Як быць больш самасвядомым (з дапамогай простых прыкладаў)

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію. Усе мы ведаем чалавека, якому не хапае самасвядомасці. Яны маюць нерэалістычнае ўяўленне аб сваіх моцных і слабых баках і не разумеюць, чым яны сутыкаюцца з іншымі. Мы клапоцімся пра іх, але вельмі жадаем, каб яны звярталі больш увагі на ўласныя паводзіны і былі крыху менш раздражняльнымі.

Часам мы таксама непакоімся, што мы таксама можам быць аднымі з такіх людзей.

Развіццё самасвядомасці здымае гэты клопат і стварае трывалую аснову для любога асабістага развіцця, якое мы хочам зрабіць, калі мы імкнемся стаць лепшымі людзьмі.

Глядзі_таксама: Кіраўніцтва інтраверта па зносінах на новай працы

Мы збіраемся разгледзець, што такое самасвядомасць, а потым разгледзім некаторыя практычныя парады, якія дапамогуць вам быць больш самасвядомымі.

Што такое самасвядомасць?

Самасвядомасць - гэта бачыць і разумець сябе. Людзі, якія ўсведамляюць сябе, разумеюць свае ўласныя думкі, пачуцці і паводзіны і ўсведамляюць, які ўплыў яны могуць аказаць на іх саміх і на людзей вакол іх.

Усведамленне сябе азначае развіццё здольнасці звяртаць увагу на свой унутраны свет і на тое, як вы ўплываеце на іншых. Сапраўды самасвядомыя людзі пастаянна правяраюць сябе і задаюць пытанні.

Як быць больш самасвядомым

Паляпшэнне самасвядомасці азначае навучанне новым навыкам і стварэнне новых звычак. Вось некалькі простых, практычныхНават прыхільнікі MBTI папярэджваюць, што «чым больш людзей заахвочваюць думаць, што яны «ёсць» літары, якія з'яўляюцца ў кароткім апісанні іх тыпу, тым больш праблем можа назапашвацца ў падсвядомасці».[]

Вы можаце даведацца пра сябе больш з таго, як вы ставіцеся да апісанняў, чым з саміх вынікаў. Напрыклад, вы можаце моцна адрэагаваць на тое, што вас апісваюць як "імпульсіўнага" ці "экстравертнага", што можа сказаць вам што-небудзь пра вашыя каштоўнасці.

Калі вы шукаеце добры тэст асобы, паспрабуйце апытанне характару VIA. Ён ранжыруе розныя моцныя бакі характару ў залежнасці ад таго, наколькі яны важныя ў вашым жыцці. Ёсць платны аналіз, але бясплатны рэйтынг усё яшчэ можа даць вам шмат для разважанняў.

15. Засяродзьцеся на "чаму"

Самапазнанне - гэта не толькі тое, што вы робіце. Гэта таксама пра тое, чаму. Разуменне «чаму» можа дапамагчы вам знайсці заканамернасці ў цяжкасцях вашага жыцця. Калі вы часта сутыкаецеся з адной і той жа праблемай, паспрабуйце зразумець карэнную прычыну праблемы.

Гэта можа дапамагчы ўсвядоміць, што ўсё, што мы робім, дае нам нешта , нават калі гэта выклікае праблемы далей. Напрыклад, вы можаце раздражняцца на сябе за прамаруджванне, бо гэта азначае, што вам трэба спяшацца, каб зрабіць усё да вызначанага тэрміну. Калі вы спытаеце, чаму марудзіце, вы можаце ўбачыць, што гэта дапамагае вам пазбегнуць стрэсу ад пачатку задачы.

Пытанне чамуз'яўляецца ключом да таго, каб дапамагчы вам павысіць самасвядомасць. Гэта таксама першы крок у пошуку лепшых стратэгій пераадолення.

16. Слухайце сваё цела

Магчыма, вы ўжо адчувалі выпадкі, калі ваша цела гаварыла вам нешта, чаго вы не заўважалі. Магчыма, у вас былі болі ў шыі і галаўныя болі за некалькі месяцаў да таго, як вы зразумелі, што адчуваеце стрэс на працы, або ў вас з'явіліся матылькі ў жываце, калі вы размаўлялі з кімсьці, перш чым вы зразумелі, што адчуваеце да іх пачуцці.

