अधिक आत्म-जागरूक कसे रहावे (साध्या उदाहरणांसह)

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो. आपण सर्वजण अशा व्यक्तीला ओळखतो ज्याच्याकडे आत्म-जागरूकता नाही. त्यांच्या स्वतःच्या सामर्थ्य आणि कमकुवतपणाची अवास्तव छाप आहे आणि ते इतरांसमोर कसे येतात हे त्यांना कळत नाही. आम्हाला त्यांची काळजी आहे पण त्यांनी त्यांच्या स्वतःच्या वागण्याकडे अधिक लक्ष द्यावे आणि थोडे त्रासदायक व्हावे अशी आमची इच्छा आहे.

आम्हाला कधीकधी काळजी वाटते की आम्ही देखील अशा लोकांपैकी एक असू शकतो.

आत्म-जागरूकता निर्माण करणे ही चिंता दूर करते आणि अधिक चांगले लोक बनण्याचा प्रयत्न करत असताना आम्ही करू इच्छित असलेल्या कोणत्याही वैयक्तिक विकासासाठी एक भक्कम पाया प्रदान करतो.

आम्ही आत्म-जागरूकता म्हणजे काय ते पाहणार आहोत आणि नंतर आम्ही काही व्यावहारिक टिपांचे पुनरावलोकन करू ज्या तुम्हाला अधिक आत्म-जागरूक होण्यास मदत करतील.

हे देखील पहा: संभाषणातून काय निष्प्रभ होते: उपदेशात्मक, पुष्कळ किंवा अहंकारी असणे

स्वत:ला पाहणे आणि समजून घेणे म्हणजे काय? आत्म-जागरूक लोक त्यांचे स्वतःचे विचार, भावना आणि वर्तन समजतात आणि ते स्वतःवर आणि त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांवर काय परिणाम करू शकतात हे ते ओळखतात.

स्वत: जागरूकता असणे म्हणजे तुमच्या अंतर्गत जगाकडे लक्ष देण्याची क्षमता विकसित करणे आणि तुमचा इतरांवर होणारा परिणाम. खरोखर स्वत: ची जागरूक लोक सतत स्वत: ची तपासणी करत असतात आणि प्रश्न विचारत असतात.

अधिक आत्म-जागरूक कसे व्हावे

तुमची आत्म-जागरूकता सुधारणे म्हणजे नवीन कौशल्ये शिकणे आणि नवीन सवयी तयार करणे. येथे काही सोप्या, व्यावहारिक आहेतअगदी MBTI चे समर्थक देखील चेतावणी देतात की “जेवढे लोक त्यांच्या प्रकाराच्या शॉर्ट-हँड वर्णनात उगवलेली अक्षरे “आहेत” असा विचार करण्यास जितके जास्त लोक प्रोत्साहित केले जातात, तितका त्रास बेशुद्ध होण्याचा संभव असतो.”[]

तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक माहिती मिळू शकते की तुम्हाला वर्णनांबद्दल कसे वाटते यापेक्षा तुम्ही स्वतः परिणामांवरून पाहता. उदाहरणार्थ, "आवेगपूर्ण" किंवा "बहिर्मुखी" म्हणून वर्णन केल्याबद्दल तुमची तीव्र प्रतिक्रिया असू शकते, जी तुम्हाला तुमच्या मूल्यांबद्दल काहीतरी सांगू शकते.

तुम्ही एक चांगली व्यक्तिमत्व चाचणी शोधत असल्यास, VIA वर्ण सर्वेक्षण वापरून पहा. ते तुमच्या जीवनात किती महत्त्वाचे आहेत यावर आधारित भिन्न वर्ण सामर्थ्यांचा क्रमांक लागतो. एक सशुल्क विश्लेषण आहे, परंतु विनामूल्य रँकिंग आपल्याला विचार करण्यासाठी बरेच काही देऊ शकते.

15. “का” यावर लक्ष केंद्रित करा

स्व-जागरूकता हे फक्त तुम्ही काय करत आहात याबद्दल नाही. हे का याबद्दल देखील आहे. "का" समजून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या जीवनातील अडचणींमधील नमुने शोधण्यात मदत होऊ शकते. जर तुम्हाला स्वतःला समान समस्येचा वारंवार सामना करावा लागत असेल, तर समस्येचे मूळ कारण समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.

आपण जे काही करतो ते आपल्याला काहीतरी देते हे लक्षात येण्यास मदत होऊ शकते, जरी त्यामुळे पुढे समस्या निर्माण होत असतील. उदाहरणार्थ, उशीर केल्यामुळे तुम्ही स्वतःवर नाराज होऊ शकता कारण याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला मुदतीपर्यंत कामे पूर्ण करण्यासाठी घाई करावी लागेल. जेव्हा तुम्ही विचाराल की तुम्ही विलंब का करत आहात, तेव्हा तुम्हाला दिसेल की ते तुम्हाला एखादे काम सुरू करण्याचा ताण टाळण्यास मदत करते.

