घाबरणाऱ्या व्यक्तीशी कसे वागावे: 7 शक्तिशाली मानसिकता

आमच्या आत्मविश्वासावरच्या आगामी कार्यक्रमासाठी मी केलेल्या सर्वेक्षणात, तुमच्यापैकी बर्‍याच जणांनी मला घाबरवणाऱ्या लोकांना कसे सामोरे जावे हे विचारले. एका टिप्पणीने त्याचा सारांश चांगला दिला आहे:

तुम्ही आकर्षक आणि/किंवा मोठ्या आवाजात असलेल्या व्यक्ती किंवा गटांद्वारे घाबरले तर काय होईल. तुम्ही स्वतःला आरामात कसे ठेवू शकता किंवा त्यांना सामाजिक चौकटीवर ठेवणे कसे थांबवता, जेणेकरून तुम्ही स्वतः होऊ शकता? - अॅलेक्सिस

मला याबद्दल पुरुष आणि महिला दोघांकडून बरेच प्रश्न पडले. तुमच्या बॉस किंवा मॅनेजरशी बोलणे, उंच लोकांशी बोलणे, चांगले दिसणारे लोक, असभ्य/अप्रिय लोक आणि तुम्ही ज्यांच्याकडे आकर्षित आहात त्यांच्याशी बोलणे ही काही उदाहरणे समोर आली आहेत. पुरुषांनी आणलेले पहिले उदाहरण म्हणजे ते आकर्षित झालेल्या स्त्रियांशी बोलणे.

तुमची चेष्टा करणार्‍या व्यक्तीशी सामना करण्यासाठी तुम्हाला काही धोरणे शिकण्याची आवश्यकता असू शकते.

तुमच्यासाठी हा माझा सर्वोत्तम सल्ला आहे. संज्ञानात्मक वर्तणूक विज्ञान क्षेत्रातील अभ्यास आणि माझ्या स्वतःच्या अनुभवातून सल्ला गोळा केला आहे.

मी ज्या लोकांशी या विषयाबद्दल बोललो आहे अशा लोकांना धमकावणारी उदाहरणे देखील मी समोर आणणार आहे आणि त्यांच्याकडून मी जे शिकलो ते मी सामायिक करेन.

सर्वप्रथम, येथे मानसिकतेतील दोन बदल आपल्याला समजून घेणे आवश्यक आहे:

मानसिकता 1: बहुतेक लोक घाबरवण्याचा प्रयत्न करत नाहीत किंवा ते घाबरवणारे आहेत हे देखील समजत नाहीत.

आयुष्यात फार कमी लोक इतरांना धमकावण्याचा प्रयत्न करतात. अनेकदा, ते धमकावत आहेत हे देखील त्यांना समजत नाही.

माझा एक मित्र एक प्रमुख उदाहरण आहेछान वेळ.

मी तुमच्या टिप्पण्या वाचण्यास उत्सुक आहे! मी तुमच्या सर्व ईमेलना प्रत्युत्तर देऊ शकत नाही, परंतु तुम्ही ब्लॉगवर टिप्पणी पोस्ट केल्यास, मी तुम्हाला उत्तर देण्याची खात्री करेन!

धमकावणे तिच्या सामाजिक जीवनाला मदत करत नाही, उलटपक्षी. तिने मला सांगितले की लोक तिला कसे ओळखतात, विश्वास ठेवतात की ती वरवरची आहे कारण ती खूप "परिपूर्ण" दिसते (जेव्हा प्रत्यक्षात ती माझ्या ओळखीच्या सर्वात कमी वरवरच्या लोकांपैकी एक आहे).

दुसर्‍या शब्दात, तिला घाबरवण्याचे कोणतेही कारण नाही. ती इतरांना दडपण्यासाठी एक साधन म्हणून वापरत नाही (जरी इतर लोक ते कसे घेतात).

जसे मी तिला अधिक चांगले ओळखले आहे तसतसे तिने कमी आत्मसन्मानाबद्दल उघड केले आहे. जेव्हा ती त्या परिपूर्ण पृष्ठभागाच्या मागे लपू शकते तेव्हा तिला अधिक सुरक्षित वाटते.

परिपूर्ण बनण्याचा प्रयत्न करणे हे बहुतेक लोकांना बाह्य जगापासून संरक्षण असते जे त्यांना असू शकतील अशा कोणत्याही असुरक्षिततेसाठी लपवतात.

अपवाद आहेत. एक उदाहरण म्हणजे असुरक्षितता नसलेला मनोरुग्ण ज्याला फक्त इतरांना घाबरवायचे आहे. सुदैवाने, ते दुर्मिळ आहेत.

विडंबना म्हणजे, बहुतेकदा ज्यांना सर्वात जास्त भीती वाटते त्यांच्या असुरक्षिततेची भरपाई करण्याची सर्वात जास्त गरज असते. ते त्यांच्या परिपूर्ण पृष्ठभागाच्या खाली स्वतःचे संरक्षण करतात – आणि त्यांनी दिलेली किंमत कमी होत चालली आहे (आणि याचा अर्थ कमी उच्च-गुणवत्तेचा संबंध).

धडा शिकला: बहुतेकदा, धमकावणे हे एक संरक्षण आहे, इतरांना दडपण्याचे साधन नाही. याबद्दल जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे कारण अ) ते आम्हाला मदत करतेसमजून घ्या की हे आपल्याबद्दल नाही, ते त्यांच्याबद्दल आहे. ही अंतर्दृष्टी आम्हाला त्यांची भीती वैयक्तिकरित्या न घेण्यास मदत करते आणि ब) हे आम्हाला समजण्यास मदत करते की त्यांचा "परिपूर्ण पृष्ठभाग" त्यांच्या कमी आत्मसन्मानाचे संरक्षण आहे.