Слуханне свайго цела можа павысіць самасвядомасць, уступаючы ў кантакт з пачуццямі, якія яшчэ не дасягнулі свядомасці. Калі вы заўважылі фізічнае адчуванне, напрыклад, напружанне цягліц або пачашчанае сэрцабіцце, пацікаўцеся, што магло гэта выклікаць.

17. Падумайце пра мінулае, сучаснасць і будучыню

Па меры паляпшэння самасвядомасці паспрабуйце ўключыць усе аспекты свайго жыцця. Лёгка засяродзіцца на тым, кім мы з'яўляемся зараз (цяпер), не задумваючыся пра тое, як мы сюды трапілі (мінулае) або кім хацелі б быць (будучыня).

Як вы ўключыце гэта ў сваё самапазнанне, вырашаць вам. Некаторыя людзі любяць маляваць графік свайго жыцця. Вы можаце адзначыць значныя падзеі і надаць розным тыпам падзей розныя колеры або сімвалы. Вы можаце пашырыць гэты графік, каб уключыць тое, што вы хацелі б зрабіць у будучыні, нават калі вы не жадаеце называць канкрэтныя даты.

18. Паглядзіце, што вам не падабаецца

Мы можам шмат чаму навучыцца пра сябешто нас раздражняе. Паспрабуйце паглядзець на тое, што вас расчароўвае, і спытаць сябе, адкуль гэта.

Напрыклад, вас можа засмуціць тое, што ваш партнёр не ставіць посуд у посудамыйную машыну. Беспарадак сам па сабе можа раздражняць вас, што сведчыць аб тым, што вы надаеце вялікую каштоўнасць прасторы вакол вас. Вам можа здацца, што яны мяркуюць, што вы гэта зробіце. Калі менавіта таму вы незадаволены, вы, верагодна, надаеце вялікае значэнне павазе і/ці справядлівасці.

Часам вы можаце зразумець, што тое, што вам не падабаецца ў іншых, - гэта тое, пра што вы ўпотай хвалюецеся ў сабе, або тое, ад чаго вы ўпарта працавалі, каб спыніць сябе. Напрыклад, вам можа не падабацца, што людзі спазняюцца, таму што вы адчуваеце сябе вінаватым у тым, што ў вас таксама праблемы з пунктуальнасцю.

Даследаванне рэчаў, якія нам не падабаюцца, каб даведацца больш пра сябе, можа мець прыемны пабочны эфект, заключаючыся ў тым, што мы менш расчараваемся ў самой рэчы.

19. Стаўце пад сумнеў усё

Самасвядомасць таксама можа азначаць сумнеў у каштоўнасцях, якіх мы не ўяўляем.

Мы ўсе атрымліваем у спадчыну каштоўнасці ад нашых сем'яў і нашы культурныя нормы.[] Некаторыя з іх могуць быць настолькі глыбока ўкаранёнымі, што мы не ўсведамляем, што мы іх маем, напрыклад, ветлівасць.

Многія з гэтых каштоўнасцей будуць карыснымі ў вашым жыцці, але некаторыя могуць зрабіць вас няшчаснымі або выклікаць праблемы ў вашым жыцці. Напрыклад, вы можаце сказаць "так" таму, што вы не хочаце рабіць, таму што вы павінны "быць ветлівым".

Гэтыя каштоўнасці таксама могуць быцьпраблематычна, калі вы праводзіце час з людзьмі з іншай культуры. Калі вы атрымалі ў спадчыну веру ў каштоўнасць шлюбу, вы можаце асуджаць пары, якія не згодныя.

Сумненне вашых спадчынных каштоўнасцей не павінна азначаць іх змяненне. Усведамленне таго, што гэта вашы каштоўнасці, можа дапамагчы вам зразумець, што яны не павінны быць універсальнымі, і вы можаце вырашыць, як іх прымяняць.

Якія перавагі паляпшэння вашай самасвядомасці?

Незалежна ад таго, наколькі вы ўсведамляеце сябе, вы амаль заўсёды можаце палепшыцца. Вось некаторыя з самых вялікіх пераваг павышэння вашай самасвядомасці.

