Kuinka olla itsetietoisempi (yksinkertaisten esimerkkien avulla)

Sisällytämme tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion. Me kaikki tunnemme jonkun, jolla ei ole itsetuntemusta. Hänellä on epärealistinen käsitys omista vahvuuksistaan ja heikkouksistaan eikä hän ymmärrä, miten hän vaikuttaa muihin. Välitämme hänestä, mutta toivomme todella, että hän kiinnittäisi enemmän huomiota omaan käyttäytymiseensä ja olisi hieman vähemmänärsyttävää.

Joskus olemme myös huolissamme siitä, että me saattaa myös olla yksi näistä ihmisistä.

Itsetuntemuksen kehittäminen lievittää tätä huolta ja tarjoaa vankan perustan kaikelle henkilökohtaiselle kehitykselle, jota haluamme tehdä pyrkiessämme paremmiksi ihmisiksi.

Tarkastelemme, mitä itsetuntemus on, ja sitten käymme läpi joitakin käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua olemaan itsetietoisempi.

Mitä on itsetuntemus?

Itsetuntemuksessa on kyse itsensä näkemisestä ja ymmärtämisestä. Itsetietoiset ihmiset ymmärtävät omat ajatuksensa, tunteensa ja käyttäytymisensä, ja he tunnistavat niiden vaikutuksen itseensä ja ympärillään oleviin ihmisiin.

Itsetuntemus tarkoittaa, että kehität kykyäsi kiinnittää huomiota sisäiseen maailmaasi ja siihen, miten vaikutat muihin. Todella itsetietoiset ihmiset ovat jatkuvasti yhteydessä itseensä ja kyselevät itseltään.

Miten olla itsetietoisempi

Itsetuntemuksen parantaminen tarkoittaa uusien taitojen oppimista ja uusien tapojen luomista. Tässä on muutamia yksinkertaisia, käytännöllisiä toimintoja ja työkaluja, joiden avulla voit olla itsetietoisempi joka päivä.

1. Pidä päiväkirjaa, päiväkirjaa tai kirjoita pohdiskelevasti.

Itsetuntemuksen kehittäminen vaatii paljon itsereflektiota. Sinun on vietettävä aikaa miettimällä ajatuksiasi, tunteitasi, reaktioitasi ja tulkintojasi tapahtumista. Niiden kirjaaminen ylös voi auttaa.

Kirjoittaminen tarkoittaa sitä, että sanoitat kokemuksiasi. Vaikka sinulla olisi vaikeuksia löytää oikeita sanoja, pelkkä yrittäminen voi antaa oivalluksia.[]

Voit esimerkiksi kirjoittaa:

"Tuntui jotenkin kamalalta tänään, kun Helena kertoi minulle uudesta asunnostaan. En ole varma miksi. En usko, että olin mustasukkainen, mutta minulla oli vähän samoja tunteita. Ehkä toivon, että olisin saanut elämäni järjestykseen vähän aikaisemmin? En tiedä kadunko elämänvalintojani, mutta toivon vain, että asiat olisivat vähän helpompia. Ehkä vain pahoitan mieleni siitä, että asiat ovat olleet niin vaikeita? Ehkä tunnen itseni vähän hylätyksi."

Oikeiden sanojen etsiminen voi auttaa sinua tutkimaan ajatuksia ja tunteita, joita et ollut aiemmin ajatellut.

Pohdiskelevan päiväkirjan pitäminen antaa sinulle myös mahdollisuuden tarkastella tunteitasi ajan mittaan. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan asioita, joita et ole huomannut tekevän sinusta onnettomaksi, ja ajatusmalleja, joita et ehkä muuten huomaisi. Se voi myös auttaa sinua tunnistamaan asioita, jotka tekevät sinut luotettavasti onnellisemmaksi tai rentoutuneemmaksi.

Rehellisyys on olennaisen tärkeää, jos haluat saada parhaan mahdollisen hyödyn irti pohdiskelevasta kirjoittamisesta. Muista, että kukaan muu ei lue kirjoittamaasi tekstiä.

