Nola izan norberaren kontzientzia gehiago (adibide errazekin)

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea. Denok ezagutzen dugu autokontzientziarik ez duen norbait. Beren indarguneen eta ahulezien inpresioa ez-errealista dute eta ez dira konturatzen besteengana nola egiten duten. Haiek zaintzen gaituzte, baina benetan nahi dugu haien jokabideari arreta gehiago jartzea eta pixka bat gogaikarria izatea.

Batzuetan ere kezkatzen gaitu gu pertsona horietako bat izateak.

Norberaren kontzientzia eraikitzeak kezka hori arintzen du eta oinarri sendoa eskaintzen du pertsona hobeak izaten ahalegintzen garen heinean egin nahi dugun garapen pertsonalerako.

Norberaren kontzientzia zer den aztertuko dugu, eta, ondoren, norberaren kontzientzia handiagoa izaten lagunduko dizuten aholku praktiko batzuk berrikusiko ditugu.

Zer da norberaren kontzientzia eta norbere burua ulertzea?

Zer da norberaren kontzientzia hartzea? Norberaren kontzientzia duten pertsonek beren pentsamenduak, sentimenduak eta jokabideak ulertzen dituzte, eta aitortzen dute hauek beren buruan eta inguruko pertsonengan izan dezaketen eragina.

Norberaren kontzientzia izateak zure barne-munduari eta besteengan duzun eraginari arreta emateko gaitasuna garatzea esan nahi du. Benetan jakitun diren pertsonak beren buruarekin egiaztatzen eta galderak egiten ari dira etengabe.

Nola izan norberaren kontzientzia gehiago

Zure buruaren kontzientzia hobetzeak trebetasun berriak ikastea eta ohitura berriak sortzea esan nahi du. Hona hemen sinple eta praktiko batzukMBTIren aldekoek ere ohartarazi dutenez, "zenbat eta jende gehiago bere motaren deskribapen laburrean agertzen diren letrak "dira" pentsatzera animatu, orduan eta arazo gehiago sortuko dira inkontzientean".[]

Zure buruari buruz gehiago ikas dezakezu deskribapenei buruz sentitzen zarenetik emaitzetan baino. Esaterako, baliteke erreakzio gogorra izatea "inpultsiboa" edo "extrobertiatu" gisa deskribatzeari, eta horrek baliteke zure baloreei buruzko zerbait esango dizu.

Nortasun-proba on baten bila bazabiltza, probatu VIA pertsonaien inkesta. Pertsonaien indar desberdinak zure bizitzan duten garrantziaren arabera sailkatzen ditu. Ordainpeko analisi bat dago, baina doako sailkapenak zer pentsatu asko eman diezazuke oraindik.

15. "Zergatik" zentratu

Norberaren kontzientzia ez da egiten duzuna bakarrik. Zergatik ere bada. "Zergatik" ulertzeak zure bizitzako zailtasunetan ereduak bilatzen lagunduko dizu. Behin eta berriz arazo beraren aurrean aurkitzen bazara, saiatu arazoaren jatorria ulertzen.

Egiten dugun guztiak zerbait ematen digula konturatzen lagun dezake, nahiz eta aurrerago arazoak sortzen dituen. Esate baterako, baliteke zure buruarekin haserretzea atzeratzeagatik, gauzak epe baterako presaka egin behar duzula esan nahi duelako. Zergatik atzeratzen duzun galdetzen duzunean, zeregin bat hasteko estresa saihesten laguntzen duzula ikusiko duzu.

Zergatik galdetzenfuntsezkoa da zure buruaren kontzientzia handitzen laguntzeko. Gainera, aurre egiteko estrategia hobeak aurkitzeko lehen urratsa da.

16. Entzun zure gorputza

Baliteke jadanik bizi izan zenituzke zure gorputzak ohartu ez zenuen zerbait esaten zizun uneak. Agian lepoko mina eta buruko mina izan zenuen lanean estresatuta zeundela konturatu baino hilabete lehenago, edo norbaitekin hitz egitean harekin sentimenduak zituela konturatu baino lehen sabelean tximeletak izan dituzu.