1. Лепшыя (і больш здаровыя) адносіны

Выдатныя адносіны (з сям'ёй і сябрамі, а таксама са значным чалавекам) залежаць ад таго, што абодва бакі будуць задавальняць свае патрэбы. Вось чаму зносіны так важныя; мы павінны паведаміць іншаму чалавеку, якія нашы патрэбы. Аднак без самасвядомасці, каб распазнаваць нашы патрэбы, камунікатыўных навыкаў недастаткова.

Высокая самасвядомасць дазваляе нам ведаць, якія нашы патрэбы і чаму яны нам патрэбныя. Напрыклад, вы можаце растлумачыць партнёру, што вам трэба больш часу праводзіць у адзіноце. Відавочна, што яны павінны паважаць гэта, але тлумачэнне прычын можа быць карысным.

Глядзі_таксама: 10 прыкмет таго, што сябар Ride or Die (і што значыць быць адным)

Напрыклад, вы можаце сказаць:

"Мне трэба больш часу ў адзіноце, таму што мне час ад часу трэба быць эгаістам. Калі мы разам, я заўсёды думаю пра вашы пачуцці, а таксама пра свае. Я бмне вельмі падабаецца думаць толькі пра тое, што я хачу часам».

Яны таксама могуць заахвоціць вас рабіць «эгаістычныя» выбары часам, нават калі вы разам.

2. Больш спакойны настрой

Больш самасвядомасць можа дапамагчы вам справіцца з моцнымі эмоцыямі, не перагружаючыся.

Раней вы маглі заўважыць, што размова вас раздражняе, таму вы змяняеце тэму і пазбягаеце сваркі. Вы таксама можаце развіць лепшы самакантроль над сваімі эмоцыямі, што азначае, што вы адчуваеце сябе здольным спраўляцца са сваімі эмоцыямі здаровым і належным чынам.[]

3. Большая прадукцыйнасць

Чым больш вы разумееце сябе і свае прыярытэты, тым больш прадуктыўнымі вы будзеце. Гэта дакладна як у асабістым, так і ў прафесійным плане. Самасвядомасць дапамагае вам зразумець, чаму вы марудзіце і як матываваць сябе, а таксама дазваляе прадбачыць патэнцыйныя перашкоды.[]

Высокая самасвядомасць таксама можа дапамагчы вам пераадолець паводзіны, якія сабатажуюць сябе, такія як перфекцыянізм або празмернае ўжыванне алкаголю.

4. Лепшае прыняцце рашэнняў

Добрая самасвядомасць можа дапамагчы вам адрозніваць «жаданні» ад «патрэбаў», што дазваляе лягчэй засяродзіцца на дасягненні доўгатэрміновых мэтаў, а не на кароткатэрміновых выпраўленнях. Разуменне вашых патрэбаў дазваляе прымаць правільныя рашэнні.

Самасвядомасць можа дазволіць папярэджваць разважанні. Напрыклад, працадаўцы хочуць ведаць, як вы спраўляецеся з эмацыйнымі сітуацыямі на працы. Большасць людзей недумаў пра гэта загадзя. Яны павінны рэагаваць у дадзены момант, таму яны проста робяць усё, што могуць. Людзі, якія ўсведамляюць сябе, патрацяць час на разважанні аб тым, як яны з гэтым спраўляюцца і ці з'яўляецца гэта правільным рашэннем.

5. Больш упэўненасці ў сабе і самаацэнкі

Самасвядомасць можа павысіць самаацэнку і ўпэўненасць у сабе.[] Гэта дае вам дакладную ацэнку вашых моцных і слабых бакоў і дае інфармацыю, неабходную для таго, каб змяніць рэчы, якія вам не падабаюцца. Тэхнікі, якія мы выкарыстоўваем для павышэння самасвядомасці, самаацэнкі і ўпэўненасці ў сабе, шмат у чым супадаюць.

6. Больш варыянтаў кар'еры

Некаторыя работы патрабуюць высокай ступені самасвядомасці. Сюды ўваходзяць сацыяльная праца, догляд за хворымі, кансультаванне і адукацыя.[][] Гэтыя работы патрабуюць знаходжання ў сацыяльных сітуацыях з уразлівымі людзьмі, якім можа спатрэбіцца падтрымка, што азначае, што вялікі сацыяльна-эмацыйны інтэлект вельмі важны.

