Tabela e përmbajtjes
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision. Ne të gjithë njohim dikë që i mungon vetëdija. Ata kanë një përshtypje joreale për pikat e tyre të forta dhe të dobëta dhe nuk e kuptojnë se si u takojnë të tjerëve. Ne kujdesemi për ta, por vërtet dëshirojmë që ata t'i kushtojnë më shumë vëmendje sjelljes së tyre dhe të jenë pak më pak të bezdisshëm.
Ne ndonjëherë shqetësohemi gjithashtu se ne mund të jemi gjithashtu një nga ata njerëz.
Ndërtimi i vetëdijes e lehtëson atë shqetësim dhe ofron një bazë të fortë për çdo zhvillim personal që duam të bëjmë ndërsa përpiqemi të jemi njerëz më të mirë.
Do të shqyrtojmë se çfarë është vetëndërgjegjësimi dhe më pas do të shqyrtojmë disa këshilla praktike që do t'ju ndihmojnë të jeni më të vetëdijshëm.
Çfarë është vetëdija dhe të kuptuarit e vetes? Njerëzit e vetëdijshëm i kuptojnë mendimet, ndjenjat dhe sjelljen e tyre dhe e njohin ndikimin që mund të kenë këto te vetja dhe te njerëzit përreth tyre.
Të kesh vetëdije do të thotë të zhvillosh aftësinë tënde për t'i kushtuar vëmendje botës tënde të brendshme dhe efektit që ke te të tjerët. Njerëzit me të vërtetë të vetëdijshëm kontrollojnë vazhdimisht veten dhe bëjnë pyetje.
Si të jesh më i vetëdijshëm
Përmirësimi i vetëdijes suaj do të thotë të mësosh aftësi të reja dhe të ndërtosh zakone të reja. Këtu janë disa të thjeshta, praktikeEdhe mbështetësit e MBTI paralajmërojnë se "sa më shumë njerëz inkurajohen të mendojnë se "janë" shkronjat që dalin në përshkrimin e shkurtër të llojit të tyre, aq më shumë probleme ka të ngjarë të krijohen në pavetëdijen."[]
Mund të mësoni më shumë për veten nga mënyra se si ndiheni për përshkrimet sesa nga vetë rezultatet. Për shembull, mund të keni një reagim të fortë ndaj përshkrimit si "impulsiv" ose "ekstrovert", gjë që mund t'ju tregojë diçka për vlerat tuaja.
Nëse jeni duke kërkuar për një test të mirë personaliteti, provoni anketën e personazheve VIA. Ai rendit pikat e forta të karaktereve të ndryshme bazuar në rëndësinë e tyre në jetën tuaj. Ekziston një analizë me pagesë, por renditja falas mund t'ju japë ende shumë për të menduar.
15. Përqendrohuni te “pse”
Vetëndërgjegjësimi nuk ka të bëjë vetëm me atë që bëni. Ka të bëjë edhe pse. Të kuptuarit e "pse" mund t'ju ndihmojë të kërkoni modele në vështirësitë në jetën tuaj. Nëse e gjeni veten duke u përballur me të njëjtin problem në mënyrë të përsëritur, përpiquni të kuptoni shkakun rrënjësor të problemit.
Mund të ndihmojë të kuptojmë se çdo gjë që bëjmë na jep diçka , edhe nëse shkakton probleme më tej. Për shembull, mund të mërziteni me veten për zvarritje, sepse kjo do të thotë që duhet të nxitoni për t'i kryer gjërat brenda një afati. Kur pyesni pse e shtyni, mund të shihni se kjo ju ndihmon të shmangni stresin e fillimit të një detyre.
Pyetja pseështë çelësi për t'ju ndihmuar të rrisni vetëdijen tuaj. Është gjithashtu hapi i parë për të gjetur strategji më të mira përballuese.
16. Dëgjoni trupin tuaj
Ju mund të keni përjetuar tashmë raste kur trupi juaj po ju thoshte diçka që nuk e kishit vënë re. Ndoshta keni pasur dhimbje qafe dhe dhimbje koke muaj para se të kuptonit se jeni të stresuar në punë, ose keni marrë flutura në stomak kur flisni me dikë përpara se të kuptonit se keni ndjenja për të.
