কীভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আত্মসম্মান তৈরি করবেন

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

“আমি মূল্যহীন এবং আমার কোনো ভালো গুণ নেই এমন অনুভূতিকে আমি ঝেড়ে ফেলতে পারি না। আমার আত্মসম্মান খুবই কম, এবং এটা বন্ধুত্ব করার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। কী কারণে আত্মসম্মান কম হয় এবং আমি কীভাবে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে শিখতে পারি?”

ভালো আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তিরা তাদের বৈশিষ্ট্য এবং গুণাবলীর প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নেন। এটি আপনি কে তা স্বীকার করা এবং পছন্দ করা, ত্রুটিগুলি এবং সবকিছু সম্পর্কে।

এই নির্দেশিকাটিতে, আপনি কীভাবে স্ব-সম্মান কম হওয়ার লক্ষণগুলি সনাক্ত করবেন, কেন আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করতে পারেন এবং কীভাবে আপনার আত্মসম্মান বাড়াবেন তা শিখবেন।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কম আত্মসম্মানবোধের লক্ষণ

• সমালোচনার প্রতি সংবেদনশীলতা: যদি আপনার আত্মসম্মান ভঙ্গুর হয়, তবে যেকোনো ধরনের সমালোচনা-এমনকি যদি তা শান্ত ও সম্মানজনকভাবে দেওয়া হয়-তা একটি হুমকির মতো বোধ করতে পারে।
• নিজেকে নিকৃষ্ট বোধ করা "অন্য লোকেদের কাছে আপনার কাছে ভালো বোধ করা কঠিন।" ” আপনার চেয়ে।
• উচ্চতর অভিনয় করা: এটি বিপরীতমুখী শোনায়, কিন্তু কিছু লোক যারা নিজেদের সম্পর্কে খারাপ মনে করে তারা উচ্চতর আচরণ করে তাদের অনুভূতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়।
• আপনার ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করা: আপনি যদি আপনার সাথে "ভুল" বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন, তাহলে আপনার আত্মসম্মান কম থাকতে পারে> <67 স্বীকারোক্তি কম।মননশীলতা অনুশীলন। মননশীলতা এবং আত্মমর্যাদার মধ্যে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক রয়েছে।

ভেরিওয়েল মাইন্ডের কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির জন্য একটি দরকারী গাইড রয়েছে৷

11. সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলুন

যারা আপনাকে নিচে ফেলে দেয় বা আপনাকে অসমর্থিত বোধ করে তাদের সাথে সময় কাটালে আপনার আত্মসম্মান কমে যেতে পারে। এটি বন্ধুত্ব এবং ডেটিংয়ে প্রযোজ্য৷

একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, উভয়েরই তাদের কী প্রয়োজন এবং তারা কেমন অনুভব করে সে সম্পর্কে সৎ হতে সক্ষম হওয়া উচিত৷ যদি অন্য লোকেরা আপনার সুবিধা নেয় এবং আপনার সম্পর্কগুলি ভারসাম্যহীন বোধ করে, তবে একতরফা বন্ধুত্বের লক্ষণগুলির জন্য এই নির্দেশিকাটি দেখুন৷

বিষাক্ত সম্পর্কের লক্ষণগুলি জানুন যাতে আপনি বন্ধু এবং রোমান্টিক অংশীদারদের বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিতে পারেন৷ আপনার বন্ধুদের এমন লোক হওয়া উচিত যারা আপনাকে সফল করতে চায়। বিষাক্ত বন্ধুত্ব খুঁজে বের করার জন্য আমাদের নির্দেশিকা পড়তে আপনার এটি দরকারী হতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে আপনি যদি অবিবাহিত হন তবে আপনার বন্ধুত্বে বিনিয়োগ করার জন্য একটি বিশেষ প্রচেষ্টা আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে। এটাআপনি যখন আপনার সত্যিই পছন্দ করেন এমন কাউকে ডেট করা শুরু করেন তবে আপনার বন্ধুত্বকে অবহেলা করার চেষ্টা করবেন না কারণ এটি আপনার আত্মসম্মানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

12. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

আপনার শরীরের ইমেজ উন্নত করার পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়ামের বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে:

