మరింత స్వీయ అవగాహన ఎలా ఉండాలి (సరళమైన ఉదాహరణలతో)

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. స్వీయ-అవగాహన లేని వ్యక్తి మనందరికీ తెలుసు. వారు తమ స్వంత బలాలు మరియు బలహీనతల గురించి అవాస్తవ అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు వారు ఇతరులకు ఎలా వస్తారో గ్రహించలేరు. మేము వారి గురించి శ్రద్ధ వహిస్తాము, కానీ వారు వారి స్వంత ప్రవర్తనపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపాలని మరియు కొంచెం బాధించేలా ఉండాలని నిజంగా కోరుకుంటున్నాము.

ఇది కూడ చూడు: 47 ఒక అమ్మాయి మిమ్మల్ని ఇష్టపడుతుందనే సంకేతాలు (ఆమెకు క్రష్ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా)

మేము కొన్నిసార్లు మేము కూడా అలాంటి వ్యక్తులలో ఒకరైన ఉండవచ్చు అని ఆందోళన చెందుతాము.

స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించుకోవడం ఆ ఆందోళనను దూరం చేస్తుంది మరియు మేము మంచి వ్యక్తులుగా ఉండేందుకు కృషి చేస్తున్నప్పుడు మనం చేయాలనుకుంటున్న ఏదైనా వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి బలమైన పునాదిని అందిస్తుంది.

మేము స్వీయ-అవగాహన అంటే ఏమిటో చూడబోతున్నాము, ఆపై మేము మరింత స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలను సమీక్షిస్తాము.

స్వీయ-అవగాహన అంటే ఏమిటి?

స్వీయ-అవగాహన అంటే ఏమిటి? స్వీయ-అవగాహన ఉన్న వ్యక్తులు వారి స్వంత ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకుంటారు మరియు అవి తమపై మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై చూపే ప్రభావాన్ని వారు గుర్తిస్తారు.

స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండటం అంటే మీ అంతర్గత ప్రపంచం మరియు ఇతరులపై మీరు చూపే ప్రభావాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం. నిజంగా స్వీయ-అవగాహన ఉన్న వ్యక్తులు నిరంతరం తమను తాము తనిఖీ చేసుకుంటూ ప్రశ్నలు అడుగుతూ ఉంటారు.

మరింత స్వీయ-అవగాహన ఎలా ఉండాలి

మీ స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరచడం అంటే కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం మరియు కొత్త అలవాట్లను రూపొందించడం. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ, ఆచరణాత్మకమైనవిMBTI మద్దతుదారులు కూడా "ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు తమ రకానికి సంబంధించిన షార్ట్-హ్యాండ్ వర్ణనలో ఉద్భవించే అక్షరాలు" అని భావించమని ప్రోత్సహించబడతారు, అపస్మారక స్థితిలో ఎక్కువ ఇబ్బంది ఏర్పడే అవకాశం ఉంది."[]

ఫలితాల నుండి మీరు చేసే దానికంటే వివరణల గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు మీ గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు "హఠాత్తుగా" లేదా "బహిర్ముఖులు"గా వర్ణించబడటం పట్ల మీకు బలమైన ప్రతిస్పందన ఉండవచ్చు, ఇది మీ విలువల గురించి మీకు కొంత తెలియజేయవచ్చు.

మీరు మంచి వ్యక్తిత్వ పరీక్ష కోసం చూస్తున్నట్లయితే, VIA అక్షర సర్వేని ప్రయత్నించండి. మీ జీవితంలో అవి ఎంత ముఖ్యమైనవి అనే దాని ఆధారంగా విభిన్న పాత్రల బలాన్ని ఇది ర్యాంక్ చేస్తుంది. చెల్లింపు విశ్లేషణ ఉంది, కానీ ఉచిత ర్యాంకింగ్ ఇప్పటికీ మీరు ఆలోచించడానికి చాలా అందిస్తుంది.

15. “ఎందుకు”

స్వీయ-అవగాహన అనేది మీరు చేసే పనులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టదు. ఇది ఎందుకు అనే దాని గురించి కూడా. "ఎందుకు" అని అర్థం చేసుకోవడం మీ జీవితంలోని ఇబ్బందుల్లో నమూనాలను వెతకడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు అదే సమస్యను పదేపదే ఎదుర్కొంటున్నట్లు అనిపిస్తే, సమస్య యొక్క మూల కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మనం చేసే ప్రతి పని మనకు ఏదో అందజేస్తుందని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, అది మరింత దిగువకు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, గడువులోగా పనులను పూర్తి చేయడానికి మీరు తొందరపడవలసి ఉంటుంది కాబట్టి మీరు వాయిదా వేయడం వల్ల మీపై మీరు చిరాకు పడవచ్చు. మీరు ఎందుకు వాయిదా వేస్తున్నారని మీరు అడిగినప్పుడు, ఒక పనిని ప్రారంభించేటప్పుడు ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందని మీరు చూడవచ్చు.

