Bagaimana Untuk Membina Harga Diri Sebagai Dewasa

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

“Saya tidak boleh menghilangkan perasaan bahawa saya tidak bernilai dan tidak mempunyai kualiti yang baik. Harga diri saya sangat rendah, dan ia menghalang cara berkawan. Apakah yang menyebabkan harga diri rendah, dan bagaimana saya boleh belajar untuk berasa lebih baik tentang diri saya?”

Orang yang mempunyai harga diri yang baik mengambil pandangan positif tentang sifat dan kualiti mereka.[] Mempunyai harga diri yang baik bukanlah perkara yang sama dengan bersikap sombong. Ini tentang menerima dan menyukai siapa diri anda, kelemahan dan segalanya.

Dalam panduan ini, anda akan belajar cara mengenal pasti tanda harga diri rendah, sebab anda mungkin berasa buruk tentang diri anda dan cara meningkatkan harga diri anda.

Tanda harga diri rendah pada orang dewasa

• Kepekaan terhadap kritikan: Jika harga diri anda rapuh, sebarang bentuk kritikan—walaupun ia disampaikan dengan cara yang tenang dan hormat—boleh berasa seperti ancaman.
• Merasa rendah diri daripada semua orang adalah lebih baik daripada diri sendiri: anda.
• Bertindak atasan: Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, tetapi sesetengah orang yang berasa buruk tentang diri mereka mengimbangi perasaan mereka dengan bertindak lebih tinggi.
• Memfokus pada kelemahan anda: Jika anda menghabiskan banyak masa memikirkan perkara yang "salah" dengan anda, anda mungkin mempunyai harga diri yang rendah.
• Kesukaran menerima pujian.
• amalan kesedaran. Terdapat korelasi positif antara kesedaran dan harga diri.[] Jika fikiran anda terus melayang, ia boleh membantu anda mencuba meditasi berpandu.
• Meningkatkan kemahiran pengurusan masa anda jika beban kerja anda terasa tidak terurus
• Menonton rancangan atau filem yang membuat anda ketawa atau membuatkan anda berasa terinspirasi
• Yoga
• Senaman Otot Bersenam>
<9PM Senaman Otot Bersenam> Progresif>

Verywell Mind mempunyai panduan berguna untuk teknik pengurusan tekanan yang berkesan.

11. Bina hubungan yang sihat

Luangkan masa dengan orang yang merendahkan anda atau membuatkan anda berasa tidak disokong boleh mengurangkan harga diri anda. Ini terpakai dalam persahabatan dan dalam temu janji.

Dalam hubungan yang sihat, kedua-dua orang harus jujur ​​tentang perkara yang mereka perlukan dan perasaan mereka. Jika orang lain mengambil kesempatan daripada anda dan hubungan anda berasa tidak seimbang, lihat panduan ini tentang tanda-tanda persahabatan berat sebelah.

Ketahui tanda-tanda hubungan toksik supaya anda boleh memilih rakan dan pasangan romantis dengan bijak. Rakan anda sepatutnya menjadi orang yang mahu anda berjaya. Anda mungkin mendapati ia berguna untuk membaca panduan kami untuk mengesan persahabatan toksik.

Penyelidikan mencadangkan bahawa jika anda bujang, membuat usaha khas untuk melabur dalam persahabatan anda boleh meningkatkan harga diri anda.[] Kajian yang sama mendapati bahawa apabila orang menjalin hubungan percintaan, kualiti persahabatan mereka akan merosot. ia adalahmudah dihanyutkan apabila anda mula berkencan dengan seseorang yang anda sangat suka tetapi cuba untuk tidak mengabaikan persahabatan anda kerana mereka boleh menjadi penting untuk harga diri anda.

12. Lakukan senaman yang kerap

Selain daripada meningkatkan imej badan anda, senaman yang kerap mempunyai beberapa faedah:

• Sukan berpasukan boleh memberi anda peluang untuk bertemu rakan baharu, yang boleh meningkatkan harga diri anda.
• Mengambil sukan atau aktiviti baharu ialah peluang yang baik untuk menetapkan beberapa matlamat kepada diri sendiri. Sebagai contoh, anda boleh menetapkan jarak atau sasaran angkat berat untuk diri sendiri.
• Bersenam di luar amat berfaedah untuk harga diri.[] Pendedahan cahaya boleh meningkatkan mood anda. Secara khusus, penyelidikan menunjukkan bahawa cahaya matahari langsung boleh mengurangkan kebimbangan, dan cahaya matahari tidak langsung (contohnya, melalui tingkap) boleh mengurangkan perasaan kemurungan.[]
• Bersenam boleh meredakan gejala kemurungan, yang berkait rapat dengan harga diri yang rendah.[]

Sasarkan selama 150 minit senaman sederhana.

