فهرست
په هغه سروې کې چې ما د باور په اړه زموږ د راتلونکي برنامې لپاره کړې وه ، تاسو ډیری له ما څخه وپوښتل چې څنګه له ډارونکو خلکو سره معامله وکړم. یوه تبصره دا په ښه توګه خلاصه کړه:
څه شی که تاسو د اشخاصو یا ډلو لخوا ډارېږئ چې زړه راښکونکي او/یا لوړ غږ وي. تاسو څنګه حتی خپل ځان په آرامۍ پیل کوئ، یا یې په ټولنیز پیډال کې اچول بند کړئ، نو تاسو کولی شئ پخپله وي؟ – الیکسیس
ما د دې په اړه د نارینه او ښځینه دواړو څخه ډیرې پوښتنې ترلاسه کړې. ځینې مثالونه چې راپورته شوي ستاسو د مالک یا مدیر سره خبرې کول ، د لوړ خلکو سره خبرې کول ، ښه لید لرونکي خلک ، معنی / ناخوښه خلک ، او هغه څوک چې تاسو ورته متوجه یاست. یو شمیر مثال چې نارینه یې راوړي د هغو میرمنو سره خبرې کول دي چې دوی ورته متوجه دي.
تاسو ممکن د یو چا سره د معاملې کولو لپاره ځینې ستراتیژۍ زده کولو ته اړتیا ولرئ کوم چې تاسو ته مسخره کوي.
دلته ستاسو لپاره زما غوره مشوره ده. مشوره د ادراکي چلند ساینس او زما د تجربې په برخه کې د مطالعاتو څخه راټول شوي.
زه به د ډارونکي خلکو مثالونه هم راوړم چې ما د موضوع په اړه خبرې کړې دي، او زه به هغه څه شریک کړم چې ما له دوی څخه زده کړل.
لومړی، دلته په ذهن کې دوه بدلونونه دي چې موږ یې درک کولو ته اړتیا لرو:
1 ذهنیت: ډیری خلک هڅه نه کوي چې ډارونکي وي یا حتی په دې پوه شي چې دوی ډارونکي دي.
په ژوند کې لږ څه د نورو د ډارولو هڅه کوي. ډیری وختونه، دوی حتی په دې نه پوهیږي چې دوی ډارونکي دي.
زما یو ملګری د یو مهم مثال دی.ښه وخت.
زه ستاسو د نظرونو لوستلو ته سترګې په لار یم! زه نشم کولی ستاسو ټولو بریښنالیکونو ته ځواب ووایم، مګر که تاسو په بلاګ کې یو نظر ولیکئ، زه به تاسو ته ځواب درکړم!
>ډارونکی سړی. هغه ښکلې، هوښیاره، باوري ده، په مالي چارو کې عالي زده کړې او د لوړ عاید دنده لري.ډارول د هغې ټولنیز ژوند کې مرسته نه کوي، برعکس. هغې ما ته وویل چې څنګه خلک مخکې لدې چې هغه وپیژني ، باور وکړئ چې هغه سطحي ده ځکه چې هغه خورا "کامل" ښکاري (کله چې په حقیقت کې هغه یو له لږترلږه سطحي خلکو څخه دی چې زه یې پیژنم).
په بل عبارت، د هغې د ډارولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. هغه دا د نورو د ځپلو لپاره د یوې وسیلې په توګه نه کاروي (که څه هم نور هم دا ډول اخلي). هغه د خونديتوب احساس کوي کله چې هغه د دې کامل سطحې شاته پټ شي.
د کامل کیدو هڅه کول اکثرا یو محافظت دی چې ډیری خلک د بهرنۍ نړۍ په وړاندې د هر ډول ناامنیو پوښلو لپاره لري.
استثناوې شتون لري. یوه بیلګه د ناامنۍ پرته رواني ناروغ دی چې یوازې غواړي نور ډار کړي. خوشبختانه، دا نادر دي.
په زړه پورې، دا اکثرا هغه کسان دي چې د خپلو ناامنیو لپاره د جبران کولو لپاره خورا اړتیا احساسوي کوم چې د ډیری ډارونکي په توګه راځي. دوی خپل ځان د خپل بشپړ سطح څخه لاندې ساتي – او هغه قیمت چې دوی یې ورکوي لږ د لاسرسي وړ کیږي (او دا پدې معنی ده چې د لوړ کیفیت اړیکې لږ دي).