2. Kokeile meditaatiota tai mindfulnessia

Mindfulness ja meditaatio voivat olla uskomattomia työkaluja itsetuntemuksen parantamiseen. Ne auttavat sinua ottamaan askeleen taaksepäin ja kiinnittämään huomiota sisäiseen maailmaasi. Tämä voi tapahtua esimerkiksi keskittymällä hengitykseesi, aisteihisi tai jopa yrittämällä ajatella, ettei mitään ajatella lainkaan.

Yritä olla keskittymättä itsetuntemuksesi parantamiseen meditoidessasi tai harjoittaessasi mindfulnessia. Keskity todella olemaan hetkessä sen sijaan, että yrität ajatella, analysoida ja ratkaista ongelmia.

Jos sinulla on vaikeuksia istua paikallasi, kokeile meditatiivista joogaa tai yhdistä mindfulness lenkkeilyyn. Tässä on muutamia ehdotuksia siitä, miten aloittaa mindfulness tai meditaatio.

3. Opettele pohtimaan miettimättä

Itsereflektio ja märehtiminen ovat hyvin samankaltaisia, mutta vain itsereflektio parantaa itsetuntemusta terveellä tavalla.

Itsereflektio on menneiden tapahtumien tarkastelua ilman, että jää kiinni niihin. Se auttaa sinua käsittelemään näitä tunteita ja oppimaan jälkikäteen. Itsereflektio tuo fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä ja voi auttaa selviytymään stressaavista tai traumaattisista tapahtumista.[]

Muminoituminen on sitä, kun jumiudut ajattelemaan negatiivisia kokemuksia yhä uudelleen ja uudelleen. Saatat huomata käyväsi läpi samoja kokemuksia yhä uudelleen ja uudelleen, melkeinpä eläväsi ne uudelleen. Muminoituminen on yhteydessä huonompaan mielialaan ja huonompaan psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen.[]

Tutkimusten mukaan emotionaalisen etäisyyden luominen ja keskittyminen miksi tunsit tietyllä tavalla (sen sijaan, että keskityisit mitä tuntemuksesi) helpottaa sinua pohtimaan ajatuksellisesti ilman pohdiskelua.[]

Yritä luoda emotionaalista etäisyyttä ottamalla "muutama askel taaksepäin" ja ajattelemalla asianomaista henkilöä "toisena sinuna".

4. Ole utelias itseäsi kohtaan ja kysele kysymyksiä.

Ihmisiin tutustumista käsittelevissä artikkeleissamme puhumme siitä, miten tärkeää on olla utelias muita kohtaan. Itsetuntemuksen kehittäminen on itseensä tutustumista; sinun on oltava utelias.

Yritä kysyä kysymyksiä sinulle tärkeistä asioista, kuten uskomuksistasi ja arvoistasi. Voi olla vaikea tietää, mitä kysyä, joten tässä on muutamia esimerkkejä, jotka auttavat sinua alkuun.

• Mistä olen todella ylpeä elämässäni?
• Mitä haluaisin palata ajassa taaksepäin ja muuttaa?
• Mikä teki minut onnelliseksi lapsena ja tekisikö se minut onnelliseksi nyt?
• Millä sanalla haluaisin muiden kuvaavan itseäni?
• Minkä sanan käyttäisin mielelläni, jos muut käyttäisivät minua kuvaillakseen minua?
• Mikä on kaikkein epäsovinnaisin/epäsuosituin mielipiteeni ja miksi olen sitä mieltä?
• Mitä muuttaisin itsessäni, jos voisin?
• Mitä en muuttaisi itsessäni missään olosuhteissa?
• Mitä en voisi muuttaa itsessäni ja silti olla "minä"?
• Mitkä arvot ovat minulle tärkeimpiä?

Kun vastaat näihin kysymyksiin, voit myös kysyä, miksi sinusta tuntuu siltä.

5. Tule mukavaksi keskittyä itseesi

Monet meistä on opetettu ajattelemaan muita ennen itseämme. Aikuisina meille voi sitten olla epämukavaa olla huomion keskipisteenä... jopa oman huomiomme keskipisteenä.

Itsetuntemuksen kehittäminen edellyttää, että pystyt kiinnittämään huomiota omiin ajatuksiisi ja tunteisiisi tuntematta itsetietoisuutta tai itsekeskeisyyttä. Tämä ei välttämättä tapahdu heti.

