Ինչպես զարգացնել ինքնագնահատականը որպես մեծահասակ

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ես չեմ կարող զսպել այն զգացումը, որ անարժեք եմ և լավ հատկություններ չունեմ: Իմ ինքնագնահատականը շատ ցածր է, և դա խանգարում է ընկերներ ձեռք բերելուն։ Ինչո՞վ է պայմանավորված ցածր ինքնագնահատականը, և ինչպե՞ս կարող եմ սովորել ավելի լավ զգալ ինքս ինձ հետ:

Լավ ինքնագնահատականով մարդիկ դրական են վերաբերվում իրենց հատկություններին և հատկություններին:[] Լավ ինքնագնահատական ​​ունենալը նույնը չէ, ինչ ամբարտավան լինելը: Խոսքն այն մասին է, որ դուք ընդունեք և հավանեք, թե ով եք դուք, թերությունները և բոլորը:

Այս ուղեցույցում դուք կսովորեք, թե ինչպես բացահայտել ցածր ինքնագնահատականի նշանները, ինչու կարող եք վատ զգալ ձեր հանդեպ և ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:

Մեծահասակների մոտ ցածր ինքնագնահատականի նշաններ

• Քննադատության հանդեպ զգայունություն. Եթե ձեր ինքնագնահատականը փխրուն է, ապա քննադատության ցանկացած ձև, նույնիսկ եթե այն հնչում է հանգիստ և հարգալից կերպով, կարող է սպառնալիք զգալ:
• Ավելի լավ է զգալ, որ թերարժեք եք այլ մարդկանց հանդեպ, քան «ավելի լավ է, որ դուք զգաք, որ ձեզ ավելի լավ է զգում»: .
• Գերադասություն դրսևորել. Դա հակասական է թվում, բայց որոշ մարդիկ, ովքեր վատ են զգում իրենց հանդեպ, փոխհատուցում են իրենց զգացմունքները վերադասի գործելով:
• Կենտրոնանալով ձեր թերությունների վրա.գիտակցության պրակտիկա. Կա դրական հարաբերակցություն ուշադրությամբ և ինքնագնահատականի միջև:[] Եթե ձեր միտքը շարունակ թափառում է, դա կարող է օգնել փորձել ուղղորդված մեդիտացիա:
• Բարելավեք ձեր ժամանակի կառավարման հմտությունները, եթե ձեր ծանրաբեռնվածությունը անկառավարելի է թվում
• Դիտեք շոուներ կամ ֆիլմեր, որոնք ձեզ ստիպում են ծիծաղել կամ ոգեշնչել ձեզ
• Յոգայի ոգեշնչված մկանային վարժություն
• 9>

Verywell Mind-ն ունի սթրեսի կառավարման արդյունավետ մեթոդների օգտակար ուղեցույց:

11. Կառուցեք առողջ հարաբերություններ

Ժամանակ անցկացնելն այն մարդկանց հետ, ովքեր նվաստացնում են ձեզ կամ ստիպում են ձեզ անհոգ զգալ, կարող է նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը: Սա վերաբերում է ընկերներին և ծանոթություններին:

Առողջ հարաբերությունների դեպքում երկուսն էլ պետք է կարողանան անկեղծ լինել, թե ինչի կարիք ունեն և ինչ են զգում: Եթե ​​այլ մարդիկ օգտվում են ձեզանից, և ձեր հարաբերությունները անհավասարակշիռ են թվում, ստուգեք այս ուղեցույցը միակողմանի ընկերության նշանների մասին:

Իմացեք թունավոր հարաբերությունների նշանները, որպեսզի կարողանաք խելամտորեն ընտրել ընկերներ և ռոմանտիկ գործընկերներ: Ձեր ընկերները պետք է լինեն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են, որ դուք հաջողության հասնեք: Հնարավոր է, որ ձեզ օգտակար լինի կարդալ թունավոր ընկերությունները հայտնաբերելու մեր ուղեցույցը:

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ եթե ամուրի եք, ապա հատուկ ջանքեր գործադրելով ձեր ընկերական հարաբերություններում կարող եք բարելավել ձեր ինքնագնահատականը:[] Նույն ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ մարդիկ ռոմանտիկ հարաբերություններ են սկսում, նրանց ընկերական հարաբերությունների որակը նվազում է: դահեշտ է քշվել, երբ սկսում ես հանդիպել մեկի հետ, ում իսկապես դուր է գալիս, բայց փորձիր չանտեսել քո ընկերական հարաբերությունները, քանի որ դրանք կարող են կարևոր լինել քո ինքնագնահատականի համար:

12. Պարբերաբար մարզվեք

Բացի ձեր մարմնի պատկերը բարելավելուց, կանոնավոր վարժությունները մի քանի առավելություններ ունեն.

