Агуулгын хүснэгт
Би бусад хүмүүсийн нэгэн адил сургуульд үргэлж "хачин" хүүхэд байсан. Би хэний ч сонирхдоггүй зүйлсийг сонирхдог байсан бөгөөд олон түмэнд хэрхэн зохицохоо мэдэхгүй байсан (үнэнийг хэлэхэд би тэдэнтэй таарахыг хүсдэггүй байсан ч гэсэн).
Би нас ахих тусам нийгмийн хүлээлтийг биелүүлэх тал дээр илүү сайн болсон. Би "сонин" эсвэл "хачирхалтай" хэвээр байгаа (жишээ нь: би би хэвээрээ л байна), гэхдээ намайг ярихад их хачин байна гэж хэлэхгүй байна.
Энэ нь "зүгээр л өөрийнхөөрөө бай" гэсэн өөр нийтлэл биш бөгөөд хэрэв тэгвэл бүх зүйл сайхан болно гэж бодсон. Хэрэв та үүнийг уншихад цаг зав гаргаж байгаа бол хачирхалтай мэдрэмж таны амьдралыг нэлээд хэцүү болгож магадгүй юм.
Сайн мэдээ гэвэл та бусдын дүр эсгэх шаардлагагүй, нийгмийн нөхцөл байдалд илүү хэвийн ажиллаж сурах боломжтой юм. Таныг хачирхалтай байх, хүмүүсийн дэргэд байгалиас заяасан зан гаргахгүй байхад туслах хэдэн үндсэн стратеги энд байна.
Мөн_үзнэ үү: Нэг залуу танд таалагдаж байгаа эсэхийг яаж тодорхойлох вэ: Тэр чамд дурладаг 38 шинж тэмдэг1. Ихэнх хүмүүс "хэвийн" биш гэдгийг ойлгоорой
Чамайг ямар нэгэн байдлаар хачин гэж мэдрэх нь таны бодож байснаас хамаагүй хэвийн үзэгдэл юм. Бид ямар нэг эвгүй юмуу хачирхалтай юм хэлэхэд бидний алдаа дээр гэрэл туссан мэт мэдрэмж төрдөг. Сэтгэл судлаачид үүнийг "Тодорхойлолтын нөлөө" гэж нэрлэдэг.[]
Гэрийн гэрлийн эффект нь хуурмаг үзэгдэл юм. Үнэн хэрэгтээ бусад хүмүүс бидний бодож байгаагаас хамаагүй бага анзаардаг бөгөөд анзаарсан зүйлсийнх нь төлөө биднийг арай хатуу шүүмжилдэг.[]хуурамч санагдах ёсгүй. Энэ нь ажлын ярилцлага эсвэл эмчтэйгээ ярилцах зэрэг чухал нөхцөл байдалд нийгмийн хүлээлтийг биелүүлэх тухай юм. Эдгээр нь нөгөө хүн таныг нухацтай авч үзэх нь үнэхээр чухал үе юм.
Энэ нь таны зан чанарыг нууж, өөр хүн шиг дүр эсгэж байгаа хэрэг биш юм. Энэ нь таны зан чанарын илүү ноцтой хэсгийг өөртөө авч, нөгөө хүнд таны хэлэх зүйлд нухацтай хандах ёстой гэдгийг ойлгуулах гэж бодож үзээрэй.
Өөрийн "хэвийн дүр"-ийг ашиглах нь үнэхээр ядаргаатай байж болох тул үүнийг үнэхээр хэрэгтэй үед нь ашигла.
12. Танд байгаа аливаа асуудлыг ойлгоорой
ADHD, аутизм эсвэл нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр зэрэг нь таныг хачирхалтай, ганцаардмал байдалд оруулдаг.
Танд оношлогдсон байж болзошгүй нөхцөл байдлын талаар бага зэрэг судалгаа хийх нь танд яг юу хүндрэлтэй байгааг ойлгоход тусална. Жишээлбэл, Аспергер өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн харцаар харьцахаас зайлсхийдэг бөгөөд ADHD-тай хүмүүс харилцан ярианы сэдвүүдийн хооронд үсэрч, бусад хүмүүст дагахад хэцүү байдаг. Эдгээр шинж чанаруудын аль аль нь бусдад хачирхалтай санагдаж магадгүй.
