अधिक आत्म-जागरूक कैसे बनें (सरल उदाहरणों के साथ)

हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं। हम सभी किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसमें आत्म-जागरूकता का अभाव है। उन्हें अपनी शक्तियों और कमजोरियों के बारे में अवास्तविक धारणा होती है और उन्हें इस बात का अहसास नहीं होता कि वे दूसरों के सामने कैसे आते हैं। हम उनकी परवाह करते हैं लेकिन वास्तव में चाहते हैं कि वे अपने व्यवहार पर अधिक ध्यान दें और थोड़ा कम परेशान हों।

हमें कभी-कभी चिंता भी होती है कि हम भी उन लोगों में से एक हो सकते हैं।

आत्म-जागरूकता का निर्माण उस चिंता को कम करता है और किसी भी व्यक्तिगत विकास के लिए एक ठोस आधार प्रदान करता है जिसे हम करना चाहते हैं क्योंकि हम बेहतर इंसान बनने का प्रयास करते हैं।

हम देखेंगे कि आत्म-जागरूकता क्या है, और फिर हम कुछ व्यावहारिक सुझावों की समीक्षा करेंगे जो आपको अधिक आत्म-जागरूक होने में मदद करेंगे।

आत्म-जागरूकता क्या है?

आत्म-जागरूकता खुद को देखने और समझने के बारे में है। आत्म-जागरूक लोग अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार को समझते हैं, और वे पहचानते हैं कि इनका उन पर और उनके आस-पास के लोगों पर क्या प्रभाव पड़ सकता है।

आत्म-जागरूकता होने का अर्थ है अपनी आंतरिक दुनिया और दूसरों पर आपके प्रभाव पर ध्यान देने की क्षमता विकसित करना। वास्तव में आत्म-जागरूक लोग लगातार स्वयं की जाँच कर रहे हैं और प्रश्न पूछ रहे हैं।

अधिक आत्म-जागरूक कैसे बनें

अपनी आत्म-जागरूकता में सुधार करने का अर्थ है नए कौशल सीखना और नई आदतें बनाना। यहां कुछ सरल, व्यावहारिक हैंयहां तक ​​कि एमबीटीआई के समर्थकों ने भी चेतावनी दी है कि "जितना अधिक लोगों को यह सोचने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि वे वे अक्षर हैं जो उनके प्रकार के संक्षिप्त-हस्त विवरण में उभरते हैं, उतनी ही अधिक परेशानी अचेतन में पैदा होने की संभावना है।" उदाहरण के लिए, आपको "आवेगी" या "बहिर्मुखी" कहे जाने पर तीखी प्रतिक्रिया हो सकती है, जो आपको आपके मूल्यों के बारे में कुछ बता सकता है।

यदि आप एक अच्छे व्यक्तित्व परीक्षण की तलाश में हैं, तो वीआईए चरित्र सर्वेक्षण का प्रयास करें। यह विभिन्न चरित्र शक्तियों को इस आधार पर रैंक करता है कि वे आपके जीवन में कितनी महत्वपूर्ण हैं। एक सशुल्क विश्लेषण है, लेकिन मुफ़्त रैंकिंग अभी भी आपको सोचने के लिए बहुत कुछ दे सकती है।

15. "क्यों" पर ध्यान दें

आत्म-जागरूकता सिर्फ आप क्या करते हैं इसके बारे में नहीं है। यह इस बारे में भी है कि क्यों। "क्यों" को समझने से आपको अपने जीवन में आने वाली कठिनाइयों के पैटर्न ढूंढने में मदद मिल सकती है। यदि आप खुद को बार-बार एक ही समस्या का सामना करते हुए पाते हैं, तो समस्या के मूल कारण को समझने का प्रयास करें।

यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि हम जो कुछ भी करते हैं वह हमें कुछ देता है, भले ही वह बाद में समस्याओं का कारण बनता हो। उदाहरण के लिए, आप काम टालने के लिए खुद पर नाराज़ हो सकते हैं क्योंकि इसका मतलब है कि आपको समय सीमा के भीतर काम पूरा करने के लिए जल्दी करनी होगी। जब आप पूछते हैं कि आप विलंब क्यों करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि यह आपको कार्य शुरू करने के तनाव से बचने में मदद करता है।