• Թիմային սպորտը կարող է ձեզ հնարավորություն տալ հանդիպելու նոր ընկերների, ինչը կարող է բարելավել ձեր ինքնագնահատականը:
• Նոր սպորտաձևով կամ զբաղմունքով զբաղվելը լավ հնարավորություն է ինքներդ ձեզ որոշ նպատակներ դնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ նշանակել հեռավորության կամ ծանրամարտի թիրախ:
• Բացօթյա մարզվելը հատկապես օգտակար է ինքնագնահատականի համար:[] Լույսի ազդեցությունը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Մասնավորապես, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արևի ուղիղ լույսը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը, իսկ անուղղակի արևի լույսը (օրինակ՝ պատուհանից) կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի զգացումը: Բաց թողեք ձեր սխալները

  Սխալներ թույլ տալը կարող է նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը: Եթե ​​սխալ եք թույլ տալիս, որն ունի լուրջ հետևանքներ, դժվար կլինի նորից ձեզ լավ զգալ:[]

  • Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Օրինակ, եթե աշխատավայրում սխալ եք թույլ տալիս, կարո՞ղ եք նոր կամ ավելի լավ գործընթաց իրականացնել, որպեսզի թույլ չտաք նույն սխալը կրկնել:
  • Հարցրեքինքներդ, «Արդյո՞ք օգտակար դասեր եմ քաղել իմ կամ ընդհանրապես կյանքի մասին»: Օրինակ, դուք կարող եք սովորել, որ դուք պետք է ավելի կազմակերպված լինեք, որպեսզի ստիպված չլինեք որոշումներ կայացնել վերջին պահին:
  • Փորձեք դադարեցնել ուրիշներին դատելը: Ավելի հեշտ կլինի դադարեցնել ինքներդ ձեզ դատելը, եթե ինքներդ ձեզ վարժեցնեք դադարել այդքան հաճախ դատել ուրիշներին: Երբ բռնում եք ինքներդ ձեզ ուրիշի մասին ենթադրություններ անելիս, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք ես շտապում եմ եզրակացություններ անել այստեղ: Արդյո՞ք ես չափազանց շտապում եմ դատապարտել»:
  • Վստահեք նրան, ում վստահում եք: Եթե ​​դուք մտերիմ եք այս մարդու հետ, հարցրեք նրան, թե արդյոք նա որևէ լուրջ սխալ թույլ է տվել իր կյանքում: Նրանք գրեթե անշուշտ մի քանի ափսոսանք կունենան:
  • Փորձեք սխալը դիտել որպես նոր հմտության ելք կամ հաջողության հնարավորություն: Հիշեք, որ երբեմն ձախողումից հետո հաջողության հասնելն ավելի պարգևատրելի է թվում, քան հաջողության հասնելը առաջին անգամ փորձելիս:
  • Ստածդ դասերը փոխանցեք մեկ ուրիշին: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ինչ-որ մեկին չպահանջված խորհուրդներ տաք, բայց եթե նա հարցնում է ձեր խորհուրդը, ասեք ձեր սխալների մասին, եթե կարծում եք, որ նրանք կարող են սովորել դրանից:

14. Դարձեք ավելի ինքնավստահ

Սովորելով, թե ինչպես լինել ինքնավստահ, կարող եք բարելավել ձեր ինքնագնահատականը: []

Վստահակ մարդիկ.

