Ересек адам ретінде өзін-өзі бағалауды қалай қалыптастыруға болады

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

«Мен өзімді түкке тұрғысыз және жақсы қасиеттерім жоқ деген сезімнен арылта алмаймын. Менің өзін-өзі бағалауым өте төмен және ол достасуға кедергі жасайды. Төмен өзін-өзі бағалаудың себебі неде және мен өзімді жақсы сезінуді қалай үйренуге болады?»

Өзін-өзі бағалауы жақсы адамдар өздерінің қасиеттері мен қасиеттеріне оң көзқараспен қарайды.[] Өзін-өзі жақсы бағалау тәкаппар болумен бірдей емес. Бұл сіздің кім екеніңізді, кемшіліктеріңізді және барлығын қабылдау және ұнату туралы.

Бұл нұсқаулықта сіз өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерін қалай анықтауға болатынын, өзіңізді неліктен ренжітуіңіз мүмкін екенін және өзін-өзі бағалауды қалай көтеру керектігін үйренесіз.

Ересектердегі өзін-өзі бағалаудың төмендігінің белгілері

• Сынға сезімталдық: Егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыз нәзік болса, сынның кез келген түрі (тіпті ол сабырлы және құрметпен айтылған болса да) қауіп төндіруі мүмкін. Сізден гөрі.
• Жоғары әрекет ету: Қарама-қарсы естіледі, бірақ өзін жаман сезінетін кейбір адамдар жоғарырақ әрекет ету арқылы өз сезімдерінің орнын толтырады.
• Кемшіліктеріңізге назар аудару: Егер сіз өзіңізге қатысты «дұрыс емес» нәрселер туралы ойлауға көп уақыт жұмсасаңыз, сізде өзін-өзі бағалау деңгейі төмен болуы мүмкін.есте сақтау жаттығулары. Зейінділік пен өзін-өзі бағалаудың арасында оң корреляция бар.[] Егер сіздің ойыңыз шаршап тұрса, ол басшылыққа алынған медитацияны қолдануға көмектеседі.
• Жұмыс жүктемеңіз реттелмейтін болып көрінсе, уақытты басқару дағдыларын жақсарту
• Сізді күлдіретін немесе шабыттандыратын шоулар мен фильмдерді көру
• Йога
• Жаттығу <9<9) 9>

Verywell Mind-те стрессті басқарудың тиімді әдістеріне арналған пайдалы нұсқаулық бар.

11. Салауатты қарым-қатынас орнатыңыз

Сізді төмендететін немесе сізді қолдаусыз сезінуге мәжбүр ететін адамдармен уақыт өткізу өзін-өзі бағалауды төмендетуі мүмкін. Бұл достыққа және танысуға қатысты.

Салауатты қарым-қатынаста екі адам да өздеріне не қажет екенін және өздерін қалай сезінетінін ашық айта алуы керек. Егер басқа адамдар сізді пайдаланып, қарым-қатынастарыңыз теңгерімсіз болса, біржақты достықтың белгілері туралы осы нұсқаулықты қараңыз.

Достар мен романтикалық серіктестерді ақылмен таңдау үшін уытты қарым-қатынастың белгілерін біліңіз. Сіздің достарыңыз сіздің табысқа жетуіңізді қалайтын адамдар болуы керек. Сізге уытты достықты анықтауға арналған нұсқаулықты оқу пайдалы болуы мүмкін.

Сондай-ақ_қараңыз: Әлеуметтенудің денсаулыққа тигізетін пайдасы

Зерттеуге сәйкес, егер сіз бойдақ болсаңыз, достық қарым-қатынасыңызға инвестиция салуға ерекше күш жұмсасаңыз, өзін-өзі бағалауды жақсарта аласыз.[] Дәл сол зерттеу адамдар романтикалық қарым-қатынасқа түскенде, олардың достығының сапасы төмендейтінін көрсетті. БұлӨзіңізге ұнайтын адаммен кездесе бастағанда оңай жоғалып кетуіңіз мүмкін, бірақ достық қарым-қатынастарыңызды елемеуге тырысыңыз, өйткені олар сіздің өзін-өзі бағалауыңыз үшін маңызды болуы мүмкін.

12. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз

Дене имиджін жақсартудан басқа, жүйелі жаттығулар бірнеше артықшылықтарға ие:

• Командалық спорт сізге жаңа достармен кездесуге мүмкіндік береді, бұл сіздің өзін-өзі бағалауды жақсартады.
• Жаңа спорт түрімен немесе белсенділікпен айналысу - алдыңызға қандай да бір мақсаттар қоюға жақсы мүмкіндік. Мысалы, сіз өзіңізге қашықтықты немесе ауыр атлетиканы белгілей аласыз.
• Ашық ауада жаттығу, әсіресе, өзін-өзі бағалауға пайдалы.[] Жарық әсері көңіл-күйіңізді көтереді. Атап айтқанда, зерттеулер көрсеткендей, күн сәулесінің тікелей түсуі алаңдаушылықты азайтады, ал жанама күн сәулесі (мысалы, терезе арқылы) депрессия сезімін азайтады.[]
• Жаттығу өзін-өзі бағалаудың төмендігімен тығыз байланысты депрессия белгілерін жеңілдетуі мүмкін.[]

Әр апта сайын 150 минуттан 150 минут бойы қарқынды жаттығулар жасауды мақсат етіңіз. Қателіктеріңізден арылыңыз

Қателік жасау өзін-өзі бағалауды төмендетуі мүмкін. Салдары ауыр болатын қателік жасасаңыз, өзіңізді қайтадан жақсы сезіну қиын болуы мүмкін.[]

• Өзіңізден: «Мұның қайталануын қалай тоқтатуға болады?» деп сұраңыз. Мысалы, егер сіз жұмыс орнында қателессеңіз, сол қателікті қайталамау үшін жаңа немесе жақсырақ процесті енгізе аласыз ба?
• Сұрау«Мен өзім туралы немесе жалпы өмір туралы пайдалы сабақтар алдым ба?» Мысалы, соңғы минутта шешім қабылдаудың қажеті болмас үшін ұйымшыл болу керек екенін білген боларсыз.
• Басқаларды айыптауды доғаруға тырысыңыз. Өзіңізді басқаларды жиі соттауды тоқтатуға үйретсеңіз, өзіңізді соттауды тоқтату оңайырақ болады. Басқа біреу туралы болжам жасап жатқаныңызды байқаған кезде, өзіңізден сұраңыз: «Мен бұл жерде қорытынды жасаймын ба? Мен айыптауға тым асықпын ба?»
• Сенімді біреуге сеніңіз. Егер сіз бұл адаммен жақын болсаңыз, оның өмірінде қандай да бір үлкен қателіктер жібергенін сұраңыз. Олардың біраз өкінетіні сөзсіз.
• Қателікті жаңа дағдыға немесе табысқа жету мүмкіндігіне баспалдақ ретінде қарастыруға тырысыңыз. Есіңізде болсын, кейде бірінші рет талпынған кездегі сәттілікке қарағанда, сәтсіздікке ұшырағаннан кейін табысқа жету пайдалырақ болады.
• Үйренген сабақтарыңызды басқа біреуге беріңіз. Бұл біреуге қажетсіз кеңес беру керек дегенді білдірмейді, бірақ олар сізден кеңес сұраса, олардан сабақ алады деп ойласаңыз, қателіктеріңіз туралы айтыңыз.

