Kako se bolj zavedati samega sebe (s preprostimi primeri)

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vsi poznamo nekoga, ki se ne zaveda samega sebe. Imajo nerealno predstavo o svojih prednostih in slabostih in se ne zavedajo, kako se zdijo drugim. Ni nam vseeno zanje, vendar si resnično želimo, da bi bili bolj pozorni na svoje vedenje in da bi bili malo manjmoteče.

Včasih nas skrbi tudi to, da smo morda tudi ti spadaš med te ljudi.

Samozavedanje zmanjšuje te skrbi in zagotavlja trdno podlago za osebni razvoj, ki ga želimo doseči, ko si prizadevamo postati boljši ljudje.

Ogledali si bomo, kaj je samozavedanje, nato pa bomo pregledali nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri boljšem samozavedanju.

Kaj je samozavedanje?

Samozavedanje pomeni videti in razumeti samega sebe. Samozavestni ljudje razumejo svoje misli, čustva in vedenje ter se zavedajo vpliva, ki ga imajo lahko na njih in na ljudi okoli njih.

Samozavedanje pomeni razvijanje sposobnosti, da ste pozorni na svoj notranji svet in vpliv, ki ga imate na druge. Resnično samozavestni ljudje se nenehno sprašujejo in preverjajo pri sebi.

Kako se bolje zavedati samega sebe

Izboljšanje samozavedanja pomeni učenje novih veščin in oblikovanje novih navad. Tukaj je nekaj preprostih, praktičnih dejavnosti in orodij za vsakodnevno boljše samozavedanje.

1. Vodenje dnevnika, dnevnika ali refleksivno pisanje

Za razvijanje samozavedanja je potrebno veliko samorefleksije. Preživeti boste morali nekaj časa v razmišljanju o svojih mislih, občutkih, odzivih in razlagah dogodkov. Pri tem vam lahko pomaga zapisovanje.

Pisanje pomeni ubesediti svoje izkušnje. Tudi če težko najdete prave besede, vam lahko že samo poskušanje prinese vpogled.[]

Lahko na primer napišete:

"Danes, ko mi je Helena pripovedovala o svojem novem stanovanju, sem se počutila nekako grozno. Ne vem, zakaj. Mislim, da nisem bila ljubosumna, vendar sem imela nekaj podobnih občutkov. Morda sem si želela, da bi si prej uredila življenje? Ne vem, ali obžalujem svoje življenjske odločitve, vendar si želim, da bi bilo malo lažje. Morda mi je le žal, da so bile stvari tako težke? Morda se počutim malo zapuščeno."

Iskanje pravih besed vam lahko pomaga raziskati ideje in občutke, o katerih prej niste razmišljali.

Z vodenjem dnevnika razmišljanja si lahko tudi ogledate svoja občutja skozi čas. To vam lahko pomaga ugotoviti stvari, za katere se niste zavedali, da vas delajo nesrečne, in miselne vzorce, ki jih sicer ne bi opazili. Prav tako vam lahko pomaga ugotoviti stvari, zaradi katerih ste zanesljivo srečnejši ali bolj sproščeni.

Iskrenost je bistvenega pomena, če želite iz refleksivnega pisanja potegniti največ. Ne pozabite, da nihče drug ne bo prebral tega, kar ste napisali.

2. Poskusite z meditacijo ali čuječnostjo

Pozornost in meditacija sta lahko neverjetno orodje za izboljšanje samozavedanja. Pomagata vam narediti korak nazaj in se posvetiti svojemu notranjemu svetu. Pri tem se lahko osredotočite na dihanje, čute ali celo poskusite razmišljati o ničemer.

Med meditacijo ali vadbo pozornosti se ne osredotočajte na izboljšanje samozavedanja. Resnično se ukvarjajte s tem, da ste v trenutku, namesto da poskušate razmišljati, analizirati in reševati težave.

Če težko mirno sedite, poskusite z meditativno jogo ali združite pozornost s tekom. Tukaj je nekaj predlogov, kako začeti s pozornostjo ali meditacijo.

3. Naučite se razmišljati, ne da bi premišljevali

Samorefleksija in premišljevanje sta si zelo podobna, vendar le samorefleksija na zdrav način izboljša vaše samozavedanje.