• Իմանալ, թե ինչպես ասել «Ոչ»անհիմն խնդրանքներ
• Արտահայտեք իրենց զգացմունքները պատշաճ ձևով
• Ստացեք ամուր սահմաններ այն ամենի շուրջ, ինչ նրանք կընդունեն և չեն ընդունի ուրիշներից. սա առանցքային հմտություն է, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես բարելավել ինքնագնահատականը հարաբերություններում
• Օգնություն խնդրեք, երբ նրանք դրա կարիքն ունեն
• Խնդրեք այլ մարդկանց փոխել իրենց վարքագիծը

Կլինիկական միջամտությունների կենտրոնն ունի անվճար առցանց ինքնավստահության աշխատանքային գրքույկ: Այն բաժանված է չափի մոդուլների և աշխատանքային թերթիկների, որոնք պարունակում են գործնական խորհուրդներ և վարժություններ:

Մեր հոդվածն այն մասին, թե ինչ անել, եթե ձեզ հետ վարվում են դռան գորգի պես, պարունակում է ավելի շատ խորհուրդներ և օրինակներ, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի ինքնավստահ:

15: Կարդացեք գրքեր ինքնագնահատականի բարելավման վերաբերյալ

Տե՛ս մեր լավագույն ինքնագնահատականի գրքերի ցանկը՝ առաջարկությունների համար: Այս վերնագրերից մի քանիսը աշխատանքային գրքույկներ են, որոնք պարունակում են գործնական քայլ առ քայլ վարժություններ, գործողություններ և ռազմավարություններ, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչպես բարելավել ինքնագնահատականը: Մյուսները հիմնված են անձնական պատմությունների, տեսության կամ փիլիսոփայական գաղափարների վրա, սակայն դեռ պարունակում են շատ օգտակար խորհուրդներ:

16: Ուսումնասիրեք ձեր հոգևորությունը

Որոշ մարդկանց համար հոգևոր պրակտիկաներն ու համոզմունքները կարող են բարելավել նրանց ընդհանուր բարեկեցությունը և ինքնագնահատականը: Օրինակ՝ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աջակցող, սիրող բարձրագույն ուժի նկատմամբ հավատը կապված է ինքնագնահատականի հետ:[]

Դուք հաստատ կարիք չունեք ունենալ որոշակի համոզմունքների համակարգ՝ ինքներդ ձեզնով գոհ լինելու համար: Բայց եթե դուք արդեն նույնականացնում եք որպեսկրոնական կամ հոգևոր, ձեր համոզմունքների զարգացումն այնպես, որ հարմար լինի ձեզ համար, կարող է լինել ինքնագնահատականի օգտակար աղբյուր:

Կրոնական համայնքին պատկանելը և ծառայություններին մասնակցելը կարող են օգնել ձեզ հանդիպել համախոհների և ընկերներ ձեռք բերել, ինչը կարող է բարելավել ձեր ինքնագնահատականը: Եթե ​​դուք կազմակերպված կրոնի անդամ եք, բայց որոշ ժամանակ չեք մասնակցել ծառայություններին, մտածեք կրկին միանալ ժողովին կամ փորձեք ձեր հավատքին համապատասխանող նոր երկրպագության վայր:

17: Մտածեք հոգեկան առողջության խնդիրների թերապիայի մասին

Դեպրեսիան, անհանգստությունը և հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ հաճախ զուգորդվում են ցածր ինքնագնահատականի հետ: Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի ձեր ինքնագնահատականը զարգացնելը, եթե բուժում եք փնտրում հիմքում ընկած խնդիրների համար:

Չարաշահումը և վնասվածքը կարող են վնասել ինքնագնահատականը: Երեխաների նկատմամբ բռնությունը կարող է մեծահասակների մոտ ցածր ինքնագնահատականի պատճառ դառնալ, և բազմաթիվ տրավմատիկ փորձառություններ ունենալը կարող է նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը:[]

Անպայման չէ, որ մասնագետի օգնության կարիք ունենաք, եթե ունեք տրավմայի պատմություն, սակայն թերապևտի հետ խոսելը կարող է ձեզ վերազինել նոր հմտություններ և բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը: Դուք կարող եք ձեր բժշկին ուղղորդում խնդրել կամ օգտագործել առցանց թերապևտ գտնելու համար:

Հասարակ հարցեր չափահաս տարիքում ինքնագնահատական ​​ստեղծելու վերաբերյալ

Արդյո՞ք պլաստիկ վիրաբուժությունը բարելավում է ինքնագնահատականը:

Որոշ դեպքերում կոսմետիկ վիրաբուժությունը կարող է օգնել մարդկանց ավելի լավ զգալ իրենց արտաքինից: Սա կարող է բարելավել ինքնագնահատականը։[] Այնուամենայնիվ, կոսմետիկ վիրահատությունը չի օգնումբոլորին. Ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու շատ այլ եղանակներ կան, այդ թվում՝ նպատակներ դնելը և առողջ հարաբերություններ կառուցելը: 1>

