एक वयस्क के रूप में आत्मसम्मान कैसे बनाएं

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“मैं इस भावना से छुटकारा नहीं पा सकता कि मैं बेकार हूं और मेरे अंदर कोई अच्छे गुण नहीं हैं। मेरा आत्म-सम्मान बहुत कम है, और यह दोस्त बनाने के रास्ते में आ जाता है। कम आत्मसम्मान का कारण क्या है, और मैं अपने बारे में बेहतर महसूस करना कैसे सीख सकता हूँ?"

अच्छे आत्मसम्मान वाले लोग अपने लक्षणों और गुणों के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं।[] अच्छा आत्मसम्मान रखना अहंकारी होने के समान नहीं है। यह स्वीकार करने और पसंद करने के बारे में है कि आप कौन हैं, खामियां और सब कुछ।

इस गाइड में, आप सीखेंगे कि कम आत्मसम्मान के संकेतों की पहचान कैसे करें, आप अपने बारे में बुरा क्यों महसूस कर सकते हैं, और अपना आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं।

वयस्कों में कम आत्मसम्मान के लक्षण

• आलोचना के प्रति संवेदनशीलता: यदि आपका आत्मसम्मान नाजुक है, तो किसी भी प्रकार की आलोचना - भले ही वह शांत और सम्मानजनक तरीके से की गई हो - एक खतरे की तरह महसूस हो सकती है।
• अन्य लोगों से हीन महसूस करना: यदि आप आश्वस्त हैं कि हर कोई आपसे "बेहतर" है तो अपने बारे में अच्छा महसूस करना मुश्किल है।
• श्रेष्ठ कार्य करना: यह उल्टा लगता है सक्रिय, लेकिन कुछ लोग जो अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, वे बेहतर व्यवहार करके अपनी भावनाओं की भरपाई करते हैं।
• अपनी खामियों पर ध्यान केंद्रित करना: यदि आप उन चीजों के बारे में सोचने में बहुत समय बिताते हैं जो आपके साथ "गलत" हैं, तो आपका आत्म-सम्मान कम हो सकता है।
• तारीफ स्वीकार करने में कठिनाई:सचेतन अभ्यास. सचेतनता और आत्म-सम्मान के बीच एक सकारात्मक संबंध है। प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकें।

  11. स्वस्थ रिश्ते बनाएं

  उन लोगों के साथ समय बिताना जो आपको नीचा दिखाते हैं या आपको असमर्थित महसूस कराते हैं, आपके आत्म-सम्मान को कम कर सकते हैं। यह दोस्ती और डेटिंग में लागू होता है।

  एक स्वस्थ रिश्ते में, दोनों लोगों को इस बारे में ईमानदार होने में सक्षम होना चाहिए कि उन्हें क्या चाहिए और वे कैसा महसूस करते हैं। यदि अन्य लोग आपका फायदा उठाते हैं और आपके रिश्ते असंतुलित महसूस करते हैं, तो एकतरफा दोस्ती के संकेतों पर इस गाइड को देखें।

  विषाक्त रिश्ते के संकेतों को जानें ताकि आप दोस्तों और रोमांटिक साझेदारों को बुद्धिमानी से चुन सकें। आपके मित्र वे लोग होने चाहिए जो चाहते हैं कि आप सफल हों। विषाक्त मित्रता का पता लगाने के लिए हमारी मार्गदर्शिका पढ़ना आपके लिए उपयोगी हो सकता है।

  शोध से पता चलता है कि यदि आप अकेले हैं, तो अपनी दोस्ती में निवेश करने का विशेष प्रयास करने से आपके आत्म-सम्मान में सुधार हो सकता है।[] इसी अध्ययन में पाया गया कि जब लोग रोमांटिक रिश्तों में प्रवेश करते हैं, तो उनकी दोस्ती की गुणवत्ता में गिरावट आती है। इसकाजब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेटिंग करना शुरू करते हैं जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं तो बहक जाना आसान होता है, लेकिन कोशिश करें कि अपनी दोस्ती को नज़रअंदाज़ न करें क्योंकि वे आपके आत्मसम्मान के लिए महत्वपूर्ण हो सकती हैं।

  12. नियमित व्यायाम करें

  अपनी शारीरिक छवि सुधारने के अलावा, नियमित व्यायाम के कई फायदे हैं:

  • टीम खेल आपको नए दोस्तों से मिलने का मौका दे सकते हैं, जिससे आपके आत्म-सम्मान में सुधार हो सकता है।
  • कोई नया खेल या गतिविधि अपनाना अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करने का एक अच्छा अवसर है। उदाहरण के लिए, आप अपने लिए दूरी या भारोत्तोलन का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
  • बाहर व्यायाम करना आत्म-सम्मान के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।[] प्रकाश के संपर्क में आने से आपका मूड अच्छा हो सकता है। विशेष रूप से, शोध से पता चलता है कि प्रत्यक्ष सूर्य की रोशनी चिंता को कम कर सकती है, और अप्रत्यक्ष सूर्य की रोशनी (उदाहरण के लिए, खिड़की के माध्यम से) अवसाद की भावनाओं को कम कर सकती है। अपनी गलतियाँ छोड़ें

    गलतियाँ करने से आपका आत्म-सम्मान कम हो सकता है। यदि आप कोई ऐसी गलती करते हैं जिसके गंभीर परिणाम होते हैं, तो अपने बारे में दोबारा अच्छा महसूस करना कठिन हो सकता है।[]

    • अपने आप से पूछें, "मैं इसे दोबारा होने से कैसे रोक सकता हूं?" उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यस्थल में कोई गलती करते हैं, तो क्या आप दोबारा वही गलती करने से रोकने के लिए कोई नई या बेहतर प्रक्रिया लागू कर सकते हैं?
    • पूछोस्वयं, "क्या मैंने अपने बारे में या सामान्य रूप से जीवन के बारे में कोई उपयोगी सबक सीखा है?" उदाहरण के लिए, आपने सीखा होगा कि आपको अधिक संगठित होने की आवश्यकता है ताकि आपको अंतिम समय में निर्णय न लेना पड़े।
    • दूसरों को आंकना बंद करने का प्रयास करें। यदि आप खुद को बार-बार दूसरों को आंकने से रोकने के लिए प्रशिक्षित करते हैं तो खुद को आंकना बंद करना आसान हो सकता है। जब आप अपने आप को किसी और के बारे में धारणाएँ बनाते हुए पाते हैं, तो अपने आप से पूछें, “क्या मैं यहाँ निष्कर्ष पर पहुँच रहा हूँ? क्या मैं निंदा करने में बहुत जल्दी कर रहा हूँ?"
    • जिस पर आप भरोसा करते हैं उस पर विश्वास करें। यदि आप इस व्यक्ति के करीब हैं, तो उनसे पूछें कि क्या उन्होंने अपने जीवन में कोई बड़ी गलती की है। उन्हें लगभग निश्चित रूप से कुछ पछतावा होगा।
    • एक गलती को एक नए कौशल या सफलता के अवसर के लिए एक कदम के रूप में देखने का प्रयास करें। याद रखें कि कभी-कभी, पहली बार प्रयास करने पर सफल होने की तुलना में असफल होने के बाद सफल होना अधिक फायदेमंद लगता है।
    • जो सबक आपने सीखा है उसे किसी और को बताएं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी को अनचाही सलाह देनी चाहिए, बल्कि अगर वे आपसे सलाह मांगते हैं, तो उन्हें अपनी गलतियों के बारे में बताएं, अगर आपको लगता है कि वे इससे सीख सकते हैं।

14. अधिक मुखर बनें

मुखर होना सीखना आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है।[] मुखरता कौशल का एक सेट है जो आपको अन्य लोगों के अधिकारों का सम्मान करते हुए अपने अधिकारों के लिए खड़े होने में मदद करता है। []

मुखर लोग:

• जानते हैं कि किसी को "नहीं" कैसे कहना हैअनुचित अनुरोध
• अपनी भावनाओं को उचित तरीके से व्यक्त करें
• वे दूसरों से क्या स्वीकार करेंगे और क्या नहीं करेंगे, इसके बारे में दृढ़ सीमाएँ निर्धारित करें; यदि आप जानना चाहते हैं कि रिश्तों में आत्म-सम्मान कैसे सुधारें तो यह एक महत्वपूर्ण कौशल है
• जब उन्हें इसकी आवश्यकता हो तो मदद मांगें
• अन्य लोगों से अपना व्यवहार बदलने के लिए कहें

