Yetkinlərdə Özünə İnamı Necə Yaratmaq olar

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

“Mən dəyərsiz olduğum və yaxşı keyfiyyətlərə malik olmadığım hissini sarsıda bilmirəm. Özümə hörmətim çox aşağıdır və bu, dostluq etməyə mane olur. Özünə hörmətin aşağı olmasına nə səbəb olur və mən özüm haqqında daha yaxşı hiss etməyi necə öyrənə bilərəm?”

Özünə hörməti yaxşı olan insanlar öz xüsusiyyətlərinə və keyfiyyətlərinə müsbət yanaşırlar.[] Özünə hörmətin yaxşı olması təkəbbürlü olmaq ilə eyni şey deyil. Bu, kim olduğunuzu, çatışmazlıqlarınızı və hər şeyi qəbul etmək və bəyənmək haqqındadır.

Bu bələdçidə siz aşağı özgüvənin əlamətlərini necə müəyyənləşdirəcəyinizi, özünüz haqqında niyə pis hiss edə biləcəyinizi və özünə hörmətinizi necə artıracağınızı öyrənəcəksiniz.

Yetkinlərdə özünəinamın aşağı olmasının əlamətləri

• Tənqidə həssaslıq: Özünüzə hörmətiniz kövrəkdirsə, hər hansı bir tənqid, hətta sakit və hörmətli bir şəkildə ifadə olunsa belə, təhdid kimi görünə bilər.
• Özünüzü başqalarından aşağı hiss etmək hər kəsə qarşı "yaxşı hiss edirsiniz": səndən daha üstün davranmaq.
• Üstün davranmaq: Bu, intuitiv səslənir, lakin özlərini pis hiss edən bəzi insanlar daha üstün davranaraq hisslərini kompensasiya edirlər.
• Qüsurlarınıza diqqət yetirmək: Əgər sizinlə "səhv" olan şeylər haqqında düşünməyə çox vaxt sərf etsəniz, özünüzə hörmətiniz aşağı ola bilər.zehinlilik təcrübələri. Zehinlilik və özünə hörmət arasında müsbət korrelyasiya var.[] Əgər zehniniz dolaşmağa davam edərsə, bu, rəhbərliyə əsaslanan meditasiyanı sınamağa kömək edə bilər.
• İş yükünüzü idarə etmək mümkünsüzdürsə, vaxtınızı idarə etmək bacarıqlarınızı təkmilləşdirin
• Sizi güldürən və ya ruhlandıran şoulara və ya filmlərə baxmaq
• Yoqa
• Progressive əzələ məşqi <9<9)
9>

Verywell Mind effektiv stress idarə etmə üsulları üçün faydalı bələdçiyə malikdir.

11. Sağlam münasibətlər qurun

Sizi aşağılayan və ya dəstəksiz hiss etdirən insanlarla vaxt keçirmək özünə hörmətinizi azalda bilər. Bu, dostluqlara və tanışlıqlara aiddir.

Sağlam münasibətdə hər iki insan nəyə ehtiyac duyduqları və hiss etdikləri barədə dürüst olmağı bacarmalıdır. Başqa insanlar sizdən istifadə edərsə və münasibətlərinizdə balanssızlıq hiss edərsə, birtərəfli dostluğun əlamətləri ilə bağlı bu təlimatı nəzərdən keçirin.

Dostları və romantik tərəfdaşları ağıllı şəkildə seçə bilmək üçün zəhərli bir əlaqənin əlamətlərini öyrənin. Dostlarınız uğur qazanmağınızı istəyən insanlar olmalıdır. Zəhərli dostluqları aşkar etmək üçün təlimatımızı oxumağınız faydalı ola bilər.

Həmçinin bax: 195 Ürəksiz Söhbət Başlayanlar və Mövzular

Araşdırmalar göstərir ki, əgər subaysınızsa, dostluq münasibətlərinizə sərmayə qoymaq üçün xüsusi səy göstərsəniz, özünüzə olan hörmətinizi artıra bilərsiniz.[] Eyni araşdırma göstərdi ki, insanlar romantik münasibətlərə girəndə onların dostluqlarının keyfiyyəti aşağı düşür. odurHəqiqətən bəyəndiyiniz biri ilə görüşməyə başladığınız zaman asanlıqla yoxa çıxa bilərsiniz, lakin dostluğunuza laqeyd yanaşmamağa çalışın, çünki onlar sizin özünüzə hörmətiniz üçün vacib ola bilər.