درس: اکثره، ډارول دفاع ده، نه د نورو د ځپلو وسیله. د دې په اړه پوهیدل مهم دي ځکه a) دا زموږ سره مرسته کويپوهیږئ چې دا زموږ په اړه ندي، دا د دوی په اړه دي. دا بصیرت موږ سره مرسته کوي چې د دوی ډار په شخصي توګه ونه ونیسو او ب) دا موږ سره مرسته کوي چې پوه شو چې د دوی "بشپړ سطح" ډیری وختونه د دوی د ټیټ ځان درناوي لپاره محافظت نه دی.
زه فکر کوم چې د یوې ځواکمنې کلا جوړولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري پرته لدې چې یو څه وي .
2 ذهنیت: خلک موږ د دې لپاره نه خوښوي چې موږ څومره ښه یو، دوی موږ د دې لپاره خوښوي چې موږ څومره ښه احساس ورکوو
د ډارونکي خلکو په شاوخوا کې اوسیدل د فشار وړ کیدی شي او دا احساس کوي چې ټیټوالی به دوی زموږ څخه ناخوښه کړي. "دلته هرڅوک د پی ایچ ډي سرلیک لري او زه یوازې یو پرچون کارکوونکی یم" یا "دلته هرڅوک اوږد دی او زه لنډ یم."
لکه څنګه چې ما مخکې هم لیکلي دي، دا یوه بایلونکې لوبه ده چې هڅه وکړئ زموږ په څیر خلک جوړ کړئ. موږ غواړو خلک داسې جوړ کړو چې زموږ شاوخوا شاوخوا وي. دا مهمه نده چې تاسو یوازې پرچون کارمند یاست یا په خونه کې ترټولو لنډ یاست:
که تاسو د لیوالتیا اصول تعقیب کړئ (او د خوښې وړ کیدو هڅه مه هیروئ) ، تاسو به د خوښې وړ کس شئ چې ورسره یوځای شئ.
دلته د خوښې وړ خلکو درې اصلي ځانګړنې دي ، د څیړنې په وینا:
- تاسو د هغه حالت سره سمون خوري چې تاسو یې د انرژي کچه ښیئ او ستاسو د خبرو کولو کچې سره سمون لري. د خلکو په څیر چې د دوی په وړاندې تود وي
- تاسو په دقت سره واورئ
- تاسو آرام او ډاډه یاست . ګرم او راحته کیدل = کرشماتی. ګرمه اواعصاب = ټیټ ارزښت. له همدې امله، تاسو غواړئ د آرامۍ تمرین وکړئ کله چې تاسو له خلکو سره ګورئ.
درس: کله چې تاسو د خلکو په شاوخوا کې یاست چې تاسو ډاروي، د دوی په وړاندې د ځان ثابتولو هڅه مه کوئ. دا یوازې د اړتیا په توګه راځي. پرځای یې، د لیوالتیا نړیوالو اصولو ته دوام ورکړئ.
اوس چې موږ د دې دوه ذهنیتونو سره بنسټ ایښی دی (تاسو اړتیا نلرئ چې دا په شخصي توګه واخلئ ځکه چې دا اکثرا یو دفاع وي، او د خلکو د خوښولو پرځای ستاسو په شاوخوا کې د خلکو په جوړولو تمرکز وکړئ) دا د دې وخت دی چې لاندې 5 مرحلې تعقیب کړئ، د ادراکي چلند پراساس چې د هر چا سره د درملنې په برخه کې د CBT په منځ کې ښه چلند کوي.
CBT یوه ښه څیړل شوې ساحه ده او په ټوله نړۍ کې د ارواپوهانو لخوا کارول کیږي کله چې دا د چلند بدلولو او د احساساتو سره معامله کولو کې راځي.
ذهنیت 3. کله چې تاسو ویره لرئ ومني
د CBT بنسټ لومړی د هغه څه په اړه پوهیدل دي چې موږ یې احساس کوو. ځینې وختونه موږ حتی نه غواړو ځان ته اعتراف وکړو چې موږ ډاریږو ځکه چې دا احمقانه احساس کوي یا موږ ویره لرو چې دا منل به موږ نور هم اضطراب کړي.