ఎందుకు అని అడుగుతున్నారుమీ స్వీయ-అవగాహనను పెంచడంలో మీకు సహాయం చేయడంలో కీలకం. మెరుగైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను కనుగొనడంలో ఇది మొదటి అడుగు.

16. మీ శరీరాన్ని వినండి

మీరు గమనించని విషయాన్ని మీ శరీరం మీకు చెబుతున్నప్పుడు మీరు ఇప్పటికే కొన్ని సార్లు అనుభవించి ఉండవచ్చు. మీరు పనిలో ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని గ్రహించడానికి నెలల ముందు మీకు మెడ నొప్పి మరియు తలనొప్పి ఉండవచ్చు లేదా మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీ కడుపులో సీతాకోకచిలుకలు వచ్చి ఉండవచ్చు.

మీ శరీరాన్ని వినడం ద్వారా ఇంకా స్పృహలోకి రాని భావాలతో సన్నిహితంగా ఉండటం ద్వారా స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించుకోవచ్చు. మీరు ఉద్రిక్తమైన కండరాలు లేదా పెరిగిన హృదయ స్పందన వంటి శారీరక అనుభూతిని గమనించినట్లయితే, దానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తిని కలిగి ఉండండి.

ఇది కూడ చూడు: సమూహ సంభాషణలో ఎలా చేరాలి (వికారంగా ఉండకుండా)

17. గతం, వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించండి

మీరు మీ స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరుచుకున్నప్పుడు, మీ జీవితంలోని అన్ని అంశాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మనం ఇక్కడకు ఎలా వచ్చాము (గతం) లేదా మనం (భవిష్యత్తు) ఎవరు కావాలనుకుంటున్నాము అనే దాని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రస్తుతం మనం ఎవరో (ప్రస్తుతం) దృష్టి పెట్టడం సులభం.

మీ స్వీయ-అవగాహన ప్రయాణంలో మీరు దీన్ని ఎలా చేర్చుకుంటారు అనేది మీ ఇష్టం. కొంతమంది తమ జీవిత కాలక్రమాన్ని గీయడానికి ఇష్టపడతారు. మీరు ముఖ్యమైన ఈవెంట్‌లను గుర్తించవచ్చు మరియు వివిధ రకాల ఈవెంట్‌లకు విభిన్న రంగులు లేదా చిహ్నాలను ఇవ్వవచ్చు. మీరు నిర్దిష్ట తేదీలను ఇవ్వకూడదనుకున్నప్పటికీ, భవిష్యత్తులో మీరు కోరుకునే అంశాలను చేర్చడానికి మీరు ఈ కాలక్రమాన్ని పొడిగించవచ్చు.

18. మీకు నచ్చని వాటిని చూడండి

మన గురించి మనం చాలా నేర్చుకోవచ్చుఏమి మాకు బాధించేది. మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే అంశాలను చూడటం ప్రయత్నించండి మరియు అది ఎక్కడి నుండి వస్తోందని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.

ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి డిష్‌వాషర్‌లో డిష్‌లను ఉంచలేదని మీరు నిరుత్సాహపడవచ్చు. గజిబిజి కూడా మీకు చికాకు కలిగించవచ్చు, ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న స్థలంపై మీరు అధిక విలువను కలిగి ఉన్నారని మీకు తెలియజేస్తుంది. మీరు దీన్ని చేస్తారని వారు ఊహిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. అందుకే మీరు అసంతృప్తిగా ఉన్నట్లయితే, మీరు బహుశా గౌరవం మరియు/లేదా నిష్పక్షపాతానికి అధిక విలువను ఇస్తారు.

కొన్నిసార్లు, ఇతరుల గురించి మీకు నచ్చని విషయాలు మీలో మీరు రహస్యంగా చింతించే విషయాలు లేదా మిమ్మల్ని మీరు చేయకుండా ఆపడానికి మీరు కష్టపడి పనిచేసిన విషయాలు అని మీరు గ్రహించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు సమయపాలనతో కూడా కష్టపడుతున్నారని మీరు అపరాధ భావనతో వ్యక్తులు ఆలస్యంగా రావడం మీకు నచ్చకపోవచ్చు.

మన గురించి మనం మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇష్టపడని విషయాలను పరిశీలించడం వల్ల ఆ విషయం గురించి మనల్ని తక్కువ నిరుత్సాహానికి గురిచేసే మంచి సైడ్ ఎఫెక్ట్ ఉంటుంది.

19. ప్రతిదానిని ప్రశ్నించండి

స్వీయ-అవగాహన అంటే మనం గుర్తించలేని విలువలను ప్రశ్నించడం కూడా కావచ్చు.

