Turinys
Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.
Jei raudonuojate įvairiose socialinėse situacijose, žinokite, kad esate ne vienas. Raudonuoti gali būti sunku, ypač kai tai nutinka tokiose situacijose, kaip klaida, gėda, pokalbis su patinkančiu žmogumi, pažintis su naujais žmonėmis, susierzinimas, pristatymas ar viešas kalbėjimas.
Taip pat žr: Kaip nebūti arogantiškam (bet pasitikėti savimi)Priėmimas ir mąstysenos pokyčiai
Šiame skyriuje aptarsime, kaip svarbu priimti raudonavimą ir pakeisti savo mąstyseną, kad į jį būtų žiūrima pozityviau. Pakeitę savo požiūrį į raudonavimą, galėsite laisviau jaustis socialinėse situacijose.
Priimkite atsakomybę už savo raudonavimą ir visiškai jį priimkite.
Užuot stengęsi slėpti savo raudonį, kas būtų, jei susitaikytumėte su tuo, kad pasaulis apie tai žino? Kai atvirai pripažįstate, kad raudonuojate, raudonis nebeturi tokios pat galios jus kontroliuoti.
Kartais tai vadinama atsakomybės prisiėmimu. Tai apsisprendimas priimti save, įskaitant savo trūkumus.
Kai to nebesigėdysite, galbūt net mažiau raudonuosite, nes tai jums taps mažiau stigmatizuojama.
Žinokite, kad raudonis nėra toks pastebimas, kaip manote.
Esame linkę pervertinti savo raudonavimo matomumą.[, ] Iš tikrųjų raudonavimas nėra toks pastebimas, ypač tiems, kurie jūsų nepažįsta.
Man yra buvę, kad klientai atsiprašinėjo dėl raudonavimo, nors aš niekada nemačiau, kad jie raudonuotų. Raudonavimas atrodo labiau pastebimas, nei yra.
Pasakykite sau, ką pasakytumėte draugui, kuris raudonuoja.
Ką pasakytumėte geram draugui, kuris jums pasakė, kad lengvai raudonuoja?
Galbūt kažkas panašaus į tai:
"Apgailestauju, kad taip kenčiate dėl savo raudonavimo. Bet raudonavimas yra žmogiška ir normali reakcija, ir manau, kad dėl to esate simpatiškesnė. Nemanau, kad jums reikia slėpti savo raudonavimą, nes tai yra dalis to, kas daro jus savimi. Nemanau, kad kas nors pastebi tiek daug, kiek jūs."
Taip pat žr: Apie ką kalbėti terapijos metu: dažniausiai pasitaikančios temos ir pavyzdžiaiTai padeda išvengti raudonavimo, nes sumažina savikritiškas mintis, o savikritiškos mintys dažnai sukelia raudonavimą, nes dėl jų mes labai įsisąmoniname savo socialines klaidas.[]
Žinokite, kad raudonavimas gali padėti greičiau susirasti draugų
Raudojimas gali padėti greičiau susirasti draugų, nes dėl to atrodote nuoširdus ir malonus. Žmonės lengviau atleidžia jūsų klaidas ir nesklandumus, kai mato, kad dėl raudonavimo gailitės.[, , ]
Raudonavimas suteikia daugybę socialinių privalumų, palyginti su tuo, kai nesiteikiama raudonuoti.
Metodai ir praktika
Čia aptarsime įvairius būdus ir praktikas, padėsiančias suvaldyti raudonavimą ir jaustis labiau pasitikinčiam savimi socialinėse situacijose. Šie metodai gali padėti jums jaustis labiau kontroliuojamam, kai pradedate raudonuoti.
Sutelkite dėmesį į situaciją, o ne į savo raudonavimą
Įprastai, kai raudonuojame, galime pradėti koncentruotis į tai, kaip mums gėda raudonuoti, ir norime, kad raudonavimas išnyktų. Dėl to susidaro neigiama spiralė:
Jūs raudonuojate -> Jaučiate nerimą dėl raudonavimo -> Tikėtina, kad raudonuosite dar labiau.