Samorefleksija je pogled na pretekle dogodke, ne da bi se vanje zapletli. Pomaga vam predelati te občutke in se učiti s koristjo retrospektive. Samorefleksija koristi telesnemu in duševnemu zdravju ter vam lahko pomaga obvladovati stresne ali travmatične dogodke.[]

Ko vedno znova razmišljate o negativnih izkušnjah, se vam lahko zgodi, da se vedno znova vračate k istim izkušnjam in jih skoraj podoživljate. Rumancija je povezana s slabšim razpoloženjem ter slabšim duševnim in telesnim zdravjem[].

Študije kažejo, da ustvarjanje čustvene distance in osredotočanje na zakaj ste se počutili na določen način (namesto da bi se osredotočili na kaj ste se počutili), vam olajša premišljeno razmišljanje brez pretiranega razmišljanja.[]

Poskusite ustvariti čustveno distanco tako, da "stopite nekaj korakov nazaj" in o vpleteni osebi razmišljate kot o "drugem vas".

4. Bodite radovedni o sebi in postavljajte vprašanja

V člankih o spoznavanju ljudi govorimo o tem, kako pomembno je biti radoveden do drugih. Samozavedanje pomeni spoznavanje samega sebe; biti morate radovedni.

Poskusite zastaviti vprašanja o stvareh, ki so vam pomembne, vključno z vašimi prepričanji in vrednotami. Težko je vedeti, kaj vprašati, zato je tu nekaj primerov, ki vam bodo pomagali pri začetku.

• Na kaj sem v svojem življenju resnično ponosen?
• Kaj bi rad spremenil, če bi se vrnil v preteklost?
• Kaj me je osrečilo kot otroka in ali bi me to osrečilo tudi zdaj?
• S katero besedo bi si najbolj želel, da bi me drugi opisali?
• S katero besedo bi bil najbolj nesrečen, če bi me drugi opisali?
• Kakšno je moje najbolj nekonvencionalno/nepopularno mnenje in zakaj ga imam?
• Kaj bi pri sebi spremenil, če bi lahko?
• Česa v nobenem primeru ne bi spremenil na sebi?
• Česa pri sebi ne bi mogel spremeniti in bi bil še vedno "jaz"?
• Katere vrednote so zame najpomembnejše?

Ko odgovorite na ta vprašanja, se lahko vprašate tudi, zakaj se tako počutite.

5. Udobno se osredotočite nase

Mnogi med nami so naučeni, da moramo najprej misliti na druge in šele nato nase. V odrasli dobi nam je lahko neprijetno biti v središču pozornosti... celo lastne pozornosti.

Da bi lahko razvijali samozavedanje, morate biti pozorni na svoje misli in občutke, ne da bi se pri tem počutili nesamozavestni ali osredotočeni nase. To se morda ne bo zgodilo takoj.

Poskusite sprejeti neprijetno počutje kot še en del vaše osebnosti, ki ga je treba razumeti. Sčasoma boste verjetno ugotovili, da nelagodje izginja.

6. Preberite leposlovje

Z branjem leposlovja se lahko veliko naučite o svetu, lahko pa se naučite tudi o sebi.

Dobre knjige bolj kot televizija ali filmi ponujajo globok vpogled v misli, občutke in izkušnje lika. Ko več berete, se navadite razmišljati o notranjih svetovih ljudi. S tem razvijate iste tehnike, ki jih potrebujete za razumevanje sebe.

Učite se lahko tudi iz tega, kako se odzivate na določene vrste knjig, dogodkov ali likov. Če se močno odzovete na nekaj, kar ste prebrali, se vprašajte, "Kaj v tem vidim o sebi ali svojem življenju?"

7. Spoznajte stvari, ki jih ne marate pri sebi

Samozavedanje zahteva, da na stvari gledamo takšne, kot so, in ne takšne, kot bi si želeli, da bi bile. Krepitev samozavedanja pomeni, da si morate natančno ogledati dele sebe, ki vam morda niso všeč, ali stvari, ki jih počnete in na katere niste ponosni.

