કેવી રીતે વધુ સ્વયં જાગૃત રહેવું (સાદા ઉદાહરણો સાથે)

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ. આપણે બધા એવી વ્યક્તિને જાણીએ છીએ કે જેની પાસે આત્મ-જાગૃતિનો અભાવ છે. તેઓ તેમની પોતાની શક્તિઓ અને નબળાઈઓની અવાસ્તવિક છાપ ધરાવે છે અને તેઓ અન્ય લોકો સુધી કેવી રીતે આવે છે તેનો ખ્યાલ રાખતા નથી. અમે તેમની કાળજી રાખીએ છીએ પરંતુ ખરેખર ઈચ્છીએ છીએ કે તેઓ તેમના પોતાના વર્તન પર વધુ ધ્યાન આપે અને થોડા ઓછા હેરાન કરે.

અમે કેટલીકવાર એવી પણ ચિંતા કરીએ છીએ કે અમે પણ તે લોકોમાંથી એક હોઈ શકીએ છીએ.

સ્વ-જાગૃતિ કેળવવી એ ચિંતાને દૂર કરે છે અને વધુ સારા લોકો બનવાના પ્રયત્નો તરીકે અમે જે પણ વ્યક્તિગત વિકાસ કરવા માંગીએ છીએ તેના માટે એક નક્કર પાયો પૂરો પાડે છે.

અમે સ્વ-જાગૃતિ શું છે તે જોવા જઈ રહ્યા છીએ, અને પછી અમે કેટલીક વ્યવહારુ ટિપ્સની સમીક્ષા કરીશું જે તમને વધુ સ્વ-જાગૃત બનવામાં મદદ કરશે.

સ્વ-જાગૃતિ અને સ્વ-જાગૃતિને સમજવામાં શું છે? સ્વ-જાગૃત લોકો તેમના પોતાના વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તનને સમજે છે, અને તેઓ તેમના પોતાના પર અને તેમની આસપાસના લોકો પર આની અસરને ઓળખે છે.

સ્વ-જાગૃતિનો અર્થ છે તમારી આંતરિક દુનિયા અને અન્ય લોકો પર તમારી અસર પર ધ્યાન આપવાની તમારી ક્ષમતા વિકસાવવી. ખરેખર સ્વ-જાગૃત લોકો સતત પોતાની જાત સાથે તપાસ કરે છે અને પ્રશ્નો પૂછે છે.

સ્વ-જાગૃત કેવી રીતે બનવું

તમારી સ્વ-જાગૃતિમાં સુધારો કરવાનો અર્થ છે નવી કુશળતા શીખવી અને નવી ટેવો બનાવવી. અહીં કેટલાક સરળ, વ્યવહારુ છેMBTI ના સમર્થકો પણ ચેતવણી આપે છે કે "જેટલા વધુ લોકોને એમ વિચારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે કે તેઓ તેમના પ્રકારનાં ટૂંકા-હાથના વર્ણનમાં ઉદ્ભવતા અક્ષરો "છે", તેટલી વધુ મુશ્કેલી બેભાન થવાની શક્યતા છે." ઉદાહરણ તરીકે, તમને "આવેગજનક" અથવા "બહિર્મુખી" તરીકે વર્ણવવામાં આવે તો તેની તીવ્ર પ્રતિક્રિયા હોઈ શકે છે, જે તમને તમારા મૂલ્યો વિશે કંઈક કહી શકે છે.

જો તમે સારા વ્યક્તિત્વ પરીક્ષણ માટે જોઈ રહ્યા હો, તો VIA પાત્ર સર્વેક્ષણનો પ્રયાસ કરો. તે તમારા જીવનમાં કેટલા મહત્વપૂર્ણ છે તેના આધારે વિવિધ પાત્ર શક્તિઓને રેન્ક આપે છે. ત્યાં એક પેઇડ વિશ્લેષણ છે, પરંતુ મફત રેન્કિંગ હજુ પણ તમને વિચારવા માટે ઘણું બધું આપી શકે છે.

15. "શા માટે" પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

સ્વ-જાગૃતિ એ માત્ર તમે જે કરો છો તેના વિશે નથી. તે કેમ વિશે પણ છે. "શા માટે" સમજવાથી તમને તમારા જીવનની મુશ્કેલીઓમાં પેટર્ન શોધવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમે તમારી જાતને વારંવાર એક જ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ, તો સમસ્યાના મૂળ કારણને સમજવાનો પ્રયાસ કરો.

તે એ સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે આપણે જે કરીએ છીએ તે બધું જ આપણને કંઈક આપે છે, પછી ભલે તેનાથી આગળ સમસ્યા ઊભી થાય. ઉદાહરણ તરીકે, તમે વિલંબ માટે તમારાથી નારાજ થઈ શકો છો કારણ કે તેનો અર્થ એ છે કે તમારે સમયમર્યાદા સુધીમાં વસ્તુઓ પૂર્ણ કરવા માટે ઉતાવળ કરવી પડશે. જ્યારે તમે પૂછો કે તમે શા માટે વિલંબ કરો છો, ત્યારે તમે જોઈ શકો છો કે તે તમને કાર્ય શરૂ કરવાના તણાવને ટાળવામાં મદદ કરે છે.