Dëgjimi i trupit tuaj mund të ndërtojë vetëdijen duke rënë në kontakt me ndjenjat që nuk kanë arritur ende ndërgjegjen. Nëse vëreni një ndjesi fizike, si muskujt e tensionuar ose një ritëm të rritur të zemrës, jini kurioz se çfarë mund ta ketë shkaktuar atë.
17. Mendoni për të kaluarën, të tashmen dhe të ardhmen
Ndërsa përmirësoni vetëdijen tuaj, përpiquni të përfshini të gjitha aspektet e jetës suaj. Është e lehtë të përqendrohemi te kush jemi tani (e tashmja), pa menduar se si arritëm këtu (e kaluara) ose kush do të donim të ishim (e ardhmja).
Si e përfshini këtë në udhëtimin tuaj të vetëdijes varet nga ju. Disa njerëzve u pëlqen të vizatojnë një afat kohor të jetës së tyre. Ju mund të shënoni ngjarje të rëndësishme dhe t'u jepni llojeve të ndryshme të ngjarjeve ngjyra ose simbole të ndryshme. Mund ta zgjasësh këtë afat kohor për të përfshirë gjërat që do të doje në të ardhmen, edhe nëse nuk dëshiron të japësh data specifike.
18. Shikoni se çfarë nuk ju pëlqen
Ne mund të mësojmë shumë për veten tonëçfarë na mërzit. Provoni të shikoni gjërat që ju zhgënjejnë dhe pyesni veten se nga vjen kjo.
Për shembull, mund të jeni të irrituar që partneri juaj nuk i vendos enët në pjatalarëse. Vetë rrëmuja mund t'ju shqetësojë, gjë që ju tregon se i kushtoni një vlerë të madhe hapësirës përreth jush. Ju mund të ndiheni sikur ata po supozojnë se ju do ta bëni atë. Nëse kjo është arsyeja pse jeni të pakënaqur, ndoshta i kushtoni një vlerë të lartë respektit dhe/ose drejtësisë.
Ndonjëherë, mund të kuptoni se gjërat që nuk ju pëlqejnë te të tjerët janë gjëra për të cilat shqetësoheni fshehurazi në veten tuaj, ose gjëra për të cilat keni punuar shumë për të ndaluar veten t'i bëni. Për shembull, mund të mos ju pëlqejnë njerëzit që vonohen, sepse ndiheni fajtorë që gjithashtu luftoni me përpikmërinë.
Shqyrtimi i gjërave që nuk na pëlqen të mësojmë më shumë për veten mund të ketë efektin anësor të këndshëm duke na bërë më pak të frustruar për vetë gjënë.
19. Vë në dyshim gjithçka
Vetëdija mund të nënkuptojë gjithashtu vënien në dyshim të vlerave që nuk e kuptojmë se i mbajmë.
Ne të gjithë trashëgojmë vlera nga familjet tona dhe normat tona kulturore.[] Disa mund të jenë të ngulitura aq thellë sa nuk e kuptojmë se i kemi ato, për shembull, të qenit i sjellshëm.
Shumë prej këtyre vlerave do t'ju bëjnë të padobishme në jetën tuaj. Për shembull, ju mund t'i thoni "po" gjërave që nuk dëshironi t'i bëni sepse duhet "të jeni të sjellshëm".
Këto lloj vlerash mund të jenë gjithashtuproblematike nëse kaloni kohë me njerëz nga një kulturë tjetër. Nëse keni trashëguar një besim në vlerën e martesës, mund të ndiheni gjykues ndaj çifteve që nuk pajtohen.
Të vini në dyshim vlerat tuaja të trashëguara nuk do të thotë t'i ndryshoni ato. Të kuptuarit se ato janë vlerat tuaja mund t'ju ndihmojë të kuptoni se ato nuk duhet të jenë universale dhe mund të vendosni se si t'i zbatoni ato.
Cilat janë përfitimet e përmirësimit të vetëdijes suaj?
Pavarësisht se sa i vetëdijshëm jeni, pothuajse gjithmonë mund të përmirësoheni. Këtu janë disa nga përfitimet më të mëdha të rritjes së vetëdijes suaj.
