Qanday qilib o'zini ko'proq bilish mumkin (oddiy misollar bilan)

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin. Biz hammamiz o'z-o'zini anglamaydigan odamni bilamiz. Ular o'zlarining kuchli va zaif tomonlari haqida haqiqiy bo'lmagan taassurotga ega va boshqalarga qanday duch kelishlarini tushunmaydilar. Biz ular haqida qayg'uramiz, lekin ular o'zlarining xatti-harakatlariga ko'proq e'tibor berishlarini va biroz bezovta bo'lishlarini xohlaymiz.

Biz ba'zida biz ham shunday odamlardan biri bo'lishimiz mumkinligidan xavotirdamiz.

O'z-o'zini anglashni rivojlantirish bu tashvishni engillashtiradi va biz yaxshiroq inson bo'lishga intilayotgan har qanday shaxsiy rivojlanish uchun mustahkam poydevor yaratadi.

Biz o'z-o'zini anglash nima ekanligini ko'rib chiqamiz, keyin esa o'z-o'zini anglashda yordam beradigan ba'zi amaliy maslahatlarni ko'rib chiqamiz.

O'z-o'zini anglash va o'z-o'zini anglash nima?

O'z-o'zini anglash nima? O'z-o'zini anglaydigan odamlar o'zlarining fikrlari, his-tuyg'ulari va xatti-harakatlarini tushunishadi va ular o'zlariga va atrofdagi odamlarga qanday ta'sir qilishini tushunadilar.

O'z-o'zini anglash - bu sizning ichki dunyongizga e'tibor berish qobiliyatingizni rivojlantirish va boshqalarga ta'sir qilish demakdir. Haqiqatan ham o'zini biladigan odamlar doimo o'zlarini tekshirib, savollar berishadi.

Qanday qilib ko'proq o'z-o'zini anglash kerak

O'z-o'zini anglashni yaxshilash yangi ko'nikmalarni o'rganish va yangi odatlarni shakllantirish demakdir. Mana bir nechta oddiy, amaliyHatto MBTI tarafdorlari ham ogohlantirishicha, "odamlar o'zlarining qisqacha tavsifida paydo bo'ladigan harflar deb o'ylashlari qanchalik ko'p bo'lsa, ongsizda shunchalik ko'p muammo paydo bo'lishi mumkin."[]

Tavsiflarga bo'lgan munosabatingiz orqali o'zingiz haqingizda natijalarning o'zidan ko'ra ko'proq bilib olishingiz mumkin. Misol uchun, siz "impulsiv" yoki "ekstrovert" deb ta'riflanishiga kuchli munosabatda bo'lishingiz mumkin, bu sizga qadriyatlaringiz haqida nimadir aytib berishi mumkin.

Agar siz yaxshi shaxs testini qidirsangiz, VIA belgilar so'rovini sinab ko'ring. U sizning hayotingizda qanchalik muhim ekaniga qarab, xarakterning kuchli tomonlarini belgilaydi. Pulli tahlil bor, lekin bepul reyting hali ham o'ylash uchun ko'p narsalarni berishi mumkin.

15. "Nima uchun"ga e'tibor qarating

O'z-o'zini anglash faqat nima qilayotganingiz bilan bog'liq emas. Bu nima uchun ham. "Nima uchun" ni tushunish hayotingizdagi qiyinchiliklarda namunalarni izlashga yordam beradi. Agar siz bir xil muammoga qayta-qayta duch kelsangiz, muammoning asl sababini tushunishga harakat qiling.

Bu biz qilayotgan har bir narsa bizga nimadir berishini tushunishga yordam beradi, garchi u keyingi bosqichda muammolarni keltirib chiqarsa ham. Masalan, kechiktirganingiz uchun o'zingizdan g'azablanishingiz mumkin, chunki bu siz belgilangan muddatgacha ishlarni bajarishga shoshilishingiz kerakligini anglatadi. Nima uchun kechiktirayotganingizni so'rasangiz, bu sizga ishni boshlash stressidan qochishingizga yordam berishini ko'rishingiz mumkin.