Хэрэв та үүнийг хийхэд хангалттай гэж бодож байвал хүмүүст оношоо хэлэх нь тустай байж болно. Энэ нь тэдэнд хачирхалтай санагдаж байгаа бүхний цаад шалтгааныг ойлгох боломжийг олгож, таныг байгаагаар тань хүлээж авахад урамшуулдаг.
13. "Хэвийн" гэж бүү зорь. Зорилгоэелдэг
Хэвийн үйлдэл хийх гэж оролдоход хэцүү зүйлүүдийн нэг нь "хэвийн" гэдэг нь ихэвчлэн зарим талаараа гадагшаа чиглэсэн зан чанарыг илэрхийлдэг явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн экстраверт болон интроверт хүмүүсийн тоонд нэлээд тэнцүү хуваагддаг ч бид экстраверт хүмүүсийг илүү анзаардагтай холбоотой.[]
Таны зан байдал хэвийн эсэх талаар санаа зовох нь таныг үг, үйлдлээ байнга хянаж байдаг. Таны үйлдлүүд хэвийн эсэхээс илүү эелдэг байх нь илүү тустай гэдгийг та олж мэднэ. Дараагийн удаад өөрийгөө хэвийн юм шиг санагдвал өөрөөсөө “Хэрэв би өөр хүн байсан бол юу надад таатай, аз жаргалтай байх байсан бэ?” гэж өөрөөсөө асуугаад үзээрэй.
>
Итгэмжлэгдсэн найзаасаа танд хачирхалтай санагдаж байгаа эсэхээ мэдэгдэхийг хүснэ үү. Асууж буй зүйлээ тодорхой хэлж, ойлгохыг хичээж байгаагаа тайлбарлахыг хичээ. Үгүй бол тэд таныг зүгээр л тайтгарлыг хайж байна гэж итгэж магадгүй.
“Би шинэ хүмүүстэй хэрхэн танилцаж байгаа талаараа ярилцахыг үнэхээр хүсч байна. Би хачин юм шиг санагдаж байгаадаа санаа зовж, энэ талаар юу хийх хэрэгтэйгээ шийдэхэд туслах санал хүсэлтийг авахыг хүссэн."
2. Муухай, хачин хоёрын ялгааг олж мэд
Хэрэв танд хачин жигтэй санагдсан бол ядаж хэд хэдэн хүн таныг хааяа хачин байх нь сайн хэрэг гэж хэлж тайвшруулахыг оролдсон байх. Тэд буруу биш, гэхдээ энэ нь таныг нийгмийн нөхцөл байдалд илүү сайн мэдрэхэд тус болохгүй.
Энэ нь ихэвчлэн хачирхалтай гэдэг үгийг таны хэлж байгаагаас арай өөр утгаар илэрхийлдэгтэй холбоотой юм. Хачирхалтай гэдэг нь хачирхалтай, ер бусын гэсэн утгатай байж болох ч энэ нь аймшигтай эсвэл зэвүүн гэсэн утгатай байж болно.
Сайн мэдээ гэвэл аймаар санагдах вий гэж санаа зовдог хүмүүс тийм ч ховор тохиолддог. Мөлхөгчид нийгмийн хил хязгаарыг давдаг. Хэрэв та хачин, эвгүй санагдаж байвал энэ нь таны хамгийн сүүлд хийдэг зүйл юм.
Өөрийгөө жигшүүртэй, айдас төрүүлэхгүй байх хамгийн сайн аргуудын нэг бол бусад хүмүүсийн хил хязгаарыг анхааралтай ажиглах явдал юм, ялангуяа хувийн зүйлсийн талаар ярих, бие махбодтой харилцах үед.
