কিভাবে আরো আত্মসচেতন হতে হয় (সহজ উদাহরণ সহ)

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমরা সবাই এমন কাউকে চিনি যার আত্ম-সচেতনতার অভাব রয়েছে। তাদের নিজস্ব শক্তি এবং দুর্বলতার একটি অবাস্তব ছাপ রয়েছে এবং তারা কীভাবে অন্যদের কাছে আসে তা বুঝতে পারে না। আমরা তাদের যত্ন করি কিন্তু সত্যিই তারা তাদের নিজেদের আচরণের প্রতি আরও মনোযোগ দেয় এবং একটু কম বিরক্তিকর হতে চায়।

আমরা মাঝে মাঝে এও চিন্তা করি যে আমরা ও সেই ব্যক্তিদের একজন হতে পারি।

আত্ম-সচেতনতা তৈরি করা সেই দুশ্চিন্তা দূর করে এবং আমরা যে কোনো ব্যক্তিগত উন্নয়নের জন্য একটি দৃঢ় ভিত্তি প্রদান করে যা আমরা করতে চাই কারণ আমরা আরও ভালো মানুষ হওয়ার চেষ্টা করি৷

আমরা স্ব-সচেতনতা কী তা দেখতে যাচ্ছি, এবং তারপরে আমরা কিছু ব্যবহারিক টিপস পর্যালোচনা করব যা আপনাকে আরও বেশি আত্ম-সচেতন হতে সাহায্য করবে৷

নিজেকে বোঝার এবং বোঝার বিষয়ে কী আছে৷ স্ব-সচেতন ব্যক্তিরা তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণ বোঝেন এবং তারা নিজের উপর এবং তাদের চারপাশের লোকেদের উপর এর প্রভাব কী হতে পারে তা তারা স্বীকার করে।

আত্ম-সচেতনতা মানে আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্ব এবং অন্যদের উপর আপনার প্রভাবের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বিকাশ করা। সত্যিই স্ব-সচেতন মানুষ ক্রমাগত নিজেদের সঙ্গে চেক ইন এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা.

কীভাবে আরও আত্ম-সচেতন হওয়া যায়

আপনার আত্ম-সচেতনতা উন্নত করা মানে নতুন দক্ষতা শেখা এবং নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা। এখানে কিছু সহজ, ব্যবহারিক আছেএমনকি এমবিটিআই-এর সমর্থকরাও সতর্ক করে যে "যত বেশি লোকেদের মনে করতে উত্সাহিত করা হয় যে তারা "হয়" অক্ষরগুলি যা তাদের ধরণের সংক্ষিপ্ত বিবরণে আবির্ভূত হয়, অচেতন অবস্থায় তত বেশি সমস্যা তৈরি হয়। উদাহরণস্বরূপ, "আবেগজনক" বা "বহির্মুখী" হিসাবে বর্ণনা করার জন্য আপনার একটি শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যা আপনাকে আপনার মূল্যবোধ সম্পর্কে কিছু বলতে পারে৷

আপনি যদি একটি ভাল ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা খুঁজছেন, VIA চরিত্র সমীক্ষাটি চেষ্টা করুন৷ এটি আপনার জীবনে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তার উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন চরিত্রের শক্তি র‌্যাঙ্ক করে। একটি অর্থ প্রদানের বিশ্লেষণ আছে, কিন্তু বিনামূল্যে র‌্যাঙ্কিং আপনাকে এখনও অনেক কিছু ভাবতে পারে।

15। "কেন" এর উপর ফোকাস করুন

আত্ম-সচেতনতা শুধুমাত্র আপনি যা করেন তা নয়। এটা কেন সম্পর্কেও। "কেন" বোঝা আপনাকে আপনার জীবনের অসুবিধাগুলির নিদর্শনগুলি সন্ধান করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি বারবার একই সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে সমস্যার মূল কারণটি বোঝার চেষ্টা করুন৷

এটি উপলব্ধি করতে সাহায্য করতে পারে যে আমরা যা কিছু করি তা আমাদের কিছু দেয়, এমনকি যদি এটি লাইনের নীচে সমস্যা সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেরি করার জন্য নিজের উপর বিরক্ত হতে পারেন কারণ এর অর্থ হল আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে কাজগুলি করার জন্য তাড়াহুড়ো করতে হবে। আপনি যখন জিজ্ঞাসা করেন কেন আপনি দেরি করছেন, আপনি দেখতে পারেন যে এটি আপনাকে একটি কাজ শুরু করার চাপ এড়াতে সহায়তা করে।

