Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой. Өөрийгөө ухамсарлах чадваргүй хүнийг бид бүгд мэднэ. Тэд өөрсдийн давуу болон сул талуудын талаар бодитой бус сэтгэгдэлтэй байдаг бөгөөд бусдад хэрхэн тохиолдохыг ойлгодоггүй. Бид тэдэнд санаа тавьдаг ч тэднийг өөрсдийнхөө зан араншиндаа илүү анхаарч, бага зэрэг ядаргаатай байгаасай гэж үнэхээр хүсч байна.
Бид заримдаа бид ч бас тийм хүмүүсийн нэг байж магадгүй гэж санаа зовдог.
Өөрийгөө ухамсарлах нь санаа зовнилоос ангижруулж, илүү сайн хүн болохын төлөө тэмүүлэхдээ бидний хийхийг хүсч буй аливаа хувь хүний хөгжлийн бат бөх суурийг бий болгодог.
Бид өөрийгөө танин мэдэхүй гэж юу болох талаар авч үзэх бөгөөд дараа нь таныг илүү их өөрийгөө ухамсарлахад туслах практик зөвлөгөөг авч үзэх болно.
Өөрийгөө танин мэдэх, танин мэдэх гэж юу вэ?
Өөрийгөө мэддэг хүмүүс өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмж, зан авирыг ойлгодог бөгөөд эдгээр нь өөрсдөдөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст үзүүлэх нөлөөллийг ойлгодог.
Өөрийгөө ухамсарлах нь таны дотоод ертөнц болон бусдад үзүүлэх нөлөөлөлдөө анхаарал хандуулах чадвараа хөгжүүлнэ гэсэн үг юм. Үнэхээр өөрийгөө мэддэг хүмүүс өөртэйгөө байнга танилцаж, асуулт асууж байдаг.
Хэрхэн өөрийгөө илүү ухамсарлах вэ
Өөрийгөө ухамсарлах чадвараа дээшлүүлэх нь шинэ ур чадвар эзэмшиж, шинэ зуршил бий болгох гэсэн үг юм. Энд зарим энгийн, практик байдагMBTI-г дэмжигчид хүртэл "хүмүүс өөрсдийнхөө төрлийнхөө товч тайлбарт гарч ирдэг үсэг гэж бодоход илүү их урам зориг өгөх тусам ухаангүй байдалд илүү их асуудал гарах болно" гэж анхааруулдаг.[]
Та тайлбарын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаас өөрийнхөө тухай үр дүнгээс илүү ихийг мэдэж болно. Жишээлбэл, таныг "импульсив" эсвэл "экстраверт" гэж тодорхойлсонд хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй бөгөөд энэ нь таны үнэт зүйлсийн талаар танд ямар нэг зүйлийг хэлж өгч магадгүй юм.
Мөн_үзнэ үү: Хүмүүс таныг үл тоомсорлодог уу? Шалтгаан яагаад & Юу хийх вэХэрэв та сайн зан чанарын тест хайж байгаа бол VIA зан чанарын судалгааг туршиж үзээрэй. Энэ нь таны амьдралд хэр чухал болохыг үндэслэн зан чанарын өөр өөр давуу талыг эрэмбэлдэг. Төлбөртэй дүн шинжилгээ байдаг ч үнэ төлбөргүй зэрэглэл нь танд олон зүйлийг бодох боломжийг олгоно.
15. “Яагаад” гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийгөө ухамсарлах нь зөвхөн хийж байгаа зүйл биш юм. Энэ нь бас яагаад байгаа тухай юм. "Яагаад" гэдгийг ойлгох нь таны амьдралд тохиолдож буй бэрхшээлүүдийн хэв маягийг хайхад тусална. Хэрэв та ижил асуудалтай байнга тулгарсан бол асуудлын үндсэн шалтгааныг ойлгохыг хичээгээрэй.
Бидний хийж байгаа бүхэн ямар нэг зүйл өгдөг гэдгийг ойлгоход туслах болно. Жишээлбэл, та ажлаа хойшлуулж байгаад бухимдаж магадгүй, учир нь энэ нь та аливаа зүйлийг эцсийн хугацаанд дуусгах гэж яарах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Та яагаад ажлаа хойш тавиад байгаа талаар асуухад энэ нь аливаа ажлыг эхлүүлэхийн тулд стрессээс зайлсхийхэд тусалдаг гэдгийг харж болно.
