Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn. Rydyn ni i gyd yn adnabod rhywun sydd â diffyg hunanymwybyddiaeth. Mae ganddyn nhw argraff afrealistig o'u cryfderau a'u gwendidau eu hunain ac nid ydyn nhw'n sylweddoli sut maen nhw'n dod ar draws eraill. Rydyn ni'n poeni amdanyn nhw ond yn wirioneddol ddymuno y bydden nhw'n talu mwy o sylw i'w hymddygiad eu hunain a bod ychydig yn llai annifyr.
Rydym weithiau hefyd yn poeni y gallai ni fod yn un o'r bobl hynny hefyd.
Mae adeiladu hunanymwybyddiaeth yn lleddfu’r pryder hwnnw ac yn rhoi sylfaen gadarn ar gyfer unrhyw ddatblygiad personol rydym am ei wneud wrth i ni ymdrechu i fod yn well pobl.
Rydym yn mynd i edrych ar beth yw hunanymwybyddiaeth, ac yna byddwn yn adolygu rhai awgrymiadau ymarferol a fydd yn eich helpu i fod yn fwy hunanymwybodol.
Beth yw hunanymwybyddiaeth?
Beth yw hunanymwybyddiaeth?
Beth yw hunanymwybyddiaeth? Mae pobl hunanymwybodol yn deall eu meddyliau, eu teimladau a'u hymddygiad eu hunain, ac maent yn cydnabod yr effaith y gall y rhain ei chael arnynt eu hunain ac ar y bobl o'u cwmpas.
Mae bod yn hunanymwybyddiaeth yn golygu datblygu eich gallu i dalu sylw i'ch byd mewnol a'r effaith a gewch ar eraill. Mae pobl wirioneddol hunanymwybodol yn gwirio i mewn gyda'u hunain yn gyson ac yn gofyn cwestiynau.
Sut i fod yn fwy hunanymwybodol
Mae gwella eich hunanymwybyddiaeth yn golygu dysgu sgiliau newydd a meithrin arferion newydd. Dyma rai syml, ymarferolMae hyd yn oed cefnogwyr MBTI yn rhybuddio “po fwyaf mae pobl yn cael eu hannog i feddwl mai nhw “yw’r” llythyrau sy’n dod i’r amlwg yn y disgrifiad llaw-fer o’u math, y mwyaf o drafferth sy’n debygol o fragu yn yr anymwybodol.”[]
Efallai y byddwch chi’n dysgu mwy amdanoch chi’ch hun o sut rydych chi’n teimlo am y disgrifiadau nag yr ydych chi o’r canlyniadau eu hunain. Er enghraifft, efallai y bydd gennych adwaith cryf i gael eich disgrifio fel “byrbwyll” neu “allblyg”, a allai ddweud rhywbeth wrthych am eich gwerthoedd.
Os ydych yn chwilio am brawf personoliaeth dda, rhowch gynnig ar arolwg nodau VIA. Mae'n rhestru cryfderau cymeriad gwahanol yn seiliedig ar ba mor bwysig ydyn nhw yn eich bywyd. Mae yna ddadansoddiad taledig, ond gall y safle rhad ac am ddim roi llawer i chi feddwl amdano o hyd.
15. Canolbwyntiwch ar “pam”
Nid yw hunanymwybyddiaeth yn ymwneud â’r hyn rydych chi’n ei wneud yn unig. Mae hefyd yn ymwneud â pham. Gall deall “pam” eich helpu i chwilio am batrymau yn yr anawsterau yn eich bywyd. Os byddwch yn wynebu'r un broblem dro ar ôl tro, ceisiwch ddeall gwraidd y broblem.
Gall fod o gymorth i sylweddoli bod popeth a wnawn yn rhoi rhywbeth i ni, hyd yn oed os yw'n achosi problemau ymhellach ymlaen. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n gwylltio'ch hun am oedi oherwydd mae'n golygu bod yn rhaid i chi ruthro i wneud pethau erbyn dyddiad cau. Pan ofynnwch pam eich bod yn gohirio, efallai y gwelwch ei fod yn eich helpu i osgoi'r straen o ddechrau tasg.