12. Müntəzəm məşq edin

Bədən imicinizi yaxşılaşdırmaqdan başqa, müntəzəm məşq bir sıra üstünlüklərə malikdir:

• Komanda idmanı sizə yeni dostlarla tanış olmaq şansı verə bilər ki, bu da özünüzə hörmətinizi artıra bilər.
• Yeni idman və ya fəaliyyətlə məşğul olmaq özünüzə bəzi məqsədlər qoymaq üçün yaxşı fürsətdir. Məsələn, özünüzə məsafə və ya ağır atletika hədəfi təyin edə bilərsiniz.
• Açıq havada məşq etmək özünə hörmət üçün xüsusilə faydalıdır.[] İşığa məruz qalmaq əhvalınızı yüksəldə bilər. Xüsusilə, tədqiqat göstərir ki, birbaşa günəş işığı narahatlığı, dolayı günəş işığı (məsələn, pəncərədən) depressiya hisslərini azalda bilər.[]
• Məşq etmək, özünə inamın azalması ilə sıx əlaqəli olan depressiyanın simptomlarını yüngülləşdirə bilər.[]

Həftədə 150 ​​dəqiqə və ya 150 dəqiqə intensiv idmanla məşğul olun Səhvlərinizi buraxın

Səhv etmək özünə hörmətinizi azalda bilər. Əgər ciddi nəticələri olan bir səhv etsəniz, özünüzü yenidən yaxşı hiss etmək çətin ola bilər.[]

• Özünüzdən soruşun: “Bunun yenidən baş verməsini necə dayandıra bilərəm?” Məsələn, iş yerində səhv etsəniz, eyni səhvi təkrar etməməyiniz üçün yeni və ya daha yaxşı bir proses həyata keçirə bilərsinizmi?
• Soruş"Mən özüm haqqında və ya ümumiyyətlə həyat haqqında faydalı dərslər öyrəndimmi?" Məsələn, son anda qərar vermək məcburiyyətində qalmamaq üçün daha mütəşəkkil olmağınız lazım olduğunu öyrənmiş ola bilərsiniz.
• Başqalarını mühakimə etməyi dayandırmağa çalışın. Başqalarını mühakimə etməyi dayandırmaq üçün özünüzü öyrətsəniz, özünüzü mühakimə etməyi dayandırmaq daha asan ola bilər. Başqası haqqında fərziyyələr irəli sürdüyünüz zaman özünüzdən soruşun: “Mən burada nəticə çıxarıram? Mən qınamaq üçün çox tez davranıram?”
• Güvəndiyiniz birinə güvənin. Əgər bu insana yaxınsınızsa, həyatlarında hər hansı böyük səhv edib-etmədiklərini soruşun. Demək olar ki, bir neçə dəfə peşman olacaqlar.
• Bir səhvi yeni bacarıq və ya uğur üçün bir fürsət kimi görməyə çalışın. Unutmayın ki, bəzən uğursuzluqdan sonra uğur qazanmaq ilk dəfə cəhd etdiyiniz zaman uğur qazanmaqdan daha faydalıdır.
• Öyrəndiyiniz dərsləri başqasına ötürün. Bu, kiməsə istənməyən məsləhətlər verməli olduğunuz demək deyil, lakin onlar sizdən məsləhət istəsələr, onlardan dərs ala biləcəklərini düşünürsünüzsə, onlara səhvləriniz barədə danışın.

