Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni eble gajnos komisionon.
Se vi trovas vin ruĝiĝanta en malsamaj sociaj situacioj, sciu, ke vi ne estas sola. Ruĝiĝo povas esti malfacila, precipe kiam ĝi okazas dum situacioj kiel erari, sentiĝi embarasita, paroli kun iu, kiun vi ŝatas, renkonti novajn homojn, koleriĝi, fari prezentojn aŭ paroli publike.
Akcepto kaj Pensŝanĝo
En ĉi tiu sekcio, ni esploros la gravecon akcepti vian ruĝiĝon kaj ŝanĝi ĝin en pli pozitiva pensmaniero. Ŝanĝante kiel vi perceptas ruĝiĝon, vi povas sentiĝi pli trankvila en sociaj situacioj.
Ekredu vian ruĝiĝon kaj akceptu ĝin plene
Prefere ol provi kaŝi vian ruĝiĝon, kio se vi akceptus, ke la mondo sciis pri ĝi? Kiam vi malkaŝe akceptas, ke vi estas ruĝulo, ĝi ne plu havas la saman kontrolon super vi.
Tio foje nomiĝas ekposedo. Estas la ago decidi akcepti nin inkluzive de niaj difektoj.
Kiam vi ne plu hontas pri tio, vi eĉ povas malpli ruĝiĝi, ĉar ĝi fariĝas malpli stigmatiza por vi.
Sciu, ke ruĝiĝo ne estas tiel rimarkebla kiel vi pensas
Ni emas supertaksi kiom videbla nia ruĝiĝo estas.[, ] Fakte, ruĝiĝo ne tiom rimarkeblas, precipe ne por iu, kiu ne konas vin.
Mi havis.klientoj senkulpigas sin pro ilia ruĝiĝo kiam mi neniam eĉ vidis ilin ruĝiĝi. Ruĝiĝo sentas sin pli rimarkebla ol ĝi estas.
Diru al vi, kion vi dirus al amiko, kiu ruĝiĝas
Kion vi dirus al bona amiko, kiu diris al vi, ke ili facile ruĝiĝas?
Eble io laŭ la linio de ĉi tio:
“Mi bedaŭras, ke vi tiom suferas pro via ruĝiĝo. Sed ruĝiĝo estas homa kaj normala reago kaj mi pensas, ke ĝi faras vin pli ŝatinda. Mi ne pensas, ke vi devas kaŝi vian ruĝiĝon ĉar ĝi estas parto de tio, kio vin faras vin. Mi pensas, ke neniu rimarkas tiom kiom vi. ”
Paroli tiel al vi mem estas parto de tio, kion oni nomas memkompato. Ĝi helpas kontraŭ ruĝiĝo ĉar ĝi malpliigas memkritikajn pensojn, kaj memkritikaj pensoj ofte kaŭzas ruĝiĝon ĉar ili igas nin hiperkonsciaj pri niaj sociaj eraroj.[]
Sciu, ke ruĝiĝo povas helpi vin amikiĝi pli rapide
Ruĝiĝo povas helpi vin amikiĝi pli rapide ĉar ĝi igas vin ŝajni aŭtenta kaj bonkora. Ĝi faciligas homojn pardoni viajn erarojn kaj fuŝaĵojn, kiam ili vidas, ke vi bedaŭras danke al via ruĝiĝo.[, , ]
Ruĝiĝi donas al vi multajn sociajn avantaĝojn kompare kun ne ruĝiĝi.
Teknikoj kaj Praktikoj
Ĉi tie, ni diskutos pri diversaj teknikoj kaj praktikoj por helpi vin administri ruĝiĝon kaj senti vin pli memfida en sociaj situacioj. Ĉi tiuj metodoj povas helpi vin senti pli en kontrolo kiam vikomenci ruĝiĝi.
Koncentru la situacion anstataŭ via ruĝiĝo
Normale kiam ni ruĝiĝas, ni eble komencos koncentriĝi pri kiom embarasa estas la ruĝiĝo kaj ke ni volas ke ĝi foriru. Tio kondukas al negativa spiralo:
Vi ruĝiĝas -> Vi sentas maltrankvilon pri la ruĝiĝo -> Vi verŝajne eĉ pli ruĝiĝas.