Gofyn pamyn allweddol i'ch helpu i godi eich hunanymwybyddiaeth. Dyma’r cam cyntaf hefyd i ddod o hyd i well strategaethau ymdopi.
16. Gwrandewch ar eich corff
Efallai eich bod eisoes wedi profi adegau pan oedd eich corff yn dweud rhywbeth wrthych nad oeddech wedi sylwi arno. Efallai eich bod wedi cael poen gwddf a chur pen fisoedd cyn i chi sylweddoli eich bod dan straen yn y gwaith, neu fod gennych ieir bach yr haf yn eich stumog wrth siarad â rhywun cyn i chi sylweddoli bod gennych deimladau drostynt.
Gall gwrando ar eich corff adeiladu hunan-ymwybyddiaeth trwy gysylltu â theimladau nad ydynt wedi dod yn ymwybodol eto. Os byddwch chi'n sylwi ar deimlad corfforol, fel cyhyrau llawn tyndra neu gyfradd curiad y galon uchel, byddwch yn chwilfrydig beth allai fod wedi'i achosi.
17. Meddyliwch am y gorffennol, y presennol a'r dyfodol
Wrth i chi wella eich hunanymwybyddiaeth, ceisiwch gynnwys pob agwedd ar eich bywyd. Mae'n hawdd canolbwyntio ar bwy ydym ni ar hyn o bryd (y presennol), heb feddwl sut y cyrhaeddon ni yma (y gorffennol) na phwy yr hoffem fod (y dyfodol).
Chi sydd i benderfynu sut i ymgorffori hyn yn eich taith hunanymwybyddiaeth. Mae rhai pobl yn hoffi tynnu llinell amser o'u bywyd. Gallwch farcio digwyddiadau arwyddocaol a rhoi gwahanol liwiau neu symbolau i wahanol fathau o ddigwyddiadau. Gallwch ymestyn y llinell amser hon i gynnwys pethau yr hoffech eu cael yn y dyfodol, hyd yn oed os nad ydych am roi dyddiadau penodol.
18. Edrychwch ar yr hyn nad ydych yn ei hoffi
Gallwn ddysgu llawer amdanom ein hunain ganddoyr hyn sy'n ein cythruddo. Ceisiwch edrych ar bethau sy'n eich rhwystro a gofyn i chi'ch hun o ble mae hynny'n dod.
Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n rhwystredig nad yw'ch partner yn rhoi llestri yn y peiriant golchi llestri. Efallai y bydd y llanast ei hun yn eich cythruddo, sy'n dweud wrthych eich bod yn gosod gwerth uchel ar y gofod o'ch cwmpas. Efallai y byddwch chi'n teimlo eu bod nhw'n cymryd y byddwch chi'n ei wneud. Os mai dyna pam rydych chi'n anhapus, mae'n debyg eich bod chi'n rhoi gwerth uchel ar barch a/neu degwch.
Weithiau, efallai y byddwch chi'n sylweddoli bod pethau nad ydych chi'n eu hoffi am eraill yn bethau rydych chi'n poeni'n gyfrinachol amdanyn nhw ynoch chi'ch hun, neu'n bethau rydych chi wedi gweithio'n galed i atal eich hun rhag gwneud. Er enghraifft, efallai na fyddwch yn hoffi bod pobl yn hwyr oherwydd eich bod yn teimlo'n euog eich bod hefyd yn cael trafferth gyda phrydlondeb.
Gall archwilio pethau nad ydym yn hoffi dysgu mwy amdanom ein hunain gael yr sgîl-effaith braf o'n gwneud yn llai rhwystredig am y peth ei hun.
19. Cwestiynu popeth
Gall hunanymwybyddiaeth hefyd olygu gwerthoedd cwestiynu nad ydym yn sylweddoli sydd gennym.
Rydym i gyd yn etifeddu gwerthoedd gan ein teuluoedd a'n normau diwylliannol.[] Efallai bod rhai wedi gwreiddio mor ddwfn fel nad ydym yn sylweddoli bod gennym ni, er enghraifft, bod yn gwrtais.
Bydd llawer o'r gwerthoedd hyn yn ddefnyddiol yn eich bywyd, ond gall rhai eich gwneud yn anhapus. neu achosi problemau yn eich bywyd. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n dweud ie i bethau nad ydych chi eisiau eu gwneud oherwydd mae'n rhaid i chi “fod yn gwrtais.”
