Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Сви знамо некога коме недостаје самосвест. Имају нереалан утисак о сопственим снагама и слабостима и не схватају како наилазе на друге. Стало нам је до њих, али заиста желимо да обраћају више пажње на сопствено понашање и да буду мало мање досадни.
Понекад се бринемо да би ми такође могли да будемо један од тих људи.
Изградња самосвести ублажава ту бригу и пружа солидну основу за сваки лични развој који желимо да урадимо док настојимо да будемо бољи људи.
Погледаћемо шта је самосвест, а затим ћемо прегледати неке практичне савете који ће вам помоћи да будете самосвеснији.
Шта је самосвест>сагледавање себе и разумевање себе?
Самосвест? Самосвесни људи разумеју сопствене мисли, осећања и понашање и препознају утицај који они могу да имају на себе и на људе око себе.
Такође видети: 23 савета да се повежете са неким (и успоставите дубоку везу)Имати самосвест значи развијати своју способност да обраћате пажњу на свој унутрашњи свет и утицај који имате на друге. Заиста самосвесни људи стално проверавају сами себе и постављају питања.
Како постати самосвеснији
Побољшање самосвести значи учење нових вештина и стварање нових навика. Ево неколико једноставних, практичнихЧак и присталице МБТИ-ја упозоравају да „што се више људи охрабрује да мисле да су „јесу“ слова која се појављују у кратком опису њиховог типа, то ће више невоља настати у несвесном.”[]
Можда ћете сазнати више о себи из онога што осећате у вези са описима него из самих резултата. На пример, можда ћете имати снажну реакцију на то да вас описују као „импулзивне“ или „екстровертне“, што би вам могло рећи нешто о вашим вредностима.
Ако тражите добар тест личности, испробајте ВИА анкету о карактерима. Она рангира различите снаге карактера на основу тога колико су важне у вашем животу. Постоји плаћена анализа, али бесплатно рангирање вам може дати много за размишљање.
15. Фокусирајте се на „зашто“
Самосвест није само оно што радите. Такође се ради о томе зашто. Разумевање „зашто“ може вам помоћи да потражите обрасце у потешкоћама у вашем животу. Ако се стално суочавате са истим проблемом, покушајте да разумете основни узрок проблема.
Може вам помоћи да схватите да нам све што радимо даје нешто , чак и ако узрокује проблеме даље. На пример, могли бисте се изнервирати на себе јер одуговлачите јер то значи да морате журити да ствари завршите до рока. Када питате зашто одуговлачите, можда ћете видети да вам то помаже да избегнете стрес при започињању задатка.
Питање заштоје кључно да вам помогне да подигнете своју самосвест. То је такође први корак у проналажењу бољих стратегија суочавања.
16. Слушајте своје тело
Можда сте већ искусили случајеве када вам је тело говорило нешто што нисте приметили. Можда сте имали болове у врату и главобоље месецима пре него што сте схватили да сте под стресом на послу, или сте добили лептириће у стомаку када сте разговарали са неким пре него што сте схватили да гајите осећања према њима.
Слушање свог тела може да изгради самосвест тако што ћете ступити у контакт са осећањима која још увек нису дошла до свести. Ако приметите физички осећај, као што су напети мишићи или убрзан рад срца, будите радознали шта би то могло да изазове.
17. Размислите о прошлости, садашњости и будућности
Док побољшавате своју самосвест, покушајте да укључите све аспекте свог живота. Лако је фокусирати се на то ко смо тренутно (садашњост), без размишљања о томе како смо дошли овде (прошлост) или ко бисмо желели да будемо (будућност).
На вама је како ћете то укључити у своје путовање самосвести. Неки људи воле да цртају временску линију свог живота. Можете означити значајне догађаје и различитим врстама догађаја дати различите боје или симболе. Можете да продужите ову временску линију да бисте укључили ствари које бисте желели у будућности, чак и ако не желите да дате одређене датуме.
18. Погледајте шта вам се не свиђа
Од тога можемо много научити о себишта нас нервира. Покушајте да погледате ствари које вас фрустрирају и запитајте се одакле то долази.
