Cómo ser más consciente de uno mismo (con ejemplos sencillos)

Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si realiza una compra a través de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión. Todos conocemos a alguien que carece de conciencia de sí mismo. Tienen una impresión poco realista de sus propias fortalezas y debilidades y no se dan cuenta de cómo se muestran ante los demás. Nos preocupamos por ellos, pero realmente desearíamos que prestaran más atención a su propio comportamiento y fueran un poco menos...molesto.

A veces también nos preocupa que nosotros también podría ser una de esas personas.

Tomar conciencia de uno mismo alivia esa preocupación y proporciona una base sólida para cualquier desarrollo personal que queramos hacer mientras nos esforzamos por ser mejores personas.

Vamos a ver qué es la autoconciencia y, a continuación, repasaremos algunos consejos prácticos que te ayudarán a ser más consciente de ti mismo.

¿Qué es la autoconciencia?

Las personas conscientes de sí mismas comprenden sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos, y reconocen el impacto que pueden tener en sí mismas y en las personas que las rodean.

Tener conciencia de uno mismo significa desarrollar la capacidad de prestar atención a nuestro mundo interior y al efecto que tenemos en los demás. Las personas realmente conscientes de sí mismas se controlan constantemente y se hacen preguntas.

Cómo ser más consciente de uno mismo

Mejorar el conocimiento de uno mismo significa aprender nuevas habilidades y crear nuevos hábitos. A continuación, te presentamos algunas actividades y herramientas sencillas y prácticas para ser más consciente de uno mismo cada día.

1. Llevar un diario o escribir reflexivamente

El desarrollo de la autoconciencia requiere mucha autorreflexión. Tendrás que dedicar tiempo a pensar en tus pensamientos, sentimientos, reacciones e interpretaciones de los acontecimientos. Escribirlos puede ayudarte.

Escribir significa poner palabras a tus experiencias. Aunque te cueste encontrar las palabras adecuadas, el mero hecho de intentarlo puede aportarte información[].

Por ejemplo, podría escribir:

"Hoy me sentí un poco mal cuando Helena me contaba lo de su nuevo piso. No sé muy bien por qué. No creo que estuviera celosa, pero tuve algunos de esos mismos sentimientos. ¿Quizá deseando haber puesto mi vida en orden un poco antes? No sé si me arrepiento de mis elecciones vitales, pero desearía que las cosas fueran un poco más fáciles. ¿Quizá me molesta que las cosas hayan sido tan difíciles? Quizá me siento un poco abandonada".

Intentar encontrar las palabras adecuadas puede ayudarte a explorar ideas y sentimientos en los que no habías pensado antes.

Llevar un diario reflexivo también te permite analizar tus sentimientos a lo largo del tiempo. Esto puede ayudarte a identificar cosas de las que no te habías dado cuenta que te hacían infeliz y patrones de pensamiento que de otro modo no notarías. También puede ayudarte a identificar cosas que de forma fiable te hacen sentir más feliz o más relajado.

La sinceridad es esencial para sacar el máximo partido de la escritura reflexiva. Recuerda que nadie más va a leer lo que has escrito.

2. Prueba la meditación o la atención plena

La atención plena y la meditación pueden ser herramientas increíbles para mejorar el conocimiento de uno mismo. Le ayudan a dar un paso atrás y prestar atención a su mundo interior, ya sea concentrándose en la respiración, en los sentidos o incluso intentando no pensar en nada.

Intenta no centrarte en mejorar tu autoconciencia mientras meditas o practicas mindfulness. Dedícate realmente a estar en el momento en lugar de intentar pensar, analizar y resolver problemas.

Si te cuesta quedarte quieto, prueba el yoga meditativo o combina la atención plena con salir a correr. Aquí tienes algunas sugerencias para iniciarte en la atención plena o la meditación.

3. Aprender a reflexionar sin rumiar

La autorreflexión y la rumiación son muy parecidas, pero sólo la autorreflexión mejora tu autoconciencia de forma saludable.