सेंटर फॉर क्लिनिकल इंटरवेंशन के पास एक मुफ्त ऑनलाइन मुखरता कार्यपुस्तिका है। इसे व्यावहारिक युक्तियों और अभ्यासों वाले छोटे आकार के मॉड्यूल और वर्कशीट में विभाजित किया गया है।

यदि आपके साथ डोरमैट की तरह व्यवहार किया जा रहा है तो क्या करें, इस पर हमारे लेख में अधिक युक्तियां और उदाहरण हैं जो आपको अधिक मुखर बनने में मदद करेंगे।

15. आत्म-सम्मान में सुधार के लिए किताबें पढ़ें

सिफारिशों के लिए सर्वोत्तम आत्म-सम्मान पुस्तकों की हमारी सूची देखें। इनमें से कुछ शीर्षक कार्यपुस्तिकाएँ हैं जिनमें व्यावहारिक चरण-दर-चरण अभ्यास, गतिविधियाँ और रणनीतियाँ शामिल हैं जो आपको दिखाती हैं कि आत्म-सम्मान कैसे सुधारें। अन्य व्यक्तिगत कहानियों, सिद्धांत, या दार्शनिक विचारों पर आधारित हैं लेकिन फिर भी उनमें बहुत सारी उपयोगी सलाह हैं।

16। अपनी आध्यात्मिकता का अन्वेषण करें

कुछ लोगों के लिए, आध्यात्मिक अभ्यास और विश्वास उनकी सामान्य भलाई और आत्म-सम्मान में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि एक सहायक, प्रेमपूर्ण उच्च शक्ति में विश्वास आत्म-मूल्य से जुड़ा हुआ है।[]

खुद से खुश रहने के लिए आपको निश्चित रूप से किसी विशेष विश्वास प्रणाली की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर आप पहले से ही इसकी पहचान कर चुके हैंधार्मिक या आध्यात्मिक, अपनी मान्यताओं को इस तरह से विकसित करना जो आपके लिए आरामदायक हो, आत्म-सम्मान का एक उपयोगी स्रोत हो सकता है।

धार्मिक समुदाय से संबंधित होने और सेवाओं में भाग लेने से आपको समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने और दोस्त बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके आत्म-सम्मान में सुधार हो सकता है। यदि आप एक संगठित धर्म के सदस्य हैं, लेकिन कुछ समय से सेवाओं में शामिल नहीं हुए हैं, तो मंडली में फिर से शामिल होने या अपने विश्वास के अनुरूप एक नया पूजा स्थल आज़माने पर विचार करें।

17. मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए थेरेपी पर विचार करें

अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर कम आत्मसम्मान के साथ-साथ चलती हैं। यदि आप अंतर्निहित समस्याओं का इलाज चाहते हैं तो अपना आत्म-सम्मान बनाना आसान हो सकता है।

दुर्व्यवहार और आघात आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बाल दुर्व्यवहार वयस्कों में कम आत्मसम्मान का कारण बन सकता है,[] और कई दर्दनाक अनुभव होने से आपका आत्मसम्मान कम हो सकता है।[]

यदि आपके पास आघात का इतिहास है, तो आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक चिकित्सक से बात करने से आप नए मुकाबला कौशल से लैस हो सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आप अपने डॉक्टर से रेफरल के लिए पूछ सकते हैं या ऑनलाइन चिकित्सक ढूंढने का उपयोग कर सकते हैं।

एक वयस्क के रूप में आत्म-सम्मान के निर्माण के बारे में सामान्य प्रश्न

क्या प्लास्टिक सर्जरी से आत्म-सम्मान में सुधार होता है?

कुछ मामलों में, कॉस्मेटिक सर्जरी लोगों को उनके लुक के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। इससे आत्म-सम्मान में सुधार हो सकता है।[] हालाँकि, कॉस्मेटिक सर्जरी मदद नहीं करती हैसब लोग। अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के कई अन्य तरीके हैं, जिनमें लक्ष्य निर्धारित करना और स्वस्थ संबंध बनाना शामिल है।

यदि आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो तारीफ आपको बहुत असहज कर सकती है क्योंकि वे आपके खुद को देखने के तरीके से टकराती हैं।

नकारात्मक आत्म-चर्चा: उदाहरण के लिए, आप खुद से कह सकते हैं, "मैं बेवकूफ हूं," "मैं बदसूरत हूं," या "कोई मुझे पसंद नहीं करता।"