Яагаад гэж асууж байнаӨөрийгөө танин мэдэхэд тань туслах түлхүүр юм. Энэ нь даван туулах илүү сайн стратеги олох эхний алхам юм.
16. Биеэ сонс
Таны анзаараагүй зүйлийг бие тань танд хэлж байсан үеийг туулсан байж магадгүй. Магадгүй та ажил дээрээ стресст орсноо ойлгохоос хэдэн сарын өмнө хүзүү өвдөж, толгой өвдөж байсан, эсвэл хэн нэгэнтэй харьцаж байгаагаа ойлгохоосоо өмнө ходоодонд чинь эрвээхэй гарч ирсэн байж магадгүй.
Биеэ сонсох нь ухамсарт хүрч амжаагүй байгаа мэдрэмжүүдтэй холбогдож өөрийгөө танин мэдэх чадварыг бий болгож чадна. Хэрэв та булчин чангарах, зүрхний цохилт ихсэх зэрэг бие махбодийн мэдрэмжийг анзаарсан бол юунаас болж үүссэнийг сонирхож үзээрэй.
17. Өнгөрсөн, одоо, ирээдүйн талаар бод
Өөрийгөө ухамсарлахын хэрээр амьдралынхаа бүх талыг багтаахыг хичээ. Бид хэрхэн энд ирсэн (өнгөрсөн үе) эсвэл хэн болохыг хүсч байгаагаа (ирээдүйд) бодохгүйгээр яг одоо хэн бэ (одоо цагт) дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байдаг.
Үүнийг өөрийгөө танин мэдэх аялалдаа хэрхэн тусгах нь танаас хамаарна. Зарим хүмүүс амьдралынхаа цагийн хуваарийг зурах дуртай байдаг. Та чухал үйл явдлуудыг тэмдэглэж, янз бүрийн төрлийн үйл явдлуудад өөр өөр өнгө, тэмдэг өгч болно. Та тодорхой огноо өгөхийг хүсэхгүй байсан ч ирээдүйд хүсэж буй зүйлээ оруулахын тулд энэ цагийн хуваарийг сунгаж болно.
18. Та юунд дургүйгээ хараарай
Бид өөрсдийнхөө тухай маш их зүйлийг сурч чаднаюу биднийг бухимдуулж байна. Таныг бухимдуулж буй зүйлсийг харж, энэ нь хаанаас гарч байгааг өөрөөсөө асуугаарай.
Жишээ нь, та хамтрагчаа аяга таваг угаагч машиндаа тавиагүйд бухимдаж магадгүй. Эмх замбараагүй байдал нь таныг бухимдуулж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг эргэн тойрныхоо орон зайг өндөр үнэлдэг болохыг харуулж байна. Тэд чамайг үүнийг хийнэ гэж бодож байгаа юм шиг санагдаж магадгүй. Тийм учраас та аз жаргалгүй байгаа бол та хүндлэл ба/эсвэл шударга байдлыг өндөр үнэлдэг байх.
Заримдаа та бусдад таалагдахгүй байгаа зүйл бол өөрийнхөө дотроос нууцаар санаа зовдог, эсвэл хийхээс нь болих гэж шаргуу хөдөлмөрлөсөн зүйл гэдгийг та ойлгож магадгүй. Жишээлбэл, та цаг баримталдаг тул өөрийгөө буруутгаж байгаа тул хүмүүс хоцрох дургүй байдаг.
Өөрийнхөө талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсдэггүй зүйлсээ судалж үзэх нь тухайн зүйлийн талаар биднийг бухимдуулах таатай үр дагавартай.
19. Бүх зүйлд асуулт тавих
Өөрийгөө ухамсарлах нь бидний мэддэггүй үнэт зүйлд эргэлзэх гэсэн үг юм.
Бид бүгд гэр бүл, соёлын хэм хэмжээнээсээ үнэт зүйлийг өвлөн авдаг.[] Зарим нь маш гүн гүнзгий шингэсэн байдаг тул бидэнд эдгээр үнэт зүйлс байгаа гэдгийг ойлгодоггүй, жишээлбэл эелдэг байх.
Эдгээр үнэт зүйлсийн ихэнх нь таны амьдралд тустай байх боловч зарим нь таны амьдралд асуудал үүсгэж болзошгүй. Жишээлбэл, та "эелдэг байх" ёстой учраас хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлдээ тийм гэж хэлж болно.