14. Daha inadkar olun

Tədbirli olmağı öyrənmək özünə hörmətinizi artıra bilər.[] İddialılıq digər insanların hüquqlarına hörmət etməklə öz hüquqlarınızı müdafiə etməyə kömək edən bacarıqlar toplusudur. []

İddialı insanlar:

• "Xeyr" deməyi bilirlərəsassız istəklər
• Öz hisslərini uyğun şəkildə ifadə etmək
• Başqalarından qəbul edəcəkləri və etməyəcəkləri şeylər ətrafında möhkəm sərhədlər təyin etmək; münasibətlərdə özünə inamı necə artıracağınızı bilmək istəyirsinizsə, bu əsas bacarıqdır
• Ehtiyac olduqda kömək istəyin
• Digər insanlardan davranışlarını dəyişmələrini xahiş edin

Klinik Müdaxilə Mərkəzinin pulsuz onlayn inadkarlıq iş dəftəri var. O, praktik məsləhətlər və məşqlərdən ibarət kiçik ölçülü modullara və iş vərəqlərinə bölünür.

Sizə paspas kimi davranılırsa, nə etməli olduğuna dair məqaləmiz daha inadkar olmağa kömək edəcək daha çox məsləhət və nümunələrdən ibarətdir.

15. Özünə hörmətin artırılması ilə bağlı kitablar oxuyun

Tövsiyələr üçün ən yaxşı özünə hörmət kitablarımızın siyahısına baxın. Bu başlıqlardan bəziləri özünə hörməti necə yüksəltməyinizi göstərən praktik addım-addım məşqlər, fəaliyyətlər və strategiyalardan ibarət iş dəftərləridir. Digərləri şəxsi hekayələr, nəzəriyyə və ya fəlsəfi ideyalar əsasında qurulub, lakin yenə də çoxlu faydalı məsləhətlər ehtiva edir.

16. Mənəviyyatınızı araşdırın

Bəzi insanlar üçün mənəvi təcrübələr və inanclar onların ümumi rifahını və özünə hörmətini artıra bilər. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, dəstəkləyici, sevgi dolu yüksək gücə inam özünə dəyər verməklə bağlıdır.[]

Özünüzdən xoşbəxt olmaq üçün mütləq hər hansı xüsusi inanc sisteminə ehtiyacınız yoxdur. Amma siz artıq kimi müəyyən edirsinizsədini və ya mənəvi, inanclarınızı sizin üçün rahat hiss edəcək şəkildə inkişaf etdirmək özünə hörmətin faydalı mənbəyi ola bilər.

Dini icmaya mənsub olmaq və xidmətlərə qatılmaq həmfikir insanlarla tanış olmağa və dostlar qazanmağa kömək edə bilər ki, bu da özünə hörmətinizi artıra bilər. Əgər siz mütəşəkkil bir dinin üzvüsinizsə, lakin bir müddətdir ki, xidmətlərə qatılmısınızsa, yığıncağa yenidən qoşulmağı və ya inancınıza uyğun yeni ibadət yeri sınamağı düşünün.

17. Psixi sağlamlıq problemləri üçün terapiya düşünün

Depressiya, narahatlıq və digər psixi sağlamlıq problemləri tez-tez aşağı özünə hörmətlə yanaşı gedir. Əsas problemlər üçün müalicə axtarsanız, özünə hörmətinizi artırmaq daha asan ola bilər.

Sui-istifadə və travma özünə hörməti zədələyə bilər. Uşaqlara qarşı zorakılıq böyüklərdə özünə hörmətin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər,[] və çoxsaylı travmatik təcrübələrin olması özünə hörmətinizi aşağı sala bilər.[]

Travma tarixçəniz varsa, mütləq peşəkar yardıma ehtiyacınız yoxdur, lakin terapevtlə danışmaq sizi yeni mübarizə bacarıqları ilə təchiz edə və psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Həkiminizdən müraciət üçün müraciət edə və ya onlayn terapevt tapmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Yetkinlikdə özünə hörmət yaratmaqla bağlı ümumi suallar

Plastik cərrahiyyə özünə hörməti artırırmı?

Bəzi hallarda estetik cərrahiyyə insanlara öz görünüşlərini daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Bu, özünə hörməti artıra bilər.[] Bununla belə, estetik cərrahiyyə kömək etmirhər kəs. Özünə hörmətinizi artırmağın bir çox başqa yolları var, o cümlədən, hədəflər təyin etmək və sağlam münasibətlər qurmaq. 1>

Özünüz haqqında pis hiss edirsinizsə, təriflər sizi çox narahat edə bilər, çünki onlar özünüzə baxış tərzinizlə ziddiyyət təşkil edir.