Nima uchun?o'z-o'zini anglashni oshirishga yordam berishning kalitidir. Bu, shuningdek, eng yaxshi kurash strategiyalarini topishdagi birinchi qadamdir.

16. Vujudingizni tinglang

Siz allaqachon tanangiz sizga sezmagan narsani aytib bergan paytlarni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, ishda stressga uchraganingizni tushunishingizdan bir necha oy oldin bo'yin va bosh og'rig'i bo'lgandir yoki unga nisbatan his-tuyg'ularingiz borligini anglab etguningizcha, u bilan gaplashayotganda oshqozoningizda kapalaklar paydo bo'lgandir.

O'z tanangizni tinglash, hali ongiga etib bormagan tuyg'ular bilan aloqa qilish orqali o'z-o'zini anglashni rivojlantirishi mumkin. Agar siz mushaklarning kuchlanishi yoki yurak urish tezligining ko'tarilishi kabi jismoniy tuyg'uni sezsangiz, unga nima sabab bo'lishi mumkinligi bilan qiziqing.

17. O'tmish, hozirgi va kelajak haqida o'ylab ko'ring

O'z-o'zini anglashni yaxshilash bilan birga, hayotingizning barcha jabhalarini qamrab olishga harakat qiling. Bu erga qanday kelganimiz (o'tmish) yoki kim bo'lishni xohlayotganimiz (kelajak) haqida o'ylamasdan, hozir kim ekanligimizga (hozirgi) e'tibor qaratish oson.

Buni o'z-o'zini anglash sayohatingizga qanday kiritishingiz sizga bog'liq. Ba'zi odamlar hayotlarining vaqt jadvalini chizishni yaxshi ko'radilar. Siz muhim voqealarni belgilashingiz va turli xil voqealarga turli xil ranglar yoki belgilar berishingiz mumkin. Muayyan sanalarni berishni istamasangiz ham, kelajakda kerakli narsalarni kiritish uchun bu vaqt jadvalini uzaytirishingiz mumkin.

18. Nimani yoqtirmasligingizga qarang

Biz o'zimiz haqimizda ko'p narsalarni o'rganishimiz mumkinbizni nima bezovta qiladi. Sizni xafa qiladigan narsalarni ko'rib chiqing va bu qayerdan kelib chiqayotganini o'zingizdan so'rang.

Masalan, sherigingiz idish-tovoq mashinasiga idish-tovoq qo'ymaganidan xafa bo'lishingiz mumkin. Bu tartibsizlikning o'zi sizni bezovta qilishi mumkin, bu sizning atrofingizdagi bo'shliqqa yuqori baho berishingizni anglatadi. Siz buni qila olasiz deb o'ylayotgandek tuyulishi mumkin. Agar shuning uchun siz baxtsiz bo'lsangiz, ehtimol siz hurmat va/yoki adolatni yuqori baholaysiz.

Ba'zida siz boshqalarga yoqmaydigan narsalar o'zingizda yashirincha tashvishlanayotgan yoki o'zingizni to'xtatish uchun ko'p mehnat qilgan narsalarni tushunishingiz mumkin. Misol uchun, siz odamlarning kechikishini yoqtirmasligingiz mumkin, chunki siz o'zingizni aybdor his qilasiz, chunki o'z vaqtida aniqlik bilan kurashasiz.

O'zimiz haqimizda ko'proq ma'lumot olishni yoqtirmaydigan narsalarni o'rganish, bu narsaning o'zi haqida bizni kamroq xafa qilish uchun yaxshi yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

19. Hamma narsani so'roq qiling

O'z-o'zini anglash biz o'zimiz ega bo'lmagan qadriyatlarni shubha ostiga qo'yishni ham anglatishi mumkin.

Biz barchamiz oilamiz va madaniy me'yorlarimizdan qadriyatlarni meros qilib olamiz.[] Ba'zilar shu qadar chuqur singib ketganki, ular bizda borligini anglamaymiz, masalan, xushmuomalalik.

Ushbu qadriyatlarning aksariyati hayotingizda foydali bo'ladi, lekin ba'zilari hayotingizda muammolarga olib kelishi mumkin. Misol uchun, siz qilishni xohlamagan narsalarga "ha" deb aytishingiz mumkin, chunki siz "odobli bo'lishingiz" kerak.

