എങ്ങനെ കൂടുതൽ സ്വയം അവബോധമുള്ളവരാകാം (ലളിതമായ ഉദാഹരണങ്ങളോടെ)

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം. സ്വയം അവബോധം ഇല്ലാത്ത ഒരാളെ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. അവർക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം ശക്തികളെയും ബലഹീനതകളെയും കുറിച്ച് അയഥാർത്ഥമായ മതിപ്പ് ഉണ്ട്, അവർ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് എങ്ങനെ കടന്നുവരുന്നുവെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്, പക്ഷേ അവർ സ്വന്തം പെരുമാറ്റത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും അൽപ്പം ശല്യപ്പെടുത്തുന്നവരായിരിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങളും ആ ആളുകളിൽ ഒരാളായേക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടുന്നു.

സ്വയം അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് ആ ആശങ്കകളെ ലഘൂകരിക്കുകയും മികച്ച ആളുകളാകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിഗത വികസനത്തിനും ശക്തമായ അടിത്തറ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്വയം-അവബോധം എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ നോക്കാൻ പോകുന്നു, തുടർന്ന് കൂടുതൽ സ്വയം അവബോധമുള്ളവരായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യും.

സ്വയം-അവബോധം എന്താണ്?

സ്വയം മനസ്സിലാക്കൽ എന്താണ്? സ്വയം അവബോധമുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ സ്വന്തം ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റം എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അവ തങ്ങളിലേക്കും ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളിലേക്കും ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം അവർ തിരിച്ചറിയുന്നു.

സ്വയം അവബോധം ഉള്ളത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെയും മറ്റുള്ളവരിൽ നിങ്ങൾ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെയും ശ്രദ്ധിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുക എന്നാണ്. ശരിക്കും സ്വയം അവബോധമുള്ള ആളുകൾ നിരന്തരം സ്വയം പരിശോധിക്കുകയും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ സ്വയം ബോധവാന്മാരാകുന്നത് എങ്ങനെ

നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതിനർത്ഥം പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുകയും പുതിയ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നാണ്. ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ ചിലത് ഇതാMBTI-യെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവർ പോലും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, "കൂടുതൽ ആളുകൾ അവരുടെ തരം ഹ്രസ്വ വിവരണത്തിൽ ഉയർന്നുവരുന്ന അക്ഷരങ്ങൾ" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അബോധാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്."[]

ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വിവരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു എന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, "ആവേശകരം" അല്ലെങ്കിൽ "ബഹിർമുഖം" എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനോട് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ പ്രതികരണം ഉണ്ടായേക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വ്യക്തിത്വ പരിശോധനയാണ് തിരയുന്നതെങ്കിൽ, VIA പ്രതീക സർവേ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അവ എത്രത്തോളം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവ ശക്തികളെ ഇത് റാങ്ക് ചെയ്യുന്നു. പണമടച്ചുള്ള ഒരു വിശകലനം ഉണ്ട്, എന്നാൽ സൗജന്യ റാങ്കിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചിന്തിക്കാൻ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ നൽകും.

15. “എന്തുകൊണ്ട്”

സ്വയം അവബോധം എന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നതും. "എന്തുകൊണ്ട്" എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ പാറ്റേണുകൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരേ പ്രശ്നം ആവർത്തിച്ച് നേരിടുന്നതായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, പ്രശ്നത്തിന്റെ മൂലകാരണം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും നൽകുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, അത് കൂടുതൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയാലും. ഉദാഹരണത്തിന്, നീട്ടിവെക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം അലോസരപ്പെടാം, കാരണം സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരക്കുകൂട്ടണം. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുന്നതെന്ന് ചോദിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ടാസ്‌ക് ആരംഭിക്കുന്നതിന്റെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം.

എന്തുകൊണ്ട് എന്ന് ചോദിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. മികച്ച കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി കൂടിയാണിത്.

16. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ചിലത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്ന സമയങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തിലാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്തുവേദനയും തലവേദനയും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ചിത്രശലഭങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുന്നത് ഇതുവരെ ബോധത്തിൽ എത്തിയിട്ടില്ലാത്ത വികാരങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിലൂടെ സ്വയം അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് പോലുള്ള ഒരു ശാരീരിക സംവേദനം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അതിന് കാരണമായത് എന്താണെന്ന് അറിയാൻ ആകാംക്ഷയുള്ളവരായിരിക്കുക.