Տես նաեւ: 101 լավագույն ընկերների դույլի ցուցակի գաղափարներ (ցանկացած իրավիճակի համար) Եթե դուք վատ եք զգում ինքներդ ձեզ, հաճոյախոսությունները կարող են ձեզ շատ անհարմար պատճառել, քանի որ դրանք հակասում են ձեր պատկերացմանը:

Բացասական ինքնախոսություն. Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես հիմար եմ», «Ես տգեղ եմ» կամ «Ոչ ոք ինձ դուր չի գալիս»:>Հանդուրժել ուրիշների կողմից վատ վերաբերմունքը. Եթե դուք ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք, կարող եք դժվարանալ հավատալ, որ արժանի եք առողջ հարաբերությունների:

Իմպոստերի համախտանիշ. Եթե հաջողակ մարդ եք, բայց հաճախ կասկածում եք ձեր սեփական կարողություններին և ձեզ խաբեբա եք զգում, կարող եք ունենալ խաբեբա համախտանիշ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ իմպոստերի համախտանիշը կապված է ցածր ինքնագնահատականի հետ:[]

Ցածր ինքնագնահատականի պատճառները

Մեծահասակների մոտ ցածր ինքնագնահատականը կարող է պայմանավորված լինել հետևյալ պատճառներից մեկով կամ մի քանիսով. ներ, ընկերներ, գործընկերներ կամ աշխատավայրում գտնվող մարդիկ:

Ակադեմիական խնդիրներ մանկության տարիներին: Դպրոցում վատ գնահատականներ ստանալը կարող է ձեզ ստիպել հավատալ, որ դուք «համր» եք և երբեք հաջողության չեք հասնի:

Բուլինգի կամ սոցիալական մերժման անցյալի փորձը:

Սթրեսային կյանքի իրադարձությունները: Օրինակ՝ աշխատանքից ազատվելը կամ ամուսնալուծվելը կարող է թուլացնել ձեր ինքնավստահությունը:

Հոգեկան առողջության հիմքում ընկած խնդիրներ: Օրինակ, ցածր ինքնակառավարմանհարգանքը տարածված է դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ:

Անիրատեսական մեդիա ստանդարտներ, որոնք ստիպում են ձեզ վատ զգալ ձեր մարմնի, հարաբերությունների կամ ապրելակերպի վերաբերյալ:

Մեղքի և ամոթի զգացում սխալվելուց հետո, օրինակ՝ աշխատավայրում կամ հարաբերություններում:[]

Գենետիկա: Երկվորյակների հետ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ինքնագնահատականը մասամբ ժառանգական է։[] Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը։ Դա ճկուն հատկանիշ է, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը ձեր հանդեպ:

Ահա 17 եղանակ՝ բարելավելու ձեր ինքնագնահատականը:

1. Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր

Ձեր ներքին արժեքների, նպատակների և ձգտումների հետ շփվելը կարող է բարելավել ձեր ինքնագնահատականը:[] Հոգեբանական առումով սա օգնում է ձեզ ստեղծել «ներքին կողմնացույց», որն օգնում է ձեզ լավ որոշումներ կայացնել և իրական կյանք վարել: Ինքներդ ձեզ ճանաչելը կարևոր է ներքին վստահություն զարգացնելու համար:

• Մտածեք այն մարդկանց մասին, ում ամենից շատ եք հիանում: Ի՞նչ հատկություններ ունեն նրանք, որոնք նրանց այդքան ոգեշնչող են դարձնում: Երբ բացահայտեք այս հատկությունները, կարող եք փորձել դրանք զարգացնել ձեր մեջ:
• Մտածեք այն դեպքերի մասին, երբ զգացել եք հպարտ կամ երջանիկ: Ինչպիսի՞ ընտրություն էիք անում այդ ժամանակահատվածում, և ի՞նչ արժեքներով էին առաջնորդվում ձեր գործողությունները: Երբ դուք պետք է ապագայում որոշումներ կայացնեք, նորից օգտագործեք այս արժեքները, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ ընտրություն կատարել:
• Մտածեք, թե երբ եք վերջին անգամ մեծ որոշում կայացրել: Արդյո՞ք դա ճիշտ է զգացել, թե՞ դեմ եք գնացել ձեր անձնական արժեքներին ևսկզբունքները? Եթե ​​վերադառնաք և ամեն ինչ այլ կերպ անեք, ի՞նչ ընտրություն կկատարեք: Որոշումների կայացման գործընթացի վերլուծությունը կարող է օգնել ձեզ հաջորդ անգամ ավելի խելամիտ ընտրություն կատարել:

2. Մի ապավինեք դրական հաստատումների վրա

Դրական հաստատումների հետազոտությունը խառն է: Համաձայն մի ուսումնասիրության, հաստատումները կարող են աշխատել այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն ունեն բարձր ինքնագնահատական, բայց դրանք ձեզ ավելի վատ են զգում, եթե դուք ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք:[]

Ավելի վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը չի կրկնել այս բացահայտումները: Այնուամենայնիվ, հեղինակները եզրակացրեցին, որ հաստատումները այնքան էլ արդյունավետ չեն:[] Ամփոփելով, թեև դրանք կարող են ձեզ որևէ վնաս չպատճառել, չկա որևէ ապացույց, որ դրական հաստատումները կամ մանտրաները կբարելավեն ձեր ինքնագնահատականը:

3: Հետևեք ձեր ինքնասիրությանը

Այն, թե ինչպես ենք մենք խոսում ինքներս մեզ հետ, կարող է էական ազդեցություն ունենալ մեր ինքնագնահատականի վրա: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ ծեծում եք սխալներ թույլ տալու կամ կատարյալից պակաս լինելու համար, դժվար կլինի ինքներդ ձեզ լավ զգալ:

Ահա մի քանի խորհուրդներ բացասական ինքնախոսության դեմ պայքարելու համար. Հարցրեք ինքներդ ձեզ.

• «Ի՞նչ ապացույցներ կան այս մտքի դեմ»:
• «Արդյո՞ք շտապում եմ եզրակացություններ անել»:
• «Ի՞նչ կասեի ընկերոջը, եթե նա լիներ իմ դիրքում»:
• «Արդյո՞ք անօգուտ ընդհանրացումներ եմ անում»:հայտարարություններ

  Օրինակ՝

  Բացասական ինքնախոսություն. «Ես այնքան հիմար եմ: Ես միշտ աշխատանքում սխալներ եմ թույլ տալիս»:

  Իրատեսական այլընտրանք. «Ճիշտ է, ես ժամանակ առ ժամանակ խառնաշփոթ եմ անում: ես մարդ եմ. Բոլորը սխալվում են։ Ես կարող եմ սովորել նրանցից և կատարելագործվել ապագայում»:

  Երբ ինքդ քեզ հետ ավելի բարյացակամորեն ես խոսում, դու ինքնագթասրտություն ես ցուցաբերում: Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ինքնազգացողությունը կարող է նվազեցնել ինքնաքննադատությունը:[]

  Փոխեք ձեր տեսակետը

  Երբ դուք բախվում եք սթրեսային իրավիճակի, փորձեք ինքներդ ձեզ հետ խոսել երրորդ դեմքով (այսինքն՝ «Նա/նա զգում է…», այլ ոչ թե «Ես զգում եմ…»): Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս տեխնիկան կարող է նվազեցնել անհանգստությունն ու մտորումները:[]

  Փորձեք օգտագործել ավելի քիչ «պետք է», «պետք է» և «պետք է»

  Եթե դուք հաճախ ասում եք ինքներդ ձեզ, որ ինչ-որ բան պետք է, պետք է կամ պետք է անեիք, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ դատել՝ օգտագործելով անիրատեսական կամ անօգուտ չափանիշները, դա ավելի շատ ճնշում է ձեզ:

  : Դա ինքդ քեզ ծեծելու ևս մեկ միջոց է: Փոխարենը, փորձեք ընդունել ձեր զգացմունքները, օգտագործելով ավելի կարեկից լեզու:

  Օրինակ.