अपनी उपलब्धियों को सौभाग्य के रूप में रखना: अपनी कड़ी मेहनत या क्षमता का श्रेय लेने के बजाय।

दूसरों के बुरे व्यवहार को सहन करना: यदि आपका आत्म-सम्मान कम है , आपको यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है कि आप स्वस्थ रिश्तों के योग्य हैं।

इम्पोस्टर सिंड्रोम: यदि आप एक सफल व्यक्ति हैं फिर भी अक्सर अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं और धोखेबाज की तरह महसूस करते हैं, तो आपको इम्पोस्टर सिंड्रोम हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि इम्पोस्टर सिंड्रोम कम आत्मसम्मान से जुड़ा हुआ है।[]

कम आत्मसम्मान के कारण

वयस्कों में कम आत्मसम्मान निम्नलिखित में से एक या अधिक के कारण हो सकता है:

• ऐसे माता-पिता द्वारा पाला जाना जिन्होंने आपको पर्याप्त भावनात्मक समर्थन या स्वीकृति नहीं दी।
• माता-पिता, शिक्षकों, दोस्तों, भागीदारों या काम पर लोगों से लगातार आलोचना।
• बचपन के दौरान शैक्षणिक समस्याएं। स्कूल में खराब ग्रेड पाने से आपको यह विश्वास हो सकता है कि आप "मूर्ख" हैं और कभी सफल नहीं होंगे।
• धमकाने या सामाजिक अस्वीकृति का पिछला अनुभव।
• तनावपूर्ण जीवन की घटनाएँ। उदाहरण के लिए, निरर्थक बना दिया जाना या तलाक लेना आपके आत्मविश्वास को कमजोर कर सकता है।
• अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं। उदाहरण के लिए, कम आत्म-अवसाद से ग्रस्त लोगों में सम्मान आम बात है।
• अवास्तविक मीडिया मानक जो आपको अपने शरीर, रिश्तों या जीवनशैली के बारे में बुरा महसूस कराते हैं।
• गलती करने के बाद अपराधबोध और शर्मिंदगी, उदाहरण के लिए, काम पर या किसी रिश्ते में।[]
• जेनेटिक्स। जुड़वा बच्चों पर किए गए शोध से पता चलता है कि आत्म-सम्मान आंशिक रूप से वंशानुगत है।[] लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना आत्म-सम्मान नहीं बढ़ा सकते। यह एक लचीला गुण है, जिसका अर्थ है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं उसे बदल सकते हैं।

यहां आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के 17 तरीके दिए गए हैं।

1. जानें कि आपके लिए क्या मायने रखता है

अपने आंतरिक मूल्यों, लक्ष्यों और आकांक्षाओं के संपर्क में रहने से आपके आत्म-सम्मान में सुधार हो सकता है। [] मनोवैज्ञानिक शब्दों में, यह आपको एक "आंतरिक कम्पास" बनाने में मदद करता है जो आपको अच्छे निर्णय लेने और एक प्रामाणिक जीवन जीने में मदद करता है। स्वयं को जानना आंतरिक आत्मविश्वास विकसित करने की कुंजी है।

• उन लोगों के बारे में सोचें जिनकी आप सबसे अधिक प्रशंसा करते हैं। उनमें ऐसे कौन से गुण हैं जो उन्हें इतना प्रेरणादायक बनाते हैं? जब आपने इन गुणों की पहचान कर ली है, तो आप उन्हें अपने अंदर विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं।
• उन क्षणों पर विचार करें जब आपको गर्व या खुशी महसूस हुई। उस अवधि के दौरान आप किस प्रकार के विकल्प चुन रहे थे और कौन से मूल्य आपके कार्यों का मार्गदर्शन कर रहे थे? जब आपको भविष्य में निर्णय लेने की आवश्यकता हो, तो सही विकल्प चुनने में मदद के लिए इन मूल्यों को फिर से अपनाएं।
• इस बारे में सोचें कि आपने पिछली बार कब कोई बड़ा निर्णय लिया था। क्या यह सही लगा, या क्या आप अपने व्यक्तिगत मूल्यों के विरुद्ध गएसिद्धांतों? यदि आप वापस जाएं और चीजों को अलग तरीके से करें, तो आप क्या विकल्प चुनेंगे? अपनी निर्णय लेने की प्रक्रिया का विश्लेषण करने से आपको अगली बार अधिक बुद्धिमानी से निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।