1. Marrëdhënie më të mira (dhe më të shëndetshme)
Marrëdhëniet e shkëlqyera (me familjen dhe miqtë, si dhe me një tjetër të rëndësishëm) mbështeten në plotësimin e nevojave të tyre nga të dyja palët. Kjo është arsyeja pse komunikimi është kaq i rëndësishëm; ne duhet t'i bëjmë të ditur personit tjetër se cilat janë nevojat tona. Megjithatë, pa vetëdijen për të njohur nevojat tona, aftësitë e komunikimit nuk janë të mjaftueshme.
Vetëdija e madhe na lejon të dimë se cilat janë nevojat tona dhe pse na duhen ato gjëra. Për shembull, mund t'i shpjegoni partnerit tuaj se duhet të kaloni më shumë kohë vetëm. Natyrisht, ata duhet ta respektojnë këtë, por shpjegimi pse mund të jetë i dobishëm.
Për shembull, mund të thoni:
“Më duhet më shumë kohë vetëm sepse duhet të jem egoist herë pas here. Kur jemi bashkë, unë gjithmonë mendoj për ndjenjat tuaja si dhe për të miat. unë dome të vërtetë më pëlqen të mendoj vetëm për atë që dua ndonjëherë.”
Ata pastaj mund t'ju inkurajojnë të bëni zgjedhje "egoiste" ndonjëherë, edhe kur jeni bashkë.
Shiko gjithashtu: Si të jesh i qetë apo energjik në situata sociale2. Gjendja më e qetë
Të jesh më i vetëdijshëm mund t'ju ndihmojë të përballeni me emocione të forta pa u dërrmuar.
Mund të vini re më herët se po mërziteni nga një bisedë, kështu që ndryshoni temën dhe shmangni një debat. Ju gjithashtu mund të zhvilloni vetë-menaxhim më të mirë të emocioneve tuaja, që do të thotë se ndiheni të aftë t'i përballoni emocionet tuaja në një mënyrë të shëndetshme dhe të përshtatshme.[]
Shiko gjithashtu: Përputhja dhe pasqyrimi - çfarë është dhe si ta bëjmë atë3. Produktivitet më i mirë
Sa më shumë të kuptoni veten dhe prioritetet tuaja, aq më produktiv ka të ngjarë të jeni. Kjo është e vërtetë si personalisht ashtu edhe profesionalisht. Vetëndërgjegjësimi ju ndihmon të kuptoni pse e zvarritni dhe si ta motivoni veten dhe ju lejon të parashikoni pengesat e mundshme.[]
Vetëdija e madhe mund t'ju ndihmojë gjithashtu të kapërceni sjelljet vetë-sabotuese, të tilla si perfeksionizmi ose pirja e tepërt e alkoolit.
4. Vendimmarrja më e mirë
Ndërgjegjësimi i mirë për veten mund t'ju ndihmojë të dalloni midis "dëshirave" dhe "nevojave", duke e bërë më të lehtë përqendrimin në përmbushjen e qëllimeve afatgjata sesa në rregullimet afatshkurtra. Kuptimi i nevojave tuaja ju lejon të merrni vendime të mira.
Vetëndërgjegjësimi mund të lejojë reflektim parandalues. Për shembull, punëdhënësit duan të dinë se si i trajtoni situatat emocionale në punë. Shumica e njerëzve nuk kanëmenduar për këtë paraprakisht. Ata duhet të reagojnë në moment, kështu që ata thjesht bëjnë më të mirën që munden. Njerëzit e vetëdijshëm do të kenë kaluar kohën e tyre duke menduar se si e përballojnë atë dhe nëse ky është vendimi i duhur për të marrë.
5. Më shumë vetëbesim dhe vetëvlerësim
Vetëndërgjegjësimi mund të krijojë vetëvlerësim dhe vetëbesim.[] Ai ju jep një vlerësim të saktë të pikave tuaja të forta dhe të dobëta dhe ju jep informacionin që ju nevojitet për të ndryshuar gjërat që nuk ju pëlqejnë. Ka shumë mbivendosje në teknikat që përdorim për të fituar vetëdijen, vetëvlerësimin dhe vetëbesimin.
6. Më shumë mundësi karriere
Disa punë kërkojnë një shkallë të lartë të vetëdijes. Këto përfshijnë punën sociale, infermierinë, këshillimin dhe arsimin.[][] Këto janë punë që kërkojnë të gjendeni në situata sociale me njerëz të cenueshëm që mund të kenë nevojë për mbështetje, që do të thotë se inteligjenca e madhe socio-emocionale është thelbësore.