15 minit senaman yang sederhana.

13 minit setiap minggu atau 75 minit yang cergas. Lepaskan kesilapan anda

Melakukan kesilapan boleh mengurangkan harga diri anda. Jika anda membuat kesilapan yang mempunyai akibat yang serius, mungkin sukar untuk berasa baik tentang diri anda semula.[]

• Tanya diri anda, “Bagaimanakah saya boleh menghentikan perkara ini berulang lagi?” Contohnya, jika anda membuat kesilapan di tempat kerja, bolehkah anda melaksanakan proses baharu atau lebih baik untuk menghalang anda daripada melakukan kesilapan yang sama sekali lagi?
• Tanyadiri sendiri, "Adakah saya belajar apa-apa pelajaran berguna tentang diri saya atau tentang kehidupan secara umum?" Sebagai contoh, anda mungkin telah mengetahui bahawa anda perlu menjadi lebih teratur supaya anda tidak perlu membuat keputusan pada saat-saat akhir.
• Cuba berhenti menilai orang lain. Adalah lebih mudah untuk berhenti menilai diri sendiri jika anda melatih diri anda untuk berhenti menilai orang lain dengan kerap. Apabila anda mendapati diri anda membuat andaian tentang orang lain, tanya diri anda, "Adakah saya membuat kesimpulan di sini? Adakah saya terlalu cepat untuk mengutuk?”
• Beri kepercayaan kepada seseorang yang anda percayai. Jika anda rapat dengan orang ini, tanya mereka sama ada mereka telah membuat sebarang kesilapan besar dalam hidup mereka. Mereka hampir pasti akan berasa sedikit kesal.
• Cuba lihat kesilapan sebagai batu loncatan kepada kemahiran baharu atau peluang untuk berjaya. Ingat bahawa kadangkala, anda berasa lebih menggembirakan untuk berjaya selepas gagal daripada berjaya pada kali pertama anda mencuba.
• Sampaikan pelajaran yang anda pelajari kepada orang lain. Ini tidak bermakna anda harus memberi seseorang nasihat tanpa diminta, tetapi jika mereka meminta nasihat anda, beritahu mereka tentang kesilapan anda jika anda fikir mereka boleh belajar daripadanya.

14. Menjadi lebih tegas

Mempelajari cara bersikap tegas boleh meningkatkan harga diri anda.[] Ketegasan ialah satu set kemahiran yang membantu anda mempertahankan hak anda sambil menghormati hak orang lain. []

Orang yang tegas:

• Tahu cara mengatakan “Tidak” kepadapermintaan yang tidak munasabah
• Luahkan perasaan mereka dengan cara yang sesuai
• Tetapkan sempadan yang kukuh di sekeliling apa yang mereka akan dan tidak akan terima daripada orang lain; ini ialah kemahiran utama jika anda ingin mengetahui cara meningkatkan harga diri dalam perhubungan
• Minta bantuan apabila mereka memerlukannya
• Minta orang lain mengubah tingkah laku mereka

Pusat Intervensi Klinikal mempunyai buku kerja ketegasan dalam talian percuma. Ia dipecahkan kepada modul saiz gigitan dan lembaran kerja yang mengandungi petua dan latihan praktikal.

Artikel kami tentang perkara yang perlu dilakukan jika anda dilayan seperti keset mengandungi lebih banyak petua dan contoh yang akan membantu anda menjadi lebih tegas.

15. Baca buku tentang meningkatkan harga diri

Lihat senarai buku harga diri terbaik kami untuk mendapatkan cadangan. Beberapa tajuk ini ialah buku kerja yang mengandungi latihan langkah demi langkah, aktiviti dan strategi praktikal yang menunjukkan kepada anda cara meningkatkan harga diri. Yang lain berdasarkan cerita peribadi, teori atau idea falsafah tetapi masih mengandungi banyak nasihat berguna.