Yritä hyväksyä epämukava olo vain yhtenä osana persoonallisuuttasi, jota sinun on ymmärrettävä. Ajan myötä huomaat todennäköisesti, että epämukavuus häviää.

6. Lue kaunokirjallisuutta

Kaunokirjallisuutta lukemalla voi oppia paljon maailmasta, mutta myös itsestään.

Hyvät kirjat tarjoavat televisiota tai elokuvia enemmän syvällisen näkemyksen hahmon ajatuksiin, tunteisiin ja kokemuksiin. Kun luet enemmän, totut ajattelemaan ihmisten sisäisiä maailmoja. Tämä kehittää samoja tekniikoita, joita tarvitset itsesi ymmärtämiseen.

Voit myös oppia siitä, miten reagoit tietyntyyppisiin kirjoihin, tapahtumiin tai hahmoihin. Jos reagoit voimakkaasti johonkin lukemaasi kirjaan, kysy itseltäsi, "Mitä näen itsestäni tai elämästäni tässä?"

7. Kohdata asiat, joista et pidä itsessäsi.

Itsetuntemus edellyttää, että asioita tarkastellaan sellaisina kuin ne ovat, ei sellaisina kuin haluaisimme niiden olevan. Itsetuntemuksen kehittäminen tarkoittaa sitä, että sinun on tarkasteltava tarkkaan niitä osia itsestäsi, joista et ehkä pidä, tai asioita, joita teet ja joista et ole ylpeä.

Yritä muistaa, että itsetuntemus ei tarkoita itsesi mollaamista, vaan sitä, että ajattelet kaikkia osa-alueitasi myötätuntoisesti ja yrität ennemmin ymmärtää kuin tuomita.

Itsensä tuomitseminen voi johtaa häpeän kierteisiin, mikä saa sinut välttelemään tiettyjä aiheita.[] Tämä vaikeuttaa itsetuntemuksen kasvattamista. Suuren itsetuntemuksen kannalta on tärkeää löytää keinoja tutkia asioita, jotka tuntuvat epämukavilta ilman tuomitsemista.

Vihje: Pyydä apua pätevältä terapeutilta.

Jos tiedät (tai epäilet), että sinulla on asioita, joita et pysty ajattelemaan selkeästi, voi olla hyödyllistä puhua . Terapeutit on koulutettu luomaan tuomitsemattomaan tilaan, jossa voit tuntea olosi riittävän turvalliseksi vaikeiden aiheiden tutkimiseen.

8. Hyväksy, että itsetuntemuksen kehittäminen vie aikaa.

Itsetuntemuksen parantaminen ei onnistu hetkessä, vaan se vie aikaa. Kun kasvatat itsetuntemustasi, löydät itsestäsi lisää kerroksia, joita voit ymmärtää.

Yritä olla lannistumatta siitä. Itsetuntemus on matka. Sen sijaan, että murehdit, kuinka paljon opittavaa sinulla on vielä, ole ylpeä siitä, kuinka paljon opit itsestäsi joka päivä.

Voi olla hyödyllistä ajatella itsetuntemusta itsehoitotapana (kuten hampaiden pesu) eikä niinkään tehtävänä, jonka yrität suorittaa.

9. Opettele istumaan epämukavien tunteiden kanssa.

Kaikki tunteemme eivät ole miellyttäviä. Itsetuntemus tarkoittaa usein sitä, että kykenemme elämään epämiellyttävän tunteen kanssa tarpeeksi kauan ymmärtääkseen, mistä on kyse.

Kun kohtaat epämiellyttävän tai "pahan" tunteen, yritä olla työntämättä sitä pois. Muistuta itsellesi, että tutkimusten mukaan ajatusten tai tunteiden työntäminen pois saa ne usein vahvistumaan.[]

Yritä sen sijaan hengittää syvään ja kiinnittää huomiota siihen, mitä mielessäsi ja kehossasi tapahtuu.

Voi olla liikaa istua epämiellyttävien tunteiden kanssa loputtoman kauan, varsinkin aluksi. Kokeile asettaa aikaraja. Voit aloittaa 30 sekunnin kohdalla ja pidentää sitä, kun opit, että pystyt käsittelemään epämukavuutta.