La autorreflexión consiste en observar los acontecimientos pasados sin dejarse atrapar por ellos. Ayuda a procesar esos sentimientos y a aprender con la ventaja de la retrospectiva. La autorreflexión aporta beneficios para la salud física y mental y puede ayudar a afrontar acontecimientos estresantes o traumáticos[].

La rumiación consiste en pensar una y otra vez en experiencias negativas. Es posible que se repitan las mismas experiencias una y otra vez, casi reviviéndolas. La rumiación se asocia a un estado de ánimo más bajo y a una peor salud mental y física[].

Los estudios sugieren que crear distancia emocional y centrarse en por qué que te sentías de una manera determinada (en lugar de centrarte en qué que sentiste) te facilita la reflexión sin rumiar[].

Intenta crear distancia emocional "dando unos pasos atrás" y pensando en la persona implicada como "otro tú".

4. Ten curiosidad por ti mismo y hazte preguntas

En nuestros artículos sobre cómo conocer a la gente, hablamos de la importancia de sentir curiosidad por los demás. Construir el autoconocimiento es conocerse a uno mismo; hay que sentir curiosidad.

Intenta hacer preguntas sobre las cosas que son importantes para ti, incluidas tus creencias y valores. Puede ser difícil saber qué preguntar, así que aquí tienes algunos ejemplos que te ayudarán a empezar.

• ¿De qué estoy realmente orgulloso en mi vida?
• ¿Qué me gustaría volver atrás en el tiempo y cambiar?
• ¿Qué me hacía feliz de niño y me haría feliz ahora?
• ¿Qué palabra me gustaría más que utilizaran los demás para describirme?
• ¿Qué palabra me disgustaría más que utilizaran los demás para describirme?
• ¿Cuál es mi opinión menos convencional o menos popular y por qué la mantengo?
• ¿Qué cambiaría de mí mismo si pudiera?
• ¿Qué no cambiaría de mí bajo ninguna circunstancia?
• ¿Qué no podría cambiar de mí y seguir siendo "yo"?
• ¿Qué valores son los más importantes para mí?

Cuando respondas a estas preguntas, también puedes preguntarte por qué te sientes así.

5. Siéntase cómodo centrándose en usted

A muchos de nosotros nos enseñan a pensar en los demás antes que en nosotros mismos. De adultos, entonces podemos sentirnos incómodos siendo el centro de atención... incluso de nuestra propia atención.

Para cultivar la autoconciencia, hay que ser capaz de prestar atención a los propios pensamientos y sentimientos sin sentirse cohibido o egocéntrico, lo cual puede no ocurrir de inmediato.

Trata de aceptar el hecho de sentirte incómodo como una parte más de tu personalidad y, con el tiempo, es probable que la incomodidad desaparezca.

6. Leer ficción

Se puede aprender mucho sobre el mundo leyendo ficción, pero también sobre uno mismo.

Más que la televisión o el cine, los buenos libros ofrecen una visión profunda de los pensamientos, sentimientos y experiencias de un personaje. A medida que lees más, te acostumbras a pensar en el mundo interior de las personas. Así desarrollas las mismas técnicas que necesitas para entenderte a ti mismo.

También puedes aprender de cómo respondes a determinados tipos de libros, acontecimientos o personajes. Si tienes una reacción fuerte ante algo que lees, intenta preguntártelo a ti mismo, "¿Qué veo de mí mismo o de mi vida en esto?".

7. Afronta las cosas que no te gustan de ti mismo

Ser consciente de uno mismo exige ver las cosas como son, no como nos gustaría que fueran. Ser consciente de uno mismo significa tener que mirar de cerca las partes de uno mismo que pueden no gustarnos o las cosas que hacemos de las que no nos sentimos orgullosos.

Intenta recordar que ser consciente de uno mismo no significa machacarse, sino pensar en todas las partes de uno mismo con compasión e intentar comprender en lugar de juzgar.

