چگونه در بزرگسالی عزت نفس ایجاد کنیم

چگونه در بزرگسالی عزت نفس ایجاد کنیم
Matthew Goodman

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

"من نمی توانم از این احساس که من بی ارزش هستم و هیچ ویژگی خوبی ندارم خلاص شوم. عزت نفس من بسیار پایین است و باعث ایجاد دوستی می شود. چه چیزی باعث کاهش عزت نفس می شود، و چگونه می توانم یاد بگیرم که نسبت به خودم احساس بهتری داشته باشم؟»

افراد با عزت نفس خوب، دیدگاه مثبتی نسبت به ویژگی ها و ویژگی های خود دارند. این در مورد پذیرش و دوست داشتن شما، عیوب و همه چیز است.

در این راهنما، یاد خواهید گرفت که چگونه نشانه های عزت نفس پایین را شناسایی کنید، چرا ممکن است نسبت به خود احساس بدی داشته باشید، و چگونه عزت نفس خود را افزایش دهید.

علائم عزت نفس پایین در بزرگسالان

  • حساسیت به انتقاد: اگر عزت نفس شما شکننده است، هر شکلی از انتقاد -حتی اگر به روشی آرام و محترمانه ارائه شود- می تواند مانند یک تهدید به نظر برسد.
  • احساس حقارت نسبت به دیگران بهتر است در مورد دیگران احساس حقارت داشته باشید. .
  • عملیات برتر: به نظر خلاف واقع می‌رسد، اما برخی از افرادی که نسبت به خود احساس بدی دارند، احساسات خود را با رفتار برتر جبران می‌کنند.
  • تمرکز بر عیب‌های خود: اگر زمان زیادی را صرف فکر کردن به چیزهایی می‌کنید که با شما "اشتباه" دارند، ممکن است عزت نفس پایینی داشته باشید.
  • تمرین های ذهن آگاهی ارتباط مثبتی بین تمرکز حواس و عزت نفس وجود دارد.[] اگر ذهن شما همچنان سرگردان است، می‌تواند به امتحان مدیتیشن هدایت‌شده کمک کند.
  • در صورتی که حجم کاری‌تان غیرقابل کنترل است، مهارت‌های مدیریت زمان خود را بهبود دهید
  • دیدن نمایش‌ها یا فیلم‌هایی که باعث خنده شما می‌شوند یا به شما احساس الهام بخشی می‌دهند. 9>

Verywell Mind راهنمای مفیدی برای تکنیک های موثر مدیریت استرس دارد.

11. روابط سالم بسازید

گذراندن وقت با افرادی که شما را تحقیر می کنند یا باعث می شوند احساس عدم حمایت کنید می تواند عزت نفس شما را کاهش دهد. این در دوستی ها و قرار ملاقات صدق می کند.

در یک رابطه سالم، هر دو نفر باید بتوانند در مورد آنچه نیاز دارند و احساسشان صادق باشند. اگر دیگران از شما سوء استفاده می کنند و روابط شما نامتعادل است، این راهنما را در مورد نشانه های یک دوستی یک طرفه بررسی کنید.

نشانه های یک رابطه سمی را بیاموزید تا بتوانید دوستان و شرکای عاشقانه را عاقلانه انتخاب کنید. دوستان شما باید افرادی باشند که می خواهند شما موفق شوید. شاید خواندن راهنمای ما برای تشخیص دوستی های سمی مفید باشد.

تحقیق نشان می‌دهد که اگر مجرد هستید، تلاش ویژه برای سرمایه‌گذاری روی دوستی‌هایتان می‌تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد.[] همین مطالعه نشان داد که وقتی افراد وارد روابط عاشقانه می‌شوند، کیفیت دوستی‌هایشان کاهش می‌یابد. این استوقتی با شخصی که واقعاً دوستش دارید، به راحتی از بین می‌روید، اما سعی کنید از دوستی‌های خود غافل نشوید، زیرا می‌توانند برای عزت نفس شما مهم باشند.