• দলীয় খেলাধুলা আপনাকে নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করার সুযোগ দিতে পারে, যা আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে।
• একটি নতুন খেলা বা কার্যকলাপ গ্রহণ করা নিজেকে কিছু লক্ষ্য সেট করার একটি ভাল সুযোগ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে একটি দূরত্ব বা ভারোত্তোলনের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
• বাইরে ব্যায়াম করা আত্ম-সম্মানের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।[] আলোর এক্সপোজার আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিশেষত, গবেষণা দেখায় যে সরাসরি সূর্যের আলো উদ্বেগ কমাতে পারে, এবং পরোক্ষ সূর্যের আলো (উদাহরণস্বরূপ, একটি জানালা দিয়ে) বিষণ্নতার অনুভূতি কমাতে পারে। আপনার ভুলগুলি ছেড়ে দিন

  ভুল করা আপনার আত্মসম্মানকে হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি এমন একটি ভুল করেন যার গুরুতর পরিণতি হয়, তাহলে আবার নিজের সম্পর্কে ভালো বোধ করা কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি ভুল করেন, আপনি কি নতুন বা আরও ভাল প্রক্রিয়া বাস্তবায়ন করতে পারেন যাতে আপনি একই ভুলটি আবার করতে না পারেন?

• জিজ্ঞাসা করুননিজেকে, "আমি কি নিজের সম্পর্কে বা সাধারণভাবে জীবন সম্পর্কে কোন দরকারী পাঠ শিখেছি?" উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো শিখেছেন যে আপনাকে আরও সংগঠিত হতে হবে যাতে আপনাকে শেষ মুহূর্তে সিদ্ধান্ত নিতে না হয়।
• অন্যদের বিচার করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে বিচার করা বন্ধ করা আরও সহজ হতে পারে যদি আপনি নিজেকে প্রশিক্ষিত করেন যে অন্যদেরকে এত ঘন ঘন বিচার করা বন্ধ করতে। আপনি যখন নিজেকে অন্য কারও সম্পর্কে অনুমান করছেন তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি এখানে সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি? আমি কি নিন্দা করতে খুব তাড়াতাড়ি করছি?”
• আপনি যাকে বিশ্বাস করেন তাকে বিশ্বাস করুন। আপনি যদি এই ব্যক্তির কাছাকাছি থাকেন তবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা তাদের জীবনে কোনও বড় ভুল করেছে কিনা। তাদের প্রায় অবশ্যই কিছু অনুশোচনা থাকবে।
• একটি ভুলকে একটি নতুন দক্ষতা বা সাফল্যের সুযোগের ধাপ হিসেবে দেখার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে কখনও কখনও, আপনি প্রথমবার চেষ্টা করলে সফল হওয়ার চেয়ে ব্যর্থ হওয়ার পরে সফল হওয়া অনেক বেশি পুরস্কৃত হয়৷
• আপনি যে পাঠগুলি শিখেছেন তা অন্য কারও কাছে পৌঁছে দিন৷ এর মানে এই নয় যে আপনি কাউকে অযাচিত উপদেশ দেবেন, কিন্তু তারা যদি আপনার পরামর্শ চায়, তাহলে আপনার ভুল সম্পর্কে বলুন যদি আপনি মনে করেন যে তারা এটি থেকে শিখতে পারে।

14। আরো দৃঢ় হও

কীভাবে দৃঢ়তাপূর্ণ হতে হয় তা শিখলে আপনার আত্ম-সম্মানকে উন্নত করা যায়। []

দৃঢ় ব্যক্তি:

• জানুন কীভাবে "না" বলতে হয়অযৌক্তিক অনুরোধ
• উপযুক্ত উপায়ে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করুন
• অন্যদের কাছ থেকে তারা কী গ্রহণ করবে এবং কী করবে না তার চারপাশে দৃঢ় সীমানা নির্ধারণ করুন; আপনি যদি সম্পর্কের মধ্যে আত্ম-সম্মান উন্নত করতে চান তা জানতে চাইলে এটি একটি মূল দক্ষতা
• তাদের প্রয়োজন হলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
• অন্যান্য ব্যক্তিদের তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে বলুন

সেন্টার ফর ক্লিনিকাল ইন্টারভেনশনের একটি বিনামূল্যের অনলাইন দৃঢ়তার ওয়ার্কবুক রয়েছে। এটি কামড়-আকারের মডিউল এবং কার্যপত্রে বিভক্ত করা হয়েছে যেখানে ব্যবহারিক টিপস এবং অনুশীলন রয়েছে৷