Shumë punëdhënës të tjerë po kërkojnë gjithashtu punonjës me vetëdije të lartë. Është një "aftësi e butë" e rëndësishme për këdo që dëshiron një rol udhëheqës në vendin e tyre të punës. Kurset e zhvillimit profesional shpesh fokusohen në atë se si të rritet vetëdija.
Pyetje të zakonshme
Çfarë e shkakton mungesën e vetëdijes?
Shkaku më i zakonshëm i vetëdijes së ulët është frika. Mund të kemi frikë nga ajo që do të zbulojmë për veten tonë ose se nuk do të na pëlqejë ajo që shohim kur shikojmëndaj vetes sinqerisht. Shumë njerëz nuk janë gjithashtu të vetëdijshëm për mungesën e tyre të vetëdijes.[]
Çfarë ndodh kur nuk jeni të vetëdijshëm?
Të mos jeni të vetëdijshëm do të thotë se keni keqkuptime për veten, mendimet dhe sjelljen tuaj. Mund të mos e kuptoni efektin që keni tek të tjerët. Kjo mund ta bëjë më të vështirë krijimin e marrëdhënieve ose punën për zhvillimin personal.
A është vetëdija vetëm një zakon?
Vetëndërgjegjësimi është një kombinim i zakoneve, teknikave dhe guximit. Të kesh vetëdije të mirë do të thotë të përdorësh zakonisht teknika për të kuptuar botën tënde të brendshme dhe të kesh guximin për t'iu përgjigjur sinqerisht asaj që shikon.
Në cilën moshë njerëzit bëhen të vetëdijshëm?
Fëmijët bëhen të vetëdijshëm (d.m.th., ata e kuptojnë se janë të ndarë nga njerëzit e tjerë) në faza gjatë 4-5 viteve të para të jetës.[] Kjo përfshin aftësinë për të njohur imazhet e tyre në pasqyra dhe të mësuarit se mund të kenë njohuri që të tjerët nuk kanë. 9>
> aktivitete dhe mjete për të qenë më të vetëdijshëm çdo ditë.1. Mbani një ditar, ditar ose shkruani në mënyrë reflektuese
Zhvillimi i vetëdijes ka nevojë për shumë vetë-reflektim. Do t'ju duhet të kaloni kohë duke menduar për mendimet, ndjenjat, reagimet dhe interpretimet e ngjarjeve. Shkrimi i këtyre mund të ndihmojë.
Të shkruash do të thotë të vendosësh fjalë rreth përvojave të tua. Edhe nëse luftoni për të gjetur fjalët e duhura, thjesht duke u përpjekur mund t'ju japë njohuri.[]
Për shembull, mund të shkruani:
“U ndjeva disi e tmerrshme sot kur Helena po më tregonte për banesën e saj të re. Unë nuk jam i sigurt pse. Nuk mendoj se isha xheloze, por kisha të njëjtat ndjenja. Ndoshta do të dëshiroja ta rregulloja jetën time pak më shpejt? Nuk e di nëse jam penduar për zgjedhjet e mia të jetës, por thjesht do të doja që gjërat të ishin pak më të lehta. Ndoshta më vjen keq që gjërat kanë qenë kaq të vështira? Ndoshta ndihem paksa i braktisur.”
Përpjekja për të gjetur fjalët e duhura mund t'ju ndihmojë të eksploroni ide dhe ndjenja për të cilat nuk kishit menduar më parë.
Mbajtja e një ditari reflektues ju lejon gjithashtu të shikoni prapa ndjenjat tuaja me kalimin e kohës. Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni gjëra që nuk i kishit kuptuar që ju bënin të pakënaqur dhe modele të të menduarit që nuk mund t'i vini re ndryshe. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu të identifikoni gjërat që ju bëjnë me siguri më të lumtur ose më të relaksuar.
Ndershmëria është thelbësore nëse do të përfitoni sa më shumë nga shkrimi reflektues. Mos harroni se askush tjetër nuk do të lexojëçfarë ke shkruar.
2. Provoni meditimin ose vetëdijen
Vëmendja dhe meditimi mund të jenë mjete të jashtëzakonshme për të përmirësuar vetëdijen tuaj. Ato ju ndihmojnë të bëni një hap prapa dhe t'i kushtoni vëmendje botës tuaj të brendshme. Kjo mund të jetë duke u fokusuar në frymëmarrjen tuaj, shqisat tuaja, apo edhe duke u përpjekur të mos mendoni për asgjë.