هم وګوره: د مونټون غږ د حل کولو څرنګوالیڅیړنې ښودلې چې برعکس ریښتیا ده. که تاسو دا ومني چې تاسو د ویره احساس کوئ او دا احساس یې ومنئ، دا به دومره قوي نه وي لکه څنګه چې تاسو یې د سترګې پټولو هڅه کړې. په هرصورت، تاسو نشئ کولی احساسات لرې کړئ او ډیری خلک هر یو په یو څه وخت کې ډاریږي، نو ولې سم نه ويدا؟
درس: کله چې تاسو د یو چا شاوخوا یاست چې تاسو ډاروي، فکر وکړئ: "اوس زه ډاریږم، او دا سمه ده." بیا تاسو کولی شئ د خپلو احساساتو سره د مبارزې پر ځای د خپلو ویرې سره مخ شئ (او فتح کړئ).
اوس چې موږ د دې احساس څخه خبر یو او دا یې ومنو، موږ بل ګام ته چمتو یو.
ذهنیت 4. د ډارونکي شخص نیمګړتیا څه کیدی شي؟
تاسو نه غواړئ په ژوند کې د لنډو خلکو په لټه کې وګرځئ. مګر کله چې دا د هغو کسانو سره راځي چې تاسو ډاروي، تاسو یوې پیاوړې میتود ته اړتیا لرئ ترڅو دوی د هغه ذهني پیډال څخه راوباسئ چې تاسو یې په لاره اچولي دي.
د دې کولو لپاره یوه پیاوړې لاره دا ده چې فکر وکړئ چې دوی به څه ناامني ولري. تاسو نه غواړئ دې کمزوریو ته د ځورونکي له نظره وګورئ، مګر د مهربان له نظره:
- د ځورونکي لید دا دی "هغه کس دا او هغه نیمګړتیاوې لري، څومره بایلونکی دی".
- د رحم وړ لید دا دی "هغه کس چې دا او هغه لنډیز لري. موږ ټول نیمګړتیاوې لرو، او په ژوره توګه، موږ انسانان یو چې یوازې د ترلاسه کولو لپاره پوره هڅه کوو.
کله چې زه د خپل پروګرام ګډون کونکو ته دا مشوره ورکوم، ډیری سمدلاسه ځواب ورکوي چې "مګر هغه څوک چې زه یې ویره لرم هغه هیڅ کمزوری نه ښکاري". خو کله چې زه له دوی څخه د ژورې پلټنې غوښتنه کوم، نو دوی د ډیرو موندلو حیرانتیا لري.
ډارونکی سړی ممکن ...
- 9> ټیټ ځان باور ولري (دا شاید ترټولو عام نیمګړتیا وي.ځکه چې د ځان د درناوي نشتوالی هغه څه دي چې دوی د نورو ځانګړتیاو رامینځته کولو ته هڅوي چې ډارونکي په توګه راځي)
- لږ یا هیڅ نږدې اړیکې (ډیری هغه چې ویره کوي ځکه چې دوی هڅه کوي د یو بشپړ سطح ساتلو هڅه وکړي ترڅو خلکو ته اجازه ورکړي او وګوري چې دوی واقعیا څوک دي، او د دوی اړیکې ورسره مخ کیږي)
- یو ستونزمن ماشومتوب (دا یو عام و چې د هغه وخت په تیریدو سره د ماشومانو لپاره د سختۍ احساس کول چې د دوی د لویوالي هڅه وه. لکه څنګه چې دوی لویان وي)
نور نیمګړتیاوې ممکن وي…
- بدن پیچلتیاوې
- په ژوند کې هغه ځای نه وي چې دوی یې غواړي
- د مهارتونو نشتوالی چې دوی یې غواړي ولري
کوچنی تمرین: کله چې موږ د یو چا سره د لیدو لپاره سخت فکر کوو. پرځای یې، همدا اوس یوه شیبه د یو ځانګړي کس په اړه فکر وکړئ چې تاسو ډاروي او د هغه شخص نیمګړتیاوې به څه وي. په یاد ولرئ چې د هغه کس نیمګړتیاوې د مهربان نظر څخه وګورئ.