16. Terokai kerohanian anda

Bagi sesetengah orang, amalan dan kepercayaan rohani boleh meningkatkan kesejahteraan umum dan harga diri mereka. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa kepercayaan kepada kuasa yang lebih tinggi yang menyokong dan menyayangi dikaitkan dengan nilai diri.[]

Anda pastinya tidak perlu mempunyai sistem kepercayaan tertentu untuk gembira dengan diri anda. Tetapi jika anda sudah mengenal pasti sebagaikeagamaan atau kerohanian, mengembangkan kepercayaan anda dengan cara yang anda rasa selesa untuk anda boleh menjadi sumber harga diri yang berguna.

Kepunyaan komuniti keagamaan dan menghadiri perkhidmatan boleh membantu anda bertemu orang yang berfikiran sama dan berkawan, yang boleh meningkatkan harga diri anda. Jika anda seorang ahli agama yang teratur tetapi sudah lama tidak menghadiri kebaktian, pertimbangkan untuk menyertai semula jemaah atau mencuba tempat ibadat baharu yang sesuai dengan kepercayaan anda.

17. Pertimbangkan terapi untuk masalah kesihatan mental

Kemurungan, kebimbangan dan masalah kesihatan mental yang lain selalunya seiring dengan harga diri yang rendah. Mungkin lebih mudah untuk membina harga diri anda jika anda mendapatkan rawatan untuk masalah asas.

Penderaan dan trauma boleh merosakkan harga diri. Penderaan kanak-kanak boleh menyebabkan harga diri yang rendah pada orang dewasa,[] dan mengalami pelbagai pengalaman traumatik boleh menurunkan harga diri anda.[]

Anda tidak semestinya memerlukan bantuan profesional jika anda mempunyai sejarah trauma, tetapi bercakap dengan ahli terapi boleh melengkapkan anda dengan kemahiran menangani baharu dan meningkatkan kesihatan mental anda. Anda boleh meminta doktor anda untuk mendapatkan rujukan atau menggunakan untuk mencari ahli terapi dalam talian.

Soalan biasa tentang membina harga diri sebagai orang dewasa

Adakah pembedahan plastik meningkatkan harga diri?

Dalam sesetengah kes, pembedahan kosmetik boleh membantu orang ramai berasa lebih baik tentang penampilan mereka. Ini boleh meningkatkan harga diri.[] Walau bagaimanapun, pembedahan kosmetik tidak membantusemua orang. Terdapat banyak cara lain untuk meningkatkan harga diri anda, termasuk menetapkan matlamat dan membina hubungan yang sihat.

Jika anda berasa buruk tentang diri anda, pujian mungkin membuat anda sangat tidak selesa kerana ia bercanggah dengan cara anda melihat diri anda.

Percakapan diri negatif: Contohnya, anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya bodoh," "Saya hodoh," atau "Tiada sesiapa yang menyukai saya."

Menempatkan pencapaian anda kepada layanan yang tidak baik atau mengambil kira kebolehan orang lain: Jika anda mempunyai harga diri yang rendah, anda mungkin sukar untuk mempercayai bahawa anda layak untuk menjalinkan hubungan yang sihat.

Sindrom Penipu: Jika anda seorang yang berjaya tetapi sering meragui keupayaan anda sendiri dan berasa seperti penipu, anda mungkin mengalami Sindrom Penipu. Penyelidikan menunjukkan bahawa Sindrom Penipu dikaitkan dengan harga diri yang rendah.[]

Punca-punca harga diri yang rendah

Harga diri yang rendah pada orang dewasa boleh disebabkan oleh satu atau lebih daripada perkara berikut:

Lihat juga: 158 Petikan Komunikasi (Dikategorikan Mengikut Jenis)

• Diberikan oleh ibu bapa yang kurang sokongan emosi, atau tidak menerima kritikan daripada ibu bapa. , rakan, rakan kongsi atau orang di tempat kerja.
• Masalah akademik semasa zaman kanak-kanak. Mendapat gred yang rendah di sekolah boleh membuatkan anda percaya bahawa anda "bodoh" dan tidak akan berjaya.
• Pengalaman masa lalu tentang buli atau penolakan sosial.
• Peristiwa kehidupan yang memberi tekanan. Contohnya, menjadi berlebihan atau bercerai boleh menjejaskan keyakinan diri anda.
• Masalah kesihatan mental yang mendasari. Contohnya, rendah diripenghargaan adalah perkara biasa pada orang yang mengalami kemurungan.
• Standard media yang tidak realistik yang membuatkan anda berasa tidak sihat tentang badan, perhubungan atau gaya hidup anda.
• Rasa bersalah dan malu selepas melakukan kesilapan, contohnya, di tempat kerja atau dalam perhubungan.[]
• Genetik. Penyelidikan dengan kembar menunjukkan bahawa harga diri sebahagiannya boleh diwarisi.[] Tetapi ini tidak bermakna anda tidak boleh meningkatkan harga diri anda. Ia adalah sifat yang mudah dibentuk, bermakna anda boleh mengubah perasaan anda tentang diri anda.