2. सकारात्मक पुष्टिओं पर भरोसा न करें

सकारात्मक पुष्टियों पर शोध मिश्रित है। एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिज्ञान उन लोगों के लिए काम कर सकता है जिनके पास पहले से ही उच्च आत्म-सम्मान है, लेकिन यदि आपका आत्म-सम्मान कम है तो वे आपको बुरा महसूस कराते हैं। []

एक हालिया अध्ययन ने इन निष्कर्षों को दोहराया नहीं है। हालाँकि, लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि प्रतिज्ञान बहुत प्रभावी नहीं हैं।[] संक्षेप में, हालांकि वे आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं, लेकिन इसका कोई सबूत नहीं है कि सकारात्मक प्रतिज्ञान या मंत्र आपके आत्म-सम्मान में सुधार करेंगे।

3. अपनी आत्म-बातचीत पर नज़र रखें

जिस तरह से हम खुद से बात करते हैं उसका हमारे आत्म-सम्मान पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप गलतियाँ करने या पूर्णता से कम होने के लिए खुद को कोसते हैं, तो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करना मुश्किल होगा।

यहां नकारात्मक आत्म-चर्चा से निपटने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

अपने नकारात्मक विचारों का मूल्यांकन करें

कभी-कभी, जब आप नकारात्मक विचारों को चुनौती देते हैं तो वे अपनी कुछ शक्ति खो देते हैं। अपने आप से पूछें:

• "इस विचार के खिलाफ क्या सबूत है?"
• "क्या मैं निष्कर्ष पर पहुंच रहा हूं?"
• "यदि कोई मित्र मेरी स्थिति में होता तो मैं उससे क्या कहता?"
• "क्या मैं कुछ अनुपयोगी सामान्यीकरण कर रहा हूं?"

असहाय आत्म-चर्चा को यथार्थवादी लेकिन दयालु के साथ बदलेंकथन

उदाहरण के लिए:

नकारात्मक आत्म-चर्चा: “मैं बहुत मूर्ख हूँ! मैं काम में हमेशा गलतियाँ करता रहता हूँ।"

यह सभी देखें: बातचीत में कहानी कैसे बताएं (15 कहानीकार युक्तियाँ)

यथार्थवादी विकल्प: "यह सच है कि मैं समय-समय पर गलतियाँ करता रहता हूँ। मैं मानव हूं। गलतियां सबसे होती हैं। मैं उनसे सीख सकता हूं और भविष्य में सुधार कर सकता हूं।

जब आप अपने आप से अधिक दयालुता से बात करते हैं, तो आप आत्म-करुणा का अभ्यास कर रहे हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि आत्म-करुणा आत्म-आलोचना को कम करने में मदद कर सकती है।[]

अपना दृष्टिकोण बदलें

जब आप तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर रहे हों, तो तीसरे व्यक्ति में खुद से बात करने का प्रयास करें (यानी, "मुझे लगता है..." के बजाय "वह महसूस करता है...")। अनुसंधान से पता चलता है कि यह तकनीक चिंता और चिंतन को कम कर सकती है।[]

कम "चाहिए," "चाहिए," और "चाहिए" का उपयोग करने का प्रयास करें

यदि आप अक्सर खुद से कहते हैं कि आपको कुछ करना चाहिए था, करना चाहिए था, या करना चाहिए था, तो आप अवास्तविक या अनुपयोगी मानकों का उपयोग करके खुद का मूल्यांकन कर रहे हैं।

इस तरह की आत्म-चर्चा आपको "बेहतर" होने के लिए दबाव में डालती है, लेकिन यह रचनात्मक नहीं है: यह खुद को हराने का एक और तरीका है। इसके बजाय, अधिक दयालु भाषा का उपयोग करके अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए:

• इसके बजाय, "मुझे यह सोचने से बेहतर पता होना चाहिए था कि मैं यह प्रोजेक्ट कर सकता हूं," प्रयास करें, "प्रोजेक्ट उतना अच्छा नहीं चला जितना मैंने आशा की थी। यह निराशाजनक है, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है। मैं अगली बार बेहतर करने की कोशिश करूंगा।"
• इसके बजाय, "मुझे कभी भी अच्छे कपड़े पहनने की कोशिश नहीं करनी चाहिए थी। मैंने देखता हूंमूर्खतापूर्ण और इस पोशाक में असहज महसूस करना," प्रयास करें, "मुझे यह शर्ट उतनी पसंद नहीं है जितना मैंने सोचा था। मुझे इसे पहनने में थोड़ा अजीब लग रहा है। लेकिन मैं अभी भी अपनी व्यक्तिगत शैली ढूंढ रहा हूं। मैं अन्य शर्ट आज़मा सकता हूं।"
• इसके बजाय, "अगली बार जब हम साथ हों तो मुझे अपनी मां के साथ अच्छा व्यवहार करना चाहिए," प्रयास करें, "यह बहुत अच्छा होगा यदि मैं अपनी मां के साथ अधिक धैर्य रख सकूं। साथ ही, वह हमेशा मुझसे आधे रास्ते में नहीं मिलती है, और कुछ भद्दी बातें कहती है। मैं बस अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करूंगा।''

4. अपने लिए सार्थक लक्ष्य निर्धारित करें

लक्ष्य निर्धारित करने से आपको सकारात्मक परिवर्तन करने में मदद मिल सकती है,[] जो बदले में आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है।

अपने लक्ष्य बनाने का प्रयास करें:

विशिष्ट: आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि आपने अपना उद्देश्य कब पूरा कर लिया है। उदाहरण के लिए, "मैं बिना रुके 30 मिनट तक दौड़ने में सक्षम होना चाहता हूं" "मैं धावक बनना चाहता हूं" से बेहतर है।

किसी व्यवहार को जोड़ने या बदलने के आधार पर: लक्ष्य आमतौर पर तब अधिक प्रभावी होते हैं जब वे किसी चीज से बचने के बजाय सकारात्मक बदलाव पर आधारित होते हैं (उदाहरण के लिए, "मेरा लक्ष्य हर हफ्ते तीन बार वर्कआउट करना है") (उदाहरण के लिए, "मेरा लक्ष्य चॉकलेट खाना बंद करना है")।[]

समय-सीमित: खुद को एक विशिष्ट देना अपने लक्ष्य को पूरा करने की समयावधि आपको ध्यान केंद्रित रहने में मदद कर सकती है।

चुनौतीपूर्ण: शोध से पता चलता है कि सर्वोत्तम लक्ष्य प्राप्त करने योग्य हैं लेकिन कठिन हैं। कुछ ऐसा चुनें जो आप पर हावी हुए बिना आपको चुनौती दे।[]

आप कौन सा छोटा लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैंआज अपने लिए?

यह सभी देखें: किसी लड़के के साथ बातचीत कैसे शुरू करें (आईआरएल, टेक्स्ट और ऑनलाइन)

कुछ भी न करने से बेहतर है कि छोटी शुरुआत की जाए। कुछ उदाहरण हो सकते हैं किसी ऐसे मित्र को कॉल करना जिससे आपने लंबे समय से बात नहीं की है, टहलने/चलने के लिए जाना, या सिर्फ बर्तन साफ़ करने के लिए जाना। दूसरों को प्रेरित करने में मदद के लिए बेझिझक अपना लक्ष्य टिप्पणियों में साझा करें।

5. अपनी समस्याओं का डटकर मुकाबला करें

जीवन की चुनौतियों पर काबू पाने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ सकता है क्योंकि यह इस बात का प्रमाण है कि आपके पास अपना जीवन बदलने की शक्ति है।[]

• समस्या को पहचानें। जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें। उदाहरण के लिए, "मैं अपने पैसे को संभालने में बहुत अच्छा नहीं हूं, और मेरे पास कोई बचत नहीं है" "मैं टूट चुका हूं" या "मेरी पैसे की बुरी आदतें हैं" की तुलना में अधिक सहायक है।
• तय करें कि एक सफल परिणाम कैसा दिखेगा। उपरोक्त उदाहरण के लिए, आप एक यथार्थवादी मासिक बचत लक्ष्य के साथ आ सकते हैं।
• कार्रवाई के कदमों और समाधानों पर मंथन करें जो समस्या को हल करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको बजट बनाने या अपने पैसे को संभालने में मदद की ज़रूरत है, तो आप एक किताब खरीद सकते हैं या वित्तीय साक्षरता पर एक कोर्स कर सकते हैं। या, यदि आप पहले से ही धन प्रबंधन की मूल बातें जानते हैं, तो आप एक विशिष्ट राशि बचाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
• यदि आपका पहला समाधान आपकी आशा के अनुरूप काम नहीं करता है, तो दूसरा प्रयास करें। यदि आपकी समस्याएं भारी लगती हैं और आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो पेशेवर मदद लेने में कुछ भी गलत नहीं है।