का विचारत आहेतुमची आत्म-जागरूकता वाढवण्यास मदत करणे हे महत्त्वाचे आहे. उत्तम सामना करण्याच्या धोरणांचा शोध घेण्याची ही पहिली पायरी आहे.

16. तुमच्या शरीराचे ऐका

तुम्ही कदाचित आधीच अनुभवले असेल जेव्हा तुमचे शरीर तुम्हाला असे काही सांगत होते जे तुमच्या लक्षात आले नव्हते. कदाचित तुम्हाला कामात तणाव आहे हे समजण्याच्या काही महिन्यांपूर्वी तुम्हाला मानदुखी आणि डोकेदुखी झाली असेल किंवा एखाद्या व्यक्तीबद्दल तुमच्या भावना आहेत हे समजण्याआधीच तुमच्या पोटात फुलपाखरे आली असतील.

तुमच्या शरीराचे ऐकण्याने अजून जाणीव न झालेल्या भावनांच्या संपर्कात राहून आत्म-जागरूकता निर्माण होऊ शकते. जर तुम्हाला शारीरिक संवेदना, जसे की ताणलेले स्नायू किंवा वाढलेली हृदय गती दिसली, तर ते कशामुळे झाले असेल हे जाणून घ्या.

17. भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्याचा विचार करा

जसे तुम्ही तुमची आत्म-जागरूकता सुधारता, तुमच्या जीवनातील सर्व पैलू समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. आपण येथे कसे आलो (भूतकाळ) किंवा आपल्याला कोण व्हायचे आहे (भविष्यकाळ) याचा विचार न करता आपण सध्या कोण आहोत (वर्तमान) यावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे आहे.

तुम्ही हे तुमच्या आत्म-जागरूकतेच्या प्रवासात कसे समाविष्ट कराल ते तुमच्यावर अवलंबून आहे. काही लोकांना त्यांच्या आयुष्याची टाइमलाइन काढायला आवडते. तुम्ही महत्त्वाच्या घटनांना चिन्हांकित करू शकता आणि विविध प्रकारच्या घटनांना वेगवेगळे रंग किंवा चिन्ह देऊ शकता. तुम्‍हाला विशिष्‍ट तारखा द्यायची नसली तरीही तुम्‍हाला भविष्‍यात हव्या असलेल्या गोष्टींचा समावेश करण्‍यासाठी तुम्‍ही ही टाइमलाइन वाढवू शकता.

18. तुम्हाला काय आवडत नाही ते पहा

आम्ही स्वतःबद्दल बरेच काही शिकू शकतोआम्हाला काय त्रास देते. तुम्हाला निराश करणार्‍या गोष्टी पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि ते कुठून येत आहे हे स्वतःला विचारा.

उदाहरणार्थ, तुमचा जोडीदार डिशवॉशरमध्ये भांडी ठेवत नाही म्हणून तुम्ही निराश असाल. गोंधळ स्वतःच तुम्हाला त्रास देऊ शकतो, जे तुम्हाला सांगते की तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या जागेवर उच्च मूल्य ठेवता. तुम्ही ते कराल असे ते गृहीत धरत आहेत असे तुम्हाला वाटेल. त्यामुळेच तुम्ही नाखूश असाल, तर तुम्ही कदाचित आदर आणि/किंवा निष्पक्षतेला जास्त महत्त्व द्याल.

कधीकधी, तुमच्या लक्षात येऊ शकते की तुम्हाला इतरांबद्दल आवडत नसलेल्या गोष्टी म्हणजे तुम्ही स्वतःबद्दल गुप्तपणे काळजी करत आहात किंवा ज्या गोष्टी करण्यापासून स्वतःला रोखण्यासाठी तुम्ही कठोर परिश्रम केले आहेत. उदाहरणार्थ, लोकांना उशीर होणे तुम्हाला आवडत नाही कारण तुम्ही वक्तशीरपणाचाही संघर्ष करत आहात हे तुम्हाला दोषी वाटते.

स्वतःबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपल्याला आवडत नसलेल्या गोष्टींचे परीक्षण केल्याने आपल्याला त्या गोष्टीबद्दल कमी निराश होण्याचा चांगला दुष्परिणाम होऊ शकतो.

19. प्रत्येक गोष्टीवर प्रश्न करा

आत्म-जागरूकतेचा अर्थ असाही असू शकतो की ज्या मूल्यांची आम्हाला जाणीव नाही त्या मूल्यांवर प्रश्नचिन्ह उपस्थित केले जाऊ शकते.

आम्हाला सर्व मूल्ये आमच्या कुटुंबातून आणि आमच्या सांस्कृतिक निकषांमधून वारशाने मिळतात.[] काही इतकी खोलवर एम्बेड केलेली असू शकतात की ती आमच्याकडे आहेत हे आम्हाला समजत नाही, उदाहरणार्थ, विनम्र असणे.