Эдгээр төрлийн үнэт зүйлс бас байж болно.Хэрэв та өөр соёлтой хүмүүстэй цагийг өнгөрөөвөл асуудалтай. Хэрэв та гэрлэлтийн үнэ цэнийн талаарх итгэлийг өвлөн авсан бол санал нийлэхгүй байгаа хосуудыг шүүмжилж магадгүй.
Өв залгамжлан авсан үнэт зүйлсээ эргэлзэх нь тэднийг өөрчлөх гэсэн үг биш юм. Эдгээр нь таны үнэт зүйлс гэдгийг ухаарах нь тэдгээр нь бүх нийтийн байх албагүй гэдгийг ойлгоход тань туслах бөгөөд та тэдгээрийг хэрхэн хэрэгжүүлэхээ шийдэж чадна.
Өөрийгөө танин мэдэхүйгээ сайжруулах нь ямар давуу талтай вэ?
Өөрийгөө хичнээн сайн мэддэг байсан ч бараг үргэлж сайжирч чадна. Өөрийгөө ухамсарлахын хамгийн том давуу талууд энд байна.
1. Илүү сайн (болон эрүүл) харилцаа
Гайхалтай харилцаа (гэр бүл, найз нөхөд, түүнчлэн бусад чухал хүмүүстэй) нь хоёр тал хэрэгцээгээ хангахад тулгуурладаг. Ийм учраас харилцаа холбоо маш чухал; Бид нөгөө хүндээ юу хэрэгтэй байгааг нь ойлгуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэгцээгээ таних өөрийгөө ухамсарлах чадваргүй бол харилцааны ур чадвар хангалтгүй.
Өөрийгөө сайн ухамсарлах нь бидний хэрэгцээ юу болохыг болон яагаад бидэнд эдгээр зүйл хэрэгтэйг мэдэх боломжийг олгодог. Жишээлбэл, та хамтрагчдаа илүү их цагийг ганцаараа өнгөрөөх хэрэгтэй гэдгээ тайлбарлаж болно. Мэдээжийн хэрэг, тэд үүнийг хүндэтгэх хэрэгтэй, гэхдээ шалтгааныг тайлбарлах нь тустай байх болно.
Жишээ нь, та:
“Надад ганцаардах цаг их хэрэгтэй байна, учир нь би үе үе хувиа хичээх хэрэгтэй. Бид хамтдаа байхдаа би үргэлж өөрийнхөө болон чиний мэдрэмжийг боддог. би болноЗаримдаа зөвхөн миний хүсч буй зүйлийн талаар бодох дуртай байдаг."
Тэд чамайг заримдаа хамт байхдаа ч гэсэн "хувиа хичээсэн" сонголт хийхэд урамшуулж магадгүй.
2. Тайвширсан сэтгэл санааны байдал
Өөрийгөө илүү сайн мэддэг байх нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө дийлэхгүйгээр даван туулахад тусална.
Та ярианаас болж бухимдаж байгаагаа эрт анзаарсан тул сэдвээ өөрчилж, хэрүүл маргаанаас зайлсхий. Мөн та сэтгэл хөдлөлөө өөрөө удирдах чадвараа хөгжүүлж чадна, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлөө эрүүл, зөв аргаар зохицуулах боломжтой болно.[]
3. Бүтээмж сайжирна
Та өөрийгөө болон тэргүүлэх чиглэлээ ойлгох тусам илүү бүтээмжтэй байх болно. Энэ нь хувь хүний хувьд ч, мэргэжлийн хувьд ч үнэн юм. Өөрийгөө ухамсарлах нь таныг яагаад хойшлуулж, өөрийгөө хэрхэн урамшуулах талаар ойлгоход тусалдаг ба болзошгүй саад бэрхшээлийг урьдчилан таамаглахад тусалдаг.[]
Мөн өөрийгөө маш сайн ухамсарлах нь төгс төгөлдөрт хандах эсвэл хэт их уух зэрэг өөрийгөө хорлон сүйтгэх зан үйлийг даван туулахад тусална.
4. Илүү сайн шийдвэр гаргах
Өөрийгөө сайн ухамсарлах нь "хүсэл" ба "хэрэгцээ"-ийг ялгахад тусалж, богино хугацааны засвараас илүү урт хугацааны зорилгыг биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгодог. Өөрийнхөө хэрэгцээг ойлгох нь танд зөв шийдвэр гаргах боломжийг олгоно.