17. ഭൂതകാലം, വർത്തമാനം, ഭാവി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നമ്മൾ എങ്ങനെ ഇവിടെ എത്തി (ഭൂതകാലം) അല്ലെങ്കിൽ ആരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (ഭാവി) എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ, ഇപ്പോൾ (വർത്തമാനകാലം) നമ്മൾ ആരാണെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്തും എന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ്. ചില ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ടൈംലൈൻ വരയ്ക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ഇവന്റുകൾ അടയാളപ്പെടുത്താനും വ്യത്യസ്ത തരം ഇവന്റുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളോ ചിഹ്നങ്ങളോ നൽകാനും കഴിയും. നിർദ്ദിഷ്ട തീയതികൾ നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഈ ടൈംലൈൻ നീട്ടാനാകും.

18. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത് നോക്കൂ

നമുക്ക് നമ്മളെ കുറിച്ച് ഒരുപാട് പഠിക്കാൻ കഴിയുംഎന്താണ് നമ്മെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നത്. നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ നോക്കാനും അത് എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഡിഷ്വാഷറിൽ പാത്രങ്ങൾ ഇടാത്തതിൽ നിങ്ങൾ നിരാശരായേക്കാം. ഈ കുഴപ്പം തന്നെ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തിയേക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലത്തിന് ഉയർന്ന മൂല്യം നൽകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമെന്ന് അവർ കരുതുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അസന്തുഷ്ടനെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ബഹുമാനത്തിനും/അല്ലെങ്കിൽ ന്യായത്തിനും ഉയർന്ന മൂല്യം നൽകിയേക്കാം.

ചിലപ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം രഹസ്യമായി വിഷമിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണെന്നും അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം തടയാൻ നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ച കാര്യങ്ങളാണെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആളുകൾ വൈകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാം, കാരണം നിങ്ങൾ സമയനിഷ്ഠ പാലിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു.

നമ്മളെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത്, ആ കാര്യത്തെ കുറിച്ച് തന്നെ നമ്മെ നിരാശരാക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഇതും കാണുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്താം (നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്താലും)

19. എല്ലാറ്റിനെയും ചോദ്യം ചെയ്യുക

സ്വയം അവബോധം എന്നത് നമ്മൾ തിരിച്ചറിയാത്ത മൂല്യങ്ങളെ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നതും അർത്ഥമാക്കുന്നു.

നമ്മുടെ കുടുംബങ്ങളിൽ നിന്നും നമ്മുടെ സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ നിന്നും മൂല്യങ്ങൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്നു.[] ചിലത് വളരെ ആഴത്തിൽ ഉൾച്ചേർന്നിരിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, മര്യാദയുള്ളവരായിരിക്കുക.

ഈ മൂല്യങ്ങളിൽ പലതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾക്ക് അതെ എന്ന് പറഞ്ഞേക്കാം, കാരണം നിങ്ങൾ "വിനയം കാണിക്കണം."

ഇത്തരം മൂല്യങ്ങളും ആകാംവ്യത്യസ്ത സംസ്കാരത്തിൽ നിന്നുള്ള ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് പ്രശ്നമാണ്. ദാമ്പത്യത്തിന്റെ മൂല്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പാരമ്പര്യമായി വിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിൽ, യോജിക്കാത്ത ദമ്പതികളെ നിങ്ങൾ ന്യായം വിധിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പാരമ്പര്യ മൂല്യങ്ങളെ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നത് അവരെ മാറ്റുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അവ നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത്, അവ സാർവത്രികമായിരിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അവ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾ എത്ര സ്വയം ബോധവാനാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും മെച്ചപ്പെടുത്താനാകും. നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങളിൽ ചിലത് ഇതാ.

1. മെച്ചപ്പെട്ട (ആരോഗ്യകരവും) ബന്ധങ്ങൾ

മഹത്തായ ബന്ധങ്ങൾ (കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും, അതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റുള്ളവരുമായും) അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ഇരുവശത്തെയും ആശ്രയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ആശയവിനിമയം വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്; നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് മറ്റൊരാളെ അറിയിക്കണം. നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനുള്ള സ്വയം അവബോധമില്ലാതെ, ആശയവിനിമയ വൈദഗ്ധ്യം മതിയാകില്ല.

നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾ എന്താണെന്നും എന്തുകൊണ്ട് നമുക്ക് അവ ആവശ്യമാണെന്നും അറിയാൻ മികച്ച സ്വയം അവബോധം നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് വിശദീകരിച്ചേക്കാം. വ്യക്തമായും, അവർ അതിനെ മാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നത് സഹായകരമാകും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം:

“എനിക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്, കാരണം എനിക്ക് ഇപ്പോൾ വീണ്ടും സ്വാർത്ഥനാകണം. ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ കുറിച്ചും എന്റെ വികാരങ്ങളെ കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. ഞാൻചിലപ്പോൾ എനിക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മാത്രം ചിന്തിക്കാൻ ഞാൻ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.”

നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ പോലും ചിലപ്പോൾ “സ്വാർത്ഥ” തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ അവർ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം.

2. ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥ

കൂടുതൽ സ്വയം ബോധവാന്മാരാകുന്നത്, ശക്തമായ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താതെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ അലോസരപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ നേരത്തെ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിഷയം മാറ്റുകയും ഒരു തർക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ മികച്ച സ്വയം മാനേജ്മെന്റ് നിങ്ങൾക്ക് വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും, അതായത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ആരോഗ്യകരവും ഉചിതവുമായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നു.[]

3. മെച്ചപ്പെട്ട ഉൽപ്പാദനക്ഷമത

നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളും എത്രത്തോളം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കും. ഇത് വ്യക്തിപരമായും തൊഴിൽപരമായും ശരിയാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുന്നതെന്നും സ്വയം എങ്ങനെ പ്രചോദിപ്പിക്കാമെന്നും മനസിലാക്കാൻ സ്വയം അവബോധം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും സാധ്യമായ പ്രതിബന്ധങ്ങൾ പ്രവചിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.[]

പരിപൂർണ്ണതയോ അമിതമായ മദ്യപാനമോ പോലുള്ള സ്വയം അട്ടിമറി സ്വഭാവങ്ങളെ മറികടക്കാൻ മികച്ച സ്വയം അവബോധം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

4. മികച്ച തീരുമാനമെടുക്കൽ

നല്ല സ്വയം അവബോധം "ആഗ്രഹങ്ങളും" "ആവശ്യങ്ങളും" തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് ഹ്രസ്വകാല പരിഹാരങ്ങളേക്കാൾ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സ്വയം അവബോധം മുൻകൂർ പ്രതിഫലനം അനുവദിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്തെ വൈകാരിക സാഹചര്യങ്ങളെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നറിയാൻ തൊഴിലുടമകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളും ചെയ്തിട്ടില്ലഇതിനെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിച്ചു. അവർ തൽക്ഷണം പ്രതികരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ അവർ തങ്ങളാൽ കഴിയുന്ന പരമാവധി ചെയ്യുന്നു. സ്വയം അവബോധമുള്ള ആളുകൾ അതിനെ എങ്ങനെ നേരിടുന്നുവെന്നും ഇത് ശരിയായ തീരുമാനമാണോയെന്നും ചിന്തിച്ച് സമയം ചിലവഴിച്ചിരിക്കും.

5. കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മാഭിമാനവും

ആത്മബോധത്തിന് ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും.[] ഇത് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ബലഹീനതയും കൃത്യമായി വിലയിരുത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വയം അവബോധം, ആത്മാഭിമാനം, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ നേടുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ ധാരാളം ഓവർലാപ്പ് ഉണ്ട്.

6. കൂടുതൽ കരിയർ ഓപ്ഷനുകൾ

ചില ജോലികൾക്ക് ഉയർന്ന സ്വയം അവബോധം ആവശ്യമാണ്. ഇതിൽ സോഷ്യൽ വർക്ക്, നഴ്‌സിംഗ്, കൗൺസിലിംഗ്, വിദ്യാഭ്യാസം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.[][] പിന്തുണ ആവശ്യമായി വരാവുന്ന ദുർബലരായ ആളുകളുമായി സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആയിരിക്കേണ്ട ജോലികളാണ് ഇവ, അതായത് മികച്ച സാമൂഹിക-വൈകാരിക ബുദ്ധി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

മറ്റ് ധാരാളം തൊഴിലുടമകളും ഉയർന്ന സ്വയം അവബോധമുള്ള ജീവനക്കാരെ തിരയുന്നു. അവരുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് നേതൃത്വപരമായ പങ്ക് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഇത് ഒരു പ്രധാന "സോഫ്റ്റ് സ്കിൽ" ആണ്. പ്രൊഫഷണൽ ഡെവലപ്‌മെന്റ് കോഴ്‌സുകൾ പലപ്പോഴും സ്വയം അവബോധം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ

ആത്മബോധത്തിന്റെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ആത്മബോധത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം ഭയമാണ്. നമ്മളെക്കുറിച്ച് എന്ത് കണ്ടെത്തും അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ നോക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ കാണുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടില്ല എന്ന് നമ്മൾ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം.സത്യസന്ധമായി നമ്മിൽത്തന്നെ. പലർക്കും അവരുടേതായ സ്വയം അവബോധമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചും അറിയില്ല.[]

നിങ്ങൾ സ്വയം അവബോധമില്ലാത്തപ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?

സ്വയം ബോധവാന്മാരാകാത്തത് നിങ്ങളെ കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഉണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. മറ്റുള്ളവരിൽ നിങ്ങൾ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകണമെന്നില്ല. ഇത് ബന്ധങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുന്നതിനോ വ്യക്തിഗത വികസനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

സ്വയം അവബോധം ഒരു ശീലം മാത്രമാണോ?

സ്വയം അവബോധം എന്നത് ശീലങ്ങൾ, സാങ്കേതികതകൾ, ധൈര്യം എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്. നല്ല സ്വയം അവബോധം ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകം മനസിലാക്കാൻ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങൾ കാണുന്നതിനോട് സത്യസന്ധമായി പ്രതികരിക്കാനുള്ള ധൈര്യം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏത് പ്രായത്തിലാണ് മനുഷ്യർ സ്വയം ബോധവാന്മാരാകുന്നത്?

കുട്ടികൾ സ്വയം ബോധവാന്മാരാകുന്നു (അതായത്, തങ്ങൾ മറ്റ് ആളുകളിൽ നിന്ന് വേർപെട്ടവരാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു) ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ 4-5 വർഷങ്ങളിൽ.[] കണ്ണാടികളിൽ തങ്ങളെത്തന്നെയുള്ള ചിത്രങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നതും മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇല്ലാത്ത അറിവ് അവർക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു

9> >എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ സ്വയം ബോധവാന്മാരാകാനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും.

1. ഒരു ജേണൽ, ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിൽ എഴുതുക

സ്വയം-അവബോധം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സ്വയം പ്രതിഫലനം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പ്രതികരണങ്ങൾ, സംഭവങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവ എഴുതുന്നത് സഹായകമാകും.

എഴുതുക എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും വാക്കുകൾ സ്ഥാപിക്കുക എന്നാണ്. ശരിയായ വാക്കുകൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ലളിതമായി ശ്രമിച്ചാൽ ഉൾക്കാഴ്ച നൽകാൻ കഴിയും.[]

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ എഴുതാം:

“ഇന്ന് ഹെലീന തന്റെ പുതിയ ഫ്ലാറ്റിനെക്കുറിച്ച് എന്നോട് പറയുമ്പോൾ വല്ലാത്ത വിഷമം തോന്നി. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല. ഞാൻ അസൂയപ്പെട്ടുവെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് സമാനമായ ചില വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. എന്റെ ജീവിതം അൽപ്പം നേരത്തെ ക്രമീകരിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ആശിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്റെ ജീവിത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ഞാൻ ഖേദിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല, പക്ഷേ കാര്യങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി എളുപ്പമായിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കാര്യങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായതിൽ എനിക്ക് ദേഷ്യമുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ അൽപ്പം ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നിയേക്കാം.”

ശരിയായ വാക്കുകൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചിന്തിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ആശയങ്ങളും വികാരങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒരു പ്രതിഫലന ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ അസന്തുഷ്ടനാക്കിയതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ചിന്താ രീതികളും തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതോ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന എഴുത്ത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ സത്യസന്ധത അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മറ്റാരും വായിക്കാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുകനിങ്ങൾ എന്താണ് എഴുതിയത്.

2. മെഡിറ്റേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പരീക്ഷിക്കുക

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസും ധ്യാനവും നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അവിശ്വസനീയമായ ഉപകരണങ്ങളാണ്. ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകാനും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെ ശ്രദ്ധിക്കാനും അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിനെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പോലും ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെയോ ആകാം.