10. Tottua näkemään asioiden eri puolet

Itsetuntemus tarkoittaa kykyä nähdä oman maailmankuvamme ja ennakkokäsitystemme taakse. Tämä voi vaatia harjoitusta. Mitä enemmän yrität ymmärtää, miltä asiat näyttävät jonkun toisen silmissä, sitä helpompi voi olla tunnistaa virheelliset uskomukset itsestäsi.

Yritä liikkua oman sosiaalisen "kuplasi" ulkopuolelle. Etsi uutislähteitä, jotka edustavat omallesi vaihtoehtoista näkökulmaa. Kuuntele mielipiteitä, joista olet eri mieltä, ja yritä ymmärtää, miksi he ajattelevat niin.

Usein huomaamme keksivämme vasta-argumentteja kuunnellessamme ihmisiä, joiden kanssa olemme eri mieltä. Vastusta tätä esittämällä kysymyksiä, joiden tarkoituksena on ymmärtää toista ihmistä.

Kun totut näkemään maailman eri näkökulmista, voi olla helpompi ymmärtää omaa toimintaasi.

11. Varaa aikaa itsesi tarkastamiseen.

Itsetuntemuksen kehittäminen tarkoittaa, että luot tavan tarkistaa ajatuksesi ja tunteesi säännöllisesti. Yritä varata aikaa kiinnittää huomiota siihen, mitä sinulle tapahtuu. Et tarvitse pitkää meditaatiosessiota. Kaksi minuuttia sisäisen maailmasi pohtimista voi auttaa.

Uusien tapojen luomisen helpottamiseksi voit yhdistää pohdiskeluhetket vakiintuneisiin rutiineihin. Voisit esimerkiksi miettiä muutama minuutti aamukahvia juodessasi ja uudelleen juuri ennen nukkumaanmenoa. Jotkut ihmiset haluavat pohtia päiväänsä juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta toiset taas kokevat, että se voi vaikeuttaa unen saamista. Löydä itsellesi parhaiten sopiva malli.

Säännöllisten kirjautumistottumusten lisäksi voit myös harjoitella kirjautumista itsellesi satunnaisesti päivän aikana.

12. Pyydä palautetta

Itsetuntemuksen luomisen ei tarvitse olla yksinäistä toimintaa, sillä ymmärtämällä, miten muut näkevät sinut, voit saada kontekstin ja ulkopuolisen näkökulman.

Palautteen pyytäminen voi olla pelottavaa. Helpota sitä itsellesi kysymällä sitä ihmisiltä, joihin luotat syvästi ja jotka ajattelevat sinun parastasi. Muista, että saat selville, miten he näkevät sinut, ei Se, että joku muu näkee sinut tietyllä tavalla, ei tee siitä totta.

Jos saat palautetta, johon et ole tyytyväinen, yritä ottaa se vastaan ystävällisesti. Ole rehellinen ja sano, että se ei ollut sitä, mitä halusit kuulla, mutta kerro, että olet kiitollinen rehellisyydestä ja mietit asiaa. Vältä kiusausta riidellä tai selitellä.

Kun olet saanut palautetta, pohdi sitä ja mieti, miltä se tuntuu ja onko se täsmällistä.

13. Laajenna tietämystäsi psykologiasta

Itsetuntemus tarkoittaa oppimista itse , mutta tutkimuksesta voi silti olla apua.

Kiintymystyyleihin, tunnepuolustukseen ja vuorovaikutustapoihin liittyy paljon psykologisia periaatteita, joiden ymmärtäminen voi olla todella hyödyllistä.

Seuraavassa on muutamia resursseja, joiden avulla pääset alkuun.

• Kognitiiviset vääristymät
• Kiintymystyylit
• Emotionaaliset puolustusmekanismit/ selviytymisstrategiat
• Attribuutioteoria
• Luettelot tunteista

14. Lähesty persoonallisuustestejä varoen

Monet ihmiset tekevät persoonallisuustestejä auttaakseen heitä ymmärtämään itseään. Näistä testeistä on joitakin hyötyjä, mutta kannattaa olla varovainen.