12. ورزش منظم انجام دهید

علاوه بر بهبود تصویر بدن، ورزش منظم چندین مزیت دارد:

  • ورزش های گروهی می تواند به شما فرصتی برای ملاقات با دوستان جدید بدهد که می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد.
  • شروع به ورزش یا فعالیت جدید فرصت خوبی برای تعیین اهداف برای خود است. به عنوان مثال، می توانید برای خود یک هدف مسافتی یا وزنه برداری تعیین کنید.
  • ورزش در فضای باز به ویژه برای عزت نفس مفید است.[] قرار گرفتن در معرض نور می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند. به طور خاص، تحقیقات نشان می‌دهد که نور مستقیم خورشید می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و نور غیرمستقیم خورشید (مثلاً از طریق پنجره) می‌تواند احساسات افسردگی را کاهش دهد. اشتباهات خود را رها کنید

    اشتباه کردن می تواند عزت نفس شما را کاهش دهد. اگر اشتباهی مرتکب شوید که عواقب جدی داشته باشد، ممکن است دوباره احساس خوبی نسبت به خودتان سخت باشد. به عنوان مثال، اگر در محل کار اشتباهی مرتکب شوید، آیا می توانید یک فرآیند جدید یا بهتر را اجرا کنید تا از تکرار مجدد همان اشتباه جلوگیری کنید؟

  • بپرسیدخودتان، "آیا در مورد خودم یا به طور کلی در مورد زندگی درس مفیدی آموخته ام؟" برای مثال، ممکن است یاد گرفته باشید که باید سازماندهی بیشتری داشته باشید تا مجبور نباشید در لحظه آخر تصمیم بگیرید.
  • سعی کنید دیگران را قضاوت نکنید. اگر خود را طوری آموزش دهید که مرتباً دیگران را قضاوت نکنید، دست از قضاوت کردن خود آسان‌تر خواهد بود. وقتی متوجه می‌شوید که در مورد شخص دیگری فرض‌هایی می‌کنید، از خود بپرسید: «آیا من در اینجا به نتیجه‌گیری می‌شوم؟ آیا من برای محکوم کردن خیلی سریع هستم؟
  • به کسی که به آن اعتماد دارید اعتماد کنید. اگر به این شخص نزدیک هستید، از او بپرسید که آیا اشتباهات بزرگی در زندگی خود مرتکب شده است یا خیر. تقریباً مطمئناً کمی پشیمان خواهند شد.
  • سعی کنید یک اشتباه را به عنوان پله ای برای رسیدن به یک مهارت جدید یا فرصتی برای موفقیت در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید که گاهی اوقات، موفقیت پس از شکست بیشتر از موفقیت در اولین باری که تلاش می کنید، لذت بخش تر است.
  • درس هایی را که آموخته اید به دیگران منتقل کنید. این بدان معنا نیست که شما باید به کسی توصیه ناخواسته بدهید، اما اگر او از شما مشاوره می خواهد، اگر فکر می کنید می تواند از آن درس بگیرد، اشتباهات خود را به او بگویید. قاطعانه تر شوید
  • یادگیری نحوه قاطعیت می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد.[] قاطعیت مجموعه ای از مهارت ها است که به شما کمک می کند از حقوق خود دفاع کنید و در عین حال به حقوق دیگران احترام بگذارید. []

    افراد قاطع:

    همچنین ببینید: چگونه برون‌گراتر باشیم (اگر از نوع اجتماعی نیستید)
    • می دانند چگونه به آنها «نه» بگوییددرخواست های نامعقول
    • احساسات خود را به شیوه ای مناسب بیان کنند
    • مرزهای محکمی را در مورد آنچه که دیگران می خواهند و نمی پذیرند تعیین کنید. اگر می خواهید بدانید چگونه عزت نفس را در روابط بهبود دهید، این یک مهارت کلیدی است
    • در صورت نیاز به کمک بخواهید
    • از افراد دیگر بخواهید رفتار خود را تغییر دهند

مرکز مداخلات بالینی یک کتاب کار آنلاین رایگان ابراز وجود دارد. این به ماژول‌ها و کاربرگ‌هایی با اندازه کوچک تقسیم می‌شود که حاوی نکات و تمرین‌های عملی است.