మనమందరం మన కుటుంబాలు మరియు మన సాంస్కృతిక నియమాల నుండి విలువలను వారసత్వంగా పొందుతాము.[] కొన్ని చాలా లోతుగా పొందుపరచబడి ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు, మర్యాదగా ఉండటం. ఉదాహరణకు, మీరు "మర్యాదగా ప్రవర్తించాలి" కాబట్టి మీరు చేయకూడని పనులకు అవును అని చెప్పవచ్చు.

ఈ రకమైన విలువలు కూడా ఉండవచ్చుమీరు వేరే సంస్కృతికి చెందిన వారితో సమయం గడిపినట్లయితే సమస్యాత్మకం. మీరు వివాహం యొక్క విలువపై నమ్మకాన్ని వారసత్వంగా పొందినట్లయితే, మీరు అంగీకరించని జంటల గురించి మీరు తీర్పు చెప్పవచ్చు.

మీ వారసత్వ విలువలను ప్రశ్నించడం అంటే వాటిని మార్చడం అని అర్థం కాదు. అవి మీ విలువలు అని గ్రహించడం వలన అవి విశ్వవ్యాప్తం కానవసరం లేదని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు వాటిని ఎలా వర్తింపజేయాలో మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.

మీ స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరచుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మీరు ఎంత స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉన్నా, మీరు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మెరుగుపరచుకోవచ్చు. మీ స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించడం వల్ల కలిగే కొన్ని అతిపెద్ద ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మెరుగైన (మరియు ఆరోగ్యకరమైన) సంబంధాలు

గొప్ప సంబంధాలు (కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో, అలాగే ముఖ్యమైన ఇతర వ్యక్తులతో) వారి అవసరాలను తీర్చడానికి రెండు వైపులా ఆధారపడతాయి. అందుకే కమ్యూనికేషన్ చాలా ముఖ్యమైనది; మన అవసరాలు ఏమిటో అవతలి వ్యక్తికి తెలియజేయాలి. మన అవసరాలను గుర్తించడానికి స్వీయ-అవగాహన లేకుంటే, కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు సరిపోవు.

గొప్ప స్వీయ-అవగాహన మన అవసరాలు ఏమిటో మరియు ఎందుకు మనకు ఆ విషయాలు అవసరమో తెలియజేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడపాలని మీ భాగస్వామికి వివరించవచ్చు. సహజంగానే, వారు దానిని గౌరవించవలసి ఉంటుంది, కానీ ఎందుకు సహాయపడగలదో వివరిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా అనవచ్చు:

“నాకు ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం కావాలి ఎందుకంటే నేను మళ్లీ మళ్లీ స్వార్థంగా ఉండాలి. మేము కలిసి ఉన్నప్పుడు, నేను ఎల్లప్పుడూ మీ భావాల గురించి అలాగే నా గురించి ఆలోచిస్తాను. నేనుకొన్నిసార్లు నేను ఏమి కోరుకుంటున్నానో దాని గురించి మాత్రమే ఆలోచించడం చాలా ఇష్టం.”

అప్పుడు మీరు కలిసి ఉన్నప్పుడు కూడా కొన్నిసార్లు “స్వార్థ” ఎంపికలు చేయమని వారు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.

2. ప్రశాంతమైన మూడ్‌లు

మరింత స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండటం వలన మీరు బలమైన భావోద్వేగాలను అధిగమించకుండా వ్యవహరించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు సంభాషణ ద్వారా చికాకు పడుతున్నట్లు మీరు ముందుగానే గమనించవచ్చు, కాబట్టి మీరు విషయాన్ని మార్చవచ్చు మరియు వాదనను నివారించవచ్చు. మీరు మీ భావోద్వేగాల యొక్క మెరుగైన స్వీయ-నిర్వహణను కూడా అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు, అంటే మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన మరియు సముచితమైన రీతిలో ఎదుర్కోగలరని భావిస్తారు.[]

3. మెరుగైన ఉత్పాదకత

మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రాధాన్యతలను మీరు ఎంత ఎక్కువగా అర్థం చేసుకుంటే, మీరు అంత ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు. ఇది వ్యక్తిగతంగా మరియు వృత్తిపరంగా కూడా నిజం. స్వీయ-అవగాహన మీరు ఎందుకు వాయిదా వేస్తున్నారో మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేరేపించాలో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు సంభావ్య అడ్డంకులను అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.[]

గొప్ప స్వీయ-అవగాహన పరిపూర్ణత లేదా అతిగా తాగడం వంటి స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలను అధిగమించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

4. మెరుగైన నిర్ణయాధికారం

మంచి స్వీయ-అవగాహన మీకు “కోరికలు” మరియు “అవసరాల” మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది స్వల్పకాలిక పరిష్కారాల కంటే దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నెరవేర్చడంపై దృష్టి పెట్టడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీ అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