Bu kabi qadriyatlar ham shunday bo'lishi mumkin.Agar siz boshqa madaniyatdagi odamlar bilan vaqt o'tkazsangiz, muammoli. Agar siz nikohning qadriga bo'lgan ishonchni meros qilib olgan bo'lsangiz, o'zingizni rozi bo'lmagan er-xotinlarga nisbatan tanqidiy munosabatda bo'lishingiz mumkin.

Merosiy qadriyatlaringizni so'roq qilish ularni o'zgartirishni anglatmaydi. Ular sizning qadriyatlaringiz ekanligini anglash, ular universal bo'lishi shart emasligini tushunishga yordam beradi va siz ularni qanday qo'llashni o'zingiz hal qilishingiz mumkin.

O'z-o'zini anglashni yaxshilashning qanday afzalliklari bor?

O'z-o'zini anglab etishingdan qat'iy nazar, siz deyarli har doim yaxshilanishingiz mumkin. O‘z-o‘zini anglashni oshirishning eng katta afzalliklaridan ba’zilari shu.

1. Yaxshiroq (va sog'lom) munosabatlar

Ajoyib munosabatlar (oila va do'stlar bilan, shuningdek, boshqa muhim kishilar bilan) har ikki tomonning ehtiyojlarini qondirishga tayanadi. Shuning uchun muloqot juda muhim; biz boshqa odamga bizning ehtiyojlarimizni bildirishimiz kerak. Ehtiyojlarimizni tan olish uchun o'z-o'zini anglashsiz, ammo muloqot qobiliyatlari etarli emas.

Buyuk o'z-o'zini anglash bizga ehtiyojlarimiz nima ekanligini va nima uchun bu narsalarga muhtoj ekanligimizni bilish imkonini beradi. Misol uchun, sherigingizga ko'proq yolg'iz vaqt o'tkazishingiz kerakligini tushuntirishingiz mumkin. Shubhasiz, ular buni hurmat qilishlari kerak, ammo nima uchun ekanligini tushuntirish foydali bo'lishi mumkin.

Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin:

“Menga ko'proq yolg'izlik kerak, chunki men hozir va yana xudbin bo'lishim kerak. Biz birga bo'lganimizda, men doimo o'zim kabi sizning his-tuyg'ularingiz haqida o'ylayman. istardimhaqiqatan ham ba'zan men xohlagan narsam haqida o'ylashni yaxshi ko'radi."

Shuningdek qarang: Asabiy kulgi — uning sabablari va uni qanday yengish mumkin

Ular sizni ba'zan, hatto birga bo'lganingizda ham "xudbin" tanlov qilishga undashlari mumkin.

2. Sokinroq kayfiyat

O'z-o'zini anglash kuchli his-tuyg'ularni haddan tashqari ko'tarmasdan engishga yordam beradi.

Suhbat sizni bezovta qilayotganini erta sezishingiz mumkin, shuning uchun mavzuni o'zgartirasiz va janjaldan qochasiz. Shuningdek, his-tuyg‘ularingizni o‘z-o‘zini boshqarish qobiliyatini rivojlantirishingiz mumkin, ya’ni o‘z his-tuyg‘ularingizni sog‘lom va to‘g‘ri yo‘l bilan hal qila olasiz.[]

3. Yaxshiroq mahsuldorlik

O'zingizni va ustuvorliklaringizni qanchalik ko'p tushunsangiz, shunchalik samaraliroq bo'lasiz. Bu shaxsan ham, kasbiy jihatdan ham to'g'ri. O'z-o'zini anglash sizga nima uchun kechiktirayotganingizni va o'zingizni qanday rag'batlantirishni tushunishga yordam beradi va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan to'siqlarni bashorat qilish imkonini beradi.[]

Buyuk o'z-o'zini anglash, shuningdek, perfektsionizm yoki haddan tashqari ichish kabi o'z-o'zini sabotaj xatti-harakatlarini engishga yordam beradi.