पूछ रहा हूँ क्योंआपकी आत्म-जागरूकता बढ़ाने में मदद करने की कुंजी है। यह बेहतर मुकाबला रणनीतियाँ खोजने की दिशा में पहला कदम भी है।

16. अपने शरीर की सुनें

आपने पहले भी ऐसे समय का अनुभव किया होगा जब आपका शरीर आपको कुछ ऐसा बता रहा था जिस पर आपने ध्यान नहीं दिया था। हो सकता है कि कई महीनों पहले आपको गर्दन में दर्द और सिरदर्द था, जब आपको एहसास हुआ कि आप काम पर तनावग्रस्त थे, या किसी से बात करते समय आपको यह एहसास होने से पहले ही पेट में हलचल होने लगी थी कि आपके मन में उनके लिए भावनाएं हैं।

अपने शरीर को सुनने से आप उन भावनाओं के संपर्क में आकर आत्म-जागरूकता पैदा कर सकते हैं जो अभी तक चेतना तक नहीं पहुंची हैं। यदि आप कोई शारीरिक अनुभूति महसूस करते हैं, जैसे मांसपेशियों में तनाव या हृदय गति का बढ़ना, तो यह जानने के लिए उत्सुक रहें कि इसका कारण क्या हो सकता है।

17. अतीत, वर्तमान और भविष्य के बारे में सोचें

जैसे ही आप अपनी आत्म-जागरूकता में सुधार करते हैं, अपने जीवन के सभी पहलुओं को शामिल करने का प्रयास करें। इस पर ध्यान केंद्रित करना आसान है कि हम अभी (वर्तमान में) कौन हैं, बिना यह सोचे कि हम यहां कैसे पहुंचे (अतीत) या हम कौन बनना चाहते हैं (भविष्य)।

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आप इसे अपनी आत्म-जागरूकता यात्रा में कैसे शामिल करते हैं, यह आप पर निर्भर करता है। कुछ लोग अपने जीवन की एक समयरेखा बनाना पसंद करते हैं। आप महत्वपूर्ण घटनाओं को चिह्नित कर सकते हैं और विभिन्न प्रकार की घटनाओं को अलग-अलग रंग या प्रतीक दे सकते हैं। आप भविष्य में अपनी पसंद की चीज़ों को शामिल करने के लिए इस समय-सीमा को बढ़ा सकते हैं, भले ही आप विशिष्ट तिथियाँ नहीं देना चाहते हों।

18. देखें कि आपको क्या नापसंद है

हम अपने बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैंहमें क्या परेशान करता है. उन चीजों को देखने का प्रयास करें जो आपको निराश करती हैं और खुद से पूछें कि वह कहां से आ रही है।

उदाहरण के लिए, आप निराश हो सकते हैं कि आपका साथी डिशवॉशर में बर्तन नहीं डालता है। गंदगी आपको परेशान कर सकती है, जो आपको बताती है कि आप अपने आस-पास की जगह को बहुत महत्व देते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि वे मान रहे हैं कि आप यह कर लेंगे। यदि इसीलिए आप नाखुश हैं, तो आप शायद सम्मान और/या निष्पक्षता को बहुत अधिक महत्व देते हैं।

कभी-कभी, आपको एहसास हो सकता है कि जो चीजें आप दूसरों के बारे में नापसंद करते हैं वे ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में आप गुप्त रूप से चिंता करते हैं, या जिन चीजों को करने से खुद को रोकने के लिए आपने कड़ी मेहनत की है। उदाहरण के लिए, आपको लोगों का देर से आना नापसंद हो सकता है क्योंकि आप दोषी महसूस करते हैं कि आपको समय की पाबंदी से भी जूझना पड़ता है।

जिन चीज़ों की जांच करना हम अपने बारे में अधिक जानने के लिए नापसंद करते हैं, उनका अच्छा दुष्प्रभाव यह हो सकता है कि हम उस चीज़ के बारे में कम निराश हो जाएं।

19. हर चीज पर सवाल उठाएं

आत्म-जागरूकता का मतलब उन मूल्यों पर सवाल उठाना भी हो सकता है जिनके बारे में हमें पता ही नहीं चलता कि वे हमारे पास हैं।

हम सभी को अपने परिवारों और सांस्कृतिक मानदंडों से मूल्य विरासत में मिलते हैं। उदाहरण के लिए, आप उन चीज़ों के लिए हाँ कह सकते हैं जो आप नहीं करना चाहते क्योंकि आपको "विनम्र रहना होगा।"