Gall y mathau hyn o werthoedd fod hefydproblemus os ydych yn treulio amser gyda phobl o ddiwylliant gwahanol. Os ydych wedi etifeddu cred yng ngwerth priodas, efallai y byddwch yn barnu cyplau nad ydynt yn cytuno.
Nid oes rhaid i gwestiynu eich gwerthoedd etifeddol olygu eu newid. Gall sylweddoli mai nhw yw eich gwerthoedd eich helpu i sylweddoli nad oes rhaid iddynt fod yn gyffredinol, a gallwch chi benderfynu sut i'w cymhwyso.
Beth yw manteision gwella eich hunanymwybyddiaeth?
Waeth pa mor hunanymwybodol ydych chi, gallwch chi wella bron bob amser. Dyma rai o fanteision mwyaf cynyddu eich hunanymwybyddiaeth.
1. Perthnasoedd gwell (ac iachach)
Mae perthnasoedd gwych (gyda theulu a ffrindiau, yn ogystal â chydag eraill arwyddocaol) yn dibynnu ar y ddwy ochr i ddiwallu eu hanghenion. Dyma pam mae cyfathrebu mor bwysig; mae angen i ni roi gwybod i'r person arall beth yw ein hanghenion. Heb yr hunanymwybyddiaeth i adnabod ein hanghenion, fodd bynnag, nid yw sgiliau cyfathrebu yn ddigon.
Mae hunanymwybyddiaeth wych yn gadael i ni wybod beth yw ein hanghenion a pam mae angen y pethau hynny arnom. Er enghraifft, efallai y byddwch yn esbonio i'ch partner bod angen i chi dreulio mwy o amser ar eich pen eich hun. Yn amlwg, mae angen iddynt barchu hynny ond gall esbonio pam fod o gymorth.
Er enghraifft, efallai y byddwch yn dweud:
“Dwi angen mwy o amser ar fy mhen fy hun oherwydd mae angen i mi fod yn hunanol nawr ac yn y man. Pan rydyn ni gyda'n gilydd, rydw i bob amser yn meddwl am eich teimladau chi yn ogystal â'm teimladau i. byddwn iyn wir yn hoffi gorfod meddwl am yr hyn rwyf eisiau weithiau.”
Efallai y byddan nhw wedyn hefyd yn eich annog chi i wneud dewisiadau “hunanol” weithiau, hyd yn oed pan fyddwch chi gyda'ch gilydd.
2. Hwyliau tawelach
Gall bod yn fwy hunanymwybodol eich helpu i ddelio ag emosiynau cryf heb gael eich gorlethu.
Efallai y byddwch yn sylwi yn gynharach eich bod yn cael eich cythruddo gan sgwrs, felly byddwch yn newid y pwnc ac yn osgoi dadl. Gallwch hefyd ddatblygu eich hunanreolaeth yn well ar eich emosiynau, sy'n golygu eich bod yn teimlo y gallwch ddelio â'ch emosiynau mewn ffordd iach a phriodol.[]
Gweld hefyd: Pam nad yw Cyfeillion yn Cadw mewn Cysylltiad (Rhesymau Pam a Beth i'w Wneud)3. Gwell cynhyrchiant
Po fwyaf y byddwch chi’n deall eich hun a’ch blaenoriaethau, y mwyaf cynhyrchiol rydych chi’n debygol o fod. Mae hyn yn wir yn bersonol ac yn broffesiynol. Mae hunanymwybyddiaeth yn eich helpu i ddeall pam yr ydych yn oedi a sut i gymell eich hun ac yn gadael i chi ragweld rhwystrau posibl.[]
Gall hunanymwybyddiaeth wych hefyd eich helpu i oresgyn ymddygiadau hunan-sabotage, megis perffeithrwydd neu yfed gormod.
4. Gwneud penderfyniadau gwell
Gall hunanymwybyddiaeth dda eich helpu i wahaniaethu rhwng “eisiau” ac “anghenion,” gan ei gwneud hi'n haws canolbwyntio ar gyflawni nodau hirdymor yn hytrach nag atebion tymor byr. Mae deall eich anghenion yn gadael i chi wneud penderfyniadau da.