यापैकी अनेक मूल्ये तुमच्या जीवनात उपयुक्त ठरतील किंवा काही समस्या तुमच्या जीवनात उपयुक्त ठरतील. उदाहरणार्थ, तुम्ही करू इच्छित नसलेल्या गोष्टींना तुम्ही होय म्हणू शकता कारण तुम्हाला “विनम्र असणे आवश्यक आहे.”

या प्रकारची मूल्ये देखील असू शकताततुम्ही वेगळ्या संस्कृतीतील लोकांसोबत वेळ घालवल्यास समस्याप्रधान. जर तुम्हाला विवाहाच्या मूल्यावर विश्वास वारसा मिळाला असेल, तर तुम्ही सहमत नसलेल्या जोडप्यांबद्दल निर्णय घेऊ शकता.

तुमच्या वारशाने मिळालेल्या मूल्यांवर प्रश्न विचारण्याचा अर्थ त्यांना बदलणे असा नाही. ती तुमची मूल्ये आहेत हे लक्षात आल्याने तुम्हाला ते सार्वत्रिक असण्याची गरज नाही हे समजण्यास मदत होऊ शकते आणि ती कशी लागू करायची ते तुम्ही ठरवू शकता.

तुमची आत्म-जागरूकता सुधारण्याचे काय फायदे आहेत?

तुम्ही कितीही आत्म-जागरूक असलात तरीही, तुम्ही जवळजवळ नेहमीच सुधारणा करू शकता. तुमची आत्म-जागरूकता वाढवण्याचे काही सर्वात मोठे फायदे येथे आहेत.

1. चांगले (आणि निरोगी) संबंध

उत्तम नातेसंबंध (कुटुंब आणि मित्रांसह, तसेच इतर महत्त्वाच्या व्यक्तींशी) दोन्ही बाजूंनी त्यांच्या गरजा पूर्ण करण्यावर अवलंबून असतात. म्हणूनच संवादाला खूप महत्त्व आहे; आपल्या गरजा काय आहेत हे आपण समोरच्याला कळवायला हवे. तथापि, आपल्या गरजा ओळखण्यासाठी आत्म-जागरूकतेशिवाय, संभाषण कौशल्ये पुरेसे नाहीत.

उत्कृष्ट आत्म-जागरूकता आपल्याला आपल्या गरजा काय आहेत आणि का आपल्याला त्या गोष्टींची आवश्यकता आहे हे कळू देते. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला समजावून सांगू शकता की तुम्हाला जास्त वेळ एकट्याने घालवायचा आहे. साहजिकच, त्यांनी त्याचा आदर करणे आवश्यक आहे परंतु ते का उपयुक्त ठरू शकते हे स्पष्ट करणे.

उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता:

“मला एकट्याने जास्त वेळ हवा आहे कारण मला आता पुन्हा स्वार्थी व्हायचे आहे. जेव्हा आम्ही एकत्र असतो, तेव्हा मी नेहमी तुमच्या आणि माझ्या भावनांचा विचार करत असतो. मीकधी कधी मला काय हवंय याचाच विचार करणं खरंच आवडतं.”

तुम्ही एकत्र असाल तरीही ते तुम्हाला कधीकधी "स्वार्थी" निवडी करण्यास प्रोत्साहित करतात.

2. शांत मनःस्थिती

अधिक आत्म-जागरूक असल्‍याने तुम्‍हाला भारावून न जाता तीव्र भावनांना सामोरे जाण्‍यास मदत होते.

तुम्ही संभाषणामुळे नाराज होत आहात हे तुमच्या आधी लक्षात येईल, त्यामुळे तुम्ही विषय बदलता आणि वाद टाळता. तुम्ही तुमच्या भावनांचे उत्तम स्व-व्यवस्थापन देखील विकसित करू शकता, याचा अर्थ असा की तुम्हाला तुमच्या भावनांना निरोगी आणि योग्य मार्गाने सामोरे जाण्यास सक्षम वाटते.[]

3. उत्तम उत्पादकता

तुम्ही स्वत:ला आणि तुमचे प्राधान्यक्रम जितके अधिक समजून घ्याल, तितके तुम्ही अधिक उत्पादक होण्याची शक्यता आहे. हे वैयक्तिक आणि व्यावसायिक दोन्ही सत्य आहे. आत्म-जागरूकता तुम्हाला तुम्ही विलंब का करता आणि स्वतःला कसे प्रेरित करावे हे समजून घेण्यास मदत करते आणि संभाव्य अडथळ्यांचा अंदाज लावू देते.[]

उत्कृष्ट आत्म-जागरूकता तुम्हाला परिपूर्णता किंवा जास्त मद्यपान यासारख्या स्व-तोडखोर वर्तनांवर मात करण्यास देखील मदत करू शकते.