Mundohuni të mos përqendroheni në përmirësimin e vetëdijes tuaj gjatë meditimit ose praktikimit të vëmendjes. Vërtet angazhohuni me të qenit në moment në vend që të përpiqeni të mendoni, analizoni dhe zgjidhni problemin.
Nëse keni vështirësi të qëndroni ulur, provoni jogën meditative ose kombinoni vëmendjen me vrapimin. Këtu janë disa sugjerime se si të filloni vëmendjen ose meditimin.
3. Mësoni të reflektoni pa ripërtëritur
Vetëreflektimi dhe përsiatja janë shumë të ngjashme, por vetëm vetë-reflektimi përmirëson vetëdijen tuaj në një mënyrë të shëndetshme.
Vetë-reflektimi është shikimi i ngjarjeve të kaluara pa u kapur pas tyre. Kjo ju ndihmon t'i përpunoni ato ndjenja dhe të mësoni me përfitimin e të kuptuarit të pasme. Vetë-reflektimi sjell përfitime të shëndetit fizik dhe mendor dhe mund t'ju ndihmojë të përballoni ngjarjet stresuese ose traumatike.[]
Përtypja është kur ngecni duke menduar vazhdimisht për përvojat negative. Ju mund ta gjeni veten duke përjetuar të njëjtat përvoja pa pushim, pothuajse duke i rijetuar ato. Përtypja shoqërohet me humor të ulët dhe më të dobët mendor dhe fizikshëndetin.[]
Studimet sugjerojnë se krijimi i distancës emocionale dhe fokusimi te pse je ndjerë në një mënyrë të veçantë (në vend që të fokusohesh te ajo që je ndjerë) e bën më të lehtë për ty që të reflektosh me mendime pa përsiatje.[]
Përpiqu të krijosh distancë emocionale duke "bërë disa hapa prapa" dhe duke e menduar personin e përfshirë si "ano".
Jini kurioz për veten tuaj dhe bëni pyetjeNë artikujt tanë për njohjen e njerëzve, ne flasim për rëndësinë e të qenit kurioz për të tjerët. Ndërtimi i vetëdijes është njohja e vetes; ju duhet të jeni kurioz.
Provoni të bëni pyetje për gjërat që janë të rëndësishme për ju, duke përfshirë besimet dhe vlerat tuaja. Mund të jetë e vështirë të dish se çfarë të pyesësh, kështu që këtu janë disa shembuj për t'ju ndihmuar të filloni.
- Për çfarë jam vërtet krenare në jetën time?
- Çfarë do të doja të kthehesha pas në kohë dhe të ndryshoja?
- Çfarë më bënte të lumtur si fëmijë dhe a do të më bënte të lumtur tani?
- Cilën fjalë nuk do të doja që të tjerët të më përshkruanin më shumë?
- Cili është mendimi im më jokonvencional/jopopullor dhe pse e mbaj atë?
- Çfarë do të ndryshoja te vetja nëse do të mundja?
- Çfarë nuk do të ndryshoja te vetja në asnjë rrethanë?
- Çfarë nuk mund të ndryshoja te vetja dhe të jem ende "unë"?
- Cilat vlera janë më të rëndësishme përmua?
Kur u përgjigjeni këtyre pyetjeve, mund të pyesni edhe pse ndiheni kështu.
5. Bëhuni rehat duke u fokusuar tek ju
Shumë prej nesh janë mësuar të mendojnë për të tjerët para vetes. Si të rritur, atëherë mund të mos ndihemi rehat të jemi në qendër të vëmendjes… madje edhe vëmendjen tonë.
Për të kultivuar vetëdijen, duhet të jeni në gjendje t'i kushtoni vëmendje mendimeve dhe ndjenjave tuaja pa u ndjerë të vetëdijshëm ose të përqendruar te vetja. Kjo mund të mos ndodhë menjëherë.
Përpiquni ta pranoni ndjenjën e pakëndshme si një pjesë tjetër e personalitetit tuaj për t'u kuptuar. Me kalimin e kohës me siguri do të zbuloni se shqetësimi zbehet.