Gall hunanymwybyddiaeth ganiatáu myfyrio rhagataliol. Er enghraifft, mae cyflogwyr eisiau gwybod sut rydych chi'n delio â sefyllfaoedd emosiynol yn y gwaith. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl wedimeddwl am hyn ymlaen llaw. Mae'n rhaid iddyn nhw ymateb yn y foment, felly maen nhw'n gwneud y gorau y gallant. Bydd pobl hunanymwybodol wedi treulio'u hamser yn meddwl sut i ymdopi ag ef ac ai dyma'r penderfyniad cywir i'w wneud.
5. Mwy o hunanhyder a hunan-barch
Gall hunanymwybyddiaeth adeiladu hunan-barch a hunanhyder.[] Mae’n rhoi asesiad cywir i chi o’ch cryfderau a’ch gwendidau ac yn rhoi’r wybodaeth sydd ei hangen arnoch i newid pethau nad ydych yn eu hoffi. Mae llawer o orgyffwrdd yn y technegau a ddefnyddiwn i ennill hunanymwybyddiaeth, hunan-barch a hunanhyder.
6. Mwy o ddewisiadau gyrfa
Mae rhai swyddi yn gofyn am lefel uchel o hunanymwybyddiaeth. Mae'r rhain yn cynnwys gwaith cymdeithasol, nyrsio, cwnsela, ac addysg.[][] Mae'r rhain yn swyddi sy'n gofyn am fod mewn sefyllfaoedd cymdeithasol gyda phobl agored i niwed a allai fod angen cymorth, sy'n golygu bod deallusrwydd cymdeithasol-emosiynol gwych yn hanfodol.
Mae llawer o gyflogwyr eraill yn chwilio am weithwyr â hunanymwybyddiaeth uchel hefyd. Mae’n “sgil meddal” pwysig i unrhyw un sydd eisiau rôl arwain yn eu gweithle. Mae cyrsiau datblygiad proffesiynol yn aml yn canolbwyntio ar sut i hybu hunanymwybyddiaeth.
Cwestiynau cyffredin
Beth sy'n achosi diffyg hunanymwybyddiaeth?
Yr achos mwyaf cyffredin o hunanymwybyddiaeth isel yw ofn. Efallai ein bod yn ofni’r hyn y byddwn yn ei ddarganfod amdanom ein hunain neu na fyddwn yn hoffi’r hyn a welwn pan fyddwn yn edrychwrthym ein hunain yn onest. Mae llawer o bobl hefyd yn anymwybodol o'u diffyg hunanymwybyddiaeth eu hunain.[]
Beth sy'n digwydd pan nad ydych chi'n hunanymwybodol?
Mae peidio â bod yn hunanymwybodol yn golygu bod gennych chi gamsyniadau amdanoch chi'ch hun, eich meddyliau, a'ch ymddygiad. Efallai nad ydych yn deall yr effaith a gewch ar eraill. Gall hyn ei gwneud hi'n anoddach ffurfio perthynas neu weithio ar ddatblygiad personol.
Ai arferiad yn unig yw hunanymwybyddiaeth?
Mae hunanymwybyddiaeth yn gyfuniad o arferion, technegau a dewrder. Mae bod yn hunanymwybyddiaeth dda yn golygu defnyddio technegau fel arfer i ddeall eich byd mewnol a bod yn ddigon dewr i ymateb yn onest i'r hyn a welwch.
Ar ba oedran mae bodau dynol yn dod yn hunanymwybodol?
Mae plant yn dod yn hunanymwybodol (h.y., maen nhw’n deall eu bod nhw ar wahân i bobl eraill) fesul cam yn ystod 4-5 mlynedd gyntaf bywyd.[] Mae hyn yn cynnwys gallu adnabod delweddau ohonyn nhw eu hunain mewn drychau a dysgu bod ganddyn nhw wybodaeth nad oes gan eraill.
> 12, 12, 12, 12, 12, 2012, 2012, 2012, 2012 : 9 12 12 20 10 12 12. 9> gweithgareddau ac offer i fod yn fwy hunanymwybodol bob dydd.1. Cadw dyddlyfr, dyddiadur, neu ysgrifennu'n fyfyriol
Mae angen llawer o hunanfyfyrio er mwyn datblygu hunanymwybyddiaeth. Bydd angen i chi dreulio amser yn meddwl am eich meddyliau, teimladau, ymatebion, a dehongliadau o ddigwyddiadau. Gall ysgrifennu'r rhain helpu.