Ne pozabite, da zavedanje samega sebe ne pomeni, da se morate pregovarjati, temveč da morate o vseh delih sebe razmišljati s sočutjem in se truditi razumeti, ne pa obsojati.

Sojenje samemu sebi lahko vodi v cikle sramu, zaradi česar se želite izogibati nekaterim temam.[] To otežuje rast vašega samozavedanja. Iskanje načinov za raziskovanje stvari, ki so vam neprijetne, brez obsojanja, je bistvenega pomena za dobro samozavedanje.

Nasvet: Zaprosite za pomoč usposobljenega terapevta

Če veste (ali sumite), da o nekaterih stvareh težko jasno razmišljate, je morda koristno, da se pogovorite s terapevtom. Terapevti so usposobljeni za ustvarjanje prostora brez obsojanja, v katerem se boste počutili dovolj varno, da boste lahko raziskali težke teme.

8. Sprejmite, da je za krepitev samozavedanja potreben čas.

Izboljšanje samozavedanja ni nekaj, kar boste dosegli čez noč. Potreben bo čas. Ko boste gradili svoje samozavedanje, boste odkrili več plasti sebe, ki jih morate razumeti.

Poskusite, da vas to ne odvrne od tega. Samozavedanje je potovanje. Namesto da bi vas skrbelo, koliko se morate še naučiti, bodite ponosni na to, koliko se vsak dan naučite o sebi.

Koristno je razmišljati o samozavedanju kot o navadi skrbi zase (kot je umivanje zob) in ne kot o nalogi, ki jo morate opraviti.

9. Naučite se sedeti z neprijetnimi občutki

Vsi naši občutki niso prijetni. Zavedanje samega sebe pogosto pomeni, da lahko z neprijetnim občutkom živimo dovolj dolgo, da razumemo, kaj se dogaja.

Ko naletite na neprijeten ali slab občutek, ga ne potiskajte stran. Spomnite se, da študije kažejo, da potiskanje misli ali čustev pogosto okrepi njihovo moč.[]

Namesto tega poskusite globoko vdihniti in se posvetiti dogajanju v mislih in telesu.

Morda bi bilo preveč, če bi z neprijetnimi občutki sedeli nedoločen čas, zlasti na začetku. Poskusite določiti časovno omejitev. Za začetek si lahko omislite 30 sekund in jo nato podaljšate, ko se naučite, da lahko obvladate neprijetne občutke.

10. Navadite se, da vidite različne strani vprašanj

Zavedanje samega sebe pomeni, da smo sposobni videti dlje od lastnega pogleda na svet in predsodkov. To lahko zahteva prakso. Bolj ko poskušate razumeti, kako so stvari videti za nekoga drugega, lažje prepoznate netočna prepričanja o sebi.

Poskusite preseči svoj družbeni "mehurček". Poiščite vire novic, ki predstavljajo drugačno stališče od vašega. Prisluhnite mnenjem, s katerimi se ne strinjate, in poskušajte razumeti, zakaj tako mislijo.

Pogosto se zgodi, da med poslušanjem ljudi, s katerimi se ne strinjamo, ustvarjamo protiargumente. Temu se uprite tako, da postavljate vprašanja, s katerimi želite razumeti drugo osebo.

Ko se navadite gledati na svet z različnih vidikov, lažje razumete svoja dejanja.

11. Določite si čas za preverjanje samega sebe

Samozavedanje pomeni, da se navadite redno preverjati svoje misli in občutke. Poskusite si vzeti čas, da boste pozorni na to, kaj se vam dogaja. Ne potrebujete dolge meditacije. Pomagata vam lahko dve minuti razmišljanja o vašem notranjem svetu.

Da bi lažje ustvarili nove navade, trenutke razmisleka povežite z ustaljenimi rutinami. Na primer, nekaj minut lahko razmišljate, ko pijete jutranjo kavo, in nato tik pred spanjem. Nekateri ljudje radi razmišljajo o dnevu tik pred spanjem, drugi pa menijo, da zaradi tega težko zaspijo. Poiščite vzorec, ki vam najbolj ustreza.

Poleg rednega preverjanja se lahko naključno preverjate tudi čez dan.

12. Poiščite povratne informacije

Ni nujno, da se zavedate sami sebe. Razumevanje tega, kako vas vidijo drugi, vam lahko da kontekst in zunanjo perspektivo.