Шмат іншых працадаўцаў таксама шукаюць супрацоўнікаў з высокай самасвядомасцю. Гэта важны "мяккі навык" для тых, хто хоча заняць кіруючую ролю на сваім працоўным месцы. Курсы прафесійнага развіцця часта сканцэнтраваны на тым, як павысіць самасвядомасць.

Агульныя пытанні

Што выклікае адсутнасць самасвядомасці?

Самая распаўсюджаная прычына нізкай самасвядомасці - гэта страх. Мы можам баяцца таго, што даведаемся пра сябе, або што нам не спадабаецца тое, што мы бачым, калі глядзімна саміх сябе шчыра. Многія людзі таксама не ўсведамляюць уласнай недастатковай самасвядомасці.[]

Што адбываецца, калі вы не ўсведамляеце сябе?

Не ўсведамляеце сябе азначае, што ў вас ёсць памылковыя ўяўленні пра сябе, свае думкі і паводзіны. Вы можаце не разумець, які ўплыў вы аказваеце на іншых. Гэта можа ўскладніць наладжванне адносін або працу над асабістым развіццём.

Ці самасвядомасць - гэта проста звычка?

Самасвядомасць - гэта спалучэнне звычак, метадаў і смеласці. Мець добрае самасвядомасць азначае звычайнае выкарыстанне метадаў, каб зразумець свой унутраны свет, і смеласць сумленна рэагаваць на тое, што вы бачыце.

У якім узросце людзі пачынаюць усведамляць сябе?

Дзеці ўсведамляюць сябе (г.зн. разумеюць, што яны асобныя ад іншых людзей) паэтапна на працягу першых 4-5 гадоў жыцця.[] Гэта ўключае ў сябе здольнасць распазнаваць сябе ў люстэрках і даведацца, што яны могуць валодаць ведамі, якіх няма ў іншых.

9>дзеянні і інструменты, каб быць больш усвядомленым кожны дзень.

1. Вядзіце часопіс, дзённік або пішыце рэфлексіўна

Развіццё самасвядомасці патрабуе шмат самарэфлексіі. Вам трэба будзе выдаткаваць час на разважанні над сваімі думкамі, пачуццямі, рэакцыямі і інтэрпрэтацыямі падзей. Запісванне іх можа дапамагчы.

Пісаць азначае выказваць словамі свой вопыт. Нават калі вам цяжка знайсці патрэбныя словы, простая спроба можа даць разуменне.[]

Напрыклад, вы можаце напісаць:

«Сёння я адчуваў сябе неяк жудасна, калі Хелена расказвала мне пра сваю новую кватэру. Я не ведаю чаму. Я не думаю, што я раўнаваў, але ў мяне былі такія ж пачуцці. Можа, хацеў бы навесці парадак у сваім жыцці крыху раней? Я не ведаю, ці шкадую я аб сваім жыццёвым выбары, але я проста хачу, каб усё было крыху прасцей. Можа, я проста крыўдую, што ўсё так цяжка? Магчыма, я адчуваю сябе крыху пакінутым».

Спроба знайсці правільныя словы можа дапамагчы вам вывучыць ідэі і пачуцці, пра якія вы раней не думалі.

Вядзенне рэфлексіўнага дзённіка таксама дазваляе вам азірнуцца на свае пачуцці з часам. Гэта можа дапамагчы вам вызначыць тое, пра што вы не ўсведамлялі, што робіць вас няшчасным, і схемы мыслення, якія вы маглі б не заўважыць інакш. Гэта таксама можа дапамагчы вам вызначыць рэчы, якія надзейна робяць вас больш шчаслівымі або расслабленымі.

Сумленнасць важная, калі вы збіраецеся атрымаць максімальную аддачу ад рэфлексіўнага пісьма. Памятайце, што больш ніхто не будзе чытацьтое, што вы напісалі.

2. Паспрабуйце медытацыю або ўважлівасць

Уважлівасць і медытацыя могуць быць неверагоднымі інструментамі для паляпшэння вашай самасвядомасці. Яны дапамагаюць зрабіць крок назад і звярнуць увагу на свой унутраны свет. Гэта можа адбывацца праз тое, што вы засяроджваецеся на сваім дыханні, пачуццях або нават спрабуеце наогул ні пра што не думаць.