مقاله ما در مورد اینکه اگر با شما مانند حصیر در رفتار می‌شود چه کاری انجام دهید حاوی نکات و مثال‌های بیشتری است که به شما کمک می‌کند قاطع‌تر شوید.

15. کتاب های بهبود عزت نفس بخوانید

برای توصیه به لیست ما از بهترین کتاب های عزت نفس مراجعه کنید. برخی از این عناوین کتاب‌هایی هستند که شامل تمرین‌ها، فعالیت‌ها و استراتژی‌های گام به گام عملی هستند که به شما نشان می‌دهند چگونه عزت نفس خود را افزایش دهید. برخی دیگر بر اساس داستان‌های شخصی، نظریه‌ها یا ایده‌های فلسفی هستند، اما همچنان حاوی توصیه‌های مفید زیادی هستند.

16. معنویت خود را کاوش کنید

برای برخی افراد، اعمال و باورهای معنوی می تواند رفاه عمومی و عزت نفس آنها را بهبود بخشد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که اعتقاد به یک نیروی بالاتر حمایت‌کننده و دوست‌داشتنی با ارزش خود مرتبط است. اما اگر قبلا به عنوان شناسایی شده ایدمذهبی یا معنوی، توسعه باورهای خود به گونه ای که برای شما احساس راحتی کند می تواند منبع مفیدی برای عزت نفس باشد.

تعلق به یک جامعه مذهبی و شرکت در مراسم می تواند به شما کمک کند با افراد همفکر خود آشنا شوید و دوستانی پیدا کنید که می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد. اگر عضو یک مذهب سازمان‌یافته هستید، اما برای مدتی در مراسم شرکت نکرده‌اید، دوباره به جماعت بپیوندید یا عبادت‌گاه جدیدی را امتحان کنید که متناسب با ایمان شما باشد.

17. درمان مشکلات سلامت روان را در نظر بگیرید

افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان اغلب با عزت نفس پایین همراه هستند. اگر برای مشکلات اساسی به دنبال درمان باشید، ممکن است ایجاد عزت نفس آسان تر باشد.

سوءاستفاده و ضربه می تواند به عزت نفس آسیب برساند. کودک آزاری می تواند باعث کاهش عزت نفس در بزرگسالان شود، و داشتن چندین تجربه آسیب زا می تواند عزت نفس شما را کاهش دهد. می توانید از پزشک خود بخواهید که یک ارجاع دهد یا از آن برای یافتن یک درمانگر آنلاین استفاده کنید.

سوالات رایج در مورد ایجاد عزت نفس در بزرگسالی

آیا جراحی پلاستیک عزت نفس را بهبود می بخشد؟

در برخی موارد، جراحی زیبایی می تواند به افراد کمک کند تا احساس بهتری نسبت به ظاهر خود داشته باشند. این می تواند عزت نفس را بهبود بخشد.[] با این حال، جراحی زیبایی کمکی نمی کندهر کس. راه‌های زیادی برای افزایش عزت نفس شما وجود دارد، از جمله تعیین اهداف و ایجاد روابط سالم.<1.11.11.11.11.11.11.11. اگر نسبت به خود احساس بدی دارید، تعارف ممکن است شما را بسیار ناراحت کند زیرا با دیدگاهی که خود را می بینید در تضاد است.