Berikut ialah 17 cara untuk meningkatkan harga diri anda.

1. Temui perkara yang penting kepada anda

Berhubung dengan nilai dalaman, matlamat dan aspirasi anda boleh meningkatkan harga diri anda.[] Dari segi psikologi, ini membantu anda membina "kompas dalaman" yang membantu anda membuat keputusan yang baik dan menjalani kehidupan yang tulen. Mengetahui diri anda adalah kunci untuk membangunkan keyakinan dalaman.

• Fikirkan tentang orang yang paling anda kagumi. Apakah kualiti yang mereka ada yang menjadikan mereka begitu memberi inspirasi? Apabila anda telah mengenal pasti kualiti ini, anda boleh cuba memupuknya dalam diri anda.
• Renungkan masa anda berasa bangga atau gembira. Apakah jenis pilihan yang anda buat dalam tempoh itu, dan apakah nilai yang membimbing tindakan anda? Apabila anda perlu membuat keputusan pada masa hadapan, gunakan nilai ini sekali lagi untuk membantu anda membuat pilihan yang tepat.
• Fikirkan tentang kali terakhir anda membuat keputusan besar. Adakah ia berasa betul, atau adakah anda bertentangan dengan nilai peribadi anda danprinsip? Jika anda kembali dan melakukan perkara secara berbeza, apakah pilihan yang akan anda buat? Menganalisis proses membuat keputusan anda boleh membantu anda memilih dengan lebih bijak pada masa akan datang.

2. Jangan bergantung pada pengesahan positif

Penyelidikan tentang pengesahan positif bercampur-campur. Menurut satu kajian, peneguhan boleh berkesan untuk orang yang sudah mempunyai harga diri yang tinggi, tetapi ia membuatkan anda berasa lebih teruk jika anda mempunyai harga diri yang rendah.[]

Lihat juga: Cara Berurusan Dengan Rakan Posesif (Yang Terlalu Banyak Meminta)

Kajian yang lebih terkini tidak mereplikasi penemuan ini. Walau bagaimanapun, pengarang membuat kesimpulan bahawa ikrar tidak begitu berkesan.[] Ringkasnya, walaupun ia mungkin tidak membahayakan anda, tiada bukti bahawa ikrar atau mantera positif akan meningkatkan harga diri anda.

3. Pantau percakapan diri anda

Cara kita bercakap dengan diri sendiri boleh memberi kesan yang ketara pada harga diri kita. Jika anda mengalahkan diri sendiri kerana melakukan kesilapan atau kurang sempurna, anda akan merasa sukar untuk berasa selesa tentang diri anda.

Berikut ialah beberapa petua untuk menangani cakap-cakap diri yang negatif:

Nilai fikiran negatif anda

Kadangkala, fikiran negatif kehilangan sebahagian daripada kuasanya apabila anda mencabarnya. Tanya diri anda:

• “Apakah bukti terhadap pemikiran ini?”
• “Adakah saya membuat kesimpulan?”
• “Apakah yang akan saya katakan kepada rakan jika mereka berada dalam kedudukan saya?”
• “Adakah saya membuat beberapa generalisasi yang tidak membantu?”

Ganti bercakap diri yang tidak membantu tetapi bertimbang rasa dengan realistikpernyataan

Contohnya:

Percakapan diri negatif: “Saya sangat bodoh! Saya sentiasa membuat kesilapan di tempat kerja.”

Alternatif yang realistik: “Memang benar saya membuat kesilapan dari semasa ke semasa. saya manusia. Setiap orang membuat kesilapan. Saya boleh belajar daripada mereka dan bertambah baik pada masa hadapan.”

Apabila anda bercakap dengan diri sendiri dengan lebih baik, anda sedang mengamalkan belas kasihan diri. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa belas kasihan diri boleh membantu mengurangkan kritikan diri.[]

Ubah perspektif anda

Apabila anda menghadapi situasi yang tertekan, cuba bercakap dengan diri sendiri dalam orang ketiga (iaitu, "Dia / dia rasa..." dan bukannya "Saya rasa..."). Penyelidikan menunjukkan bahawa teknik ini boleh mengurangkan kebimbangan dan kerisauan.[]

Cuba gunakan lebih sedikit "harus," "mesti" dan "sepatutnya"

Jika anda sering memberitahu diri anda bahawa anda sepatutnya, mesti, atau sepatutnya melakukan sesuatu, anda mungkin menilai diri anda menggunakan piawaian yang tidak realistik atau tidak membantu.