શા માટે પૂછવુંતમારી સ્વ-જાગૃતિ વધારવામાં મદદ કરવા માટેની ચાવી છે. તે વધુ સારી રીતે સામનો કરવાની વ્યૂહરચના શોધવાનું પ્રથમ પગલું પણ છે.

16. તમારા શરીરને સાંભળો

તમે કદાચ એવા સમયનો અનુભવ કર્યો હશે જ્યારે તમારું શરીર તમને કંઈક એવું કહેતું હોય જે તમે નોંધ્યું ન હોય. કદાચ તમને ખબર પડી કે તમે કામ પર તણાવગ્રસ્ત છો તેના મહિનાઓ પહેલા તમને ગરદનનો દુખાવો અને માથાનો દુખાવો થયો હશે અથવા તમે કોઈની સાથે વાત કરો છો ત્યારે તમારા પેટમાં પતંગિયા આવી ગયા હશે તે પહેલાં તમે સમજો છો કે તમે તેમના માટે લાગણીઓ ધરાવો છો.

તમારા શરીરને સાંભળવાથી તે લાગણીઓના સંપર્કમાં રહીને આત્મ-જાગૃતિ કેળવી શકાય છે જે હજી સુધી ચેતના સુધી પહોંચી નથી. જો તમે શારીરિક સંવેદના, જેમ કે તંગ સ્નાયુઓ અથવા એલિવેટેડ હાર્ટ રેટ જોશો, તો તેના કારણે શું થયું હશે તે જાણવા માટે ઉત્સુક રહો.

17. ભૂતકાળ, વર્તમાન અને ભવિષ્ય વિશે વિચારો

જેમ તમે તમારી સ્વ-જાગૃતિમાં સુધારો કરો છો, તેમ તેમ તમારા જીવનના તમામ પાસાઓનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આપણે અહીં કેવી રીતે આવ્યા (ભૂતકાળ) અથવા આપણે કોણ બનવા માંગીએ છીએ (ભવિષ્ય) તે વિશે વિચાર્યા વિના, આપણે અત્યારે કોણ છીએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સરળ છે.

તમે આને તમારી સ્વ-જાગૃતિની યાત્રામાં કેવી રીતે સામેલ કરશો તે તમારા પર નિર્ભર છે. કેટલાક લોકો તેમના જીવનની સમયરેખા દોરવાનું પસંદ કરે છે. તમે નોંધપાત્ર ઘટનાઓને ચિહ્નિત કરી શકો છો અને વિવિધ પ્રકારની ઘટનાઓને વિવિધ રંગો અથવા પ્રતીકો આપી શકો છો. જો તમે ચોક્કસ તારીખો આપવા માંગતા ન હોવ તો પણ તમે ભવિષ્યમાં તમને જોઈતી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવા માટે આ સમયરેખા લંબાવી શકો છો.

18. તમને શું નાપસંદ છે તે જુઓ

આપણે આપણા વિશે ઘણું શીખી શકીએ છીએઅમને શું હેરાન કરે છે. તમને નિરાશ કરતી વસ્તુઓને જોવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી જાતને પૂછો કે તે ક્યાંથી આવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે નિરાશ થઈ શકો છો કે તમારા જીવનસાથી ડિશવૅશરમાં વાનગીઓ મૂકતા નથી. ગડબડ પોતે જ તમને હેરાન કરી શકે છે, જે તમને કહે છે કે તમે તમારી આસપાસની જગ્યા પર ઉચ્ચ મૂલ્ય રાખો છો. તમને લાગશે કે તેઓ ધારી રહ્યા છે કે તમે તે કરશો. જો એટલા માટે તમે નાખુશ છો, તો તમે કદાચ આદર અને/અથવા ઔચિત્યનું ઊંચું મૂલ્ય રાખો છો.

ક્યારેક, તમને ખ્યાલ આવી શકે છે કે તમે અન્ય લોકો વિશે જે વસ્તુઓને નાપસંદ કરો છો તે વસ્તુઓ છે જેની તમે તમારી જાતમાં ગુપ્ત રીતે ચિંતા કરો છો, અથવા તમે તમારી જાતને કરવાથી રોકવા માટે સખત મહેનત કરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે લોકોનું મોડું થવાને નાપસંદ કરી શકો છો કારણ કે તમને દોષિત લાગે છે કે તમે સમયની પાબંદી સાથે પણ સંઘર્ષ કરો છો.

પોતાના વિશે વધુ જાણવા માટે આપણને નાપસંદ હોય તેવી વસ્તુઓની તપાસ કરવાથી તે વસ્તુ વિશે આપણને ઓછા નિરાશ થવાની સરસ આડ-અસર થઈ શકે છે.

19. દરેક વસ્તુ પર પ્રશ્ન કરો

સ્વ-જાગૃતિનો અર્થ એવા મૂલ્યો પર પ્રશ્ન પણ હોઈ શકે છે કે જે આપણે ધારતા નથી.

આપણે બધા આપણા કુટુંબો અને આપણા સાંસ્કૃતિક ધોરણોમાંથી મૂલ્યો વારસામાં મેળવીએ છીએ.[] કેટલાક એવા હોઈ શકે છે કે આપણે સમજી શકતા નથી કે આપણી પાસે તે છે, ઉદાહરણ તરીકે, નમ્ર હોવું.