इस प्रकार के मूल्य भी हो सकते हैंयदि आप भिन्न संस्कृति के लोगों के साथ समय बिताते हैं तो यह समस्याग्रस्त है। यदि आपको विवाह के मूल्य में विश्वास विरासत में मिला है, तो आप उन जोड़ों के प्रति आलोचनात्मक महसूस कर सकते हैं जो सहमत नहीं हैं।

अपने विरासत में मिले मूल्यों पर सवाल उठाने का मतलब उन्हें बदलना नहीं है। यह महसूस करने से कि वे आपके मूल्य हैं, आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि उन्हें सार्वभौमिक होना जरूरी नहीं है, और आप यह तय कर सकते हैं कि उन्हें कैसे लागू किया जाए।

अपनी आत्म-जागरूकता में सुधार के क्या लाभ हैं?

चाहे आप कितने भी आत्म-जागरूक हों, आप लगभग हमेशा सुधार कर सकते हैं। आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ाने के कुछ सबसे बड़े लाभ यहां दिए गए हैं।

1. बेहतर (और स्वस्थ) रिश्ते

महान रिश्ते (परिवार और दोस्तों के साथ-साथ किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ) दोनों पक्षों की जरूरतों को पूरा करने पर निर्भर करते हैं। यही कारण है कि संचार इतना महत्वपूर्ण है; हमें दूसरे व्यक्ति को यह बताना होगा कि हमारी ज़रूरतें क्या हैं। हालाँकि, हमारी जरूरतों को पहचानने के लिए आत्म-जागरूकता के बिना, संचार कौशल पर्याप्त नहीं हैं।

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महान आत्म-जागरूकता हमें बताती है कि हमारी जरूरतें क्या हैं और क्यों हमें उन चीजों की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने साथी को समझा सकते हैं कि आपको अधिक समय अकेले बिताने की ज़रूरत है। जाहिर है, उन्हें इसका सम्मान करने की जरूरत है लेकिन इसका कारण बताना मददगार हो सकता है।

उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं:

“मुझे अकेले अधिक समय चाहिए क्योंकि मुझे बार-बार स्वार्थी होना पड़ता है। जब हम साथ होते हैं, तो मैं हमेशा आपकी भावनाओं के साथ-साथ अपनी भावनाओं के बारे में भी सोचता रहता हूं। पहचानवास्तव में मुझे कभी-कभी केवल वही सोचना पसंद है जो मैं चाहता हूं।"

फिर वे आपको कभी-कभी "स्वार्थी" विकल्प चुनने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकते हैं, तब भी जब आप एक साथ हों।

2. शांत मनोदशा

अधिक आत्म-जागरूक होने से आपको अभिभूत हुए बिना मजबूत भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है।

आप पहले नोटिस कर सकते हैं कि आप बातचीत से परेशान हो रहे हैं, इसलिए आप विषय बदल देते हैं और बहस से बचते हैं। आप अपनी भावनाओं का बेहतर आत्म-प्रबंधन भी विकसित कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपनी भावनाओं से स्वस्थ और उचित तरीके से निपटने में सक्षम महसूस करते हैं।[]

3. बेहतर उत्पादकता

जितना अधिक आप स्वयं को और अपनी प्राथमिकताओं को समझेंगे, आपके उतने ही अधिक उत्पादक होने की संभावना होगी। यह व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों ही दृष्टियों से सत्य है। आत्म-जागरूकता आपको यह समझने में मदद करती है कि आप विलंब क्यों करते हैं और खुद को कैसे प्रेरित करें और आपको संभावित बाधाओं का अनुमान लगाने देती है।[]

महान आत्म-जागरूकता आपको पूर्णतावाद या बहुत अधिक शराब पीने जैसे आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहारों पर काबू पाने में भी मदद कर सकती है।

4. बेहतर निर्णय लेने की क्षमता

अच्छी आत्म-जागरूकता आपको "इच्छाओं" और "जरूरतों" के बीच अंतर करने में मदद कर सकती है, जिससे अल्पकालिक सुधारों के बजाय दीर्घकालिक लक्ष्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। अपनी आवश्यकताओं को समझने से आप अच्छे निर्णय ले सकते हैं।