কারণ জিজ্ঞাসা করা হচ্ছেআপনাকে আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করার চাবিকাঠি। এটি আরও ভাল মোকাবিলা করার কৌশল খোঁজার প্রথম ধাপ।

16. আপনার শরীরের কথা শুনুন

আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই এমন সময় অনুভব করেছেন যখন আপনার শরীর আপনাকে এমন কিছু বলছে যা আপনি লক্ষ্য করেননি। আপনি কাজের চাপে ভুগছেন তা বোঝার কয়েক মাস আগে হয়তো আপনার ঘাড়ে ব্যথা এবং মাথাব্যথা ছিল, অথবা আপনি বুঝতে পারার আগে কারও সাথে কথা বলার সময় আপনার পেটে প্রজাপতি ছিল।

আপনার শরীরের কথা শোনার মাধ্যমে এমন অনুভূতির সংস্পর্শে এসে আত্ম-সচেতনতা তৈরি করা যেতে পারে যেগুলি এখনও চেতনায় পৌঁছায়নি। যদি আপনি একটি শারীরিক সংবেদন লক্ষ্য করেন, যেমন টানটান পেশী বা উচ্চ হৃদস্পন্দন, তাহলে এটি কী হতে পারে তা জানতে আগ্রহী হন।

17. অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তা করুন

আপনি আপনার আত্ম-সচেতনতা উন্নত করার সাথে সাথে আপনার জীবনের সমস্ত দিক অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আমরা এখানে কীভাবে এসেছি (অতীত) বা আমরা কে হতে চাই (ভবিষ্যত) সে বিষয়ে চিন্তা না করেই আমরা এখন কে (বর্তমানে) তার উপর ফোকাস করা সহজ।

আপনি কীভাবে এটিকে আপনার আত্ম-সচেতনতার যাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। কিছু মানুষ তাদের জীবনের একটি সময়রেখা আঁকতে পছন্দ করে। আপনি উল্লেখযোগ্য ঘটনা চিহ্নিত করতে পারেন এবং বিভিন্ন ধরণের ইভেন্টকে বিভিন্ন রঙ বা প্রতীক দিতে পারেন। আপনি নির্দিষ্ট তারিখ দিতে না চাইলেও আপনি ভবিষ্যতে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এই টাইমলাইনটি প্রসারিত করতে পারেন৷

18. আপনি কি অপছন্দ করেন তা দেখুন

আমরা নিজেদের সম্পর্কে অনেক কিছু শিখতে পারিযা আমাদের বিরক্ত করে। আপনাকে হতাশ করে এমন জিনিসগুলি দেখার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এটি কোথা থেকে আসছে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি হতাশ হতে পারেন যে আপনার সঙ্গী ডিশওয়াশারে থালা বাসন রাখেন না। জগাখিচুড়ি নিজেই আপনাকে বিরক্ত করতে পারে, যা আপনাকে বলে যে আপনি আপনার চারপাশের স্থানের উপর একটি উচ্চ মূল্য রাখেন। আপনার মনে হতে পারে তারা অনুমান করছে যে আপনি এটি করবেন। সেজন্য যদি আপনি অসন্তুষ্ট হন, তাহলে আপনি সম্ভবত সম্মান এবং/অথবা ন্যায্যতার উপর একটি উচ্চ মূল্য রাখেন।

কখনও কখনও, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি অন্যদের সম্পর্কে অপছন্দ করেন এমন জিনিসগুলি যা আপনি গোপনে নিজের মধ্যে উদ্বিগ্ন হন, বা যেগুলি থেকে নিজেকে আটকাতে আপনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লোকেদের দেরী করা অপছন্দ করতে পারেন কারণ আপনি দোষী বোধ করেন যে আপনি সময়ানুবর্তিতা নিয়েও লড়াই করেন।

নিজের সম্পর্কে আরও জানতে আমরা অপছন্দ করি এমন জিনিসগুলি পরীক্ষা করার ফলে সেই জিনিসটি সম্পর্কে আমাদের কম হতাশ করার চমৎকার পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

19. সবকিছুকে প্রশ্ন করুন

আত্ম-সচেতনতার অর্থ এমন মূল্যবোধকে প্রশ্ন করাও হতে পারে যা আমরা ধারণ করি না।

আমরা সকলেই আমাদের পরিবার এবং আমাদের সাংস্কৃতিক নিয়মাবলী থেকে মূল্যবোধের উত্তরাধিকারী হই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে জিনিসগুলি করতে চান না সেগুলিকে হ্যাঁ বলতে পারেন কারণ আপনাকে "ভদ্র হতে হবে।"