આમાંના ઘણા મૂલ્યો તમારા જીવનમાં મદદરૂપ થશે અથવા કેટલીક સમસ્યાઓ તમારા જીવનમાં મદદરૂપ થશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે જે વસ્તુઓ કરવા નથી માંગતા તેને તમે હા કહી શકો છો કારણ કે તમારે "નમ્ર બનવું પડશે."

આ પ્રકારના મૂલ્યો પણ હોઈ શકે છે.જો તમે અલગ સંસ્કૃતિના લોકો સાથે સમય વિતાવશો તો સમસ્યારૂપ છે. જો તમને લગ્નના મૂલ્યમાં વારસામાં માન્યતા પ્રાપ્ત થઈ હોય, તો તમે સંમત ન હોય તેવા યુગલો વિશે નિર્ણય લઈ શકો છો.

તમારા વારસાગત મૂલ્યો પર પ્રશ્ન કરવાનો અર્થ તેમને બદલવાનો નથી. તેઓ તમારા મૂલ્યો છે તે સમજવું તમને એ સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે તેઓ સાર્વત્રિક હોવા જરૂરી નથી, અને તમે તેમને કેવી રીતે લાગુ કરવા તે નક્કી કરી શકો છો.

તમારી સ્વ-જાગૃતિને સુધારવાના ફાયદા શું છે?

તમે ગમે તેટલા સ્વ-જાગૃત હોવ, તમે લગભગ હંમેશા સુધારી શકો છો. તમારી સ્વ-જાગૃતિ વધારવાના કેટલાક સૌથી મોટા ફાયદાઓ અહીં છે.

1. બહેતર (અને સ્વસ્થ) સંબંધો

મહાન સંબંધો (કુટુંબ અને મિત્રો સાથે તેમજ અન્ય નોંધપાત્ર લોકો સાથે) બંને પક્ષો તેમની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા પર આધાર રાખે છે. આ શા માટે સંચાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; આપણી જરૂરિયાતો શું છે તે આપણે બીજી વ્યક્તિને જણાવવાની જરૂર છે. જો કે, આપણી જરૂરિયાતોને ઓળખવા માટે સ્વ-જાગૃતિ વિના, સંચાર કૌશલ્ય પૂરતું નથી.

મહાન સ્વ-જાગૃતિ આપણને એ જાણવા દે છે કે આપણી જરૂરિયાતો શું છે અને શા માટે આપણને તે વસ્તુઓની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા જીવનસાથીને સમજાવી શકો છો કે તમારે એકલા વધુ સમય પસાર કરવાની જરૂર છે. દેખીતી રીતે, તેઓએ તેનો આદર કરવાની જરૂર છે પરંતુ શા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે તે સમજાવવું.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે કહી શકો છો:

“મને એકલા વધુ સમયની જરૂર છે કારણ કે મારે વારંવાર સ્વાર્થી બનવાની જરૂર છે. જ્યારે અમે સાથે હોઈએ છીએ, ત્યારે હું હંમેશા તમારી તેમજ મારી લાગણીઓ વિશે વિચારું છું. હુંખરેખર મને ક્યારેક શું જોઈએ છે તે વિશે જ વિચારવું ગમે છે.”

તેઓ પછી તમે સાથે હોવ ત્યારે પણ ક્યારેક તમને “સ્વાર્થી” પસંદગીઓ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.

2. શાંત મિજાજ

વધુ સ્વ-જાગૃત રહેવાથી તમને ગભરાયા વિના મજબૂત લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

તમે કદાચ અગાઉ જોશો કે તમે વાતચીતથી નારાજ થઈ રહ્યા છો, તેથી તમે વિષય બદલો અને દલીલ ટાળો. તમે તમારી લાગણીઓનું વધુ સારું સ્વ-વ્યવસ્થાપન પણ વિકસાવી શકો છો, એટલે કે તમે તમારી લાગણીઓ સાથે તંદુરસ્ત અને યોગ્ય રીતે વ્યવહાર કરવામાં સક્ષમ અનુભવો છો.[]

3. બહેતર ઉત્પાદકતા

તમે તમારી જાતને અને તમારી પ્રાથમિકતાઓને જેટલી વધુ સમજો છો, તેટલા તમે વધુ ઉત્પાદક બનવાની શક્યતા છો. આ વ્યક્તિગત અને વ્યવસાયિક બંને રીતે સાચું છે. સ્વ-જાગૃતિ તમને સમજવામાં મદદ કરે છે કે તમે શા માટે વિલંબ કરો છો અને તમારી જાતને કેવી રીતે પ્રોત્સાહિત કરો છો અને તમને સંભવિત અવરોધોની આગાહી કરવા દે છે.[]

મહાન સ્વ-જાગૃતિ તમને સંપૂર્ણતાવાદ અથવા વધુ પડતું પીવું જેવા સ્વ-તોડફોડના વર્તનને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

4. બહેતર નિર્ણય લેવાની

સારી સ્વ-જાગૃતિ તમને "ઇચ્છાઓ" અને "જરૂરિયાતો" વચ્ચે તફાવત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ટૂંકા ગાળાના સુધારાને બદલે લાંબા ગાળાના લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું સરળ બનાવે છે. તમારી જરૂરિયાતોને સમજવાથી તમે સારા નિર્ણયો લઈ શકો છો.