14. Неғұрлым сенімді болыңыз

Тапқыр болуды үйрену өзін-өзі бағалауды жақсартады.[] Тапқырлық – басқа адамдардың құқықтарын құрметтей отырып, өз құқықтарыңызды қорғауға көмектесетін дағдылар жиынтығы. []

Нәтижелі адамдар:

• «Жоқ» деп айтуды біледінегізсіз сұраулар
• Өз сезімдерін лайықты түрде білдіру
• Басқалардан қабылдамайтын және қабылдамайтын нәрселердің айналасында қатаң шекаралар қою; қарым-қатынаста өзін-өзі бағалауды қалай жақсартуға болатынын білгіңіз келсе, бұл негізгі дағды
• Оларға қажет кезде көмек сұраңыз
• Басқа адамдардан мінез-құлқын өзгертуін сұраңыз

Клиникалық араласу орталығында онлайн-тегінде сенімділік жұмыс кітабы бар. Ол практикалық кеңестер мен жаттығуларды қамтитын өлшемді модульдер мен жұмыс парақтарына бөлінген.

Егер сізге төсеніш сияқты қарасаңыз, не істеу керектігі туралы мақаламызда сенімдірек болуға көмектесетін көбірек кеңестер мен мысалдар бар.

15. Өзін-өзі бағалауды жақсартуға арналған кітаптарды оқыңыз

Ұсыныстар үшін өзін-өзі бағалау туралы ең жақсы кітаптар тізімін қараңыз. Бұл тақырыптардың кейбірі өзін-өзі бағалауды қалай жақсартуға болатынын көрсететін практикалық қадамдық жаттығуларды, әрекеттерді және стратегияларды қамтитын жұмыс кітаптары болып табылады. Басқалары жеке әңгімелер, теория немесе философиялық идеяларға негізделген, бірақ әлі де көптеген пайдалы кеңестерді қамтиды.

16. Руханиятыңызды зерттеңіз

Кейбір адамдар үшін рухани тәжірибелер мен сенімдер олардың жалпы әл-ауқаты мен өзін-өзі бағалауын жақсарта алады. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, қолдаушы, сүйіспеншілікке толы жоғары күшке сену өзін-өзі бағалаумен байланысты.[]

Өзіңізге риза болу үшін нақты сенім жүйесінің болуы міндетті емес. Бірақ егер сіз қазірдің өзінде ретінде анықтасаңыздіни немесе рухани, нанымдарыңызды өзіңізге ыңғайлы етіп дамыту өзін-өзі бағалаудың пайдалы көзі болуы мүмкін.

Діни қауымдастыққа кіру және қызметтерге бару пікірлес адамдармен кездесуге және достар табуға көмектеседі, бұл өзіңізді бағалауды жақсартады. Егер сіз ұйымдасқан діннің мүшесі болсаңыз, бірақ ғибадатханаға біраз уақыт бармасаңыз, қауымға қайта қосылуды немесе сеніміңізге сәйкес келетін жаңа ғибадат орнын сынап көруді қарастырыңыз.

17. Психикалық денсаулық проблемаларын емдеуді қарастырыңыз

Депрессия, мазасыздық және басқа психикалық денсаулық проблемалары көбінесе өзін-өзі бағалаудың төмендігімен қатар жүреді. Егер сіз негізгі проблемаларды емдеуге тырыссаңыз, өзін-өзі бағалауды арттыру оңайырақ болуы мүмкін.

Қиянат пен жарақат өзін-өзі бағалауды бұзуы мүмкін. Балаға қатысты зорлық-зомбылық ересектерде өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін,[] және көптеген жарақаттарыңыз болса, өзін-өзі бағалауды төмендетуі мүмкін.[]

Егер сізде жарақат алған болсаңыз, міндетті түрде кәсіби көмек қажет емес, бірақ терапевтпен сөйлесу сізді жаңа күресу дағдыларымен қамтамасыз етіп, психикалық денсаулығыңызды жақсартады. Сіз дәрігерден жолдама сұрай аласыз немесе онлайн терапевт табу үшін пайдалана аласыз.

Ересек адам ретінде өзін-өзі бағалауды арттыру туралы жиі қойылатын сұрақтар

Пластикалық хирургия өзін-өзі бағалауды жақсарта ма?