മെഡിറ്റുചെയ്യുമ്പോഴോ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിന്തിക്കാനും വിശകലനം ചെയ്യാനും പ്രശ്‌നപരിഹാരം നടത്താനും ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം ഈ നിമിഷത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നതിൽ ഏർപ്പെടുക.

നിങ്ങൾ നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാൻ പാടുപെടുന്നെങ്കിൽ, ധ്യാന യോഗ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓട്ടത്തിന് പോകുന്നതുമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മനഃസാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം എന്നതിനുള്ള ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

3. ആശ്ചര്യപ്പെടാതെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുക

സ്വയം പ്രതിഫലനവും അഭ്യൂഹവും വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, എന്നാൽ സ്വയം പ്രതിഫലനം മാത്രമേ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തൂ.

ആത്മവിചിന്തനം എന്നത് മുൻകാല സംഭവങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാതെ നോക്കുന്നതാണ്. ആ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ഹിൻഡ്‌സൈറ്റിന്റെ പ്രയോജനത്തോടെ പഠിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സ്വയം പ്രതിഫലനം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.[]

നിഷേധാത്മകമായ അനുഭവങ്ങളെ കുറിച്ച് വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിച്ച് നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതാണ് സംശയം. ഒരേ അനുഭവങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും കടന്നുപോകുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. റൂമിനേഷൻ താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയും മോശമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുആരോഗ്യം.[]

വൈകാരിക അകലം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ തോന്നി ( നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം) ഊഹാപോഹങ്ങളില്ലാതെ ചിന്താപൂർവ്വം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.[]

“കുറച്ച് ചുവടുകൾ പിന്നോട്ട്” വെച്ചുകൊണ്ട് വൈകാരിക അകലം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജിജ്ഞാസ പുലർത്തുകയും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക

ആളുകളെ അറിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങളിൽ, മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് ജിജ്ഞാസയുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു. സ്വയം അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് സ്വയം അറിയുക എന്നതാണ്; നിങ്ങൾ ജിജ്ഞാസയുള്ളവരായിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങളും മൂല്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്താണ് ചോദിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.

• എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഞാൻ ശരിക്കും എന്താണ് അഭിമാനിക്കുന്നത്?
• കാലത്തിലേക്ക് പോയി എന്താണ് മാറ്റാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?
• കുട്ടിക്കാലത്ത് എന്നെ സന്തോഷിപ്പിച്ചത് എന്താണ്, അത് ഇപ്പോൾ എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കും?
• മറ്റുള്ളവർ എന്നെ വിവരിക്കാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വാക്ക് എന്താണ്? പാരമ്പര്യേതര/ജനപ്രീതിയില്ലാത്ത അഭിപ്രായം, എന്തിനാണ് ഞാൻ അത് നിലനിർത്തുന്നത്?
• എനിക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ എന്ത് മാറ്റും?
• ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ എന്ത് മാറ്റാൻ പാടില്ല?
• എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ മാറ്റാൻ കഴിയാത്തത് എന്താണ്?
• ഏത് മൂല്യങ്ങളാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്?ഞാനോ?

നിങ്ങൾ ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുമ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നതെന്ന് ചോദിക്കാം.

5. നിങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് സുഖകരമാകൂ

നമുക്ക് മുമ്പ് മറ്റുള്ളവരെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നമ്മളിൽ പലരും പഠിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. മുതിർന്നവരെന്ന നിലയിൽ, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാകുന്നത് നമുക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം... നമ്മുടെ സ്വന്തം ശ്രദ്ധ പോലും.

ആത്മ അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കാൻ, സ്വയബോധമോ സ്വയം കേന്ദ്രീകൃതമോ ആയി തോന്നാതെ സ്വന്തം ചിന്തകളിലും വികാരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഉടനടി സംഭവിക്കാനിടയില്ല.

മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഭാഗം പോലെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് അംഗീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത മങ്ങുന്നതായി കണ്ടെത്താം.

6. ഫിക്ഷൻ വായിക്കുക

ഫിക്ഷൻ വായിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലോകത്തെ കുറിച്ച് ഒരുപാട് പഠിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാനും കഴിയും.

ടിവി അല്ലെങ്കിൽ സിനിമയെക്കാളും, നല്ല പുസ്തകങ്ങൾ ഒരു കഥാപാത്രത്തിന്റെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വായിക്കുമ്പോൾ, ആളുകളുടെ ആന്തരിക ലോകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങൾ സ്വയം മനസ്സിലാക്കേണ്ട അതേ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വികസിപ്പിക്കുകയാണ് ഇത്.

