सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रा लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
यदि तपाईंले आफूलाई विभिन्न सामाजिक परिस्थितिहरूमा लाजमर्दो देख्नुहुन्छ भने, जान्नुहोस् कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। गल्ती गर्ने, लाज लाग्ने, आफूलाई मनपर्ने कसैसँग कुरा गर्ने, नयाँ मान्छे भेट्ने, रिस उठ्ने, प्रस्तुति दिने वा सार्वजनिक रूपमा बोल्ने जस्ता परिस्थितिहरूमा लाज लाग्नु गाह्रो हुन सक्छ।
स्वीकृति र मानसिकता परिवर्तन
यस खण्डमा, हामी तपाईंको लाजलाई स्वीकार गर्ने र तपाईंको दिमागलाई सकारात्मक रूपमा हेर्ने कुराको महत्त्वको अन्वेषण गर्नेछौं। तपाइँले कसरी लालायित महसुस गर्नुहुन्छ परिवर्तन गरेर, तपाइँ सामाजिक परिस्थितिहरूमा अधिक सहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो लाजको स्वामित्व लिनुहोस् र यसलाई पूर्ण रूपमा स्वीकार गर्नुहोस्
आफ्नो लाज लुकाउने प्रयास गर्नुको सट्टा, यदि तपाईंले संसारलाई यसको बारेमा थाहा छ भनेर स्वीकार गर्नुभयो भने के हुन्छ? जब तपाइँ खुल्लमखुल्ला स्वीकार गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँ ब्लशर हुनुहुन्छ, यसले तपाइँमाथि उस्तै नियन्त्रण गर्दैन।
यसलाई कहिलेकाहीँ स्वामित्व लिनु भनिन्छ। यो हाम्रा कमजोरीहरू सहित आफैलाई स्वीकार गर्ने निर्णय गर्ने कार्य हो।
जब तपाईं यसमा लाज मान्नुहुन्न, तपाईं कम लाज पनि गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यो तपाईंको लागि कम कलंकित हुन्छ।
तपाईले सोचेको जस्तो देखिने कुरा थाहा पाउनुहोस्
हामीले हाम्रो लाज कत्तिको देखिने छ भन्ने कुरालाई अति नै आँकलन गर्छौं।ग्राहकहरूले आफूलाई लालायित भएको कारणले माफी दिन्छन् जब मैले उनीहरूलाई कहिल्यै लालीएको पनि देखेको छैन। लाज लाग्ने भन्दा बढी ध्यान दिने अनुभूति हुन्छ।
आफैँलाई भन्नुहोस् कि तपाईंले लाज लाग्ने साथीलाई के भन्नु हुन्छ
तपाईले राम्रो साथीलाई के भन्नु हुन्छ जसले तपाईंलाई सजिलै लाज हुन्छ भनेर बताउनुहुन्छ?
यसको लाइनमा केही हुन सक्छ:
“मलाई माफ गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो लाजले धेरै कष्ट भोग्नु भएको छ। तर ब्लशिंग एक मानव र सामान्य प्रतिक्रिया हो र मलाई लाग्छ कि यसले तपाईंलाई अधिक मनपर्ने बनाउँछ। मलाई लाग्दैन कि तपाईंले आफ्नो लाली लुकाउनु आवश्यक छ किनभने यो तपाईंलाई के बनाउँछ भन्ने अंश हो। मलाई लाग्दैन कि तपाई जति कसैले ध्यान दिनुहुन्छ। "
आफैसँग यसरी बोल्नु भनेको आत्म-करुणाको अंश हो। यसले ब्लशिंग विरुद्ध मद्दत गर्दछ किनभने यसले आत्म-आलोचनात्मक विचारहरू कम गर्छ, र आत्म-आलोचनात्मक विचारहरूले प्रायः ब्लश गराउँछ किनभने तिनीहरूले हामीलाई हाम्रा सामाजिक गल्तीहरूबारे अत्यधिक सचेत गराउँदछ। यसले मानिसहरूलाई तपाईका गल्तीहरू र गडबडीहरू माफ गर्न सजिलो बनाउँदछ जब उनीहरूले देख्छन् कि तपाइँ तपाइँको ब्लशिंगको लागि पछुताउनु भएको छ।[, ]
रजा नगर्नुको तुलनामा ब्लसिंगले तपाइँलाई धेरै सामाजिक फाइदाहरू दिन्छ।
प्रविधी र अभ्यासहरू
यहाँ, हामी तपाइँलाई सामाजिक परिस्थिति व्यवस्थापन गर्न र अधिक आशिष् महसुस गर्न मद्दत गर्न विभिन्न प्रविधिहरू र अभ्यासहरू छलफल गर्नेछौं। यी विधिहरूले तपाईंलाई नियन्त्रणमा हुँदा अझ बढी महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छलाज लाग्न सुरु गर्नुहोस्।
