Ez dut uste inork zu bezainbeste nabaritzen duenik. ”
Zure buruari horrela hitz egitea auto-errukia deritzonaren parte da. Gorritzearen aurka laguntzen du, pentsamendu autokritikoak murrizten dituelako, eta pentsamendu autokritikoek askotan gorritasuna eragiten dute, gure akats sozialez hiper-kontzientziatzen gaituztelako.[]
Jakin gorritzeak lagunak azkarrago egiten lagun zaitzakeela
gorritzeak lagunak azkarrago egiten lagun zaitzake, benetakoa eta jatorra dirudielako. Jendeak errazago barkatzen ditu zure akatsak eta nahasteak zure gorritzeari esker damututa zaudela ikustean.[, , ]
gorritzeak abantaila sozial ugari ematen dizkizu gorritzeak ez egitearen aldean.
Teknika eta praktikak
Hemen, gorritzea kudeatzen laguntzeko eta egoera sozialetan konfiantza gehiago sentitzen laguntzeko hainbat teknika eta praktika aztertuko ditugu. Metodo hauek kontrol gehiago sentitzen lagunduko dizutegorritzen hasi.
Zure gorritzearen ordez egoeran zentratu.
Normalean gorritzen garenean, baliteke gorritzea zein lotsagarria den eta desagertzea nahi dugula aztertzen hasiko ginateke. Honek espiral negatiboa dakar:
Gogortzen zara -> Urduri sentitzen zara -> Seguruenik, are gehiago gorrituko zara.
Baina une horretan egiten ari zaren horretan zentratzen zarenean, espiral hau apurtzen duzu:
Ikusi ere: Nola izan diplomatikoa eta ukitua (adibideekin)Lorritzen zara -> Egoeran zentratzen zara -> Litekeena da gorritzea.
Pertsonen artean urduri egoteari uzteari buruzko artikulu honek aholku batzuk ditu egoeran zentratu praktikatzeko.
Erabili arnasketa ariketa bat erlaxatzeko eta gorritzea murrizteko.
Hona hemen egoera gehienetan egin dezakezun ariketa sinple bat:
- Arnastu sakon sudurretik.
- Sentitu sabela airez betetzen dela.
- Arnastu ahotik. Ezpainak pixka bat estutu airea ateratzen denean.
- Errepikatu 3 aldiz.
Gure hegaldia edo borroka sistema aktibatzen dugunean gorritu ohi gara (nerbio-sistema jatorra ere deitzen zaio). Arnasketa sakonak gure atseden- eta digestio-sistema aktibatzen du (Sistema parasinpatikoa ere deitzen zaio) eta gorritzea baretzen da. Arnasketa ariketak ere lagun zaitzake zure gorritzean zentratzen uzten. Eta zure gorritzean zentratuta ez zaudenean, modu naturalean desagertuko da.
Arnasketa ariketei buruz gehiago jakin dezakezu hemen: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Gihar-erlaxazio progresiboa
Gihar-erlaxazio progresiboa (PMR) muskulu-talde desberdinak tensatu eta erlaxatzeko antsietatea eta tentsio fisikoa murrizteko teknika bat da. Gorridura bat datorrela sentitzen duzunean, hasi zure oinetako giharrak tenkatu eta 5-10 segundoz eutsi, gero askatu. Mugitu gorputza gora, muskulu-talde bakoitza tenkatu eta erlaxatuz aurpegira iritsi arte. Prozesu horretan zentratuz gero, antsietatea murriztu eta gorritzea gutxitu dezakezu.
Adibidez, jendaurrean hitz egiteko egoeran bazaude eta gorritzen ari bazara, hartu une bat muskuluak tenkatu eta lasai egoteko eta lasaitasuna mantenduz. Honek kontrola berreskuratu eta aurkezpena konfiantzaz jarraitzen lagunduko dizu.
Bistaratzeko teknikak
Bistaratzea tresna indartsua da, gorritzea kudeatzen lagun zaitzake, egoera bat gorritu gabe mentalki entseatzen baduzu. Itxi begiak eta imajinatu normalean gorritzen zaren egoera bat. Gorritu beharrean, irudikatu zeure burua lasai eta kontrolpean egotea. Praktikatu hau aldizka zure adimena eta gorputza egoera errealetan modu ezberdinean erreakzionatzeko entrenatzen laguntzeko.
Adibidez, erakartzen zaituen norbaitekin hitz egitean maiz gorritzen bazara, ikus ezazu pertsona horrekin elkarrizketa bat, lasai eta lasai egoten zarenean. Entsegu mental honek konfiantza gehiago eta errealitatean gorritzeko aukera gutxiago sentitzen lagunduko dizu.