Tačiau kai susitelkiate į tai, ką tuo metu darote, šią spiralę nutraukiate:
Jūs raudonuojate -> Susitelkiate į situaciją -> Tikėtina, kad raudonis nurims.
Šiame straipsnyje apie tai, kaip nustoti nervintis dėl žmonių, pateikiama keletas patarimų, kaip susitelkti į situaciją.
Naudokite kvėpavimo pratimus, kad atsipalaiduotumėte ir sumažintumėte raudonavimą
Pateikiame paprastą pratimą, kurį galite atlikti daugelyje situacijų:
- Giliai įkvėpkite pro nosį.
- Pajuskite, kaip pilvas prisipildo oro.
- Iškvėpkite pro burną. Kai iškvepiate orą, šiek tiek papurtykite lūpas.
- Pakartokite 3 kartus.
Esame linkę raudonuoti, kai suaktyvėja mūsų bėgimo arba kovos sistema (dar vadinama simpatine nervų sistema). Gilus kvėpavimas suaktyvina mūsų poilsio ir virškinimo sistemą (dar vadinamą parasimpatine sistema), ir raudonis nurimsta. Kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti nustoti sutelkti dėmesį į raudonį. O kai nesusitelksite į raudonį, jis natūraliai išnyks.
Daugiau apie kvėpavimo pratimus galite sužinoti čia: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas
Progresyvioji raumenų relaksacija (PMR) - tai technika, kurią taikant įtempiamos ir atpalaiduojamos skirtingos raumenų grupės, kad sumažėtų nerimas ir fizinė įtampa. Kai jaučiate, kad raudonuojate, pradėkite įtempdami pėdų raumenis ir palaikykite 5-10 sekundžių, tada atleiskite. Judėkite aukštyn kūnu, įtempdami ir atpalaiduodami kiekvieną raumenų grupę, kol pasieksite veidą.nerimą ir sumažinti raudonavimą.
Pavyzdžiui, jei kalbėdami viešai jaučiate, kad raudonuojate, akimirką įtempkite ir atpalaiduokite raumenis, išlaikydami ramybę. Tai gali padėti jums atgauti kontrolę ir užtikrintai tęsti pristatymą.
Vizualizavimo metodai
Vizualizacija yra galinga priemonė, galinti padėti suvaldyti raudonavimą - mintyse repetuokite situaciją, kurioje raudonuoti nereikia. Užmerkite akis ir įsivaizduokite situaciją, kurioje paprastai raudonuojate. Užuot raudonavę, įsivaizduokite, kad išliekate ramūs ir kontroliuojate situaciją. Tai darykite reguliariai, kad išmokytumėte protą ir kūną reaguoti kitaip realiose situacijose.
Pavyzdžiui, jei dažnai raudonuojate kalbėdamas su žmogumi, kuris jus traukia, įsivaizduokite pokalbį su tuo žmogumi, kuriame esate atsipalaidavęs ir ramus. Tokia mintinė repeticija gali padėti jums jaustis labiau pasitikinčiam savimi ir rečiau raudonuoti tikrovėje.
Įžeminimo būdai
Įžeminimo metodai padeda sutelkti dėmesį į dabartį ir gali padėti sumažinti nerimą ir raudonavimą. Kai pajusite, kad pradedate raudonuoti, pabandykite įtraukti savo pojūčius, kad sugrąžintumėte dėmesį į dabartį. Pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į savo kojų pojūtį ant žemės arba į rankoje laikomo daikto pojūtį.
Įsivaizduokite, kad esate vakarėlyje ir pradedate raudonuoti pokalbio metu. Norėdami prisijaukinti save, atkreipkite dėmesį į savo gėrimo skonį, taurės tekstūrą arba fone grojančią muziką. Perkeldami dėmesį galite sumažinti raudonavimą ir ramiau tęsti pokalbį.