స్వీయ-అవగాహన ముందస్తు ప్రతిబింబాన్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో భావోద్వేగ పరిస్థితులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో యజమానులు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. చాలా మందికి లేదుదీని గురించి ముందుగానే ఆలోచించాను. వారు క్షణంలో ప్రతిస్పందించాలి, కాబట్టి వారు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తారు. స్వీయ-అవగాహన ఉన్న వ్యక్తులు దానిని ఎలా ఎదుర్కొంటారు మరియు ఇది సరైన నిర్ణయం కాదా అని ఆలోచిస్తూ తమ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.

5. మరింత ఆత్మవిశ్వాసం మరియు స్వీయ-గౌరవం

స్వీయ-అవగాహన స్వీయ-గౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించగలదు.[] ఇది మీకు మీ బలాలు మరియు బలహీనతల యొక్క ఖచ్చితమైన అంచనాను ఇస్తుంది మరియు మీకు నచ్చని వాటిని మార్చడానికి అవసరమైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. స్వీయ-అవగాహన, ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పొందేందుకు మనం ఉపయోగించే టెక్నిక్‌లలో చాలా అతివ్యాప్తి ఉంది.

6. మరిన్ని కెరీర్ ఎంపికలు

కొన్ని ఉద్యోగాలకు అధిక స్థాయి స్వీయ-అవగాహన అవసరం. వీటిలో సోషల్ వర్క్, నర్సింగ్, కౌన్సెలింగ్ మరియు విద్య ఉన్నాయి.[][] ఇవి సామాజిక పరిస్థితులలో ఉండటం అవసరమయ్యే ఉద్యోగాలు, వారికి మద్దతు అవసరం కావచ్చు, అంటే గొప్ప సామాజిక-భావోద్వేగ మేధస్సు అవసరం.

చాలా మంది ఇతర యజమానులు అధిక స్వీయ-అవగాహన ఉన్న ఉద్యోగుల కోసం వెతుకుతున్నారు. వారి కార్యాలయంలో నాయకత్వ పాత్రను కోరుకునే ఎవరికైనా ఇది ముఖ్యమైన "సాఫ్ట్ స్కిల్". వృత్తిపరమైన అభివృద్ధి కోర్సులు తరచుగా స్వీయ-అవగాహనను ఎలా పెంచుకోవాలనే దానిపై దృష్టి పెడతాయి.

సాధారణ ప్రశ్నలు

స్వీయ-అవగాహన లేకపోవడానికి కారణం ఏమిటి?

తక్కువ స్వీయ-అవగాహనకు అత్యంత సాధారణ కారణం భయం. మన గురించి మనం ఏమి తెలుసుకుంటామో లేదా మనం చూసినప్పుడు మనం చూసేది నచ్చదని మనం భయపడవచ్చు.మన వద్ద నిజాయితీగా. చాలా మందికి వారి స్వంత స్వీయ-అవగాహన లేకపోవడం గురించి కూడా తెలియదు.[]

మీకు స్వీయ-అవగాహన లేనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

స్వీయ-అవగాహన లేకపోవటం అంటే మీ గురించి, మీ ఆలోచనలు మరియు మీ ప్రవర్తన గురించి మీకు అపోహలు ఉన్నాయని అర్థం. ఇతరులపై మీరు చూపే ప్రభావం మీకు అర్థం కాకపోవచ్చు. ఇది సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం లేదా వ్యక్తిగత అభివృద్ధిపై పని చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.

స్వీయ-అవగాహన కేవలం ఒక అలవాటు మాత్రమేనా?

స్వీయ-అవగాహన అనేది అలవాట్లు, పద్ధతులు మరియు ధైర్యం యొక్క కలయిక. మంచి స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండటం అంటే మీ అంతర్గత ప్రపంచాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి అలవాటుగా సాంకేతికతలను ఉపయోగించడం మరియు మీరు చూసే వాటికి నిజాయితీగా ప్రతిస్పందించే ధైర్యం కలిగి ఉండటం.

మానవులు ఏ వయస్సులో స్వీయ-అవగాహన పొందుతారు?

పిల్లలు స్వీయ-అవగాహన పొందుతారు (అనగా, వారు ఇతర వ్యక్తుల నుండి వేరుగా ఉన్నారని వారు అర్థం చేసుకుంటారు) జీవితంలో మొదటి 4-5 సంవత్సరాలలో దశలవారీగా.[] ఇందులో అద్దాలలో తమ చిత్రాలను గుర్తించగలగడం మరియు ఇతరులకు లేని జ్ఞానాన్ని కలిగి ఉండగలరని తెలుసుకోవడం

9> ప్రతిరోజూ మరింత స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండేలా చర్యలు మరియు సాధనాలు.