На пример, можда ћете бити фрустрирани што ваш партнер не ставља судове у машину за прање судова. Сам неред би могао да вас нервира, што вам говори да дајете велику вредност простору око себе. Можда ћете се осећати као да претпостављају да ћете то учинити. Ако сте због тога несрећни, вероватно придајете велику вредност поштовању и/или поштењу.
Понекад можете схватити да су ствари које вам се не свиђају код других ствари о којима потајно бринете у себи или ствари које сте напорно радили да бисте спречили себе да урадите. На пример, можда не волите да људи касне јер се осећате кривим што се такође борите са тачним.
Испитивање ствари које не волимо да бисмо сазнали више о себи може имати леп споредни ефекат да будемо мање фрустрирани због саме ствари.
19. Преиспитај све
Самосвест такође може да значи преиспитивање вредности за које не схватамо да их држимо.
Сви ми наслеђујемо вредности из својих породица и наших културних норми.[] Неке су можда толико дубоко усађене да не схватамо да их имамо, на пример, љубазност.
Многе од ових вредности ће вам бити од помоћи у животу или вам могу учинити проблеме у животу, али неке могу учинити несрећним. На пример, можете да кажете да за ствари које не желите да радите јер морате да „будите љубазни“.
Ове врсте вредности такође могу битипроблематично ако проводите време са људима из друге културе. Ако сте наследили веру у вредност брака, можда ћете осећати да осуђујете парове који се не слажу.
Довођење у питање својих наслеђених вредности не мора да значи да их мењате. Схватање да су то ваше вредности може вам помоћи да схватите да не морају да буду универзалне, и можете одлучити како да их примените.
Такође видети: Како бити причљивији (ако нисте велики говорник)Које су предности побољшања ваше самосвести?
Без обзира на то колико сте самосвесни, скоро увек можете да се побољшате. Ево неких од највећих предности повећања ваше самосвести.
1. Бољи (и здравији) односи
Одлични односи (са породицом и пријатељима, као и са значајном другом) ослањају се на то да обе стране испуњавају своје потребе. Због тога је комуникација толико важна; морамо да обавестимо другу особу које су наше потребе. Без самосвести да препознамо наше потребе, међутим, вештине комуникације нису довољне.
Сјајна самосвест нам омогућава да знамо које су наше потребе и зашто су нам потребне те ствари. На пример, можете објаснити свом партнеру да морате више времена да проводите сами. Очигледно, они то морају поштовати, али објашњење зашто може бити од помоћи.
На пример, можете рећи:
„Треба ми више времена сам јер морам да будем себичан с времена на време. Када смо заједно, увек мислим на твоја осећања као и на своја. ја бихстварно волим да понекад само морам да размишљам о томе шта желим.”
Они би вас тада такође могли охрабрити да понекад доносите „себичне” одлуке, чак и када сте заједно.
2. Смиренија расположења
Бити самосвеснији може вам помоћи да се носите са јаким емоцијама без да будете преплављени.
Можда ћете раније приметити да вас нервира разговор, па промените тему и избегавате свађу. Такође можете развити боље самоуправљање својим емоцијама, што значи да се осећате способним да се носите са својим емоцијама на здрав и одговарајући начин.[]
3. Боља продуктивност
Што више разумете себе и своје приоритете, вероватно ћете бити продуктивнији. Ово је тачно и лично и професионално. Самосвест вам помаже да разумете зашто одуговлачите и како да се мотивишете и омогућава вам да предвидите потенцијалне препреке.[]
Велика самосвест такође може да вам помогне да превазиђете самосаботажна понашања, као што су перфекционизам или превише опијања.
4. Боље доношење одлука
Добра самосвест може да вам помогне да разликујете „жеље“ и „потребе“, што вам олакшава да се фокусирате на испуњавање дугорочних циљева уместо на краткорочне поправке. Разумевање ваших потреба омогућава вам да доносите добре одлуке.
Самосвест може да омогући превентивно размишљање. На пример, послодавци желе да знају како се носите са емоционалним ситуацијама на послу. Већина људи нијеразмишљао о овоме унапред. Морају да реагују у тренутку, па само дају најбоље што могу. Самосвесни људи ће потрошити време размишљајући о томе како се носе са тим и да ли је ово права одлука.