Хамгийн сайн дүрэм.эрхий хуруу нь хэтэрхий хурдан хувийн болж болохгүй. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн миний ажлын талаар (бага зэрэг хувийн) асуувал би тэднээс тэдний харилцааны талаар асуухгүй (илүү хувийн). Гэхдээ би хувийн харилцаа холбоог бий болгохыг хүсч байна. Тиймээс би тэдний хобби эсвэл амралтаараа хаашаа явсан талаар асууж магадгүй.
Хэрэв та хэн нэгэнтэй холбогдохыг хүсвэл аажмаар илүү хувийн болох нь чухал. Гэхдээ битгий түлхээрэй. Хэрэв та хэдэн долоо хоног эсвэл сарын хугацаанд илүү хувийн шинж чанартай болвол зүгээр.
3. Нийгмийн дүрмийн зорилгын талаар бодоод үз
“Нийгмийн дүрмийн 101-д нэг анги байсан юм шиг, би үүнийг орхигдуулсан”
Таны автоматаар мэдэх ёстой бүхэл бүтэн дур зоргоороо нийгмийн дүрмүүд байгаа юм шиг санагдаж магадгүй. Дүрмүүдийг мэдэхгүй байх нь таныг алдаа гаргах эсвэл хэн нэгнийг эвгүй байдалд оруулах вий гэж санаа зовоход хүргэж болзошгүй.
Нийгмийн дүрэм нь ихэвчлэн бүрэн дур зоргоороо байдаггүй гэдгийг мэдэхэд тусална. Нийгмийн янз бүрийн дүрмийн цаад зорилгыг ойлгож чадвал шинэ нөхцөл байдалд юу хэвийн байх талаар сайн таамаглал дэвшүүлж эхэлнэ.
Бидний нийгмийн ихэнх дүрмүүд нь бусдад өөрийгөө аюулгүй, найдвартай, бусдыг хүндэлж чаддаг гэдгээ харуулах зорилготой юм. Тийм ч учраас, жишээ нь, бид танихгүй хүмүүсээс найз нөхдөөсөө илүү хол байдаг.[] Бид танихгүй хүмүүсээс илүү хол байж, тэдэнд бидэнд итгэж сурах цаг гаргаж өгдөг. Бид ойлгодог учраас дараалал тасалдаггүйБусдын цаг бидний цаг хугацаатай адил чухал гэдгийг ойлгоорой.
Дараагийн удаа та ойлгосон гэдэгтээ эргэлзэж буй нийгмийн дүрмийг олж харахдаа энэ дүрэм бусад хүмүүст ямар нөлөө үзүүлж, тэднийг хэрхэн аюулгүй, тайван, хүндлэлтэй болгож болохыг өөрөөсөө асуу. Нийгмийн бүх дүрмийг ингэж ойлгож болохгүй, гэхдээ үнэхээр чухал дүрмүүдийн ихэнхийг ойлгож болно.
Нийгмийн ур чадвар бол том сэдэв юм. Илүү дэлгэрэнгүй зөвлөгөө авахыг хүсвэл хүмүүсийнхээ ур чадварыг хэрхэн сайжруулах талаар манай гарын авлагаас үзнэ үү.
4. Нийгмийн дүрэм журмын талаар хэрхэн бодохдоо уян хатан бай
Хэдийгээр нийгмийн дүрмийг ойлгохын тулд хүчин чармайлт гаргах нь нийгмийн ур чадвараа сайжруулахад тустай ч, тэдгээрийг хэт хатуу баримтлах нь бас хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Энэ нь нийгмийн дүрэм бүр юунд хүрэхийг оролдож байгааг ойлгохыг хичээх нь маш чухал шалтгаануудын нэг юм; Энэ нь танд үүнийг хэрхэн, хэзээ эвдэхээ мэдэх боломжийг олгодог.