1. జర్నల్, డైరీని ఉంచండి లేదా ప్రతిబింబంగా వ్రాయండి

స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించుకోవడానికి చాలా స్వీయ-పరిశీలన అవసరం. మీరు మీ ఆలోచనలు, భావాలు, ప్రతిచర్యలు మరియు సంఘటనల వివరణల గురించి ఆలోచిస్తూ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది. వీటిని వ్రాయడం సహాయపడుతుంది.

వ్రాయడం అంటే మీ అనుభవాల చుట్టూ పదాలను ఉంచడం. మీరు సరైన పదాలను కనుగొనడంలో కష్టపడుతున్నప్పటికీ, ప్రయత్నించడం ద్వారా అంతర్దృష్టిని అందించవచ్చు.[]

ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా వ్రాయవచ్చు:

“ఈ రోజు హెలెనా తన కొత్త ఫ్లాట్ గురించి నాకు చెబుతున్నప్పుడు చాలా భయంగా అనిపించింది. ఎందుకో నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. నేను అసూయతో ఉన్నానని అనుకోను, కానీ నాకు అలాంటి భావాలు కొన్ని ఉన్నాయి. బహుశా నేను నా జీవితాన్ని కొంచెం త్వరగా క్రమబద్ధీకరించాలని కోరుకుంటున్నా? నా జీవిత ఎంపికల గురించి నేను చింతిస్తున్నానో లేదో నాకు తెలియదు, కానీ విషయాలు కొంచెం తేలికగా ఉండాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. విషయాలు చాలా కష్టంగా ఉన్నాయని నేను ఆగ్రహం వ్యక్తం చేశానా? బహుశా నేను కొంచెం విడిచిపెట్టినట్లు అనిపించవచ్చు.”

సరైన పదాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించడం వలన మీరు ఇంతకు ముందు ఆలోచించని ఆలోచనలు మరియు భావాలను అన్వేషించడంలో మీకు సహాయం చేయవచ్చు.

ప్రతిబింబించే జర్నల్‌ను ఉంచడం వలన మీరు కాలక్రమేణా మీ భావాలను తిరిగి చూసుకోవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని అసంతృప్తికి గురిచేసిన విషయాలను మరియు మీరు గమనించని ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. విశ్వసనీయంగా మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే లేదా మరింత రిలాక్స్‌గా చేసే విషయాలను గుర్తించడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు ప్రతిబింబించే రచనల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటే నిజాయితీ అవసరం. మరెవరూ చదవరని గుర్తుంచుకోండిమీరు ఏమి వ్రాసారు.

2. మెడిటేషన్ లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రయత్నించండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు మెడిటేషన్ మీ స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన సాధనాలు. వారు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడానికి మరియు మీ అంతర్గత ప్రపంచానికి శ్రద్ధ వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. ఇది మీ శ్వాస, మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడం లేదా ఏమీ ఆలోచించకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించడం ద్వారా కావచ్చు.

ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీ స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి. ఆలోచించడం, విశ్లేషించడం మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ఈ క్షణంలో ఉండడంతో నిజంగా నిమగ్నమై ఉండండి.

మీరు నిశ్చలంగా కూర్చోవడానికి కష్టపడితే, ధ్యాన యోగాను ప్రయత్నించండి లేదా పరుగు కోసం వెళ్లడంతోపాటు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని కలపండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా ధ్యానాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.

3. రూమినేట్ చేయకుండా ప్రతిబింబించడం నేర్చుకోండి

స్వీయ ప్రతిబింబం మరియు రూమినేషన్ చాలా సారూప్యంగా ఉంటాయి, కానీ స్వీయ ప్రతిబింబం మాత్రమే మీ స్వీయ-అవగాహనను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆత్మ ప్రతిబింబం అనేది గత సంఘటనలను వాటిల్లో చిక్కుకోకుండా చూడటం. ఇది మీకు ఆ భావాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పర్యావలోక ప్రయోజనంతో నేర్చుకోవచ్చు. స్వీయ-ప్రతిబింబం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది మరియు ఒత్తిడితో కూడిన లేదా బాధాకరమైన సంఘటనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.[]

మీరు ప్రతికూల అనుభవాల గురించి పదే పదే ఆలోచిస్తూ ఉండటాన్ని పుకారు అంటారు. మీరు అదే అనుభవాలను పదే పదే అనుభవించవచ్చు, దాదాపుగా వాటిని తిరిగి జీవిస్తారు. రూమినేషన్ తక్కువ మానసిక స్థితి మరియు పేద మానసిక మరియు శారీరకంతో ముడిపడి ఉంటుందిఆరోగ్యం.[]