4. Yaxshiroq qaror qabul qilish

Yaxshi o'z-o'zini anglash "istaklar" va "ehtiyojlar" o'rtasidagi farqni aniqlashga yordam beradi, bu esa qisqa muddatli tuzatishlarga emas, balki uzoq muddatli maqsadlarni amalga oshirishga e'tibor qaratishni osonlashtiradi. Ehtiyojlaringizni tushunish sizga to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi.

O'z-o'zini anglash, oldindan o'ylash imkonini beradi. Misol uchun, ish beruvchilar ishdagi hissiy vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingizni bilishni xohlashadi. Aksariyat odamlarda yo'qbu haqda oldindan o'ylab ko'ring. Ular hozirda javob berishlari kerak, shuning uchun ular qo'llaridan kelganini qilishadi. O'z-o'zini biladigan odamlar vaqtlarini bu bilan qanday kurashishlari va bu to'g'ri qaror qabul qilishlari haqida o'ylashlari mumkin.

5. Ko'proq o'z-o'ziga ishonch va o'zini hurmat qilish

O'z-o'zini anglash o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni oshirishi mumkin.[] Bu sizning kuchli va zaif tomonlaringizni to'g'ri baholash imkonini beradi va sizga yoqmagan narsalarni o'zgartirish uchun kerakli ma'lumotlarni beradi. O‘z-o‘zini anglash, o‘z-o‘zini hurmat qilish va o‘zimizga bo‘lgan ishonchni orttirish uchun qo‘llaydigan usullarda bir-biriga o‘xshash holatlar ko‘p.

6. Ko'proq martaba imkoniyatlari

Ba'zi ishlar o'z-o'zini anglashni talab qiladi. Bularga ijtimoiy ish, hamshiralik, maslahat va taʼlim kiradi.[][] Bular qoʻllab-quvvatlashga muhtoj boʻlishi mumkin boʻlgan zaif odamlar bilan ijtimoiy vaziyatda boʻlishni talab qiladigan ishlar, yaʼni katta ijtimoiy-emotsional intellekt zarur.

Koʻplab boshqa ish beruvchilar ham oʻz-oʻzini anglashi yuqori boʻlgan xodimlarni qidirmoqda. Bu o'z ish joyida etakchi rol o'ynashni istagan har bir kishi uchun muhim "yumshoq mahorat". Kasbiy rivojlanish kurslari ko'pincha o'z-o'zini anglashni qanday oshirishga qaratilgan.

Umumiy savollar

O'z-o'zini anglamaslikning sababi nimada?

O'z-o'zini anglamaslikning eng keng tarqalgan sababi qo'rquvdir. Biz o'zimiz haqimizda nimani bilib olishimizdan yoki qaraganimizda ko'rgan narsamiz bizga yoqmasligidan qo'rqishimiz mumkino'zimizga halol. Ko'pchilik o'z-o'zini anglamasligidan ham bexabar.[]

Shuningdek qarang: Do'stlar bilan kulish uchun 102 ta kulgili do'stlik iqtiboslari

O'z-o'zini anglamaganda nima bo'ladi?

O'z-o'zini anglamaslik o'zingiz, fikrlaringiz va xatti-harakatlaringiz haqida noto'g'ri tasavvurga ega ekanligingizni anglatadi. Siz boshqalarga qanday ta'sir qilishini tushunmasligingiz mumkin. Bu munosabatlarni shakllantirish yoki shaxsiy rivojlanish ustida ishlashni qiyinlashtirishi mumkin.

O'z-o'zini anglash shunchaki odatmi?

O'z-o'zini anglash - bu odatlar, usullar va jasoratning kombinatsiyasi. Yaxshi o'z-o'zini anglash - bu sizning ichki dunyongizni tushunish uchun texnikadan muntazam foydalanish va ko'rgan narsangizga halol javob berish uchun jasoratga ega bo'lishni anglatadi.

Odamlar necha yoshda o'zini o'zi anglaydi?

Bolalar hayotining dastlabki 4-5 yilida bosqichma-bosqich o'z-o'zini anglaydilar (ya'ni, ular boshqa odamlardan ajralib turishini tushunadilar).[] Bunga ko'zgudagi o'z tasvirlarini taniy olish va boshqalarda ega bo'lmagan bilimlarga ega bo'lishlarini o'rganish kiradi. 9>

9-9-1-2012-2012> har kuni o'z-o'zini anglash uchun harakatlar va vositalar.