Өөрийгөө ухамсарлах нь урьдчилан эргэцүүлэн бодох боломжийг олгоно. Жишээлбэл, ажил олгогчид ажил дээрээ сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж байгааг мэдэхийг хүсдэг. Ихэнх хүмүүс тэгээгүйЭнэ талаар урьдчилан бодож үзсэн. Тэд яг тэр мөчид хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой, тиймээс тэд чадах бүхнээ хийдэг. Өөрийгөө мэддэг хүмүүс үүнийг хэрхэн даван туулах, энэ нь зөв шийдвэр мөн эсэх талаар бодож цаг хугацаагаа зарцуулсан байх болно.
5. Өөртөө илүү итгэлтэй, өөрийгөө хүндэлдэг
Өөрийгөө ухамсарлах нь өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож чадна.[] Энэ нь таны давуу болон сул талуудыг үнэн зөв үнэлж, танд таалагдахгүй байгаа зүйлээ өөрчлөхөд шаардлагатай мэдээллийг өгдөг. Өөрийгөө ухамсарлах, өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахын тулд бидний ашигладаг арга техникүүд хоорондоо маш их давхцдаг.
6. Илүү олон ажил мэргэжлийн сонголт
Зарим ажил нь өөрийгөө ухамсарлах өндөр түвшинг шаарддаг. Үүнд нийгмийн ажил, сувилах, зөвлөгөө өгөх, боловсрол олгох зэрэг багтана.[][] Эдгээр нь тусламж хэрэгтэй байж болзошгүй эмзэг бүлгийн хүмүүстэй нийгмийн орчинд байхыг шаарддаг ажил бөгөөд энэ нь нийгэм-сэтгэл санааны өндөр мэдлэгтэй байх нь чухал гэсэн үг юм.
Өөр олон ажил олгогчид мөн өөрийгөө ухамсарлах өндөр чадвартай ажилчдыг хайж байна. Энэ нь ажлын байрандаа манлайлах үүрэг гүйцэтгэхийг хүсдэг хэн бүхэнд чухал "зөөлөн ур чадвар" юм. Мэргэжил дээшлүүлэх сургалтууд нь ихэвчлэн өөрийгөө танин мэдэхүйг хэрхэн нэмэгдүүлэхэд чиглэдэг.
Нийтлэг асуултууд
Өөрийгөө ухамсарлахгүй байх шалтгаан юу вэ?
Өөрийгөө ухамсарлахгүй байх хамгийн түгээмэл шалтгаан бол айдас юм. Бид өөрсдийнхөө талаар юу олж мэдэх вэ, эсвэл харахдаа бидний харж буй зүйл таалагдахгүй байх вий гэхээс айж магадгүй юмөөртөө үнэнчээр. Мөн олон хүмүүс өөрийгөө ухамсарлах чадваргүй байдлаа мэддэггүй.[]
Та өөрийгөө ухамсарлахгүй бол юу болох вэ?
Өөрийгөө мэдэхгүй байна гэдэг нь өөрийнхөө тухай, өөрийн бодол санаа, зан үйлийн талаар буруу ойлголттой байна гэсэн үг. Та бусдад үзүүлэх нөлөөгөө ойлгохгүй байж магадгүй. Энэ нь харилцаа холбоо тогтоох эсвэл хувь хүний хөгжлийн чиглэлээр ажиллахад хүндрэл учруулдаг.
Өөрийгөө ухамсарлах нь зүгээр л зуршил мөн үү?
Өөрийгөө танин мэдэх нь дадал зуршил, арга барил, эр зоригийн нэгдэл юм. Өөрийгөө сайн ухамсарлана гэдэг нь дотоод ертөнцөө ойлгох арга техникийг байнга ашиглаж, харсан зүйлдээ үнэнчээр хариулах зоригтой байхыг хэлнэ.
Хүмүүс хэдэн насандаа өөрийгөө ухамсарладаг вэ?