સ્વ-જાગૃતિ પ્રી-એપ્ટિવ પ્રતિબિંબને મંજૂરી આપી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, નોકરીદાતાઓ એ જાણવા માગે છે કે તમે કામ પર ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિઓનો કેવી રીતે સામનો કરો છો. મોટાભાગના લોકો પાસે નથીઆ વિશે અગાઉથી વિચાર્યું. તેઓએ ક્ષણમાં પ્રતિક્રિયા આપવી પડશે, તેથી તેઓ ફક્ત તેઓ કરી શકે તેટલું શ્રેષ્ઠ કરે છે. સ્વ-જાગૃત લોકોએ તેમનો સમય તેઓ તેની સાથે કેવી રીતે સામનો કરે છે અને આ લેવાનો યોગ્ય નિર્ણય છે કે કેમ તે વિચારવામાં પસાર કર્યો હશે.

5. વધુ આત્મવિશ્વાસ અને આત્મસન્માન

આત્મ-જાગૃતિ આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસનું નિર્માણ કરી શકે છે.[] તે તમને તમારી શક્તિઓ અને નબળાઈઓનું સચોટ મૂલ્યાંકન આપે છે અને તમને ન ગમતી વસ્તુઓ બદલવા માટે જરૂરી માહિતી આપે છે. સ્વ-જાગૃતિ, આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસ મેળવવા માટે અમે જે તકનીકોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તેમાં ઘણી બધી ઓવરલેપ છે.

6. વધુ કારકિર્દી વિકલ્પો

કેટલીક નોકરીઓ માટે ઉચ્ચ સ્તરની સ્વ-જાગૃતિની જરૂર હોય છે. આમાં સામાજિક કાર્ય, નર્સિંગ, કાઉન્સેલિંગ અને શિક્ષણનો સમાવેશ થાય છે.[][] આ એવી નોકરીઓ છે જેમાં સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં નબળા લોકો સાથે રહેવું જરૂરી છે જેમને સમર્થનની જરૂર પડી શકે છે, એટલે કે મહાન સામાજિક-ભાવનાત્મક બુદ્ધિ આવશ્યક છે.

ઘણા અન્ય નોકરીદાતાઓ ઉચ્ચ સ્વ-જાગૃતિ ધરાવતા કર્મચારીઓને પણ શોધી રહ્યા છે. તેમના કાર્યસ્થળમાં નેતૃત્વની ભૂમિકા ઇચ્છતા કોઈપણ માટે તે એક મહત્વપૂર્ણ "સોફ્ટ સ્કિલ" છે. વ્યવસાયિક વિકાસ અભ્યાસક્રમો ઘણીવાર સ્વ-જાગૃતિ કેવી રીતે વધારવી તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

સામાન્ય પ્રશ્નો

સ્વ-જાગૃતિના અભાવનું કારણ શું છે?

ઓછી આત્મ-જાગૃતિનું સૌથી સામાન્ય કારણ ડરવું છે. આપણને ડર લાગે છે કે આપણે આપણા વિશે શું શોધીશું અથવા જ્યારે આપણે જોઈએ છીએ ત્યારે આપણે જે જોઈએ છીએ તે આપણને ગમશે નહીંપ્રામાણિકપણે આપણી જાત પર. ઘણા લોકો તેમની પોતાની આત્મ-જાગૃતિના અભાવ વિશે પણ અજાણ હોય છે.[]

જ્યારે તમે સ્વયં-જાગૃત ન હો ત્યારે શું થાય છે?

સ્વ-જાગૃત ન હોવાનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા વિશે, તમારા વિચારો અને તમારા વર્તન વિશે ખોટી માન્યતાઓ ધરાવો છો. તમે કદાચ સમજી શકશો નહીં કે તમારી અન્ય પર શું અસર છે. આનાથી સંબંધો બનાવવા અથવા વ્યક્તિગત વિકાસ પર કામ કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

શું સ્વ-જાગૃતિ એ માત્ર એક આદત છે?

સ્વ-જાગૃતિ એ ટેવો, તકનીકો અને હિંમતનું સંયોજન છે. સારી સ્વ-જાગૃતિનો અર્થ એ છે કે તમારી આંતરિક દુનિયાને સમજવા માટે ટેક્નિકનો ઉપયોગ કરવો અને તમે જે જુઓ છો તેના માટે પ્રામાણિકપણે પ્રતિસાદ આપવાની હિંમત રાખો.

મનુષ્ય કઈ ઉંમરે સ્વ-જાગૃત બને છે?

બાળકો જીવનના પ્રથમ 4-5 વર્ષમાં તબક્કામાં સ્વ-જાગૃત બને છે (એટલે ​​​​કે, તેઓ સમજે છે કે તેઓ અન્ય લોકોથી અલગ છે)>

9>દરરોજ વધુ સ્વ-જાગૃત રહેવાની પ્રવૃત્તિઓ અને સાધનો.

1. જર્નલ, ડાયરી રાખો અથવા પ્રતિબિંબિત રીતે લખો

સ્વ-જાગૃતિ વિકસાવવા માટે ઘણું આત્મ-ચિંતનની જરૂર છે. તમારે તમારા વિચારો, લાગણીઓ, પ્રતિક્રિયાઓ અને ઘટનાઓના અર્થઘટન વિશે વિચારવામાં સમય પસાર કરવાની જરૂર પડશે. આને લખવાથી મદદ મળી શકે છે.