Gorputzari entzuteak autokontzientzia sor dezake oraindik kontzientziara iritsi ez diren sentimenduekin harremanetan jarriz. Sentsazio fisikoren bat nabaritzen baduzu, hala nola muskuluak tentsioa edo bihotz-taupada altua, jakin-mina izan zerk eragin dezakeen jakiteko.

17. Pentsatu iraganean, orainean eta etorkizunean

Zure buruaren kontzientzia hobetzen duzun heinean, saiatu zure bizitzako alderdi guztiak sartzen. Erraza da nor garen orain (oraina) zentratzea, nola iritsi garen hona (iragana) edo nor izan nahiko genukeen (etorkizuna) pentsatu gabe.

Hori nola txertatu zure autokontzientziaren bidaian zure esku dago. Batzuei gustatzen zaie beren bizitzaren kronograma marraztea. Gertaera esanguratsuak markatu eta gertaera mota ezberdinei kolore edo ikur desberdinak eman ditzakezu. Denbora-lerro hau luza dezakezu etorkizunean nahi dituzun gauzak sartzeko, data zehatzik eman nahi ez baduzu ere.

18. Begira zer ez zaizun gustatzen

Gure buruari buruz asko ikas dezakegugogaitzen gaituena. Saiatu zapuzten zaituen gauzei begiratzen eta galdetu zeure buruari nondik datorren.

Adibidez, baliteke zure bikotekideak platerak ontzi-garbigailuan sartzen ez izateak frustratuta egotea. Nahasteak berak gogaitu egin dezake, eta horrek esaten dizu balio handia ematen diozula inguruko espazioari. Egingo duzula suposatzen ari direla sentituko duzu. Horregatik ez bazaude pozik, ziurrenik errespetua eta/edo zuzentasunari balio handia emango diozu.

Batzuetan, besteengandik ez dituzun gauzak zure baitan ezkutuan kezkatzen dituzunak edo zure buruari uzteko gogor lan egin duzun gauzak direla konturatu zaitezke. Esaterako, baliteke jendea berandu heltzea ez gustatzea, errudun sentitzen zarenez, puntualtasunarekin ere borroka egiten duzulako.

Gure buruari buruz gehiago jakitea gustatzen ez zaizkigun gauzak aztertzeak albo-ondorio polita izan dezake gauza beragatik gutxiago frustratzea.

19. Galdetu dena

Norberaren kontzientzia hartzeak ere esan nahi du jabetzen ez garen balioak zalantzan jartzea.

Guztiok gure familiengandik eta gure kultura-arauetatik jasotako balioak heredatzen ditugu.[] Batzuk hain barneratuta egon daitezke, non ez garela konturatzen baditugula, adibidez, adeitsu izatea.

Balio horietako asko zure bizitzan zoriontsu izan daitezke edo arazo batzuk zure bizitzan lagungarriak izan daitezke. Esaterako, egin nahi ez dituzun gauzei baietz esan diezaiekezu, "adeitsu izan" behar duzulako.

Balio mota hauek ere izan daitezke.problematikoa beste kultura bateko jendearekin denbora pasatzen baduzu. Ezkontzaren balioaren sinesmena heredatu baduzu, baliteke ados ez dauden bikoteekiko epaiketa sentitzea.

Oinordetzan jasotako balioak zalantzan jartzeak ez du zertan horiek aldatzea esan nahi. zure balioak direla jabetzeak ez dutela zertan unibertsalak izan konturatzen lagun zaitzake, eta nola aplikatu erabaki dezakezu.

Zer onura ditu zure buruaren kontzientzia hobetzeak?

Norberaren kontzientzia izan arren, ia beti hobetu dezakezu. Hona hemen zure buruaren kontzientzia areagotzearen onura handienetako batzuk.

1. Harreman hobeak (eta osasuntsuagoak)

Harreman bikainak (familiarekin eta lagunekin, baita beste esanguratsu batekin ere) bi aldeek euren beharrak asetzea dute helburu. Horregatik da hain garrantzitsua komunikazioa; besteari jakinarazi behar diogu zeintzuk diren gure beharrak. Gure beharrak ezagutzeko autokontzientziarik gabe, ordea, komunikazio-gaitasunak ez dira nahikoak.