Кейбір жағдайларда косметикалық хирургия адамдарға сыртқы келбетін жақсы сезінуге көмектеседі. Бұл өзін-өзі бағалауды жақсартады.[] Дегенмен, косметикалық хирургия көмектеспейдібарлығы. Өзін-өзі бағалауды арттырудың көптеген басқа жолдары бар, соның ішінде мақсат қою және салауатты қарым-қатынастар құру. 1>

Егер сіз өзіңізді жаман сезінсеңіз, мақтау сөздер сізді ыңғайсыздандыруы мүмкін, себебі олар сіздің көзқарасыңызға қайшы келеді.

Жағымсыз өз-өзін айту: Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен ақымақпын», «Мен ұсқынсызмын» немесе «Мені ешкім ұнатпайды» деп айтуыңыз мүмкін>Басқалардың жаман қарым-қатынасына шыдамдылық: Егер сізде өзін-өзі бағалауыңыз төмен болса, сіз өзіңізді сау қарым-қатынасқа лайық екеніңізге сену қиын болуы мүмкін.

Импостер синдромы: Егер сіз табысты адам болсаңыз да, өз мүмкіндіктеріңізге жиі күмәндансаңыз және өзіңізді алаяқтық сезінсеңіз, сізде Импостер синдромы болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, Импостер синдромы өзін-өзі бағалаудың төмендігімен байланысты.[]

Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері

Ересектердегі төмен өзін-өзі бағалау келесі себептердің біріне немесе бірнешеуіне байланысты болуы мүмкін:

• Ата-ананың сізді жеткілікті түрде қолдау көрсетпеуіне немесе оларға қолдау көрсетпеу Балалық шақтағы академиялық мәселелер. Мектепте нашар баға алу сізді «мылқау» екеніңізге және ешқашан табысқа жете алмайтыныңызға сендіреді.
• Бұған қорқыту немесе әлеуметтік қабылдамау тәжірибесі.
• Өмірдегі стресстік оқиғалар. Мысалы, жұмыстан босатылу немесе ажырасу өз-өзіне деген сенімділікті әлсіретуі мүмкін.
• Психикалық денсаулық проблемаларының астарында жатыр. Мысалы, өзін-өзі төменДепрессияға ұшыраған адамдарда құрмет жиі кездеседі.
• Денеңізге, қарым-қатынастарыңызға немесе өмір салтыңызға жағымсыз әсер ететін шынайы емес медиа стандарттары.
• Қателік жасағаннан кейін, мысалы, жұмыста немесе қарым-қатынаста кінә және ұят.[]
• Генетика. Егіздермен жүргізілген зерттеулер өзін-өзі бағалаудың ішінара тұқым қуалайтынын көрсетеді.[] Бірақ бұл өзіңізді бағалауды көтере алмайтыныңызды білдірмейді. Бұл икемді қасиет, яғни сіз өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз.

Міне, өзіңізді бағалауды жақсартудың 17 жолы.

1. Сіз үшін не маңызды екенін анықтаңыз

Ішкі құндылықтармен, мақсаттармен және ұмтылыстармен байланыста болу өзін-өзі бағалауды жақсартады.[] Психологиялық тілмен айтқанда, бұл дұрыс шешім қабылдауға және шынайы өмір сүруге көмектесетін «ішкі компасты» құруға көмектеседі. Өзіңізді тану - ішкі сенімділікті дамытудың кілті.

Сондай-ақ_қараңыз: Қалай қызықтырақ болуға болады (сізде қызықсыз өмір болса да)

• Өзіңізді жақсы көретін адамдар туралы ойланыңыз. Оларды шабыттандыратын қандай қасиеттер бар? Осы қасиеттерді анықтаған кезде, оларды өз бойыңызда дамытуға тырысуға болады.
• Өзіңізді мақтан тұтқан немесе бақытты сезінген кездеріңіз туралы ойланыңыз. Осы кезеңде сіз қандай таңдау жасадыңыз және сіздің әрекеттеріңізге қандай құндылықтар басшылық етті? Болашақта шешім қабылдау қажет болғанда, дұрыс таңдау жасауға көмектесу үшін осы құндылықтарға қайта жүгініңіз.
• Соңғы рет үлкен шешім қабылдағаныңыз туралы ойланыңыз. Бұл дұрыс болды ма, әлде жеке құндылықтарыңызға қарсы шықтыңыз ба жәнепринциптері? Егер сіз қайта оралып, басқаша әрекет жасасаңыз, қандай таңдау жасайсыз? Шешім қабылдау процесін талдау келесі жолы дұрыс таңдауға көмектеседі.