Mənfi öz-özünə danışıq: Məsələn, özünüzə "Mən axmaqam", "Mən çirkinəm" və ya "Heç kim məni bəyənmir" deyə bilərsiniz>Başqalarının pis rəftarına dözmək: Özünüzə inamınız aşağıdırsa, sağlam münasibətlərə layiq olduğunuza inanmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

İmposter Sindromu: Əgər müvəffəqiyyətli bir insansınızsa, lakin tez-tez öz imkanlarınıza şübhə edirsinizsə və özünüzü saxtakar kimi hiss edirsinizsə, sizdə Imposter Sindromu ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, Imposter Sindromu aşağı özünə hörmətlə bağlıdır.[]

Aşağı özgüvənin səbəbləri

Yetkinlərdə aşağı özünə hörmət aşağıdakılardan biri və ya bir neçəsi ilə əlaqədar ola bilər:

• Valideynlər tərəfindən sizə kifayət qədər dəstək verilməməsi və ya emosional dəstək verilməməsi
• qu6c. valideynlər, müəllimlər, dostlar, tərəfdaşlar və ya işdəki insanlar.
• Uşaqlıq dövründə akademik problemlər. Məktəbdə zəif qiymətlər almaq sizi “lal” olduğunuza və heç vaxt uğur qazana bilməyəcəyinizə inandıra bilər.
• Keçmişdə zorakılıq və ya sosial rədd edilmə təcrübəsi.
• Stressli həyat hadisələri. Məsələn, işdən çıxarılmaq və ya boşanmaq özünüzə inamınızı sarsıda bilər.
• Əsas psixi sağlamlıq problemləridir. Məsələn, aşağı özünüHörmət depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda çox rast gəlinir.
• Bədəniniz, münasibətləriniz və ya həyat tərzinizlə bağlı sizi pis hiss etdirən qeyri-real media standartları.
• Məsələn, işdə və ya münasibətdə səhv etdikdən sonra günahkarlıq və utanc hissi.[]
• Genetik. Əkizlərlə aparılan araşdırmalar göstərir ki, özünə hörmət qismən irsi xarakter daşıyır.[] Lakin bu, özünə hörmətinizi yüksəldə bilməyəcəyiniz demək deyil. Bu, çevik xüsusiyyətdir, yəni özünüzə münasibətinizi dəyişə bilərsiniz.

Budur, özünüzə hörmətinizi artırmağın 17 yolu.

1. Sizin üçün nəyin vacib olduğunu kəşf edin

Daxili dəyərləriniz, məqsədləriniz və istəklərinizlə əlaqə saxlamaq özünə hörmətinizi artıra bilər.[] Psixoloji baxımdan bu, düzgün qərarlar qəbul etməyə və həqiqi həyat sürməyə kömək edən "daxili kompas" yaratmağa kömək edir. Özünüzü bilmək daxili inamı inkişaf etdirmək üçün açardır.

• Ən çox heyran olduğunuz insanlar haqqında düşünün. Onları bu qədər ruhlandırıcı edən hansı keyfiyyətlərə malikdirlər? Bu keyfiyyətləri müəyyən etdikdən sonra onları özünüzdə inkişaf etdirməyə cəhd edə bilərsiniz.
• Qürur və ya xoşbəxt hiss etdiyiniz zamanlar haqqında düşünün. Bu müddət ərzində hansı seçimlər etdiniz və hansı dəyərlər hərəkətlərinizi istiqamətləndirdi? Gələcəkdə qərarlar qəbul etməli olduğunuz zaman düzgün seçim etməyinizə kömək etmək üçün yenidən bu dəyərlərdən istifadə edin.
• Son dəfə nə vaxt böyük qərar verdiyinizi düşünün. Düzgün hiss etdiniz, yoxsa şəxsi dəyərlərinizə zidd getdiniz vəprinsipləri? Geri qayıdıb hər şeyi fərqli etsəniz, hansı seçimləri edərdiniz? Qərar vermə prosesinizi təhlil etmək növbəti dəfə daha ağıllı seçim etməyə kömək edə bilər.