1. Kundalik, kundalik yuriting yoki aks ettiruvchi tarzda yozing

O'z-o'zini anglashni rivojlantirish ko'p o'z-o'zini aks ettirishni talab qiladi. O'z fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz, reaktsiyalaringiz va voqealarni talqin qilish haqida o'ylash uchun vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Bularni yozib qo‘yish yordam berishi mumkin.

Yozish deganda o‘z tajribangiz atrofida so‘zlarni joylashtirish demakdir. To‘g‘ri so‘zlarni topishda qiynalsangiz ham, shunchaki harakat qilib ko‘ring.[]

Masalan, shunday yozishingiz mumkin:

“Bugun Helena menga yangi kvartirasi haqida gapirganda, o‘zini juda yomon his qildim. Sababini bilmayman. Men hasad qildim deb o'ylamayman, lekin menda ham xuddi shunday his-tuyg'ular bor edi. Balki hayotimni tezroq tartibga keltirishni hohlagandirman? Hayotiy tanlovimdan afsuslanamanmi yoki yo'qmi, bilmayman, lekin hamma narsa biroz osonroq bo'lishini xohlardim. Balki men shunchaki ish juda qiyin bo'lganidan xafa bo'lgandirman? Balki o‘zimni biroz tashlab ketilgandek his qilayotgandirman.”

To‘g‘ri so‘zlarni topishga urinish, avval o‘ylamagan g‘oyalar va his-tuyg‘ularingizni o‘rganishga yordam beradi.

Ko‘zgu jurnalini yuritish ham vaqt o‘tishi bilan his-tuyg‘ularingizga nazar tashlash imkonini beradi. Bu sizni baxtsiz qilgan narsalarni va siz sezmasligingiz mumkin bo'lgan fikrlash shakllarini aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, u sizni yanada baxtliroq yoki xotirjam qiladigan narsalarni aniqlashga yordam beradi.

Agar siz aks ettiruvchi yozishdan maksimal darajada foydalanmoqchi bo'lsangiz, halollik muhim ahamiyatga ega. Boshqa hech kim o'qimasligini unutmangnima yozgansiz.

2. Meditatsiya yoki mulohaza yuritishni sinab ko'ring

Ogohlik va meditatsiya o'z-o'zini anglashni yaxshilash uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Ular orqaga qadam tashlashga va ichki dunyongizga e'tibor berishga yordam beradi. Bu sizning nafas olishingiz, hislaringizga e'tibor qaratish yoki hatto hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilish orqali bo'lishi mumkin.

Meditatsiya yoki ongni mashq qilishda o'z-o'zini anglashni yaxshilashga e'tibor bermaslikka harakat qiling. O'ylash, tahlil qilish va muammoni hal qilishdan ko'ra, haqiqatan ham ayni damda bo'lish bilan shug'ullaning.

Agar siz bir joyda o'tirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, meditativ yoga bilan shug'ullaning yoki ongni yugurish bilan birlashtiring. Ehtiyotkorlik yoki meditatsiyani qanday boshlash bo'yicha ba'zi tavsiyalar.

3. Tafakkur qilmasdan mulohaza yuritishni o'rganing

O'z-o'zini aks ettirish va mulohaza yuritish juda o'xshash, lekin faqat o'z-o'zini aks ettirish o'z-o'zini anglashni sog'lom tarzda yaxshilaydi.