Sed kiam vi anstataŭe koncentriĝas pri tio, kion vi faras en tiu momento, vi rompas ĉi tiun spiralon:
Vi ruĝiĝas -> Vi koncentriĝas pri la situacio -> Via ruĝiĝo verŝajne malpliiĝas.
Vidu ankaŭ: Kiel Plibonigi Viajn Sociajn Kapablojn - La Kompleta GvidiloĈi tiu artikolo pri ĉesi esti nervoza ĉirkaŭ homoj havas kelkajn konsiletojn por ekzerci kiel koncentriĝi pri la situacio.
Uzu spiran ekzercon por malstreĉiĝi kaj malpliigi ruĝiĝon
Jen simpla ekzerco, kiun vi povas fari en la plej multaj situacioj:
- Enspiru profunde per via nazo.
- Sentu, ke via ventro pleniĝas de aero.
- Elspiru per via buŝo. Kunpremi viajn lipojn iomete kiam la aero elblovas.
- Ripeti 3 fojojn.
Ni emas ruĝiĝi kiam ni aktivigas nian flugo aŭ batalsistemon (Ankaŭ nomata la simpatia nerva sistemo). Profunda spirado aktivigas nian ripozan kaj digestan sistemon (Ankaŭ nomatan parasimpata sistemo.) kaj la ruĝiĝo malpliiĝas. Spiraj ekzercoj ankaŭ povas helpi vin ĉesi koncentriĝi pri via ruĝiĝo. Kaj kiam vi ne koncentriĝas pri via ruĝiĝo, ĝi nature malaperos.
Vi povas lerni pli pri spiraj ekzercoj ĉi tie: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Progresa Muskola Malstreĉiĝo
Progresa Muskola Malstreĉiĝo (PMR) estas tekniko kiu implikas streĉi kaj malstreĉi malsamajn muskolajn grupojn por redukti angoron kaj fizikan streĉiĝon. Kiam vi sentas ruĝiĝon, komencu streĉante la muskolojn en viaj piedoj kaj tenante dum 5-10 sekundoj, poste liberigu. Movu supren vian korpon, streĉante kaj malstreĉante ĉiun muskolgrupon ĝis vi atingos vian vizaĝon. Koncentrante ĉi tiun procezon, vi povas redukti angoron kaj minimumigi ruĝiĝon.
Ekzemple, se vi estas en publika parolado kaj sentas ruĝiĝon, prenu momenton por streĉi kaj malstreĉi viajn muskolojn diskrete dum vi konservas vian trankvilon. Ĉi tio povas helpi vin reakiri kontrolon kaj daŭrigi vian prezenton kun konfido.
Teknikoj por Vidigo
Vidigo estas potenca ilo, kiu povas helpi vin administri ruĝiĝon mense provante situacion sen ruĝiĝi. Fermu viajn okulojn kaj imagu situacion, kie vi kutime ruĝiĝas. Anstataŭ ruĝiĝi, rigardu vin resti trankvila kaj en kontrolo. Praktiku tion regule por helpi trejni vian menson kaj korpon por reagi malsame en realaj situacioj.
Ekzemple, se vi ofte ruĝiĝas kiam vi parolas kun iu, al kiu vi estas altirita, bildigu konversacion kun tiu persono, kie vi restas trankvila kaj trankvila. Ĉi tiu mensa provludo povas helpi vin senti vin pli memcerta kaj malpli verŝajna ruĝiĝi en realeco.
TerigoTeknikoj
Tenikaj teknikoj helpas vin koncentriĝi pri la nuna momento kaj povas helpi redukti angoron kaj ruĝiĝon. Kiam vi sentas, ke vi komencas ruĝiĝi, provu engaĝi viajn sentojn por revenigi vian atenton al la nuntempo. Ekzemple, koncentriĝu pri la sento de viaj piedoj sur la tero aŭ la sento de objekto en via mano.
Imagu, ke vi estas ĉe festo kaj ekruĝiĝu dum konversacio. Por grundi vin, atentu la guston de via trinkaĵo, la teksturon de la taso aŭ la muzikon ludantan en la fono. Ŝancante vian fokuson, vi povas helpi mildigi la ruĝiĝon kaj daŭrigi la konversacion pli komforte.