2. Позитивті аффирмацияларға сенбеңіз

Позитивті аффирмациялар бойынша зерттеулер аралас. Бір зерттеуге сәйкес, аффирмация өзін-өзі бағалауы жоғары адамдар үшін жұмыс істей алады, бірақ егер сізде өзін-өзі бағалауыңыз төмен болса, олар сізді нашар сезінеді.[]

Жақында жүргізілген зерттеу бұл нәтижелерді қайталамады. Дегенмен, авторлар аффирмациялар өте тиімді емес деген қорытындыға келді.[] Қорытындылай келе, олар сізге зиян тигізбесе де, позитивті аффирмациялар немесе мантралар өзін-өзі бағалауды жақсартатынына ешқандай дәлел жоқ.

3. Өзіңізбен сөйлесуіңізді бақылаңыз

Біздің өзімізбен сөйлесу тәсілі өзімізді бағалауымызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді қателескеніңіз немесе мінсіз болғаныңыз үшін жеңсеңіз, өзіңізді жақсы сезіну қиынға соғады.

Міне, жағымсыз өз-өзімен сөйлесумен күресуге арналған бірнеше кеңестер:

Жағымсыз ойларыңызды бағалаңыз

Кейде сіз оларға қарсылық білдірген кезде жағымсыз ойлар күшін жоғалтады. Өзіңізден сұраңыз:

• «Бұл ойға қарсы қандай дәлел бар?»
• «Мен қорытынды жасауға асықпаймын ба?»
• «Егер досым менің орнымда болса, мен оған не айтар едім?»
• «Мен кейбір пайдалы емес жалпылаулар жасап жатырмын ба?»

Пайдасыз өз-өзіне реніш білдіруді ауыстырыңыз.мәлімдемелер

Мысалы:

Жағымсыз өз-өзімен сөйлесу: «Мен өте ақымақпын! Мен жұмыста үнемі қателіктер жіберемін."

Нақты балама: "Мен анда-санда шатасатыным рас. Мен адаммын. Әркім қателеседі. Мен олардан үйреніп, болашақта жетілдіре аламын».

Өзіңізге мейірімдірек сөйлескенде, сіз өзіңізді жанашырлық танытасыз. Көптеген зерттеулер өзін-өзі аялау өзін-өзі сынауды азайтуға көмектесетінін көрсетті.[]

Көзқарасыңызды өзгертіңіз

Стресстік жағдайға тап болсаңыз, өзіңізбен үшінші жақта сөйлесіп көріңіз (яғни, «Мен сезінемін...» емес, «Ол сезінеді...»). Зерттеулер көрсеткендей, бұл әдіс алаңдаушылық пен ойлауды азайтады.[]

"Керек", "міндетті" және "керек" деген сөздерді азырақ қолдануға тырысыңыз

Егер сіз өзіңізге бірдеңе істеу керек, керек немесе істеу керек деп жиі айтатын болсаңыз, шындыққа жанаспайтын немесе пайдасыз стандарттарды қолданып, өзіңізді сынға алуыңыз мүмкін. : бұл өзіңізді жеңудің тағы бір жолы. Оның орнына, жанашыр тілмен өз сезімдеріңізді мойындауға тырысыңыз.