O'z-o'zini mulohaza qilish - bu o'tmishdagi voqealarga aralashmasdan qarash. Bu sizga o'sha his-tuyg'ularni qayta ishlashga va orqaga qarab o'rganishga yordam beradi. O‘z-o‘zini mulohaza yuritish jismoniy va ruhiy salomatlik uchun foyda keltiradi hamda stressli yoki travmatik hodisalarni engishga yordam beradi.[]

Ruminatsiya - bu salbiy tajribalar haqida qayta-qayta o‘ylab qolib ketishdir. Siz o'zingizni bir xil tajribalarni qayta-qayta takrorlab, deyarli qayta yashayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Ruminatsiya kayfiyatning pastligi va aqliy va jismoniy zaiflik bilan bog'liqsalomatlik.[]

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hissiy masofani yaratish va nima uchun muayyan yo'lni his qilganingizga e'tibor qaratish ( nimani his qilganingizga e'tibor qaratish o'rniga) sizni o'ylanmasdan mulohaza yuritishni osonlashtiradi.[]

"Bir necha qadam orqaga chekinish" va "boshqa odamni" o'ylab, hissiy masofa yaratishga harakat qiling

. O'zingizga qiziqib, savollar bering

Odamlar bilan tanishish haqidagi maqolalarimizda biz boshqalarga qiziquvchan bo'lish muhimligi haqida gapiramiz. O'z-o'zini anglashni rivojlantirish - o'z-o'zini bilish; qiziquvchan bo'lishingiz kerak.

Siz uchun muhim boʻlgan narsalar, jumladan, eʼtiqodingiz va qadriyatlaringiz haqida savollar berib koʻring. Nima so'rashni bilish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun boshlashingizga yordam beradigan ba'zi misollar.

• Hayotimda nima bilan faxrlanaman?
• O'tmishga qaytib, nimani o'zgartirishni istardim?
• Bolaligimda meni nima quvontirdi va bu meni hozir xursand qiladimi?
• Boshqalar meni tasvirlash uchun qaysi so'zni ishlatishini ko'proq istardim?<11y>
• Mening eng noan'anaviy/mashhur bo'lmagan fikrim nima va nega men bunga amal qilaman?
• Agar imkonim bo'lsa, o'zim haqimda nimani o'zgartirgan bo'lardim?
• Hech qanday sharoitda o'zim haqimda nimani o'zgartira olmagan bo'lardim?
• Men o'zim haqimda nimani o'zgartira olmadim va baribir "men" bo'laman?
• Qaysi qadriyatlar uchun eng muhimmen?

Ushbu savollarga javob berganingizda, nega bunday his qilayotganingizni so'rashingiz mumkin.

5. Sizga e'tibor qaratish qulay bo'lsin

Ko'pchiligimiz o'zimizdan oldin boshqalar haqida o'ylashga o'rgatilgan. Kattalar sifatida biz diqqat markazida bo'lishdan noqulay bo'lishimiz mumkin... hatto o'z e'tiborimiz ham.

O'z-o'zini anglashni rivojlantirish uchun siz o'z fikringiz va his-tuyg'ularingizga e'tibor berishingiz kerak. Bu darhol sodir bo'lmasligi mumkin.

Tushunish uchun o'zingizni noqulay his qilishni shaxsiyatingizning yana bir qismi sifatida qabul qilishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz noqulaylik yo'qolishini topasiz.

6. Badiiy adabiyotni o‘qing

Badiiy adabiyotni o‘qish orqali dunyo haqida ko‘p narsalarni o‘rganishingiz mumkin, lekin siz o‘zingiz haqingizda ham bilib olishingiz mumkin.

Televizor yoki filmlardan ko‘ra yaxshi kitoblar qahramonning fikrlari, his-tuyg‘ulari va tajribalari haqida chuqur ma’lumot beradi. Ko'proq o'qiganingizda, siz odamlarning ichki dunyosi haqida o'ylashga odatlanasiz. Bu o'zingizni tushunishingiz kerak bo'lgan bir xil texnikalarni ishlab chiqmoqda.

Shuningdek, siz ma'lum turdagi kitoblar, voqealar yoki qahramonlarga qanday munosabatda bo'lishingizni o'rganishingiz mumkin. Agar siz o'qigan narsangizga kuchli munosabatda bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang: “Men bunda o'zim yoki hayotim haqida nimani ko'raman?”

7. O'zingizga yoqmaydigan narsalarga duch keling

O'z-o'zini anglash uchun narsalarga biz o'ylagandek emas, xuddi shunday qarash kerak.ular kabi. O'z-o'zini anglashni rivojlantirish o'zingning sizga yoqmasligi mumkin bo'lgan qismlariga yoki siz bilan faxrlanmaydigan ishlaringizga diqqat bilan qarash kerakligini anglatadi.