Yksi suosittu testi on Myers-Briggs Type Inventory. Vaikka monet ihmiset käyttävät sitä ja näkevät itsensä "tyypissään", sillä ei ole erityisen hyvää mainetta psykologien, tutkijoiden ja muiden ammattilaisten keskuudessa.[]

Jopa MBTI:n kannattajat varoittavat, että "mitä enemmän ihmisiä rohkaistaan ajattelemaan, että he "ovat" niitä kirjaimia, jotka ilmenevät heidän tyyppinsä lyhytkuvauksessa, sitä enemmän ongelmia todennäköisesti hautuu alitajunnassa."[]

Saatat oppia itsestäsi enemmän siitä, miten suhtaudut kuvauksiin, kuin itse tuloksista. Saatat esimerkiksi reagoida voimakkaasti siihen, että sinua kuvaillaan "impulsiiviseksi" tai "ekstrovertiksi", mikä saattaa kertoa jotain arvoistasi.

Jos etsit hyvää persoonallisuustestiä, kokeile VIA-luonnekuvausta. Se asettaa eri luonteenvahvuudet paremmuusjärjestykseen sen mukaan, kuinka tärkeitä ne ovat elämässäsi. Analyysi on maksullinen, mutta ilmainen luokitus voi silti antaa sinulle paljon ajateltavaa.

15. Keskity "miksi"

Itsetuntemuksessa ei ole kyse vain siitä, mitä teet, vaan myös siitä, miksi. "Miksi" ymmärtäminen voi auttaa sinua etsimään malleja elämäsi vaikeuksista. Jos huomaat kohtaavasi saman ongelman toistuvasti, yritä ymmärtää ongelman perimmäinen syy.

Se voi auttaa ymmärtämään, että kaikki mitä teemme, antaa meille jotain Saatat esimerkiksi suuttua itsellesi siitä, että viivyttelet, koska se tarkoittaa, että sinun on kiirehdittävä, jotta saat asiat tehtyä määräaikaan mennessä. Kun kysyt, miksi viivyttelet, saatat huomata, että se auttaa sinua välttämään stressiä, joka aiheutuu tehtävän aloittamisesta.

Kysymys siitä, miksi, on avainasemassa itsetuntemuksen lisäämisessä, ja se on myös ensimmäinen askel parempien selviytymisstrategioiden löytämisessä.

16. Kuuntele kehoasi

Olet ehkä jo kokenut, että kehosi on kertonut sinulle jotain, mitä et ole huomannut. Ehkä sinulla oli niskakipuja ja päänsärkyä kuukausia ennen kuin tajusit, että olet stressaantunut töissä, tai vatsassasi on perhosia, kun puhut jonkun kanssa, ennen kuin tajusit, että sinulla on tunteita häntä kohtaan.

Kehon kuunteleminen voi lisätä itsetuntemusta, kun pääset kosketuksiin sellaisten tunteiden kanssa, jotka eivät ole vielä tulleet tietoisuuteen. Jos huomaat jonkin fyysisen tunteen, kuten jännittyneet lihakset tai kohonneen sydämen sykkeen, ole utelias siitä, mikä sen on voinut aiheuttaa.

17. Ajattele menneisyyttä, nykyisyyttä ja tulevaisuutta.

Kun parannat itsetuntemustasi, yritä sisällyttää siihen kaikki elämäsi osa-alueet. On helppoa keskittyä siihen, keitä olemme juuri nyt (nykyhetki), ajattelematta sitä, miten pääsimme tänne (menneisyys) tai keitä haluaisimme olla (tulevaisuus).

Se, miten sisällytät tämän osaksi itsetuntemuksen matkaasi, on sinusta itsestäsi kiinni. Jotkut ihmiset haluavat piirtää aikajanan elämästään. Voit merkitä merkittävät tapahtumat ja antaa erityyppisille tapahtumille eri värejä tai symboleja. Voit laajentaa tätä aikajanaa sisällyttämällä siihen asioita, joita haluaisit tulevaisuudessa, vaikka et haluaisikaan antaa tiettyjä päivämääriä.

18. Katso, mistä et pidä

Voimme oppia paljon itsestämme siitä, mikä meitä ärsyttää. Yritä tarkastella asioita, jotka turhauttavat sinua, ja kysyä itseltäsi, mistä se johtuu.

Saatat esimerkiksi olla turhautunut siihen, että kumppanisi ei laita astioita astianpesukoneeseen. Itse sotku saattaa ärsyttää sinua, mikä kertoo siitä, että arvostat paljon tilaa ympärilläsi. Sinusta saattaa tuntua siltä, että hän olettaa sinun tekevän sen. Jos olet tyytymätön tämän vuoksi, arvostat luultavasti paljon kunnioitusta ja/tai oikeudenmukaisuutta.