आत्म-जागरूकता पूर्व-निश्चित प्रतिबिंब की अनुमति दे सकती है। उदाहरण के लिए, नियोक्ता जानना चाहते हैं कि आप कार्यस्थल पर भावनात्मक स्थितियों से कैसे निपटते हैं। अधिकांश लोगों ने नहीं किया हैइस बारे में पहले से सोचा. उन्हें उसी क्षण प्रतिक्रिया देनी होती है, इसलिए वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं। आत्म-जागरूक लोगों ने अपना समय यह सोचने में बिताया होगा कि वे इससे कैसे निपटते हैं और क्या यह लेना सही निर्णय है।

5. अधिक आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान

आत्म-जागरूकता आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास का निर्माण कर सकती है।[] यह आपको अपनी ताकत और कमजोरियों का सटीक आकलन देता है और आपको उन चीजों को बदलने के लिए आवश्यक जानकारी देता है जो आपको पसंद नहीं हैं। आत्म-जागरूकता, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए हम जिन तकनीकों का उपयोग करते हैं उनमें बहुत अधिक समानता है।

6. अधिक करियर विकल्प

कुछ नौकरियों के लिए उच्च स्तर की आत्म-जागरूकता की आवश्यकता होती है। इनमें सामाजिक कार्य, नर्सिंग, परामर्श और शिक्षा शामिल हैं।[][] ये ऐसी नौकरियां हैं जिनके लिए कमजोर लोगों के साथ सामाजिक परिस्थितियों में रहने की आवश्यकता होती है, जिन्हें समर्थन की आवश्यकता हो सकती है, जिसका अर्थ है कि महान सामाजिक-भावनात्मक बुद्धिमत्ता आवश्यक है।

कई अन्य नियोक्ता उच्च आत्म-जागरूकता वाले कर्मचारियों की भी तलाश कर रहे हैं। अपने कार्यस्थल पर नेतृत्व की भूमिका चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक महत्वपूर्ण "सॉफ्ट स्किल" है। व्यावसायिक विकास पाठ्यक्रम अक्सर आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

सामान्य प्रश्न

आत्म-जागरूकता की कमी का क्या कारण है?

कम आत्म-जागरूकता का सबसे आम कारण डर होना है। हमें इस बात का डर हो सकता है कि हम अपने बारे में क्या जानेंगे या जब हम देखेंगे तो हमें वह पसंद नहीं आएगाअपने आप पर ईमानदारी से. बहुत से लोग अपनी स्वयं की आत्म-जागरूकता की कमी से भी अनजान हैं। आप यह नहीं समझ सकते कि आपका दूसरों पर क्या प्रभाव पड़ता है। इससे रिश्ते बनाना या व्यक्तिगत विकास पर काम करना कठिन हो सकता है।

क्या आत्म-जागरूकता सिर्फ एक आदत है?

आत्म-जागरूकता आदतों, तकनीकों और साहस का एक संयोजन है। अच्छी आत्म-जागरूकता होने का अर्थ है अपनी आंतरिक दुनिया को समझने के लिए तकनीकों का आदतन उपयोग करना और जो भी आप देखते हैं उस पर ईमानदारी से प्रतिक्रिया करने का साहस रखना।

मनुष्य किस उम्र में आत्म-जागरूक हो जाता है?

बच्चे जीवन के पहले 4-5 वर्षों में चरणों में आत्म-जागरूक हो जाते हैं (यानी, वे समझते हैं कि वे अन्य लोगों से अलग हैं)।[] इसमें दर्पण में खुद की छवियों को पहचानने में सक्षम होना और यह सीखना शामिल है कि वे वह ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं जो दूसरों के पास नहीं है।

<9हर दिन अधिक आत्म-जागरूक होने के लिए गतिविधियाँ और उपकरण।

1. एक पत्रिका, डायरी रखें या चिंतनशील ढंग से लिखें

आत्म-जागरूकता विकसित करने के लिए बहुत अधिक आत्म-चिंतन की आवश्यकता होती है। आपको अपने विचारों, भावनाओं, प्रतिक्रियाओं और घटनाओं की व्याख्याओं के बारे में सोचने में समय व्यतीत करना होगा। इन्हें लिखने से मदद मिल सकती है।