Мысалы:

• "Мен бұл жобаны жасай аламын деп ойлағаннан гөрі жақсырақ білуім керек еді" деген сөздің орнына, "Жоба мен ойлағандай сәтті болмады. Бұл көңіл көншітеді, бірақ бұл әлемнің соңы емес. Мен келесі жолы жақсырақ болуға тырысамын.»
• Орнына, «Мен ешқашан жақсы киінуге тырыспаған едім. қараймынақымақ және бұл киімде ыңғайсыз сезінемін», көріңіз, «Маған бұл көйлек мен ойлағандай ұнамайды. Оны кигенде өзімді ыңғайсыз сезінемін. Бірақ мен әлі де өзімнің жеке стилімді тауып жатырмын. Мен басқа көйлектерді киіп көремін.»
• «Келесі кездескен кезде анама жақсырақ болуым керек» дегеннің орнына, «Анаммен шыдамдылық танытсам, жақсы болар еді. Сонымен қатар, ол мені әрқашан жарты жолда кездестірмейді және ол жағымсыз сөздер айтады. Мен бар күшімді саламын.»

4. Өзіңізге маңызды мақсаттар қойыңыз

Мақсат қою сізге оң өзгерістер жасауға көмектеседі,[] бұл өз кезегінде өзін-өзі бағалауды жақсартады.

Мақсаттарды қоюға тырысыңыз:

Нақты: Мақсатыңызға қашан жеткеніңізді айта білуіңіз керек. Мысалы, «Мен жүгіруші болғым келеді» дегеннен гөрі, «мен тоқтаусыз 30 минут жүгіргім келеді» жақсырақ.

Мінез-құлықты қосу немесе өзгерту негізінде: Мақсат әдетте бір нәрседен аулақ болудан (мысалы, «менің мақсатым – апта сайын үш рет жаттығу») негізделген кезде тиімдірек болады (мысалы, «мақсат [7-M], е. шектеулі: Мақсатыңызды аяқтау үшін өзіңізге белгілі бір уақыт кезеңін беру сіздің зейініңізді сақтауға көмектеседі.

Қиындық: Зерттеу ең жақсы мақсаттарға қол жеткізуге болатынын, бірақ қиын екенін көрсетеді. Сізді таң қалдырмай, сізді сынайтын нәрсені таңдаңыз.[]

Алдына қандай шағын мақсат қоюға болады?бүгін өзіңіз үшін бе?

Ештеңеден гөрі кішкентайдан бастаған дұрыс. Кейбір мысалдар ұзақ уақыт бойы сөйлеспеген досыңызға қоңырау шалу, жүгіруге / серуендеуге немесе жай ғана ыдыс жууға болады. Басқаларды шабыттандыруға көмектесу үшін түсініктемелерде мақсатыңызбен бөлісіңіз.

5. Проблемаларыңызбен бетпе-бет келіңіз

Өмірдегі қиындықтарды жеңу өзін-өзі бағалауды арттырады, себебі бұл сіздің өміріңізді өзгертуге күшіңіз бар екенін дәлелдейді.[]

• Мәселені анықтаңыз. Мүмкіндігінше нақты болыңыз. Мысалы, «Мен ақшаммен жұмыс істеуде онша жақсы емеспін және менде ешқандай жинақ жоқ» деген сөз «Мен бұзылдым» немесе «Менде ақшаға қатысты жаман әдеттер бар» дегеннен гөрі пайдалырақ.
• Сәтті нәтиже қандай болатынын шешіңіз. Жоғарыдағы мысал үшін нақты ай сайынғы үнемдеу мақсатына жетуге болады.
• Миға шабуыл қадамдары мен мәселені шешуге көмектесетін шешімдер. Мысалы, егер сізге бюджетті құру немесе ақшаңызды өңдеу бойынша көмек қажет болса, кітап сатып алуға немесе қаржылық сауаттылық курсын өтуге болады. Немесе ақшаны басқару негіздерін білетін болсаңыз, белгілі бір ақша сомасын үнемдеуге назар аудара аласыз.
• Егер бірінші шешіміңіз сіз ойлағандай нәтиже бермесе, басқасын қолданып көріңіз. Мәселелеріңіз өте қиын болып көрінсе және неден бастарыңызды білмесеңіз, кәсіби көмек алудың еш жамандығы жоқ.