Autokontzientzia handiak gure beharrak zeintzuk diren eta zertarako behar ditugun jakiteko aukera ematen digu. Adibidez, baliteke zure bikoteari bakarrik denbora gehiago eman behar duzula azaltzea. Jakina, hori errespetatu behar dute baina zergatik azaltzea lagungarria izan daiteke.

Adibidez, esan dezakezu:

“Denbora gehiago behar dut bakarrik, noizean behin berekoia izan behar dudalako. Elkarrekin gaudenean, beti pentsatzen ari naiz zure sentimenduetan eta baita nireetan ere. nukebenetan gustatzen zait batzuetan nahi dudanari buruz bakarrik pentsatu behar izatea.”

Ondoren, baliteke batzuetan aukeraketa “berekoiak” egitera bultzatzen zaituzte, nahiz eta elkarrekin zaudenean.

2. Aldarte lasaiagoak

Norberaren kontzientzia handiagoa izateak emozio indartsuei aurre egiten lagun diezazuke larritu gabe.

Lehenago ohartuko zara elkarrizketa batek gogaitzen ari zarela, beraz, gaia aldatu eta eztabaida saihestuko duzu. Zure emozioen autogestio hobea ere garatu dezakezu, hau da, zure emozioei modu osasuntsu eta egoki batean aurre egiteko gai sentitzen zara.[]

3. Produktibitate hobea

Zenbat eta gehiago ulertu zeure burua eta zure lehentasunak, orduan eta produktiboagoa izango zara. Hori egia da bai pertsonalki bai profesionalki. Norberaren kontzientziari esker, zergatik atzeratzen duzun eta nola motibatzen zaren ulertzen laguntzen dizu eta balizko oztopoak iragartzen uzten dizu.[]

Norberaren kontzientzia handiak ere lagun zaitzake autosabotaje jokabideak gainditzen, hala nola perfekzionismoa edo gehiegi edatea.

4. Erabakiak hobeto hartzea

Norberaren kontzientzia onak "nahiak" eta "beharrak" bereizten lagun zaitzake, epe laburreko konponketak baino epe luzeko helburuak betetzera bideratzea erraztuz. Zure beharrak ulertzeak erabaki onak hartzeko aukera ematen dizu.

Norberaren kontzientzia hartzeak aurretiazko gogoeta egin dezake. Esaterako, enpresaburuek laneko egoera emozionalei nola aurre egiten diezun jakin nahi dute. Jende gehienak ezhau aldez aurretik pentsatu. Momentuan erreakzionatu behar dute, beraz, ahal duten onena egiten dute. Norbere buruaz jabetzen diren pertsonek denbora emana izango dute horri nola aurre egiten dioten pentsatzen eta hau hartzeko erabaki egokia den.

5. Auto-konfiantza eta autoestimu gehiago

Norbere buruaren kontzientziak autoestimua eta auto-konfiantza sor ditzake.[] Zure indarguneen eta ahulguneen ebaluazio zehatza ematen dizu eta gustatzen ez zaizkizun gauzak aldatzeko behar duzun informazioa ematen dizu. Auto-kontzientzia, autoestimua eta auto-konfiantza lortzeko erabiltzen ditugun tekniketan gainjarri asko dago.

6. Lanbide-aukera gehiago

Lanpostu batzuek auto-kontzientzia handia eskatzen dute. Besteak beste, gizarte-lana, erizaintza, aholkularitza eta hezkuntza.[][] Laguntza behar izan dezaketen pertsonekin egoera sozialetan egotea eskatzen duten lanak dira, hau da, adimen sozio-emozional handia ezinbestekoa da.

Beste enpresaburu askok ere autokontzientzia handiko langileak bilatzen dituzte. "Trebetasun biguna" garrantzitsua da bere lantokian lidergo rola nahi duen edonorentzat. Garapen profesionaleko ikastaroak sarritan norbere buruaren kontzientzia areagotu aztertzen dute.

