مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
“مان ان احساس کي ٽوڙي نٿو سگهان ته مان بيوقوف آهيان ۽ ڪا سٺي خوبي ناهي. منهنجو خود اعتمادي تمام گهٽ آهي، ۽ اهو دوست ٺاهڻ جي رستي ۾ اچي ٿو. خود اعتمادي جي گھٽتائي جو سبب ڇا آهي، ۽ مان پنهنجي باري ۾ بهتر محسوس ڪرڻ ڪيئن سکي سگهان ٿو؟”
سٺو خود اعتمادي وارا ماڻهو پنهنجي خاصيتن ۽ خاصيتن جو مثبت خيال رکندا آهن. اھو قبول ڪرڻ ۽ پسند ڪرڻ بابت آھي توھان ڪير آھيو، خاميون ۽ سڀ.
ھن ھدايت ۾، توھان سکندا سين ته ڪيئن سڃاڻي سگھجن گھٽ خود اعتماديءَ جي نشانين کي، ڇو توھان محسوس ڪري سگھو ٿا پنھنجي باري ۾، ۽ ڪيئن پنھنجي خود اعتمادي کي وڌايو.
بالغن ۾ گھٽ خود اعتمادي جون نشانيون
- تنقيد جي حساسيت: جيڪڏھن توھان جي خود اعتمادي نازڪ آھي، تنقيد جي ڪنھن به قسم جي- جيتوڻيڪ اھو پرسڪون ۽ احترام واري انداز ۾ پيش ڪيو ويو آھي- ھڪ خطري وانگر محسوس ڪري سگھي ٿو. ”توهان کان وڌيڪ.
- برتر ڪم ڪرڻ: اهو ضدي لڳي ٿو، پر ڪجهه ماڻهو جيڪي پنهنجي باري ۾ خراب محسوس ڪن ٿا انهن جي احساسن جي تلافي ڪندي اعليٰ عمل ڪرڻ سان.ذهني مشق. ذهن ۽ خود اعتمادي جي وچ ۾ هڪ مثبت تعلق آهي> 9>9>10>
- ٽيم اسپورٽس توهان کي نوان دوستن سان ملڻ جو موقعو ڏئي سگھن ٿيون، جيڪي توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
- نئين راند يا سرگرمي کي کڻڻ هڪ سٺو موقعو آهي پنهنجو پاڻ کي ڪجهه مقصد مقرر ڪرڻ جو. مثال طور، توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ فاصلو يا وزن کڻڻ جو هدف مقرر ڪري سگهو ٿا.
- ٻاهر ٻاهر ورزش ڪرڻ خاص طور تي خود اعتمادي لاءِ فائديمند آهي.[] روشني جي نمائش توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. خاص طور تي، تحقيق ڏيکاري ٿي ته سڌي سج جي روشني پريشاني کي گهٽائي سگهي ٿي، ۽ اڻ سڌي طرح سج جي روشني (مثال طور، ونڊو ذريعي) ڊپريشن جي احساس کي گهٽائي سگهي ٿي. پنھنجين غلطين کي ڇڏي ڏيو
غلطيون ڪرڻ سان توھان جي خود اعتمادي گھٽجي سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان ڪا اهڙي غلطي ڪريو ٿا جنهن جا سنگين نتيجا آهن، ته اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته پنهنجي باري ۾ ٻيهر سٺو محسوس ڪرڻ. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪم جي جڳهه ۾ ڪا غلطي ڪريو ٿا، ڇا توهان هڪ نئين يا بهتر عمل کي لاڳو ڪري سگهو ٿا ته توهان کي ٻيهر ساڳي غلطي ڪرڻ کان روڪڻ لاء؟
- پڇوپنهنجو پاڻ کي، "ڇا مون پنهنجي باري ۾ يا عام طور تي زندگي بابت ڪو مفيد سبق سکيو آهي؟" مثال طور، توهان شايد اهو سکيو هوندو ته توهان کي وڌيڪ منظم ٿيڻ جي ضرورت آهي ته جيئن توهان کي آخري وقت ۾ فيصلا نه ڪرڻا پون.
- ٻين جو فيصلو ڪرڻ بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو پنهنجو پاڻ کي فيصلو ڪرڻ بند ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي تربيت ڏيو ته ٻين کي بار بار فيصلو ڪرڻ کان روڪيو. جڏهن توهان پاڻ کي پڪڙيو ٿا ته ڪنهن ٻئي جي باري ۾ مفروضا ٺاهي رهيا آهيو، پنهنجو پاڻ کان پڇو، "ڇا مان هتي نتيجن ڏانهن ڇڪي رهيو آهيان؟ ڇا مان مذمت ڪرڻ لاءِ تمام جلدي ٿي رهيو آهيان؟”
- ڪنهن تي اعتماد ڪريو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو. جيڪڏهن توهان هن شخص جي ويجهو آهيو، انهن کان پڇو ته ڇا انهن پنهنجي زندگيء ۾ ڪا وڏي غلطي ڪئي آهي. انهن کي لڳ ڀڳ ضرور ڪجهه پشيمان هوندا.
- نئين مهارت يا ڪاميابيءَ لاءِ هڪ موقعي جي طور تي هڪ غلطي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو. ياد رکو ته ڪڏهن ڪڏهن، ناڪام ٿيڻ کان پوءِ ڪاميابي حاصل ڪرڻ ان کان وڌيڪ نفعي بخش محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان پهريون ڀيرو ڪوشش ڪري رهيا آهيو. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪنهن کي اڻ گهربل صلاح ڏيو، پر جيڪڏهن اهي توهان جي صلاح لاء پڇن ٿا، انهن کي پنهنجي غلطي بابت ٻڌايو جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهي ان مان سکندا. وڌيڪ زور وٺندڙ بنو
- ڄاڻو ته ڪيئن چئجي ”نه“ کيغير معقول درخواستون
- پنهنجي احساسن جو اظهار مناسب انداز ۾ ڪريو
- ڪنهن جي چوڌاري مضبوط حدون مقرر ڪريو جيڪي اهي ڪندا ۽ ٻين کان قبول نه ڪندا؛ هي هڪ اهم مهارت آهي جيڪڏهن توهان ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته رشتن ۾ خود اعتمادي کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي
- مدد لاءِ پڇو جڏهن انهن کي ضرورت هجي
- ٻين ماڻهن کي پنهنجو رويو تبديل ڪرڻ لاءِ چئو
Verywell Mind وٽ هڪ مفيد گائيڊ آهي مؤثر دٻاءُ جي انتظام جي ٽيڪنڪ لاءِ.
11. صحتمند لاڳاپا قائم ڪريو
ماڻهن سان وقت گذارڻ جيڪي توهان کي هيٺ ڪن ٿا يا توهان کي غير سهڪار محسوس ڪن ٿا توهان جي خود اعتمادي کي گهٽائي سگهن ٿا. اهو لاڳو ٿئي ٿو دوستي ۽ ملاقاتن ۾.
هڪ صحتمند رشتي ۾، ٻنهي ماڻهن کي ايماندار هجڻ گهرجي ته انهن کي ڪهڙي ضرورت آهي ۽ اهي ڪيئن محسوس ڪن ٿا. جيڪڏهن ٻيا ماڻهو توهان مان فائدو وٺن ٿا ۽ توهان جا رشتا غير متوازن محسوس ڪن ٿا، هڪ طرفي دوستي جي نشانين تي هي گائيڊ چيڪ ڪريو.
زهري رشتي جي نشانين کي سکو ته جيئن توهان دوست ۽ رومانوي پارٽنر کي عقلمنديءَ سان چونڊي سگهو. توهان جا دوست ماڻهو هجڻ گهرجن جيڪي توهان کي ڪامياب ٿيڻ چاهين ٿا. توهان شايد اهو مفيد ڳولي سگهو ٿا اسان جي گائيڊ پڙهڻ لاء زهر دوستي کي ڳولڻ لاء.
تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪڏهن توهان اڪيلو آهيو، توهان جي دوستي ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ لاء هڪ خاص ڪوشش توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. [] ساڳئي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن ماڻهو رومانوي رشتن ۾ داخل ٿين ٿا، انهن جي دوستي جي معيار کي زوال ۾ اچي ٿو. اهو آهيجڏهن توهان ڪنهن سان ملڻ شروع ڪيو جنهن سان توهان واقعي پسند ڪيو پر توهان جي دوستي کي نظرانداز نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڇو ته اهي توهان جي عزت نفس لاءِ اهم ٿي سگهن ٿيون.
12. باقاعده ورزش ڪريو
توهان جي جسم جي تصوير کي بهتر ڪرڻ کان علاوه، باقاعده ورزش جا ڪيترائي فائدا آهن:
سٺو ته ڪيئن زور ڀريو وڃي توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. []
اعتراف ڪندڙ ماڻهو:
Clinical Interventions سينٽر لاءِ هڪ مفت آن لائن زورائتي ورڪ بڪ آهي. ان کي ٽوڙيو ويو بائيٽ سائيز ماڊلز ۽ ورڪ شيٽس ۾ جنهن ۾ عملي ٽوٽڪا ۽ مشقون شامل آهن.
اسان جي مضمون تي ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان سان دروازي وانگر سلوڪ ڪيو پيو وڃي، وڌيڪ ٽوٽڪا ۽ مثال شامل آهن جيڪي توهان کي وڌيڪ ثابت قدم ٿيڻ ۾ مدد ڪندا.
15. خود اعتمادي کي بهتر ڪرڻ تي ڪتاب پڙهو
سفارش لاءِ اسان جي بهترين خود اعتمادي ڪتابن جي فهرست ڏسو. انهن عنوانن مان ڪجهه ڪم بڪ آهن جن ۾ عملي قدم قدم مشقون، سرگرميون ۽ حڪمت عمليون شامل آهن جيڪي توهان کي ڏيکارين ٿيون ته خود اعتمادي کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي. ٻيا ذاتي ڪهاڻيون، نظريو، يا فلسفيانه خيالن تي ٻڌل آهن پر اڃا به ڪافي مفيد مشورا شامل آهن.
16. پنهنجي روحانيت جي ڳولا ڪريو
ڪجهه ماڻهن لاءِ، روحاني عمل ۽ عقيدا انهن جي عام ڀلائي ۽ خود اعتمادي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. مثال طور، تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪ مددگار، محبت ڪرڻ واري اعلي طاقت ۾ يقين خود قدر سان ڳنڍيل آهي. پر جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي سڃاڻي رهيا آهيومذهبي يا روحاني، پنهنجي عقيدن کي اهڙي طريقي سان ترقي ڪرڻ جيڪو توهان لاءِ آرامده محسوس ٿئي، خود اعتمادي جو هڪ ڪارائتو ذريعو ٿي سگهي ٿو.
مذهبي برادريءَ سان تعلق رکڻ ۽ خدمتن ۾ شرڪت ڪرڻ توهان کي هم خيال ماڻهن سان ملڻ ۽ دوست ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪي توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون. جيڪڏھن توھان ھڪڙي منظم مذھب جا ميمبر آھيو پر ڪجھ وقت تائين خدمتن ۾ شرڪت نه ڪئي آھي، جماعت ۾ شامل ٿيڻ تي غور ڪريو يا عبادت جي ھڪڙي نئين جاءِ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توھان جي عقيدي سان مطابقت رکي.
17. ذهني صحت جي مسئلن جي علاج تي غور ڪريو
ڊپريشن، پريشاني، ۽ ٻين ذهني صحت جا مسئلا اڪثر ڪري گهٽ خود اعتمادي سان هٿ ۾ ايندا آهن. اهو آسان ٿي سگهي ٿو توهان جي خود اعتمادي کي وڌائڻ لاء جيڪڏهن توهان بنيادي مسئلن لاء علاج ڳوليندا آهيو.
بدسلوڪي ۽ صدمو خود اعتمادي کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. ٻارن سان بدسلوڪي بالغن ۾ خود اعتمادي جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي،[] ۽ ڪيترائي صدمي وارا تجربا توهان جي خود اعتمادي کي گهٽائي سگهن ٿا. توھان پنھنجي ڊاڪٽر کان پڇي سگھوٿا ريفرل لاءِ يا آن لائن طبيب ڳولڻ لاءِ استعمال ڪريو.
بالغ جي حيثيت ۾ خود اعتمادي پيدا ڪرڻ بابت عام سوال
ڇا پلاسٽڪ سرجري خود اعتمادي کي بهتر بڻائي ٿي؟
ڪجهه حالتن ۾، کاسمیٹڪ سرجري ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿي انهن جي نظر کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾. اهو خود اعتمادي کي بهتر ڪري سگهي ٿوهرڪو. توهان جي خود اعتمادي کي وڌائڻ جا ٻيا به ڪيترائي طريقا آهن، جن ۾ مقصد مقرر ڪرڻ ۽ صحتمند رشتا ٺاهڻ شامل آهن. 11>
هتي 17 طريقا آهن توهان جي خود اعتمادي کي بهتر ڪرڻ لاءِ.
1. دريافت ڪريو جيڪي توهان لاءِ اهم آهن
پنهنجي اندروني قدرن، مقصدن ۽ اميدن سان رابطي ۾ رهڻ توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. پنهنجو پاڻ کي ڄاڻڻ اندروني اعتماد کي وڌائڻ لاء اهم آهي.
- جن ماڻهن کي توهان تمام گهڻو پسند ڪيو ٿا انهن بابت سوچيو. انهن ۾ ڪهڙا خاصيتون آهن جيڪي انهن کي ايترو متاثر ڪن ٿا؟ جڏهن توهان انهن خوبين کي سڃاڻي ورتو آهي، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا انهن کي پنهنجي پاڻ ۾ پيدا ڪرڻ. ان عرصي دوران توهان ڪهڙي قسم جا انتخاب ڪري رهيا هئا، ۽ ڪهڙا قدر توهان جي عملن جي رهنمائي ڪري رهيا هئا؟ جڏهن توهان کي مستقبل ۾ فيصلا ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهن قدرن کي ٻيهر ڇڪيو ته جيئن توهان کي صحيح چونڊ ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي.
- سوچيو ته آخري وقت جڏهن توهان هڪ وڏو فيصلو ڪيو هو. ڇا اهو صحيح محسوس ٿيو، يا ڇا توهان پنهنجي ذاتي قدرن جي خلاف وڃو ۽اصول؟ جيڪڏهن توهان واپس وڃو ۽ شيون مختلف طريقي سان ڪريو، توهان ڪهڙي چونڊ ڪندا؟ توهان جي فيصلي سازي جي عمل جو تجزيو ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو وڌيڪ عقلمندي سان ايندڙ وقت چونڊڻ ۾.
2. مثبت اثبات تي ڀروسو نه ڪريو
مثبت اثبات تي تحقيق مخلوط آهي. ھڪڙي مطالعي جي مطابق، تصديقون انھن ماڻھن لاء ڪم ڪري سگھن ٿيون جيڪي اڳ ۾ ئي اعلي خود اعتمادي آھن، پر اھي توھان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪن ٿا جيڪڏھن توھان گھٽ خود اعتمادي آھي. []
ھڪ وڌيڪ تازو مطالعو انھن نتيجن کي نقل نه ڪيو. بهرحال، ليکڪ اهو نتيجو ڪيو ته اثبات گهڻو اثرائتو نه آهن. [] خلاصو، جيتوڻيڪ اهي شايد توهان کي ڪو به نقصان نه پهچائين، اتي ڪو به ثبوت نه آهي ته مثبت اثبات يا منتر توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بڻائي سگهندا.
3. توهان جي خود ڳالهائڻ جي نگراني ڪريو
جنهن طريقي سان اسان پاڻ سان ڳالهايون ٿا اهو اسان جي خود اعتمادي تي اهم اثر پئجي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان غلطي ڪرڻ يا مڪمل ٿيڻ کان گهٽ هجڻ جي ڪري پاڻ کي هارايو ٿا، توهان کي پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس ڪرڻ ڏکيو لڳندو.
هتي ڪجھ ٽوٽڪا آهن منفي خود ڳالهين کي منهن ڏيڻ لاءِ:
ڏسو_ پڻ: ڪيئن گهٽ فيصلا ڪرڻ وارا (۽ ڇو اسان ٻين کي جج ڪريون)پنهنجي ناڪاري سوچن جو جائزو وٺو
ڪڏهن ڪڏهن، منفي سوچون پنهنجي طاقت وڃائي ويهندا آهن جڏهن توهان انهن کي چئلينج ڪندا آهيو. پنهنجو پاڻ کان پڇو:
- “هن سوچ جي خلاف ثبوت ڇا آهي؟”
- “ڇا مان نتيجي تي پهچي رهيو آهيان؟“<6بيان
مثال طور:
منفي خود ڳالهائڻ: ”مان ڏاڍو بيوقوف آهيان! مان هميشه ڪم تي غلطيون ڪندو آهيان. ”
حقيقت پسند متبادل: “اهو سچ آهي ته مان وقت بوقت گڙٻڙ ڪندو آهيان. مان انسان آهيان. هر ڪو غلطي ڪري ٿو. مان انهن مان سکي سگهان ٿو ۽ مستقبل ۾ بهتر ٿي سگهان ٿو.
ڏسو_ پڻ: ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان وٽ ڪنهن سان گڏ ڪجهه به ناهيجڏهن توهان پنهنجو پاڻ سان وڌيڪ مهربان ڳالهائيندا آهيو، توهان خود شفقت جي مشق ڪري رهيا آهيو. ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته خود شفقت خود تنقيد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته هي ٽيڪنڪ پريشاني ۽ افواهون کي گهٽائي سگهي ٿي. پنهنجو پاڻ کي مارڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي. ان جي بدران، وڌيڪ شفقت واري ٻولي استعمال ڪندي پنهنجن جذبن کي مڃڻ جي ڪوشش ڪريو.
مثال طور:
- ان جي بدران، ”مون کي اهو سمجهڻ کان بهتر ڄاڻڻ گهرجي ها ته مان هي پروجيڪٽ ڪري سگهان ها،“ ڪوشش ڪريو، ”پروجيڪٽ ائين نه ٿيو جيئن مون اميد ڪئي هئي. اھو مايوس ڪندڙ آھي، پر اھو دنيا جو خاتمو نه آھي. مان ايندڙ ڀيري بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪندس."
- ان جي بدران، "مون کي ڪڏهن به سٺو لباس پائڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي. مان ڏسان ٿوبيوقوف ۽ هن لباس ۾ بي آرامي محسوس ڪريو،" ڪوشش ڪريو، "مون کي هي قميص ايترو پسند ناهي جيترو مون سوچيو. مون کي ان کي پائڻ ۾ ٿورڙو عجيب محسوس ٿيو. پر مان اڃا تائين منهنجي ذاتي انداز کي ڳولي رهيو آهيان. مان ٻيون قميصون آزمائي سگهان ٿو.“
- ان جي بدران، ”مون کي پنهنجي ماءُ لاءِ وڌيڪ سٺو ٿيڻو پوندو جڏهن اسين گڏ ٿي وينداسين،“ ڪوشش ڪريو، ”اهو تمام سٺو ٿيندو جيڪڏهن مان پنهنجي ماءُ سان وڌيڪ صبر ڪري سگهان. ساڳئي وقت، هوءَ هميشه مون سان اڌ رستي ۾ نه ملندي آهي، ۽ هوءَ ڪجهه بيوقوف شيون چوندي آهي. مان صرف پنهنجي پوري ڪوشش ڪندس. ”
مقصد مقرر ڪرڻ توهان کي هاڪاري تبديليون آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي،[] جنهن جي نتيجي ۾ توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
پنهنجا مقصد ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو:
مخصوص: توهان کي اهو ٻڌائڻ جي ضرورت پوندي ته توهان ڪڏهن پنهنجا مقصد پورا ڪيا. مثال طور، ”مان چاهيان ٿو ته 30 منٽن تائين بغير ڪنهن روڪ جي ڊوڙڻ“ کان بهتر آهي ”مان رنر بڻجڻ چاهيان ٿو.“
هڪ رويو شامل ڪرڻ يا تبديل ڪرڻ جي بنياد تي: گول عام طور تي وڌيڪ اثرائتو هوندا آهن جڏهن اهي مثبت تبديليءَ تي ٻڌل هوندا آهن (مثال طور، ”منهنجو مقصد هر هفتي ۾ ٽي ڀيرا ڪم ڪرڻ آهي“) بجاءِ ڪنهن شيءِ کان پاسو ڪرڻ جي بجاءِ (مثال طور،
گول ڪرڻ گول ڪرڻ“ [To late>0]”. محدود: 8 ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان کي چيلينج ڪري بغير توهان کي غالب ڪرڻ جياڄ پنهنجي لاءِ؟
اها بهتر آهي ته ننڍي شروع ڪرڻ کان سواءِ ڪجهه به نه. ڪجھ مثال ٿي سگھي ٿو ڪنھن دوست کي سڏڻ جنھن سان توھان گھڻي وقت کان نه ڳالھايو آھي، سير ڪرڻ/ گھمڻ لاءِ وڃو، يا رڳو ڀاڄيون ڪرڻ لاءِ. ٻين کي متاثر ڪرڻ ۾ مدد لاءِ تبصرن ۾ پنهنجا مقصد شيئر ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو.
5. پنھنجي مسئلن کي ھٿ سان حل ڪريو
زندگيءَ جي چئلينجن تي قابو پائڻ توھان جي خود اعتمادي کي وڌائي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته اھو ان ڳالھ جو ثبوت آھي ته توھان وٽ پنھنجي زندگي کي تبديل ڪرڻ جي طاقت آھي.[]
- مسئلا کي سڃاڻو جيترو ٿي سگهي مخصوص هجي. مثال طور، ”مان پنهنجي پئسي کي سنڀالڻ ۾ تمام سٺو نه آهيان، ۽ مون وٽ ڪا به بچت نه آهي“ ان کان وڌيڪ مددگار آهي ”مان ڀڄي ويو آهيان“ يا ”مون وٽ پئسي جي خراب عادت آهي. مٿين مثال لاءِ، توهان هڪ حقيقي مهيني بچت جو مقصد وٺي سگهو ٿا.
- دماغي ڪم جا قدم ۽ حل جيڪي توهان جي مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي بجيٽ ۾ مدد جي ضرورت آهي يا توهان جي پئسا هٿ ڪرڻ، توهان هڪ ڪتاب خريد ڪري سگهو ٿا يا مالي خواندگي تي ڪو ڪورس وٺي سگهو ٿا. يا، جيڪڏھن توھان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا پئسن جي انتظام جون بنيادي ڳالھيون، توھان ھڪ خاص رقم بچائڻ تي ڌيان ڏئي سگھو ٿا.
- جيڪڏھن توھان جو پھريون حل ڪم نٿو ڪري، جيئن توھان جي اميد ھئي، ٻي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان جا مسئلا تمام گهڻا لڳي رهيا آهن ۽ توهان کي پڪ ناهي ته ڪٿان شروع ڪجي، پروفيشنل مدد حاصل ڪرڻ ۾ ڪو به غلط ناهي.
تحقيق خراب جسم جي تصوير ۽ گهٽ خود اعتمادي جي وچ ۾ هڪ تعلق ڏيکاريو آهي.جسماني تصوير جا مسئلا هر ڪنهن کي متاثر ڪري سگهن ٿا، نه رڳو عورتن ۽ ڇوڪرين.
- ڪوشش ڪريو پنهنجي جسم بابت منفي شيون نه چئو. جيڪڏهن توهان جا دوست پنهنجو پاڻ کي هيٺ رکڻ شروع ڪن ٿا، گفتگو کي وڌيڪ مثبت موضوع ڏانهن موڙڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ڪم ڪريو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪ ڪلاڪ جو ورزش سيشن توهان جي جسم بابت وڌيڪ مثبت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته هيٺيان اڪائونٽ جيڪي جسماني مثبتيت کي فروغ ڏين ٿا شايد جسم جي تصوير کي بهتر بڻائي سگھن ٿيون. []
- فطرت ۾ ٻاهر وڃو. اهو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر هڪ مطالعي جي مطابق، وڌيڪ وقت ٻاهر گذارڻ ۽ فطرت سان ڳنڍيل محسوس ڪرڻ توهان جي جسم جي تعريف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. انهن گروپن ۾ شامل ٿيو جيڪي توهان جي لاءِ اهميت رکن ٿا
هڪ مطالعي مطابق، جيترو وڌيڪ گروپن سان تعلق رکن ٿا، اوترو انهن جي عزت نفس بلند ٿيندي.[] پر هڪ شرط آهي: اهي گروپ توهان لاءِ بامعني هجن.
8. پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ جي ڪوشش نه ڪريو
پنهنجو پاڻ کي انهن ماڻهن سان مقابلو ڪرڻ هميشه خراب شيءِ ناهي. پنهنجو پاڻ کي ڪنهن سان ڀيٽڻ سان توهان کي حسد ڪري سگهو ٿا، پر ڪجهه حالتن ۾، اهو هڪ فائدو آهي: اهو توهان کي مثبت تبديليون آڻڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو.[, ]
پر عام اصول جي طور تي،اهو بهتر آهي ته توهان مقابلي جي تعداد کي محدود ڪريو. مثال طور، سوشل ميڊيا تي ٻين ماڻهن سان پنهنجو مقابلو ڪرڻ توهان جي خود اعتمادي کي گهٽائي سگھي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته شڪرگذاري خود اعتمادي ۽ عام خوشحالي کي وڌائي سگھي ٿي.[] شڪرگذاري جي ڊائري رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هر روز، گهٽ ۾ گهٽ 3 شيون نوٽ ڪريو جيڪي چڱي ريت گذريون آهن.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو مقابلو ڪرڻ چاهيندا آهيو ۽ ٻين ماڻهن کان گهٽ محسوس ڪندا آهيو، اسان جي مضمون ۾ هڪ ڪمتري ڪمپليڪس کي ڪيئن قابو ڪجي بابت ڪجهه مفيد صلاحون آهن جيڪي توهان جي عادت کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪنديون.
9. ڪجهه ڪريو جيڪو توهان کي خوفزده ڪري
خطرو کڻڻ توهان کي پنهنجي باري ۾ بهتر محسوس ڪري سگهي ٿو. مثال طور، تحقيق ڏيکاري ٿي ته وڏي خطري واري راندين ۾ حصو وٺڻ توهان کي خود اعتمادي ۾ واڌارو ڏئي سگهي ٿو. مثال طور، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ھڪڙو سڌارو ڪلاس يا ڪو ڪورس وٺي عوامي ڳالھائڻ ۾.
10. پنهنجي دٻاءَ جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ جي مشق ڪريو
دٻاءُ ۽ خود اعتمادي جي وچ ۾ ٻه طرفو تعلق آهي. گهٽ خود اعتمادي جو تعلق دٻاءَ سان آهي، ۽ دٻاءُ توهان جي خود اعتمادي کي گهٽائي سگهي ٿو.