Миний хэлсэнчлэн, нийгмийн ихэнх дүрэм хүн бүрийг ая тухтай байлгахад тусалдаг. Заримдаа дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь эсрэгээр нөлөөлдөг. Жишээлбэл, миний нэг (эмэгтэй) найз "эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдэд хаалгаа онгойлгох ёстой" гэж итгэдэг нэгэн эрэгтэйд ажилладаг байсан. Түүний хувьд энэ нь нийгмийн хатуу дүрэм бөгөөд эелдэг байхын нэг хэсэг байв. Харамсалтай нь манай найз 16 эрэгтэйтэй багийн цорын ганц эмэгтэй байсныг онцолсон. Хаалгыг нь онгойлгож өгөхийн тулд түүнийг замаас нь түлхэх нь үнэхээр эвгүй болсон.
Энэ дарга дараа нь ч гэсэн өөрийн "дүрэм"-ээ баримталсанЭнэ нь түүнийг онцгой, эвгүй байдалд оруулсан гэж түүний ажилтан тайлбарлав. Энэ нь түүнд өөрийнх нь мэдрэмжээс илүү дүрэм журамд санаа тавьдаг гэсэн мэдрэмжийг төрүүлэв.
Хэрэв та эргэлзэж байвал нийгмийн чадвартай хүмүүс нийгмийн дүрмийг удирдамж гэж үздэг гэдгийг өөртөө сануул. Таны эргэн тойронд байгаа нийгмийн ур чадвартай хүмүүсийг ажиглаж, тэдний зан авир юу болж байгааг шинжилж үзээрэй. Хүмүүс тэдний хувьд дүрэм журмаас илүү чухал гэдгийг тэд хэрхэн харуулж байгааг анзаарахыг хичээ. Тэдний хийж байгаа зүйл танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг анзаарах нь бас тустай. Ингэснээр та бодит жишээнүүдээс суралцах боломжтой.
5. Халуун дулаан, ойр дотно бай
"Сайн хачин" ба "муу хачин" хоёрын ялгааны нэг том хэсэг нь бусад хүмүүс таныг хэр халуун дотно, найрсаг гэж боддог, гэхдээ таны хэр найрсаг харагдаж байгааг мэдэхэд хэцүү байж болно.
Биеийн хэлэмж таныг халуун дотно, ойр дотно гэдгээ харуулахад үнэхээр тустай. Биеийн хэлэмжийг илэн далангүй байлгахыг хичээ, гараа цээжиндээ наалдуулахаас зайлсхий. Булчингуудаа, ялангуяа нүүрний булчингуудыг тайвшруулж, хэрхэн инээмсэглэх талаар дасгал хий. Энэ нь жаахан хачирхалтай сонсогдож байгааг би мэдэж байна, гэхдээ инээмсэглэх нь үнэхээр "буруу" хийж чадах зүйл юм.
Хүмүүс ч бас ярианы явцад тэдэнд анхаарлаа хандуулж, өөрт нь чухал зүйлүүдийг санаж байвал таныг халуун дотно, найрсаг гэж ойлгодог. Асуулт асууж, хариултыг нь сонсоорой.
Хүмүүсийн нэрийг сурахыг хичээ. Би хувьдаа нэрийг санахад үнэхээр хэцүү санагддаг. Би багшилж эхэлмэгц,Би жил бүрийн есдүгээр сард 100 шинэ оюутны нэрийг мэдэх ёстой байсан. Хүн бүрийн нэрийг сурах цорын ганц арга бол үүнийг яриандаа байнга ашиглах явдал гэдгийг би хурдан ойлгосон. Энэ нь эхэндээ ер бусын санагдаж байсан ч үр дүнд хүрсэн.
6. Өөр олон хүн хачин, ичимхий санагддагийг ойлгоорой
Хэрэв та бусдын дэргэд хачин юм уу ичимхий юм шиг санагддаг бол та өөрөө л ийм мэдрэмж төрдөг байх. Хүмүүсийн 80% нь олны анхаарлын төвд байх дургүй гэж хэлдэг ба тал хувь нь өөрсдийгөө ичимхий гэж тодорхойлдог гэдгийг та мэдээд гайхаж магадгүй.[]
Таны уулзсан бараг бүх хүн өөртөө итгэлгүй эсвэл хачин зантай байдаг гэдгийг ойлгох нь таны хачирхалтай хандлагыг хүлээн авахад хялбар болгодог. Ийм ичимхий байдлаа зогсоохын тулд хэдэн алхам хийхийг хичээ. Та энэ жагсаалтад байгаа бүх зүйлийг хийх шаардлагагүй, гэхдээ ганц хоёр зүйлийг туршиж үзэх нь ч таныг нийгэмшихэд хялбар болгож чадна.