Galdera arruntak

Zerk eragiten du autokontzientzia falta?

Autokontzientzia baxuaren kausa ohikoena beldurra izatea da. Baliteke gure buruari buruz jakingo dugunaren beldur izatea edo begiratzen dugunean ikusten duguna ez zaigula gustatuko.geure buruari zintzotasunez. Jende asko ere ez da jabetzen bere buruaren kontzientzia faltaz.[]

Zer gertatzen da norbere buruaz jabetzen ez zarenean?

Norbere buruaz jabetzea ez izateak esan nahi du uste okerrak dituzula zeure buruari, zure pentsamenduei eta zure jokabideari buruz. Agian ez duzu ulertu besteengan duzun eragina. Horrek harremanak sortzea edo garapen pertsonala lantzea zaildu dezake.

Norberaren kontzientzia ohitura bat besterik ez al da?

Norberaren kontzientzia ohitura, teknika eta ausardiaren konbinazioa da. Norbere buruaren kontzientzia ona izateak zure barne mundua ulertzeko teknikak erabiltzea eta ikusten duzunari zintzotasunez erantzuteko ausardia izatea esan nahi du.

Zer adinetan bihurtzen dira gizakiak bere buruaren kontzientzia?

Haurrak bere buruaren kontzientzia hartzen du (hau da, beste pertsonengandik bereizita daudela ulertzen dute) etapaka bizitzako lehen 4-5 urteetan.[] Honen artean, ispiluetan euren buruaren irudiak ezagutzeko gai izatea eta besteek ez duten ezagutza izan dezaketela ikastea da>

<99 9>jarduerak eta tresnak egunero kontzientziatuago izateko.

1. Gorde egunkaria, egunkaria edo idatzi gogoetaz

Norbere buruaren kontzientzia garatzeak auto-hausnarketa handia behar du. Denbora eman beharko duzu zure pentsamendu, sentimendu, erreakzio eta gertaeren interpretazioetan pentsatzen. Hauek idazteak lagun dezake.

Idazteak zure esperientzien inguruan hitzak jartzea esan nahi du. Hitz egokiak aurkitzeko zailtasunak badituzu ere, saiatzea besterik ez baduzu, argibideak eman ditzake.[]

Adibidez, idatzi dezakezu:

“Ikaragarri sentitu naiz gaur Helenak bere pisu berria kontatzen ari zitzaidanean. Ez dakit ziur zergatik. Ez dut uste jeloskor nintzenik, baina sentimendu horietako batzuk nituen. Agian, nire bizitza pixka bat lehenago ordenatuko nuela desiratzen? Ez dakit nire bizitzako aukerak damutzen naizen, baina gauzak apur bat errazagoak izatea nahiko nuke. Agian, gauzak hain gogorrak izan direlako haserretzen naiz? Agian pixka bat abandonatuta sentitzen naiz.”

Hitz egokiak aurkitzen saiatzeak lehen pentsatu ez zenituen ideiak eta sentimenduak aztertzen lagun zaitzake.

Hasnarketa-egunkari bat egiteak denboran zehar zure sentimenduak atzera begiratzeko aukera ere ematen dizu. Honek konturatzen ez zenituen gauzak eta bestela ohartuko ez zenituen pentsamendu ereduak identifikatzen lagun zaitzake. Zoriontsuagoa edo lasaiagoa egiten zaituzten gauzak identifikatzen ere lagun zaitzake.

Zintzotasuna ezinbestekoa da gogoeta idazketari etekinik handiena atera nahi badiozu. Gogoratu beste inork ez duela irakurrikoidatzi duzuna.

2. Saiatu meditazioa edo mindfulness

Mindfulness eta meditazioa zure autokontzientzia hobetzeko tresna ikaragarriak izan daitezke. Pauso bat atzera ematen eta zure barne munduan arreta jartzen laguntzen dizute. Hau zure arnasketari, zentzumenei arreta jarriz edo ezertan pentsatzen saiatzean izan daiteke.

