Kako prenehati rdečkati (tehnike, način razmišljanja, primeri)

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Če v različnih družabnih situacijah zardevate, vedite, da niste sami. Rdečica je lahko težka, zlasti kadar se pojavi v situacijah, kot so napaka, občutek zadrege, pogovor z osebo, ki vam je všeč, spoznavanje novih ljudi, jeza, predstavitev ali javno nastopanje.

Sprejemanje in sprememba miselnosti

V tem poglavju bomo raziskali, kako pomembno je sprejeti rdečico in spremeniti način razmišljanja, da jo boste videli v bolj pozitivni luči. Če spremenite svoje dojemanje rdečice, se boste v družabnih situacijah počutili bolj sproščeno.

Prevzemite odgovornost za svoje rdečkanje in ga popolnoma sprejmite

Namesto da bi skušali skriti svoje rdečkanje, kaj če bi sprejeli, da svet ve zanj? Ko odkrito sprejmete, da ste rdečkani, rdečkanje nima več enakega nadzora nad vami.

To včasih imenujemo prevzemanje odgovornosti. Gre za odločitev, da sprejmemo sebe, vključno s svojimi napakami.

Ko se tega ne boste več sramovali, boste morda celo manj rdečkali, saj bo to za vas postalo manj stigmatizirano.

Vedite, da rdečica ni tako opazna, kot mislite.

Ponavadi precenjujemo, kako vidna je naša rdečica.[, ] V resnici rdečica ni tako opazna, zlasti ne za nekoga, ki vas ne pozna.

Stranke so se mi opravičevale zaradi rdečice, čeprav jih nikoli nisem videla zardeti. Rdečica se zdi bolj opazna, kot je.

Povejte si, kaj bi rekli prijatelju, ki zardeva.

Kaj bi rekli dobremu prijatelju, ki bi vam povedal, da zlahka zardeva?

Morda nekaj takega:

"Žal mi je, da tako zelo trpiš zaradi rdečice. toda rdečica je človeška in normalna reakcija in mislim, da te dela bolj simpatično. Mislim, da ti ni treba skrivati rdečice, ker je to del tebe. Mislim, da je nihče ne opazi tako zelo kot ti."

To je del tako imenovanega sočutja do samega sebe, ki pomaga pri preprečevanju rdečice, saj zmanjšuje samokritične misli, samokritične misli pa pogosto povzročajo rdečico, ker se zaradi njih preveč zavedamo svojih družbenih napak.[]

Vedite, da lahko z rdečico hitreje sklepate prijateljstva.

Rdečica vam lahko pomaga hitreje pridobiti prijatelje, saj ste zaradi nje videti pristni in prijazni. Ljudje lažje odpustijo vaše napake in nerede, ko vidijo, da vam je zaradi rdečice žal.[, , ]

Rdečica vam daje številne družbene prednosti v primerjavi s tem, da se ne rdečite.

Tehnike in prakse

V tem poglavju bomo razpravljali o različnih tehnikah in praksah, ki vam bodo pomagale obvladati rdečico in se počutiti bolj samozavestno v družabnih situacijah. Te metode vam lahko pomagajo, da se boste počutili bolj nadzorovane, ko začnete rdečiti.

Osredotočite se na situacijo in ne na rdečico

Običajno se ob rdečici začnemo osredotočati na to, kako neprijetno je rdečkanje in da želimo, da bi izginilo. To vodi v negativno spiralo:

Rdečete se -> zaradi rdečenja ste zaskrbljeni -> verjetno se še bolj rdečite.

Če se namesto tega osredotočite na to, kaj počnete v tistem trenutku, prekinete to spiralo:

Zardi se -> Osredotočite se na situacijo -> Rdečica verjetno popusti.

V tem članku o tem, kako se znebiti živčnosti med ljudmi, najdete nekaj nasvetov, kako se osredotočiti na situacijo.

Z dihalno vajo se sprostite in zmanjšajte rdečico

Tukaj je preprosta vaja, ki jo lahko izvedete v večini primerov:

1. Globoko vdihnite skozi nos.
2. Začutite, kako se vaš trebuh napolni z zrakom.
3. Izdihnite skozi usta. Ko izdihnete zrak, rahlo stisnite ustnice.
4. Trikrat ponovite.

Rdečimo se, ko aktiviramo svoj sistem "beg ali boj" (imenovan tudi simpatični živčni sistem). Globoko dihanje aktivira naš sistem "počitek in prebava" (imenovan tudi parasimpatični sistem) in rdečica popusti. Dihalne vaje vam lahko pomagajo tudi, da se ne osredotočate na rdečico. In ko se ne osredotočate na rdečico, bo ta naravno izginila.

Več o dihalnih vajah lahko izveste tukaj: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255

Progresivno sproščanje mišic

Progresivno sproščanje mišic (PMR) je tehnika, ki vključuje napenjanje in sproščanje različnih mišičnih skupin za zmanjšanje tesnobe in fizične napetosti. Ko začutite, da vas obliva rdečica, najprej napnite mišice na stopalih, zadržite 5-10 sekund in nato sprostite. Z napenjanjem in sproščanjem vsake mišične skupine se pomaknite navzgor po telesu, dokler ne dosežete obraza. Z osredotočanjem na ta postopek lahko zmanjšateanksioznost in zmanjšanje rdečice.