2. Müsbət təsdiqlərə etibar etməyin

Müsbət təsdiqlərə dair araşdırmalar qarışıqdır. Bir araşdırmaya görə, təsdiqlər onsuz da yüksək özgüvəni olan insanlar üçün işləyə bilər, lakin aşağı özünə hörmətiniz varsa, onlar sizi daha da pis hiss edir.[]

Daha yeni bir araşdırma bu tapıntıları təkrarlamadı. Bununla belə, müəlliflər təsdiqlərin o qədər də təsirli olmadığı qənaətinə gəliblər.[] Xülasə, onlar sizə heç bir zərər verməsə də, müsbət təsdiqlərin və ya mantraların özünüzə hörmətinizi artıracağına dair heç bir sübut yoxdur.

3. Öz-özünüzlə danışmağınıza nəzarət edin

Özümüzlə danışmağımız özümüzə hörmətimizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Səhv etdiyinizə və ya mükəmməl olduğunuza görə özünüzü məğlub etsəniz, özünüz haqqında yaxşı hiss etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.

Mənfi öz-özünə danışıqla mübarizə aparmaq üçün bir neçə ipucu var:

Mənfi düşüncələrinizi qiymətləndirin

Bəzən mənfi fikirlər onlara meydan oxuduqca öz gücünü itirir. Özünüzdən soruşun:

• “Bu fikrə qarşı dəlil nədir?”
• “Mən tələsik nəticə çıxarıram?”
• “Bir dostum mənim yerimdə olsaydı, ona nə deyərdim?”
• “Mən bəzi faydasız ümumiləşdirmələr edirəm?”

Faydasız, lakin real olmayan öz-özünə rəğbətlə əvəz edin.ifadələr

Məsələn:

Mənfi öz-özünə danışıq: “Mən çox axmaqam! Mən həmişə işdə səhv edirəm.”

Real alternativ: “Düzdür, mən vaxtaşırı səhv edirəm. mən insanam. Hər kəs səhv edir. Mən onlardan öyrənib gələcəkdə təkmilləşə bilərəm”.

Özünüzlə daha mehriban danışdığınız zaman, özünüzə şəfqət göstərmiş olursunuz. Bir çox araşdırmalar göstərib ki, özünə şəfqət özünütənqidi azaltmağa kömək edə bilər.[]

Baxışınızı dəyişdirin

Stressli vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman özünüzlə üçüncü şəxs kimi danışmağa çalışın (yəni, “Mən hiss edirəm...” əvəzinə “O hiss edir…”). Tədqiqatlar göstərir ki, bu texnika narahatlığı və təşvişi azalda bilər.[]

Daha az “lazımdır”, “lazımdır” və “lazımdır” sözlərindən istifadə etməyə çalışın

Əgər tez-tez özünüzə nəyisə etməli olduğunuzu, etməli olduğunuzu və ya etməli olduğunuzu deyirsinizsə, qeyri-real və ya faydasız standartlardan istifadə edərək özünüzü mühakimə etmiş ola bilərsiniz.

Bu, özünüzə təzyiq göstərməyin. : bu, özünüzü məğlub etməyin başqa bir yoludur. Bunun əvəzinə, daha şəfqətli dildən istifadə edərək hisslərinizi etiraf etməyə çalışın.

Məsələn:

• “Mən bu layihəni edə biləcəyimi düşünməkdən daha yaxşı bilməli idim” əvəzinə, “Layihə gözlədiyim kimi getmədi. Bu, məyusedicidir, lakin bu, dünyanın sonu deyil. Növbəti dəfə daha yaxşısını etməyə çalışacağam.”
• Əvəzində, “Mən heç vaxt yaxşı geyinməyə çalışmamalıydım. Mən baxıramaxmaqsan və bu paltarda özünü narahat hiss edirəm” deyin, “Bu köynəyi düşündüyüm qədər bəyənmirəm. Onu geyinəndə özümü bir az yöndəmsiz hiss edirəm. Amma yenə də şəxsi üslubumu tapıram. Mən başqa köynəkləri sınaya bilərəm.”
• “Növbəti görüşəndə ​​anama daha yaxşı davranmalıyam” əvəzinə, “Anamla daha səbirli ola bilsəm, əla olardı. Eyni zamanda, o, həmişə mənimlə yarı yolda görüşmür və xoşagəlməz sözlər deyir. Mən yalnız əlimdən gələni edəcəyəm.”