Perkataan diri seperti ini tidak bermakna: "Tekanan diri anda yang lain", tetapi ia tidak bermakna bahawa anda perlu melakukan sesuatu, anda mungkin menilai diri anda sendiri menggunakan piawaian yang tidak realistik atau tidak membantu.

Ceramah diri sendiri ini bukanlah satu lagi tekanan. pada diri sendiri. Sebaliknya, cuba akui perasaan anda menggunakan bahasa yang lebih belas kasihan.

Sebagai contoh:

• Daripada, "Saya sepatutnya tahu lebih baik daripada berfikir saya boleh melakukan projek ini," cuba, "Projek itu tidak berjalan sebaik yang saya harapkan. Itu mengecewakan, tetapi ia bukan penghujung dunia. Saya akan cuba untuk melakukan yang lebih baik pada masa akan datang."
• Sebaliknya, "Saya sepatutnya tidak pernah cuba berpakaian dengan baik. saya tengokbodoh dan berasa tidak selesa dalam pakaian ini," cuba, "Saya tidak suka baju ini seperti yang saya fikirkan. Saya berasa agak janggal memakainya. Tetapi saya masih mencari gaya peribadi saya. Saya boleh mencuba baju lain.”
• Sebaliknya, “Saya mesti lebih baik kepada ibu saya pada masa akan datang,” cuba, “Alangkah baiknya jika saya dapat lebih bersabar dengan ibu saya. Pada masa yang sama, dia tidak selalu bertemu saya di tengah jalan, dan dia mengatakan beberapa perkara yang tidak baik. Saya hanya akan cuba yang terbaik.”

4. Tetapkan matlamat yang bermakna untuk diri anda

Menetapkan matlamat boleh membantu anda membuat perubahan positif,[] yang seterusnya boleh meningkatkan harga diri anda.

Cuba buat matlamat anda:

Khusus: Anda perlu mengetahui apabila anda telah mencapai objektif anda. Sebagai contoh, "Saya mahu dapat berlari selama 30 minit tanpa henti" adalah lebih baik daripada "Saya mahu menjadi pelari."

Berdasarkan penambahan atau perubahan tingkah laku: Matlamat biasanya lebih berkesan apabila ia berdasarkan perubahan positif (cth., "Matlamat saya adalah untuk bersenam tiga kali setiap minggu") daripada mengelak sesuatu (cth., "Masakan saya dihentikan":> Matlamat saya adalah untuk berhenti. diri anda sendiri tempoh masa tertentu untuk menyelesaikan matlamat anda boleh membantu anda kekal fokus.

Mencabar: Penyelidikan menunjukkan bahawa matlamat terbaik boleh dicapai tetapi sukar. Pilih sesuatu yang akan mencabar anda tanpa membebankan anda.[]

Apakah satu matlamat kecil yang boleh anda tetapkanuntuk diri sendiri hari ini?

Adalah lebih baik untuk bermula dari yang kecil daripada tiada langsung. Beberapa contoh adalah dengan menghubungi rakan yang sudah lama tidak bercakap, pergi berjoging/berjalan, atau hanya untuk mencuci pinggan. Jangan ragu untuk berkongsi matlamat anda dalam ulasan untuk membantu memberi inspirasi kepada orang lain.

5. Tangani masalah anda secara langsung

Mengatasi cabaran hidup boleh meningkatkan harga diri anda kerana ini adalah bukti bahawa anda mempunyai kuasa untuk mengubah hidup anda.[]

• Kenal pasti masalah. Jadilah sespesifik yang mungkin. Contohnya, "Saya tidak begitu mahir mengendalikan wang saya dan saya tidak mempunyai simpanan" lebih membantu daripada "Saya bangkrut" atau "Saya mempunyai tabiat wang yang buruk."
• Tentukan rupa hasil yang berjaya. Untuk contoh di atas, anda boleh menghasilkan matlamat simpanan bulanan yang realistik.
• Sumbang saran langkah dan penyelesaian tindakan yang boleh membantu anda menyelesaikan masalah tersebut. Sebagai contoh, jika anda memerlukan bantuan dengan belanjawan atau mengendalikan wang anda, anda boleh membeli buku atau mengikuti kursus celik kewangan. Atau, jika anda sudah mengetahui asas pengurusan wang, anda boleh menumpukan pada menyimpan sejumlah wang tertentu.
• Jika penyelesaian pertama anda tidak berjaya seperti yang anda harapkan, cuba yang lain. Jika masalah anda kelihatan membebankan dan anda tidak pasti dari mana hendak bermula, tiada salahnya mendapatkan bantuan profesional.