Če ste na primer v položaju, ko govorite pred javnostjo, in začutite, da vas obliva rdečica, si vzemite trenutek in diskretno napnite in sprostite mišice, hkrati pa ohranite mirnost. To vam lahko pomaga ponovno vzpostaviti nadzor in samozavestno nadaljevati predstavitev.

Tehnike vizualizacije

Vizualizacija je močno orodje, ki vam lahko pomaga obvladati rdečico, tako da v mislih vadite situacijo brez rdečice. Zaprite oči in si predstavljajte situacijo, v kateri običajno zardevate. Namesto rdečice si predstavljajte, da ste mirni in se nadzorujete. To redno izvajajte, da boste svoj um in telo usposobili za drugačen odziv v resničnih situacijah.

Če na primer pogosto zardevate, ko govorite z osebo, ki vas privlači, si predstavljajte pogovor s to osebo, v katerem ste sproščeni in umirjeni. Ta miselna vaja vam lahko pomaga, da se boste počutili bolj samozavestno in manj verjetno, da boste v resnici zardevali.

Tehnike ozemljitve

Tehnike ozemljitve vam pomagajo osredotočiti se na sedanji trenutek ter lahko pomagajo zmanjšati tesnobo in rdečico. Ko začutite, da začnete rdečiti, poskusite vključiti čutila, da bi pozornost vrnili v sedanjost. Osredotočite se na primer na občutek stopal na tleh ali na občutek predmeta v roki.

Predstavljajte si, da ste na zabavi in se med pogovorom začnete rdečiti. Da bi se umirili, bodite pozorni na okus pijače, teksturo skodelice ali glasbo v ozadju. S preusmeritvijo pozornosti lahko zmanjšate rdečico in lažje nadaljujete pogovor.

Poiščite situacije, v katerih se rdečite, da se ne bi več ukvarjali s tem.

Če želite, da vas rdečica ne skrbi več, morate svoje možgane naučiti, da to ni nič posebnega. To se imenuje habituacija in je dobro raziskana metoda odstranjevanja strahov, vključno z rdečico.

To lahko storite na varnem mestu, kjer veste, da boste zardeli, a kjer to ne bo prevelik problem.

Morda se predstavite na mreženju ali kakšnem drugem družabnem dogodku, kjer spoznavate nove ljudi, za katere vam ni preveč mar. Tako se lahko vadite v izpostavljanju rdečice.

Spremembe življenjskega sloga in zunanja pomoč

V tem poglavju bomo preučili spremembe življenjskega sloga in možnosti zunanje pomoči, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju rdečice. Te strategije vam lahko zagotovijo dodatno podporo in olajšanje ter olajšajo obvladovanje družabnih situacij.

Zdravila lahko pomagajo odpraviti kronično rdečico in socialno anksioznost

Če ne pomaga nič drugega, se posvetujte z zdravnikom o ustreznih zdravilih. Obstajajo nekatera zdravila in drugi medicinski posegi, ki so učinkoviti proti rdečici:

//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567

//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing

Uživajte manj kave in alkohola

Alkohol[, ] in vroča (ne hladna) kava[] sta pogosta sprožilca rdečice. Če želite preprečiti rdečico na obrazu, se jima lahko izognete.

odpravljanje osnovnih vzrokov, zaradi katerih lahko zardevate.

Včasih je rdečica simptom socialne anksioznosti. Če je tako, se boste morda želeli najprej posvetiti svoji socialni anksioznosti. Tukaj so naša priporočila za knjige o socialni anksioznosti in sramežljivosti.

Pogovorite se s terapevtom

Terapevt vam lahko pomaga zmanjšati rdečico in poiskati vzroke za rdečico. To lahko krije vaše zdravstveno zavarovanje.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Izogibanje kontraproduktivnim pristopom

V tem zadnjem poglavju bomo obravnavali nekatere kontraproduktivne pristope, ki lahko rdečico še poslabšajo. Če se teh pasti zavedate, se jim lahko izognete in se raje osredotočite na učinkovitejše strategije za obvladovanje rdečice.

Bodite pozorni na slabe nasvete, ki lahko rdečico še poslabšajo

Naslednji nasveti se morda zdijo dobri, vendar lahko rdečico še poslabšajo.

1. Uporabite ličila, da skrijete rdečico
2. Izstopite iz prostora/izognite se situaciji
3. odvračanje pozornosti ljudi, da pogledajo nekaj drugega.
4. Za minuto zaprite oči

Razlog, zakaj so nasveti 1-3 tako slabi, je v tem, da gre za tako imenovano izogibalno vedenje. Izogibalno vedenje dejansko krepi naše strahove, saj vsakič, ko se nečemu izogibamo, ohranjamo ali povečujemo svoj strah pred tem.[, ]

Nasvet številka 4 je slab, ker ga je težko uporabiti v družabnem okolju. Verjetno ne boste mogli zapreti oči in pozabiti na rdeča lica sredi neprijetne situacije.

odpravljanje osnovnih vzrokov, zaradi katerih lahko zardevate.

Včasih je rdečica simptom socialne anksioznosti. Če je tako, se boste morda želeli najprej posvetiti svoji socialni anksioznosti. Tukaj so naša priporočila za knjige o socialni anksioznosti in sramežljivosti.