Ieškokite situacijų, kuriose raudonuojate, kad nustotumėte tuo rūpintis.
Kad nustotumėte jaudintis dėl raudonavimo, turite "išmokyti" savo smegenis, kad tai nėra didelė problema. Tai vadinama pripratimu ir yra gerai ištirtas baimių, įskaitant raudonavimą, šalinimo metodas.
Tai galite daryti ten, kur rasite saugią vietą, kur žinote, kad raudonuosite, bet kur tai nebus labai svarbu.
Galbūt prisistatykite per kontaktų užmezgimo susitikimą ar kitą socialinį renginį, kuriame susipažįstate su naujais žmonėmis, kurie jums per daug nerūpi. Taip galėsite praktikuoti, kaip susidurti su raudonavimu.
Gyvensenos pokyčiai ir išorinė pagalba
Šiame skyriuje nagrinėsime gyvenimo būdo pokyčius ir išorinės pagalbos galimybes, galinčias padėti valdyti raudonavimą. Šios strategijos gali suteikti papildomos paramos ir palengvinti situaciją, todėl bus lengviau orientuotis socialinėse situacijose.
Vaistai gali padėti atsikratyti chroniško raudonavimo ir socialinio nerimo
Jei niekas nepadeda, pasitarkite su gydytoju dėl tinkamų vaistų. Yra kai kurių vaistų ir kitų medicininių intervencijų, kurios veiksmingai padeda nuo raudonavimo:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing
Vartokite mažiau kavos ir alkoholio
Alkoholis[, ] ir karšta (ne šalta) kava[, ] yra dažni raudonavimą sukeliantys veiksniai. Jei norite išvengti veido raudonavimo, galite jų vengti.
Spręskite pagrindines priežastis, dėl kurių galite raudonuoti
Kartais raudonavimas yra socialinio nerimo simptomas. Jei taip, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į savo socialinį nerimą. Štai mūsų knygų rekomendacijos apie socialinį nerimą ir drovumą.
Pasikalbėkite su terapeutu
Terapeutas gali padėti sumažinti raudonavimą ir rasti pagrindines raudonavimo priežastis. Tai gali būti kompensuojama iš sveikatos draudimo.
Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.
Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".
(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)
Vengti priešingų rezultatų duodančių metodų
Šiame paskutiniame skyriuje aptarsime kai kuriuos neproduktyvius būdus, dėl kurių raudonavimas gali dar labiau sustiprėti. Žinodami apie šiuos spąstus galite jų išvengti ir sutelkti dėmesį į veiksmingesnes raudonavimo valdymo strategijas.
Atkreipkite dėmesį į blogus patarimus, dėl kurių raudonavimas gali dar labiau sustiprėti
Toliau pateikiami patarimai gali skambėti gerai, bet gali pabloginti jūsų raudonį.
- Naudokite makiažą raudoniui paslėpti
- Pasitraukite iš kambario / venkite situacijos
- atitraukti žmonių dėmesį nuo ko nors kito
- Minutę užmerkite akis
1-3 patarimai yra tokie blogi todėl, kad jie yra vadinamoji vengimo elgsena. Vengimo elgsena iš tikrųjų sustiprina mūsų baimes, nes kiekvieną kartą, kai ko nors vengiame, mes palaikome arba didiname savo baimę.[, ]
4 patarimas yra blogas, nes jį sunku pritaikyti socialinėje aplinkoje. Tikriausiai negalėsite užmerkti akių ir pamiršti savo raudonų skruostų gėdingos situacijos viduryje.
Spręskite pagrindines priežastis, dėl kurių galite raudonuoti
Kartais raudonavimas yra socialinio nerimo simptomas. Jei taip, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į savo socialinį nerimą. Štai mūsų knygų rekomendacijos apie socialinį nerimą ir drovumą.