4. Özünüzə mənalı məqsədlər qoyun

Məqsədlər müəyyən etmək sizə müsbət dəyişikliklər etməyə kömək edə bilər,[] bu da öz növbəsində özünüzə hörmətinizi artıra bilər.

Məqsədlərinizi təyin etməyə çalışın:

Xüsusi: Məqsədinizə nə vaxt çatdığınızı deyə bilməlisiniz. Məsələn, “mən dayanmadan 30 dəqiqə qaça bilmək istəyirəm” “mən qaçışçı olmaq istəyirəm”dən daha yaxşıdır.

Davranış əlavə etmək və ya dəyişdirmək əsasında: Məqsədlər adətən nədənsə qaçmaqdansa (məsələn, “məqsədim hər həftə üç dəfə məşq etməkdir”) müsbət dəyişikliyə əsaslandıqda daha təsirli olur (məsələn, “məqsədim m<7”). məhdud: Məqsədinizi tamamlamaq üçün özünüzə xüsusi vaxt ayırmaq diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər.

Çətin: Araşdırmalar göstərir ki, ən yaxşı məqsədlərə nail olmaq olar, lakin çətindir. Sizi sıxmadan sizə meydan oxuyacaq bir şey seçin.[]

Qarşıya qoya biləcəyiniz kiçik hədəf nədirbu gün özünüz üçün?

Heç nədənsə kiçikdən başlamaq daha yaxşıdır. Bəzi nümunələr uzun müddət danışmadığınız bir dostunuza zəng etmək, qaçışa/gəzintiyə çıxmaq və ya sadəcə qab yumaq ola bilər. Başqalarına ilham vermək üçün məqsədinizi şərhlərdə paylaşmaqdan çekinmeyin.

5. Problemlərinizi birbaşa həll edin

Həyatın çətinliklərinin öhdəsindən gəlmək özünüzə hörmətinizi artıra bilər, çünki bu, sizin həyatınızı dəyişdirmək qüdrətinə malik olduğunuzun sübutudur.[]

• Problemi müəyyənləşdirin. Mümkün qədər konkret olun. Məsələn, “Mən pulumla işləməkdə çox yaxşı deyiləm və heç bir əmanətim yoxdur” ifadəsi “Mən sınmışam” və ya “Pis pul vərdişlərim var” ifadəsindən daha faydalıdır.
• Uğurlu nəticənin necə olacağına qərar verin. Yuxarıdakı misal üçün, real aylıq qənaət məqsədi ilə çıxış edə bilərsiniz.
• Problemi həll etməyə kömək edə biləcək addımlar və həll yolları ilə beyin fırtınası. Məsələn, büdcə tərtib etmək və ya pulunuzu idarə etməkdə köməyə ehtiyacınız varsa, kitab ala və ya maliyyə savadlılığı kursu keçə bilərsiniz. Və ya pulun idarə edilməsinin əsaslarını artıq bilirsinizsə, diqqətinizi müəyyən bir məbləğə qənaət etməyə yönəldə bilərsiniz.
• Əgər ilk həlliniz ümid etdiyiniz kimi alınmırsa, başqasını sınayın. Problemləriniz hədsiz görünürsə və haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, peşəkar yardım almaqda səhv bir şey yoxdur.

6. Bədən imicinizi yaxşılaşdırmaq üzərində çalışın

Tədqiqat zəif bədən imici ilə aşağı özünə hörmət arasında əlaqə olduğunu göstərdi.[]Bədən görünüşü ilə bağlı problemlər yalnız qadınlar və qızlar deyil, hər kəsə təsir edə bilər.