4. उत्तम निर्णयक्षमता

चांगली आत्म-जागरूकता तुम्हाला "इच्छा" आणि "गरजा" यांच्यात फरक करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे अल्पकालीन निराकरणे करण्याऐवजी दीर्घकालीन उद्दिष्टे पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होते. तुमच्या गरजा समजून घेतल्याने तुम्ही चांगले निर्णय घेऊ शकता.

आत्म-जागरूकता प्री-एम्प्टिव्ह प्रतिबिंबांना अनुमती देऊ शकते. उदाहरणार्थ, नियोक्त्यांना हे जाणून घ्यायचे आहे की तुम्ही कामाच्या ठिकाणी भावनिक परिस्थितींना कसे सामोरे जाता. बहुतेक लोकांकडे नाहीयाबद्दल आगाऊ विचार. त्यांना क्षणात प्रतिक्रिया द्यावी लागेल, म्हणून ते शक्य तितके सर्वोत्तम करतात. आत्म-जागरूक लोकांनी त्याचा सामना कसा करावा आणि हा निर्णय घेणे योग्य आहे की नाही या विचारात त्यांचा वेळ घालवला असेल.

5. अधिक आत्मविश्वास आणि आत्म-सन्मान

आत्म-जागरूकता आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास वाढवू शकते.[] हे आपल्याला आपल्या सामर्थ्य आणि कमकुवतपणाचे अचूक मूल्यांकन देते आणि आपल्याला आवडत नसलेल्या गोष्टी बदलण्यासाठी आवश्यक असलेली माहिती देते. आत्म-जागरूकता, आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वास मिळविण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या तंत्रांमध्ये बरेच ओव्हरलॅप आहेत.

6. अधिक करिअर पर्याय

काही नोकऱ्यांसाठी उच्च स्तरावरील आत्म-जागरूकता आवश्यक असते. यामध्ये सामाजिक कार्य, नर्सिंग, समुपदेशन आणि शिक्षण यांचा समावेश आहे.[][] या अशा नोकऱ्या आहेत ज्यांना सामाजिक परिस्थितीत असण्याची गरज आहे ज्यांना समर्थनाची आवश्यकता असू शकते, याचा अर्थ असा आहे की उत्कृष्ट सामाजिक-भावनिक बुद्धिमत्ता आवश्यक आहे.

अन्य बरेच नियोक्ते उच्च आत्म-जागरूकता असलेल्या कर्मचार्यांना देखील शोधत आहेत. ज्यांना त्यांच्या कामाच्या ठिकाणी नेतृत्वाची भूमिका हवी आहे त्यांच्यासाठी हे एक महत्त्वाचे "सॉफ्ट स्किल" आहे. व्यावसायिक विकास अभ्यासक्रम अनेकदा आत्म-जागरूकता कशी वाढवायची यावर लक्ष केंद्रित करतात.

सामान्य प्रश्न

स्व-जागरूकतेचा अभाव कशामुळे होतो?

कमी आत्म-जागरूकतेचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे भीती. आपण स्वतःबद्दल काय शोधू शकतो किंवा आपण जे पाहतो ते आपल्याला आवडणार नाही याची आपल्याला भीती वाटू शकतेस्वतःशी प्रामाणिकपणे. बर्‍याच लोकांना त्यांच्या स्वतःच्या आत्म-जागरूकतेच्या अभावाबद्दल देखील माहिती नसते.[]

जेव्हा आपण स्वत: ची जाणीव नसतो तेव्हा काय होते?

स्वत: जागरूक नसणे म्हणजे आपल्याबद्दल, आपले विचार आणि आपल्या वागणुकीबद्दल गैरसमज आहेत. तुमचा इतरांवर होणारा परिणाम तुम्हाला कदाचित समजणार नाही. यामुळे नातेसंबंध निर्माण करणे किंवा वैयक्तिक विकासासाठी कार्य करणे कठीण होऊ शकते.

स्व-जागरूकता ही फक्त एक सवय आहे का?

स्व-जागरूकता ही सवयी, तंत्र आणि धैर्य यांचे संयोजन आहे. चांगली आत्म-जागरूकता असणे म्हणजे आपले अंतर्गत जग समजून घेण्यासाठी तंत्रे वापरणे आणि आपण जे पाहता त्यास प्रामाणिकपणे प्रतिसाद देण्याचे धैर्य असणे.

मनुष्य कोणत्या वयात आत्म-जागरूक बनतात?

मुलांना आयुष्याच्या पहिल्या ४-५ वर्षांच्या टप्प्यात स्वत: ची जाणीव होते (म्हणजेच ते इतर लोकांपासून वेगळे असल्याचे समजतात)>

9> दररोज अधिक आत्म-जागरूक होण्यासाठी क्रियाकलाप आणि साधने.