લખવાનો અર્થ છે તમારા અનુભવોની આસપાસ શબ્દો મૂકવા. જો તમે યોગ્ય શબ્દો શોધવા માટે સંઘર્ષ કરતા હોવ તો પણ, ફક્ત પ્રયાસ કરવાથી સમજ મળી શકે છે.[]

ઉદાહરણ તરીકે, તમે લખી શકો છો:

"આજે જ્યારે હેલેના મને તેના નવા ફ્લેટ વિશે કહેતી હતી ત્યારે તેને કંઈક ભયાનક લાગ્યું. મને ખાતરી નથી કે શા માટે. મને નથી લાગતું કે હું ઈર્ષ્યા કરતો હતો, પરંતુ મને તેમાંથી કેટલીક સમાન લાગણીઓ હતી. કદાચ હું ઈચ્છું છું કે હું મારું જીવન થોડું વહેલું ગોઠવું? મને ખબર નથી કે મને મારા જીવનની પસંદગીઓનો અફસોસ છે, પરંતુ હું ઈચ્છું છું કે વસ્તુઓ થોડી સરળ હોય. કદાચ હું માત્ર નારાજ છું કે વસ્તુઓ આટલી મુશ્કેલ છે? કદાચ મને થોડો ત્યજી દેવામાં આવ્યો હોય તેવું લાગે છે.”

સાચા શબ્દો શોધવાનો પ્રયાસ તમને એવા વિચારો અને લાગણીઓ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે જેના વિશે તમે પહેલાં વિચાર્યું ન હતું.

એક પ્રતિબિંબિત જર્નલ રાખવાથી તમે સમય જતાં તમારી લાગણીઓ પર પાછા વળી શકો છો. આ તમને એવી વસ્તુઓને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમે અનુભવી ન હતી કે જેનાથી તમે નાખુશ થયા હતા અને તમે અન્યથા ધ્યાન ન આપી શકો તેવા વિચારોની પેટર્ન બનાવી શકો છો. તે તમને એવી વસ્તુઓને ઓળખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે જે તમને વિશ્વસનીય રીતે વધુ ખુશ અથવા વધુ હળવા બનાવે છે.

જો તમે પ્રતિબિંબિત લેખનમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માંગતા હોવ તો પ્રમાણિકતા આવશ્યક છે. યાદ રાખો કે બીજું કોઈ વાંચવાનું નથીતમે શું લખ્યું છે.

2. ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસ અજમાવી જુઓ

માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન તમારી સ્વ-જાગૃતિને સુધારવા માટે અવિશ્વસનીય સાધનો હોઈ શકે છે. તેઓ તમને એક પગલું પાછળ લેવા અને તમારા આંતરિક વિશ્વ પર ધ્યાન આપવામાં મદદ કરે છે. આ તમારા શ્વાસોશ્વાસ, તમારી ઇન્દ્રિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અથવા તો કંઈપણ વિચારવાનો પ્રયાસ કરીને હોઈ શકે છે.

ધ્યાન કરતી વખતે અથવા માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે તમારી સ્વ-જાગૃતિ સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખરેખર વિચારવાનો, વિશ્લેષણ કરવાનો અને સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે ક્ષણમાં રહેવામાં વ્યસ્ત રહો.

જો તમને શાંત બેસવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો ધ્યાન યોગનો પ્રયાસ કરો અથવા દોડવા જવા સાથે માઇન્ડફુલનેસને જોડો. માઇન્ડફુલનેસ અથવા ધ્યાન કેવી રીતે શરૂ કરવું તે માટે અહીં કેટલાક સૂચનો છે.

3. અફસોસ કર્યા વિના પ્રતિબિંબિત કરવાનું શીખો

આત્મ-પ્રતિબિંબ અને અફસોસ ખૂબ સમાન છે, પરંતુ માત્ર સ્વ-પ્રતિબિંબ તમારી સ્વ-જાગૃતિને તંદુરસ્ત રીતે સુધારે છે.

આત્મ-પ્રતિબિંબ એ ભૂતકાળની ઘટનાઓમાં ફસાયા વિના જોવાનું છે. તે તમને તે લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવામાં અને પાછળની દૃષ્ટિના લાભ સાથે શીખવામાં મદદ કરે છે. સ્વ-પ્રતિબિંબ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો લાવે છે અને તમને તણાવપૂર્ણ અથવા આઘાતજનક ઘટનાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.[]

જ્યારે તમે વારંવાર નકારાત્મક અનુભવો વિશે વિચારીને અટકી જાઓ છો ત્યારે રુમિનેશન એ છે. તમે તમારી જાતને વારંવાર એક જ અનુભવોમાંથી પસાર થતા જોઈ શકો છો, લગભગ તેમને ફરીથી જીવી રહ્યા છો. રુમિનેશન નીચા મૂડ અને નબળા માનસિક અને શારીરિક સાથે સંકળાયેલું છેઆરોગ્ય.[]

અભ્યાસ સૂચવે છે કે ભાવનાત્મક અંતર બનાવીને અને શા માટે તમે કોઈ ચોક્કસ રીતે અનુભવ્યું તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ( શું તમે અનુભવ્યું તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે) તમારા માટે અફસોસ વિના વિચારપૂર્વક પ્રતિબિંબિત કરવાનું સરળ બનાવે છે.[]