Prositi za povratne informacije je lahko strašljivo. To si olajšajte tako, da prosite ljudi, ki jim globoko zaupate in ki imajo v srcu vaše najboljše interese. Ne pozabite, da ugotavljate, kako vas vidijo, ne Samo zato, ker vas nekdo drug vidi na določen način, to še ne pomeni, da je to res.

Če prejmete povratno informacijo, s katero niste zadovoljni, jo poskušajte sprejeti z milostjo. Bodite iskreni, da ni bila to, kar ste želeli slišati, vendar povejte, da ste hvaležni za iskrenost in da boste o tem razmislili. Izogibajte se skušnjavi, da bi se prepirali ali razlagali.

Ko prejmete povratno informacijo, o njej razmislite. Razmislite, kako se počutite in ali je točna.

13. Razširite svoje znanje o psihologiji

Samozavedanje pomeni spoznavanje sami , vendar so lahko raziskave še vedno koristne.

Obstajajo številna psihološka načela o stilih navezanosti, čustvenih obrambah in načinih interakcije, ki jih je zelo koristno razumeti.

Tukaj je nekaj virov za začetek.

• Kognitivna izkrivljanja
• Stili pritrditve
• Čustveni obrambni mehanizmi/strategije obvladovanja
• Teorija pripisovanja
• Seznami občutkov

14. Previdno pristopite k osebnostnim testom

Veliko ljudi se odloči za osebnostne teste, da bi lažje razumeli sami sebe. Ti testi imajo nekatere prednosti, vendar je treba biti previden.

Eden od priljubljenih testov je Myers-Briggs Type Inventory. Čeprav ga veliko ljudi uporablja in se vidi v svojem "tipu", med psihologi, akademiki in drugimi strokovnjaki nima posebej dobrega slovesa.[]

Tudi zagovorniki MBTI opozarjajo, da "bolj ko se ljudi spodbuja, da mislijo, da so črke, ki se pojavljajo v kratkem opisu njihovega tipa, več težav se lahko pojavi v nezavednem."[]

Več o sebi boste morda izvedeli iz tega, kako se počutite ob opisih, kot pa iz samih rezultatov. Na primer, morda se močno odzovete na opis, da ste impulzivni ali ekstrovertirani, kar vam lahko pove nekaj o vaših vrednotah.

Če iščete dober osebnostni test, poskusite z anketo o značaju VIA. Ta razvršča različne značajske prednosti glede na to, kako pomembne so v vašem življenju. Analiza je plačljiva, vendar vam lahko tudi brezplačna razvrstitev da veliko misliti.

15. Osredotočite se na vprašanje "zakaj"

Pri samozavedanju ne gre le za to, kaj počnete, temveč tudi za to, zakaj. Razumevanje "zakaj" vam lahko pomaga poiskati vzorce v težavah v življenju. Če se vedno znova soočate z isto težavo, poskusite razumeti njen temeljni vzrok.

Pomaga, če se zavedamo, da nam vse, kar počnemo, daje nekaj , tudi če to povzroča težave v nadaljevanju. Morda se na primer jezite nase, ker odlašate, ker to pomeni, da morate hiteti, da bi stvari opravili do roka. Ko se vprašate, zakaj odlašate, boste morda ugotovili, da vam to pomaga izogniti se stresu, ki ga povzroča začetek opravljanja naloge.

Vprašanje, zakaj, je ključnega pomena za izboljšanje samozavedanja. Je tudi prvi korak k iskanju boljših strategij za spoprijemanje s težavami.

16. Poslušajte svoje telo

Morda se vam je že kdaj zgodilo, da vam je telo govorilo nekaj, česar niste opazili. Morda ste imeli bolečine v vratu in glavobole mesece, preden ste ugotovili, da ste v službi pod stresom, ali ste med pogovorom z nekom začutili metuljčke v trebuhu, preden ste ugotovili, da do njega gojite čustva.

S poslušanjem telesa lahko krepite samozavedanje, saj pridete v stik z občutki, ki še niso prišli do zavesti. Če opazite telesni občutek, kot so napete mišice ali povišan srčni utrip, se pozanimajte, kaj ga je morda povzročilo.