  • خودگویی منفی: برای مثال، ممکن است به خود بگویید: "من احمق هستم"، "من زشت هستم" یا "هیچکس مرا دوست ندارد.">تحمل رفتار بد از سوی دیگران: اگر عزت نفس پایینی دارید، ممکن است برای شما سخت باشد که باور کنید لایق روابط سالم هستید.
  • سندرم تقلب: اگر فرد موفقی هستید اما اغلب به توانایی های خود شک دارید و احساس می کنید که یک کلاهبردار هستید، ممکن است به سندروم فریبنده مبتلا شده باشید. تحقیقات نشان می دهد که سندرم ایمپوستر با عزت نفس پایین مرتبط است.[]
  • علل عزت نفس پایین

    عزت نفس پایین در بزرگسالان می تواند ناشی از یک یا چند مورد زیر باشد:

    • نقد والدینی که به اندازه کافی از شما حمایت نمی کنند یا از شما حمایت نمی کنند. افراد، دوستان، شرکا یا افرادی که در محل کار هستند.
    • مشکلات تحصیلی در دوران کودکی. گرفتن نمرات ضعیف در مدرسه می تواند شما را به این باور برساند که «احمق» هستید و هرگز موفق نخواهید شد.
    • تجربه قبلی قلدری یا طرد اجتماعی.
    • رویدادهای استرس زا در زندگی. به عنوان مثال، بیکار شدن یا طلاق گرفتن می تواند اعتماد به نفس شما را از بین ببرد.
    • مشکلات زمینه ای سلامت روان. به عنوان مثال، خود کماحترام در افراد مبتلا به افسردگی رایج است.
    • استانداردهای غیرواقعی رسانه ای که باعث می شود نسبت به بدن، روابط یا سبک زندگی خود احساس بدی داشته باشید.
    • احساس گناه و شرم پس از انجام یک اشتباه، به عنوان مثال، در محل کار یا در یک رابطه.[]
    • ژنتیک. تحقیقات با دوقلوها نشان می دهد که عزت نفس تا حدی قابل ارث است.[] اما این بدان معنا نیست که نمی توانید عزت نفس خود را بالا ببرید. این یک ویژگی انعطاف پذیر است، به این معنی که می توانید احساس خود را نسبت به خود تغییر دهید.

    در اینجا 17 روش برای بهبود عزت نفس شما وجود دارد.

    1. آنچه برای شما مهم است را کشف کنید

    تماس با ارزش‌ها، اهداف و آرزوهای درونی‌تان می‌تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد.[] از نظر روان‌شناختی، این به شما کمک می‌کند یک «قطب‌نمای درونی» بسازید که به شما کمک می‌کند تصمیم‌های خوبی بگیرید و زندگی واقعی داشته باشید. شناخت خود کلیدی برای ایجاد اعتماد به نفس درونی است.

    • به افرادی که بیشتر تحسینشان می کنید فکر کنید. چه ویژگی هایی دارند که آنها را اینقدر الهام بخش می کند؟ هنگامی که این ویژگی ها را شناسایی کردید، می توانید سعی کنید آنها را در خود پرورش دهید.
    • در مواقعی که احساس غرور یا خوشحالی کرده اید فکر کنید. چه نوع انتخاب هایی در آن دوره انجام می دادید و چه ارزش هایی هدایت کننده اقدامات شما بود؟ هنگامی که نیاز به تصمیم گیری در آینده دارید، دوباره از این ارزش ها استفاده کنید تا به شما در انتخاب درست کمک کنند.
    • به آخرین باری که تصمیم بزرگی گرفتید فکر کنید. آیا احساس درستی داشتید یا بر خلاف ارزش های شخصی خود واصول؟ اگر به عقب برگردید و کارها را متفاوت انجام دهید، چه انتخاب هایی می کنید؟ تجزیه و تحلیل فرآیند تصمیم گیری می تواند به شما کمک کند دفعه بعد عاقلانه تر انتخاب کنید.

    2. به جملات تاکیدی مثبت تکیه نکنید

    تحقیق در مورد جملات تاکیدی مثبت مختلط است. طبق یک مطالعه، تأییدیه‌ها می‌توانند برای افرادی که قبلاً عزت نفس بالایی دارند کارساز باشد، اما اگر عزت نفس پایینی داشته باشید، احساس بدتری در شما ایجاد می‌کند.[]

    یک مطالعه جدیدتر این یافته‌ها را تکرار نکرد. با این حال، نویسندگان به این نتیجه رسیدند که جملات تاکیدی چندان موثر نیستند.[] به طور خلاصه، اگرچه ممکن است هیچ آسیبی به شما وارد نشود، هیچ مدرکی مبنی بر اینکه جملات تاکیدی یا مانتراهای مثبت عزت نفس شما را بهبود می بخشد وجود ندارد.

    3. صحبت با خود را زیر نظر داشته باشید

    نحوه صحبت ما با خود می تواند تأثیر قابل توجهی بر عزت نفس ما داشته باشد. اگر خودتان را به خاطر اشتباه کردن یا کمتر از کامل بودن مورد ضرب و شتم قرار دهید، احساس خوبی نسبت به خودتان برایتان سخت می شود.

    در اینجا چند نکته برای مقابله با خودگویی منفی آورده شده است:

    افکار منفی خود را ارزیابی کنید

    گاهی اوقات، افکار منفی زمانی که آنها را به چالش می کشید، بخشی از قدرت خود را از دست می دهند. از خود بپرسید:

    • "شواهدی علیه این فکر چیست؟"
    • "آیا من عجولانه نتیجه‌گیری می‌کنم؟"
    • "اگر دوستم در جایگاه من بود به او چه می‌گفتم؟"
    • "آیا تعمیم‌های غیر مفیدی انجام می‌دهم؟جملات

      به عنوان مثال:

      خودگویی منفی: "من خیلی احمقم! من همیشه در کار اشتباه می کنم.»

      جایگزین واقع بینانه: «درست است که من هر از چندگاهی کارم را خراب می کنم. من انسانم هرکسی اشتباه می کند. من می توانم از آنها یاد بگیرم و در آینده پیشرفت کنم."

      وقتی با مهربانی بیشتر با خود صحبت می کنید، شفقت به خود را تمرین می کنید. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که شفقت به خود می‌تواند به کاهش انتقاد از خود کمک کند.[]

      دیدگاه خود را تغییر دهید

      وقتی با یک موقعیت استرس‌زا مواجه هستید، سعی کنید به صورت سوم شخص با خودتان صحبت کنید (به‌عنوان مثال، "او احساس می‌کند..." به جای "من احساس می‌کنم..."). تحقیقات نشان می‌دهد که این تکنیک می‌تواند اضطراب و نشخوار فکری را کاهش دهد.[]

      سعی کنید کمتر از «باید»، «باید» و «باید» استفاده کنید

      اگر اغلب به خود می‌گویید که باید، باید یا باید کاری را انجام می‌دادید، ممکن است با استفاده از معیارهای غیرواقعی یا غیرمفید خود را مورد قضاوت قرار دهید. : این فقط راه دیگری برای شکست دادن خود است. درعوض، سعی کنید احساسات خود را با استفاده از زبان دلسوزانه تری بشناسید.

      به عنوان مثال:

      همچنین ببینید: 106 کاری که باید به عنوان یک زوج انجام دهید (برای هر مناسبتی و بودجه)
      • به جای اینکه «باید بهتر از اینکه فکر کنم می توانم این پروژه را انجام دهم می دانستم»، سعی کنید، «پروژه آنطور که انتظار داشتم پیش نرفت. این ناامید کننده است، اما این پایان دنیا نیست. سعی می‌کنم دفعه بعد بهتر عمل کنم.»
      • به‌جای «من هرگز نباید سعی می‌کردم خوب لباس بپوشم. من نگاه می کنماحمق و در این لباس احساس ناراحتی می کنم، سعی کنید، "من آنقدر که فکر می کردم این پیراهن را دوست ندارم. من از پوشیدن آن کمی احساس ناخوشایندی دارم. اما من هنوز دارم سبک شخصی خودم را پیدا می کنم. می‌توانم پیراهن‌های دیگری را امتحان کنم.»
      • به‌جای اینکه «دفعه بعد که دور هم جمع می‌شویم، باید با مادرم مهربان‌تر باشم»، سعی کنید، «اگر بتوانم با مادرم صبورتر باشم، عالی است. در عین حال، او همیشه در نیمه راه مرا ملاقات نمی کند و چیزهای ناخوشایندی می گوید. من فقط تمام تلاشم را خواهم کرد.»