এই ধরনের মানগুলিও হতে পারেসমস্যাযুক্ত যদি আপনি একটি ভিন্ন সংস্কৃতির লোকেদের সাথে সময় কাটান। আপনি যদি উত্তরাধিকারসূত্রে বিবাহের মূল্যে বিশ্বাস পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি একমত নন এমন দম্পতিদের বিচার করতে পারেন।

আপনার উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত মূল্যবোধকে প্রশ্ন করার অর্থ তাদের পরিবর্তন করা নয়। উপলব্ধি করা যে তারা আপনার মান আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে সেগুলি সর্বজনীন হতে হবে না এবং আপনি কীভাবে সেগুলি প্রয়োগ করবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন।

আপনার আত্ম-সচেতনতা উন্নত করার সুবিধাগুলি কী কী?

আপনি যতই স্ব-সচেতন থাকুন না কেন, আপনি প্রায় সবসময়ই উন্নতি করতে পারেন। এখানে আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়ানোর সবচেয়ে বড় কিছু সুবিধা রয়েছে৷

1. আরও ভাল (এবং স্বাস্থ্যকর) সম্পর্ক

দুর্দান্ত সম্পর্ক (পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে, পাশাপাশি উল্লেখযোগ্য অন্যদের সাথে) উভয় পক্ষই তাদের চাহিদা পূরণের উপর নির্ভর করে। এই কারণেই যোগাযোগ এত গুরুত্বপূর্ণ; আমাদের প্রয়োজন অন্য ব্যক্তিকে জানাতে হবে। আমাদের চাহিদাগুলিকে চিনতে স্ব-সচেতনতা ছাড়া, যাইহোক, যোগাযোগের দক্ষতা যথেষ্ট নয়৷

মহান আত্ম-সচেতনতা আমাদের জানতে দেয় আমাদের প্রয়োজনগুলি কী এবং কেন আমাদের সেই জিনিসগুলি প্রয়োজন৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সঙ্গীকে ব্যাখ্যা করতে পারেন যে আপনাকে আরও বেশি সময় একা কাটাতে হবে। স্পষ্টতই, তাদের এটিকে সম্মান করতে হবে তবে কেন সহায়ক হতে পারে তা ব্যাখ্যা করা।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন:

“আমার একা আরও বেশি সময় দরকার কারণ আমাকে বারবার স্বার্থপর হতে হবে। যখন আমরা একসাথে থাকি, আমি সবসময় আপনার অনুভূতির পাশাপাশি আমার সম্পর্কেও ভাবি। আমিআমি মাঝে মাঝে যা চাই তা নিয়েই ভাবতে হয়৷”

তারা আপনাকে কখনও কখনও "স্বার্থপর" পছন্দ করতে উত্সাহিত করতে পারে, এমনকি যখন আপনি একসাথে থাকেন৷

2. শান্ত মেজাজ

অধিক আত্ম-সচেতন হওয়া আপনাকে অভিভূত না হয়ে শক্তিশালী আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি হয়তো আগে লক্ষ্য করবেন যে আপনি একটি কথোপকথনে বিরক্ত হচ্ছেন, তাই আপনি বিষয় পরিবর্তন করুন এবং একটি তর্ক এড়িয়ে যান। আপনি আপনার আবেগগুলির আরও ভাল স্ব-ব্যবস্থাপনা বিকাশ করতে পারেন, যার অর্থ আপনি আপনার আবেগগুলিকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং উপযুক্ত উপায়ে মোকাবেলা করতে সক্ষম বোধ করেন।[]

3. উন্নত উত্পাদনশীলতা

আপনি যত বেশি নিজেকে এবং আপনার অগ্রাধিকারগুলি বুঝতে পারবেন, তত বেশি উত্পাদনশীল হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি ব্যক্তিগতভাবে এবং পেশাগতভাবে সত্য। আত্ম-সচেতনতা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি কেন দেরি করছেন এবং কীভাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করবেন এবং আপনাকে সম্ভাব্য বাধাগুলির পূর্বাভাস দিতে দেয়। ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়া