7. Нийгмийн ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд илүү их нийгэмшээрэй
Нийгмийн нөхцөл байдалд хачирхалтай, гүн гүнзгий мэдрэмж төрж байвал нийгэмд бага цаг зарцуулахыг хүсэх нь зүйн хэрэг. Харамсалтай нь энэ нь та нийгмийн шинэ ур чадвар эзэмших, хэвийн ажиллахад илүү таатай байх боломжийг алдаж байна гэсэн үг юм.
Нийгэмд өнгөрүүлэх цагаа сурч байгаа эсвэл бэлтгэл хийж байгаа цаг гэж бодож үзээрэй. Хэрэв та марафон гүйхээр бэлтгэл хийж байсан бол долоо хоног бүр арай урт зайд гүйх байсан. Нийгэмшүүлэх нь мөн адил үр дүнд хүрч чадна.
Өөртөө зорилго тавьарга хэмжээн дээр хоёр шинэ хүнтэй ярилцах, долоо хоногт хоёр шинэ нийгмийн ур чадвар дадлага хийх гэх мэт нийгэмшихэд зориулагдсан. Олон нийтийн арга хэмжээнд эвгүй эсвэл хачирхалтай мөч тохиолдоход сэтгэлээр унахгүй байх нь хэцүү байдаг. Ийм зүйл тохиолдоход энэ нь сайн зүйл гэдгийг өөртөө сануул. Та сайжруулж болох өөр зүйл сурсан.
Хэрхэн илүү олон нийтийн байх талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү.
8. Таны зан чанар жам ёсоороо урсаж байг
Ямар нэг зүйл хэвийн эсвэл хачирхалтай юу гэдгийг ялгаж салгадаг зүйл бол цаг хугацаа юм. Дотны найзтайгаа салахдаа ямар их бухимдсан тухайгаа ярих нь хэвийн үзэгдэл. Танихгүй хүнтэй анх ярилцахдаа ижил сэдвийг хөндөх нь үнэхээр хачирхалтай санагдах болно.
Мөн_үзнэ үү: Өөрийгөө ухамсарлахаа болих 14 зөвлөгөө (Хэрэв таны оюун ухаан хоосон байвал)Таны зан чанарын тухайд ч мөн адил. Бид бүгдээрээ бидний хувьд чухал бөгөөд биднийг өвөрмөц болгодог талуудтай. Та эдгээрийг нуухыг хүсэхгүй эсвэл нуух шаардлагагүй, гэхдээ та хамгийн эхний боломжоор тэднийг хүчээр гаргахыг хүсэхгүй байна. Хүмүүст таны тухай аажмаар бөгөөд аяндаа олж мэдэх боломжийг олго.
Хүмүүст өөрийгөө танилцуулахдаа цаг гарга. Хобби, сонирхлынхоо тухай ярианы сэдэвтэй холбоотой байх үед нь ярьж, бусад хүмүүсийн санал болгож буй нарийн ширийн зүйлийн түвшинд нийцүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, хэн нэгэн намайг өнгөрсөн амралтын өдрийг хэрхэн өнгөрүүлсэн талаар асуувал би “Би завиар гулгасан. Цаг агаар үнэхээр сайхан байсан бөгөөд би анх удаа нохойгоо дагуулаад явж байна" . Iмагадгүй гэж хэлэхгүй байх
“Баасан гарагийн орой би бүх зуслангийн хэрэгслээ цуглуулж, морин завьгаа машиныхаа дээвэр дээр тавив. Үүнийг баталгаажуулна гэдэг үнэхээр хэцүү байсан. Би машинаараа гол руу бууж, тэндэхийн турш хүнд металл сонссон. Биднийг ирэнгүүтээ би зэрлэг хуаран байгуулж, ойролцоох газарт нохойгоо зүүрмэглэн унтсан".