1. जर्नल, डायरी ठेवा किंवा चिंतनशीलपणे लिहा

आत्म-जागरूकता विकसित करण्यासाठी खूप आत्म-चिंतन आवश्यक आहे. तुम्हाला तुमचे विचार, भावना, प्रतिक्रिया आणि इव्हेंटच्या व्याख्यांबद्दल विचार करायला वेळ द्यावा लागेल. हे लिहून ठेवल्याने मदत होऊ शकते.

लिहिणे म्हणजे तुमच्या अनुभवांभोवती शब्द टाकणे. जरी तुम्हाला योग्य शब्द शोधण्यात अडचण येत असली तरीही, फक्त प्रयत्न केल्याने अंतर्दृष्टी मिळू शकते.[]

उदाहरणार्थ, तुम्ही असे लिहू शकता:

“हेलेना मला तिच्या नवीन फ्लॅटबद्दल सांगत होती तेव्हा आज खूप वाईट वाटले. मला खात्री नाही का. मला वाटत नाही की मला हेवा वाटला, पण मलाही अशाच काही भावना होत्या. कदाचित मला माझे जीवन थोडे लवकर व्यवस्थित मिळावे अशी इच्छा आहे? मला माझ्या जीवनाच्या निवडीबद्दल पश्चात्ताप आहे की नाही हे माहित नाही, परंतु मला फक्त गोष्टी थोडे सोपे व्हावेत अशी इच्छा आहे. कदाचित मला फक्त गोष्टी इतक्या कठीण झाल्याबद्दल राग येईल? कदाचित मला थोडेसे सोडून दिलेले वाटते.”

योग्य शब्द शोधण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्हाला कल्पना आणि भावना एक्सप्लोर करण्यात मदत होऊ शकते ज्यांचा तुम्ही आधी विचार केला नव्हता.

चिंतनशील जर्नल ठेवल्याने तुम्हाला कालांतराने तुमच्या भावनांकडे परत वळू देते. हे तुम्हाला लक्षात न आलेल्या गोष्टी ओळखण्यात मदत करू शकते ज्याने तुम्हाला दुःखी केले आणि विचार नमुने कदाचित तुमच्या लक्षात येणार नाहीत. तुम्हाला विश्वासार्हपणे आनंदी किंवा अधिक आराम देणार्‍या गोष्टी ओळखण्यात देखील हे तुम्हाला मदत करू शकते.

तुम्हाला चिंतनशील लेखनातून जास्तीत जास्त फायदा मिळवायचा असल्यास प्रामाणिकपणा आवश्यक आहे. बाकी कोणी वाचणार नाही हे लक्षात ठेवातुम्ही काय लिहिले आहे.

2. ध्यान किंवा माइंडफुलनेस वापरून पहा

माइंडफुलनेस आणि ध्यान ही तुमची आत्म-जागरूकता सुधारण्यासाठी अविश्वसनीय साधने असू शकतात. ते आपल्याला एक पाऊल मागे घेण्यास आणि आपल्या आंतरिक जगाकडे लक्ष देण्यास मदत करतात. हे तुमच्या श्वासोच्छवासावर, तुमच्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करून किंवा काहीही विचार करण्याचा प्रयत्न करण्याद्वारे असू शकते.

ध्यान करताना किंवा माइंडफुलनेसचा सराव करताना तुमची आत्म-जागरूकता सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित न करण्याचा प्रयत्न करा. विचार करण्याचा, विश्लेषण करण्याचा आणि समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी क्षणात असण्यामध्ये खरोखर व्यस्त रहा.

तुम्हाला शांत बसण्याचा त्रास होत असल्यास, ध्यान योगाचा प्रयत्न करा किंवा धावायला जाण्यासोबत सजगता एकत्र करा. सजगता किंवा ध्यान कसे सुरू करावे यासाठी येथे काही सूचना आहेत.

3. चिंतन न करता चिंतन करायला शिका

आत्म-चिंतन आणि अफवा खूप समान आहेत, परंतु केवळ आत्म-चिंतन हे निरोगी मार्गाने तुमची आत्म-जागरूकता सुधारते.

आत्म-चिंतन म्हणजे भूतकाळातील घटनांमध्ये अडकून न पडता त्याकडे पाहणे. हे तुम्हाला त्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास आणि दृष्टीच्या फायद्यासह शिकण्यास मदत करते. आत्म-चिंतन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य फायदे आणते आणि तुम्हाला तणावपूर्ण किंवा क्लेशकारक घटनांचा सामना करण्यास मदत करू शकते.[]

जेव्हा तुम्ही नकारात्मक अनुभवांबद्दल वारंवार विचार करत असता तेव्हा रुमिनेशन असते. तुम्हाला कदाचित तेच अनुभव पुन्हा पुन्हा अनुभवता येतील, जवळजवळ पुन्हा जगता येईल. रुमिनेशन कमी मूड आणि गरीब मानसिक आणि शारीरिक संबंध आहेआरोग्य.[]

अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की भावनिक अंतर निर्माण करणे आणि का तुम्हाला एक विशिष्ट मार्ग ( काय वाटला यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी) यावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला अफवा न करता विचारपूर्वक प्रतिबिंबित करणे सोपे होते.[]

"काही पावले मागे घेऊन" आणि "दुसऱ्या व्यक्ती" असा विचार करून भावनिक अंतर निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा.