ভাল আত্ম-সচেতনতা আপনাকে "চাহি" এবং "প্রয়োজন" এর মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করতে পারে, এটি স্বল্পমেয়াদী সমাধানের পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য পূরণে ফোকাস করা সহজ করে তোলে। আপনার প্রয়োজনীয়তা বোঝা আপনাকে ভাল সিদ্ধান্ত নিতে দেয়।

আত্ম-সচেতনতা প্রাক-অনুমোদিত প্রতিফলনের অনুমতি দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিয়োগকর্তারা জানতে চান কিভাবে আপনি কর্মক্ষেত্রে মানসিক পরিস্থিতি মোকাবেলা করেন। বেশিরভাগ লোকের নেইআগাম এই সম্পর্কে চিন্তা. তাদের এই মুহূর্তে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে, তাই তারা যথাসাধ্য চেষ্টা করে। স্ব-সচেতন লোকেরা তাদের সময় ব্যয় করবে তারা কীভাবে এটি মোকাবেলা করবে এবং এটি নেওয়া সঠিক সিদ্ধান্ত কিনা।

5। আরও আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান

আত্ম-সচেতনতা আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারে। আত্ম-সচেতনতা, আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য আমরা যে কৌশলগুলি ব্যবহার করি তার মধ্যে অনেক ওভারল্যাপ রয়েছে।

6. আরও কর্মজীবনের বিকল্প

কিছু ​​চাকরির জন্য উচ্চ মাত্রার স্ব-সচেতনতা প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে সামাজিক কাজ, নার্সিং, কাউন্সেলিং এবং শিক্ষা৷ যারা তাদের কর্মক্ষেত্রে নেতৃত্বের ভূমিকা চান তাদের জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ "নরম দক্ষতা"। পেশাদার বিকাশের কোর্সগুলি প্রায়শই কীভাবে আত্ম-সচেতনতা বাড়ানো যায় তার উপর ফোকাস করে।

সাধারণ প্রশ্ন

আত্ম-সচেতনতার অভাবের কারণ কী?

কম আত্ম-সচেতনতার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল ভয়। আমরা নিজেদের সম্পর্কে কী জানতে পারব বা আমরা যখন তাকাই তা পছন্দ করব না তা নিয়ে আমরা ভীত হতে পারিনিজেদের মধ্যে সৎভাবে অনেক লোক তাদের নিজের আত্ম-সচেতনতার অভাব সম্পর্কেও অজানা। আপনি অন্যের উপর আপনার প্রভাব বুঝতে পারেন না। এটি সম্পর্ক তৈরি করা বা ব্যক্তিগত উন্নয়নে কাজ করা কঠিন করে তুলতে পারে।

আত্ম-সচেতনতা কি কেবল একটি অভ্যাস?

আত্ম-সচেতনতা হল অভ্যাস, কৌশল এবং সাহসের সমন্বয়। ভাল আত্ম-সচেতনতা থাকা মানে আপনার অভ্যন্তরীণ জগতকে বোঝার জন্য অভ্যাসগতভাবে কৌশলগুলি ব্যবহার করা এবং আপনি যা দেখছেন তার সততার সাথে প্রতিক্রিয়া জানানোর সাহস থাকা।

কোন বয়সে মানুষ স্ব-সচেতন হয়?

শিশুরা জীবনের প্রথম 4-5 বছর পর্যায়গুলিতে স্ব-সচেতন হয়ে ওঠে (অর্থাৎ, তারা বুঝতে পারে যে তারা অন্য মানুষের থেকে আলাদা)।>

9> ক্রিয়াকলাপ এবং সরঞ্জামগুলি প্রতিদিন আরও স্ব-সচেতন হওয়ার জন্য৷

1. একটি জার্নাল, ডায়েরি রাখুন বা প্রতিফলিতভাবে লিখুন

আত্ম-সচেতনতা বিকাশের জন্য প্রচুর আত্ম-প্রতিফলন প্রয়োজন। আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, প্রতিক্রিয়া এবং ইভেন্টগুলির ব্যাখ্যা সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আপনাকে সময় ব্যয় করতে হবে। এগুলো লিখে রাখা সাহায্য করতে পারে।