Joskus saatat huomata, että asiat, joista et pidä muissa, ovat asioita, joista olet salaa huolissasi itsessäsi, tai asioita, joita olet tehnyt kovasti töitä estääkseen itseäsi tekemästä. Saatat esimerkiksi inhota ihmisten myöhästelyä, koska tunnet syyllisyyttä siitä, että sinullakin on vaikeuksia täsmällisyyden kanssa.

Kun tutkimme asioita, joista emme pidä, oppiaksemme lisää itsestämme, sillä voi olla se mukava sivuvaikutus, että olemme vähemmän turhautuneita itse asiaan.

19. Kysymys kaikki

Itsetuntemus voi myös tarkoittaa sellaisten arvojen kyseenalaistamista, joita emme ymmärrä pitävämme.

Me kaikki perimme arvot perheiltämme ja kulttuurinormeiltamme.[] Jotkin arvot voivat olla niin syvälle juurtuneita, ettemme edes tajua, että meillä on niitä, esimerkiksi kohteliaisuus.

Monet näistä arvoista ovat hyödyllisiä elämässäsi, mutta jotkut niistä voivat tehdä sinut onnettomaksi tai aiheuttaa ongelmia elämässäsi. Saatat esimerkiksi suostua asioihin, joita et halua tehdä, koska sinun on "oltava kohtelias".

Tällaiset arvot voivat olla ongelmallisia myös silloin, kun vietät aikaa eri kulttuurista tulevien ihmisten kanssa. Jos olet perinyt uskomuksen avioliiton arvosta, saatat suhtautua tuomitsevasti pariskuntiin, jotka eivät ole samaa mieltä.

Perittyjen arvojen kyseenalaistamisen ei tarvitse merkitä niiden muuttamista. sinun arvot voivat auttaa sinua ymmärtämään, että niiden ei tarvitse olla yleispäteviä, ja voit itse päättää, miten niitä sovelletaan.

Mitä hyötyä itsetuntemuksen parantamisesta on?

Vaikka olisit kuinka itsetietoinen, voit melkein aina kehittyä. Tässä on joitakin suurimpia etuja itsetuntemuksen lisäämisestä.

1. Paremmat (ja terveemmät) ihmissuhteet

Hyvät ihmissuhteet (niin perheen ja ystävien kuin merkittävän kumppaninkin kanssa) perustuvat siihen, että molemmat osapuolet saavat tarpeensa tyydytettyä. Siksi viestintä on niin tärkeää; meidän on kerrottava toiselle osapuolelle, mitkä ovat tarpeemme. Ilman itsetuntemusta tarpeidemme tunnistamiseksi viestintätaidot eivät kuitenkaan riitä.

Suuren itsetuntemuksen avulla tiedämme, mitkä ovat tarpeemme, ja miksi Voit esimerkiksi selittää kumppanillesi, että sinun on vietettävä enemmän aikaa yksin. Hänen on tietenkin kunnioitettava sitä, mutta voi olla hyödyllistä selittää miksi.

Voit esimerkiksi sanoa:

"Tarvitsen enemmän aikaa kahdestaan, koska minun on oltava välillä itsekäs. Kun olemme yhdessä, ajattelen aina sekä sinun että minun tunteitani. Haluaisin todella, että minun tarvitsisi vain joskus miettiä, mitä haluan."

Silloin he saattavat myös rohkaista sinua tekemään joskus "itsekkäitä" valintoja, vaikka olisitte yhdessä.

2. Rauhallisempi mieliala

Itsetuntemuksen lisääminen voi auttaa sinua käsittelemään voimakkaita tunteita ilman, että joudut hukkumaan.

Saatat huomata aikaisemmin, että keskustelu alkaa ärsyttää sinua, joten vaihdat puheenaihetta ja vältät riidan. Voit myös kehittää parempaa tunteiden itsehallintaa, mikä tarkoittaa, että tunnet pystyväsi käsittelemään tunteitasi terveellä ja sopivalla tavalla[].