Хүүхдүүд амьдралынхаа эхний 4-5 жилд өөрийгөө танин мэдэх (өөрөөр хэлбэл, тэд бусад хүмүүсээс тусдаа гэдгээ ойлгодог) үе шаттайгаар эхэлдэг.[] Үүнд толинд өөрийнхөө дүр төрхийг таних, бусдад байхгүй мэдлэгийг эзэмшиж сурах зэрэг орно. 9>
>өдөр бүр өөрийгөө илүү ухамсарлах үйл ажиллагаа, хэрэгсэл.1. Тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн тэмдэглэл хөтөл, эсвэл эргэцүүлэн бодож бичээрэй
Өөрийгөө ухамсарлахын тулд өөрийгөө эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй. Та өөрийн бодол, мэдрэмж, хариу үйлдэл, үйл явдлын тайлбарын талаар бодох цаг гаргах хэрэгтэй болно. Эдгээрийг бичих нь тус болно.
Бичих гэдэг нь өөрийнхөө туршлагыг үгээр илэрхийлэхийг хэлнэ. Та зөв үгээ олох гэж зовсон ч гэсэн зүгээр л оролдоод л ухаарч чадна.[]
Жишээ нь:
“Өнөөдөр Хелена надад шинэ байрныхаа тухай ярихад үнэхээр аймшигтай санагдсан. Яагаад гэдгийг сайн мэдэхгүй байна. Би өөрийгөө атаархсан гэж бодохгүй байна, гэхдээ надад ийм мэдрэмж төрж байсан. Магадгүй би амьдралаа арай эрт цэгцлээсэй гэж хүсэж байна уу? Амьдралынхаа сонголтод харамсдаг эсэхээ мэдэхгүй ч бүх зүйл арай хялбар байгаасай гэж хүсэж байна. Магадгүй би зүгээр л бүх зүйл ийм хэцүү байсанд дургүйцэж байгаа юм болов уу? Магадгүй би жаахан хаягдсан юм шиг санагдаж магадгүй.”
Зөв үг олохыг хичээх нь өмнө нь бодож байгаагүй санаа, мэдрэмжээ судлахад тань тусална.
Тусгалсан өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь танд цаг хугацааны явцад мэдрэмжээ эргэн харах боломжийг олгоно. Энэ нь таныг аз жаргалгүй болгож байгааг тань анзаараагүй зүйлс, анзаарахгүй байж магадгүй бодлын хэв маягийг тодорхойлоход тусална. Энэ нь таныг илүү аз жаргалтай эсвэл илүү тайван байлгах зүйлсийг найдвартай тодорхойлоход тань тусална.
Хэрэв та эргэцүүлэн бичихээс хамгийн их ашиг хүртэхийг хүсвэл үнэнч байх нь чухал. Өөр хэн ч уншихгүй гэдгийг санаарайтаны бичсэн зүйл.
2. Бясалгал эсвэл сэтгэлгээг туршаад үзээрэй
Бясалгал болон бясалгал нь таны өөрийгөө танин мэдэхүйг сайжруулах гайхалтай хэрэгсэл байж болно. Тэд таныг нэг алхам ухарч, дотоод ертөнцөд анхаарлаа хандуулахад тусална. Энэ нь амьсгал, мэдрэхүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, эсвэл юу ч бодохгүй байхыг оролдох зэрэг байж болно.
Бясалгах эсвэл анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийхдээ өөрийгөө танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Бодож, дүн шинжилгээ хийж, асуудлыг шийдэх гэж оролдохын оронд яг одоо байгаа цагтаа байгаарай.
Хэрэв та зүгээр сууж чадахгүй байгаа бол бясалгалын иогоор хичээллэж эсвэл гүйлттэй хамт оюун ухаанаа хослуулаарай. Анхаарал, бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх талаар зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
3. Бэлтгэл хийхгүйгээр тунгаан бодож сур
Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, эргэцүүлэх нь маш төстэй боловч зөвхөн өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь таны өөрийгөө танин мэдэх чадварыг эрүүл байдлаар сайжруулдаг.
Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох гэдэг нь өнгөрсөн үйл явдлуудад баригдалгүйгээр эргэн харах явдал юм. Энэ нь танд эдгээр мэдрэмжүүдийг боловсруулж, эргэн харж сурахад тусална. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай бөгөөд стресстэй эсвэл гэмтлийн үйл явдлуудыг даван туулахад тусалдаг.[]
Сөрөг туршлагын талаар дахин дахин бодож гацах явдал юм. Та ижил туршлагаа ахин дахин давтаж, бараг л дахин амьдарч байгааг олж мэдэх юм. Румин нь сэтгэлийн байдал муудаж, сэтгэцийн болон бие махбодийн доройтолтой холбоотой байдагэрүүл мэнд.[]
Судалгаанаас үзэхэд сэтгэл хөдлөлийн зайг бий болгож, яагаад өөрийг мэдэрсэн бэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ( юу мэдэрсэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд) таныг эргэлзэлгүйгээр тунгаан бодоход хялбар болгодог.[]
"Хэдхэн алхмаар ухарч" мөн өөрийг чинь "өөрийгөө" гэж бодоод сэтгэл хөдлөлийн зайг бий болгохыг хичээгээрэй.