লেখা মানে আপনার অভিজ্ঞতার চারপাশে শব্দ রাখা। এমনকি যদি আপনি সঠিক শব্দগুলি খুঁজে পেতে কষ্ট করেন, তবে কেবল চেষ্টা করা অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে। আমি নিশ্চিত নই কেন। আমি মনে করি না যে আমি ঈর্ষান্বিত ছিলাম, তবে আমার কিছু একই অনুভূতি ছিল। হয়তো আমি আমার জীবন একটু তাড়াতাড়ি পেতে চাই? আমি জানি না আমি আমার জীবনের পছন্দের জন্য অনুশোচনা করি কিনা, তবে আমি চাই যে জিনিসগুলি একটু সহজ হয়। হয়তো আমি শুধু বিরক্তি যে জিনিস এত কঠিন হয়েছে? হয়তো আমি কিছুটা পরিত্যক্ত বোধ করছি।”

সঠিক শব্দ খুঁজে বের করার চেষ্টা করা আপনাকে এমন ধারণা এবং অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি আগে ভাবেননি।

একটি প্রতিফলিত জার্নাল রাখা আপনাকে সময়ের সাথে সাথে আপনার অনুভূতিগুলিকে ফিরে দেখতে দেয়। এটি আপনাকে এমন জিনিসগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি বুঝতে পারেননি যেগুলি আপনাকে অসুখী করেছে এবং এমন চিন্তাভাবনাগুলি যা আপনি অন্যথায় লক্ষ্য করবেন না। এটি আপনাকে এমন জিনিসগুলি সনাক্ত করতেও সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে নির্ভরযোগ্যভাবে সুখী বা আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে।

আপনি যদি প্রতিফলিত লেখা থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে চান তাহলে সততা অপরিহার্য। মনে রাখবেন অন্য কেউ পড়বে নাআপনি যা লিখেছেন।

2. ধ্যান বা মননশীলতা চেষ্টা করুন

মননশীলতা এবং ধ্যান আপনার আত্ম-সচেতনতা উন্নত করার জন্য অবিশ্বাস্য হাতিয়ার হতে পারে। তারা আপনাকে এক ধাপ পিছিয়ে যেতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ জগতে মনোযোগ দিতে সহায়তা করে। এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, আপনার ইন্দ্রিয়ের উপর ফোকাস করার মাধ্যমে বা এমনকি কিছু না ভাবার চেষ্টা করার মাধ্যমেও হতে পারে।

মেডিটেশন বা মননশীলতা অনুশীলন করার সময় আপনার আত্ম-সচেতনতা উন্নত করার দিকে মনোযোগ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। চিন্তা, বিশ্লেষণ এবং সমস্যা সমাধানের চেষ্টা না করে সত্যিই মুহূর্তের মধ্যে থাকা নিয়ে ব্যস্ত থাকুন।

আপনি যদি স্থির হয়ে বসে থাকতে কষ্ট করেন, তাহলে ধ্যানমূলক যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন বা দৌড়ে যাওয়ার সাথে মননশীলতার সমন্বয় করুন। কীভাবে মননশীলতা বা ধ্যান শুরু করবেন তার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল।

3. চিন্তা না করে প্রতিফলন করতে শিখুন

আত্ম-প্রতিফলন এবং গুঞ্জন অনেকটা একই রকম, কিন্তু শুধুমাত্র আত্ম-প্রতিফলনই স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার আত্ম-সচেতনতা উন্নত করে।

আত্ম-প্রতিফলন অতীতের ঘটনাগুলির মধ্যে না পড়ে সেগুলিকে দেখছে৷ এটি আপনাকে সেই অনুভূতিগুলিকে প্রক্রিয়া করতে এবং অন্তঃদৃষ্টির সুবিধার সাথে শিখতে সহায়তা করে। আত্ম-প্রতিফলন শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধা নিয়ে আসে এবং আপনাকে চাপযুক্ত বা আঘাতমূলক ঘটনাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি নিজেকে বারবার একই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যেতে পারেন, প্রায় সেগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। র্যুমিনেশন নিম্ন মেজাজ এবং দরিদ্র মানসিক এবং শারীরিক সাথে জড়িতস্বাস্থ্য। নিজের সম্পর্কে কৌতূহলী হন এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

লোকদের জানার বিষয়ে আমাদের নিবন্ধগুলিতে, আমরা অন্যদের সম্পর্কে কৌতূহলী হওয়ার গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলি। আত্ম-সচেতনতা গড়ে তোলা হচ্ছে নিজেকে জানা; আপনি কৌতূহলী হতে হবে.