17. Razmišljajte o preteklosti, sedanjosti in prihodnosti

Ko izboljšujete svoje samozavedanje, poskušajte vključiti vse vidike svojega življenja. Zlahka se osredotočimo na to, kdo smo zdaj (sedanjost), ne da bi razmišljali o tem, kako smo prišli sem (preteklost) ali kdo bi radi bili (prihodnost).

Od vas je odvisno, kako boste to vključili v pot samospoznavanja. Nekateri ljudje radi narišejo časovnico svojega življenja. Označite lahko pomembne dogodke in različne vrste dogodkov označite z različnimi barvami ali simboli. To časovnico lahko razširite tako, da vključite stvari, ki bi si jih želeli v prihodnosti, tudi če ne želite navesti konkretnih datumov.

18. Oglejte si, česa ne marate

Iz tega, kar nas moti, se lahko veliko naučimo o sebi. Poskusite si ogledati stvari, ki vas motijo, in se vprašajte, od kod izvirajo.

Morda ste na primer razočarani, ker vaš partner ne pospravi posode v pomivalni stroj. Morda vas moti že sam nered, kar vam pove, da visoko cenite prostor okoli sebe. Morda imate občutek, da predvideva, da boste to storili vi. Če ste zaradi tega nezadovoljni, verjetno visoko cenite spoštovanje in/ali pravičnost.

Včasih lahko ugotovite, da so stvari, ki jih ne marate pri drugih, stvari, ki vas na skrivaj skrbijo, ali stvari, za katere ste se trudili, da bi jih preprečili. Na primer, morda ne marate zamujanja ljudi, ker se počutite krive, ker imate tudi sami težave s točnostjo.

Preučevanje stvari, ki jih ne maramo, da bi se naučili več o sebi, ima lahko lep stranski učinek, da smo manj razočarani nad stvarjo samo.

19. Vprašanje vse

Samozavedanje lahko pomeni tudi preizpraševanje vrednot, za katere se ne zavedamo, da jih imamo.

Vsi smo vrednote podedovali od svojih družin in kulturnih norm.[] Nekatere so lahko tako globoko zasidrane, da se jih ne zavedamo, na primer vljudnost.

Mnoge od teh vrednot vam bodo v življenju koristile, nekatere pa vas lahko naredijo nesrečne ali povzročijo težave v vašem življenju. Na primer, morda se strinjate s stvarmi, ki jih ne želite storiti, ker morate biti "vljudni".

Te vrednote so lahko problematične tudi, če se družite z ljudmi iz druge kulture. Če ste podedovali prepričanje o vrednosti zakonske zveze, boste morda obsojali pare, ki se s tem ne strinjajo.

Vprašanje o podedovanih vrednotah ne pomeni, da jih morate spremeniti. vaš vam lahko pomagajo spoznati, da ni nujno, da so univerzalne, vi pa se lahko odločite, kako jih boste uporabili.

Kakšne so prednosti izboljšanja samozavedanja?

Ne glede na to, kako samozavestni ste, se lahko skoraj vedno izboljšate. Tukaj je nekaj največjih prednosti povečanja samozavedanja.

1. Boljši (in bolj zdravi) odnosi

Odlični odnosi (tako z družino in prijatelji kot s pomembnim partnerjem) temeljijo na tem, da obe strani zadovoljita svoje potrebe. Zato je komunikacija tako pomembna; drugi osebi moramo sporočiti, kakšne so naše potrebe. Vendar brez samozavedanja, da prepoznamo svoje potrebe, komunikacijske spretnosti niso dovolj.

Dobro samozavedanje nam omogoča, da vemo, kakšne so naše potrebe in zakaj Na primer, partnerju lahko razložite, da morate več časa preživeti sami. Seveda mora to spoštovati, vendar je lahko koristno, če mu razložite, zakaj.

Lahko na primer rečete:

"Potrebujem več časa zase, ker moram biti občasno sebična. Ko sva skupaj, vedno mislim na tvoja in svoja čustva. Res bi rada, da bi včasih mislila samo na to, kaj hočem."