O'z-o'zini anglash o'zingizni mag'lub etish degani emasligini yodda tuting. Bu o‘zingning barcha qismlari haqida rahm-shafqat bilan o‘ylash va hukm qilishdan ko‘ra tushunishga harakat qilishdir.

O‘z-o‘zini hukm qilish sharmandalik davrlarini keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni ba’zi mavzulardan qochishga majbur qiladi.[] Bu o‘z-o‘zini anglashni yanada qiyinlashtiradi. O'zingizga noqulay bo'lgan narsalarni hukm qilmasdan o'rganish yo'llarini topish o'z-o'zini anglash uchun juda muhimdir.

Maslahat: Malakali terapevtdan yordam so'rang

Agar siz aniq o'ylashga qiynalayotgan narsalarni bilsangiz (yoki shubhalansangiz), mutaxassis bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin. Terapevtlar qiyin mavzularni o'rganish uchun o'zingizni xavfsiz his qiladigan qarorlarsiz joy yaratish uchun o'qitiladi.

8. O'z-o'zini anglashni rivojlantirish vaqt talab qilishini qabul qiling

O'z-o'zini anglashni yaxshilash bir kechada erisha oladigan narsa emas. Bu vaqt talab etadi. O'z-o'zini anglash bilan siz o'zingizning tushunishingiz kerak bo'lgan ko'proq qatlamlarni topasiz.

Bu sizni tushkunlikka solishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. O'z-o'zini anglash - bu sayohat. Qancha ko'p o'rganish kerakligi haqida qayg'urishdan ko'ra, har kuni o'zingiz haqingizda qanchalik ko'p narsani o'rganayotganingiz bilan faxrlaning.

O'z-o'zini anglash haqida o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish odati sifatida qarash foydali bo'lishi mumkin.(masalan, tishlaringizni cho'tkalash) siz bajarmoqchi bo'lgan vazifa sifatida emas.

9. Noqulay his-tuyg'ular bilan o'tirishni o'rganing

Bizning barcha his-tuyg'ularimiz qulay bo'lmaydi. O'z-o'zini anglash ko'pincha nima bo'layotganini tushunish uchun etarlicha uzoq vaqt davomida noqulay his-tuyg'ular bilan yashashni anglatadi.

Noqulay yoki "yomon" tuyg'uga duch kelganingizda, uni itarib yubormaslikka harakat qiling. Esda tutingki, tadqiqotlar fikr yoki his-tuyg‘ularni uzoqlashtirishga yordam beradi.[]

O‘rniga chuqur nafas olib, ongingiz va tanangizda nimalar sodir bo‘layotganiga e’tibor qarating.

Noqulay his-tuyg‘ular bilan cheksiz vaqt davomida o‘tirish, ayniqsa boshlash uchun juda ko‘p bo‘lishi mumkin. Vaqt chegarasini o'rnatishga harakat qiling. Siz 30 soniya davomida mo‘ljalga olishni boshlashingiz mumkin, so‘ngra noqulaylikni engishingiz mumkinligini bilganingizdan so‘ng uni oshirishingiz mumkin.

10. Muammolarning turli tomonlarini ko'rishga odatlaning

O'z-o'zini anglash - bu o'z dunyoqarashimiz va oldingi tasavvurlarimizdan tashqarini ko'ra olish demakdir. Bu amaliyotni talab qilishi mumkin. Qanchalik ko'p narsa boshqalarga qanday ko'rinishini tushunishga harakat qilsangiz, o'zingiz haqingizda noto'g'ri e'tiqodlarni tan olish shunchalik oson bo'ladi.

Ijtimoiy "qabariq"dan tashqariga chiqishga harakat qiling. O'zingizga muqobil nuqtai nazarni ifodalovchi yangiliklar manbalarini qidiring. O'zingiz rozi bo'lmagan fikrlarni tinglang va ular nima uchun bunday deb o'ylayotganini tushunishga harakat qiling.

Ko'pincha biz odamlarni tinglaganimizda qarama-qarshi fikrlarni keltirib chiqaramiz.bilan rozi emas. Boshqa odamni tushunishga qaratilgan savollarni berish orqali bunga qarshi turing.