আপনার বিশ্বাস এবং মূল্যবোধ সহ আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। কী জিজ্ঞাসা করতে হবে তা জানা কঠিন হতে পারে, তাই আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু উদাহরণ রয়েছে৷

• আমার জীবনে আমি আসলে কী নিয়ে গর্বিত?
• আমি সময়ের সাথে ফিরে যেতে এবং কী পরিবর্তন করতে চাই?
• শৈশবে কী আমাকে খুশি করেছিল, এবং এটি কি আমাকে এখন খুশি করবে?
• আমার বর্ণনা করার জন্য অন্যরা কোন শব্দটি ব্যবহার করতে আমি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করব? 1>আমার সবচেয়ে অপ্রচলিত/অজনপ্রিয় মতামত কী, এবং আমি কেন এটি ধরে রাখি?
• আমি যদি পারতাম তবে আমি নিজের সম্পর্কে কী পরিবর্তন করব?
• কোন পরিস্থিতিতে আমি নিজের সম্পর্কে কী পরিবর্তন করব না?
• আমি নিজের সম্পর্কে কী পরিবর্তন করতে পারিনি এবং এখনও 'আমি' হতে পারি?
• কোন মানগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণআমি?

আপনি যখন এই প্রশ্নগুলির উত্তর দেন, তখন আপনি এটিও জিজ্ঞাসা করতে পারেন কেন আপনি এমন অনুভব করছেন৷

5. আপনার দিকে মনোনিবেশ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন

আমাদের অনেককেই নিজের আগে অন্যদের সম্পর্কে ভাবতে শেখানো হয়। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আমরা তখন মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হতে অস্বস্তিকর হতে পারি… এমনকি আমাদের নিজস্ব মনোযোগও।

আত্ম-সচেতনতা গড়ে তোলার জন্য, আপনাকে আত্মসচেতন বা আত্মকেন্দ্রিক বোধ না করে আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিতে সক্ষম হতে হবে। এটি সরাসরি নাও ঘটতে পারে।

অস্বস্তিকর অনুভূতিকে আপনার ব্যক্তিত্বের আরেকটি অংশ হিসেবে বোঝার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে আপনি সম্ভবত অস্বস্তি ম্লান দেখতে পাবেন।

6. কথাসাহিত্য পড়ুন

কথাসাহিত্য পড়ার মাধ্যমে আপনি বিশ্বের অনেক কিছু শিখতে পারেন, কিন্তু আপনি নিজের সম্পর্কেও শিখতে পারেন।

টিভি বা সিনেমার চেয়েও বেশি ভালো বই একটি চরিত্রের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার গভীর অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে। আপনি যত বেশি পড়বেন, আপনি মানুষের অভ্যন্তরীণ জগত সম্পর্কে চিন্তা করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন। এটি একই কৌশলগুলি বিকাশ করছে যা আপনাকে নিজেকে বুঝতে হবে।

এছাড়াও আপনি নির্দিষ্ট ধরনের বই, ইভেন্ট বা চরিত্রের প্রতি কীভাবে সাড়া দেন তা থেকেও শিখতে পারেন। আপনার পড়া কিছুর প্রতি যদি আপনার তীব্র প্রতিক্রিয়া থাকে, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "এতে আমি নিজের বা আমার জীবন সম্পর্কে কী দেখতে পাচ্ছি?"

আরো দেখুন: কিভাবে আপনার সামাজিক বুদ্ধিমত্তা উন্নত করবেন

7। আপনি নিজের সম্পর্কে অপছন্দের জিনিসগুলির মুখোমুখি হন

আত্ম-সচেতন হওয়ার জন্য জিনিসগুলিকে সেগুলির মতো দেখতে হবে, আমাদের মতো নয়তাদের মত হতে. আপনার আত্ম-সচেতনতা গড়ে তোলার অর্থ হল আপনার নিজের এমন অংশগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে হবে যা আপনি পছন্দ করেন না বা আপনি যে জিনিসগুলি করেন যা আপনি গর্বিত নন।

মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আত্ম-সচেতন হওয়া মানে নিজেকে মারধর করা নয়। এটি আপনার সমস্ত অংশ সম্পর্কে সমবেদনার সাথে চিন্তা করা এবং বিচার না করে বোঝার চেষ্টা করা।

নিজেকে বিচার করা লজ্জার চক্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা আপনাকে কিছু বিষয় এড়াতে চায়।[] এটি আপনার আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি করা কঠিন করে তোলে। বিচার ছাড়াই আপনার অস্বস্তিকর বিষয়গুলি অন্বেষণ করার উপায়গুলি সন্ধান করা মহান আত্ম-সচেতনতার জন্য অপরিহার্য৷