అధ్యయనాలు భావోద్వేగ దూరాన్ని ఏర్పరచుకోవడం మరియు ఎందుకు మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ఉన్నట్లు ( మీరు భావించినదానిపై దృష్టి పెట్టడం కంటే) దృష్టి పెట్టడం వలన మీరు పుకార్లు లేకుండా ఆలోచనాత్మకంగా ప్రతిబింబించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.[]

“కొన్ని అడుగులు వెనక్కి వేయడం” మరియు పాల్గొన్న వ్యక్తిని గురించి ఆలోచించడం ద్వారా భావోద్వేగ దూరాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి

“మరో 4 మీరు..” మీ గురించి ఆసక్తిగా ఉండండి మరియు ప్రశ్నలు అడగండి

వ్యక్తుల గురించి తెలుసుకోవడం గురించి మా కథనాలలో, మేము ఇతరుల గురించి ఆసక్తిగా ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడుతాము. స్వీయ-అవగాహనను నిర్మించడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడం; మీరు ఆసక్తిగా ఉండాలి.

మీ నమ్మకాలు మరియు విలువలతో సహా మీకు ముఖ్యమైన విషయాల గురించి ప్రశ్నలు అడగడానికి ప్రయత్నించండి. ఏమి అడగాలో తెలుసుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• నా జీవితంలో నేను నిజంగా దేనిని గూర్చి గర్వపడుతున్నాను?
• నేను కాలానికి తిరిగి వెళ్లి ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నాను?
• చిన్నప్పుడు నాకు సంతోషాన్ని కలిగించింది మరియు ఇప్పుడు నాకు సంతోషాన్ని కలిగించేది ఏమిటి?
• నన్ను వర్ణించడానికి ఇతరులు ఏ పదాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు? సాంప్రదాయేతర/జనాదరణ లేని అభిప్రాయం, మరియు నేను దానిని ఎందుకు కలిగి ఉన్నాను?
• నేను చేయగలిగితే నా గురించి నేను ఏమి మార్చుకుంటాను?
• ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నేను నాలో ఏమి మార్చుకోను?
• నా గురించి నేను ఏమి మార్చుకోలేను మరియు ఇప్పటికీ 'నేను'?
• ఏ విలువలకు అత్యంత ముఖ్యమైనవినేను?

మీరు ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చినప్పుడు, మీకు ఎందుకు అలా అనిపిస్తుందో కూడా అడగవచ్చు.

5. మీపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం సౌకర్యంగా ఉండండి

మనలో చాలా మందికి మనకంటే ముందు ఇతరుల గురించి ఆలోచించడం నేర్పించబడింది. పెద్దలుగా, మనం దృష్టి కేంద్రంగా ఉండటం వల్ల అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు... మన స్వంత శ్రద్ధ కూడా.

స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించుకోవడానికి, మీరు స్వీయ-స్పృహ లేదా స్వీయ-కేంద్రీకృత భావన లేకుండా మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావాలపై శ్రద్ధ వహించగలగాలి. ఇది వెంటనే జరగకపోవచ్చు.

అనుకూలమైన అనుభూతిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీ వ్యక్తిత్వంలోని మరొక భాగం వలె అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా మీరు అసౌకర్యం మసకబారడాన్ని కనుగొనవచ్చు.

6. ఫిక్షన్ చదవండి

మీరు ఫిక్షన్ చదవడం ద్వారా ప్రపంచం గురించి చాలా నేర్చుకోవచ్చు, కానీ మీరు మీ గురించి కూడా తెలుసుకోవచ్చు.

టీవీ లేదా సినిమాల కంటే, మంచి పుస్తకాలు పాత్ర యొక్క ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభవాలపై లోతైన అంతర్దృష్టిని అందిస్తాయి. మీరు మరింత చదివేటప్పుడు, మీరు వ్యక్తుల అంతర్గత ప్రపంచాల గురించి ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకుంటారు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన అదే పద్ధతులను అభివృద్ధి చేస్తోంది.

నిర్దిష్ట రకాల పుస్తకాలు, ఈవెంట్‌లు లేదా క్యారెక్టర్‌లకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారనే దాని నుండి కూడా మీరు తెలుసుకోవచ్చు. మీరు చదివిన దాని పట్ల మీకు బలమైన స్పందన ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “దీనిలో నా గురించి లేదా నా జీవితం గురించి నేను ఏమి చూస్తున్నాను?”

7. మీ గురించి మీకు నచ్చని విషయాలను ఎదుర్కోవాలి

స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండాలంటే మనం కోరుకున్నట్లుగా కాకుండా వాటిని ఉన్నట్లే చూడటం అవసరంవారి ఇష్టం. మీ స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించుకోవడం అంటే మీకు నచ్చని మీ భాగాలను లేదా మీరు గర్వించని పనులను మీరు నిశితంగా పరిశీలించడం.

స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండటం అంటే మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవడం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది కనికరంతో మీలోని అన్ని భాగాల గురించి ఆలోచించడం మరియు తీర్పు తీర్చడం కంటే అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం.

మిమ్మల్ని మీరు నిర్ణయించుకోవడం అవమానకరమైన చక్రాలకు దారి తీస్తుంది, ఇది మీరు కొన్ని అంశాలకు దూరంగా ఉండాలని కోరుకునేలా చేస్తుంది.[] ఇది మీ స్వీయ-అవగాహనను పెంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. తీర్పు లేకుండా మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించే విషయాలను అన్వేషించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం గొప్ప స్వీయ-అవగాహన కోసం చాలా అవసరం.

చిట్కా: అర్హత కలిగిన థెరపిస్ట్ నుండి సహాయం కోసం అడగండి

మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి కష్టపడుతున్న విషయాలు ఉన్నాయని మీకు తెలిస్తే (లేదా అనుమానించినట్లయితే), ఇది ఒక తో మాట్లాడటానికి సహాయపడవచ్చు. క్లిష్ట విషయాలను అన్వేషించడానికి మీరు తగినంతగా సురక్షితంగా భావించే తీర్పు-రహిత స్థలాన్ని సృష్టించడానికి చికిత్సకులు శిక్షణ పొందుతారు.

8. స్వీయ-అవగాహనను నిర్మించడానికి సమయం పడుతుందని అంగీకరించండి

మీ స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరచడం మీరు రాత్రిపూట సాధించబోయేది కాదు. ఇది సమయం పడుతుంది. మీరు మీ స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించుకున్నప్పుడు, మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి మీ గురించి మరిన్ని పొరలను కనుగొంటారు.

అది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. స్వీయ-అవగాహన ఒక ప్రయాణం. ఇంకా ఎంత నేర్చుకోవాలి అని చింతించే బదులు, ప్రతిరోజూ మీ గురించి మీరు ఎంత నేర్చుకుంటున్నారనే దాని గురించి గర్వపడండి.

స్వీయ-అవగాహనను స్వీయ-సంరక్షణ అలవాటుగా భావించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.(మీ పళ్ళు తోముకోవడం వంటివి) మీరు పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పనిగా కాకుండా.

9. అసౌకర్య భావాలతో కూర్చోవడం నేర్చుకోండి

మన భావాలన్నీ సుఖంగా ఉండవు. తరచుగా స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండటం అంటే ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి చాలా కాలం పాటు అసౌకర్య భావనతో జీవించగలగడం.

మీరు అసౌకర్య లేదా "చెడు" అనుభూతిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, దానిని దూరంగా నెట్టకుండా ప్రయత్నించండి. ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాలను దూరంగా నెట్టడం తరచుగా వాటిని బలపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయని మీకు గుర్తు చేసుకోండి.[]

బదులుగా, లోతైన శ్వాస తీసుకొని మీ మనస్సు మరియు శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

నిరవధిక కాలం వరకు అసౌకర్య భావాలతో కూర్చోవడం, ముఖ్యంగా ప్రారంభించడం చాలా ఎక్కువ కావచ్చు. సమయ పరిమితిని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు 30 సెకన్ల పాటు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం ప్రారంభించి, ఆపై మీరు అసౌకర్యాన్ని నిర్వహించగలరని తెలుసుకున్న తర్వాత దాన్ని పెంచవచ్చు.

10. సమస్యల యొక్క విభిన్న కోణాలను చూడటం అలవాటు చేసుకోండి

స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండటం అంటే మన స్వంత ప్రపంచ దృక్పథం మరియు ముందస్తు భావనలను దాటి చూడగలగడం. ఇది అభ్యాసం తీసుకోవచ్చు. విషయాలు వేరొకరికి ఎలా కనిపిస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రయత్నిస్తే, మీ గురించి సరికాని నమ్మకాలను గుర్తించడం సులభం అవుతుంది.

మీ సామాజిక "బుడగ" దాటి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్వంత దృక్కోణానికి ప్రత్యామ్నాయ దృక్కోణాన్ని సూచించే వార్తా మూలాల కోసం చూడండి. మీరు ఏకీభవించని అభిప్రాయాలను వినండి మరియు వారు ఎందుకు అలా అనుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి పని చేయండి.

తరచుగా, మేము వ్యక్తులను వింటున్నప్పుడు మనం ప్రతివాదాలను సృష్టిస్తాము.ఏకీభవించలేదు. అవతలి వ్యక్తిని అర్థం చేసుకునే లక్ష్యంతో ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా దీన్ని నిరోధించండి.

మీరు ప్రపంచాన్ని విభిన్న దృక్కోణాల నుండి చూడటం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీ స్వంత చర్యలను అర్థం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది.