6. Дене имиджін жақсарту бойынша жұмыс

Зерттеу дененің нашар кескіні мен өзін төмен бағалау арасындағы байланысты көрсетті.[]Дене имиджінің проблемалары әйелдер мен қыздарға ғана емес, кез келген адамға әсер етуі мүмкін.

• Денеңіз туралы жағымсыз сөздер айтпауға тырысыңыз. Егер достарыңыз өздерін төмендете бастаса, әңгімені жақсырақ тақырыпқа бұрып көріңіз.
• Жаттығу жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бір сағаттық жаттығу сеансы денеңізді жақсырақ сезінуге көмектеседі.[]
• Әлеуметтік желіні абайлап пайдаланыңыз.[] Денеңізге көңілі толмайтын аккаунттар мен арналарға жазылуды тоқтатыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, дененің позитивтілігіне ықпал ететін келесі тіркелгілер дене имиджін жақсартуы мүмкін.[]
• Табиғатқа шығыңыз. Бұл оғаш көрінуі мүмкін, бірақ бір зерттеуге сәйкес, ашық ауада көбірек уақыт өткізу және табиғатпен байланысты сезіну денеңізді бағалауға көмектеседі.[]

7. Сіз үшін маңызды топтарға қосылыңыз

Бір зерттеуге сәйкес, адам неғұрлым көп топқа жататын болса, соғұрлым оның өзін-өзі бағалауы жоғары болады.[] Бірақ бір шарт бар: топтар сіз үшін мағыналы болуы керек.[] Топқа ол үшін қосылудың пайдасы бірдей емес.

Пікірлес адамдармен кездесуге арналған бұл нұсқаулықта сізге сәйкес келетін топтарды табудың көптеген идеялары бар.

8. Өзіңізді басқалармен салыстырмауға тырысыңыз

Өзіңізді жақсы көретін адамдармен салыстыру әрқашан жаман нәрсе емес. Өзіңізді жақсы көретін адаммен салыстыру сізді қызғанышқа әкелуі мүмкін, бірақ кейбір жағдайларда мұның артықшылығы бар: ол сізді оң өзгерістер жасауға итермелеуі мүмкін.[, ]

Бірақ, әдетте,салыстырулар санын шектеген дұрыс. Мысалы, әлеуметтік желіде өзіңізді басқа адамдармен салыстыру, өзін-өзі бағалауды төмендетуі мүмкін.[]

Салыстырудың орнына, өміріңіздегі жақсы нәрселерді іздеуге және бағалауға күш салыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық өзін-өзі бағалауды және жалпы әл-ауқатты арттыра алады.[] Алғыс күнделігін жүргізіп көріңіз. Күн сайын жақсы болған кем дегенде 3 нәрсені жазып алыңыз.

Егер сіз көп салыстыруға бейім болсаңыз және өзіңізді басқа адамдардан төмен сезінсеңіз, кемшілік кешенін қалай жеңуге болатыны туралы мақаламызда әдеттен арылуға көмектесетін пайдалы кеңестер берілген.

9. Сізді қорқытатын нәрсені жасаңыз

Тәуекелге бару өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, тәуекелі жоғары спорт түрлерімен айналысу өзін-өзі бағалауды арттырады.[]

Сізге экстремалды спортпен айналысудың қажеті жоқ, бірақ бұл аздап қауіпті сезінетін және адреналинді асқындыратын басқа нәрсемен айналысуға көмектеседі. Мысалы, сіз импровизация сабағын өткізіп көріңіз немесе шешендік өнер курсын ала аласыз.

10. Стресстік деңгейіңізді бақылауға машық жасаңыз

Стресс пен өзін-өзі бағалау арасында екі жақты байланыс бар. Төмен өзін-өзі бағалау стресспен байланысты және стресс өзін-өзі бағалауды төмендетуі мүмкін.[] Кейбір күйзеліс сөзсіз, бірақ бұл зерттеу демалу жолдарын табу өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетінін көрсетеді.

Сіз мына әрекеттерді орындауға болады:

• Журналистика
• Медитация және