টিপ: একজন যোগ্য থেরাপিস্টের কাছ থেকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

আপনি যদি জানেন (বা সন্দেহ করেন) যে এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা সম্পর্কে আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সংগ্রাম করছেন, তাহলে একজনের সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। থেরাপিস্টদের একটি বিচার-মুক্ত স্থান তৈরি করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় যেখানে আপনি কঠিন বিষয়গুলি অন্বেষণ করার জন্য যথেষ্ট নিরাপদ বোধ করেন।

8. স্বীকার করুন যে আত্ম-সচেতনতা তৈরি করতে সময় লাগে

আপনার আত্ম-সচেতনতা উন্নত করা এমন কিছু নয় যা আপনি রাতারাতি অর্জন করতে যাচ্ছেন। সময় লাগবে। আপনি যখন আপনার আত্ম-সচেতনতা তৈরি করবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন নিজের আরও স্তর খুঁজে পাবেন।

এটি আপনাকে নিরুৎসাহিত না করার চেষ্টা করুন। আত্ম-সচেতনতা একটি যাত্রা। আরও কত কিছু শেখার আছে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে, আপনি প্রতিদিন নিজের সম্পর্কে কতটা শিখছেন তা নিয়ে গর্বিত হন৷

স্ব-সচেতনতাকে একটি স্ব-যত্ন অভ্যাস হিসাবে ভাবা সহায়ক হতে পারেআপনি যে কাজটি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করছেন তার পরিবর্তে (দাঁত ব্রাশ করার মতো)।

9. অস্বস্তিকর অনুভূতি নিয়ে বসতে শিখুন

আমাদের সব অনুভূতি আরামদায়ক হবে না। আত্ম-সচেতন হওয়ার অর্থ হল কী ঘটছে তা বোঝার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে অস্বস্তিকর অনুভূতি নিয়ে বেঁচে থাকতে সক্ষম হওয়া।

যখন আপনি একটি অস্বস্তিকর বা "খারাপ" অনুভূতির সম্মুখীন হন, তখন এটিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অধ্যয়নগুলি প্রায়শই চিন্তা বা আবেগকে দূরে ঠেলে দেয় সেগুলিকে আরও শক্তিশালী করে৷ একটি সময়সীমা সেট করার চেষ্টা করুন। আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য লক্ষ্য রাখা শুরু করতে পারেন এবং তারপরে এটি বাড়াতে পারেন কারণ আপনি শিখতে পারেন যে আপনি অস্বস্তি সামলাতে পারেন।

আরো দেখুন: একটি ছোট শহর বা গ্রামীণ এলাকায় বন্ধু তৈরি কিভাবে

10। সমস্যার বিভিন্ন দিক দেখতে অভ্যস্ত হোন

আত্ম-সচেতন হওয়া মানে আমাদের নিজস্ব বিশ্বদর্শন এবং পূর্ব ধারণার বাইরে দেখতে সক্ষম হওয়া। এই অনুশীলন নিতে পারেন. আপনি যত বেশি বোঝার চেষ্টা করবেন যে জিনিসগুলি অন্যের কাছে কেমন তা বোঝার চেষ্টা করবেন, নিজের সম্পর্কে ভুল বিশ্বাসগুলি চিনতে তত সহজ হবে৷

আপনার সামাজিক "বুদবুদ" এর বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন৷ আপনার নিজস্ব একটি বিকল্প দৃষ্টিভঙ্গি প্রতিনিধিত্ব করে এমন সংবাদ উত্সগুলি সন্ধান করুন৷ আপনি যে মতামতের সাথে একমত নন সেগুলি শুনুন এবং কেন তারা এমনটি মনে করেন তা বোঝার জন্য কাজ করুন৷

প্রায়শই, আমরা এমন লোকদের কথা শোনার সময় নিজেদেরকে পাল্টা যুক্তি তৈরি করতে দেখিঅমত. অন্য ব্যক্তিকে বোঝার লক্ষ্যে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এটিকে প্রতিরোধ করুন।

আপনি যেমন বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে বিশ্বকে দেখতে অভ্যস্ত হয়ে উঠছেন, আপনার নিজের কাজগুলি বোঝা সহজ হতে পারে।