5. Више самопоуздања и самопоштовања
Самосвест може да изгради самопоштовање и самопоуздање.[] Даје вам тачну процену ваших предности и слабости и даје вам информације које су вам потребне да промените ствари које вам се не свиђају. Постоји много преклапања у техникама које користимо да бисмо стекли самосвест, самопоштовање и самопоуздање.
6. Више опција за каријеру
Неки послови захтевају висок степен самосвести. То укључује социјални рад, негу, саветовање и образовање.[][] Ово су послови који захтевају да буду у друштвеним ситуацијама са рањивим људима којима је можда потребна подршка, што значи да је велика социо-емоционална интелигенција неопходна.
Многи други послодавци такође траже запослене са високом самосвесношћу. То је важна „мека вештина“ за свакога ко жели лидерску улогу на свом радном месту. Курсеви професионалног развоја се често фокусирају на то како повећати самосвест.
Уобичајена питања
Шта узрокује недостатак самосвести?
Најчешћи узрок ниске самосвести је страх. Можда се плашимо онога што ћемо сазнати о себи или да нам се неће допасти оно што видимо када погледамопрема себи искрено. Многи људи такође нису свесни сопственог недостатка самосвести.[]
Шта се дешава када нисте самосвесни?
Несвесни себе значи да имате погрешне представе о себи, својим мислима и понашању. Можда не разумете ефекат који имате на друге. Ово може отежати формирање односа или рад на личном развоју.
Да ли је самосвест само навика?
Самосвест је комбинација навика, техника и храбрости. Имати добру самосвест значи редовно користити технике да разумете свој унутрашњи свет и имати храбрости да искрено одговорите на оно што видите.
У ком узрасту људи постају самосвесни?
Деца постају самосвесна (тј. разумеју да су одвојена од других људи) у фазама током првих 4-5 година живота.[] То укључује способност да препознају слике себе у огледалима и учење да могу имати знање које други немају.
9>активности и алати да сваким даном будемо свеснији.
1. Водите дневник, дневник или пишите размишљајући
Развијање самосвести захтева много саморефлексије. Мораћете да проведете време размишљајући о својим мислима, осећањима, реакцијама и тумачењима догађаја. Записивање ових може помоћи.
Писање значи стављање речи око својих искустава. Чак и ако се трудите да пронађете праве речи, само покушај може да пружи увид.[]
На пример, можете написати:
„Данас сам се осећала ужасно када ми је Хелена причала о свом новом стану. Нисам сигуран зашто. Мислим да нисам био љубоморан, али сам имао нека од истих осећања. Можда бих желео да свој живот средим мало раније? Не знам да ли се кајем због својих животних избора, али само бих волео да су ствари мало лакше. Можда само замерам што су ствари биле тако тешке? Можда се осећам мало напуштено.“
Покушај да пронађете праве речи може вам помоћи да истражите идеје и осећања о којима раније нисте размишљали.
Вођење дневника који размишљате такође вам омогућава да се осврнете на своја осећања током времена. Ово вам може помоћи да идентификујете ствари за које нисте схватили да су вас учинили несрећним и мисаоне обрасце које иначе не бисте приметили. Такође вам може помоћи да идентификујете ствари које вас поуздано чине срећнијим или опуштенијим.
Искреност је неопходна ако желите да извучете максимум из писања које размишља. Запамтите да нико други неће читатишта сте написали.
2. Испробајте медитацију или свесност
Свесност и медитација могу бити невероватна средства за побољшање ваше самосвести. Они вам помажу да направите корак уназад и обратите пажњу на свој унутрашњи свет. То може бити кроз фокусирање на дисање, своја чула или чак покушај да размишљате ни о чему.
Покушајте да се не фокусирате на побољшање своје самосвести док медитирате или практикујете свесност. Заиста се бавите тиме што сте у тренутку, а не покушавајте да размишљате, анализирате и решавате проблеме.
Ако вам је тешко да мирно седите, пробајте медитативну јогу или комбинујте свесност са трчањем. Ево неколико предлога како да започнете свесност или медитацију.
3. Научите да размишљате без размишљања
Саморефлексија и размишљање су веома слични, али само саморефлексија побољшава вашу самосвест на здрав начин.
