शरमाना कैसे रोकें (तकनीक, मानसिकता, उदाहरण)

हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं।

यदि आप खुद को विभिन्न सामाजिक स्थितियों में शरमाते हुए पाते हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। शरमाना कठिन हो सकता है, खासकर जब यह गलती करने, शर्मिंदगी महसूस करने, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने, नए लोगों से मिलने, क्रोधित होने, प्रेजेंटेशन देने या सार्वजनिक रूप से बोलने जैसी स्थितियों के दौरान होता है।

स्वीकृति और मानसिकता में बदलाव

इस खंड में, हम आपके शरमाने को स्वीकार करने और इसे अधिक सकारात्मक रोशनी में देखने के लिए अपनी मानसिकता को बदलने के महत्व का पता लगाएंगे। आप शरमाने का अनुभव कैसे करते हैं, इसे बदलकर, आप सामाजिक परिस्थितियों में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।

अपने शरमाने का स्वामित्व लें और इसे पूरी तरह से स्वीकार करें

अपने शरमाने को छिपाने की कोशिश करने के बजाय, अगर आप यह स्वीकार कर लें कि दुनिया इसके बारे में जानती है तो क्या होगा? जब आप खुले तौर पर स्वीकार करते हैं कि आप शरमाते हैं, तो इसका आप पर उतना नियंत्रण नहीं रह जाता है।

इसे कभी-कभी स्वामित्व लेना भी कहा जाता है। यह हमारी खामियों सहित खुद को स्वीकार करने का निर्णय लेने का कार्य है।

जब आप इसके लिए शर्मिंदा नहीं होते हैं, तो आप कम शरमा भी सकते हैं, क्योंकि यह आपके लिए कम कलंकित हो जाता है।

जान लें कि शरमाना उतना ध्यान देने योग्य नहीं है जितना आप सोचते हैं

हम इस बात को अधिक महत्व देते हैं कि हमारा शरमाना कितना दिखाई देता है।[, ] वास्तव में, शरमाना उतना ध्यान देने योग्य नहीं है, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति के लिए नहीं जो आपको नहीं जानता।

मैंने देखा हैग्राहक अपने शरमाने के कारण खुद को माफ़ कर देते हैं जबकि मैंने उन्हें कभी शरमाते हुए नहीं देखा है। शरमाना जितना दिखता है, उससे कहीं अधिक ध्यान देने योग्य लगता है।

खुद से कहें कि आप उस दोस्त से क्या कहेंगे जो शरमाता है

आप उस अच्छे दोस्त को क्या कहेंगे जिसने आपसे कहा कि वे आसानी से शरमा जाते हैं?

शायद कुछ इस तरह:

“मुझे खेद है कि आप अपने शरमाने से इतना पीड़ित हैं। लेकिन शरमाना एक मानवीय और सामान्य प्रतिक्रिया है और मुझे लगता है कि यह आपको अधिक पसंद करने योग्य बनाता है। मुझे नहीं लगता कि आपको अपना शरमाना छुपाने की ज़रूरत है क्योंकि यह आपको आप जैसा बनाता है उसका एक हिस्सा है। मुझे नहीं लगता कि कोई भी उतना नोटिस करता है जितना आप नोटिस करते हैं। ”

खुद से इस तरह बात करना आत्म-करुणा कहलाने का हिस्सा है। यह शरमाने से बचने में मदद करता है क्योंकि यह आत्म-आलोचनात्मक विचारों को कम करता है, और आत्म-आलोचना करने वाले विचार अक्सर शरमाने का कारण बनते हैं क्योंकि वे हमें हमारी सामाजिक गलतियों के बारे में अत्यधिक जागरूक बनाते हैं।[]

जानें कि शरमाने से आपको तेजी से दोस्त बनाने में मदद मिल सकती है

शरमाने से आपको तेजी से दोस्त बनाने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपको वास्तविक और दयालु बनाता है। इससे लोगों को आपकी गलतियों और गड़बड़ियों को माफ करना आसान हो जाता है जब वे देखते हैं कि आप अपने शरमाने के कारण पछता रहे हैं। ये तरीके आपको तब अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकते हैं जब आपशरमाना शुरू करें।

अपने शरमाने के बजाय स्थिति पर ध्यान दें

आम तौर पर जब हम शरमाते हैं, तो हम इस बात पर ध्यान देना शुरू कर सकते हैं कि शरमाना कितना शर्मनाक है और हम चाहते हैं कि यह दूर हो जाए। यह एक नकारात्मक सर्पिल की ओर ले जाता है:

आप शरमाते हैं -> आप शरमाने को लेकर चिंतित महसूस करते हैं -> आप और भी अधिक शरमा सकते हैं।

लेकिन जब आप इसके बजाय इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप उस समय क्या कर रहे हैं, तो आप इस चक्र को तोड़ देते हैं:

आप शरमाते हैं -> आप स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें -> आपका शरमाना कम होने की संभावना है।