আপনার সাথে ডোরম্যাটের মতো আচরণ করা হলে কী করতে হবে সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধে আরও টিপস এবং উদাহরণ রয়েছে যা আপনাকে আরও দৃঢ় হতে সাহায্য করবে৷

15৷ আত্ম-সম্মান উন্নত করার জন্য বই পড়ুন

সুপারিশের জন্য আমাদের সেরা আত্ম-সম্মান বইগুলির তালিকা দেখুন। এই শিরোনামগুলির মধ্যে কয়েকটি হল ওয়ার্কবুক যাতে ব্যবহারিক ধাপে ধাপে অনুশীলন, কার্যকলাপ এবং কৌশলগুলি রয়েছে যা আপনাকে দেখায় যে কীভাবে আত্মসম্মান উন্নত করা যায়। অন্যগুলি ব্যক্তিগত গল্প, তত্ত্ব, বা দার্শনিক ধারণাগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি কিন্তু এখনও অনেক দরকারী পরামর্শ রয়েছে৷

16. আপনার আধ্যাত্মিকতা অন্বেষণ করুন

কিছু ​​লোকের জন্য, আধ্যাত্মিক অনুশীলন এবং বিশ্বাস তাদের সাধারণ সুস্থতা এবং আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণা দেখায় যে একটি সহায়ক, প্রেমময় উচ্চতর শক্তিতে বিশ্বাসের সাথে আত্ম-মূল্যের সম্পর্ক রয়েছে। কিন্তু যদি আপনি ইতিমধ্যে হিসাবে চিহ্নিতধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক, আপনার বিশ্বাসকে এমনভাবে বিকাশ করা যা আপনার জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে আত্মসম্মানের একটি দরকারী উত্স হতে পারে৷

একটি ধর্মীয় সম্প্রদায়ের সাথে যুক্ত হওয়া এবং পরিষেবাগুলিতে যোগদান আপনাকে সমমনা লোকদের সাথে দেখা করতে এবং বন্ধুত্ব করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে৷ আপনি যদি একটি সংগঠিত ধর্মের সদস্য হন কিন্তু কিছু সময়ের জন্য পরিষেবাগুলিতে যোগদান না করেন, তাহলে মণ্ডলীতে পুনরায় যোগ দেওয়ার বা আপনার বিশ্বাসের সাথে মানানসই একটি নতুন উপাসনা করার চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন৷

17. মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য থেরাপি বিবেচনা করুন

বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি প্রায়শই কম আত্মসম্মান সহ হাতে চলে যায়। আপনি যদি অন্তর্নিহিত সমস্যার জন্য চিকিৎসা চান তাহলে আপনার আত্মসম্মান গড়ে তোলা সহজ হতে পারে।

অপব্যবহার এবং আঘাত আত্ম-সম্মানকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। শিশু নির্যাতন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কম আত্ম-সম্মান সৃষ্টি করতে পারে,[] এবং একাধিক আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা আপনার আত্মসম্মানকে কমিয়ে দিতে পারে। আপনি আপনার ডাক্তারকে একটি রেফারেল বা অনলাইন থেরাপিস্ট খুঁজতে ব্যবহার করতে চাইতে পারেন।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আত্ম-সম্মান তৈরি করার বিষয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলি

প্লাস্টিক সার্জারি কি আত্ম-সম্মানকে উন্নত করে?

কিছু ​​ক্ষেত্রে, কসমেটিক সার্জারি মানুষকে তাদের চেহারা সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আত্মসম্মান উন্নত করতে পারে। [] যাইহোক, কসমেটিক সার্জারি সাহায্য করে নাসবাই. লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলা সহ আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর আরও অনেক উপায় রয়েছে৷ 11>

এখানে আপনার আত্মসম্মান উন্নত করার 17টি উপায় রয়েছে৷

1. আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা আবিষ্কার করুন

আপনার অভ্যন্তরীণ মূল্যবোধ, লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে যোগাযোগ করা আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে। নিজেকে জানা অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস বিকাশের চাবিকাঠি।