6. Lexoni trillime
Mund të mësoni shumë për botën nga leximi i trillimeve, por mund të mësoni edhe për veten tuaj.
Më shumë se TV apo filmat, librat e mirë ofrojnë një pasqyrë të thellë në mendimet, ndjenjat dhe përvojat e një personazhi. Ndërsa lexoni më shumë, mësoheni të mendoni për botën e brendshme të njerëzve. Kjo është duke zhvilluar të njëjtat teknika që ju nevojiten për të kuptuar veten.
Mund të mësoni gjithashtu nga mënyra se si reagoni ndaj llojeve të veçanta të librave, ngjarjeve ose personazheve. Nëse keni një reagim të fortë ndaj diçkaje që lexoni, provoni të pyesni veten, "Çfarë shoh për veten time apo jetën time në këtë?"
7. Përballuni me gjërat që nuk ju pëlqejnë tek vetja
Të jesh i vetëdijshëm kërkon t'i shikosh gjërat ashtu siç janë, jo si nesi ata të jenë. Të ndërtosh vetëdijen tuaj do të thotë të shikoni nga afër pjesët e vetes që mund të mos ju pëlqejnë ose gjërat që bëni për të cilat nuk jeni krenar.
Mundohuni të mbani mend se të jeni të vetëdijshëm nuk do të thotë të rrahni veten. Ka të bëjë me të menduarit për të gjitha pjesët e vetes me dhembshuri dhe përpjekjen për të kuptuar në vend që të gjykoni.
Të gjykoni veten mund të çojë në cikle turpi, gjë që ju bën të dëshironi të shmangni disa tema.[] Kjo e bën më të vështirë rritjen e vetëdijes suaj. Gjetja e mënyrave për të eksploruar gjërat që ju duken të pakëndshme pa gjykim është thelbësore për vetëdije të madhe.
Këshillë: Kërkoni ndihmë nga një terapist i kualifikuar
Nëse dini (ose dyshoni) se ka gjëra për të cilat po përpiqeni të mendoni qartë, mund të jetë e dobishme të flisni me një . Terapistët janë trajnuar për të krijuar një hapësirë pa gjykim, ku ndiheni mjaft të sigurt për të eksploruar tema të vështira.
8. Pranoni se ndërtimi i vetëdijes kërkon kohë
Përmirësimi i vetëdijes suaj nuk është diçka që do ta arrini brenda natës. Do të duhet kohë. Ndërsa ndërtoni vetëdijen tuaj, do të gjeni më shumë shtresa të vetvetes për t'u kuptuar.
Përpiquni të mos lejoni që kjo t'ju dekurajojë. Vetëdija është një udhëtim. Në vend që të shqetësoheni se sa më shumë ka për të mësuar, jini krenarë për sa shumë po mësoni për veten tuaj çdo ditë.
Mund të jetë e dobishme të mendoni për vetëdijen si një zakon të kujdesit për veten(si larja e dhëmbëve) dhe jo si një detyrë që po përpiqeni ta përfundoni.
9. Mësoni të uleni me ndjenja të pakëndshme
Jo të gjitha ndjenjat tona do të jenë të rehatshme. Të jesh i vetëdijshëm shpesh do të thotë të jesh në gjendje të jetosh me një ndjenjë të pakëndshme për një kohë mjaft të gjatë për të kuptuar se çfarë po ndodh.
Kur hasni një ndjenjë të pakëndshme ose "të keqe", përpiquni të mos e largoni atë. Kujtojuni vetes se studimet tregojnë se largimi i mendimeve ose emocioneve shpesh i bën ato më të forta.[]
Në vend të kësaj, provo të marrësh frymë thellë dhe t'i kushtosh vëmendje asaj që po ndodh në mendjen dhe trupin tënd.
Mund të jetë e tepërt të ulesh me ndjenja të pakëndshme për një periudhë të pacaktuar, veçanërisht për të filluar. Provoni të vendosni një kufi kohor. Ju mund të filloni të synoni për 30 sekonda dhe më pas ta rritni atë ndërsa mësoni se mund të përballoni shqetësimin.
10. Mësohuni të shihni anët e ndryshme të çështjeve
Të jesh i vetëdijshëm do të thotë të jesh në gjendje të shohësh përtej botëkuptimit dhe paragjykimeve tona. Kjo mund të marrë praktikë. Sa më shumë të përpiqeni të kuptoni se si duken gjërat për dikë tjetër, aq më e lehtë mund të jetë të dalloni besimet e pasakta për veten tuaj.