6. Berusaha meningkatkan imej badan anda

Penyelidikan telah menunjukkan hubungan antara imej badan yang lemah dan harga diri yang rendah.[]Masalah imej badan boleh menjejaskan sesiapa sahaja, bukan hanya wanita dan kanak-kanak perempuan.

• Cuba jangan bercakap perkara negatif tentang badan anda. Jika rakan anda mula merendahkan diri, cuba alihkan perbualan kepada topik yang lebih positif.
• Bersenam. Penyelidikan menunjukkan bahawa satu sesi senaman selama satu jam boleh membantu anda berasa lebih positif tentang badan anda.[]
• Gunakan media sosial dengan berhati-hati.[] Berhenti mengikuti akaun dan suapan yang membuat anda berasa tidak berpuas hati dengan badan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa akaun berikut yang menggalakkan kepositifan badan mungkin meningkatkan imej badan.[]
• Keluar ke alam semula jadi. Ia mungkin kedengaran pelik, tetapi menurut satu kajian, meluangkan lebih banyak masa di luar rumah dan berasa berhubung dengan alam semula jadi boleh membantu anda menghargai tubuh anda.[]

7. Sertai kumpulan yang penting kepada anda

Menurut satu kajian, semakin banyak kumpulan yang dimiliki oleh seseorang, semakin tinggi harga diri mereka.[] Tetapi ada satu syarat: kumpulan itu mesti bermakna kepada anda.[] Menyertai kumpulan untuk kepentingan itu tidak mempunyai faedah yang sama.

Panduan tentang cara bertemu orang yang berfikiran sama ini mempunyai banyak idea tentang cara mencari kumpulan yang sesuai dengan anda.

8. Cuba untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain

Membandingkan diri anda dengan orang yang anda kagumi bukanlah perkara yang buruk. Membandingkan diri anda dengan seseorang yang anda kagumi boleh membuatkan anda iri hati, tetapi dalam beberapa kes, ini mempunyai kelebihan: ia boleh mendorong anda untuk membuat perubahan positif.[, ]

Tetapi sebagai peraturan umum,sebaiknya hadkan bilangan perbandingan yang anda buat. Contohnya, membandingkan diri anda dengan orang lain di media sosial boleh mengurangkan harga diri anda.[]

Daripada membuat perbandingan, cubalah mencari dan menghargai, perkara yang baik dalam hidup anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa rasa syukur boleh meningkatkan harga diri dan kesejahteraan umum.[] Cuba simpan diari kesyukuran. Setiap hari, catatkan sekurang-kurangnya 3 perkara yang telah berjalan dengan baik.

Jika anda cenderung membuat banyak perbandingan dan berasa rendah diri daripada orang lain, artikel kami tentang cara mengatasi kompleks rendah diri mempunyai beberapa petua berguna yang akan membantu anda menghentikan tabiat itu.

9. Lakukan sesuatu yang menakutkan anda

Mengambil risiko boleh membuatkan anda berasa lebih baik tentang diri anda. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil bahagian dalam sukan berisiko tinggi boleh memberi anda rangsangan harga diri.[]

Anda tidak perlu mencuba sukan lasak, tetapi ia boleh membantu untuk melakukan sesuatu yang agak berisiko dan memberi anda adrenalin. Contohnya, anda boleh mencuba kelas improvisasi atau mengikuti kursus pengucapan awam.

10. Berlatih mengawal tahap tekanan anda

Terdapat hubungan dua hala antara tekanan dan harga diri. Harga diri yang rendah dikaitkan dengan tekanan dan tekanan boleh menurunkan harga diri anda.[] Sesetengah tekanan tidak dapat dielakkan, tetapi kajian ini mencadangkan bahawa mencari cara untuk berehat mungkin membantu anda berasa lebih baik tentang diri anda.

Anda boleh mencuba:

• Jurnal
• Meditasi dan