लिखने का अर्थ है अपने अनुभवों के इर्द-गिर्द शब्दों को रखना। भले ही आपको सही शब्द खोजने में कठिनाई हो, केवल प्रयास करने से आपको जानकारी मिल सकती है।[]

उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं:

“आज जब हेलेना मुझे अपने नए फ्लैट के बारे में बता रही थी तो बहुत बुरा लगा। मुझे यकीन नहीं है कि क्यों। मुझे नहीं लगता कि मैं ईर्ष्यालु था, लेकिन मुझमें भी कुछ वैसी ही भावनाएँ थीं। शायद मैं चाहता हूँ कि काश मेरा जीवन थोड़ा जल्दी व्यवस्थित हो जाता? मुझे नहीं पता कि मुझे अपने जीवन विकल्पों पर पछतावा है या नहीं, लेकिन मैं बस यही चाहता हूं कि चीजें थोड़ी आसान हों। शायद मुझे इस बात से नाराजगी है कि चीजें इतनी कठिन हो गई हैं? शायद मैं थोड़ा परित्यक्त महसूस कर रहा हूं।''

सही शब्दों को खोजने का प्रयास करने से आपको उन विचारों और भावनाओं का पता लगाने में मदद मिल सकती है जिनके बारे में आपने पहले नहीं सोचा था।

एक चिंतनशील पत्रिका रखने से आप समय के साथ अपनी भावनाओं को भी देख सकते हैं। इससे आपको उन चीजों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जिनके बारे में आपको नहीं पता था कि वे आपको दुखी करती हैं और विचार पैटर्न जिन्हें आप अन्यथा नोटिस नहीं कर सकते हैं। यह आपको उन चीजों की पहचान करने में भी मदद कर सकता है जो आपको विश्वसनीय रूप से खुश या अधिक आराम देती हैं।

यदि आप चिंतनशील लेखन से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो ईमानदारी आवश्यक है। याद रखें कि कोई और पढ़ने वाला नहीं हैआपने क्या लिखा है.

2. ध्यान या माइंडफुलनेस आज़माएं

माइंडफुलनेस और ध्यान आपकी आत्म-जागरूकता को बेहतर बनाने के लिए अविश्वसनीय उपकरण हो सकते हैं। वे आपको एक कदम पीछे हटने और अपनी आंतरिक दुनिया पर ध्यान देने में मदद करते हैं। यह आपकी सांस लेने, आपकी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने या यहां तक ​​कि कुछ भी नहीं सोचने की कोशिश करने के माध्यम से हो सकता है।

ध्यान करते समय या माइंडफुलनेस का अभ्यास करते समय अपनी आत्म-जागरूकता में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित न करने का प्रयास करें। वास्तव में सोचने, विश्लेषण करने और समस्या-समाधान करने की कोशिश करने के बजाय पल में रहने में व्यस्त रहें।

यदि आपको शांत बैठने में कठिनाई होती है, तो ध्यान योग का प्रयास करें या दौड़ने के साथ दिमागीपन को जोड़ें। माइंडफुलनेस या मेडिटेशन कैसे शुरू करें, इसके लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

3. चिंतन किए बिना चिंतन करना सीखें

आत्म-चिंतन और चिंतन बहुत समान हैं, लेकिन केवल आत्म-चिंतन ही आपकी आत्म-जागरूकता को स्वस्थ तरीके से बेहतर बनाता है।

आत्म-चिंतन का अर्थ है अतीत की घटनाओं में उलझे बिना उन्हें देखना। यह आपको उन भावनाओं को संसाधित करने और पश्चदृष्टि के लाभ से सीखने में मदद करता है। आत्म-चिंतन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ लाता है और आपको तनावपूर्ण या दर्दनाक घटनाओं से निपटने में मदद कर सकता है।[]

चिंतन तब होता है जब आप बार-बार नकारात्मक अनुभवों के बारे में सोचते रहते हैं। हो सकता है कि आप खुद को बार-बार उन्हीं अनुभवों से गुज़रते हुए पाएं, लगभग उन्हें फिर से जी रहे हों। चिंतन निम्न मनोदशा और ख़राब मानसिक और शारीरिक से जुड़ा हैस्वास्थ्य।[]