Эхний хариулт намайг ер бусын хүн гэдгийг бүх талаас нь заалгүй, яриаг үргэлжлүүлэхэд хангалттай дэлгэрэнгүй өгсөн. Хэрэв нөгөө хүн үнэхээр сонирхож байвал асуулт асууж, бусад бүх зүйлийг аяндаа олж мэдэх боломжтой.
9. Ярихаасаа өмнө хэсэгхэн зуур бодоод үзээрэй
Олон хүмүүс хааяа тэнэг юм ярьдаг. Хэрэв энэ нь дадал зуршил болсон эсвэл олон нийтийн орчинд амарч байхад тань саад болж байвал энэ нь таныг хачирхалтай санагдахад нөлөөлж магадгүй юм. Тэнэг, хачирхалтай зүйл хэлэхээс зайлсхийх арга барилд суралцах нь таныг хэвийн байдалд оруулахад тусална.
Хачирхалтай зүйл ярихаас зайлсхийх хамгийн том зөвлөгөө бол ярихаасаа өмнө хэсэгхэн зуур бодож үзэх явдал юм. Таны ярьж буй зүйл таны яриатай тохирч байгаа эсэхийг бодож үзээрэй. Энэ нь ижил сэдвээр (эсвэл нягт холбоотой) үү? Та сэтгэл хөдлөлийн өнгө аястай таарч байна уу (жишээ нь бусад хүмүүс гунигтай байхад хошигнодоггүй)? Энэ нь ижил түвшний нарийвчлал уу? Хэрэв эдгээр асуултын хариулт нь үгүй бол таны сэтгэгдэл үнэхээр шаардлагатай эсэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв тийм биш бол та өөр зүйл бодохыг хүсч магадгүй юмхэлэх.
10. Өөртөө биш нөгөө хүнд анхаарлаа хандуул
Харилцаж буй хүндээ анхаарлаа хандуулснаар дараа нь хачирхалтай юмуу харамсах зүйлээ хэлэх боломжийг тань бууруулна. Би байнга хачирхалтай эсвэл санамсаргүй сэтгэгдлүүдийг хэлдэг байсан ч нөгөө хүний хэлж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больж, дараа нь юу хэлж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх үед ийм зүйл тохиолддог.
Асуулт асууж, хүмүүсийн өгсөн хариултыг үнэхээр анхаарч үзээрэй. Хэрэв энэ нь хамааралтай бол дараагийн асуултуудыг асуугаарай. Энэ нь таныг үнэхээр сонирхож байгааг харуулж байгаа бөгөөд та мэдэгдэл хийхээсээ илүү асуулт асууж байгаа тул үнэхээр хачирхалтай зүйл хэлэхэд хэцүү байна.
Дараах асуултуудын сайн зөвлөгөө бол хэн нэгнээс таны ярьж буй зүйлийн талаар ямар бодолтой байгаа, эсвэл юунд дуртайг нь асуух явдал юм. Жишээ нь, хэрэв та хэн нэгнээс ажлынх нь талаар асуухад түүнийг архитектор гэж хэлэх юм бол та
“Өө хөө. Чамайг үүнд юу нөлөөлсөн бэ?”
Дараа нь та дахин
“Архитектурт ажиллахад юу хамгийн их таалагддаг вэ?”
11. "Хэвийн" дүр эсвэл дүрийг бий болго
Би өмнө нь энгийн яриа өрнүүлэхийн тулд хэн болохоо өөрчлөх эсвэл нуух шаардлагагүй гэж хэлснийг мэдэж байна. Өдөр тутмын яриа, олон нийтийн арга хэмжээний хувьд би үүнийг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч үнэхээр хэвийн дүр төрхтэй болох нь тустай байж болох үе байдаг.
Энэ