"થોડા પગલાં પાછળ જઈને" અને "અન્ય" તરીકે સામેલ વ્યક્તિ વિશે વિચારીને ભાવનાત્મક અંતર બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

4. તમારા વિશે જિજ્ઞાસુ બનો અને પ્રશ્નો પૂછો

લોકોને જાણવા વિશેના અમારા લેખોમાં, અમે અન્ય લોકો વિશે ઉત્સુક હોવાના મહત્વ વિશે વાત કરીએ છીએ. સ્વ-જાગૃતિનું નિર્માણ એ તમારી જાતને જાણવાનું છે; તમારે જિજ્ઞાસુ બનવાની જરૂર છે.

આ પણ જુઓ: મિત્રો વિનાના લોકો માટે મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ

તમારી માન્યતાઓ અને મૂલ્યો સહિત તમારા માટે મહત્વની બાબતો વિશે પ્રશ્નો પૂછવાનો પ્રયાસ કરો. શું પૂછવું તે જાણવું અઘરું હોઈ શકે છે, તેથી તમને પ્રારંભ કરવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે.

• મારા જીવનમાં મને ખરેખર શેનો ગર્વ છે?
• હું સમયની પાછળ જઈને શું બદલવા માંગીશ?
• બાળક તરીકે મને શું ખુશ બનાવ્યું, અને શું તે હવે મને ખુશ કરશે?
• મારું વર્ણન કરવા માટે અન્ય લોકો કયા શબ્દનો ઉપયોગ કરે તે મને સૌથી વધુ ગમશે? 1>મારો સૌથી વધુ બિનપરંપરાગત/અપ્રિય અભિપ્રાય શું છે અને હું તેને શા માટે રાખું છું?
• જો હું કરી શકું તો હું મારા વિશે શું બદલીશ?
• કોઈપણ સંજોગોમાં હું મારા વિશે શું બદલીશ નહીં?
• હું મારા વિશે શું બદલી શકતો નથી અને હજુ પણ 'હું' છું?
• કયા મૂલ્યો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છેહું?

જ્યારે તમે આ પ્રશ્નોના જવાબ આપો છો, ત્યારે તમે એ પણ પૂછી શકો છો કે તમને એવું કેમ લાગે છે.

5. તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આરામદાયક બનો

આપણામાંથી ઘણાને પોતાને પહેલાં બીજા વિશે વિચારવાનું શીખવવામાં આવે છે. પુખ્ત વયના તરીકે, આપણે ધ્યાનનું કેન્દ્ર બનવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવી શકીએ છીએ… આપણું પોતાનું ધ્યાન પણ.

સ્વ-જાગૃતિ કેળવવા માટે, તમારે સ્વ-સભાન અથવા સ્વ-કેન્દ્રિત અનુભવ્યા વિના તમારા પોતાના વિચારો અને લાગણીઓ પર ધ્યાન આપવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. આ કદાચ તરત જ ન થાય.

સમજવા માટે તમારા વ્યક્તિત્વના બીજા ભાગ તરીકે અસ્વસ્થતાની લાગણીને સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરો. સમય જતાં તમને કદાચ અગવડતા ઓછી થતી જોવા મળશે.

6. સાહિત્ય વાંચો

તમે સાહિત્ય વાંચીને વિશ્વ વિશે ઘણું શીખી શકો છો, પરંતુ તમે તમારા વિશે પણ શીખી શકો છો.

ટીવી અથવા મૂવી કરતાં વધુ સારા પુસ્તકો પાત્રના વિચારો, લાગણીઓ અને અનુભવોની ઊંડી સમજ આપે છે. જેમ જેમ તમે વધુ વાંચો છો તેમ તેમ તમે લોકોની આંતરિક દુનિયા વિશે વિચારવાની ટેવ પાડો છો. આ એ જ તકનીકો વિકસાવી રહ્યું છે જે તમારે તમારી જાતને સમજવાની જરૂર છે.

તમે ચોક્કસ પ્રકારના પુસ્તકો, ઇવેન્ટ્સ અથવા પાત્રોને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપો છો તેમાંથી પણ તમે શીખી શકો છો. જો તમે જે વાંચો છો તેના પર તમારી તીવ્ર પ્રતિક્રિયા હોય, તો તમારી જાતને પૂછવાનો પ્રયાસ કરો, “હું આમાં મારા વિશે અથવા મારા જીવન વિશે શું જોઉં છું?”

7. તમે તમારા વિશે નાપસંદ કરો છો તે વસ્તુઓનો સામનો કરો

સ્વ-જાગૃત રહેવા માટે વસ્તુઓને જેમ છે તે રીતે જોવાની જરૂર છે, અમે જે જોઈએ છીએ તેમ નહીંતેમને ગમે છે. તમારી સ્વ-જાગૃતિ કેળવવાનો અર્થ એ છે કે તમારા પોતાના એવા ભાગોને નજીકથી જોવું જે તમને ગમતું નથી અથવા તમે જે કરો છો જેના પર તમને ગર્વ નથી.