Саморефлексија је гледање на прошле догађаје без да се у њих уплетемо. Помаже вам да обрадите та осећања и научите уз помоћ ретроспектива. Саморефлексија доноси користи за физичко и ментално здравље и може вам помоћи да се носите са стресним или трауматским догађајима.[]
Руминација је када заглавите размишљајући о негативним искуствима изнова и изнова. Можда ћете се наћи да пролазите кроз иста искуства изнова и изнова, скоро да их поново проживљавате. Руминација је повезана са слабијим расположењем и слабијим менталним и физичкимздравље.[]
Студије сугеришу да вам стварање емоционалне дистанце и фокусирање на зашто сте се осећали на одређени начин (уместо фокусирања на оно што осећате) олакшава замишљено размишљање без размишљања.[]
Покушајте да створите емоционалну дистанцу тако што ћете се „вратити неколико корака уназад“ и размишљати о особи која је укључена као о „другом ви.“ Будите радознали о себи и постављајте питања
У нашим чланцима о упознавању људи говоримо о важности знатижеље о другима. Изградња самосвести је упознавање себе; треба бити радознао.
Покушајте да постављате питања о стварима које су вам важне, укључујући ваша уверења и вредности. Може бити тешко знати шта да питате, па ево неколико примера који ће вам помоћи да започнете.
- На шта сам заиста поносан у свом животу?
- Шта бих волео да се вратим у прошлост и променим?
- Шта ме је чинило срећним као дете, и да ли би ме то усрећило сада?
- Коју реч бих највише описао користећи реч коју други највише воле да описују?
- ?
- Које је моје најнеконвенционалније/непопуларније мишљење и зашто га држим?
- Шта бих променио код себе да могу?
- Шта не бих променио код себе ни под којим околностима?
- Шта не бих могао да променим о себи и да и даље будем „ја“?
- Које вредности су најважније за мене?ја?
Када одговорите на ова питања, можете се запитати и зашто се тако осећате.
5. Опустите се када се фокусирате на вас
Многи од нас су научени да размишљају о другима пре себе. Као одраслима, тада нам може бити непријатно да будемо у центру пажње... чак и наше сопствене пажње.
Да бисте неговали самосвест, морате да будете у стању да обратите пажњу на сопствене мисли и осећања без осећаја самосвесности или егоцентричности. Ово се можда неће десити одмах.
Покушајте да прихватите да се осећате нелагодно као само још један део ваше личности који треба да разумете. Временом ћете вероватно приметити да нелагодност нестаје.
6. Читајте белетристику
Читајући белетристику можете научити много о свету, али можете научити и о себи.
Више од ТВ-а или филмова, добре књиге нуде дубок увид у мисли, осећања и искуства лика. Како више читате, навикавате се да размишљате о унутрашњим световима људи. Ово је развој истих техника које требате да разумете сами.
Можете и да научите из тога како реагујете на одређене врсте књига, догађаја или ликова. Ако имате снажну реакцију на нешто што прочитате, покушајте да се запитате: „Шта ја видим о себи или свом животу у овоме?“
7. Суочите се са стварима које не волите код себе
Бити самосвестан захтева да гледате на ствари онакве какве јесу, а не како бисмокао што су они. Изградња своје самосвести значи да морате пажљиво да погледате делове себе који вам се можда не допадају или ствари које радите на које нисте поносни.
Покушајте да запамтите да бити самосвестан не значи премлаћивати себе. Ради се о размишљању о свим деловима себе са саосећањем и покушају да разумете уместо да осуђујете.
Осуђивање себе може да доведе до циклуса срама, због чега желите да избегнете неке теме.[] То отежава подизање самосвести. Проналажење начина да истражите ствари које сматрате непријатним без просуђивања је од суштинског значаја за велику самосвест.
Савет: Затражите помоћ од квалификованог терапеута
Ако знате (или сумњате) да постоје ствари о којима се трудите да јасно размислите, можда би било од помоћи да разговарате са . Терапеути су обучени да створе простор без просуђивања где се осећате довољно безбедно да истражујете тешке теме.
8. Прихватите да је за изградњу самосвести потребно време
Побољшање ваше самосвести није нешто што ћете постићи преко ноћи. Ће бити потребно време. Док градите своју самосвест, наћи ћете више слојева себе да разумете.