11। নিজের সাথে চেক ইন করার জন্য সময় আলাদা করুন

আত্ম-সচেতনতা গড়ে তোলার অর্থ হল নিয়মিত আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি চেক ইন করার অভ্যাস তৈরি করা। আপনার জন্য কী ঘটছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন। আপনার দীর্ঘ ধ্যান সেশনের প্রয়োজন নেই। আপনার অভ্যন্তরীণ জগত সম্পর্কে চিন্তা করে কাটানো দুই মিনিট সাহায্য করতে পারে৷

নতুন অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য, প্রতিফলনের মুহূর্তগুলিকে সুপ্রতিষ্ঠিত রুটিনের সাথে লিঙ্ক করুন৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সকালের কফি পান করার সময় এবং আবার শোবার আগে কিছু মিনিট প্রতিফলিত করতে পারেন। কিছু লোক ঘুমানোর ঠিক আগে তাদের দিনের প্রতিফলন করতে পছন্দ করে, কিন্তু অন্যরা দেখতে পায় যে এটি ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন প্যাটার্ন খুঁজুন।

নিয়মিত চেক-ইন অভ্যাসের পাশাপাশি, আপনি সারা দিন এলোমেলোভাবে নিজের সাথে চেক ইন করার অনুশীলন করতে পারেন।

12। প্রতিক্রিয়া সন্ধান করুন

আত্ম-সচেতনতা তৈরি করা একটি একক কার্যকলাপ হতে হবে না। অন্যরা আপনাকে কীভাবে দেখে তা বোঝা আপনাকে প্রসঙ্গ এবং একটি বাহ্যিক দৃষ্টিকোণ দিতে পারে।

প্রতিক্রিয়া চাওয়া ভীতিকর হতে পারে। আপনি গভীরভাবে বিশ্বাস করেন এবং যাদের হৃদয়ে আপনার সর্বোত্তম স্বার্থ রয়েছে তাদের জিজ্ঞাসা করে এটিকে নিজের জন্য সহজ করুন৷ মনে রাখবেন যে আপনি আবিষ্কার করছেন যে তারা আপনাকে কীভাবে দেখে, নয় যে আপনি কে। শুধুকারণ অন্য কেউ আপনাকে একটি বিশেষ উপায়ে দেখে তা সত্য করে না।

আপনি যদি অসন্তুষ্ট হন এমন প্রতিক্রিয়া পান, তবে তা সদয়ভাবে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। সৎ থাকুন যে আপনি যা শুনতে চেয়েছিলেন তা নয়, তবে তাদের বলুন আপনি তাদের সততার জন্য কৃতজ্ঞ এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন। তর্ক বা ব্যাখ্যা করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন।

আপনি একবার প্রতিক্রিয়া পেয়ে গেলে, এটির উপর চিন্তা করুন। এটি কেমন লাগছে এবং এটি সঠিক কিনা তা নিয়ে ভাবুন৷

13. মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে আপনার জ্ঞানকে প্রসারিত করুন

আত্ম-সচেতনতা মানে নিজেকে সম্পর্কে শেখা, কিন্তু গবেষণা এখনও সহায়ক হতে পারে।

সংযুক্তি শৈলী, মানসিক প্রতিরক্ষা, এবং মিথস্ক্রিয়া করার উপায়গুলির চারপাশে প্রচুর মনস্তাত্ত্বিক নীতি রয়েছে যা বোঝার জন্য সত্যিই সহায়ক হতে পারে।

এখানে আপনি কিছু অসংগতিসম্পন্ন সংস্থান সংশোধন শুরু করুন। chment শৈলী

আবেগজনিত প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা / মোকাবিলার কৌশল

অ্যাট্রিবিউশন তত্ত্ব

অনুভূতির তালিকা

14. সতর্কতার সাথে ব্যক্তিত্ব পরীক্ষায় যান

অনেক লোক তাদের নিজেদের বুঝতে সাহায্য করার জন্য ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা করে। এই পরীক্ষাগুলির কিছু সুবিধা আছে, তবে এটি সতর্কতা অবলম্বন করা মূল্যবান৷

একটি জনপ্রিয় পরীক্ষা হল Myers-Briggs Type Inventory৷ যদিও অনেক লোক এটি ব্যবহার করে এবং নিজেদেরকে তাদের 'টাইপ'-এ দেখে, মনোবিজ্ঞানী, শিক্ষাবিদ এবং অন্যান্য পেশাদারদের মধ্যে এটির বিশেষভাবে ভাল খ্যাতি নেই।[]

এই পরীক্ষাগুলি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন।