Mar a thogas tu fèin-spèis mar inbheach

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Chan urrainn dhomh crathadh a thoirt air an fhaireachdainn gu bheil mi gun luach agus nach eil buadhan math agam. Tha m’ fèin-spèis glè ìosal, agus tha e a’ faighinn a-steach do dhòigh caraidean a dhèanamh. Dè a tha ag adhbhrachadh fèin-spèis ìosal, agus ciamar a dh’ ionnsaicheas mi a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mum dheidhinn fhìn?”

Tha daoine le deagh fèin-spèis a’ toirt sealladh math air na feartan agus na feartan aca.[] Chan e deagh fèin-spèis an aon rud a th’ ann ri bhith àrdanach. Tha e mu dheidhinn a bhith a’ gabhail ris agus a’ còrdadh riut cò thu, lochdan is a h-uile duine.

San iùl seo, ionnsaichidh tu mar a dh’ aithnicheas tu comharran ìosal fèin-spèis, carson a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin, agus mar a thogas tu do fhèin-spèis.

Comharraidhean fèin-spèis ìosal ann an inbhich

• Mothachadh ri càineadh: Ma tha d’ fhèin-spèis cugallach, faodaidh seòrsa sam bith de chàineadh - eadhon ged a tha e air a lìbhrigeadh ann an dòigh chiùin agus le spèis - a bhith a’ faireachdainn mar chunnart.
• A’ faireachdainn nas ìsle na daoine eile: Tha e duilich a bhith “a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin: Tha e duilich a bhith “a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin: 8> Tha e a’ faireachdainn mì-onarach, ach tha cuid de dhaoine a tha a’ faireachdainn dona mun deidhinn fhèin a’ dèanamh dìoladh airson am faireachdainnean le bhith a’ dèanamh sàr-obair.
• A’ cur fòcas air na lochdan agad: Ma chaitheas tu tòrr ùine a’ smaoineachadh air na rudan a tha “ceàrr” leat, is dòcha gu bheil fèin-spèis ìosal agad.
• Duilich a’ gabhail ri molaidhean:cleachdaidhean inntinneil. Tha co-dhàimh dheimhinneach eadar mothachadh agus fèin-spèis.[] Ma chumas d’ inntinn a’ falbh, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ feuchainn meòrachadh treòraichte.
• A’ leasachadh do sgilean stiùiridh ùine ma tha an t-uallach obrach agad a’ faireachdainn nach gabh a riaghladh
• A’ coimhead air taisbeanaidhean no filmichean a bheir ort gàire a dhèanamh no a dh’ fhàgas tu air do bhrosnachadh
• Yoga
• Eacarsaich
• Eacarsaichean adhartach fèithe
Tha iùl feumail aig erywell Mind mu dhòighean èifeachdach air làimhseachadh cuideam.

11. Tog dàimhean fallain

Le bhith a’ caitheamh ùine le daoine a chuireas sìos thu no a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nach eil thu a’ faighinn taic faodaidh sin do fèin-spèis a lughdachadh. Tha seo a' buntainn ri càirdeas agus ri chèile.

Ann an dàimh fhallain, bu chòir gum biodh an dithis comasach air a bhith onarach mu na tha a dhìth orra agus mar a tha iad a' faireachdainn. Ma tha daoine eile a’ gabhail brath ort agus gu bheil na dàimhean agad a’ faireachdainn mì-chothromach, thoir sùil air an iùl seo air comharran càirdeas aon-thaobhach.

Ionnsaich comharran dàimh puinnseanta gus an urrainn dhut caraidean is com-pàirtichean romansach a thaghadh gu ciallach. Bu chòir do charaidean a bhith nan daoine a tha airson gun soirbhich leat. Is dòcha gum biodh e feumail dhut an stiùireadh againn mu bhith a’ faicinn càirdeas puinnseanta fhaicinn.

Tha rannsachadh a’ moladh ma tha thu singilte, ma nì thu oidhirp shònraichte gus airgead a chuir an sàs nad chàirdeas, faodaidh tu do fhèin-spèis a leasachadh.[] Lorg an aon sgrùdadh nuair a thèid daoine a-steach do dhàimhean romansach, gu bheil càileachd an càirdeas a’ dol sìos. Tha etha e furasta a bhith air do sguabadh air falbh nuair a thòisicheas tu a’ suirghe air cuideigin as toil leat ach feuch gun a bhith a’ dearmad do chàirdeas oir faodaidh iad a bhith cudromach airson d’ fhèin-spèis.

12. Dèan eacarsaich gu cunbhalach

A bharrachd air a bhith a’ leasachadh ìomhaigh do bhodhaig, tha grunn bhuannachdan aig eacarsaich cunbhalach:

• Faodaidh spòrs sgioba cothrom a thoirt dhut coinneachadh ri caraidean ùra, a leasaicheas do fèin-spèis.
• ’S e deagh chothrom a th’ ann an spòrs no gnìomhachd ùr amasan a shuidheachadh dhut fhèin. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu targaid astar no togail cuideim a shuidheachadh dhut fhèin.
• Tha eacarsaich a-muigh gu sònraichte buannachdail airson fèin-spèis.[] Faodaidh solas a bhith a' cur ri do shunnd. Gu sònraichte, tha rannsachadh a' sealltainn gum faod solas dìreach na grèine iomagain a lùghdachadh, agus faodaidh solas neo-dhìreach na grèine (mar eisimpleir, tro uinneag) faireachdainnean trom-inntinn a lùghdachadh.[]
• Faodaidh obrachadh a-mach comharraidhean trom-inntinn a lùghdachadh, aig a bheil dlùth cheangal ri droch fèin-spèis. Leig às do mhearachdan

  Ma nì thu mhearachdan faodaidh tu do fèin-spèis a lughdachadh. Ma nì thu mearachd aig a bheil fìor bhuilean, faodaidh e a bhith duilich a bhith a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin a-rithist.[]

  • Faighnich thu fhèin, “Ciamar a chuireas mi stad air seo bho bhith a’ tachairt a-rithist?” Mar eisimpleir, ma nì thu mearachd san àite-obrach, am b’ urrainn dhut pròiseas ùr no nas fheàrr a chuir an gnìomh gus casg a chuir ort an aon mhearachd a dhèanamh a-rithist?
  • Faighnichthu fein, “An do dh’ ionnsaich mi leasanan feumail mum dheidhinn fhìn no mu bheatha san fharsaingeachd?” Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu air ionnsachadh gum feum thu a bhith nas eagraichte gus nach fheum thu co-dhùnaidhean a dhèanamh aig a’ mhionaid mu dheireadh.
  • Feuch ri stad a bhith a’ toirt breith air daoine eile. Faodaidh e a bhith nas fhasa stad a bhith gad bhreithneachadh fhèin ma tha thu gad thrèanadh fhèin gus stad a bhith a’ toirt breith air daoine eile cho tric. Nuair a ghlacas tu thu fhèin a’ dèanamh barailean mu chuideigin eile, faighnich thu fhèin, “A bheil mi a’ leum gu co-dhùnaidhean an seo? A bheil mi ro luath airson a dhìteadh?”
  • Gabh earbsa ann an cuideigin anns a bheil earbsa agad. Ma tha thu faisg air an neach seo, faighnich dhaibh a bheil iad air mearachdan mòra a dhèanamh nam beatha. Cha mhòr nach bi aithreachas no dhà orra.
  • Feuch ri mearachd fhaicinn mar cheum gu sgil ùr no mar chothrom air soirbheachadh. Cuimhnich gum bi e uaireannan a’ faireachdainn nas buannachdail a bhith a’ soirbheachadh às deidh fàiligeadh na tha e airson soirbheachadh a’ chiad uair a dh’ fheuchas tu.
  • Cuir air adhart na leasanan a dh’ ionnsaich thu do chuideigin eile. Chan eil seo a' ciallachadh gum bu chòir dhut comhairle a thoirt do chuideigin gun iarrtas, ach ma dh'iarras iad do chomhairle, innis dhaibh mu na mearachdan agad ma tha thu a' smaoineachadh gum b' urrainn dhaibh ionnsachadh bhuaithe.

14. Bi nas cinntiche

Faodaidh ionnsachadh mar a nì thu cinnt do fèin-spèis a leasachadh.[] ’S e seata de sgilean a th’ ann an dearbhachd a chuidicheas tu gus do chòraichean a sheasamh fhad ‘s a bheir thu spèis do chòraichean dhaoine eile. []

Daoine dearbhte:

• Biodh fios agad mar a chanas tu “Chan eil” riiarrtasan mì-reusanta
• Cuir an cèill am faireachdainnean ann an dòigh iomchaidh
• Suidhich crìochan daingeann timcheall air na ghabhas agus nach gabh iad bho chàch; is e prìomh sgil a tha seo ma tha thu airson faighinn a-mach mar a leasaicheas tu fèin-spèis ann an dàimhean
• Faighnich airson cuideachadh nuair a tha feum aca air
• Iarr air daoine eile an giùlan atharrachadh

Tha leabhar-obrach dearbhachd air-loidhne an-asgaidh aig an Ionad airson Eadar-theachdan Clionaigeach. Tha e air a bhriseadh sìos na mhodalan agus duilleagan-obrach le molaidhean practaigeach agus eacarsaichean.

Tha barrachd mholaidhean is eisimpleirean anns an artaigil againn air dè nì thu ma tha thu a’ faighinn làimhseachadh mar bhrat-dorais dhut a chuidicheas tu gus a bhith nas cinntiche.

15. Leugh leabhraichean mu bhith a’ leasachadh fèin-spèis

Faic an liosta againn de na leabhraichean fèin-spèis as fheàrr airson molaidhean. Tha cuid de na tiotalan sin nan leabhraichean-obrach anns a bheil eacarsaichean practaigeach ceum air cheum, gnìomhan, agus ro-innleachdan a sheallas dhut mar a leasaicheas tu fèin-spèis. Tha cuid eile stèidhichte air sgeulachdan pearsanta, teòiridh, no beachdan feallsanachail ach tha tòrr comhairle fheumail ann fhathast.

16. Rannsaich do spioradalachd

Do chuid de dhaoine, faodaidh cleachdaidhean spioradail agus creideasan an sunnd coitcheann agus am fèin-spèis adhartachadh. Mar eisimpleir, tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil creideas ann an cumhachd nas àirde taiceil, gràdhach ceangailte ri fèin-luach.[]

Gu cinnteach chan fheum thu siostam creideas sònraichte sam bith airson a bhith toilichte leat fhèin. Ach ma tha thu mar-thà ag aithneachadh marcràbhach no spioradail, dh’ fhaodadh leasachadh do chreideasan ann an dòigh a tha a’ faireachdainn comhfhurtail dhut a bhith na adhbhar feumail airson fèin-spèis.

Le bhith a’ buntainn ri coimhearsnachd chràbhach agus a’ frithealadh sheirbheisean cuidichidh sin thu gus coinneachadh ri daoine den aon seòrsa inntinn agus caraidean a dhèanamh, a leasaicheas do fhèin-spèis. Ma tha thu nad bhall de chreideamh eagraichte ach nach do fhritheil thu seirbheisean airson greis, smaoinich air a dhol còmhla ris a’ choithional a-rithist no feuchainn air àite adhraidh ùr a fhreagras air do chreideamh.

17. Beachdaich air leigheas airson trioblaidean slàinte inntinn

Gu tric bidh trom-inntinn, iomagain agus trioblaidean slàinte inntinn eile a’ dol làmh ri làimh le fèin-spèis ìosal. Is dòcha gum bi e na b' fhasa ur fèin-spèis a thogail ma tha sibh a' sireadh leigheas airson duilgheadasan bunaiteach.

Faodaidh droch dhìol agus trioblaid fèin-spèis a mhilleadh. Faodaidh droch dhìol chloinne fèin-spèis ìosal adhbhrachadh ann an inbhich,[] agus le grunn eòlasan traumatach faodaidh sin do fhèin-spèis a lughdachadh.[]

Chan fheum thu gu riatanach cuideachadh proifeasanta ma tha eachdraidh trauma agad, ach faodaidh bruidhinn ri leasaiche sgilean làimhseachaidh ùra uidheamachadh dhut agus do shlàinte inntinn adhartachadh. Dh’ fhaodadh tu fios a chuir chun dotair agad no cleachdadh gus neach-leigheis air-loidhne a lorg.

Ceistean cumanta mu bhith a’ togail fèin-spèis mar inbheach

A bheil obair-lannsa plastaig a’ toirt piseach air fèin-spèis?

Ann an cuid de chùisean, faodaidh lannsa cosmaigeach daoine a chuideachadh a’ faireachdainn nas fheàrr mun choltas aca. Faodaidh seo fèin-spèis a leasachadh.[] Ach, cha chuidich obair-lannsa cosmaigeacha h-uile duine. Tha iomadh dòigh eile ann air ur fèin-spèis àrdachadh, a' gabhail a-steach suidheachadh amasan agus togail dhàimhean fallain. 11>

11, 11, 2014, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012

Ma tha thu a’ faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin, dh’ fhaodadh moladh a bhith gad dhèanamh mì-chofhurtail leis gu bheil iad a’ dol an-aghaidh mar a chì thu thu fhèin.

Fèin-labhairt àicheil: Mar eisimpleir, is dòcha gun innis thu dhut fhèin, “Tha mi gòrach,” “Tha mi grànda,” no “Chan eil duine dèidheil orm.” <67>A’ cur do choileanaidhean sìos gu droch fhortan: > Ma tha fèin-spèis ìosal agad, 's dòcha gum bi e doirbh dhut a chreidsinn gu bheil thu airidh air dàimhean fallain.

Imposter Syndrome: Mas e neach soirbheachail a th' annad ach gu tric teagmhach mu na comasan agad fhèin agus gu bheil thu a' faireachdainn gur e foill a th' annad, 's dòcha gu bheil Imposter Syndrome agad. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil ceangal aig Imposter Syndrome ri ìosal fèin-spèis.[]

Adhbharan fèin-spèis ìosal

Faodaidh aon no barrachd de na leanas adhbhrachadh le fèin-spèis ìosal ann an inbhich:

<56>A bhith air do thogail le pàrantan nach tug

taic thòcail, luchd-teagaisg, luchd-teagaisg, càineadh no gabhail ri luchd-teagaisg gu leòr, taic thòcail, luchd-teagaisg, no luchd-obrach F. 6> Duilgheadasan acadaimigeach rè leanabachd. Le bhith a’ faighinn ìrean bochda san sgoil bheir e ort creidsinn gu bheil thu “balbh” agus nach soirbhich leat gu bràth.

Eòlas air burraidheachd no diùltadh sòisealta san àm a dh’ fhalbh.

Tachartasan beatha duilich. Mar eisimpleir, ma thèid do dhreuchd a chall no a bhith a' faighinn sgaradh-pòsaidh faodaidh sin do fèin-mhisneachd a leagail.

Fo thrioblaidean slàinte inntinn. Mar eisimpleir, fèin-mhisneachd ìosaltha meas cumanta ann an daoine air a bheil trom-inntinn.

Inbhean meadhanan neo-phractaigeach a bheir ort a bhith a' faireachdainn dona mu do bhodhaig, do dhàimhean, no do dhòigh-beatha.

Ciont is nàire às deidh dhut mearachd a dhèanamh, mar eisimpleir, aig obair no ann an dàimh.[]

Gintinneachd. Tha rannsachadh le càraid a’ sealltainn gu bheil fèin-spèis ann am pàirt oighreachail.[] Ach chan eil seo a’ ciallachadh nach urrainn dhut d’ fhèin-spèis àrdachadh. Is e feart so-ruigsinneach a th’ ann, a’ ciallachadh gun urrainn dhut mar a tha thu a’ faireachdainn mu do dheidhinn fhèin atharrachadh.

Seo 17 dòighean gus ur fèin-spèis a leasachadh.

1. Faigh a-mach dè a tha cudromach dhut

Faodaidh fios a bhith agad mu na luachan a-staigh agad, na h-amasan agus na miannan agad do fèin-spèis adhartachadh.[] A thaobh saidhgeòlas, cuidichidh seo thu gus “combaist a-staigh” a thogail a chuidicheas tu gus co-dhùnaidhean math a dhèanamh agus beatha fhìor a stiùireadh. Tha a bhith eòlach ort fhèin deatamach ann a bhith a’ leasachadh misneachd san taobh a-staigh.

• Smaoinich air na daoine as motha a tha thu a’ meas. Dè na feartan a th’ aca a tha gam brosnachadh? Nuair a tha thu air na buadhan sin a chomharrachadh, faodaidh tu feuchainn ri bhith gan àiteachadh annad fhèin.
• Smaoinich air amannan a bha thu moiteil no toilichte. Dè an seòrsa roghainnean a bha thu a’ dèanamh san ùine sin, agus dè na luachan a bha a’ stiùireadh do ghnìomhan? Nuair a dh'fheumas tu co-dhùnaidhean a dhèanamh san àm ri teachd, tarraing air na luachan sin a-rithist gus do chuideachadh le bhith a' dèanamh an roghainn cheart.
• Smaoinich air an turas mu dheireadh a rinn thu co-dhùnadh mòr. An robh e a’ faireachdainn ceart, neo an deach thu an aghaidh do luachan pearsanta agusprionnsabalan? Ma thèid thu air ais agus rudan a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte, dè na roghainnean a dhèanadh tu? Cuidichidh mion-sgrùdadh air a’ phròiseas co-dhùnaidh agad thu gus taghadh nas glice an ath thuras.

2. Na bi an urra ri dearbhaidhean dearbhach

Tha an rannsachadh air dearbhaidhean dearbhach measgaichte. A rèir aon sgrùdadh, faodaidh dearbhaidhean obrachadh dha daoine aig a bheil fèin-spèis àrd mar-thà, ach bidh iad a’ toirt ort faireachdainn nas miosa ma tha fèin-spèis ìosal agad.[]

Cha do rinn sgrùdadh nas ùire na toraidhean sin ath-aithris. Ach, cho-dhùin na h-ùghdaran nach eil dearbhaidhean fìor èifeachdach.[] Ann an geàrr-chunntas, ged is dòcha nach dèan iad cron sam bith ort, chan eil fianais sam bith ann gun leasaich dearbhaidhean dearbhach no mantras do fèin-spèis.

3. Sùil a chumail air ur fèin-labhairt

Faodaidh an dòigh sa bheil sinn a’ bruidhinn rinn fhìn buaidh mhòr a thoirt air ar fèin-spèis. Ma bhuaileas tu thu fhèin airson mearachdan a dhèanamh no a bhith nas lugha na foirfe, bidh e duilich dhut a bhith a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin.

Seo beagan mholaidhean airson dèiligeadh ri fèin-labhairt àicheil:

Dèan measadh air na smuaintean àicheil agad

Uaireannan, bidh smuaintean àicheil a’ call cuid den cumhachd aca nuair a bheir thu dùbhlan dhaibh. Faighnich thu fhèin:

• “Dè an fhianais a tha an aghaidh a’ bheachd seo?”
• “A bheil mi a’ leum gu co-dhùnaidhean?”
• “Dè chanadh mi ri caraid nam biodh iad nam dhreuchd?”
• “A bheil mi a’ dèanamh coitcheannachadh neo-chuideachail?”

Cuir an àite fèin-labhairt neo-chuideachail le fìrinneach ach truacantaaithrisean

Mar eisimpleir:

Fèin-labhairt àicheil: “Tha mi cho gòrach! Tha mi an-còmhnaidh a’ dèanamh mhearachdan aig an obair.”

Faic cuideachd: 54 abairtean mu dheidhinn fèin-sabotaging (le lèirsinn ris nach robh dùil)

Roghainnean eile dha-rìribh: “Tha e fìor gu bheil mi a’ dèanamh bùrach bho àm gu àm. Tha mi daonna. Bidh a h-uile duine a’ dèanamh mhearachdan. Is urrainn dhomh ionnsachadh bhuapa agus leasachadh san àm ri teachd.”

Nuair a bhios tu a’ bruidhinn riut fhèin nas caoimhneil, tha thu a’ cleachdadh fèin-truas. Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gum faod fèin-truas cuideachadh le bhith a’ lughdachadh fèin-chàineadh.[]

Faic cuideachd: Mar a bhios tu nas fhaide a-mach (Mura h-e an seòrsa sòisealta a th’ annad)

Atharraich do shealladh

Nuair a tha thu ann an suidheachadh duilich, feuch ri bruidhinn riut fhèin san treas neach (i.e., “Tha i/e a’ faireachdainn…” seach “tha mi a’ faireachdainn…”). Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod an dòigh seo iomagain agus fathann a lùghdachadh.[]

Feuch ri nas lugha de “bu chòir,” “feumaidh,” agus “oughts” a chleachdadh

Ma dh’ innseas tu gu tric dhut fhèin gum bu chòir, gum feum, no gum bu chòir dhut a bhith air rudeigin a dhèanamh, dh’ fhaodadh gu bheil thu gad bhreithneachadh fhèin a’ cleachdadh inbhean neo-phractaigeach no neo-chuideachail.

Tha an seòrsa fèin-labhairt seo gad chuir fo chuideam," ach chan eil e cuideachail a bhith gad bhualadh fhèin. An àite sin, feuch ris na faireachdainnean agad aithneachadh le bhith a’ cleachdadh cànan nas truacanta.

Mar eisimpleir:

• An àite, “Bu chòir gum biodh fios agam na b’ fheàrr na bhith a’ smaoineachadh gun dèanainn am pròiseact seo,” feuch, “Cha deach am pròiseact cho math sa bha mi an dòchas. Tha sin na bhriseadh-dùil, ach chan e deireadh an t-saoghail a th’ ann. Feuchaidh mi ri dhèanamh nas fheàrr an ath thuras.”
• An àite, “Cha bu chòir dhomh a bhith air feuchainn ri aodach math a dhèanamh. tha mi a' coimheadgòrach agus a’ faireachdainn mì-chofhurtail anns a’ chulaidh seo,” feuch, “cha toil leam an lèine seo cho mòr sa bha mi a’ smaoineachadh. Tha mi a’ faireachdainn rud beag neònach ga chaitheamh. Ach tha mi fhathast a’ lorg mo stoidhle pearsanta. Feuchaidh mi lèintean eile.”
• An àite, “feumaidh mi a bhith nas deise ri mo mhàthair an ath thuras a thig sinn còmhla,” feuch, “Bhiodh e math nam b’ urrainn dhomh a bhith nas foighidneach ri mo mhàthair. Aig an aon àm, cha bhith i an-còmhnaidh a’ coinneachadh rium letheach slighe, agus tha i ag ràdh rudan mì-mhodhail. Feuchaidh mi mo dhìcheall.”

4. Suidhich amasan brìoghmhor dhut fhèin

Faodaidh suidheachadh amasan do chuideachadh le bhith a’ dèanamh atharraichean adhartach,[] a dh’ fhaodadh do fèin-spèis a leasachadh.

Feuch ris na h-amasan agad a dhèanamh:

Sònraichte: Feumaidh tu a bhith comasach air innse cuin a tha thu air an amas agad a choileanadh. Mar eisimpleir, tha “Tha mi airson a bhith comasach air ruith airson 30 mionaidean gun stad” nas fheàrr na “Tha mi airson a bhith nam ruitheadair.”

Stèidhichte air giùlan a chuir ris no atharrachadh: Mar as trice bidh amasan nas èifeachdaiche nuair a tha iad stèidhichte air atharrachadh adhartach (me, “Is e an t-amas agam obrachadh a-mach trì tursan san t-seachdain”) seach a bhith a’ seachnadh rudeigin (m. e., “Seòclaid> ’S e an t-amas agam fhèin a bhith ag ithe

lim-8): cuidichidh ùine shònraichte gus an amas agad a choileanadh a bhith a' cumail fòcas ort.

Dùbhlanach: Tha rannsachadh a' sealltainn gu bheil na h-amasan as fheàrr comasach ach doirbh a choileanadh. Tagh rudeigin a bheir dùbhlan dhut gun a bhith a’ dol thairis ort.[]

Dè an aon amas beag as urrainn dhut a shuidheachadhdhut fhèin an-diugh?

Is fheàrr tòiseachadh beag na gun dad idir. Dh’ fhaodadh cuid de na h-eisimpleirean a bhith ann fios a chuir gu caraid ris nach do bhruidhinn thu o chionn fhada, a dhol air bhog / coiseachd, no dìreach airson na soithichean a dhèanamh. Faodaidh tu an amas agad a cho-roinn anns na beachdan gus daoine eile a bhrosnachadh.

5. Gabh ris na duilgheadasan agad an ceann

Faodaidh faighinn thairis air dùbhlain beatha do fèin-spèis àrdachadh oir tha e na dhearbhadh gu bheil cumhachd agad do bheatha atharrachadh.[]

• Sònraich an duilgheadas. Bi cho sònraichte sa ghabhas. Mar eisimpleir, “Chan eil mi glè mhath air m’ airgead a làimhseachadh, agus chan eil sàbhalaidhean agam” nas cuideachail na “tha mi briste” no “tha droch chleachdaidhean airgid agam.”
• Dèan co-dhùnadh cò ris a bhiodh toradh soirbheachail coltach. Mar an eisimpleir gu h-àrd, dh'fhaodadh tu amas sàbhalaidh mìosail reusanta a chruthachadh.
• Cuimhnich ceumannan gnìomh agus fuasglaidhean a dh'fhaodadh do chuideachadh gus an duilgheadas fhuasgladh. Mar eisimpleir, ma tha feum agad air cuideachadh le buidseatadh no làimhseachadh d’ airgead, dh’ fhaodadh tu leabhar a cheannach no cùrsa a dhèanamh air litearrachd ionmhais. Air neo, ma tha eòlas agad air bunaitean rianachd airgid mu thràth, dh’ fhaodadh tu fòcas a chuir air airgead sònraichte a shàbhaladh.
• Mura obraich a’ chiad fhuasgladh agad mar a bha thu an dòchas, feuch fear eile. Ma tha coltas mòr air na duilgheadasan agad agus nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu, chan eil dad ceàrr air cuideachadh proifeiseanta fhaighinn.

6. Obair air leasachadh do ìomhaigh bodhaig

Tha rannsachadh air ceangal a nochdadh eadar droch ìomhaigh bodhaig agus fèin-spèis ìosal.[]Faodaidh duilgheadasan ìomhaigh bodhaig buaidh a thoirt air duine sam bith, chan e dìreach boireannaich is nigheanan.

• Feuch gun a bhith ag ràdh rudan àicheil mu do bhodhaig. Ma thòisicheas do charaidean gan cur fhèin sìos, feuch an cuir thu an còmhradh air ais gu cuspair nas dòchasaiche.
• Obraich a-mach. Tha rannsachadh a’ sealltainn gun cuidich aon seisean eacarsaich uair a thìde thu gus a bhith a’ faireachdainn nas dòchasaiche mun bhodhaig agad.[]
• Cleachd na meadhanan sòisealta gu faiceallach.[] Stad le bhith a’ leantainn chunntasan is biadhan a bheir ort a bhith a’ faireachdainn mì-thoilichte le do bhodhaig. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faodadh a bhith a’ leantainn chunntasan a bhrosnaicheas faireachdainn bodhaig ìomhaigh bodhaig adhartachadh.[]
• Faigh a-mach gu nàdar. Is dòcha gu bheil e neònach, ach a rèir aon sgrùdaidh, ma dh’ fhaodadh barrachd ùine a chaitheamh a-muigh agus faireachdainn ceangailte ri nàdar do chuideachadh le bhith a’ cur luach air do bhodhaig. Thig còmhla ri buidhnean a tha cudromach dhut

  A rèir aon sgrùdadh, mar as motha de bhuidhnean dham buin cuideigin, is ann as àirde am fèin-spèis.[] Ach tha aon chumha ann: feumaidh na buidhnean a bhith brìoghmhor dhut.[] Chan eil na h-aon bhuannachdan ann a bhith a’ dol còmhla ri buidheann air a sgàth.

  Tha tòrr bheachdan anns an iùl seo air mar a choinnicheas tu ri daoine den aon seòrsa inntinn air mar a lorgas tu buidhnean a tha iomchaidh dhut.

  8. Feuch gun a bhith gad choimeas fhèin ri daoine eile

  Chan e droch rud a th’ ann an coimeas riut fhèin ri daoine air a bheil thu a’ meas. Ma nì thu coimeas eadar thu fhèin agus cuideigin air a bheil thu a’ meas faodaidh farmad a bhith agad, ach ann an cuid de chùisean, tha buannachd aig seo: faodaidh e do bhrosnachadh gus atharrachaidhean adhartach a dhèanamh.[, ]

  Ach mar riaghailt choitcheann,tha e nas fheàrr an àireamh de choimeasan a nì thu a chuingealachadh. Mar eisimpleir, faodaidh coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus daoine eile air na meadhanan sòisealta ur fèin-spèis a lùghdachadh.[]

  An àite coimeas a dhèanamh, dèan oidhirp coimhead airson, agus meas, na rudan math nur beatha. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod taingealachd fèin-spèis agus sunnd coitcheann àrdachadh.[] Feuch ri leabhar-latha taingeil a chumail. Gach latha, thoir fa-near co-dhiù 3 rudan a chaidh gu math.

  Ma tha thu dualtach coimeas a dhèanamh agus a bhith a’ faireachdainn nas ìsle na daoine eile, tha molaidhean feumail san artaigil againn air mar a gheibh thu thairis air ionad inferiority a chuidicheas tu gus an cleachdadh a bhriseadh.

  9. Dèan rudeigin a chuireas eagal ort

  Faodaidh a bhith ann an cunnart toirt ort faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin. Mar eisimpleir, tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod a bhith a’ gabhail pàirt ann an spòrs àrd-chunnart àrdachadh fèin-spèis a thoirt dhut.[]

  Chan fheum thu fìor spòrs fheuchainn, ach cuidichidh e rudeigin eile a dhèanamh a tha beagan cunnartach agus a bheir spionnadh adrenaline dhut. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu clas improv fheuchainn no cùrsa a ghabhail ann am bruidhinn poblach.

  10. Cleachd smachd air na h-ìrean cuideam agad

  Tha dàimh dà-shligheach eadar cuideam agus fèin-spèis. Tha fèin-spèis ìosal ceangailte ri cuideam, agus faodaidh cuideam do fhèin-spèis a lughdachadh.[] Tha cuideam do-sheachanta, ach tha an rannsachadh seo a’ moladh gum faodadh lorg dhòighean air fois a bhith gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin.

  Dh’ fhaodadh tu feuchainn air:

  • Iris
  • Meòrachadh agus