6. अपनी शारीरिक छवि को बेहतर बनाने पर काम करें

शोध ने खराब शारीरिक छवि और कम आत्मसम्मान के बीच एक संबंध दिखाया है।[]शारीरिक छवि की समस्याएँ केवल महिलाओं और लड़कियों को ही नहीं, बल्कि किसी को भी प्रभावित कर सकती हैं।

• अपने शरीर के बारे में नकारात्मक बातें न कहने का प्रयास करें। यदि आपके मित्र स्वयं को नीचा दिखाने लगते हैं, तो बातचीत को अधिक सकारात्मक विषय पर मोड़ने का प्रयास करें।
• कार्य करें। शोध से पता चलता है कि एक घंटे का व्यायाम सत्र आपको अपने शरीर के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि शरीर की सकारात्मकता को बढ़ावा देने वाले निम्नलिखित खाते शरीर की छवि में सुधार कर सकते हैं।[]
• बाहर प्रकृति में जाएं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन एक अध्ययन के अनुसार, बाहर अधिक समय बिताने और प्रकृति से जुड़ाव महसूस करने से आपको अपने शरीर की सराहना करने में मदद मिल सकती है।[]

7. उन समूहों में शामिल हों जो आपके लिए मायने रखते हैं

एक अध्ययन के अनुसार, कोई व्यक्ति जितने अधिक समूहों में शामिल होगा, उसका आत्म-सम्मान उतना ही अधिक होगा। [] लेकिन एक शर्त है: समूह आपके लिए सार्थक होने चाहिए।

8. दूसरों से अपनी तुलना न करने का प्रयास करें

जिन लोगों की आप प्रशंसा करते हैं उनसे अपनी तुलना करना हमेशा बुरी बात नहीं है। किसी ऐसे व्यक्ति से अपनी तुलना करना जिसकी आप प्रशंसा करते हैं, आपको ईर्ष्या हो सकती है, लेकिन कुछ मामलों में, इसका एक फायदा है: यह आपको सकारात्मक बदलाव करने के लिए प्रेरित कर सकता है।[, ]

लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में,आपके द्वारा की जाने वाली तुलनाओं की संख्या को सीमित करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया पर अन्य लोगों से अपनी तुलना करने से आपका आत्म-सम्मान कम हो सकता है।[]

तुलना करने के बजाय, अपने जीवन में अच्छी चीजों को देखने और उनकी सराहना करने का प्रयास करें। शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता आत्म-सम्मान और सामान्य भलाई को बढ़ावा दे सकती है। [] कृतज्ञता डायरी रखने का प्रयास करें। हर दिन, कम से कम 3 चीजें नोट करें जो अच्छी रही हैं।

यदि आप बहुत अधिक तुलना करते हैं और अन्य लोगों से हीन महसूस करते हैं, तो हीन भावना से उबरने के बारे में हमारे लेख में कुछ उपयोगी सुझाव हैं जो आपको इस आदत को तोड़ने में मदद करेंगे।

9. कुछ ऐसा करें जिससे आपको डर लगे

जोखिम लेने से आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि उच्च जोखिम वाले खेलों में भाग लेने से आपको आत्मसम्मान को बढ़ावा मिल सकता है।[]

आपको चरम खेलों की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह कुछ और करने में मदद कर सकता है जो थोड़ा जोखिम भरा लगता है और आपको एड्रेनालाईन रश देता है। उदाहरण के लिए, आप इम्प्रोव क्लास आज़मा सकते हैं या सार्वजनिक बोलने का कोर्स कर सकते हैं।

10. अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने का अभ्यास करें

तनाव और आत्मसम्मान के बीच दोतरफा संबंध है। कम आत्मसम्मान तनाव से जुड़ा हुआ है, और तनाव आपके आत्मसम्मान को कम कर सकता है।[] कुछ तनाव अपरिहार्य है, लेकिन इस शोध से पता चलता है कि आराम करने के तरीके खोजने से आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

आप कोशिश कर सकते हैं:

• जर्नलिंग
• ध्यान और