• Bədəniniz haqqında mənfi fikirlər söyləməməyə çalışın. Əgər dostlarınız özlərini aşağı salmağa başlasalar, söhbəti daha müsbət mövzuya yönləndirməyə çalışın.
• Məşq edin. Tədqiqatlar göstərir ki, bir saatlıq məşq seansı vücudunuz haqqında daha pozitiv hiss etməyə kömək edə bilər.[]
• Sosial mediadan ağılla istifadə edin.[] Bədəninizdən narazı olduğunuzu hiss etdirən hesabları və lentləri izləməyi dayandırın. Tədqiqatlar göstərir ki, bədən pozitivliyini təşviq edən aşağıdakı hesablar bədən imicini yaxşılaşdıra bilər.[]
• Təbiətə çıxın. Qəribə görünə bilər, lakin bir araşdırmaya görə, açıq havada daha çox vaxt keçirmək və təbiətlə bağlı hiss etmək bədəninizi qiymətləndirməyə kömək edə bilər.[]

7. Sizin üçün əhəmiyyət kəsb edən qruplara qoşulun

Bir araşdırmaya görə, kimsə nə qədər çox qrupa mənsub olarsa, onun özünə hörməti bir o qədər yüksəkdir.[] Ancaq bir şərt var: qruplar sizin üçün mənalı olmalıdır.[] Bunun üçün qrupa qoşulmağın eyni faydaları yoxdur.

Həmfikir insanlarla necə görüşməyə dair bu təlimatda sizə uyğun gələn qruplar tapmaq üçün çoxlu fikirlər var.

8. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməyə çalışın

Özünüzü heyran olduğunuz insanlarla müqayisə etmək həmişə pis bir şey deyil. Özünüzü heyran olduğunuz biri ilə müqayisə etmək sizə paxıllıq gətirə bilər, lakin bəzi hallarda bunun bir üstünlüyü var: bu, sizi müsbət dəyişikliklər etməyə sövq edə bilər.[, ]

Amma bir qayda olaraq,ən yaxşısı etdiyiniz müqayisələrin sayını məhdudlaşdırmaqdır. Məsələn, sosial mediada özünüzü başqa insanlarla müqayisə etmək, özünüzə olan hörmətinizi azalda bilər.[]

Həmçinin bax: Başqalarına kömək etmək, lakin heç nəyi qaytarmaq (Niyə + Həllər)

Müqayisə etmək əvəzinə, həyatınızdakı yaxşı şeyləri axtarmağa və qiymətləndirməyə çalışın. Tədqiqatlar göstərir ki, minnətdarlıq özünə hörməti və ümumi rifahı artıra bilər.[] Minnətdarlıq gündəliyi tutmağa çalışın. Hər gün yaxşı gedən ən azı 3 şeyi qeyd edin.

Əgər siz çoxlu müqayisələr aparmağa və özünüzü başqa insanlardan aşağı hiss etməyə meyillisinizsə, aşağılıq kompleksindən necə qurtulacağınıza dair məqaləmizdə vərdişdən əl çəkməyə kömək edəcək faydalı məsləhətlər var.

9. Sizi qorxudan bir şey edin

Risk götürmək özünüzü daha yaxşı hiss etmənizi təmin edə bilər. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, yüksək riskli idman növləri ilə məşğul olmaq özünə hörmətinizi artıra bilər.[]

Ekstremal idmanla məşğul olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, lakin bu, bir qədər riskli və adrenalin tələsik hiss edən başqa bir şeylə məşğul olmağa kömək edə bilər. Məsələn, təkmilləşdirmə dərsi keçə və ya ictimai nitq kursu keçə bilərsiniz.

10. Stress səviyyələrinizə nəzarət etmək üçün məşq edin

Stress və özünə hörmət arasında ikitərəfli əlaqə var. Özünə hörmətin aşağı olması stresslə əlaqələndirilir və stress özünə hörmətinizi aşağı sala bilər.[] Bəzi stresslər qaçınılmazdır, lakin bu araşdırma göstərir ki, istirahət etməyin yollarını tapmaq özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.

Siz cəhd edə bilərsiniz:

• Jurnaling
• Meditasiya və