Mae ysgrifennu yn golygu rhoi geiriau o amgylch eich profiadau. Hyd yn oed os ydych chi'n ei chael hi'n anodd dod o hyd i'r geiriau cywir, gall ceisio rhoi mewnwelediad.[]
Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n ysgrifennu:
“Roedd hi'n teimlo'n ofnadwy o ofnadwy heddiw pan oedd Helena yn dweud wrthyf am ei fflat newydd. Dwi ddim yn siwr pam. Dydw i ddim yn meddwl fy mod i'n genfigennus, ond roedd gen i rai o'r un teimladau hynny. Efallai pe bawn i'n dymuno cael trefn ar fy mywyd ychydig yn gynt? Nid wyf yn gwybod a wyf yn difaru fy newisiadau bywyd, ond hoffwn pe bai pethau ychydig yn haws. Efallai fy mod yn digio bod pethau wedi bod mor galed? Efallai fy mod yn teimlo fy mod wedi gadael ychydig.”
Gall ceisio dod o hyd i’r geiriau cywir eich helpu i archwilio syniadau a theimladau nad oeddech wedi meddwl amdanynt o’r blaen.
Mae cadw dyddlyfr adfyfyriol hefyd yn gadael i chi edrych yn ôl ar eich teimladau dros amser. Gall hyn eich helpu i nodi pethau nad oeddech yn sylweddoli eu bod yn anhapus a phatrymau meddwl na fyddech yn sylwi arnynt fel arall. Gall hefyd eich helpu i nodi pethau sy'n eich gwneud chi'n hapusach neu'n fwy hamddenol yn ddibynadwy.
Mae gonestrwydd yn hanfodol os ydych chi'n mynd i gael y gorau o ysgrifennu myfyriol. Cofiwch nad oes neb arall yn mynd i ddarllenyr hyn yr ydych wedi ei ysgrifennu.
2. Rhowch gynnig ar fyfyrdod neu ymwybyddiaeth ofalgar
Gall ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrdod fod yn arfau anhygoel ar gyfer gwella eich hunanymwybyddiaeth. Maent yn eich helpu i gymryd cam yn ôl a rhoi sylw i'ch byd mewnol. Gallai hyn fod trwy ganolbwyntio ar eich anadlu, eich synhwyrau, neu hyd yn oed geisio meddwl am ddim byd o gwbl.
Ceisiwch beidio â chanolbwyntio ar wella eich hunanymwybyddiaeth wrth fyfyrio neu ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Ymgysylltwch â bod yn y foment yn hytrach na cheisio meddwl, dadansoddi a datrys problemau.
Os ydych chi'n cael trafferth eistedd yn llonydd, rhowch gynnig ar yoga myfyriol neu gyfuno ymwybyddiaeth ofalgar â mynd am rediad. Dyma rai awgrymiadau ar sut i ddechrau ymwybyddiaeth ofalgar neu fyfyrio.
3. Dysgwch i fyfyrio heb cnoi cil
Mae hunanfyfyrio a chnoi cil yn debyg iawn, ond dim ond hunanfyfyrio sy'n gwella eich hunanymwybyddiaeth mewn ffordd iach.