Serĉu situaciojn, kie vi ruĝiĝas por ĉesi zorgi pri ĝi
Por ĉesi zorgi pri ruĝiĝo, vi devas "instrui" vian cerbon, ke ĝi ne estas grava afero. Ĉi tio nomiĝas alkutimiĝo kaj ĝi estas bone esplorita metodo por forigi timojn, inkluzive de ruĝiĝo.
Vi povas fari ĉi tion kie vi povas trovi sekuran lokon kie vi scias, ke vi ruĝiĝos, sed kie ĝi ne tro gravas se vi faras tion.
Eble prezenti vin ĉe interkonekta intermiksiĝo aŭ iu alia speco de socia evento, kie vi ne tro zorgas pri novaj homoj, pri kiuj vi ne zorgas. Tiel vi povas ekzerci sin elmontri vin al ruĝiĝo.
Vivstilaj Ŝanĝoj kaj Ekstera Helpo
En ĉi tiu sekcio, ni esploros vivstilŝanĝojn kaj eksterajn helpopciojn kiuj povas subteni vin por administri vian ruĝiĝon.Ĉi tiuj strategioj povas provizi plian subtenon kaj helpon, faciligante la navigadon de sociaj situacioj.
Medikamentoj povas helpi forigi kronikan ruĝiĝon kaj socian angoron
Se nenio alia helpas, konsultu kuraciston pri taŭgaj medikamentoj. Estas iuj medikamentoj kaj aliaj medicinaj intervenoj efikaj kontraŭ ruĝiĝo:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditions-andtreatments<4-and-flushing<4-and-flushing
>
kohol[, ] kaj varma (ne malvarma) kafo[] estas ambaŭ oftaj ellasiloj por ruĝiĝo. Eviti ilin povas helpi, se vi volas malhelpi vizaĝan ruĝiĝon.
Traktu subestajn kialojn, kial vi povas ruĝiĝi
Kelkfoje ruĝiĝo estas simptomo de socia angoro. Se jes, vi eble volas trakti vian socian angoron unue. Jen niaj librorekomendoj pri socia angoro kaj timideco.
Vidu ankaŭ: Konfida Okula Kontakto - Kiom Estas Tro? Kiel Konservi Ĝin?Parolu al terapiisto
Terapeŭto povas helpi vin malpliigi vian ruĝiĝon kaj trovi fundamentajn kialojn por kial vi povas ruĝiĝi. Ĝi povas esti kovrita de via sanasekuro.
Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.
Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligon, vi ricevas 20% rabaton en via unua monato ĉe BetterHelp + a$50-kupono valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.
(Por ricevi vian $50-$ SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu la mendokonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon. Vi povas uzi ĉi tiun kodon por iu ajn el niaj kursoj.)
Eviti ĉi tiun sekcion kontraŭ kontraŭproduktoj, ni traktos ĉi tiun finaĵon. povas plimalbonigi vian ruĝiĝon. Esti konscia pri ĉi tiuj malfacilaĵoj povas helpi vin eviti ilin kaj anstataŭe koncentriĝi pri pli efikaj strategioj por administri vian ruĝiĝon. Estu konscia pri malbonaj konsiloj, kiuj povas plimalbonigi vian ruĝiĝon
La jenaj konsiloj povas soni bone, sed povas plimalbonigi vian ruĝiĝon
- Uzu ŝminkon por kaŝi vian ruĝiĝon
- Eliru la situacion
- Eliru la situacion de la homoj<1222>Eliru la situacion. perdu viajn okulojn dum minuto
Kial la konsiletoj 1-3 estas tiom malbonaj, ke ili estas tio, kion oni nomas evitaj kondutoj. Evitemaj kondutoj efektive plifortigas niajn timojn ĉar ĉiufoje kiam ni evitas ion, ni konservas aŭ pliigas nian timon pri ĝi.[, ]
Konsilo numero 4 estas malbona ĉar ĝi estas malfacile apliki en socia medio. Vi verŝajne ne povos fermi viajn okulojn kaj forgesi pri viaj ruĝaj vangoj meze de embarasa situacio.
Trakti subestajn kialojn, kial vi povas ruĝiĝi
Kelkfoje ruĝiĝo estas simptomo de socia angoro. Okazo,vi eble volas unue trakti vian socian angoron. Jen niaj librorekomendoj pri socia angoro kaj timideco.