Паспрабуйце не засяроджвацца на паляпшэнні самасвядомасці падчас медытацыі або практыкі ўважлівасці. Сапраўды займайцеся знаходжаннем у дадзены момант, а не спрабуйце думаць, аналізаваць і вырашаць праблемы.

Калі вам цяжка сядзець на месцы, паспрабуйце медытатыўную ёгу або аб'яднайце ўважлівасць з прабежкай. Вось некалькі рэкамендацый, як пачаць уважлівасць або медытацыю.

3. Навучыцеся разважаць, не разважаючы

Самарэфлексія і разважанні вельмі падобныя, але толькі самарэфлексія паляпшае вашу самасвядомасць здаровым чынам.

Самарэфлексія - гэта погляд на мінулыя падзеі, не паглыбляючыся ў іх. Гэта дапамагае вам апрацаваць гэтыя пачуцці і вучыцца з перавагай задняга агляду. Самарэфлексія прыносіць карысць фізічнаму і псіхічнаму здароўю і можа дапамагчы вам справіцца са стрэсавымі або траўматычнымі падзеямі.[]

Разважанне - гэта калі вы зноў і зноў думаеце пра негатыўны вопыт. Вы можаце выявіць, што пераглядаеце адзін і той жа вопыт зноў і зноў, амаль перажываючы іх нанова. Румінацыя звязана з пагаршэннем настрою і пагаршэннем разумовага і фізічнага стануздароўе.[]

Даследаванні паказваюць, што стварэнне эмацыйнай дыстанцыі і засяроджванне на чаму вы адчулі тое ці іншае (а не засяроджванне на што вы адчувалі) палягчае вам удумлівае разважанне без разважанняў.[]

Паспрабуйце стварыць эмацыйную дыстанцыю, «зрабіўшы некалькі крокаў назад» і падумаўшы пра чалавека, які ўдзельнічае як пра «іншага сябе».

4. Цікаўцеся самім сабой і задавайце пытанні

У нашых артыкулах пра знаёмства з людзьмі мы гаворым пра важнасць цікаўнасці да іншых. Развіццё самасвядомасці - гэта пазнанне сябе; вам трэба быць цікаўным.

Паспрабуйце задаваць пытанні аб важных для вас рэчах, у тым ліку аб вашых перакананнях і каштоўнасцях. Можа быць цяжка ведаць, пра што спытаць, таму вось некалькі прыкладаў, якія дапамогуць вам пачаць.

• Чым я сапраўды ганаруся ў сваім жыцці?
• Што я хацеў бы вярнуцца ў мінулае і змяніць?
• Што рабіла мяне шчаслівым у дзяцінстве і ці зробіць гэта шчаслівым цяпер?
• Якім словам я хацеў бы, каб іншыя мяне апісвалі?
• Якім словам я быў бы найбольш незадаволены, калі іншыя апісвалі мяне?
• Якое маё самае нетрадыцыйнае/непапулярнае меркаванне і чаму я яго прытрымліваюся?
• Што б я змяніў у сабе, калі б мог?
• Чаго б я не змяніў у сабе ні пры якіх абставінах?
• Чаго я не мог бы змяніць у сабе і пры гэтым заставацца «яной»?
• Якія каштоўнасці найбольш важныя дляя?

Калі вы адказваеце на гэтыя пытанні, вы таксама можаце спытаць, чаму вы так сябе адчуваеце.

5. Станьце зручней, засяроджваючыся на сабе

Многіх з нас вучаць думаць пра іншых раней за сябе. У дарослым узросце нам можа быць нязручна быць у цэнтры ўвагі... нават уласнай увагі.

Каб развіць самасвядомасць, вам трэба ўмець звяртаць увагу на ўласныя думкі і пачуцці, не адчуваючы сябе свядомым і эгацэнтрычным. Гэта можа адбыцца не адразу.

Паспрабуйце прыняць пачуццё дыскамфорту як яшчэ адну частку сваёй асобы, якую трэба зразумець. З часам вы, верагодна, выявіце, што дыскамфорт знікне.

6. Чытайце мастацкую літаратуру

Чытаючы мастацкую літаратуру, вы можаце даведацца шмат новага пра свет, але вы таксама можаце даведацца пра сябе.