Saiatu ez zentratzen zure buruaren kontzientzia hobetzen meditatzen edo mindfulness praktikatzen duzun bitartean. Benetan parte hartu momentuan egotearekin, pentsatzen, aztertzen eta arazoak konpontzen saiatzean baino.

Isilik egoteko zailtasunak badituzu, probatu meditazio-yoga edo konbinatu mindfulness-a korrika egitera. Hona hemen mindfulness edo meditazioa nola hasteko iradokizun batzuk.

3. Hausnarketa egin gabe ikasi

Auto-hausnarketa eta hausnarketa oso antzekoak dira, baina auto-hausnarketak bakarrik hobetzen du zure buruaren kontzientzia modu osasuntsuan.

Autohausnarketa iraganeko gertaerak haiek harrapatu gabe begiratzea da. Sentimendu horiek prozesatzen eta atzera begiradaren onurarekin ikasten laguntzen dizu. Norberaren hausnarketak osasun fisiko eta psikiko onurak ekartzen ditu eta gertaera estresagarri edo traumatikoei aurre egiten lagun diezazuke.[]

Hausnarketa esperientzia negatiboetan behin eta berriz pentsatzen gelditzen zarenean gertatzen da. Baliteke esperientzia berberak behin eta berriro pasatzen, ia berriro bizitzen. Hausnarketa umore baxuagoarekin eta mental eta fisiko pobreagoarekin lotzen daosasuna.[]

Ikerketek iradokitzen dute distantzia emozionala sortuz eta zergatik sentitu zenuen modu jakin batean zentratuz ( sentitu zenuen eran zentratu beharrean) hausnarketa hausnarketarik egin gabe pentsakor egitea errazten dizula.[]

Saiatu distantzia emozionala sortzen "pauso batzuk atzera eginez" eta "beste pertsona batean"

pentsatuz. Zure buruaren jakin-mina izan eta galderak egin

Pertsonak ezagutzeari buruzko gure artikuluetan, besteekiko jakin-mina izatearen garrantziaz hitz egiten dugu. Autokontzientzia eraikitzea zeure burua ezagutzea da; jakin-mina izan behar duzu.

Saiatu galderak egiten zuretzat garrantzitsuak diren gauzei buruz, zure sinesmenei eta balioei buruz barne. Zaila izan daiteke zer galdetu jakitea, beraz, hona hemen hasten laguntzeko adibide batzuk.

• Zertaz nago benetan harro nire bizitzan?
• Zer gustatuko litzaidake denboran atzera egitea eta aldatzea?
• Zerk egin ninduen zoriontsu txikitan, eta horrek zoriontsu egingo al ninduke orain?
• Zein hitz gustatuko litzaidake besteei deskribatzeko gehien gustatzen zaidana?>Zein da nire iritzirik ez-ohikoena/ez ezagunena, eta zergatik eusten diot?
• Zer aldatuko nuke nire buruaz ahal izango banu?
• Zer ez nuke nire buruaz aldatuko inolaz ere?
• Zer ezingo nuke nire buruaz aldatu eta oraindik ere «ni» izaten?
• Zer balio dute garrantzitsuenak.ni?

Galdera hauei erantzuten diezunean, zergatik sentitzen zaren horrela ere galdetu dezakezu.

5. Eroso egon zaitez zugan zentratzen

Gutako askori besteengan gure burua baino lehen pentsatzen irakasten zaigu. Helduak garenez, deseroso egon gaitezke arretaren erdigunea izateagatik... baita gure arreta ere.

Norberaren kontzientzia lantzeko, zure pentsamenduei eta sentimenduei arreta jarri behar diezu, autokontzientea edo autozentratua sentitu gabe. Baliteke hori berehala ez gertatzea.

Saiatu deseroso sentitzea ulertzen duzun nortasunaren beste atal bat bezala onartzen. Denborarekin ziurrenik ondoeza desagertzen joango zara.

6. Irakurri fikzioa

Fikzioa irakurrita munduari buruz asko ikas dezakezu, baina zeure buruari buruz ere ikas dezakezu.