लोगों के आसपास घबराना बंद करने पर इस लेख में स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के अभ्यास के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

आराम करने और शरमाना कम करने के लिए सांस लेने के व्यायाम का उपयोग करें

यहां एक सरल व्यायाम है जिसे आप ज्यादातर स्थितियों में कर सकते हैं:

1. अपनी नाक से गहरी सांस लें।
2. महसूस करें कि आपका पेट हवा से भर गया है।
3. अपने मुंह से सांस छोड़ें। जब हवा बाहर निकले तो अपने होठों को थोड़ा सा थपथपाएं।
4. 3 बार दोहराएं।

जब हम अपनी उड़ान या लड़ाई प्रणाली (जिसे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र भी कहा जाता है) को सक्रिय करते हैं तो हम शरमा जाते हैं। गहरी साँस लेने से हमारा आराम और पाचन तंत्र सक्रिय हो जाता है (जिसे पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम भी कहा जाता है।) और शरमाना कम हो जाता है। साँस लेने के व्यायाम भी आपको अपने शरमाने पर ध्यान केंद्रित करने से रोकने में मदद कर सकते हैं। और जब आप अपने शरमाने पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे, तो यह स्वाभाविक रूप से दूर हो जाएगा।

आप यहां सांस लेने के व्यायाम के बारे में अधिक जान सकते हैं: //www.healthlinkbc.ca/health-विषय/uz2255

प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन

प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (पीएमआर) एक ऐसी तकनीक है जिसमें चिंता और शारीरिक तनाव को कम करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम देना शामिल है। जब आपको लगे कि लालिमा आ रही है, तो अपने पैरों की मांसपेशियों को तनाव देना शुरू करें और 5-10 सेकंड तक रोके रखें, फिर छोड़ दें। जब तक आप अपने चेहरे तक नहीं पहुँच जाते तब तक प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव और आराम देते हुए अपने शरीर को ऊपर ले जाएँ। इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करके, आप चिंता को कम कर सकते हैं और शरमाना कम कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने की स्थिति में हैं और आपको लाली महसूस हो रही है, तो अपना संयम बनाए रखते हुए एक क्षण के लिए तनावग्रस्त हो जाएं और अपनी मांसपेशियों को आराम से आराम दें। यह आपको नियंत्रण हासिल करने और आत्मविश्वास के साथ अपनी प्रस्तुति जारी रखने में मदद कर सकता है।

यह सभी देखें: अधिक दिलचस्प कैसे बनें (भले ही आपका जीवन उबाऊ हो)

विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक

विज़ुअलाइज़ेशन एक शक्तिशाली उपकरण है जो बिना शरमाए किसी स्थिति का मानसिक रूप से पूर्वाभ्यास करके आपको शरमाने में मदद कर सकता है। अपनी आंखें बंद करें और ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां आप आमतौर पर शरमा जाते हैं। शरमाने की बजाय, अपने आप को शांत और नियंत्रण में रहने की कल्पना करें। वास्तविक परिस्थितियों में अलग तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए अपने दिमाग और शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद के लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास करें।

यह सभी देखें: बहुत सारे प्रश्न पूछे बिना बातचीत कैसे करें?

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते समय अक्सर शरमाते हैं जिसके प्रति आप आकर्षित हैं, तो उस व्यक्ति के साथ बातचीत की कल्पना करें जहां आप तनावमुक्त और सहज रहें। यह मानसिक पूर्वाभ्यास आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और वास्तविकता में शरमाने की संभावना कम करने में मदद कर सकता है।

ग्राउंडिंगतकनीक

ग्राउंडिंग तकनीक आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और चिंता और शरमाहट को कम करने में मदद कर सकती है। जब आपको लगे कि आप शरमाना शुरू कर रहे हैं, तो अपना ध्यान वर्तमान में वापस लाने के लिए अपनी इंद्रियों को शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जमीन पर अपने पैरों के अहसास या हाथ में किसी वस्तु के अहसास पर ध्यान केंद्रित करें।

कल्पना करें कि आप किसी पार्टी में हैं और बातचीत के दौरान शरमाना शुरू कर दें। खुद को मजबूत बनाने के लिए, अपने पेय के स्वाद, कप की बनावट या पृष्ठभूमि में बज रहे संगीत पर ध्यान दें। अपना ध्यान केंद्रित करके, आप शरमाना कम करने में मदद कर सकते हैं और बातचीत को अधिक आराम से जारी रख सकते हैं।

ऐसी स्थितियों की तलाश करें जहां आप शरमाने के बारे में परवाह करना बंद कर दें

शरमाने के बारे में परवाह करना बंद करने के लिए, आपको अपने मस्तिष्क को "सिखाने" की ज़रूरत है कि यह कोई बड़ी बात नहीं है। इसे आदतन कहा जाता है और यह डर को दूर करने का एक अच्छी तरह से शोधित तरीका है, जिसमें शरमाना भी शामिल है।