अध्ययनों से पता चलता है कि भावनात्मक दूरी बनाने और क्यों पर ध्यान केंद्रित करने से आपने एक विशेष तरीके से महसूस किया (बजाय क्या आपने महसूस किया) पर ध्यान केंद्रित करने से आपके लिए बिना चिंतन किए विचारपूर्वक प्रतिबिंबित करना आसान हो जाता है।[]

"कुछ कदम पीछे हटकर" भावनात्मक दूरी बनाने का प्रयास करें और इसमें शामिल व्यक्ति को "कोई और आप" के रूप में सोचें।

4। अपने बारे में उत्सुक रहें और प्रश्न पूछें

लोगों को जानने के बारे में हमारे लेखों में, हम दूसरों के बारे में उत्सुक होने के महत्व के बारे में बात करते हैं। आत्म-जागरूकता का निर्माण स्वयं को जानना है; तुम्हें जिज्ञासु होने की जरूरत है.

उन चीज़ों के बारे में प्रश्न पूछने का प्रयास करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, जिनमें आपकी मान्यताएँ और मूल्य भी शामिल हैं। यह जानना कठिन हो सकता है कि क्या पूछना है, इसलिए आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

• मुझे अपने जीवन में वास्तव में किस बात पर गर्व है?
• मैं समय में पीछे जाकर क्या बदलाव करना चाहूंगा?
• बचपन में मुझे क्या खुशी मिलती थी, और क्या वह अब मुझे खुश कर देगी?
• मैं चाहता हूं कि दूसरे मेरा वर्णन करने के लिए किस शब्द का उपयोग करें?
• मुझे किस शब्द का उपयोग करने से सबसे ज्यादा नाखुशी होगी?
• मेरी सबसे अपरंपरागत/क्या है? अलोकप्रिय राय, और मैं इसे क्यों मानता हूँ?
• अगर मैं कर सकता तो मैं अपने बारे में क्या बदल सकता हूँ?
• मैं किसी भी परिस्थिति में अपने बारे में क्या नहीं बदल सकता?
• मैं अपने बारे में क्या नहीं बदल सकता और फिर भी 'मैं' बना रह सकता हूँ?
• कौन से मूल्य सबसे महत्वपूर्ण हैंमैं?

जब आप इन सवालों का जवाब देते हैं, तो आप यह भी पूछ सकते हैं कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं।

5. आप पर ध्यान केंद्रित करने में सहज बनें

हममें से कई लोगों को खुद से पहले दूसरों के बारे में सोचना सिखाया जाता है। वयस्कों के रूप में, हम ध्यान का केंद्र होने में असहज हो सकते हैं... यहां तक ​​कि अपना ध्यान भी।

आत्म-जागरूकता विकसित करने के लिए, आपको आत्म-जागरूक या आत्म-केंद्रित महसूस किए बिना अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान देने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह तुरंत नहीं हो सकता है।

समझने के लिए असहजता को अपने व्यक्तित्व के एक और हिस्से के रूप में स्वीकार करने का प्रयास करें। समय के साथ आप शायद पाएंगे कि असुविधा कम हो गई है।

6. फिक्शन पढ़ें

आप फिक्शन पढ़ने से दुनिया के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं, लेकिन आप अपने बारे में भी सीख सकते हैं।

टीवी या फिल्मों से अधिक, अच्छी किताबें एक चरित्र के विचारों, भावनाओं और अनुभवों में गहरी अंतर्दृष्टि प्रदान करती हैं। जैसे-जैसे आप और अधिक पढ़ते हैं, आप लोगों की आंतरिक दुनिया के बारे में सोचने के आदी हो जाते हैं। यह उन्हीं तकनीकों का विकास कर रहा है जिन्हें आपको स्वयं समझने की आवश्यकता है।

आप यह भी सीख सकते हैं कि आप विशेष प्रकार की पुस्तकों, घटनाओं या पात्रों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। यदि आपने जो कुछ पढ़ा है उस पर आपकी तीव्र प्रतिक्रिया है, तो अपने आप से पूछने का प्रयास करें, “मैं इसमें अपने या अपने जीवन के बारे में क्या देखता हूँ?”