Hunanfyfyrio yw edrych ar ddigwyddiadau'r gorffennol heb gael eich dal ynddyn nhw. Mae'n eich helpu i brosesu'r teimladau hynny a dysgu gyda'r fantais o edrych yn ôl. Mae hunanfyfyrio yn dod â manteision iechyd corfforol a meddyliol a gall eich helpu i ymdopi â digwyddiadau dirdynnol neu drawmatig.[]
Mae cnoi cil yn digwydd pan fyddwch chi'n mynd yn sownd yn meddwl am brofiadau negyddol dro ar ôl tro. Efallai y byddwch chi'n cael eich hun yn mynd dros yr un profiadau dro ar ôl tro, bron yn eu hail-fyw. Mae cnoi cil yn gysylltiedig â hwyliau is ac yn waeth yn feddyliol ac yn gorfforoliechyd.[]
Mae astudiaethau'n awgrymu bod creu pellter emosiynol a chanolbwyntio ar pam roeddech chi'n teimlo mewn ffordd arbennig (yn hytrach na chanolbwyntio ar yr hyn roeddech chi'n ei deimlo) yn ei gwneud hi'n haws i chi fyfyrio'n feddylgar heb sïon. Byddwch yn chwilfrydig amdanoch chi'ch hun a gofynnwch gwestiynau
Yn ein herthyglau am ddod i adnabod pobl, rydyn ni'n siarad am bwysigrwydd bod yn chwilfrydig am eraill. Adeiladu hunan-ymwybyddiaeth yw dod i adnabod eich hun; mae angen i chi fod yn chwilfrydig.
Ceisiwch ofyn cwestiynau am y pethau sy'n bwysig i chi, gan gynnwys eich credoau a'ch gwerthoedd. Gall fod yn anodd gwybod beth i'w ofyn, felly dyma rai enghreifftiau i'ch helpu i ddechrau arni.
- Beth ydw i'n falch iawn ohono yn fy mywyd?
- Beth hoffwn i fynd yn ôl mewn amser a newid?
- Beth oedd yn fy ngwneud i'n hapus fel plentyn, ac a fyddai hynny'n fy ngwneud i'n hapus nawr?
- Pa air hoffwn i fwyaf o bobl eraill ei ddefnyddio i ddisgrifio fi?
- Beth fyddai'r gair mwyaf anhapus i mi ei ddefnyddio fwyaf i mi? barn confensiynol/amhoblogaidd, a pham ydw i’n ei arddel?
- Beth fyddwn i’n ei newid amdanaf fy hun pe gallwn?
- Beth na fyddwn i’n ei newid amdanaf fy hun o dan unrhyw amgylchiadau?
- Beth na allwn i ei newid amdanaf fy hun a dal i fod yn ‘fi’?
- Pa werthoedd sydd bwysicaf ifi?
Pan fyddwch yn ateb y cwestiynau hyn, gallwch hefyd ofyn pam eich bod yn teimlo felly.
5. Byddwch yn gyfforddus yn canolbwyntio arnoch chi
Mae llawer ohonom yn cael ein haddysgu i feddwl am eraill cyn ein hunain. Fel oedolion, gallwn wedyn fod yn anghyfforddus o fod yn ganolbwynt sylw… hyd yn oed ein sylw ein hunain.
I feithrin hunanymwybyddiaeth, mae angen i chi allu talu sylw i'ch meddyliau a'ch teimladau eich hun heb deimlo'n hunanymwybodol neu'n hunan-ganolog. Efallai na fydd hyn yn digwydd ar unwaith.
Ceisiwch dderbyn teimlo'n anghyfforddus fel rhan arall o'ch personoliaeth i'w deall. Dros amser mae'n debyg y bydd yr anghysur yn pylu.
6. Darllen ffuglen
Gallwch ddysgu llawer am y byd o ddarllen ffuglen, ond gallwch hefyd ddysgu amdanoch chi'ch hun.
Yn fwy na theledu neu ffilmiau, mae llyfrau da yn cynnig cipolwg dwfn ar feddyliau, teimladau a phrofiadau cymeriad. Wrth ichi ddarllen mwy, rydych chi'n dod i arfer â meddwl am fydoedd mewnol pobl. Mae hyn yn datblygu'r un technegau sydd eu hangen arnoch i ddeall eich hun.
Gallwch hefyd ddysgu o sut rydych yn ymateb i fathau penodol o lyfrau, digwyddiadau neu gymeriadau. Os bydd gennych adwaith cryf i rywbeth a ddarllenasoch, ceisiwch ofyn i chi'ch hun, “Beth a welaf amdanaf fy hun neu am fy mywyd yn hyn?”
7. Wynebwch y pethau nad ydych yn eu hoffi amdanoch chi'ch hun
Mae bod yn hunanymwybodol yn gofyn am edrych ar bethau fel y maent, nid fel y byddemfel nhw i fod. Mae meithrin eich hunanymwybyddiaeth yn golygu gorfod edrych yn ofalus ar y rhannau ohonoch eich hun nad ydych yn eu hoffi neu bethau rydych yn eu gwneud nad ydych yn falch ohonynt.