  • Փոխարենը, որ «ես պետք է ավելի լավ իմանայի, քան կարծեի, որ կարող եմ անել այս նախագիծը», փորձեք. Սա հիասթափեցնող է, բայց աշխարհի վերջը չէ: Հաջորդ անգամ ես կփորձեմ ավելի լավ հանդես գալ»:
  • Փոխարենը, «Ես երբեք չպետք է փորձեի լավ հագնվել: ես նայում եմհիմար և անհարմար զգալ այս հանդերձանքով», փորձիր, «Ինձ դուր չի գալիս այս վերնաշապիկը այնքան, որքան մտածում էի: Ես ինձ մի փոքր անհարմար եմ զգում այն ​​կրելիս: Բայց ես դեռ գտնում եմ իմ անձնական ոճը: Ես կարող եմ փորձել այլ վերնաշապիկներ»:
  • «Հաջորդ անգամ, երբ մենք հավաքվենք, ես պետք է ավելի լավ լինեմ մորս հետ», փորձեք. «Հիանալի կլիներ, եթե ես կարողանայի ավելի համբերատար լինել մորս հետ: Միևնույն ժամանակ, նա միշտ չէ, որ հանդիպում է ինձ կես ճանապարհին և ինչ-որ անբարոյական բաներ է ասում։ Ես պարզապես կփորձեմ առավելագույնը»

4. Ինքներդ ձեզ իմաստալից նպատակներ դրեք

Նպատակներ դնելը կարող է օգնել ձեզ դրական փոփոխություններ կատարել,[] որոնք իրենց հերթին կարող են բարելավել ձեր ինքնագնահատականը:

Փորձեք ձեր նպատակները դարձնել՝

Հատուկ՝ Դուք պետք է կարողանաք ասել, թե երբ եք հասել ձեր նպատակին: Օրինակ՝ «Ես ուզում եմ վազել 30 րոպե առանց կանգ առնելու» ավելի լավ է, քան «ուզում եմ վազորդ դառնալ»:

Հիմք ընդունելով վարքագիծը ավելացնելու կամ փոխելու վրա. ed: Ձեր նպատակն ավարտելու համար ձեզ որոշակի ժամանակահատված տրամադրելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ:

Դժվար. Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ լավագույն նպատակները հասանելի են, բայց դժվար: Ընտրեք մի բան, որը մարտահրավեր կդնի ձեզ՝ առանց ձեզ ճնշելու:[]

Ո՞րն է մի փոքր նպատակ, որը կարող եք դնելայսօր քեզ համար:

Ավելի լավ է սկսել փոքրից, քան ընդհանրապես ոչինչ: Որոշ օրինակներ կարող են լինել՝ զանգահարել ընկերոջը, ում հետ երկար ժամանակ չեք խոսել, գնալ վազքի/քայլելու կամ պարզապես սպասքը մաքրելու համար: Ազատորեն կիսվեք ձեր նպատակի մասին մեկնաբանություններում, որպեսզի օգնեք ոգեշնչել ուրիշներին:

5. Առանձին լուծեք ձեր խնդիրները

Կյանքի մարտահրավերների հաղթահարումը կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, քանի որ դա ապացույց է, որ դուք կարող եք փոխել ձեր կյանքը:[]

• Բացահայտեք խնդիրը: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ: Օրինակ՝ «Ես այնքան էլ լավ չեմ տնօրինում իմ գումարը, և ես ոչ մի խնայողություն չունեմ» ավելի օգտակար է, քան «ես կոտրված եմ» կամ «ես փողի վատ սովորություններ ունեմ»:
• Որոշեք, թե ինչպիսին կլինի հաջող արդյունքը: Վերոնշյալ օրինակի համար կարող եք ամսական խնայողությունների իրատեսական նպատակ ունենալ:
• Գտեք գործողությունների քայլեր և լուծումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ լուծել խնդիրը: Օրինակ, եթե բյուջետավորման կամ փողի հետ կապված օգնության կարիք ունեք, կարող եք գիրք գնել կամ ֆինանսական գրագիտության դասընթաց անցնել: Կամ, եթե դուք արդեն գիտեք փողի կառավարման հիմունքները, կարող եք կենտրոնանալ որոշակի գումար խնայելու վրա:
• Եթե ձեր առաջին լուծումը չի ստացվում այնպես, ինչպես ցանկանում էիք, փորձեք մեկ այլ լուծում: Եթե ​​ձեր խնդիրները ճնշող են թվում, և դուք չգիտեք, թե որտեղից սկսել, ապա ոչ մի վատ բան չկա մասնագետի օգնություն ստանալու մեջ:

6. Աշխատեք ձեր մարմնի պատկերը բարելավելու վրա

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կապ կա մարմնի վատ պատկերի և ցածր ինքնագնահատականի միջև:[]Մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրները կարող են ազդել բոլորի վրա, ոչ միայն կանանց և աղջիկների:

• Աշխատեք բացասական բաներ չասել ձեր մարմնի մասին: Եթե ​​ձեր ընկերները սկսում են նվաստացնել իրենց, փորձեք շեղել զրույցը ավելի դրական թեմայի վրա:
• Աշխատեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեկ ժամ տևողությամբ վարժությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական զգալ ձեր մարմնի նկատմամբ:[]
• Ուշադիր օգտագործեք սոցիալական մեդիան:[] Դադարեցրեք հետևել հաշիվներին և թարմացումներին, որոնք ստիպում են ձեզ դժգոհ զգալ ձեր մարմնից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հետևյալ հաշիվները, որոնք խթանում են մարմնի դրականությունը, կարող են բարելավել մարմնի պատկերը:[]
• Դուրս եկեք բնություն: Դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց մի ուսումնասիրության համաձայն, դրսում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը և բնության հետ կապված զգալը կարող է օգնել ձեզ գնահատել ձեր մարմինը:[]

7: Միացեք ձեզ համար կարևոր խմբերին

Ըստ մեկ ուսումնասիրության՝ ինչքան շատ խմբերի պատկանի մեկը, այնքան բարձր կլինի նրա ինքնագնահատականը։[] Բայց կա մի պայման՝ խմբերը պետք է իմաստալից լինեն ձեզ համար։[] Հանուն դրա խմբին միանալը նույն օգուտները չունի։

Տես նաեւ: 25 նշան կեղծ ընկերներին իրական ընկերներից ասելու համար

Այս ուղեցույցը, թե ինչպես հանդիպել համախոհների հետ, ունի գաղափարներ գտնելու համար։

8. Փորձեք չհամեմատել ձեզ ուրիշների հետ

Համեմատել ձեզ մարդկանց հետ, ում հիանում եք, միշտ չէ, որ վատ բան է: Ինքներդ ձեզ համեմատելը մեկի հետ, ում հիանում եք, կարող է ձեզ նախանձել, բայց որոշ դեպքերում դա ունի առավելություն՝ այն կարող է դրդել ձեզ դրական փոփոխություններ անելու։[, ]

Բայց որպես ընդհանուր կանոն.ավելի լավ է սահմանափակել ձեր կատարած համեմատությունների քանակը: Օրինակ, սոցիալական ցանցերում ձեզ համեմատելը այլ մարդկանց հետ կարող է նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը:[]

Համեմատություններ անելու փոխարեն, ջանքեր գործադրեք ձեր կյանքի լավ բաները փնտրելու և գնահատելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երախտագիտությունը կարող է բարձրացնել ինքնագնահատականը և ընդհանուր բարեկեցությունը: [] Փորձեք պահել երախտագիտության օրագիր: Ամեն օր նշեք առնվազն 3 բան, որոնք լավ են անցել:

Եթե դուք հակված եք շատ համեմատություններ անել և ձեզ թերարժեք եք զգում այլ մարդկանցից, մեր հոդվածը, թե ինչպես հաղթահարել թերարժեքության բարդույթը, ունի մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել այդ սովորությունից:

9: Արեք մի բան, որը ձեզ վախեցնում է

Ռիսկի դիմելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր հանդեպ: Օրինակ՝ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բարձր ռիսկային սպորտաձևերին մասնակցելը կարող է բարձրացնել ինքնագնահատականը:[]

Դուք չպետք է փորձեք էքստրեմալ սպորտաձևեր, բայց դա կարող է օգնել անել մի այլ բան, որը փոքր-ինչ ռիսկային է և առաջացնում է ադրենալինի աճ: Օրինակ, դուք կարող եք փորձել կատարելագործման դասընթաց կամ մասնակցել հանրային խոսքի դասընթացին:

10: Սովորեք վերահսկել ձեր սթրեսի մակարդակը

Սթրեսի և ինքնագնահատականի միջև կա երկկողմանի հարաբերություն: Ցածր ինքնագնահատականը կապված է սթրեսի հետ, իսկ սթրեսը կարող է նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը:[] Որոշ սթրեսներ անխուսափելի են, սակայն այս հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ հանգստանալու ուղիներ գտնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին:

Դուք կարող եք փորձել՝

• Journaling
• Meditation և