• আপনি যাদের সবচেয়ে বেশি প্রশংসা করেন তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। তাদের এমন কী গুণাবলী রয়েছে যা তাদের এত অনুপ্রেরণাদায়ক করে তোলে? আপনি যখন এই গুণগুলি চিহ্নিত করেছেন, তখন আপনি সেগুলি নিজের মধ্যে গড়ে তোলার চেষ্টা করতে পারেন৷
• আপনি গর্বিত বা আনন্দিত বোধ করার সময়গুলির প্রতিফলন করুন৷ সেই সময়কালে আপনি কী ধরণের পছন্দগুলি তৈরি করেছিলেন এবং কোন মানগুলি আপনার ক্রিয়াকলাপকে নির্দেশিত করেছিল? ভবিষ্যতে যখন আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন হয়, আপনাকে সঠিক পছন্দ করতে সাহায্য করার জন্য এই মানগুলি আবার আঁকুন৷
• আপনি শেষবার কখন একটি বড় সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন৷ এটা কি ঠিক মনে হয়েছে, নাকি আপনি আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধের বিরুদ্ধে গিয়েছিলেন এবংনীতি? আপনি যদি ফিরে যান এবং জিনিসগুলি ভিন্নভাবে করেন, তাহলে আপনি কী পছন্দ করবেন? আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রক্রিয়া বিশ্লেষণ করলে পরের বার আপনাকে আরও বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে।

2. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের উপর নির্ভর করবেন না

ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের উপর গবেষণা মিশ্র। একটি সমীক্ষা অনুসারে, নিশ্চিতকরণগুলি এমন লোকেদের জন্য কাজ করতে পারে যাদের ইতিমধ্যেই উচ্চ আত্মসম্মান আছে, কিন্তু যদি আপনার স্ব-সম্মান কম থাকে তবে তারা আপনাকে আরও খারাপ বোধ করে। যাইহোক, লেখকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে নিশ্চিতকরণগুলি খুব কার্যকর নয়। আপনার স্ব-কথোপকথন নিরীক্ষণ করুন

আমরা যেভাবে নিজেদের সাথে কথা বলি তা আমাদের আত্মসম্মানে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি ভুল করার জন্য বা নিখুঁত থেকে কম হওয়ার জন্য নিজেকে মারধর করেন, তাহলে আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা কঠিন হবে।

নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন মোকাবেলার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:

আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে মূল্যায়ন করুন

কখনও কখনও, আপনি যখন তাদের চ্যালেঞ্জ করেন তখন নেতিবাচক চিন্তাগুলি তাদের শক্তি হারিয়ে ফেলে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• "এই চিন্তার বিরুদ্ধে প্রমাণ কী?"
• "আমি কি সিদ্ধান্তে ছুটে যাচ্ছি?"
• "কোন বন্ধু যদি আমার অবস্থানে থাকে তবে আমি তাকে কী বলব?"
• "আমি কি কিছু অসহায় সাধারণীকরণ করছি?"

অসহায় আত্ম-অনুপ্রাসের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।বিবৃতি

উদাহরণস্বরূপ:

নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন: “আমি খুব বোকা! আমি সবসময় কর্মক্ষেত্রে ভুল করি।"

বাস্তববাদী বিকল্প: "এটা সত্য যে আমি সময়ে সময়ে ভুল করি। আমি মানুষ. সবাই ভুল করে. আমি তাদের কাছ থেকে শিখতে পারি এবং ভবিষ্যতে উন্নতি করতে পারি।”

যখন আপনি নিজের সাথে আরও সদয়ভাবে কথা বলেন, আপনি আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করছেন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে আত্ম-সহানুভূতি আত্ম-সমালোচনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে এই কৌশলটি উদ্বেগ এবং গুজব কমাতে পারে। নিজেকে মারধর করার অন্য উপায়। পরিবর্তে, আরও সহানুভূতিশীল ভাষা ব্যবহার করে আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকার করার চেষ্টা করুন৷

উদাহরণস্বরূপ:

• এর পরিবর্তে, "আমি এই প্রকল্পটি করতে পারব বলে ভাবার চেয়ে আমার আরও ভাল জানা উচিত ছিল," চেষ্টা করুন, "প্রজেক্টটি আমি যেমনটি আশা করেছিলাম তেমনটি হয়নি৷ এটি হতাশাজনক, তবে এটি বিশ্বের শেষ নয়। আমি পরের বার আরও ভাল করার চেষ্টা করব।"
• এর পরিবর্তে, "আমার কখনই ভাল পোশাক পরার চেষ্টা করা উচিত ছিল না। আমি দেখিবোকা এবং এই পোশাকে অস্বস্তি বোধ করে," চেষ্টা করুন, "আমি এই শার্টটি যতটা ভেবেছিলাম ততটা পছন্দ করি না। এটা পরতে আমার একটু অস্বস্তি লাগছে। তবে আমি এখনও আমার ব্যক্তিগত শৈলী খুঁজে পাচ্ছি। আমি অন্য শার্ট ট্রাই করতে পারি৷"
• এর পরিবর্তে, "পরের বার যখন আমরা একত্রিত হব তখন আমি অবশ্যই আমার মায়ের প্রতি আরও সুন্দর হতে হবে," চেষ্টা করুন, "আমি যদি আমার মায়ের সাথে আরও ধৈর্যশীল হতে পারি তবে এটি দুর্দান্ত হবে৷ একই সময়ে, সে সর্বদা অর্ধেক পথে আমার সাথে দেখা করে না এবং সে কিছু নির্দয় কথা বলে। আমি আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করব।”

4. নিজেকে অর্থপূর্ণ লক্ষ্য স্থির করুন

লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে,[] যা ফলস্বরূপ আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে।

আপনার লক্ষ্যগুলি তৈরি করার চেষ্টা করুন:

নির্দিষ্ট: আপনি কখন আপনার লক্ষ্য পূরণ করেছেন তা আপনাকে বলতে সক্ষম হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি থেমে না গিয়ে 30 মিনিটের জন্য দৌড়াতে সক্ষম হতে চাই" "আমি একজন রানার হতে চাই" এর চেয়ে ভাল।"

কোনও আচরণ যোগ বা পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে: লক্ষ্যগুলি সাধারণত আরও কার্যকর হয় যখন সেগুলি ইতিবাচক পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে থাকে (যেমন, "আমার লক্ষ্য প্রতি সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করা") কিছু এড়ানোর পরিবর্তে (যেমন, গোল করা থেমে যাওয়া")। সীমিত: নিজেকে আপনার লক্ষ্য পূরণ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় দেওয়া আপনাকে ফোকাস রাখতে সাহায্য করতে পারে।

চ্যালেঞ্জিং: গবেষণা দেখায় যে সেরা লক্ষ্যগুলি অর্জন করা যায় কিন্তু কঠিন। এমন কিছু বেছে নিন যা আপনাকে অভিভূত না করেই চ্যালেঞ্জ করবে।[]

একটি ছোট লক্ষ্য কি আপনি সেট করতে পারেনআজ নিজের জন্য?

কিছু ​​না করার চেয়ে ছোট শুরু করা ভালো। কিছু উদাহরণ হতে পারে এমন একজন বন্ধুকে কল করা যার সাথে আপনি দীর্ঘদিন ধরে কথা বলেননি, জগ/হাঁটতে যান বা শুধু খাবার তৈরি করতে পারেন। অন্যদের অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করার জন্য মন্তব্যে আপনার লক্ষ্য ভাগ করুন নির্দ্বিধায়৷

5. আপনার সমস্যাগুলিকে সামনের দিকে মোকাবেলা করুন

জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করা আপনার আত্মসম্মানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ এটি প্রমাণ করে যে আপনার জীবন পরিবর্তন করার ক্ষমতা আপনার আছে।[]

• সমস্যাটি চিহ্নিত করুন। যতটা সম্ভব নির্দিষ্টভাবে বলো. উদাহরণস্বরূপ, "আমি আমার অর্থ পরিচালনায় খুব বেশি দক্ষ নই, এবং আমার কোনো সঞ্চয় নেই" "আমি ভেঙে পড়েছি" বা "আমার অর্থের খারাপ অভ্যাস আছে" এর চেয়ে বেশি সহায়ক৷
• একটি সফল ফলাফল কেমন হবে তা স্থির করুন৷ উপরের উদাহরণের জন্য, আপনি একটি বাস্তবসম্মত মাসিক সঞ্চয় লক্ষ্য নিয়ে আসতে পারেন।
• মস্তিষ্কের পদক্ষেপ এবং সমাধান যা আপনাকে সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাজেট বা আপনার অর্থ পরিচালনার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনি একটি বই কিনতে পারেন বা আর্থিক সাক্ষরতার উপর একটি কোর্স নিতে পারেন। অথবা, যদি আপনি ইতিমধ্যেই অর্থ ব্যবস্থাপনার মূল বিষয়গুলি জানেন, তাহলে আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অর্থ সঞ্চয় করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
• আপনার প্রথম সমাধানটি আপনার আশা অনুযায়ী কাজ না করলে, আরেকটি চেষ্টা করুন। যদি আপনার সমস্যাগুলি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয় এবং আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হন, তাহলে পেশাদার সাহায্য পেতে কোনও ভুল নেই৷