Ceisiwch gofio nad yw bod yn hunanymwybodol yn golygu curo'ch hun. Mae'n ymwneud â meddwl am bob rhan ohonoch eich hun gyda thosturi a cheisio deall yn hytrach na barnu.
Gall barnu eich hun arwain at gylchoedd o gywilydd, sy'n gwneud ichi fod eisiau osgoi rhai pynciau.[] Mae hyn yn ei gwneud hi'n anoddach i chi dyfu eich hunanymwybyddiaeth. Mae dod o hyd i ffyrdd o archwilio pethau sy'n anghyfforddus i chi heb farnu yn hanfodol ar gyfer hunanymwybyddiaeth wych.
Awgrym: Gofynnwch am help gan therapydd cymwys
Os ydych chi'n gwybod (neu'n amau) bod yna bethau rydych chi'n cael trafferth meddwl amdanynt yn glir, efallai y byddai'n ddefnyddiol siarad â . Mae therapyddion wedi'u hyfforddi i greu gofod di-farn lle rydych chi'n teimlo'n ddigon diogel i archwilio pynciau anodd.
8. Derbyn bod meithrin hunanymwybyddiaeth yn cymryd amser
Nid yw gwella eich hunanymwybyddiaeth yn rhywbeth y byddwch yn ei gyflawni dros nos. Bydd yn cymryd amser. Wrth i chi adeiladu eich hunan-ymwybyddiaeth, fe welwch fwy o haenau ohonoch chi'ch hun i'w deall.
Ceisiwch beidio â gadael i hynny eich digalonni. Mae hunanymwybyddiaeth yn daith. Yn hytrach na phoeni faint yn fwy sydd i'w ddysgu, byddwch yn falch o faint rydych chi'n ei ddysgu amdanoch chi'ch hun bob dydd.
Gall fod yn ddefnyddiol meddwl am hunanymwybyddiaeth fel arferiad hunanofal(fel brwsio eich dannedd) yn hytrach nag fel tasg yr ydych yn ceisio ei chwblhau.
Gweld hefyd: Mewnblygiad & Alldroad9. Dysgwch eistedd gyda theimladau anghyfforddus
Ni fydd pob un o'n teimladau'n gyfforddus. Mae bod yn hunanymwybodol yn aml yn golygu gallu byw gyda theimlad anghyfforddus yn ddigon hir i ddeall beth sy'n digwydd.
Pan fyddwch chi'n dod ar draws teimlad anghyfforddus neu "ddrwg", ceisiwch beidio â'i wthio i ffwrdd. Atgoffwch eich hun bod astudiaethau'n dangos bod gwthio meddyliau neu emosiynau i ffwrdd yn aml yn eu gwneud yn gryfach.[]
Yn lle hynny, ceisiwch gymryd anadl ddofn a thalu sylw i'r hyn sy'n digwydd yn eich meddwl a'ch corff.
Gallai fod yn ormod eistedd gyda theimladau anghyfforddus am gyfnod amhenodol, yn enwedig i ddechrau. Ceisiwch osod terfyn amser. Efallai y byddwch chi'n dechrau anelu am 30 eiliad ac yna'n ei gynyddu wrth i chi ddysgu y gallwch chi ymdopi ag anghysur.
10. Dod i arfer â gweld gwahanol ochrau materion
Mae bod yn hunanymwybodol yn golygu gallu gweld y tu hwnt i'n bydolwg a'n rhagdybiaethau ein hunain. Gall hyn gymryd ymarfer. Po fwyaf y byddwch chi'n ceisio deall sut mae pethau'n edrych i rywun arall, yr hawsaf y gall fod i adnabod credoau anghywir amdanoch chi'ch hun.
Ceisiwch symud y tu hwnt i'ch “swigen.” Chwiliwch am ffynonellau newyddion sy'n cynrychioli safbwynt amgen i'ch un chi. Gwrandewch ar farn rydych chi'n anghytuno â nhw a gweithiwch i ddeall pam maen nhw'n meddwl hynny.