Juzgarte a ti mismo puede llevarte a ciclos de vergüenza, que te hacen querer evitar algunos temas[] Esto dificulta el crecimiento de tu autoconocimiento. Encontrar formas de explorar cosas que te resultan incómodas sin juzgarte es esencial para un gran autoconocimiento.

Consejo: Pide ayuda a un terapeuta cualificado

Si sabes (o sospechas) que hay cosas sobre las que te cuesta pensar con claridad, puede ser útil hablar con un . Los terapeutas están formados para crear un espacio libre de juicios en el que te sientas lo suficientemente seguro como para explorar temas difíciles.

8. Aceptar que el desarrollo de la autoconciencia lleva tiempo

Mejorar tu autoconciencia no es algo que vayas a conseguir de la noche a la mañana, sino que te llevará tiempo. A medida que desarrolles tu autoconciencia, encontrarás más capas de ti mismo que comprender.

Intenta que eso no te desanime. El autoconocimiento es un viaje. En lugar de preocuparte por lo mucho que te queda por aprender, siéntete orgulloso de lo mucho que estás aprendiendo sobre ti mismo cada día.

Puede ser útil pensar en el autoconocimiento como un hábito de autocuidado (como lavarse los dientes) en lugar de como una tarea que se intenta completar.

9. Aprende a aceptar los sentimientos incómodos

Ser consciente de uno mismo a menudo significa ser capaz de vivir con un sentimiento incómodo durante el tiempo suficiente para entender lo que está pasando.

Cuando te encuentres con una sensación incómoda o "mala", intenta no alejarla. Recuérdate a ti mismo que los estudios demuestran que alejar los pensamientos o las emociones a menudo los hace más fuertes[].

En lugar de eso, respira hondo y presta atención a lo que ocurre en tu cuerpo y en tu mente.

Puede ser demasiado para sentarse con sentimientos incómodos durante un período indefinido, especialmente para empezar. Trate de establecer un límite de tiempo. Usted podría comenzar a apuntar a 30 segundos y luego aumentarlo a medida que aprende que puede manejar la incomodidad.

10. Acostúmbrate a ver diferentes caras de los problemas

Ser consciente de uno mismo significa ser capaz de ver más allá de nuestra propia visión del mundo y de nuestras ideas preconcebidas. Esto puede requerir práctica. Cuanto más intentes comprender cómo ven las cosas los demás, más fácil te resultará reconocer las creencias inexactas sobre ti mismo.

Intenta salir de tu "burbuja" social. Busca fuentes de noticias que representen un punto de vista alternativo al tuyo. Escucha opiniones con las que no estés de acuerdo y esfuérzate por entender por qué piensan así.

A menudo, nos encontramos creando contraargumentos mientras escuchamos a personas con las que no estamos de acuerdo. Resístase a ello formulando preguntas dirigidas a comprender a la otra persona.

A medida que te acostumbras a ver el mundo desde diferentes perspectivas, puede resultarte más fácil comprender tus propias acciones.

11. Dedica tiempo a ti mismo

Tomar conciencia de uno mismo significa crear el hábito de revisar tus pensamientos y sentimientos con regularidad. Intenta reservar tiempo para prestar atención a lo que te ocurre. No necesitas una larga sesión de meditación. Dos minutos dedicados a pensar en tu mundo interior pueden ayudarte.

Para ayudar a crear nuevos hábitos, vincule los momentos de reflexión con rutinas bien establecidas. Por ejemplo, puede dedicar unos minutos a reflexionar mientras se toma el café de la mañana y de nuevo justo antes de acostarse. A algunas personas les gusta reflexionar sobre su día justo antes de acostarse, pero a otras les cuesta conciliar el sueño. Encuentre el patrón que mejor funcione para usted.

Además de los hábitos regulares de check-in, también puedes practicar el check-in contigo mismo de forma aleatoria a lo largo del día.