6. আপনার শরীরের ইমেজ উন্নত করার জন্য কাজ করুন

গবেষণা দুর্বল শরীরের ইমেজ এবং কম আত্মসম্মান মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখিয়েছে।শরীরের ইমেজ সমস্যা যে কেউ প্রভাবিত করতে পারে, শুধু নারী এবং মেয়েরা নয়।

• আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক কথা না বলার চেষ্টা করুন। যদি আপনার বন্ধুরা নিজেদেরকে নিচে নামাতে শুরু করে, তাহলে কথোপকথনটিকে আরও ইতিবাচক বিষয়ে মোড় নেওয়ার চেষ্টা করুন৷
• কাজ করুন৷ গবেষণা দেখায় যে এক ঘন্টার ব্যায়াম সেশন আপনাকে আপনার শরীর সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে নিম্নলিখিত অ্যাকাউন্টগুলি যা শরীরের ইতিবাচকতাকে উন্নীত করে তা শরীরের চিত্র উন্নত করতে পারে।[]
• প্রকৃতির বাইরে যান। এটি অদ্ভুত শোনাতে পারে, তবে একটি গবেষণা অনুসারে, বাইরে বেশি সময় কাটানো এবং প্রকৃতির সাথে সংযুক্ত বোধ করা আপনাকে আপনার শরীরের প্রশংসা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে গোষ্ঠীগুলিতে যোগদান করুন

  একটি সমীক্ষা অনুসারে, কেউ যত বেশি গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত হবেন, তাদের আত্মসম্মান তত বেশি হবে।

  8. অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা না করার চেষ্টা করুন

  আপনি যাদের প্রশংসা করেন তাদের সাথে নিজেকে তুলনা করা সবসময় খারাপ জিনিস নয়। আপনি প্রশংসা করেন এমন কারো সাথে নিজেকে তুলনা করা আপনাকে ঈর্ষান্বিত করতে পারে, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে এর একটি সুবিধা রয়েছে: এটি আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।[, ]

  কিন্তু একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে,আপনার তুলনার সংখ্যা সীমিত করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, সোশ্যাল মিডিয়াতে অন্য লোকেদের সাথে নিজেকে তুলনা করা আপনার আত্মসম্মানকে হ্রাস করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে কৃতজ্ঞতা আত্মসম্মান এবং সাধারণ সুস্থতা বৃদ্ধি করতে পারে।[] একটি কৃতজ্ঞতা ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন, অন্তত 3টি জিনিস নোট করুন যা ভাল হয়েছে৷

  যদি আপনি অনেক তুলনা করতে থাকেন এবং অন্য লোকেদের থেকে নিকৃষ্ট বোধ করেন, তাহলে আমাদের নিবন্ধে হীনমন্যতা কাটিয়ে উঠতে কিছু দরকারী টিপস রয়েছে যা আপনাকে অভ্যাস ভাঙতে সাহায্য করবে৷

  9৷ এমন কিছু করুন যা আপনাকে ভয় পায়

  ঝুঁকি নেওয়া আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণা দেখায় যে উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ খেলাধুলায় অংশ নেওয়া আপনাকে একটি আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ইমপ্রুভ ক্লাস চেষ্টা করতে পারেন বা পাবলিক স্পিকিংয়ের কোর্স করতে পারেন।

  10. আপনার মানসিক চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার অভ্যাস করুন

  স্ট্রেস এবং আত্মসম্মানের মধ্যে একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক রয়েছে। কম আত্মসম্মান মানসিক চাপের সাথে যুক্ত, এবং চাপ আপনার আত্মসম্মানকে কমিয়ে দিতে পারে।