Är det normalt att inte ha en bästa vän?

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Jag har några vänner och bekanta, men jag har aldrig varit bra på att knyta djupa vänskapsband. Är det normalt att inte ha en bästa vän?"

Om du inte har en bästa vän kanske du undrar om du gör något fel. Men i verkligheten är det många människor som inte har intima vänner, och det är normalt att inte ha en bästa vän.

Hur många människor har en bästa vän?

1 av 5 av USA:s befolkning säger att de inte har några nära vänner alls,[] så om du inte har en bästa vän är du inte ensam. Över hälften (61 %) av de vuxna säger att de känner sig ensamma och skulle vilja bygga meningsfulla relationer.[]

Om du är nöjd med de vänner du har för närvarande finns det ingen anledning att försöka få en bästa vän för sakens skull. Du kanske har vänner men ingen bästa vän; det är helt OK. Det är inte nödvändigt att ha en BFF.

Varför har jag ingen bästa vän?

Du kanske inte har en bästa vän av en eller flera av följande anledningar:

• Få eller inga möjligheter att träffa vänner: Du kanske till exempel bor på landsbygden eller har ett mycket krävande jobb som gör att du inte har så mycket fritid.
• Förtroendefrågor: God vänskap kräver ömsesidig sårbarhet. Vänner öppnar sig och delar med sig av saker om varandra.[] Om du har svårt att lita på människor kan det vara svårt för dig att knyta an till en potentiell vän.
• Bristande social kompetens: Det kan bero på att du inte har haft många tillfällen att öva upp dina sociala färdigheter eller att dina föräldrar inte har lärt dig hur man skaffar vänner. Andra orsaker till dålig social kompetens är psykiska sjukdomar, som depression,[] och autismspektrumstörningar (ASD).[]
• Blyghet och/eller social ångest: Om du är blyg eller orolig för andra människor kan det vara svårt att börja prata med folk och skaffa vänner.
• Extremt introvert: Introverta personer kan och får vänner, men de tycker ofta att det är svårare att småprata,[] vilket är det första steget för att skapa meningsfulla vänskapsband. Extrema introverta personer kan tycka att det är ännu svårare.
• Orealistiska förväntningar: Om du till exempel tror att bästa vänner aldrig är oense eller grälar kommer din vänskap inte att hålla särskilt länge eftersom den inte kommer att uppfylla dina förväntningar.
• Tidigare erfarenhet av mobbning eller avvisande: Om du till exempel blev mobbad som barn eller i gymnasiet kan du ha börjat tro att du alltid kommer att vara en outsider. Detta kan göra dig ovillig att komma nära människor, även om du vill ha en bästa vän.
• Investera tid i ohälsosamma vänskapsrelationer: Om du tenderar att hålla fast vid vänskap som är ensidig eller giftig, kanske du inte har tid att leta efter bättre vänner.

Vad du ska göra om du vill ha en bästa vän

Vissa människor säger att de knöt an till sina bästa vänner nästan direkt, men det är ovanligt. I allmänhet tar det ungefär 200 timmar av social interaktion att gå från främlingar till nära vänner.[]

Här är några tips som hjälper dig att få en bästa vän:

• Börja med att leta efter en plats där du kan träffa likasinnade . Det är ofta lättare att bli vän med någon när man har något gemensamt, t.ex. ett gemensamt intresse eller en liknande syn på livet. Prova regelbundna lektioner och möten som ger dig chansen att lära känna någon över tid. Om du går på college eller gymnasiet, leta efter klubbar där du kan träffa studenter med liknande hobbies. Du kan också prova appar eller webbplatser för att skaffa vänner.
• Om du tycker att det är roligt att prata med någon, be om deras kontaktuppgifter. Du kan till exempel säga: "Det här har varit jättekul. Vi kan väl byta nummer så att vi kan hålla kontakten."
• När du har fått någons kontaktuppgifter kan du använda ert gemensamma intresse som en anledning att hålla kontakten. Du kan t.ex. skicka en artikel eller en länk till en video som de kanske gillar.
• Bjud in din nya vän att umgås med dig. Se vår guide om hur du frågar någon om de vill umgås utan att det blir pinsamt.
• Tillbringa tid med den andra personen regelbundet för att bygga upp ett band.
• Var beredd på att öppna upp. Låt din nya vän lära känna dig på ett personligt plan. Det innebär att du delar med dig av dina åsikter och känslor. Om du har svårt att lita på andra människor kan våra guider om hur man bygger förtroende i vänskapsrelationer och hur man kommer närmare sina vänner vara till hjälp.
• Håll kontakten och hör av er regelbundet. Som en allmän regel bör du ta kontakt en gång i veckan för att upprätthålla en nära vänskap.
• Vet när du ska släppa taget om ensidiga vänskapsrelationer. Om du är den enda som anstränger dig för att bygga upp eller upprätthålla en vänskap är det oftast bäst att gå vidare. Lär dig tecknen på en sann vän.
• Ta itu med underliggande problem i terapi. Om du är deprimerad, orolig eller känner dig helt överväldigad av tanken på att umgås kan terapi vara en bra idé. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera ohjälpsamma tankemönster och beteenden som gör det svårt för dig att få vänner. Du kan leta efter en licensierad terapeut på .

Om du tror att det underliggande problemet är bristande social kompetens kan dessa artiklar vara till hjälp:

• Hur du förbättrar din sociala kompetens - den kompletta guiden
• Hur man läser och tar till sig sociala signaler som vuxen

Du kanske också tycker att vår lista över de bästa böckerna om sociala färdigheter för vuxna är till hjälp.

Det är inte alltid nödvändigt att börja från noll; du kanske redan känner någon som kan bli din bästa vän. Glöm inte bort dina nuvarande bekanta eller tillfälliga vänner. Om du till exempel gillar en av dina kollegor eller klasskamrater kan du bjuda in dem att träffas utanför jobbet för att lära känna dem bättre.

Du kan också försöka återknyta kontakten med en vän som du inte har träffat eller pratat med på ett tag. Ni kanske kan återuppliva vänskapen och lära känna varandra bättre.