12. Buscar opiniones

Tomar conciencia de uno mismo no tiene por qué ser una actividad en solitario. Entender cómo te ven los demás puede darte contexto y una perspectiva externa.

Pedir opiniones puede dar miedo. Facilítatelo preguntando a personas en las que confías profundamente y que tienen tus mejores intereses en mente. Recuerda que estás descubriendo cómo te ven ellos, no El hecho de que otra persona te vea de una determinada manera no significa que sea cierto.

Si recibes un comentario que no te satisface, intenta aceptarlo de buen grado. Di que no era lo que querías oír, pero agradece su sinceridad y que lo pensarás. Evita la tentación de discutir o dar explicaciones.

Una vez que hayas recibido el feedback, reflexiona sobre él. Piensa tanto en cómo te hace sentir como en si es acertado.

13. Ampliar sus conocimientos de psicología

Ser consciente de uno mismo significa aprender sobre usted mismo pero la investigación puede ser útil.

Hay un montón de principios psicológicos en torno a los estilos de apego, las defensas emocionales y las formas de interactuar que puede ser muy útil comprender.

Aquí tienes algunos recursos para empezar.

• Distorsiones cognitivas
• Estilos de fijación
• Mecanismos de defensa emocional/estrategias de afrontamiento
• Teoría de la atribución
• Listas de sentimientos

14. Aborde los tests de personalidad con cautela

Mucha gente se somete a tests de personalidad para ayudarse a conocerse a sí misma. Estos tests tienen algunas ventajas, pero conviene tener cuidado.

Un test popular es el Inventario de Tipos de Myers-Briggs. Aunque muchas personas lo utilizan y se ven reflejadas en su "tipo", no tiene una reputación especialmente buena entre psicólogos, académicos y otros profesionales[].

Incluso los partidarios del MBTI advierten de que "cuanto más se anime a la gente a pensar que "son" las letras que aparecen en la descripción abreviada de su tipo, más probabilidades hay de que surjan problemas en el inconsciente"[].

Por ejemplo, es posible que reaccione de forma muy negativa cuando le describen como "impulsivo" o "extrovertido", lo que podría indicarle algo sobre sus valores.

Si buscas un buen test de personalidad, prueba la encuesta de carácter VIA. Clasifica los distintos puntos fuertes del carácter en función de la importancia que tienen en tu vida. Hay un análisis de pago, pero la clasificación gratuita puede darte mucho en qué pensar.

15. Centrarse en el "por qué

El autoconocimiento no consiste sólo en lo que haces, sino también en el por qué. Entender el "por qué" puede ayudarte a buscar patrones en las dificultades de tu vida. Si te encuentras ante el mismo problema repetidamente, intenta comprender la raíz del problema.

Puede ayudarnos darnos cuenta de que todo lo que hacemos nos da algo Por ejemplo, puede que te enfades contigo mismo por procrastinar, porque eso significa que tienes que apresurarte para hacer las cosas antes de una fecha límite. Cuando te preguntes por qué procrastinas, puede que veas que eso te ayuda a evitar el estrés de empezar una tarea.

Preguntarse por qué es fundamental para aumentar la conciencia de uno mismo, y también es el primer paso para encontrar mejores estrategias de afrontamiento.

16. Escucha a tu cuerpo

Es posible que ya hayas experimentado momentos en los que tu cuerpo te decía algo que no habías notado. Tal vez tenías dolor de cuello y de cabeza meses antes de darte cuenta de que estabas estresado en el trabajo, o tenías mariposas en el estómago al hablar con alguien antes de darte cuenta de que sentías algo por esa persona.

Escuchar a tu cuerpo puede ayudarte a ser más consciente de ti mismo al ponerte en contacto con sentimientos que aún no han llegado a la consciencia. Si notas una sensación física, como músculos tensos o un ritmo cardiaco elevado, siente curiosidad por saber qué puede haberla causado.