4. स्वतःबद्दल उत्सुकता बाळगा आणि प्रश्न विचारा

लोकांना जाणून घेण्याबद्दलच्या आमच्या लेखांमध्ये, आम्ही इतरांबद्दल उत्सुक असण्याच्या महत्त्वाबद्दल बोलतो. आत्म-जागरूकता निर्माण करणे म्हणजे स्वतःला जाणून घेणे; आपण उत्सुक असणे आवश्यक आहे.

तुमच्या श्रद्धा आणि मूल्यांसह तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींबद्दल प्रश्न विचारण्याचा प्रयत्न करा. काय विचारायचे हे जाणून घेणे कठीण आहे, त्यामुळे तुम्हाला सुरुवात करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही उदाहरणे दिली आहेत.

हे देखील पहा: NYC मध्ये मित्र कसे बनवायचे - मी नवीन लोकांना भेटण्याचे 15 मार्ग

• माझ्या जीवनात मला कशाचा खरोखर अभिमान आहे?
• मला काळाच्या मागे जाऊन काय बदलायला आवडेल?
• मला लहानपणी कशामुळे आनंद झाला आणि आता मला आनंद मिळेल?
• माझ्याबद्दल वर्णन करण्यासाठी इतरांनी कोणता शब्द वापरावा? माझ्याबद्दल वर्णन करण्यासाठी कोणता शब्द वापरणे मला सर्वात जास्त आवडेल? 1>माझे सर्वात अपारंपरिक/अलोकप्रिय मत काय आहे आणि मी ते का धरले आहे?
• मी शक्य असल्यास मी स्वतःबद्दल काय बदलू शकेन?
• कोणत्याही परिस्थितीत मी स्वतःबद्दल काय बदलू शकत नाही?
• मी स्वतःबद्दल काय बदलू शकत नाही आणि तरीही 'मी' आहे?
• कोणती मूल्ये सर्वात महत्त्वाची आहेतमी?

जेव्हा तुम्ही या प्रश्नांची उत्तरे देता, तेव्हा तुम्हाला असे का वाटते हे देखील विचारू शकता.

5. तुमच्यावर लक्ष केंद्रित करण्यात आरामदायी व्हा

आपल्यापैकी अनेकांना स्वतःच्या आधी इतरांचा विचार करायला शिकवले जाते. प्रौढ या नात्याने, आपण लक्ष केंद्रस्थानी असण्यात अस्वस्थ होऊ शकतो… आपले स्वतःचे लक्ष देखील.

स्वत:ची जाणीव वाढवण्यासाठी, आपण स्वत: ची जाणीव किंवा आत्मकेंद्रित न होता आपल्या स्वतःच्या विचारांवर आणि भावनांकडे लक्ष देण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. हे कदाचित लगेच होणार नाही.

समजण्यासाठी तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचा आणखी एक भाग म्हणून अस्वस्थतेची भावना स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. कालांतराने तुम्हाला कदाचित अस्वस्थता कमी होईल.

6. काल्पनिक कथा वाचा

काल्पनिक कथा वाचून तुम्ही जगाबद्दल बरेच काही शिकू शकता, परंतु तुम्ही स्वतःबद्दल देखील शिकू शकता.

टीव्ही किंवा चित्रपटांपेक्षा चांगली पुस्तके एखाद्या पात्राचे विचार, भावना आणि अनुभव यांचे सखोल अंतर्दृष्टी देतात. जसजसे तुम्ही अधिक वाचता तसतसे तुम्हाला लोकांच्या अंतर्गत जगाबद्दल विचार करण्याची सवय होते. हे तुम्हाला स्वतःला समजून घेण्यासाठी आवश्यक असलेली तंत्रे विकसित करत आहे.

तुम्ही विशिष्‍ट प्रकारची पुस्तके, इव्‍हेंट किंवा पात्रांना कसा प्रतिसाद देता ते देखील तुम्ही शिकू शकता. तुम्ही वाचलेल्या एखाद्या गोष्टीवर तुमची तीव्र प्रतिक्रिया असल्यास, स्वतःला विचारण्याचा प्रयत्न करा, “मला यात स्वतःबद्दल किंवा माझ्या जीवनाबद्दल काय दिसते?”