3. Parempi tuottavuus

Mitä paremmin ymmärrät itseäsi ja prioriteettejasi, sitä tuottavampi olet todennäköisesti. Tämä pätee sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Itsetuntemus auttaa sinua ymmärtämään, miksi viivyttelet ja miten voit motivoida itseäsi, ja sen avulla voit ennakoida mahdollisia esteitä.[]

Suuri itsetuntemus voi myös auttaa sinua voittamaan itseäsi sabotoivat käyttäytymismallit, kuten perfektionismin tai liiallisen juomisen.

4. Parempi päätöksenteko

Hyvä itsetuntemus voi auttaa sinua erottamaan "halut" ja "tarpeet" toisistaan, jolloin on helpompi keskittyä pitkän aikavälin tavoitteiden täyttämiseen lyhyen aikavälin ratkaisujen sijaan. Kun ymmärrät tarpeesi, voit tehdä hyviä päätöksiä.

Itsetuntemus voi mahdollistaa ennaltaehkäisevän pohdinnan. Esimerkiksi työnantajat haluavat tietää, miten käsittelet tunnetilanteita työssä. Useimmat ihmiset eivät ole miettineet tätä etukäteen. Heidän on reagoitava siinä hetkessä, joten he vain tekevät parhaansa. Itsetuntemuksen omaavat ihmiset ovat käyttäneet aikaa miettimällä, miten he selviytyvät tilanteesta ja onko tämä oikea päätös.

5. Lisää itseluottamusta ja itsetuntoa

Itsetuntemus voi rakentaa itsetuntoa ja itseluottamusta.[] Se antaa sinulle tarkan arvion vahvuuksistasi ja heikkouksistasi ja antaa sinulle tietoa, jota tarvitset muuttaaksesi asioita, joista et pidä. Tekniikoissa, joita käytämme itsetuntemuksen, itsetunnon ja itseluottamuksen hankkimiseen, on paljon päällekkäisyyttä.

6. Lisää uravaihtoehtoja

Joissakin ammateissa tarvitaan suurta itsetuntemusta. Tällaisia ovat esimerkiksi sosiaalityö, hoitotyö, neuvonta ja kasvatustyö.[][] Näissä ammateissa on oltava sosiaalisissa tilanteissa haavoittuvassa asemassa olevien ihmisten kanssa, jotka saattavat tarvita tukea, joten suuri sosioemotionaalinen älykkyys on välttämätöntä.

Myös monet muut työnantajat etsivät työntekijöitä, joilla on korkea itsetuntemus. Se on tärkeä "pehmeä taito" kaikille, jotka haluavat johtajaksi työpaikalleen. Ammatillisilla kehityskursseilla keskitytään usein itsetuntemuksen lisäämiseen.

Yleiset kysymykset

Mistä itsetuntemuksen puute johtuu?

Yleisin syy heikkoon itsetuntemukseen on pelko. Saatamme pelätä sitä, mitä löydämme itsestämme tai että emme pidä siitä, mitä näemme, kun katsomme itseämme rehellisesti. Monet ihmiset eivät myöskään ole tietoisia omasta itsetuntemuksen puutteestaan.[]

Mitä tapahtuu, kun et ole itsetietoinen?

Jos et ole itsetietoinen, sinulla on virheellisiä käsityksiä itsestäsi, ajatuksistasi ja käyttäytymisestäsi. Et ehkä ymmärrä, miten vaikutat muihin. Tämä voi vaikeuttaa ihmissuhteiden solmimista tai henkilökohtaista kehitystä.

Onko itsetuntemus vain tapa?

Itsetuntemus on yhdistelmä tapoja, tekniikoita ja rohkeutta. Hyvä itsetuntemus tarkoittaa sitä, että käytät tapana käyttää tekniikoita sisäisen maailmasi ymmärtämiseksi ja että sinulla on rohkeutta reagoida rehellisesti siihen, mitä näet.

Minkä ikäisenä ihminen tulee itsetietoiseksi?

Lapset tulevat itsetietoisiksi (eli he ymmärtävät, että he ovat erillään muista ihmisistä) vaiheittain 4-5 ensimmäisen ikävuoden aikana.[] Tähän kuuluu se, että he pystyvät tunnistamaan itsensä peilistä ja oppivat, että heillä voi olla tietoa, jota muilla ei ole.