17. Piensa en el pasado, el presente y el futuro

A medida que vayas mejorando tu autoconciencia, intenta incluir todos los aspectos de tu vida. Es fácil centrarse en quiénes somos ahora mismo (el presente), sin pensar en cómo hemos llegado hasta aquí (el pasado) o en quiénes nos gustaría ser (el futuro).

Cómo incorporar esto a tu viaje de autoconocimiento depende de ti. A algunas personas les gusta dibujar una línea de tiempo de su vida. Puedes marcar acontecimientos significativos y dar a los distintos tipos de acontecimientos colores o símbolos diferentes. Puedes ampliar esta línea de tiempo para incluir cosas que te gustaría tener en el futuro, aunque no quieras dar fechas concretas.

18. Mira lo que no te gusta

Podemos aprender mucho sobre nosotros mismos a partir de lo que nos molesta. Intenta fijarte en las cosas que te frustran y pregúntate de dónde vienen.

Por ejemplo, puede que te frustre que tu pareja no ponga los platos en el lavavajillas. Puede que el propio desorden te moleste, lo que indica que valoras mucho el espacio que te rodea. Puede que sientas que dan por hecho que tú lo harás. Si es por eso por lo que estás descontento, probablemente valoras mucho el respeto y/o la equidad.

A veces, te das cuenta de que las cosas que te disgustan de los demás son cosas que te preocupan en secreto de ti mismo, o cosas que te has esforzado mucho por evitar. Por ejemplo, puede que te disguste que la gente llegue tarde porque te sientes culpable de que a ti también te cueste ser puntual.

Examinar las cosas que nos disgustan para aprender más sobre nosotros mismos puede tener el agradable efecto secundario de hacernos sentir menos frustrados por la cosa en sí.

19. Pregunta todo

Tomar conciencia de uno mismo también puede significar cuestionar valores que no nos damos cuenta de que tenemos.

Todos heredamos valores de nuestras familias y nuestras normas culturales[] Algunos pueden estar tan arraigados que no nos damos cuenta de que los tenemos, por ejemplo, ser educados.

Muchos de estos valores serán útiles en tu vida, pero algunos pueden hacerte infeliz o causar problemas en tu vida. Por ejemplo, puedes decir que sí a cosas que no quieres hacer porque tienes que "ser educado".

Este tipo de valores también puede ser problemático si pasas tiempo con personas de una cultura diferente. Si has heredado la creencia en el valor del matrimonio, es posible que juzgues a las parejas que no están de acuerdo.

Cuestionar tus valores heredados no tiene por qué significar cambiarlos. Darte cuenta de que son su valores pueden ayudarte a darte cuenta de que no tienen por qué ser universales, y tú puedes decidir cómo aplicarlos.

¿Cuáles son los beneficios de mejorar el conocimiento de uno mismo?

No importa lo consciente que seas de ti mismo, casi siempre puedes mejorar. Éstos son algunos de los mayores beneficios de aumentar tu autoconciencia.

1. Relaciones mejores (y más sanas)

Las buenas relaciones (con la familia y los amigos, así como con la pareja) dependen de que ambas partes vean satisfechas sus necesidades. Por eso es tan importante la comunicación: debemos hacer saber a la otra persona cuáles son nuestras necesidades. Sin embargo, sin la autoconciencia necesaria para reconocer nuestras necesidades, las habilidades comunicativas no bastan.

Un gran conocimiento de uno mismo nos permite saber cuáles son nuestras necesidades y por qué Necesitamos esas cosas. Por ejemplo, puedes explicarle a tu pareja que necesitas pasar más tiempo a solas. Obviamente, tiene que respetarlo, pero explicarle por qué puede ser útil.

Por ejemplo, podría decir:

"Necesito más tiempo a solas porque necesito ser egoísta de vez en cuando. Cuando estamos juntos, siempre estoy pensando tanto en tus sentimientos como en los míos. Me gustaría mucho tener que pensar sólo en lo que quiero a veces".

Puede que entonces también te animen a tomar decisiones "egoístas" a veces, incluso cuando estáis juntos.