    4. برای خود اهداف معناداری تعیین کنید

    تعیین اهداف می تواند به شما کمک کند تغییرات مثبتی ایجاد کنید،[] که به نوبه خود می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد.

    سعی کنید اهداف خود را تعیین کنید:

    خاص: باید بتوانید تشخیص دهید که چه زمانی به هدف خود رسیده اید. برای مثال، «من می‌خواهم بتوانم 30 دقیقه بدون توقف بدوم» بهتر از «می‌خواهم دونده شوم» است.

    بر اساس افزودن یا تغییر یک رفتار: هدف‌ها معمولاً زمانی مؤثرتر هستند که مبتنی بر تغییرات مثبت باشند (مثلاً «هدف من این است که سه بار در هفته تمرین کنم) به‌جای اجتناب از چیزی (به‌عنوان مثال، هدف از انجام این کار (به‌عنوان مثال، زمان تقلید e-7>M) باشد. ed: دادن یک دوره زمانی مشخص برای تکمیل هدف می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را حفظ کنید.

    چالش برانگیز: تحقیق نشان می دهد که بهترین اهداف قابل دستیابی هستند اما دشوار هستند. چیزی را انتخاب کنید که شما را به چالش بکشد بدون اینکه شما را تحت فشار قرار دهد.[]

    یک هدف کوچکی که می توانید تعیین کنید چیست؟امروز برای خودتان؟

    بهتر است از کم شروع کنید تا هیچ. برخی از مثال‌ها می‌تواند این باشد که با دوستی که مدت‌هاست با او صحبت نکرده‌اید تماس بگیرید، به دویدن/پیاده‌روی بروید، یا فقط برای شستن ظرف‌ها. برای کمک به الهام بخشیدن به دیگران، می توانید هدف خود را در نظرات به اشتراک بگذارید.

    5. مشکلات خود را مستقیماً حل کنید

    غلبه بر چالش های زندگی می تواند عزت نفس شما را تقویت کند زیرا این اثباتی است که شما قدرت تغییر زندگی خود را دارید.[]

    • مشکل را شناسایی کنید. تا حد ممکن دقیق باشید. برای مثال، «من در مدیریت پولم خیلی خوب نیستم، و هیچ پس‌اندازی ندارم» مفیدتر از «من خراب هستم» یا «عادت‌های بد پولی دارم» است.
    • تصمیم بگیرید که یک نتیجه موفق چگونه خواهد بود. برای مثال بالا، می‌توانید یک هدف واقعی پس‌انداز ماهانه داشته باشید.
    • مراحل اقدام و راه‌حل‌هایی را که می‌تواند به شما در حل مشکل کمک کند، بنویسید. به عنوان مثال، اگر برای بودجه بندی یا مدیریت پول خود به کمک نیاز دارید، می توانید یک کتاب بخرید یا یک دوره آموزشی در مورد سواد مالی بگذرانید. یا، اگر از قبل اصول مدیریت پول را می‌دانید، می‌توانید روی صرفه‌جویی در مقدار مشخصی پول تمرکز کنید.
    • اگر راه‌حل اول شما آنطور که می‌خواستید جواب نداد، راه حل دیگری را امتحان کنید. اگر مشکلات شما طاقت فرسا به نظر می رسد و مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید، دریافت کمک حرفه ای اشکالی ندارد.

    6. روی بهبود تصویر بدن خود کار کنید

    تحقیق نشان داده است که بین تصویر بدن ضعیف و اعتماد به نفس پایین ارتباط وجود دارد.[]مشکلات تصویر بدن می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد، نه فقط زنان و دختران.