आफ्नो लाजको सट्टा स्थितिमा फोकस गर्नुहोस्
सामान्यतया जब हामी लाज्छौं, हामी लालीपन कत्तिको लाजमर्दो छ र हामी यसलाई टाढा जान चाहन्छौं भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न थाल्छौं। यसले नकारात्मक सर्पिलतर्फ डोर्याउँछ:
तपाईं ब्लश -> तपाईं लालिमाको बारेमा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ -> तपाईं सायद अझै धेरै लालिमा हुनुहुन्छ।
तर जब तपाईं त्यस क्षणमा के गर्दै हुनुहुन्छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाईंले यो सर्पिल तोड्नु हुन्छ:
तपाईं ब्लश -> तपाईं परिस्थितिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ -> तपाईंको लाज लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ।
मानिसहरूको वरिपरि नर्भस हुनबाट रोक्ने यस लेखमा परिस्थितिमा कसरी ध्यान केन्द्रित गर्ने भन्ने अभ्यास गर्ने केही सुझावहरू छन्।
आराम गर्न र लाज कम गर्नको लागि सास फेर्ने व्यायाम प्रयोग गर्नुहोस्
यहाँ एक साधारण व्यायाम छ जुन तपाईंले प्रायः परिस्थितिहरूमा गर्न सक्नुहुन्छ:
- आफ्नो नाकबाट गहिरो सास फेर्नुहोस्।
- आफ्नो पेट हावाले भरिएको महसुस गर्नुहोस्।
- आफ्नो मुखबाट सास फेर्नुहोस्। हावा बाहिर निस्कँदा आफ्नो ओठलाई थोरै पर्स गर्नुहोस्।
- ३ पटक दोहोर्याउनुहोस्।
हामीले आफ्नो उडान वा लडाइँ प्रणाली (जसलाई सिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली पनि भनिन्छ) सक्रिय गर्दा लालीतो हुन्छ। गहिरो सास फेर्दा हाम्रो आराम र पाचन प्रणाली सक्रिय हुन्छ (जसलाई प्यारासिम्प्याथेटिक प्रणाली पनि भनिन्छ।) र लाज कम हुन्छ। सास फेर्ने अभ्यासले तपाईंलाई आफ्नो लालीमा फोकस गर्न रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। र जब तपाईं आफ्नो लालीमा ध्यान केन्द्रित हुनुहुन्न, यो स्वाभाविक रूपमा हट्नेछ।
तपाईं यहाँ सास फेर्ने अभ्यासहरू बारे थप जान्न सक्नुहुन्छ: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
प्रोग्रेसिभ मसल रिलेक्सेसन
प्रोग्रेसिभ मसल रिलेक्सेसन (PMR) एउटा प्रविधि हो जसमा चिन्ता र शारीरिक तनाव कम गर्न विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई तनाव र आराम गर्ने समावेश छ। जब तपाइँ ब्लश आएको महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँको खुट्टाको मांसपेशिहरु लाई टेन्स गरेर 5-10 सेकेन्ड सम्म समातेर सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस्। आफ्नो अनुहारमा नपुगेसम्म प्रत्येक मांसपेशी समूहलाई तनाव र आराम गर्दै आफ्नो शरीरलाई माथि सार्नुहोस्। यस प्रक्रियामा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाइँ चिन्ता कम गर्न र ब्लशिंग कम गर्न सक्नुहुन्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ सार्वजनिक बोल्ने स्थितिमा हुनुहुन्छ र ब्लश आउँदै गरेको महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको कम्पोजर कायम राख्दै आफ्नो मांसपेशिहरु लाई तनाव र आराम गर्न को लागी एक क्षण लिनुहोस्। यसले तपाईंलाई नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्न र आत्मविश्वासका साथ तपाईंको प्रस्तुति जारी राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
भिजुअलाइजेशन प्रविधिहरू