Telebistak edo filmak baino gehiago, liburu onek pertsonaia baten pentsamenduak, sentimenduak eta bizipenak sakonki ezagutzeko aukera eskaintzen dute. Gehiago irakurri ahala, jendearen barne munduetan pentsatzen ohitzen zara. Hau zure burua ulertzeko behar dituzun teknika berdinak garatzea da.

Ikusi ere: Sozialki desegokia: esanahia, seinaleak, adibideak eta aholkuak

Liburu, gertaera edo pertsonaia mota jakin batzuei nola erantzuten diezunetik ere ikas dezakezu. Irakurri duzun zerbaiten aurrean erreakzio handia baduzu, saiatu zeure buruari galdetzen: “Zer ikusten dut nire buruaz edo nire bizitzaz honetan?”

7. Zure buruari gustatzen ez zaizkizun gauzei aurre egin

Norberaren kontzientzia izateak gauzak diren bezala ikustea eskatzen du, ez gu bezala.izatea bezala. Zure buruaren kontzientzia eraikitzeak esan nahi du gustuko ez zaizkizun atalak edo harro ez zaizkizun egiten dituzun gauzei arretaz begiratu behar izatea.

Saia zaitez gogoratzen norberaren kontzientzia izateak ez duela esan nahi zeure burua jipoitzea. Zure buruaren zati guztiak errukiz pentsatzea eta epaitzen baino ulertzen saiatzea da.

Zure burua epaitzeak lotsa-zikloak sor ditzake, eta horrek gai batzuk saihestu nahi ditu.[] Horrek zailagoa da zure buruaren kontzientzia haztea. Deseroso iruditzen zaizkizun gauzak epaitu gabe arakatzeko moduak aurkitzea ezinbestekoa da autokontzientzia handia izateko.

Aholkua: eskatu laguntza terapeuta kualifikatu bati

Badakizu (edo susmoa) badaudela argi pentsatzeko zailtasunak dituzun gauzak, lagungarri izan liteke . Terapeutak epaiketarik gabeko espazio bat sortzeko trebatuta daude, non gai zailak aztertzeko nahikoa seguru sentitzen zaren.

8. Onartu autokontzientzia eraikitzeak denbora behar duela

Zure buruaren kontzientzia hobetzea ez da egun batetik bestera lortuko duzun zerbait. Denbora beharko da. Zure buruaren kontzientzia eraikitzen duzun heinean, zure buruaren geruza gehiago aurkituko dituzu ulertzeko.

Saiatu horrek ez zaituela desanimatzen uzten. Autokontzientzia bidaia bat da. Ikasi behar duzunaz kezkatu beharrean, harro egon zure buruari buruz egunero zenbat ikasten ari zarenaz.

Lagungarria izan daiteke autokontzientzia norbere burua zaintzeko ohitura gisa pentsatzea.(hortzak garbitzea bezala) betetzen saiatzen ari zaren zeregin gisa baino.

9. Ikasi sentimendu deserosoekin esertzen

Gure sentimendu guztiak ez dira erosoak izango. Norberaren kontzientzia izateak askotan sentimendu deseroso batekin bizitzeko gai izatea esan nahi du gertatzen ari dena ulertzeko.

Sentimendu deseroso edo "txar" bat aurkitzen duzunean, saiatu ez urruntzen. Gogoratu zure buruari ikasketek erakusten dutela pentsamenduak edo emozioak urruntzeak sarritan indartu egiten dituela.[]

Hala ere, saiatu arnasa sakon hartzen eta arreta jartzen zure buruan eta gorputzean gertatzen ari denari.

Gehiegi izan daiteke denbora mugagabe batez sentimendu deserosoekin esertzea, batez ere hasteko. Saiatu denbora-muga ezartzen. Baliteke 30 segundoz apuntatzen has zaitezke eta gero handitu ondoeza kudeatu dezakezula ikasten duzun bitartean.

10. Gaien alde desberdinak ikustera ohitzea

Norberaren kontzientzia izateak gure mundu-ikuskera eta aurreiritzietatik haratago ikusteko gai izatea esan nahi du. Honek praktika egin dezake. Zenbat eta gehiago saiatzen zaren gauzak beste norbaitentzat nola ikusten diren ulertzen, orduan eta errazagoa izango da zeure buruari buruzko uste okerrak antzematea.