هم وګوره: 120 د کرشمې اقتباسات چې تاسو ته الهام درکړي او نور اغیزمن کړيذهنیت 5. تاسو په کوم شی کې ښه یاست؟
موږ څوک یو له سلګونو، شاید زرګونو ځانګړتیاوو څخه جوړ شوي یو. له همدې امله، دا د احصایې له پلوه سمه ده چې فرض کړئ چې یو څه شتون لري (یا څو شیان) چې تاسو د ډارونکي شخص په پرتله ښه یاست.
ډیر شیان د هغه برخه دي چې تاسو یې یاست:
- 9>هغه څه چې تاسو په کې ښه یاست
- ستاسو دنده
- ستاسو ارزښتونه
- پوهه
- د ورزش کارکردګي (فزیکي یاذهني)
- ښکاري
- کورنۍ
- ملګرتيا
- فزيک
- هوښيارتيا
- مهارتونه
- طنز
- شخصيت
- وغيره… ورزش: خولۍ کوم شیان دي چې تاسو یې ښه یاست؟ د دې په اړه فکر کولو لپاره یو څو دقیقې مصرف کړئ، دا ولیکئ که تاسو نور وضاحت غواړئ. دا ستاسو د وفادارۍ احساس، ستاسو د خوښې لوبې پراخه پوهه، ستاسو د ورو ورو سره ستاسو په زړه پورې اړیکو، ستاسو د سپنر مهارتونو څخه هر څه کیدی شي.
نور ولولئ: له نورو څخه د ډیر درناوي ترلاسه کولو لپاره 15+ چلونه.
ذهنیت 6. هغه کس ته د هغه کس د نیمګړتیا له نظره وګورئ او د وخت له نظره موږ هغه ته ګورو او د وخت له نظره موږ د هغه د ځواکمنتیا له نظره ګورو. دا ټول په ګډه. موږ پوهیږو چې…
…تاسو اړتیا نلرئ چې دا په شخصي توګه واخلئ کله چې یو څوک ډاروي ځکه چې دا اکثرا یوازې د نړۍ په وړاندې د دوی دفاع ده.
…تاسو غواړئ د خلکو په شاوخوا کې د خلکو په جوړولو تمرکز وکړئ نه دا چې دوی تاسو خوښوي.
…د ویره له احساس سره د مقابلې غوره لاره دا ده چې په هر ډول سره یې ومنئ. منځلاري خلک څو نیمګړتیاوې لري کله چې تاسو د هغوی په لټه کې یاست.
…تاسو ډیری ساحې لرئ چیرې چې تاسو د ډارونکي شخص څخه غوره یاست.
د دې واقعیتونو په ذهن کې نیولو سره، موږ کولی شو هغه لاره بدله کړو چې موږ یو چا ته چې ډارونکي وي.د هغې نیمګړتیاوې، او ستاسو د ځواک له نظره . زما ځینې برخه اخیستونکي لومړی د دې تمرین کولو څخه ډډه کوي ځکه چې دوی فکر کوي چې دا د واقعیت غلط بیان دی. په ټوله کې، د دوی په نړۍ کې، دوی هلته دي او ډارونکی سړی هلته دی.
په حقیقت کې، موږ انسانان خورا پیچلي یو چې په دې ترتیب کې واچوو چې څوک غوره او څوک بد دي. دا ممکنه نه ده چې ووایو څوک د پیاده کولو حق لري. له همدې امله موږ غواړو خپل لید پراخ کړو او یوازې دا فکر نه کوو چې یو څوک څومره ښه دی او موږ څنګه نه یو، بلکې دا هم په کوم ډول چې موږ ښه یو او دوی نه یو.
کوچنی تمرین: یو شیبه وخت ونیسئ چې خپلې سترګې وتړئ او د خپل ځواک او د هغه شخص له ضعفونو څخه خپله اړیکه وڅیړئ.
~S~~Seuse ښه!
ایا تاسو ګورئ چې ستاسو د دې اړیکې احساس څنګه یو څه ډیر متوازن دی؟ هرکله چې تاسو د هغه کس په اړه فکر کوئ، دا تمرین وکړئ او تاسو به وګورئ چې دا به ستاسو لید پراخ کړي چې څوک "غوره کس" دی.