നിർദ്ദിഷ്‌ട തരം പുസ്‌തകങ്ങൾ, ഇവന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കഥാപാത്രങ്ങൾ എന്നിവയോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ വായിക്കുന്ന ഒരു കാര്യത്തോട് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ പ്രതികരണമുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, “ഇതിൽ എന്നെക്കുറിച്ചോ എന്റെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചോ ഞാൻ എന്താണ് കാണുന്നത്?”

ഇതും കാണുക: അന്തർമുഖർക്കുള്ള 27 മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങൾ

7. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുക

സ്വയം ബോധമുള്ളവരായിരിക്കുന്നതിന്, നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെയല്ല, കാര്യങ്ങൾ ഉള്ളതുപോലെ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.അവരെ പോലെ. നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഭാഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അഭിമാനിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

സ്വയം ബോധവാനായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം സ്വയം തല്ലുക എന്നല്ല എന്ന് ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും കുറിച്ച് അനുകമ്പയോടെ ചിന്തിക്കുകയും വിധിക്കുന്നതിനുപകരം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയുമാണ് ഇത്.

സ്വയം വിലയിരുത്തുന്നത് നാണക്കേടിന്റെ ചക്രങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ചില വിഷയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.[] ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം വളർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. വിധിയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വലിയ ആത്മബോധത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നുറുങ്ങ്: ഒരു യോഗ്യതയുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് സഹായം ചോദിക്കുക

നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ പാടുപെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ സംശയിക്കുന്നു), ഒരു യുമായി സംസാരിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വിഷയങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി തോന്നുന്ന ഒരു വിധി-സ്വതന്ത്ര ഇടം സൃഷ്ടിക്കാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പരിശീലിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

8. സ്വയം അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് സമയമെടുക്കുമെന്ന് അംഗീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നത് നിങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നേടാൻ പോകുന്ന ഒന്നല്ല. അതിന് സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾ സ്വയം അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ, മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൂടുതൽ പാളികൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

അത് നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വയം അവബോധം ഒരു യാത്രയാണ്. ഇനിയും എത്രയധികം പഠിക്കാനുണ്ട് എന്നതിനെ കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നതിനുപകരം, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എത്രമാത്രം പഠിക്കുന്നു എന്നതിൽ അഭിമാനിക്കുക.

സ്വയം-അവബോധം ഒരു സ്വയം പരിചരണ ശീലമായി ചിന്തിക്കുന്നത് സഹായകമാകും.(പല്ല് തേക്കുന്നത് പോലെ) നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ജോലി എന്നതിലുപരി.

9. അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളുമായി ഇരിക്കാൻ പഠിക്കുക

നമ്മുടെ എല്ലാ വികാരങ്ങളും സുഖകരമാകണമെന്നില്ല. സ്വയം ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ വളരെക്കാലം അസുഖകരമായ വികാരത്തോടെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുക എന്നാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അസുഖകരമായ അല്ലെങ്കിൽ "മോശമായ" തോന്നൽ നേരിടുമ്പോൾ, അത് തള്ളിക്കളയാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിന്തകളെയോ വികാരങ്ങളെയോ അകറ്റുന്നത് അവയെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു എന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.[]

പകരം, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

അനിശ്ചിതകാലത്തേക്ക് അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളുമായി ഇരിക്കുന്നത് വളരെ കൂടുതലായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ. സമയ പരിധി സജ്ജീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡ് ലക്ഷ്യമിടാൻ തുടങ്ങാം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

10. പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്ത വശങ്ങൾ കാണാൻ ശീലിക്കുക

സ്വയം ബോധവാനായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നമ്മുടെ സ്വന്തം ലോകവീക്ഷണത്തിനും മുൻധാരണകൾക്കും അപ്പുറം കാണാൻ കഴിയുക എന്നാണ്. ഇത് പ്രാക്ടീസ് എടുക്കാം. മറ്റൊരാൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശ്രമിക്കുന്തോറും നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക "കുമിള"ക്കപ്പുറത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടേതായ ഒരു ബദൽ വീക്ഷണത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന വാർത്താ ഉറവിടങ്ങൾക്കായി തിരയുക. നിങ്ങൾ വിയോജിക്കുന്ന അഭിപ്രായങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവർ എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.വിയോജിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വ്യക്തിയെ മനസ്സിലാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചുകൊണ്ട് ഇതിനെ ചെറുക്കുക.