એ યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો કે સ્વ-જાગૃતિનો અર્થ તમારી જાતને મારવો નથી. તે કરુણા સાથે તમારા તમામ ભાગો વિશે વિચારવા અને ન્યાય કરવાને બદલે સમજવાનો પ્રયાસ કરવા વિશે છે.

તમારી જાતને નિર્ણાયક કરવાથી શરમના ચક્રો થઈ શકે છે, જે તમને કેટલાક વિષયોને ટાળવા માંગે છે.[] આ તમારી સ્વ-જાગૃતિ વધારવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. ચુકાદા વિના તમને અસ્વસ્થતા લાગે તેવી બાબતોનું અન્વેષણ કરવાની રીતો શોધવી એ મહાન સ્વ-જાગૃતિ માટે જરૂરી છે.

ટિપ: લાયક ચિકિત્સકની મદદ માટે પૂછો

જો તમને ખબર હોય (અથવા શંકા હોય) કે એવી વસ્તુઓ છે કે જેના વિશે તમે સ્પષ્ટપણે વિચારવામાં સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તે મદદરૂપ થઈ શકે છે. થેરાપિસ્ટને નિર્ણય-મુક્ત જગ્યા બનાવવા માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે જ્યાં તમે મુશ્કેલ વિષયોનું અન્વેષણ કરવા માટે પૂરતું સુરક્ષિત અનુભવો છો.

8. સ્વીકારો કે સ્વ-જાગૃતિ બનાવવામાં સમય લાગે છે

તમારી સ્વ-જાગૃતિમાં સુધારો એ એવી વસ્તુ નથી જે તમે રાતોરાત પ્રાપ્ત કરવા જઈ રહ્યા છો. તે સમય લેશે. જેમ જેમ તમે તમારી સ્વ-જાગૃતિ કેળવશો તેમ, તમને સમજવા માટે તમારી જાતના વધુ સ્તરો મળશે.

તે તમને નિરાશ ન થવા દેવાનો પ્રયાસ કરો. સ્વ-જાગૃતિ એ એક યાત્રા છે. હજી કેટલું શીખવાનું છે તેની ચિંતા કરવાને બદલે, તમે દરરોજ તમારા વિશે કેટલું શીખી રહ્યાં છો તેના પર ગર્વ કરો.

સ્વ-જાગૃતિને સ્વ-સંભાળની ટેવ તરીકે વિચારવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.તમે જે કાર્ય પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તેના બદલે (તમારા દાંત સાફ કરવા જેવા).

9. અસ્વસ્થ લાગણીઓ સાથે બેસવાનું શીખો

આપણી બધી લાગણીઓ આરામદાયક નથી હોતી. સ્વયં-જાગૃત હોવાનો અર્થ એ છે કે શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવા માટે લાંબા સમય સુધી અસ્વસ્થતાની લાગણી સાથે જીવવામાં સક્ષમ થવું.

જ્યારે તમને કોઈ અસ્વસ્થતા અથવા "ખરાબ" લાગણીનો સામનો કરવો પડે, ત્યારે તેને દૂર ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે અધ્યયન વિચારો કે લાગણીઓને દૂર ધકેલતા બતાવે છે તે ઘણીવાર તેમને મજબૂત બનાવે છે.[]

તેના બદલે, ઊંડો શ્વાસ લેવાનો અને તમારા મન અને શરીરમાં શું ચાલી રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો.

અનિશ્ચિત સમય માટે અસ્વસ્થતાની લાગણીઓ સાથે બેસવું ખૂબ જ વધારે છે, ખાસ કરીને શરૂઆતથી. સમય મર્યાદા સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે 30 સેકન્ડ માટે લક્ષ્ય રાખવાનું શરૂ કરી શકો છો અને પછી તેને વધારી શકો છો કારણ કે તમે શીખો છો કે તમે અગવડતાને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

10. મુદ્દાઓની વિવિધ બાજુઓ જોવાની આદત પાડો

સ્વ-જાગૃત હોવાનો અર્થ એ છે કે આપણા પોતાના વિશ્વ દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વ ધારણાઓથી આગળ જોવામાં સક્ષમ થવું. આ પ્રેક્ટિસ લઈ શકે છે. તમે જેટલો વધુ એ સમજવાનો પ્રયત્ન કરશો કે વસ્તુઓ બીજાને કેવી દેખાય છે, તમારા વિશેની અચોક્કસ માન્યતાઓને ઓળખવી તેટલી સરળ બની શકે છે.

તમારા સામાજિક "બબલ" થી આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા પોતાના માટે વૈકલ્પિક દૃષ્ટિકોણ રજૂ કરતા સમાચાર સ્ત્રોતો માટે જુઓ. તમે જેની સાથે અસંમત છો તેવા અભિપ્રાયોને સાંભળો અને તેઓ શા માટે એવું વિચારે છે તે સમજવા માટે કાર્ય કરો.

ઘણીવાર, અમે એવા લોકોની વાત સાંભળીએ છીએ જ્યારે અમે અમારી જાતને પ્રતિવાદો બનાવતા જોવા મળે છેસાથે અસંમત. અન્ય વ્યક્તિને સમજવાના ઉદ્દેશ્યથી પ્રશ્નો પૂછીને તેનો પ્રતિકાર કરો.