आप ऐसा कर सकते हैं जहां आपको एक सुरक्षित जगह मिल सकती है जहां आप जानते हैं कि आप शरमाएंगे, लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं तो यह बहुत बड़ी बात नहीं है।

हो सकता है कि आप किसी नेटवर्किंग मिंगल या किसी अन्य प्रकार के सामाजिक कार्यक्रम में अपना परिचय दें जहां आप नए लोगों से मिलते हैं जिनकी आप ज्यादा परवाह नहीं करते हैं। इस तरह से आप खुद को शरमाने के लिए उजागर करने का अभ्यास कर सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव और बाहरी मदद

इस अनुभाग में, हम जीवनशैली में बदलाव और बाहरी मदद के विकल्पों का पता लगाएंगे जो आपके शरमाने को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।ये रणनीतियाँ अतिरिक्त सहायता और राहत प्रदान कर सकती हैं, जिससे सामाजिक स्थितियों से निपटना आसान हो जाता है।

दवाएँ पुरानी शरमाहट और सामाजिक चिंता से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं

यदि और कुछ भी मदद नहीं करता है, तो उचित दवाओं के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें। कुछ दवाएं और अन्य चिकित्सीय हस्तक्षेप हैं जो शरमाने के खिलाफ प्रभावी हैं:

//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567

//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing

कम कॉफी और शराब का सेवन करें

अल्कोहल[, ] और गर्म (ठंडी नहीं) कॉफ़ी[] दोनों ही शरमाने के सामान्य ट्रिगर हैं। यदि आप चेहरे की लालिमा को रोकना चाहते हैं तो इनसे बचने से मदद मिल सकती है।

आप क्यों शरमा सकते हैं इसके अंतर्निहित कारणों से निपटें

कभी-कभी शरमाना सामाजिक चिंता का एक लक्षण है। यदि हां, तो आप पहले अपनी सामाजिक चिंता का समाधान करना चाहेंगे। यहां सामाजिक चिंता और शर्मीलेपन पर हमारी पुस्तक की सिफारिशें दी गई हैं।

एक चिकित्सक से बात करें

एक चिकित्सक आपके शरमाने को कम करने में मदद कर सकता है और आपके शरमाने के अंतर्निहित कारणों का पता लगा सकता है। यह आपके स्वास्थ्य देखभाल बीमा द्वारा कवर किया जा सकता है।

हम ऑनलाइन थेरेपी के लिए बेटरहेल्प की सलाह देते हैं, क्योंकि वे असीमित मैसेजिंग और एक साप्ताहिक सत्र की पेशकश करते हैं, और एक चिकित्सक के कार्यालय में जाने से सस्ता है।

उनकी योजनाएं $ 64 प्रति सप्ताह से शुरू होती हैं। यदि आप इस लिंक का उपयोग करते हैं, तो आपको BetterHelp+a पर पहले महीने में 20% की छूट मिलेगी$50 का कूपन किसी भी सोशलसेल्फ कोर्स के लिए वैध है: बेटरहेल्प के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें। इन नुकसानों के बारे में जागरूक होने से आपको उनसे बचने में मदद मिल सकती है और इसके बजाय अपने ब्लशिंग को प्रबंधित करने के लिए अधिक प्रभावी रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

बुरी सलाह से सावधान रहें जो आपके ब्लशिंग को बदतर बना सकती है

निम्नलिखित सलाह अच्छी लग सकती है लेकिन आपके ब्लशिंग को खराब कर सकती है

1. अपने ब्लशिंग को छिपाने के लिए मेकअप का उपयोग करें
2. कमरे से बाहर निकलें / स्थिति से बचें
3. लोगों को किसी और चीज़ को देखने के लिए विचलित करें
4. एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें<13

टिप्स 1-3 के इतने बुरे होने का कारण यह है कि इन्हें टालने वाला व्यवहार कहा जाता है। टालने वाला व्यवहार वास्तव में हमारे डर को मजबूत करता है क्योंकि हर बार जब हम किसी चीज़ से बचते हैं तो हम उसके प्रति अपना डर ​​बनाए रखते हैं या बढ़ाते हैं।[, ]

टिप संख्या 4 खराब है क्योंकि इसे सामाजिक सेटिंग में लागू करना कठिन है। किसी शर्मनाक स्थिति के बीच आप शायद अपनी आंखें बंद नहीं कर पाएंगे और अपने लाल गालों को भूल नहीं पाएंगे।

आप क्यों शरमा सकते हैं इसके अंतर्निहित कारणों से निपटें

कभी-कभी शरमाना सामाजिक चिंता का एक लक्षण है। यदि ऐसा है तो,हो सकता है कि आप पहले अपनी सामाजिक चिंता का समाधान करना चाहें। यहां सामाजिक चिंता और शर्मीलेपन पर हमारी पुस्तक की सिफारिशें हैं।