7. तुम्हाला तुमच्या स्वतःबद्दल आवडत नसलेल्या गोष्टींचा सामना करा

स्वतःची जाणीव असण्यासाठी गोष्टी जशा आहेत तशा पाहणे आवश्यक आहे, आम्ही जसे नाहीत्यांच्यासारखे असणे. तुमची आत्म-जागरूकता निर्माण करणे म्हणजे तुम्हाला कदाचित आवडत नसलेल्या किंवा ज्या गोष्टींचा तुम्हाला अभिमान वाटत नाही अशा गोष्टींकडे बारकाईने पाहणे.

स्वत:ची जाणीव असणे म्हणजे स्वत:ला मारणे असा होत नाही हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे स्वतःच्या सर्व भागांबद्दल सहानुभूतीने विचार करण्याबद्दल आणि न्याय करण्याऐवजी समजून घेण्याचा प्रयत्न करण्याबद्दल आहे.

स्वतःचा न्याय केल्याने लाजिरवाणे चक्रे येऊ शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला काही विषय टाळायचे आहेत.[] यामुळे तुमची आत्म-जागरूकता वाढवणे कठीण होते. निर्णयाशिवाय तुम्हाला अस्वस्थ वाटणाऱ्या गोष्टी एक्सप्लोर करण्याचे मार्ग शोधणे हे उत्तम आत्म-जागरूकतेसाठी आवश्यक आहे.

टीप: एखाद्या पात्र थेरपिस्टची मदत घ्या

तुम्हाला माहित असेल (किंवा संशय असेल) की तुम्हाला अशा काही गोष्टी आहेत ज्यांचा स्पष्टपणे विचार करण्यात तुम्हाला अडचण येत आहे, तर एखाद्याशी बोलणे उपयुक्त ठरेल. थेरपिस्टना एक निर्णय-मुक्त जागा तयार करण्यासाठी प्रशिक्षित केले जाते जिथे तुम्हाला कठीण विषय एक्सप्लोर करण्यासाठी पुरेसे सुरक्षित वाटते.

8. स्व-जागरूकता निर्माण करण्यासाठी वेळ लागतो हे स्वीकारा

तुमची आत्म-जागरूकता सुधारणे ही गोष्ट तुम्ही एका रात्रीत साध्य करणार नाही. वेळ लागेल. जसजसे तुम्ही तुमची आत्म-जागरूकता निर्माण कराल, तसतसे तुम्हाला समजून घेण्यासाठी स्वतःचे आणखी स्तर सापडतील.

त्यामुळे तुम्हाला निराश न करण्याचा प्रयत्न करा. आत्मभान हा एक प्रवास आहे. अजून किती शिकायचे आहे याची काळजी करण्यापेक्षा, तुम्ही दररोज स्वतःबद्दल किती शिकत आहात याचा अभिमान बाळगा.

स्वत:ची काळजी घेण्याची सवय म्हणून आत्म-जागरूकतेचा विचार करणे उपयुक्त ठरू शकते.तुम्ही पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या कार्याऐवजी (दात घासण्यासारखे).

9. अस्वस्थ भावनांसह बसायला शिका

आपल्या सर्व भावना आरामदायक नसतील. स्वत: ची जाणीव असणे म्हणजे काय चालले आहे हे समजण्यासाठी पुरेशी अस्वस्थ भावना सह जगण्यात सक्षम असणे.

जेव्हा तुम्हाला एखादी अस्वस्थ किंवा "वाईट" भावना येते, तेव्हा ती दूर न करण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला स्मरण करून द्या की अभ्यासामुळे विचार किंवा भावनांना दूर ढकलणे अनेकदा त्यांना मजबूत बनवते.[]

त्याऐवजी, दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या मनात आणि शरीरात काय चालले आहे याकडे लक्ष द्या.

अनिश्चित काळासाठी अस्वस्थ भावनांसह बसणे खूप जास्त असू शकते, विशेषत: सुरुवात करण्यासाठी. वेळ मर्यादा सेट करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही 30 सेकंदांसाठी लक्ष्य ठेवण्यास सुरुवात करू शकता आणि नंतर तुम्ही अस्वस्थता हाताळू शकता हे शिकता ते वाढवा.

10. समस्यांच्या विविध बाजू पाहण्याची सवय लावा

स्वतःची जाणीव असणे म्हणजे आपल्या स्वतःच्या जागतिक दृष्टिकोनाच्या आणि पूर्वकल्पनांच्या पलीकडे पाहण्यात सक्षम असणे. यासाठी सराव लागू शकतो. गोष्टी दुसऱ्याला कशा दिसतात हे समजून घेण्याचा तुम्ही जितका जास्त प्रयत्न कराल, तितकेच तुमच्याबद्दलच्या चुकीच्या समजुती ओळखणे सोपे होईल.

तुमच्या सामाजिक "बबल" च्या पलीकडे जाण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या स्वतःच्या पर्यायी दृष्टिकोनाचे प्रतिनिधित्व करणारे बातम्यांचे स्रोत शोधा. तुम्ही असहमत असलेली मते ऐका आणि त्यांना असे का वाटते हे समजून घेण्यासाठी कार्य करा.