જેમ જેમ તમે વિશ્વને જુદા જુદા દ્રષ્ટિકોણથી જોવાની ટેવ પાડો છો, તેમ તેમ તમારી પોતાની ક્રિયાઓને સમજવી સરળ બની શકે છે.

11. તમારી સાથે તપાસ કરવા માટે સમય અલગ રાખો

સ્વ-જાગૃતિ કેળવવાનો અર્થ છે તમારા વિચારો અને લાગણીઓને નિયમિતપણે તપાસવાની આદત બનાવવી. તમારા માટે શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન આપવા માટે સમય ફાળવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે લાંબા ધ્યાન સત્રની જરૂર નથી. તમારી આંતરિક દુનિયા વિશે વિચારવામાં વિતાવેલી બે મિનિટ મદદ કરી શકે છે.

આ પણ જુઓ: સોશિયલ મીડિયા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?

નવી આદતો બનાવવામાં મદદ કરવા માટે, પ્રતિબિંબની ક્ષણોને સુસ્થાપિત દિનચર્યાઓ સાથે જોડો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી સવારની કોફી પીતા હો અને ફરીથી સૂતા પહેલા થોડી મિનિટો પ્રતિબિંબિત કરી શકો છો. કેટલાક લોકો સૂતા પહેલા તેમના દિવસ વિશે વિચારવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ અન્ય લોકોને લાગે છે કે તે ઊંઘવું મુશ્કેલ બનાવે છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતી પેટર્ન શોધો.

સાથે સાથે નિયમિત ચેક-ઇન આદતો, તમે તમારી સાથે તમારા દિવસ દરમિયાન રેન્ડમ ચેક ઇન કરવાની પ્રેક્ટિસ પણ કરી શકો છો.

12. પ્રતિસાદ શોધો

સ્વ-જાગૃતિ બનાવવી એ એકલ પ્રવૃત્તિ હોવી જરૂરી નથી. અન્ય લોકો તમને કેવી રીતે જુએ છે તે સમજવું તમને સંદર્ભ અને બાહ્ય પરિપ્રેક્ષ્ય આપી શકે છે.

પ્રતિસાદ માટે પૂછવું ડરામણી હોઈ શકે છે. તમે જે લોકો પર ઊંડો વિશ્વાસ કરો છો અને જેમના હૃદયમાં તમારું શ્રેષ્ઠ હિત છે તેમને પૂછીને તમારા માટે તેને સરળ બનાવો. યાદ રાખો કે તમે શોધી રહ્યાં છો કે તેઓ તમને કેવી રીતે જુએ છે, ન કે તમે કોણ છો. માત્રકારણ કે અન્ય કોઈ તમને ચોક્કસ રીતે જુએ છે તે સાચું નથી બનાવતું.

જો તમને પ્રતિસાદ મળે છે જેનાથી તમે નાખુશ છો, તો તેને સુંદર રીતે સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રમાણિક બનો કે તમે જે સાંભળવા માંગતા હતા તે નહોતું, પરંતુ તેમને કહો કે તમે તેમની પ્રામાણિકતા માટે આભારી છો અને તેના વિશે વિચારશો. દલીલ કરવાની કે સમજાવવાની લાલચ ટાળો.

એકવાર તમને પ્રતિસાદ મળી જાય, તેના પર વિચાર કરો. તે કેવું લાગે છે તેમજ તે સચોટ છે કે કેમ તે વિશે વિચારો.

13. મનોવિજ્ઞાનના તમારા જ્ઞાનને વિસ્તૃત કરો

સ્વ-જાગૃતિનો અર્થ એ છે કે તમારા વિશે શીખવું, પરંતુ સંશોધન હજી પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

સંબંધ શૈલીઓ, ભાવનાત્મક સંરક્ષણ અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાની રીતો વિશે ઘણા બધા મનોવૈજ્ઞાનિક સિદ્ધાંતો છે જે સમજવામાં ખરેખર મદદરૂપ થઈ શકે છે.

અહીં કેટલાક અસંતુષ્ટ સંસાધનો છે. ચેમેન્ટ શૈલીઓ

ભાવનાત્મક સંરક્ષણ પદ્ધતિઓ/કંદોરો કરવાની વ્યૂહરચના

એટ્રિબ્યુશન સિદ્ધાંત

લાગણીઓની સૂચિ

14. સાવધાની સાથે વ્યક્તિત્વ પરીક્ષણોનો અભિગમ રાખો

ઘણા લોકો પોતાને સમજવામાં મદદ કરવા માટે વ્યક્તિત્વ પરીક્ષણો લે છે. આ પરીક્ષણોના કેટલાક ફાયદા છે, પરંતુ તે સાવચેત રહેવા યોગ્ય છે.

એક લોકપ્રિય પરીક્ષણ માયર્સ-બ્રિગ્સ પ્રકાર ઇન્વેન્ટરી છે. જો કે ઘણા લોકો તેનો ઉપયોગ કરે છે અને પોતાને તેમના 'પ્રકાર'માં જુએ છે, તે મનોવૈજ્ઞાનિકો, શિક્ષણવિદો અને અન્ય વ્યાવસાયિકોમાં ખાસ કરીને સારી પ્રતિષ્ઠા ધરાવતું નથી.[]

આ પરીક્ષણો તમને વ્યાખ્યાયિત ન થવા દેવાનો પ્રયાસ કરો.