Yn aml, rydyn ni'n cael ein hunain yn creu gwrthddadleuon wrth wrando ar bobl rydyn nianghytuno â. Gwrthwynebwch hyn trwy ofyn cwestiynau sydd wedi'u hanelu at ddeall y person arall.
Wrth i chi ddod i arfer â gweld y byd o wahanol safbwyntiau, gall fod yn haws deall eich gweithredoedd eich hun.
11. Neilltuwch amser i wirio gyda chi'ch hun
Mae adeiladu hunanymwybyddiaeth yn golygu creu'r arferiad o wirio eich meddyliau a'ch teimladau yn rheolaidd. Ceisiwch neilltuo amser i roi sylw i'r hyn sy'n digwydd i chi. Nid oes angen sesiwn fyfyrio hir arnoch chi. Gall treulio dwy funud yn meddwl am eich byd mewnol helpu.
Er mwyn helpu i greu arferion newydd, cysylltwch eiliadau o fyfyrio ag arferion sydd wedi'u hen sefydlu. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n treulio ychydig funudau'n myfyrio wrth i chi yfed eich coffi boreol ac eto ychydig cyn mynd i'r gwely. Mae rhai pobl yn hoffi myfyrio ar eu diwrnod ychydig cyn mynd i'r gwely, ond mae eraill yn gweld y gall ei gwneud hi'n anodd cysgu. Dewch o hyd i'r patrwm sy'n gweithio orau i chi.
Yn ogystal ag arferion cofrestru rheolaidd, gallwch hefyd ymarfer gwirio gyda chi'ch hun ar hap drwy gydol eich diwrnod.
12. Ceisio adborth
Nid oes rhaid i greu hunanymwybyddiaeth fod yn weithgaredd unigol. Gall deall sut mae eraill yn eich gweld chi roi cyd-destun a phersbectif allanol i chi.
Gall gofyn am adborth fod yn frawychus. Gwnewch bethau'n haws i chi'ch hun trwy ofyn yn fawr i bobl rydych chi'n ymddiried yn fawr ac sydd â'ch lles chi yn ganolog iddynt. Cofiwch eich bod chi'n darganfod sut maen nhw'n eich gweld chi, nid pwy ydych chi. Dim ondnid yw oherwydd bod rhywun arall yn eich gweld chi mewn ffordd benodol yn ei wneud yn wir.
Os ydych chi'n derbyn adborth rydych chi'n anhapus ag ef, ceisiwch ei dderbyn yn osgeiddig. Byddwch yn onest nad dyna'r hyn yr oeddech am ei glywed, ond dywedwch wrthynt eich bod yn ddiolchgar am eu gonestrwydd ac y byddwch yn meddwl amdano. Osgowch y demtasiwn i ddadlau neu esbonio.
Unwaith y byddwch wedi derbyn adborth, myfyriwch arno. Meddyliwch sut mae'n teimlo yn ogystal ag a yw'n gywir.
13. Ehangwch eich gwybodaeth am seicoleg
Mae hunanymwybyddiaeth yn golygu dysgu am eich hun , ond gall ymchwil fod yn ddefnyddiol o hyd.
Mae llawer o egwyddorion seicolegol yn ymwneud ag arddulliau ymlyniad, amddiffynfeydd emosiynol, a ffyrdd o ryngweithio a all fod yn ddefnyddiol iawn i'w deall.
Dyma rai adnoddau i'ch rhoi ar ben ffordd.
- addulliau gwybyddol <11 strategaethau ystumio ymosodiadau dulliau gwybyddol afluniadau gwybyddol 1>Theori priodoli
- Rhestrau o deimladau
14. Mynd at brofion personoliaeth yn ofalus
Mae llawer o bobl yn cymryd profion personoliaeth i'w helpu i ddeall eu hunain. Mae rhai manteision i'r profion hyn, ond mae'n werth bod yn ofalus.
Un prawf poblogaidd yw Rhestr Math Myers-Briggs. Er bod llawer o bobl yn ei ddefnyddio ac yn gweld eu hunain yn eu ‘math’, nid oes ganddo enw arbennig o dda ymhlith seicolegwyr, academyddion, a gweithwyr proffesiynol eraill.[]
Ceisiwch beidio â gadael i’r profion hyn eich diffinio.