Добрыя кнігі прапануюць больш глыбокае разуменне думак, пачуццяў і перажыванняў герояў, чым тэлебачанне ці фільмы. Чытаючы больш, вы прывыкаеце думаць пра ўнутраныя светы людзей. Гэта распрацоўка тых жа метадаў, якія вы павінны зразумець самі.

Вы таксама можаце даведацца пра тое, як вы рэагуеце на пэўныя тыпы кніг, падзей або персанажаў. Калі ў вас моцная рэакцыя на прачытанае, паспрабуйце спытаць сябе: "Што я бачу ў гэтым пра сябе ці пра сваё жыццё?"

7. Сутыкніцеся з тым, што вам не падабаецца ў сабе

Каб быць самасвядомым, трэба глядзець на рэчы такімі, якія яны ёсць, а не так, як мыяк яны. Развіццё самасвядомасці азначае неабходнасць уважліва прыгледзецца да частак сябе, якія вам могуць не падабацца, або да таго, што вы робіце, чым не ганарыцеся.

Паспрабуйце памятаць, што быць самасвядомасцю не значыць біць сябе. Гаворка ідзе пра тое, каб думаць пра ўсе часткі сябе са спачуваннем і спрабаваць зразумець, а не асуджаць.

Асуджэнне сябе можа прывесці да цыклаў сораму, што прымушае вас пазбягаць некаторых тэм.[] Гэта робіць цяжэй развіваць самасвядомасць. Знаходжанне спосабаў даследаваць тое, што вам здаецца нязручным без асуджэння, вельмі важна для добрай самасвядомасці.

Парада: звярніцеся па дапамогу да кваліфікаванага тэрапеўта

Калі вы ведаеце (або падазраяце), што ёсць рэчы, пра якія вам цяжка думаць ясна, можа быць карысна паразмаўляць з . Тэрапеўты навучаны ствараць прастору без меркаванняў, дзе вы адчуваеце сябе дастаткова бяспечна, каб даследаваць складаныя тэмы.

8. Прыміце, што павышэнне самасвядомасці патрабуе часу

Паляпшэнне вашай самасвядомасці - гэта не тое, чаго вы збіраецеся дасягнуць за адну ноч. Гэта зойме час. Па меры развіцця самасвядомасці вы знойдзеце больш пластоў сябе для разумення.

Старайцеся, каб гэта не адчайвала. Самасвядомасць - гэта падарожжа. Замест таго, каб турбавацца аб тым, колькі яшчэ можна даведацца, ганарыцеся тым, як шмат вы даведаецеся пра сябе кожны дзень.

Можа быць карысна разглядаць самапазнанне як звычку клапаціцца пра сябе(напрыклад, чысціць зубы), а не як задачу, якую вы спрабуеце выканаць.

9. Навучыцеся сядзець з нязручнымі адчуваннямі

Не ўсе нашы пачуцці будуць камфортнымі. Усведамленне сябе часта азначае магчымасць жыць з дыскамфортным пачуццём дастаткова доўга, каб зразумець, што адбываецца.

Калі вы сутыкаецеся з дыскамфортным або «дрэнным» пачуццём, паспрабуйце не адштурхоўваць яго. Нагадайце сабе, што даследаванні паказваюць, што адцісканне думак і эмоцый часта робіць іх мацнейшымі.[]

Замест гэтага паспрабуйце зрабіць глыбокі ўдых і звярнуць увагу на тое, што адбываецца ў вашым розуме і целе.

Сядзець з непрыемнымі пачуццямі на працягу нявызначанага перыяду можа быць занадта складана, асабліва для пачатку. Паспрабуйце ўсталяваць абмежаванне па часе. Вы можаце пачаць прыцэльвацца на працягу 30 секунд, а затым павялічыць час, калі даведаецеся, што вы можаце справіцца з дыскамфортам.

10. Прызвычаіцеся бачыць розныя бакі праблем

Быць самасвядомасцю азначае быць у стане бачыць за межамі нашага ўласнага светапогляду і прадузятасцей. Для гэтага можа спатрэбіцца практыка. Чым больш вы спрабуеце зразумець, як усё выглядае для кагосьці іншага, тым лягчэй вам будзе распазнаць памылковыя ўяўленні пра сябе.