भिजुअलाइजेशन एक शक्तिशाली उपकरण हो जसले तपाईंलाई ब्लश नगरी मानसिक रूपमा पूर्वाभ्यास गरेर ब्लशिङ व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र एक अवस्था कल्पना गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ सामान्यतया ब्लश हुनुहुन्छ। लज्जित हुनुको सट्टा, आफैलाई शान्त र नियन्त्रणमा रहेको कल्पना गर्नुहोस्। आफ्नो दिमाग र शरीरलाई वास्तविक परिस्थितिहरूमा फरक प्रतिक्रिया दिन तालिम दिन यो नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहोस्।
उदाहरणका लागि, यदि आफूले आकर्षित गरेको कसैसँग कुरा गर्दा तपाईं प्रायः रमाउनुहुन्छ भने, तपाईं आराम र आराममा रहनुभएको व्यक्तिसँग कुराकानीको कल्पना गर्नुहोस्। यो मानसिक पूर्वाभ्यासले तपाईंलाई अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्न र वास्तविकतामा ब्लश हुने सम्भावना कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
ग्राउन्डिङप्रविधिहरू
ग्राउन्डिङ प्रविधिहरूले तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ र चिन्ता र लाज कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाई आफैंलाई लालिमा सुरु भएको महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्नो ध्यान वर्तमानमा फर्काउन आफ्नो इन्द्रियलाई संलग्न गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, जमिनमा आफ्नो खुट्टाको अनुभूति वा हातमा भएको वस्तुको अनुभूतिमा ध्यान दिनुहोस्।
तपाई पार्टीमा हुनुहुन्छ र वार्तालापको क्रममा रमाउनुभएको कल्पना गर्नुहोस्। आफैलाई ग्राउन्ड गर्न, तपाईंको पेयको स्वाद, कपको बनावट, वा पृष्ठभूमिमा बजिरहेको संगीतमा ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो फोकस परिवर्तन गरेर, तपाइँ ब्लशिंग कम गर्न र कुराकानीलाई अझ सहज रूपमा जारी राख्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 197 चिन्ता उद्धरणहरू (तपाईंको दिमागलाई सहज बनाउन र तपाईंलाई सामना गर्न मद्दत गर्न)यसको ख्याल गर्न छोड्नको लागि तपाईलाई लाज लाग्ने अवस्थाहरू खोज्नुहोस्
लाज्नुको ख्याल गर्न रोक्नको लागि, तपाईंले आफ्नो दिमागलाई "सिकाउनु" आवश्यक छ कि यो ठूलो कुरा होइन। यसलाई बानी भनिन्छ र यो डर हटाउनको लागि राम्ररी अनुसन्धान गरिएको विधि हो, जसमा लालीपन पनि हुन्छ।
तपाईले यो गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँ सुरक्षित ठाउँ भेट्टाउन सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ ब्लश हुनुहुनेछ, तर जहाँ तपाइँ यो गर्नुहुन्छ भने यो धेरै ठूलो सम्झौता होइन।
सम्भवतः तपाइँलाई नेटवर्किङ मिलन वा केहि अन्य प्रकारको सामाजिक कार्यक्रममा परिचय दिनुहुन्छ जहाँ तपाइँलाई धेरै चासो नपर्ने सामाजिक कार्यक्रममा। यस तरिकाले तपाई आफैंलाई ब्लशिङमा उजागर गर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
जीवनशैली परिवर्तन र बाह्य मद्दत
यस खण्डमा, हामी जीवनशैली परिवर्तनहरू र बाह्य मद्दत विकल्पहरू अन्वेषण गर्नेछौं जसले तपाइँलाई तपाइँको ब्लशिङ व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।यी रणनीतिहरूले थप सहयोग र राहत प्रदान गर्न सक्छन्, यसले सामाजिक परिस्थितिहरूमा नेभिगेट गर्न सजिलो बनाउँछ।
औषधिहरूले पुरानो ब्लशिङ र सामाजिक चिन्ताबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ
यदि अरू केहीले मद्दत गर्दैन भने, उपयुक्त औषधिहरूको बारेमा डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। त्यहाँ केही औषधिहरू र अन्य चिकित्सा हस्तक्षेपहरू छन् जुन ब्लशिंग विरुद्ध प्रभावकारी छन्:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.gov.and// उम्मे कम कफी र अल्कोहल
रक्सी [, ] र तातो (चिसो होइन) कफी[] दुबै लाज लाग्ने सामान्य ट्रिगरहरू हुन्। यदि तपाइँ अनुहारको लालीपन रोक्न चाहानुहुन्छ भने तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईले किन लाज गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने आधारभूत कारणहरूसँग व्यवहार गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ लाज हुनु सामाजिक चिन्ताको लक्षण हो। यदि त्यसो हो भने, तपाइँ पहिले आफ्नो सामाजिक चिन्तालाई सम्बोधन गर्न चाहानुहुन्छ। यहाँ सामाजिक चिन्ता र लजालुपनमा हाम्रो पुस्तक सिफारिसहरू छन्।
एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्
एक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो लाज घटाउन र तपाईं किन लालीप हुन सक्छ भन्ने आधारभूत कारणहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। यो तपाईंको स्वास्थ्य बीमाले कभर गर्न सक्छ।
हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको अफिसमा जानेभन्दा सस्तो छन्।
उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp + a मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट पाउनुहुन्छ$50 कुपन कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्न हामीलाई BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमहरूको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)
यो पनि हेर्नुहोस्: 183 ओपनएन्ड बनाम बन्द प्रश्नहरूको उदाहरणहरू
हामी यस खण्डमा अन्तिम ठेगानामा
Avoid0>Avoid0 खण्डमा ठेगाना दिनेछौं। प्रतिउत्पादक दृष्टिकोणहरू जसले तपाईंको लाजलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यी कमजोरीहरू बारे सचेत हुनाले तपाईंलाई तिनीहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ र यसको सट्टा तपाईंको ब्लशिङ व्यवस्थापन गर्न थप प्रभावकारी रणनीतिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ।
तपाईंको लाजलाई अझ खराब बनाउन सक्ने खराब सल्लाहहरू बारे सचेत रहनुहोस्
निम्न सल्लाह राम्रो लाग्न सक्छ तर तपाईंको लाजलाई बिग्रन सक्छ
- तपाईंको लाज लुकाउन मेकअपको प्रयोग गर्नुहोस्
अन्य अवस्थामा बाहिर हेर्नको लागि मेकअपको प्रयोग गर्नुहोस्। 12>एक मिनेटको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्
कारण सुझावहरू 1-3 धेरै नराम्रो छन् कि तिनीहरूलाई बचाउने व्यवहार भनिन्छ। बेवास्ता गर्ने व्यवहारले वास्तवमा हाम्रो डरलाई अझ बलियो बनाउँछ किनभने प्रत्येक चोटि हामीले कुनै कुरालाई कायम राख्छौं वा त्यसको डर बढाउँछौं। तपाईं सायद आफ्नो आँखा बन्द गर्न र एक लाजमर्दो परिस्थितिको बीचमा आफ्नो रातो गालाहरू बिर्सन सक्षम हुनुहुने छैन।
तपाई किन लालीउनुहुन्छ भन्ने अन्तर्निहित कारणहरूसँग व्यवहार गर्नुहोस्
कहिलेकाहीं ब्लश हुनु सामाजिक चिन्ताको लक्षण हो। त्यसो हो भने,तपाईले पहिले आफ्नो सामाजिक चिन्तालाई सम्बोधन गर्न चाहानुहुन्छ। यहाँ हाम्रो सामाजिक चिन्ता र लज्जास्पद पुस्तक सिफारिसहरू छन्।