വ്യത്യസ്‌ത വീക്ഷണകോണുകളിൽ നിന്ന് ലോകത്തെ കാണാൻ നിങ്ങൾ ശീലിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രവൃത്തികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

11. സ്വയം പരിശോധിക്കാൻ സമയം നീക്കിവെക്കുക

സ്വയം അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പതിവായി പരിശോധിക്കുന്ന ഒരു ശീലം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നാണ്. നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ സമയം നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീണ്ട ധ്യാന സെഷൻ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന രണ്ട് മിനിറ്റ് സഹായിക്കും.

പുതിയ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നന്നായി സ്ഥാപിതമായ ദിനചര്യകളുമായി പ്രതിഫലനത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ കോഫി കുടിക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പും നിങ്ങൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചിന്തിച്ചേക്കാം. ചില ആളുകൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അവരുടെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർ ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പാറ്റേൺ കണ്ടെത്തുക.

അതുപോലെ തന്നെ പതിവ് ചെക്ക്-ഇൻ ശീലങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ ക്രമരഹിതമായി സ്വയം ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുന്നത് പരിശീലിക്കാം.

12. ഫീഡ്‌ബാക്ക് അന്വേഷിക്കുക

സ്വയം അവബോധം സൃഷ്‌ടിക്കുന്നത് ഒരു ഒറ്റയ്‌ക്കുള്ള പ്രവർത്തനമാകണമെന്നില്ല. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ വീക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സന്ദർഭവും ബാഹ്യ വീക്ഷണവും നൽകും.

ഫീഡ്‌ബാക്ക് ചോദിക്കുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്നവരോടും നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ ഹൃദയത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നവരോടും ചോദിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് സ്വയം എളുപ്പമാക്കുക. അവർ നിങ്ങളെ എങ്ങനെയാണ് കാണുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെന്ന് ഓർക്കുക, അല്ല നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന്. വെറുംകാരണം മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ കണ്ടാൽ അത് സത്യമാകില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് അതൃപ്തിയുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് മാന്യമായി സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചത് ഇതല്ലെന്ന് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക, എന്നാൽ അവരുടെ സത്യസന്ധതയ്ക്ക് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരാണെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമെന്നും അവരോട് പറയുക. വാദിക്കാനോ വിശദീകരിക്കാനോ ഉള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നും അത് കൃത്യമാണോ എന്നും ചിന്തിക്കുക.

13. മനഃശാസ്ത്രത്തെ കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അറിവ് വിശാലമാക്കുക

സ്വയം അവബോധം എന്നത് നിങ്ങളെ കുറിച്ച് പഠിക്കുക എന്നതാണ് , പക്ഷേ ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും സഹായകരമാകും.

അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് ശൈലികൾ, വൈകാരിക പ്രതിരോധങ്ങൾ, സംവദിക്കാനുള്ള വഴികൾ എന്നിവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റി ധാരാളം മനഃശാസ്ത്ര തത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് മനസ്സിലാക്കാൻ ശരിക്കും സഹായകമാകും. 1>വൈകാരിക പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ/കോപിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ

ആട്രിബ്യൂഷൻ സിദ്ധാന്തം

വികാരങ്ങളുടെ പട്ടിക

14. വ്യക്തിത്വ പരിശോധനകളെ ജാഗ്രതയോടെ സമീപിക്കുക

സ്വയം മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ആളുകൾ വ്യക്തിത്വ പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നു. ഈ ടെസ്റ്റുകൾക്ക് ചില ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

മയെർസ്-ബ്രിഗ്സ് ടൈപ്പ് ഇൻവെന്ററിയാണ് ഒരു ജനപ്രിയ ടെസ്റ്റ്. പലരും ഇത് ഉപയോഗിക്കുകയും അവരുടെ 'തരത്തിൽ' സ്വയം കാണുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ, അക്കാദമിക്, മറ്റ് പ്രൊഫഷണലുകൾ എന്നിവർക്കിടയിൽ ഇതിന് പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല പ്രശസ്തി ഇല്ല.[]

ഈ പരിശോധനകൾ നിങ്ങളെ നിർവചിക്കാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.