اوس د وروستي ګام لپاره وخت دی چې تړون مهر کړئ.
ذهنیت 7. په دوی تمرکز وکړئ، نه په تاسو
کله چې موږ د یو چا سره مخ شو چې موږ ته ویره راکوي، دا زموږ په زړه پورې ده. (په ځانګړې توګه، زموږ بد خصلتونه د دوی له ښو سره پرتله کول، هغه څه چې موږ یې په تیرو ګامونو کې ننګولي وو.)
تاسو یوازې "دوی د دوی ضعف او ځواک څخه وګورئ" - تمرین اوتاسو کولی شئ دا په بار بار ترسره کړئ کله چې تاسو د دوی په اړه فکر کوئ. په CBT کې، دې ته "ستاسو فکرونه ننګول" ویل کیږي. مګر بل ځل چې تاسو په شخصي توګه سره ګورئ، تاسو نه غواړئ د دواړو پرتله کولو تمرکز وکړئ.
د دې پرځای، خپل ټول پام په دوی باندې متمرکز کړئ: د دې پرځای چې فکر وکړي "زه حیران یم چې دوی د څه په اړه فکر کوي چې زه دلته یوازینی یو یم چې پرته له پی ایچ ډي"، دا فکر کول خورا ګټور دي "زه حیران یم چې هغه په څه کې پی ایچ ډي ترلاسه کړې؟" یا "کله چې دوی زده کړه کوله څه شی یې خوښ کړل؟" یا "د پی ایچ ډي وروسته د دوی راتلونکي پلانونه څه دي؟"
تاسو غواړئ دوی وپیژنئ او لیوالتیا وښایاست. دوی به تاسو ډیر خوښ کړي، تاسو به ګړندي اړیکه ټینګه کړئ، او ستاسو دماغ د دوی په تمرکز کولو کې بوخت دی د دې پر ځای چې تاسو په کومو لارو کې تاسو د دوی په څیر ښه نه یاست.
دا یو څه وخت نیسي، مګر تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه په خبرو اترو کې ډیر حاضر شئ.
کله چې زه په ځوانۍ کې وم ما هڅه کوله چې ډارونکي خلک له پامه غورځوم. کله چې زه اوس د دې په اړه فکر کوم زه ویریدم، مګر زما منطق دا و چې د دوی ډار زما په وړاندې یو څه شخصي و. ما هڅه وکړه چې دوی په هماغه ډول لاندې کړم چې ما فکر کاوه دوی هڅه کړې چې ما ښکته کړي. وروسته زه پوه شوم چې د خلکو عقلي غبرګون اکثرا د ځان د ژغورلو په هڅه کې د ډارونکي خلکو په وړاندې سړه وي.
تصور وکړئ چې تاسو به څنګه ودریږئ که تاسو د دې پرځای بلې لارې ته لاړشئ: تاسو د دوی په وړاندې ګرم یاست، د دوی د پیژندلو لپاره له دوی څخه صادقانه پوښتنې وکړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی یو څه لري.
موږ پوهیږو چې…
…تاسو اړتیا نلرئ چې دا په شخصي توګه واخلئ کله چې یو څوک ډاروي ځکه چې دا اکثرا یوازې د نړۍ په وړاندې د دوی دفاع ده.
…تاسو غواړئ د خلکو په شاوخوا کې د خلکو په جوړولو تمرکز وکړئ نه دا چې دوی تاسو خوښوي.
…د ویره له احساس سره د مقابلې غوره لاره دا ده چې په هر ډول سره یې ومنئ. منځلاري خلک څو نیمګړتیاوې لري کله چې تاسو د هغوی په لټه کې یاست.
…تاسو ډیری ساحې لرئ چیرې چې تاسو د ډارونکي شخص څخه غوره یاست.
د دې واقعیتونو په ذهن کې نیولو سره، موږ کولی شو هغه لاره بدله کړو چې موږ یو چا ته چې ډارونکي وي.د هغې نیمګړتیاوې، او ستاسو د ځواک له نظره . زما ځینې برخه اخیستونکي لومړی د دې تمرین کولو څخه ډډه کوي ځکه چې دوی فکر کوي چې دا د واقعیت غلط بیان دی. په ټوله کې، د دوی په نړۍ کې، دوی هلته دي او ډارونکی سړی هلته دی.