Morda vas bodo spodbujali, da včasih sprejemate "sebične" odločitve, tudi ko ste skupaj.

2. Mirnejše razpoloženje

Boljše samozavedanje vam lahko pomaga pri obvladovanju močnih čustev, ne da bi vas preplavila.

Morda že prej opazite, da vas pogovor moti, zato spremenite temo in se izognete prepiru. Lahko tudi bolje upravljate svoja čustva, kar pomeni, da ste sposobni zdravo in primerno ravnati s svojimi čustvi.[]

3. Večja produktivnost

Bolj ko razumete sebe in svoje prednostne naloge, bolj produktivni boste. To velja tako na osebnem kot poklicnem področju. Samozavedanje vam pomaga razumeti, zakaj odlašate in kako se motivirati, ter predvideti morebitne ovire.[]

Dobro samozavedanje vam lahko pomaga tudi pri premagovanju samouničujočih vedenj, kot sta perfekcionizem ali prekomerno pitje alkohola.

4. Boljše sprejemanje odločitev

Dobro samozavedanje vam lahko pomaga razlikovati med "željami" in "potrebami", zato se lažje osredotočite na izpolnjevanje dolgoročnih ciljev kot na kratkoročne rešitve. Poznavanje svojih potreb vam omogoča sprejemanje dobrih odločitev.

Samozavedanje lahko omogoči vnaprejšnji razmislek. Delodajalce na primer zanima, kako se spopadate s čustvenimi situacijami na delovnem mestu. Večina ljudi o tem ne razmišlja vnaprej. Odzvati se morajo v danem trenutku, zato naredijo vse, kar znajo. Samozavedajoči se ljudje bodo nekaj časa razmišljali o tem, kako se spopadajo s tem in ali je to prava odločitev.

5. Več samozavesti in samozaupanja

S samozavedanjem lahko krepite samospoštovanje in samozavest.[] Z njim natančno ocenite svoje prednosti in slabosti ter pridobite informacije, ki jih potrebujete, da spremenite stvari, ki vam niso všeč. Tehnike, ki jih uporabljamo za pridobivanje samozavedanja, samospoštovanja in samozavesti, se v veliki meri prekrivajo.

6. Več poklicnih možnosti

Nekateri poklici zahtevajo visoko stopnjo samozavedanja, med njimi socialno delo, zdravstvena nega, svetovanje in izobraževanje.[][] To so poklici, pri katerih se je treba znajti v socialnih situacijah z ranljivimi ljudmi, ki morda potrebujejo podporo, kar pomeni, da je nujna visoka socialno-čustvena inteligenca.

Tudi številni drugi delodajalci iščejo zaposlene z visoko stopnjo samozavedanja. To je pomembna "mehka veščina" za vse, ki želijo imeti vodilno vlogo na delovnem mestu. Tečaji poklicnega razvoja se pogosto osredotočajo na to, kako povečati samozavedanje.

Pogosta vprašanja

Kaj povzroča pomanjkanje samozavedanja?

Najpogostejši vzrok za slabo samozavedanje je strah. Morda se bojimo, kaj bomo izvedeli o sebi, ali da nam ne bo všeč, kar bomo videli, ko se bomo pošteno pogledali. Veliko ljudi se tudi ne zaveda svojega pomanjkljivega samozavedanja.[]

Kaj se zgodi, če se ne zavedate sebe?

Če se ne zavedate sebe, imate napačne predstave o sebi, svojih mislih in vedenju. Morda ne razumete, kakšen vpliv imate na druge. To lahko oteži vzpostavljanje odnosov ali delo na osebnem razvoju.

Je samozavedanje le navada?

Dobro samozavedanje je kombinacija navad, tehnik in poguma. Dobro samozavedanje pomeni, da običajno uporabljate tehnike za razumevanje svojega notranjega sveta in imate pogum, da se pošteno odzovete na to, kar vidite.

Pri kateri starosti se človek začne zavedati samega sebe?

Otroci se v prvih štirih do petih letih življenja postopoma zavedajo sebe (tj. razumejo, da so ločeni od drugih ljudi).[] To vključuje sposobnost prepoznavanja svojih podob v ogledalih in spoznavanje, da imajo lahko znanje, ki ga drugi nimajo.