7. उन चीजों का सामना करें जिन्हें आप अपने बारे में नापसंद करते हैं

आत्म-जागरूक होने के लिए चीजों को वैसे ही देखना जरूरी है जैसे वे हैं, न कि उस तरह जैसे हम देखते हैंउनके जैसे होना. अपनी आत्म-जागरूकता का निर्माण करने का अर्थ है अपने आप के उन हिस्सों को बारीकी से देखना जो आपको पसंद नहीं हैं या आप जो काम करते हैं जिस पर आपको गर्व नहीं है।

याद रखने की कोशिश करें कि आत्म-जागरूक होने का मतलब खुद को मारना नहीं है। यह करुणा के साथ अपने सभी हिस्सों के बारे में सोचने और निर्णय लेने के बजाय समझने की कोशिश करने के बारे में है।

खुद को आंकने से शर्मिंदगी का चक्र हो सकता है, जिससे आप कुछ विषयों से बचना चाहते हैं।[] इससे आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ाना कठिन हो जाता है। बिना निर्णय किए जिन चीजों को आप असहज पाते हैं, उनका पता लगाने के तरीके खोजना महान आत्म-जागरूकता के लिए आवश्यक है।

टिप: एक योग्य चिकित्सक से मदद मांगें

यदि आप जानते हैं (या संदेह है) कि ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में आप स्पष्ट रूप से सोचने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी से बात करना मददगार हो सकता है। चिकित्सकों को निर्णय-मुक्त स्थान बनाने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जहां आप कठिन विषयों का पता लगाने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करते हैं।

8. स्वीकार करें कि आत्म-जागरूकता विकसित करने में समय लगता है

अपनी आत्म-जागरूकता में सुधार करना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप रातों-रात हासिल कर लेंगे। समय तो लगेगा। जैसे-जैसे आप अपनी आत्म-जागरूकता विकसित करते हैं, आपको समझने के लिए स्वयं की और अधिक परतें मिलेंगी।

कोशिश करें कि इससे आप हतोत्साहित न हों। आत्म-जागरूकता एक यात्रा है. इस बारे में चिंता करने के बजाय कि सीखने के लिए और कितना कुछ है, इस पर गर्व करें कि आप हर दिन अपने बारे में कितना सीख रहे हैं।

आत्म-जागरूकता को आत्म-देखभाल की आदत के रूप में सोचना मददगार हो सकता है(जैसे अपने दाँत ब्रश करना) न कि उस कार्य के रूप में जिसे आप पूरा करने का प्रयास कर रहे हैं।

9। असहज भावनाओं के साथ बैठना सीखें

हमारी सभी भावनाएँ आरामदायक नहीं होंगी। आत्म-जागरूक होने का मतलब अक्सर एक असहज भावना के साथ लंबे समय तक रहने में सक्षम होना होता है ताकि आप समझ सकें कि क्या हो रहा है।

जब आप किसी असहज या "बुरी" भावना का सामना करते हैं, तो इसे दूर करने की कोशिश न करें। अपने आप को याद दिलाएं कि अध्ययनों से पता चलता है कि विचारों या भावनाओं को दूर धकेलना अक्सर उन्हें मजबूत बनाता है। समय सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें. आप 30 सेकंड के लिए लक्ष्य बनाना शुरू कर सकते हैं और फिर इसे बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप सीखते हैं कि आप असुविधा को संभाल सकते हैं।

10। मुद्दों के विभिन्न पक्षों को देखने की आदत डालें

आत्म-जागरूक होने का अर्थ है अपने स्वयं के विश्वदृष्टिकोण और पूर्वधारणाओं से परे देखने में सक्षम होना। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। जितना अधिक आप यह समझने की कोशिश करेंगे कि चीजें किसी और को कैसी दिखती हैं, आपके लिए अपने बारे में गलत धारणाओं को पहचानना उतना ही आसान हो जाएगा।

अपने सामाजिक "बुलबुले" से परे जाने का प्रयास करें। ऐसे समाचार स्रोतों की तलाश करें जो आपके अपने वैकल्पिक दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व करते हों। उन विचारों को सुनें जिनसे आप असहमत हैं और यह समझने का प्रयास करें कि वे ऐसा क्यों सोचते हैं।

अक्सर, हम लोगों को सुनते समय स्वयं को प्रतिवाद बनाते हुए पाते हैं।इसके साथ असहमत। दूसरे व्यक्ति को समझने के उद्देश्य से प्रश्न पूछकर इसका विरोध करें।