Ikusi ere: Nola egin lagunak antsietate soziala duzunean

Saiatu zure "burbuila" sozialetik haratago joaten. Bilatu zure ikuspegi alternatibo bat adierazten duten albiste iturriak. Entzun ados ez zauden iritziak eta lan egin hori zergatik pentsatzen duten ulertzen.

Askotan, kontraargudioak sortzen ditugu jendeari entzutean.ados ez. Egon zaitez horri beste pertsona ulertzera zuzendutako galderak eginez.

Mundua ikuspegi ezberdinetatik ikustera ohitzen zaren heinean, errazagoa izan daiteke zure ekintzak ulertzea.

11. Jarri denbora zure buruarekin egiaztatzeko

Norbere buruaren kontzientzia eraikitzeak zure pentsamenduak eta sentimenduak aldizka egiaztatzeko ohitura sortzea esan nahi du. Saiatu denbora alde batera uzten zuri gertatzen ari zarenari arreta emateko. Ez duzu meditazio saio luzerik behar. Zure barne-munduan pentsatzen igarotako bi minutu lagungarriak izan daitezke.

Ohitura berriak sortzen laguntzeko, lotu gogoeta-uneak ongi finkatutako errutinarekin. Adibidez, baliteke minutu batzuk hausnartzen ematea goizeko kafea edaten duzun bitartean eta berriro oheratu aurretik. Batzuei gustatzen zaie oheratu aurretik euren eguna islatzea, baina beste batzuk lo egitea zaila izan daitekeela ikusten dute. Bilatu zuretzako egokiena den eredua.

Fakturazio-ohitura arruntez gain, zurekin ausaz egiaztatzea ere praktika dezakezu zure egunean zehar.

12. Bilatu iritzia

Norberaren kontzientzia sortzea ez da zertan bakarkako jarduera izan. Besteek nola ikusten zaituen ulertzeak testuingurua eta kanpoko ikuspegia eman diezazuke.

Iritzia eskatzea beldurgarria izan daiteke. Erraztu zeure buruari konfiantza handia duzun eta zure interes onenak bihotzean dituzten pertsonei galdetuz. Gogoratu nola ikusten zaituzten ari zarela deskubritzen, ez nor zaren. Besterik gabebeste batek modu jakin batean ikusten zaituelako ez du egia bihurtzen.

Konforme ez zauden iritzia jasotzen baduzu, saiatu ongi onartzen. Izan zintzoa ez dela entzun nahi zenuena, baina esan iezaiezu haien zintzotasuna eskertzen duzula eta pentsatuko duzula. Saihestu eztabaidatzeko edo azaltzeko tentazioa.

Iritzia jaso ondoren, hausnartu. Pentsa nola sentitzen den eta baita zehatza den ere.

13. Psikologiari buruzko ezagutzak zabaltzea

Norberaren kontzientzia hartzeak zure buruari buruz ikastea esan nahi du, baina ikerketak lagungarri izan daitezke oraindik.

Atxikimendu-estiloen, defentsa emozionalen eta elkarreragiteko moduen inguruan printzipio psikologiko ugari daude, ulertzeko oso lagungarriak izan daitezkeenak.

Hona hemen hasteko baliabide batzuk.

Energimendu-estiloa. defentsarako mekanismoak/aurre egiteko estrategiak
• Egokipenaren teoria
• Sentimenduen zerrendak

14. Hurbildu nortasun probei kontu handiz

Jende askok nortasun probak egiten ditu bere burua ulertzen laguntzeko. Proba hauek onura batzuk dituzte, baina kontuz ibiltzea merezi du.

Proba ezagun bat Myers-Briggs Type Inventory da. Jende askok erabiltzen duen eta bere burua bere "mota" ikusten badu ere, ez du ospe onik psikologoen, akademikoen eta beste profesional batzuen artean.[]

Saiatu proba hauek ez zaitzatela definitzen.