په حقیقت کې، موږ انسانان خورا پیچلي یو چې په دې ترتیب کې واچوو چې څوک غوره او څوک بد دي. دا ممکنه نه ده چې ووایو څوک د پیاده کولو حق لري. له همدې امله موږ غواړو خپل لید پراخ کړو او یوازې دا فکر نه کوو چې یو څوک څومره ښه دی او موږ څنګه نه یو، بلکې دا هم په کوم ډول چې موږ ښه یو او دوی نه یو.
کوچنی تمرین: یو شیبه وخت ونیسئ چې خپلې سترګې وتړئ او د خپل ځواک او د هغه شخص له ضعفونو څخه خپله اړیکه وڅیړئ.
~S~~Seuse ښه!
ایا تاسو ګورئ چې ستاسو د دې اړیکې احساس څنګه یو څه ډیر متوازن دی؟ هرکله چې تاسو د هغه کس په اړه فکر کوئ، دا تمرین وکړئ او تاسو به وګورئ چې دا به ستاسو لید پراخ کړي چې څوک "غوره کس" دی.
اوس د وروستي ګام لپاره وخت دی چې تړون مهر کړئ.
ذهنیت 7. په دوی تمرکز وکړئ، نه په تاسو
کله چې موږ د یو چا سره مخ شو چې موږ ته ویره راکوي، دا زموږ په زړه پورې ده. (په ځانګړې توګه، زموږ بد خصلتونه د دوی له ښو سره پرتله کول، هغه څه چې موږ یې په تیرو ګامونو کې ننګولي وو.)
تاسو یوازې "دوی د دوی ضعف او ځواک څخه وګورئ" - تمرین اوتاسو کولی شئ دا په بار بار ترسره کړئ کله چې تاسو د دوی په اړه فکر کوئ. په CBT کې، دې ته "ستاسو فکرونه ننګول" ویل کیږي. مګر بل ځل چې تاسو په شخصي توګه سره ګورئ، تاسو نه غواړئ د دواړو پرتله کولو تمرکز وکړئ.
د دې پرځای، خپل ټول پام په دوی باندې متمرکز کړئ: د دې پرځای چې فکر وکړي "زه حیران یم چې دوی د څه په اړه فکر کوي چې زه دلته یوازینی یو یم چې پرته له پی ایچ ډي"، دا فکر کول خورا ګټور دي "زه حیران یم چې هغه په څه کې پی ایچ ډي ترلاسه کړې؟" یا "کله چې دوی زده کړه کوله څه شی یې خوښ کړل؟" یا "د پی ایچ ډي وروسته د دوی راتلونکي پلانونه څه دي؟"
تاسو غواړئ دوی وپیژنئ او لیوالتیا وښایاست. دوی به تاسو ډیر خوښ کړي، تاسو به ګړندي اړیکه ټینګه کړئ، او ستاسو دماغ د دوی په تمرکز کولو کې بوخت دی د دې پر ځای چې تاسو په کومو لارو کې تاسو د دوی په څیر ښه نه یاست.
دا یو څه وخت نیسي، مګر تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه په خبرو اترو کې ډیر حاضر شئ.
کله چې زه په ځوانۍ کې وم ما هڅه کوله چې ډارونکي خلک له پامه غورځوم. کله چې زه اوس د دې په اړه فکر کوم زه ویریدم، مګر زما منطق دا و چې د دوی ډار زما په وړاندې یو څه شخصي و. ما هڅه وکړه چې دوی په هماغه ډول لاندې کړم چې ما فکر کاوه دوی هڅه کړې چې ما ښکته کړي. وروسته زه پوه شوم چې د خلکو عقلي غبرګون اکثرا د ځان د ژغورلو په هڅه کې د ډارونکي خلکو په وړاندې سړه وي.
تصور وکړئ چې تاسو به څنګه ودریږئ که تاسو د دې پرځای بلې لارې ته لاړشئ: تاسو د دوی په وړاندې ګرم یاست، د دوی د پیژندلو لپاره له دوی څخه صادقانه پوښتنې وکړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی یو څه لري.