2. Estados de ánimo más tranquilos

Ser más consciente de uno mismo puede ayudarte a afrontar las emociones fuertes sin sentirte abrumado.

Puedes darte cuenta antes de que una conversación te está molestando, así que cambias de tema y evitas una discusión. También puedes desarrollar una mejor autogestión de tus emociones, lo que significa que te sientes capaz de manejar tus emociones de forma sana y adecuada[].

3. Mayor productividad

Cuanto más te conozcas a ti mismo y tus prioridades, más productivo serás. Esto es cierto tanto a nivel personal como profesional. El autoconocimiento te ayuda a entender por qué procrastinas y cómo motivarte y te permite predecir posibles obstáculos[].

Un gran autoconocimiento también puede ayudarte a superar comportamientos de autosabotaje, como el perfeccionismo o beber demasiado.

4. Mejorar la toma de decisiones

Un buen conocimiento de uno mismo puede ayudarle a distinguir entre "deseos" y "necesidades", lo que le facilita centrarse en cumplir objetivos a largo plazo en lugar de soluciones a corto plazo. Comprender sus necesidades le permite tomar buenas decisiones.

La autoconciencia puede permitir una reflexión preventiva. Por ejemplo, los empresarios quieren saber cómo afrontas las situaciones emocionales en el trabajo. La mayoría de la gente no ha pensado en ello de antemano. Tienen que reaccionar en el momento, así que lo hacen lo mejor que pueden. Las personas autoconscientes habrán dedicado su tiempo a pensar cómo afrontan la situación y si es la decisión correcta que deben tomar.

5. Más confianza en sí mismo y autoestima

El autoconocimiento puede reforzar la autoestima y la confianza en uno mismo.[] Te proporciona una evaluación precisa de tus puntos fuertes y débiles y te da la información que necesitas para cambiar las cosas que no te gustan. Hay mucho solapamiento en las técnicas que utilizamos para adquirir autoconocimiento, autoestima y confianza en uno mismo.

6. Más opciones profesionales

Algunos trabajos requieren un alto grado de autoconciencia, como el trabajo social, la enfermería, el asesoramiento y la educación[][] Son trabajos que requieren estar en situaciones sociales con personas vulnerables que pueden necesitar apoyo, lo que significa que es esencial una gran inteligencia socioemocional.

Muchos otros empleadores también buscan empleados con un alto grado de autoconciencia. Es una "habilidad blanda" importante para cualquiera que desee desempeñar un papel de liderazgo en su lugar de trabajo. Los cursos de desarrollo profesional suelen centrarse en cómo potenciar la autoconciencia.

Preguntas frecuentes

¿Qué causa la falta de autoconciencia?

La causa más común de la falta de autoconciencia es el miedo. Podemos tener miedo de lo que descubriremos sobre nosotros mismos o de que no nos guste lo que vemos cuando nos miramos con sinceridad. Muchas personas tampoco son conscientes de su propia falta de autoconciencia[].

¿Qué ocurre cuando no eres consciente de ti mismo?

No ser consciente de uno mismo significa tener ideas equivocadas sobre uno mismo, sus pensamientos y su comportamiento. Es posible que no entienda el efecto que tiene en los demás, lo que puede dificultar las relaciones o el desarrollo personal.

¿Es la autoconciencia sólo un hábito?

El autoconocimiento es una combinación de hábitos, técnicas y valentía. Tener un buen autoconocimiento significa utilizar habitualmente técnicas para comprender tu mundo interior y tener la valentía de responder honestamente a lo que ves.

¿A qué edad adquiere el ser humano conciencia de sí mismo?

Los niños adquieren conciencia de sí mismos (es decir, entienden que están separados de otras personas) por etapas a lo largo de los primeros 4-5 años de vida[] Esto incluye ser capaces de reconocer imágenes de sí mismos en los espejos y aprender que pueden tener conocimientos que otros no tienen.