अनेकदा, आम्ही लोकांचे म्हणणे ऐकत असताना आम्ही स्वतःच प्रतिवाद निर्माण करतोअसहमत. समोरच्या व्यक्तीला समजून घेण्याच्या उद्देशाने प्रश्न विचारून याचा प्रतिकार करा.

जसे तुम्हाला वेगवेगळ्या दृष्टीकोनातून जग पाहण्याची सवय होईल, तुमच्या स्वतःच्या कृती समजून घेणे सोपे होईल.

11. स्वतःशी संपर्क साधण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवा

स्वत:ची जागरूकता निर्माण करणे म्हणजे तुमचे विचार आणि भावना नियमितपणे तपासण्याची सवय लावणे. तुमच्यासाठी काय चालले आहे याकडे लक्ष देण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला दीर्घ ध्यान सत्राची गरज नाही. तुमच्या अंतर्गत जगाबद्दल विचार करण्यात घालवलेले दोन मिनिटे मदत करू शकतात.

नवीन सवयी तयार करण्यात मदत करण्यासाठी, परावर्तित क्षणांना सुस्थापित दिनचर्याशी जोडा. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमची सकाळची कॉफी पितात आणि झोपायच्या आधी काही मिनिटे प्रतिबिंबित करू शकता. काही लोकांना झोपायच्या आधी त्यांच्या दिवसाबद्दल विचार करायला आवडते, परंतु इतरांना असे वाटते की यामुळे झोपणे कठीण होऊ शकते. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करणारा नमुना शोधा.

तसेच नियमित चेक-इनच्या सवयींप्रमाणे, तुम्ही तुमचा दिवसभर यादृच्छिकपणे चेक इन करण्याचा सराव देखील करू शकता.

12. अभिप्राय शोधा

स्वत: जागरूकता निर्माण करणे हा एकल क्रियाकलाप असण्याची गरज नाही. इतर तुम्हाला कसे पाहतात हे समजून घेणे तुम्हाला संदर्भ आणि बाह्य दृष्टीकोन देऊ शकते.

अभिप्राय विचारणे भितीदायक असू शकते. तुमचा मनापासून विश्वास असलेल्या आणि ज्यांना तुमचे सर्वोत्तम हित आहे अशा लोकांना विचारून ते स्वतःसाठी सोपे बनवा. लक्षात ठेवा की ते तुम्हाला कसे पाहतात हे तुम्ही शोधत आहात, तुम्ही कोण आहात नाही . फक्तकारण कोणीतरी तुम्हाला विशिष्ट मार्गाने पाहतो ते खरे ठरत नाही. 0 प्रामाणिक रहा की तुम्हाला जे ऐकायचे होते ते ते नव्हते, परंतु त्यांना सांगा की तुम्ही त्यांच्या प्रामाणिकपणाबद्दल कृतज्ञ आहात आणि त्याबद्दल विचार कराल. वाद घालण्याचा किंवा समजावून सांगण्याचा मोह टाळा.

एकदा तुम्हाला फीडबॅक मिळाल्यावर, त्यावर विचार करा. ते कसे वाटते तसेच ते अचूक आहे का याचा विचार करा.

13. तुमचे मानसशास्त्राचे ज्ञान वाढवा

स्व-जागरूकता म्हणजे स्वतःबद्दल शिकणे, परंतु संशोधन अजूनही उपयुक्त ठरू शकते.

संलग्नक शैली, भावनिक संरक्षण आणि परस्परसंवादाच्या पद्धतींभोवती अनेक मनोवैज्ञानिक तत्त्वे आहेत जी समजून घेण्यास खरोखर उपयुक्त ठरू शकतात.

येथे काही संसाधने आहेत जी तुम्हाला समजण्यास मदत करतात. chment शैली

भावनिक संरक्षण यंत्रणा/कॉपींग स्ट्रॅटेजीज

विशेषता सिद्धांत

भावनांची सूची

14. सावधगिरीने व्यक्तिमत्व चाचण्यांकडे जा

बरेच लोक त्यांना स्वतःला समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी व्यक्तिमत्व चाचण्या घेतात. या चाचण्यांचे काही फायदे आहेत, परंतु सावधगिरी बाळगणे योग्य आहे.

मायर्स-ब्रिग्स प्रकार यादी ही एक लोकप्रिय चाचणी आहे. जरी बरेच लोक ते वापरतात आणि स्वतःला त्यांच्या 'प्रकार' मध्ये पाहतात, तरीही मानसशास्त्रज्ञ, शिक्षणतज्ञ आणि इतर व्यावसायिकांमध्ये त्याची विशेषतः चांगली प्रतिष्ठा नाही.[]

या चाचण्यांना तुमची व्याख्या होऊ न देण्याचा प्रयत्न करा.