Покушајте да не дозволите да вас то обесхрабри. Самосвест је путовање. Уместо да бринете о томе колико још треба да научите, будите поносни на то колико свакодневно учите о себи.
Може бити од помоћи размишљати о самосвести као о навици бриге о себи(као што је прање зуба), а не као задатак који покушавате да завршите.
9. Научите да седите са непријатним осећањима
Неће сва наша осећања бити пријатна. Бити самосвестан често значи бити у стању да живите са непријатним осећањем довољно дуго да бисте разумели шта се дешава.
Када наиђете на непријатан или „лош“ осећај, покушајте да га не одгурнете. Подсетите се да студије показују да их одгуривање мисли или емоција често чини јачима.[]
Уместо тога, покушајте да дубоко удахнете и обратите пажњу на оно што се дешава у вашем уму и телу.
Можда је превише седети са непријатним осећањима на неодређено време, посебно за почетак. Покушајте да поставите временско ограничење. Можете да почнете да циљате 30 секунди, а затим да га повећате док научите да можете да се носите са нелагодношћу.
10. Навикните се да видите различите стране проблема
Бити самосвестан значи бити у стању да видимо даље од сопственог погледа на свет и предубеђења. Ово може захтевати праксу. Што више покушавате да разумете како ствари изгледају неком другом, то може бити лакше препознати нетачна уверења о себи.
Покушајте да превазиђете свој друштвени „мехур“. Потражите изворе вести који представљају алтернативно гледиште вашем. Слушајте мишљења са којима се не слажете и потрудите се да схватите зашто они то мисле.
Често се нађемо у стварању контрааргумената док слушамо људе којене слажем се са. Одуприте се томе постављајући питања која имају за циљ разумевање друге особе.
Како се навикавате да видите свет из различитих перспектива, лакше ћете разумети сопствене поступке.
11. Одвојите време да се пријавите са собом
Изградња самосвести значи стварање навике да редовно проверавате своје мисли и осећања. Покушајте да одвојите време да обратите пажњу на оно што вам се дешава. Није вам потребна дуга сесија медитације. Два минута проведена размишљајући о свом унутрашњем свету могу помоћи.
Да бисте помогли у стварању нових навика, повежите тренутке размишљања са добро успостављеним рутинама. На пример, можете провести неколико минута размишљајући док пијете јутарњу кафу и поново непосредно пре спавања. Неки људи воле да размишљају о свом дану непосредно пре спавања, али други сматрају да то може отежати спавање. Пронађите образац који вам највише одговара.
Поред редовних навика пријављивања, можете такође да вежбате да се насумично чекирате током целог дана.
12. Потражите повратне информације
Стварање самосвести не мора да буде соло активност. Разумевање како вас други виде може вам дати контекст и спољну перспективу.
Тражење повратних информација може бити застрашујуће. Олакшајте себи тако што ћете питати људе у које дубоко верујете и којима су ваши најбољи интереси при срцу. Запамтите да откривате како вас виде, а не ко сте. Самојер вас неко други види на одређени начин не чини то истинитим.
Ако добијете повратне информације са којима нисте задовољни, покушајте да их љубазно прихватите. Будите искрени да то није било оно што сте желели да чујете, али реците им да сте захвални на њиховој искрености и да ћете размислити о томе. Избегавајте искушење да се расправљате или објашњавате.
Када добијете повратне информације, размислите о томе. Размислите о томе какав је осећај и да ли је тачан.
13. Проширите своје знање о психологији
Самосвест значи учење о себи , али истраживање и даље може бити од помоћи.
Постоји мноштво психолошких принципа у вези са стиловима везаности, емоционалним одбранама и начинима интеракције који могу бити од велике помоћи за разумевање.
Ево неких ресурса за почетак. национални одбрамбени механизми/стратегије суочавања
14. Приступите тестовима личности са опрезом
Многи људи полажу тестове личности да би им помогли да разумеју себе. Постоје неке предности ових тестова, али вреди бити опрезан.
Један популаран тест је Миерс-Бриггс Типе Инвентори. Иако га многи људи користе и виде себе у свом „типу“, он нема нарочито добру репутацију међу психолозима, академицима и другим професионалцима.[]
Покушајте да не дозволите да вас ови тестови дефинишу.