    • سعی کنید در مورد بدن خود چیزهای منفی نگویید. اگر دوستانتان شروع به سرکوب کردن خود کردند، سعی کنید گفتگو را به موضوع مثبت تری هدایت کنید.
    • تمرین کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که یک جلسه ورزش یک ساعته می‌تواند به شما کمک کند احساس مثبت‌تری نسبت به بدن خود داشته باشید.[]
    • از رسانه‌های اجتماعی آگاهانه استفاده کنید.[] از دنبال کردن حساب‌ها و فیدهایی که باعث می‌شود از بدن خود احساس نارضایتی می‌کنید، خودداری کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که دنبال کردن حساب‌هایی که مثبت بودن بدن را ترویج می‌کنند، ممکن است تصویر بدن را بهبود بخشد.[]
    • به طبیعت بروید. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما طبق یک مطالعه، گذراندن زمان بیشتری در خارج از منزل و احساس ارتباط با طبیعت ممکن است به شما کمک کند که بدن خود را درک کنید.[]

    7. به گروه‌هایی بپیوندید که برای شما مهم هستند

    طبق یک مطالعه، هر چه شخصی به گروه‌های بیشتری تعلق داشته باشد، عزت نفس او بالاتر می‌رود.[] اما یک شرط وجود دارد: گروه‌ها باید برای شما معنی‌دار باشند.[] پیوستن به یک گروه به خاطر آن، فواید یکسانی ندارد.

    این راهنما در مورد نحوه ملاقات با افراد همفکر در مورد چگونگی یافتن ایده‌های زیادی دارد.

    8. سعی کنید خود را با دیگران مقایسه نکنید

    مقایسه کردن خود با افرادی که آنها را تحسین می کنید همیشه چیز بدی نیست. مقایسه خود با کسی که تحسینش می کنید می تواند شما را حسادت کند، اما در برخی موارد، این یک مزیت دارد: می تواند شما را برای ایجاد تغییرات مثبت ترغیب کند.[، ]

    اما به عنوان یک قانون کلی،بهتر است تعداد مقایسه‌هایی را که انجام می‌دهید محدود کنید. به عنوان مثال، مقایسه خود با افراد دیگر در رسانه های اجتماعی می تواند عزت نفس شما را کاهش دهد.[]

    به جای مقایسه، تلاش کنید تا به دنبال چیزهای خوب زندگی خود باشید و از آنها قدردانی کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که قدردانی می‌تواند عزت نفس و رفاه عمومی را افزایش دهد.[] سعی کنید یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید. هر روز حداقل 3 چیز را یادداشت کنید که به خوبی پیش رفته است.

    اگر تمایل به مقایسه زیاد دارید و نسبت به دیگران احساس حقارت می کنید، مقاله ما در مورد چگونگی غلبه بر عقده حقارت نکات مفیدی دارد که به شما در ترک این عادت کمک می کند.

    9. کاری را انجام دهید که شما را می ترساند

    ریسک کردن باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. برای مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که شرکت در ورزش‌های پرخطر می‌تواند باعث افزایش عزت نفس شما شود.[]

    لازم نیست ورزش‌های شدید را امتحان کنید، اما می‌تواند به انجام کارهای دیگری کمک کند که کمی خطرناک به نظر می‌رسند و باعث افزایش آدرنالین در شما می‌شوند. به عنوان مثال، می توانید یک کلاس اصلاحی را امتحان کنید یا در یک دوره سخنرانی عمومی شرکت کنید.

    10. کنترل سطوح استرس خود را تمرین کنید

    یک رابطه دو طرفه بین استرس و عزت نفس وجود دارد. عزت نفس پایین با استرس مرتبط است و استرس می تواند عزت نفس شما را کاهش دهد.[] برخی از استرس ها اجتناب ناپذیر است، اما این تحقیق نشان می دهد که یافتن راه هایی برای آرامش ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.

    شما می توانید این موارد را امتحان کنید:

    • ژورنال نویسی
    • مدیتیشن و



    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.