Dunyoga turli nuqtai nazardan qarashga odatlanganingiz sayin, o'z harakatlaringizni tushunish osonroq bo'lishi mumkin.

11. O'zingiz bilan tekshirish uchun vaqt ajrating

O'z-o'zini anglashni rivojlantirish - o'z fikr va his-tuyg'ularingizni muntazam ravishda tekshirish odatini yaratish demakdir. Siz uchun nima bo'layotganiga e'tibor berish uchun vaqt ajratishga harakat qiling. Sizga uzoq meditatsiya seansi kerak emas. Sizning ichki dunyongiz haqida o'ylash uchun sarflangan ikki daqiqa yordam beradi.

Yangi odatlarni yaratishga yordam berish uchun mulohaza yuritish lahzalarini yaxshi belgilangan tartiblar bilan bog'lang. Misol uchun, ertalabki qahvani ichayotganingizda va yotishdan oldin yana bir necha daqiqa o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ba'zi odamlar yotishdan oldin o'z kuni haqida o'ylashni yaxshi ko'radilar, lekin boshqalar bu uxlashni qiyinlashtirishi mumkinligini bilishadi. Sizga eng mos keladigan naqshni toping.

Doimiy roʻyxatdan oʻtish odatlari bilan bir qatorda kun davomida oʻzingiz bilan tasodifiy roʻyxatdan oʻtishni ham mashq qilishingiz mumkin.

12. Fikr-mulohazalarni izlang

O'z-o'zini anglashni yaratish yakkaxon faoliyat bo'lishi shart emas. Boshqalar sizga qanday qarashini tushunish sizga kontekst va tashqi nuqtai nazarni berishi mumkin.

Fikr-mulohaza so‘rash qo‘rqinchli bo‘lishi mumkin. O'zingizga ishonadigan va sizning manfaatlaringizni ko'zlagan odamlardan so'rash orqali o'zingizni osonlashtiring. Esda tutingki, siz kimligingizni emas, balki ular sizni qanday ko'rishlarini bilib olasiz. Shunchakichunki kimdir sizni ma'lum bir tarzda ko'rsa, buni haqiqatga aylantirmaydi.

Agar siz norozi boʻlgan fikr-mulohazalarni olsangiz, uni xushmuomalalik bilan qabul qilishga harakat qiling. Rostini ayting, bu siz eshitishni xohlagan narsa emas edi, lekin ularning halolligi uchun minnatdor ekanligingizni va bu haqda o'ylashingizni ayting. Munozara yoki tushuntirish vasvasasidan qoching.

Fikr-mulohaza olganingizdan so'ng, bu haqda o'ylab ko'ring. Bu qanday taassurot qoldirayotgani va u to'g'ri yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.

13. Psixologiya bo'yicha bilimingizni kengaytiring

O'z-o'zini anglash o'z-o'zini o'rganishni anglatadi, ammo tadqiqot baribir foydali bo'lishi mumkin.

Birikish uslublari, hissiy himoya va o'zaro ta'sir qilish usullari haqida juda ko'p psixologik tamoyillar mavjud bo'lib, ularni tushunish uchun juda foydali bo'ladi.

Bu yerda sizni boshlash uchun ba'zi manbalar mavjud. harakat mudofaa mexanizmlari / engish strategiyalari

Atribution nazariyasi

Thislar ro'yxati

14. Shaxsiyat testlariga ehtiyotkorlik bilan yondashing

Ko'p odamlar o'zlarini tushunishlariga yordam berish uchun shaxsiyat testlaridan o'tadilar. Ushbu testlarning ba'zi afzalliklari bor, lekin ehtiyot bo'lish kerak.

Mashhur testlardan biri bu Myers-Briggs Type Inventory. Garchi ko‘pchilik undan foydalansa va o‘zini “turi”da ko‘rsa-da, u psixologlar, akademiklar va boshqa mutaxassislar orasida unchalik yaxshi obro‘ga ega emas.[]

Bu testlar sizni aniqlashiga yo‘l qo‘ymaslikka harakat qiling.