11. మీతో చెక్ ఇన్ చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి

స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించుకోవడం అంటే మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసే అలవాటును సృష్టించడం. మీ కోసం ఏమి జరుగుతుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించడానికి సమయాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు సుదీర్ఘ ధ్యాన సెషన్ అవసరం లేదు. మీ అంతర్గత ప్రపంచం గురించి ఆలోచిస్తూ గడిపిన రెండు నిమిషాలు సహాయపడతాయి.

కొత్త అలవాట్లను సృష్టించుకోవడంలో సహాయపడటానికి, బాగా స్థిరపడిన నిత్యకృత్యాలతో ప్రతిబింబ క్షణాలను లింక్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఉదయం కాఫీ తాగుతూ, మళ్లీ పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు ప్రతిబింబించవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు పడుకునే ముందు వారి రోజును ప్రతిబింబించటానికి ఇష్టపడతారు, కానీ మరికొందరు అది నిద్రను కష్టతరం చేస్తుందని కనుగొంటారు. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే నమూనాను కనుగొనండి.

అలాగే రెగ్యులర్ చెక్-ఇన్ అలవాట్లు, మీరు మీ రోజంతా యాదృచ్ఛికంగా మీతో చెక్ ఇన్ చేయడం కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

12. అభిప్రాయాన్ని వెతకండి

స్వీయ-అవగాహన సృష్టించడం అనేది ఒక ఏకైక కార్యకలాపం కానవసరం లేదు. ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారో అర్థం చేసుకోవడం మీకు సందర్భం మరియు బాహ్య దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది.

అభిప్రాయాన్ని అడగడం భయానకంగా ఉంటుంది. మీరు గాఢంగా విశ్వసించే మరియు మీ ఉత్తమ ఆసక్తులను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులను అడగడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సులభతరం చేసుకోండి. వారు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తున్నారో మీరు కనుగొంటున్నారని గుర్తుంచుకోండి, నువ్వెవరో కాదు. కేవలంఎందుకంటే వేరొకరు మిమ్మల్ని ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో చూసినా అది నిజం కాదు.

మీరు అసంతృప్తిగా ఉన్న అభిప్రాయాన్ని స్వీకరించినట్లయితే, దానిని సునాయాసంగా అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వినాలనుకున్నది అది కాదని నిజాయితీగా ఉండండి, కానీ వారి నిజాయితీకి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారని మరియు దాని గురించి ఆలోచిస్తారని వారికి చెప్పండి. వాదించడానికి లేదా వివరించడానికి టెంప్టేషన్‌ను నివారించండి.

మీరు అభిప్రాయాన్ని స్వీకరించిన తర్వాత, దాని గురించి ఆలోచించండి. ఇది ఎలా అనిపిస్తుందో అలాగే ఇది ఖచ్చితమైనదా అని ఆలోచించండి.

13. మనస్తత్వ శాస్త్రంపై మీ పరిజ్ఞానాన్ని విస్తృతం చేసుకోండి

స్వీయ-అవగాహన అంటే మీ గురించి తెలుసుకోవడం , కానీ పరిశోధన ఇప్పటికీ సహాయకరంగా ఉంటుంది.

అటాచ్‌మెంట్ స్టైల్స్, ఎమోషనల్ డిఫెన్స్ మరియు ఇంటరాక్టింగ్ మార్గాల చుట్టూ చాలా మానసిక సూత్రాలు ఉన్నాయి, అవి అర్థం చేసుకోవడానికి నిజంగా సహాయపడతాయి.

మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి<10 1>ఎమోషనల్ డిఫెన్స్ మెకానిజమ్స్/కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు

ఆట్రిబ్యూషన్ థియరీ

భావాల జాబితాలు

14. వ్యక్తిత్వ పరీక్షలను జాగ్రత్తగా చేరుకోండి

చాలా మంది వ్యక్తులు తమను తాము అర్థం చేసుకోవడంలో వ్యక్తిత్వ పరీక్షలను తీసుకుంటారు. ఈ పరీక్షలకు కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ జాగ్రత్తగా ఉండటం విలువైనదే.

ఒక ప్రసిద్ధ పరీక్ష మైయర్స్-బ్రిగ్స్ టైప్ ఇన్వెంటరీ. చాలా మంది వ్యక్తులు దీనిని ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు వారి 'రకం'లో తమను తాము చూసుకున్నప్పటికీ, మనస్తత్వవేత్తలు, విద్యావేత్తలు మరియు ఇతర నిపుణులలో దీనికి ప్రత్యేకించి మంచి పేరు లేదు.[]

ఈ పరీక్షలు మిమ్మల్ని నిర్వచించనివ్వకుండా ప్రయత్నించండి.