Përpiquni të lëvizni përtej "flluskave" tuaj shoqërore. Kërkoni burime lajmesh që përfaqësojnë një këndvështrim alternativ ndaj jush. Dëgjoni mendimet me të cilat nuk jeni dakord dhe punoni për të kuptuar pse ata mendojnë kështu.
Shpesh, ne e gjejmë veten duke krijuar kundërargumente ndërsa dëgjojmë njerëzit qënuk pajtohem me. Rezistoji kësaj duke bërë pyetje që synojnë të kuptojnë personin tjetër.
Ndërsa mësohesh ta shohësh botën nga këndvështrime të ndryshme, mund të jetë më e lehtë të kuptosh veprimet e tua.
11. Lini kohë për të kontrolluar veten
Të ndërtoni vetëdije do të thotë të krijoni një zakon për të kontrolluar rregullisht mendimet dhe ndjenjat tuaja. Mundohuni të lini mënjanë kohë për t'i kushtuar vëmendje asaj që po ndodh për ju. Ju nuk keni nevojë për një seancë të gjatë meditimi. Dy minutat e shpenzuara duke menduar për botën tuaj të brendshme mund të ndihmojnë.
Për të ndihmuar në krijimin e zakoneve të reja, lidhni momentet e reflektimit me rutinat e vendosura mirë. Për shembull, mund të kaloni disa minuta duke reflektuar ndërsa pini kafenë e mëngjesit dhe përsëri pak para gjumit. Disa njerëz pëlqejnë të reflektojnë për ditën e tyre pak para gjumit, por të tjerë mendojnë se kjo mund ta bëjë të vështirë gjumin. Gjeni modelin që funksionon më mirë për ju.
Si dhe zakonet e rregullta të regjistrimit, ju gjithashtu mund të praktikoni check-in me veten tuaj në mënyrë të rastësishme gjatë gjithë ditës.
12. Kërkoni komente
Krijimi i vetëdijes nuk duhet të jetë një aktivitet i vetëm. Të kuptuarit se si ju shohin të tjerët mund t'ju japë një kontekst dhe një këndvështrim të jashtëm.
Kërkimi për komente mund të jetë i frikshëm. Bëni më të lehtë për veten tuaj duke pyetur njerëzit të cilëve u besoni thellësisht dhe që kanë në zemër interesat tuaja më të mira. Mos harroni se po zbuloni se si ju shohin ata, jo kush jeni ju. Vetëmsepse dikush tjetër ju sheh në një mënyrë të veçantë nuk e bën të vërtetë.
Nëse merrni komente me të cilat nuk jeni të kënaqur, përpiquni t'i pranoni me hijeshi. Jini të sinqertë se nuk ishte ajo që dëshironi të dëgjoni, por thuajuni atyre se jeni mirënjohës për ndershmërinë e tyre dhe do të mendoni për të. Shmangni tundimin për të debatuar ose shpjeguar.
Pasi të keni marrë komente, reflektoni mbi të. Mendoni se si ndihet, si dhe nëse është e saktë.
13. Zgjeroni njohuritë tuaja për psikologjinë
Vetëndërgjegjësimi do të thotë të mësoni për veten tuaj , por kërkimi mund të jetë gjithsesi i dobishëm.
Ka shumë parime psikologjike rreth stileve të lidhjes, mbrojtjeve emocionale dhe mënyrave të ndërveprimit që mund të jenë vërtet të dobishme për t'u kuptuar.
Këtu janë disa burime të reja për të filluar>Mekanizmat e mbrojtjes emocionale/strategjitë e përballimit
14. Qasuni testeve të personalitetit me kujdes
Shumë njerëz bëjnë teste të personalitetit për t'i ndihmuar ata të kuptojnë veten. Ka disa përfitime nga këto teste, por ia vlen të jesh i kujdesshëm.
Një test i njohur është Inventari Myers-Briggs Type. Edhe pse shumë njerëz e përdorin atë dhe e shohin veten në "llojin" e tyre, ai nuk ka një reputacion veçanërisht të mirë midis psikologëve, akademikëve dhe profesionistëve të tjerë.[]
Përpiquni të mos lejoni që këto teste t'ju përcaktojnë.