Паспрабуйце выйсці за межы сацыяльнай «бурбалкі». Шукайце крыніцы навін, якія прадстаўляюць пункт гледжання, альтэрнатыўны вашаму. Выслухайце меркаванні, з якімі вы не згодныя, і папрацуйце, каб зразумець, чаму яны так думаюць.

Часта мы выяўляем, што ствараем контраргументы, слухаючы людзей, якіхне згодны з. Супрацьстаяць гэтаму, задаючы пытанні, накіраваныя на разуменне іншага чалавека.

Па меры таго, як вы прывыкнеце бачыць свет з розных пунктаў гледжання, вам стане лягчэй зразумець свае ўласныя дзеянні.

11. Вылучыце час, каб праверыць сябе

Развіццё самасвядомасці азначае стварэнне звычкі рэгулярна правяраць свае думкі і пачуцці. Паспрабуйце вылучыць час, каб звярнуць увагу на тое, што з вамі адбываецца. Вам не патрэбны доўгі сеанс медытацыі. Дзве хвіліны, праведзеныя на разважанні аб вашым унутраным свеце, могуць дапамагчы.

Каб дапамагчы стварыць новыя звычкі, звязвайце моманты разважанняў з добра ўсталяванымі працэдурамі. Напрыклад, вы можаце патраціць некалькі хвілін на разважанні, калі п'еце ранішнюю каву і яшчэ раз перад сном. Некаторыя людзі любяць разважаць пра свой дзень перад сном, але іншыя лічаць, што гэта можа ўскладніць сон. Знайдзіце ўзор, які лепш за ўсё падыходзіць вам.

Акрамя звычайнай звычкі рэгістравацца, вы таксама можаце папрактыкавацца ў выпадковай рэгістрацыі на працягу дня.

12. Шукайце зваротную сувязь

Стварэнне самасвядомасці не павінна быць сольнай дзейнасцю. Разуменне таго, як іншыя глядзяць на вас, можа даць вам кантэкст і знешнюю перспектыву.

Прасіць зваротную сувязь можа быць страшна. Палегчыце сабе задачу, спытаўшыся ў людзей, якім вы глыбока давяраеце і якія клапоцяцца аб вашых інтарэсах. Памятайце, што вы даведаецеся, як яны бачаць вас, а не кім вы ёсць. Простатаму што хтосьці бачыць вас асаблівым чынам, гэта не азначае.

Калі вы атрымаеце водгук, які вас не задавальняе, паспрабуйце пагадзіцца з ім. Скажыце шчыра, што гэта было не тое, што вы хацелі пачуць, але скажыце ім, што вы ўдзячныя за іх сумленнасць і падумаеце пра гэта. Пазбягайце спакусы спрачацца або тлумачыць.

Атрымаўшы водгук, паразважайце над ім. Падумайце аб тым, як гэта адчуваецца, а таксама аб тым, ці дакладна гэта.

13. Пашырце свае веды па псіхалогіі

Самапазнанне азначае даведацца пра сабе , але даследаванні ўсё яшчэ могуць быць карыснымі.

Існуе мноства псіхалагічных прынцыпаў вакол стыляў прыхільнасці, эмацыйнай абароны і спосабаў узаемадзеяння, якія можа быць вельмі карысна зразумець.

Вось некаторыя рэсурсы, каб вы пачалі.

• Кагнітыўныя скажэнні
• Стылі прыхільнасці<1 1>Эмацыйныя механізмы абароны/стратэгіі пераадолення
• Тэорыя атрыбуцыі
• Спісы пачуццяў

14. Асцярожна падыходзьце да тэстаў асобы

Шмат людзей праходзяць тэсты асобы, каб дапамагчы ім зразумець сябе. Гэтыя тэсты маюць некаторыя перавагі, але варта быць асцярожнымі.

Адным з папулярных тэстаў з'яўляецца пералік тыпаў Майерса-Брыгса. Нягледзячы на ​​тое, што многія людзі выкарыстоўваюць яго і бачаць сябе ў сваім «тыпе», ён не мае асабліва добрай рэпутацыі сярод псіхолагаў, навукоўцаў і іншых спецыялістаў.[]

Старайцеся, каб гэтыя тэсты не вызначалі вас.