. Өөрийгөө сонирхож, асуулт асуу
Хүмүүстэй танилцах тухай нийтлэлдээ бид бусдын тухай сониуч байхын ач холбогдлын талаар ярьдаг. Өөрийгөө ухамсарлах нь өөрийгөө таньж мэдэх явдал юм; та сониуч байх хэрэгтэй.
Таны итгэл үнэмшил, үнэт зүйлс зэрэг танд чухал зүйлсийн талаар асуулт асууж үзээрэй. Юу асуухаа мэдэхэд хэцүү байж болох тул эхлэхэд тань туслах хэдэн жишээг энд оруулав.
- Би амьдралдаа юугаараа бахархдаг вэ?
- Би өнгөрсөнд буцаж очоод юуг өөрчилмөөр байна вэ?
- Хүүхэд байхдаа юу намайг аз жаргалтай болгодог байсан бэ?
- Миний хамгийн уламжлалт бус/алдаршаагүй үзэл бодол юу вэ, яагаад би үүнийг баримталдаг вэ?
- Хэрэв би боломжтой бол өөрийнхөө талаар юуг өөрчлөх байсан бэ?
- Ямар ч нөхцөлд би өөрийнхөө талаар юуг өөрчлөхгүй байх байсан бэ?
- Би өөрийнхөө талаар юуг өөрчилж чадахгүй байсан ч "би" хэвээрээ байж чадахгүй байсан бэ?
- Ямар үнэт зүйлс хүмүүст хамгийн чухал вэ?би?
Эдгээр асуултад хариулахдаа та яагаад тэгж байгаагаа асууж болно.
5. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхэд таатай бай
Бидний олонхи нь өөрөөсөө түрүүлж бусдын тухай бодохыг сургадаг. Насанд хүрэгчдийн хувьд бид олны анхаарлын төвд байх нь эвгүй байж болно... бүр өөрсдийнхөө анхаарлын төвд байх болно.
Өөрийгөө ухамсарлах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд өөрийгөө ухамсарлахгүй, өөрийгөө голохгүйгээр өөрийнхөө бодол, мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулж чаддаг байх хэрэгтэй. Энэ нь шууд тохиолдохгүй байж магадгүй.
Тааламжгүй байдлыг ойлгохын тулд өөрийн зан чанарын өөр нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөр. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та таагүй байдал арилах болно.
6. Уран зохиол унш
Зөгнөлт зохиол уншсанаар та ертөнцийн талаар маш их зүйлийг мэдэж болно, гэхдээ өөрийнхөө тухай ч бас мэдэж болно.
Телевиз эсвэл киноноос илүү сайн ном нь тухайн дүрийн бодол санаа, мэдрэмж, туршлагыг гүнзгий ойлгох боломжийг олгодог. Илүү ихийг унших тусам та хүмүүсийн дотоод ертөнцийн талаар бодоход дасдаг. Энэ нь та өөрийгөө ойлгоход хэрэгтэй ижил арга техникийг хөгжүүлж байна.
Мөн та тодорхой төрлийн ном, үйл явдал, дүрд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаас суралцах боломжтой. Хэрэв та уншсан зүйлдээ хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол өөрөөсөө “Би өөрийнхөө тухай эсвэл миний амьдралын талаар юу харж байна вэ?”
7 гэж асуугаад үзээрэй. Өөртөө таалагдахгүй байгаа зүйлтэйгээ нүүр тулах хэрэгтэй
Өөрийгөө ухамсарлахын тулд аливаа зүйлийг бидний хүссэнээр биш байгаагаар нь харахыг шаарддаг.тэдэн шиг. Өөрийгөө ухамсарлах нь таны дургүй байж болох хэсэг эсвэл хийж байгаа зүйлээ сайн харах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Өөрийгөө ухамсарлах нь өөрийгөө зодох гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Энэ нь өөрийнхөө бүх хэсгийг өрөвч сэтгэлээр бодож, шүүхээс илүүтэй ойлгохыг хичээх тухай юм.