LurreratzeaTeknikak
Grounding teknikek unean unean zentratzen laguntzen dizute eta antsietatea eta gorritasuna murrizten lagun dezakete. Zure burua gorritzen hasten dela sentitzen duzunean, saiatu zentzumenak lotzen zure arreta orainaldira itzultzeko. Adibidez, arreta jarri oinak lurrean edo eskuan duzun objektu baten sentsazioan.
Irudikatu festa batean zaudela eta hasi gorritzen elkarrizketa batean. Zure burua lurreratzeko, arreta jarri zure edariaren zaporeari, koparen ehundurari edo atzealdean jotzen den musikari. Zure arreta aldatuz gero, gorritasuna arintzen eta elkarrizketa erosoago jarraitu dezakezu.
Bilatu gorritzen zaren egoerak horretaz arduratzeari uzteko.
Gogortzeari uzteko, burmuinari "irakatsi" behar diozu ez dela gauza handirik. Ohitura deitzen zaio horri eta beldurrak kentzeko ondo ikertutako metodoa da, gorritzea barne.
Hau egin dezakezu, non gorrituko zarela dakizun leku seguru bat aurki dezakezun, baina ez den gauza handiegia egiten baduzu.
Agian, zure burua sarean nahasketa batean aurkeztea edo beste gertaera sozial batean aurkeztea, non jende berria axola ez zaizun jende berria ezagutzen ez duzun. Horrela, zure burua gorritzearen eraginpean jartzen praktikatu ahal izango duzu.
Ikusi ere: Nola izan lasaiago egoer sozialetanBizimodu aldaketak eta kanpoko laguntza
Atal honetan, zure gorritzea kudeatzen lagunduko dizuten bizimodu aldaketak eta kanpoko laguntza aukerak aztertuko ditugu.Estrategia hauek laguntza eta erliebe gehigarria eman dezakete, gizarte-egoeretan nabigatzea erraztuz.
Botikek gorritze kronikoa eta antsietate soziala kentzen lagun dezakete
Beste ezerk laguntzen ez badu, kontsultatu medikuarekin botika egokiei buruz. Badira gorritzearen aurka eraginkorrak diren sendagai batzuk eta beste esku-hartze mediko batzuk:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments<4-andtreatments
Alkohol
flushing. cohol[, ] eta kafe beroa (ez hotza)[] dira biak gorritzeko abiarazle arruntak. Horiek saihestea lagungarria izan daiteke aurpegiko gorritzea saihestu nahi baduzu.
Landu gorritu zaitezkeen arrazoi azpikoei
Batzuetan gorritzea antsietate sozialaren sintoma da. Hala bada, baliteke zure antsietate sozialari aurre egin nahi izatea. Hona hemen antsietate sozialari eta lotsari buruzko gure liburu-gomendioak.
Terapeuta batekin hitz egin
Terapeuta batek gorritzea gutxitzen lagunduko dizu eta gorritu zaitezkeen arrazoiak aurkitzen. Baliteke zure osasun-aseguruak estalita egotea.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak direlako.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, % 20ko deskontua izango duzu zure lehen hilabetean BetterHelp + a-nSocialSelf-eko edozein ikastarotarako balio duen 50 $-ko kupoia: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf-eko $ 50-ko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali posta elektroniko bidez BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako). Zure gorritzea okerragoa izan daiteke. Hutsune hauen berri izateak horiek saihesten lagunduko dizu eta, horren ordez, zure gorritzea kudeatzeko estrategia eraginkorragoak bideratzen.
Kontuan izan zure gorritzea okerrera egin dezaketen aholku txarrak
Ondoko aholkuak ondo iruditu daitezke, baina zure gorritzea okerrera egin dezake
- Erabili makillajea zure gorritzea ezkutatzeko
- Zerbait kanpoan utzi
- Bestela, jendea egoeratik begiratzeko. galdu begiak minutu batez
1-3 aholkuak hain txarrak diren arrazoia saihesteko jokabide deitzen zaienak direla da. Saihesteko jokabideek gure beldurrak indartzen dituzte, zerbait saihesten dugun bakoitzean beldurra mantentzen edo areagotzen dugulako.[, ]
Laugarren aholkua txarra da, gizarte-ingurunean aplikatzea zaila delako. Seguruenik, ezin izango dituzu begiak itxi eta masail gorriez ahaztu egoera lotsagarri baten erdian.
Landu gorritu zaitezkeen azpiko arrazoiei
Batzuetan, gorritzea antsietate sozialaren sintoma da. bada,baliteke zure antsietate sozialari aurre egin nahi izatea. Hona hemen antsietate sozialari eta lotsatiari buruzko gure liburu gomendioak.