जैसा कि आप दुनिया को विभिन्न दृष्टिकोणों से देखने के आदी हो जाते हैं, अपने स्वयं के कार्यों को समझना आसान हो सकता है।

11. अपने आप को जांचने के लिए समय निकालें

आत्म-जागरूकता का निर्माण करने का अर्थ है अपने विचारों और भावनाओं को नियमित रूप से जांचने की आदत बनाना। आपके लिए क्या हो रहा है उस पर ध्यान देने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। आपको लंबे ध्यान सत्र की आवश्यकता नहीं है। अपनी आंतरिक दुनिया के बारे में सोचने में बिताए गए दो मिनट मदद कर सकते हैं।

नई आदतें बनाने में मदद के लिए, प्रतिबिंब के क्षणों को अच्छी तरह से स्थापित दिनचर्या के साथ जोड़ें। उदाहरण के लिए, आप सुबह की कॉफी पीते समय और फिर सोने से ठीक पहले कुछ मिनट चिंतन में बिता सकते हैं। कुछ लोग सोने से ठीक पहले अपने दिन के बारे में सोचना पसंद करते हैं, लेकिन दूसरों को लगता है कि इससे सोना मुश्किल हो सकता है। वह पैटर्न ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

नियमित चेक-इन आदतों के साथ-साथ, आप पूरे दिन अपने आप से यादृच्छिक रूप से चेक-इन करने का अभ्यास भी कर सकते हैं।

12. फीडबैक लें

आत्म-जागरूकता पैदा करना कोई एकल गतिविधि नहीं है। यह समझना कि दूसरे आपको किस प्रकार देखते हैं, आपको संदर्भ और बाहरी परिप्रेक्ष्य दे सकता है।

प्रतिक्रिया मांगना डरावना हो सकता है। जिन लोगों पर आप गहरा भरोसा करते हैं और जिनके दिल में आपके सर्वोत्तम हित हैं, उनसे पूछकर इसे अपने लिए आसान बनाएं। याद रखें कि आप यह जान रहे हैं कि वे आपको कैसे देखते हैं, नहीं आप कौन हैं। अभीक्योंकि कोई अन्य व्यक्ति आपको एक विशेष तरीके से देखता है, इससे यह सच नहीं हो जाता।

यदि आपको ऐसी प्रतिक्रिया मिलती है जिससे आप नाखुश हैं, तो इसे शालीनता से स्वीकार करने का प्रयास करें। ईमानदार रहें कि यह वह नहीं था जो आप सुनना चाहते थे, लेकिन उन्हें बताएं कि आप उनकी ईमानदारी के लिए आभारी हैं और इसके बारे में सोचेंगे। बहस करने या समझाने के प्रलोभन से बचें।

एक बार जब आपको प्रतिक्रिया मिल जाए, तो उस पर विचार करें। इस बारे में सोचें कि यह कैसा लगता है और साथ ही क्या यह सटीक है।

13. मनोविज्ञान के बारे में अपना ज्ञान बढ़ाएं

आत्म-जागरूकता का अर्थ है अपने बारे में सीखना , लेकिन अनुसंधान अभी भी सहायक हो सकता है।

लगाव शैलियों, भावनात्मक सुरक्षा और बातचीत के तरीकों के बारे में बहुत सारे मनोवैज्ञानिक सिद्धांत हैं जिन्हें समझने में वास्तव में मदद मिल सकती है।

शुरू करने के लिए यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं।

• संज्ञानात्मक विकृतियां
• लगाव शैली
• भावनात्मक रक्षा तंत्र/मुकाबला रणनीतियाँ
• ए वितरण सिद्धांत
• भावनाओं की सूची

14. व्यक्तित्व परीक्षण सावधानी से करें

बहुत से लोग खुद को समझने में मदद के लिए व्यक्तित्व परीक्षण कराते हैं। इन परीक्षणों के कुछ लाभ हैं, लेकिन सावधान रहना उचित है।

एक लोकप्रिय परीक्षण मायर्स-ब्रिग्स टाइप इन्वेंटरी है। हालाँकि बहुत से लोग इसका उपयोग करते हैं और खुद को अपने 'प्रकार' में देखते हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिकों, शिक्षाविदों और अन्य पेशेवरों के बीच इसकी विशेष रूप से अच्छी प्रतिष्ठा नहीं है। []

कोशिश करें कि ये परीक्षण आपको परिभाषित न करें।