Өөрийгөө дүгнэх нь ичгүүртэй байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таныг зарим сэдвээс зайлсхийхэд хүргэдэг.[] Энэ нь таны өөрийгөө танин мэдэхэд хэцүү болгодог. Эвгүй санагдсан зүйлээ шүүмжлэлгүйгээр судлах арга замыг хайж олох нь өөрийгөө танин мэдэхэд маш чухал юм.
Зөвлөгөө: Мэргэшсэн эмчээс тусламж хүсээрэй
Хэрэв та тодорхой бодоход хэцүү байгаа зүйлээ мэдэж байгаа (эсвэл сэжиглэж байгаа) бол . Хэцүү сэдвүүдийг судлахад хангалттай аюулгүй байдлыг мэдэрдэг, шүүмжлэлгүй орон зайг бий болгохын тулд эмч нар бэлтгэгдсэн.
8. Өөрийгөө ухамсарлахад цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Өөрийгөө ухамсарлах нь нэг л өдрийн зорилго биш юм. Үүнд цаг хугацаа шаардагдана. Та өөрийгөө ухамсарлах тусам өөрийгөө ойлгох илүү олон давхаргыг олж авах болно.
Энэ нь таны урмыг хугалахгүй байхыг хичээгээрэй. Өөрийгөө танин мэдэх нь аялал юм. Илүү их сурах зүйл байна гэж санаа зовохын оронд өдөр бүр өөрийнхөө тухай хэр ихийг сурч байгаадаа бахархаж бай.
Өөрийгөө ухамсарлах нь өөрийгөө халамжлах зуршил гэж үзэх нь тустай.(шүдээ угаах гэх мэт) хийх гэж байгаа ажил гэхээсээ илүү.
9. Эвгүй мэдрэмжтэй сууж сур
Бидний бүх мэдрэмж тийм ч таатай байдаггүй. Өөрийгөө ухамсарлах нь юу болж байгааг ойлгоход хангалттай удаан хугацаанд эвгүй мэдрэмжтэй амьдрах чадвартай гэсэн үг юм.
Тавгүй эсвэл "муу" мэдрэмжтэй тулгарвал түүнийг түлхэхгүй байхыг хичээ. Бодол санаа эсвэл сэтгэл хөдлөлийг түлхэх нь тэднийг илүү хүчтэй болгодог гэдгийг судалгаанууд харуулж байгааг өөртөө сануул.[]
Үүний оронд гүнзгий амьсгаа авч, оюун ухаан, бие махбоддоо болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Тодорхойгүй хугацаанд эвгүй мэдрэмжүүдтэй суух нь хэт их байх болно, ялангуяа эхлээд эхлэхэд. Цагийн хязгаар тогтоож үзнэ үү. Та 30 секундын турш онилж эхлэх бөгөөд дараа нь таагүй байдлыг даван туулж чадна гэдгээ мэдсэний дараа үүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
10. Асуудлын янз бүрийн талыг харж хэвшээрэй
Өөрийгөө ухамсарлах гэдэг нь өөрийн ертөнцийг үзэх үзэл, урьдчилсан төсөөллөөс цааш харах чадвартай байхыг хэлнэ. Үүнд дадлага хийж болно. Аливаа зүйл хэн нэгэнд хэрхэн харагддагийг ойлгохыг хичээх тусам өөрийнхөө талаарх буруу итгэл үнэмшлийг таньж мэдэхэд хялбар байх болно.
Нийгмийн "хөөс"-ээс цааш явахыг хичээ. Өөрийнхөө үзэл бодлыг илэрхийлэх мэдээллийн эх сурвалжийг хайж олоорой. Санал нийлэхгүй байгаа үзэл бодлоо сонсож, тэдний яагаад тэгж бодож байгааг ойлгохын тулд ажилла.
Ихэнхдээ бид хүмүүсээ сонсож байхдаа сөрөг маргаан үүсгэдэг.санал нийлэхгүй байна. Бусдыг ойлгоход чиглэсэн асуултуудыг асууж үүнийг эсэргүүц.
Та ертөнцийг өөр өнцгөөс харж дасах тусам өөрийнхөө үйлдлийг ойлгоход хялбар болно.
11. Өөрийгөө шалгах цаг гаргаарай
Өөрийгөө ухамсарлах нь таны бодол санаа, мэдрэмжээ тогтмол шалгаж байх зуршлыг бий болгоно гэсэн үг юм. Танд болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулахын тулд цаг зав гаргаж үзээрэй. Танд удаан бясалгал хийх шаардлагагүй. Өөрийн дотоод ертөнцийн талаар бодоход зарцуулсан хоёр минут тус болно.
Шинэ зуршил бий болгоход туслахын тулд эргэцүүлэн бодох мөчүүдийг тогтсон хэвшилтэй холбоно уу. Жишээлбэл, та өглөөний кофе ууж байхдаа, унтахынхаа өмнөхөн дахин эргэцүүлэн бодоход хэдэн минут зарцуулж болно. Зарим хүмүүс унтахынхаа өмнөхөн өдрийнхөө тухай эргэцүүлэн бодох дуртай байдаг бол зарим нь энэ нь унтахад хэцүү болгодог гэж үздэг. Танд хамгийн тохиромжтой загварыг олоорой.
Та тогтмол бүртгүүлэх дадал зуршлаас гадна өдрийн турш өөртэйгөө санамсаргүй байдлаар бүртгүүлэх дасгал хийж болно.
12. Санал хүсэлтийг хайх
Өөрийгөө ухамсарлах нь бие даасан үйл ажиллагаа байх албагүй. Бусад хүмүүс таныг хэрхэн хардагийг ойлгох нь танд нөхцөл байдал болон гаднаас харах боломжийг олгоно.
Санал хүсэлт асуух нь аймшигтай байж болно. Өөрт гүнээ итгэдэг, таны ашиг сонирхлыг эрхэмлэдэг хүмүүсээс асууж, өөрийгөө хялбар болго. Тэд таныг хэн болохыг биш хэрхэн харж байгааг нь мэдэж байгаа гэдгийг санаарай. Зүгээр лУчир нь өөр хэн нэгэн таныг ямар нэг байдлаар харвал үүнийг үнэн болгохгүй.
Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа санал хүсэлтээ хүлээн авбал эелдэгээр хүлээж авахыг хичээ. Энэ нь таны сонсохыг хүссэн зүйл биш байсан гэдгээ үнэнчээр хэлээрэй, гэхдээ тэдний үнэнч шударга байдалд талархаж байгаагаа хэлээрэй, энэ талаар бодож үзээрэй. Маргаан эсвэл тайлбарлах уруу таталтаас зайлсхий.
Та санал хүсэлт хүлээн авсныхаа дараа эргэцүүлэн бод. Энэ нь ямар санагдаж, үнэн зөв эсэх талаар бодоорой.
13. Сэтгэл судлалын талаарх мэдлэгээ өргөжүүл
Өөрийгөө таних нь өөрийгөө -н талаар суралцах гэсэн үг боловч судалгаа нь тустай хэвээр байх болно.
Хамсарлагааны хэв маяг, сэтгэл хөдлөлийн хамгаалалт, харилцан үйлчлэх арга замын талаар ойлгоход үнэхээр тустай олон сэтгэл зүйн зарчмууд байдаг.
Энд таныг эхлүүлэхэд туслах зарим эх сурвалжууд энд байна. Хөдөлгөөний хамгаалалтын механизмууд/харьцах стратеги
14. Зан чанарын шалгалтанд болгоомжтой хандах хэрэгтэй
Олон хүмүүс өөрсдийгөө ойлгоход нь туслахын тулд зан чанарын шалгалт өгдөг. Эдгээр туршилтууд нь зарим давуу талуудтай ч болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Нэг алдартай тест бол Майерс-Бригсийн төрлийн тооллого юм. Хэдийгээр олон хүмүүс үүнийг ашиглаж, өөрсдийгөө "төрөл"-өөр нь хардаг ч энэ нь сэтгэл зүйч, эрдэмтэн судлаачид болон бусад мэргэжлийн хүмүүсийн дунд тийм ч сайн нэр хүндтэй байдаггүй.[]
Эдгээр тестүүд таныг тодорхойлохыг бүү оролдоорой.
Мөн_үзнэ үү: Би өөрийнхөө тухай ярихыг үзэн яддаг - Яагаад шалтгаан, юу хийх ёстой вэ