मला असे विचार करायला आवडते की कोणत्याही गोष्टीची भीती असल्याशिवाय शक्तिशाली किल्ला बांधण्याचे कोणतेही कारण नाही .

मानसिकता 2: आपण किती चांगले आहोत म्हणून लोक आपल्याला आवडत नाहीत, आपण त्यांना किती चांगले वाटते म्हणून ते आपल्याला आवडतात

धमकावणार्‍या लोकांच्या आसपास राहणे तणावपूर्ण असू शकते आणि कनिष्ठ असल्यामुळे ते आपल्याला नापसंत करतील. “येथे प्रत्येकाला फॅन्सी पीएचडी शीर्षक आहे आणि मी फक्त एक किरकोळ कर्मचारी आहे” किंवा “येथे प्रत्येकजण उंच आहे आणि मी लहान आहे.”

मी आधी लिहिले आहे त्याप्रमाणे, लोकांना आपल्यासारखे बनवण्याचा प्रयत्न करणे हा एक पराभवाचा खेळ आहे. आम्हाला लोकांना आपल्या आजूबाजूला असे बनवायचे आहे. तुम्ही फक्त किरकोळ कर्मचारी असाल किंवा खोलीतील सर्वात लहान आहात हे काही फरक पडत नाही:

तुम्ही आवडीच्या तत्त्वांचे पालन करत असाल (आणि आवडते होण्याचा प्रयत्न करणे विसरलात), तर तुम्ही हँग आउट करण्यासाठी निवडक व्यक्ती व्हाल.

संशोधनानुसार, आवडीच्या लोकांची ही तीन मुख्य वैशिष्ट्ये आहेत:

• तुम्ही जी स्थिती निर्माण करता ती उर्जा आणि तुमच्याशी जुळणारी परिस्थिती तुम्ही दाखवता यानुसार तुमची ऊर्जा आहे. जसे लोक त्यांच्याशी प्रेमळ वागतात
• तुम्ही लक्षपूर्वक ऐकता
• तुम्ही आरामदायक आणि आत्मविश्वासी आहात . उबदार आणि आरामशीर असणे = करिष्माई. उबदार असणे आणिचिंताग्रस्त = कमी मूल्य. म्हणून, जेव्हा तुम्ही लोकांना भेटता तेव्हा तुम्ही आरामशीर राहण्याचा सराव करू इच्छिता.

धडा शिकलात: तुम्ही तुम्हाला धमकावणाऱ्या लोकांच्या आसपास असता तेव्हा त्यांच्यासमोर स्वत:ला सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या फंदात पडू नका. ते फक्त गरजू म्हणून येते. त्याऐवजी, योग्यतेच्या सार्वत्रिक तत्त्वांचे पालन करा.

आता आम्ही या दोन मानसिकतेचा पाया रचला आहे (तुम्हाला वैयक्तिकरित्या घेण्याची गरज नाही कारण ते सहसा संरक्षण असते आणि लोकांना तुम्हाला आवडण्याऐवजी तुमच्या आसपास असण्यावर लक्ष केंद्रित करा) ही वेळ आहे खाली दिलेल्या 5 पायऱ्या फॉलो करण्याची, संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी कोणालाही चांगले व्यवहार करण्याची थेरपी (CBT) यांच्यावर आधारित.

CBT हे चांगले संशोधन केलेले क्षेत्र आहे आणि वर्तन बदलण्यासाठी आणि भावनांना सामोरे जाताना जगभरातील मानसशास्त्रज्ञांद्वारे त्याचा वापर केला जातो.

माइंडसेट 3. जेव्हा तुम्ही घाबरून जाता तेव्हा ते कबूल करा

CBT चा पाया प्रथम आपल्याला काय वाटत आहे याची जाणीव असणे आहे. कधीकधी आपण स्वतःला हे कबूल करू इच्छित नाही की आपण घाबरलो आहोत कारण ते मूर्खपणाचे वाटते किंवा आपल्याला भीती वाटते की हे कबूल केल्याने आपण अधिक चिंताग्रस्त होऊ.

संशोधनाने दर्शविले आहे की उलट सत्य आहे. जर तुम्ही हे कबूल केले की तुम्हाला भीती वाटते आणि ती भावना स्वीकारली, तर तुम्ही त्याकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न केल्यास ती तितकी मजबूत होणार नाही. शेवटी, आपण भावना काढून टाकू शकत नाही आणि बहुतेक लोक प्रत्येक वेळी काही वेळाने घाबरतात, मग ते ठीक का नाही?ते?

धडा शिकला: जेव्हा तुम्ही तुमच्या आजूबाजूला असाल जो तुम्हाला धमकावतो, तेव्हा विचार करा: "आता मी घाबरलो आहे, आणि ते ठीक आहे." मग तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या भावनांशी लढण्याऐवजी तुमच्या भीतीला तोंड देण्यासाठी (आणि जिंकू शकता) पुढे जाऊ शकता.

आता आम्हाला ही भावना कळली आहे आणि ती स्वीकारली आहे, आम्ही पुढच्या टप्प्यासाठी तयार आहोत.

मानसिकता 4. घाबरवणाऱ्या व्यक्तीची कमतरता काय असू शकते?

तुम्हाला जीवनात लहान लोकांच्या शोधात फिरायचे नाही. पण जेव्हा तुम्हाला धमकावणाऱ्यांचा प्रश्न येतो, तेव्हा त्यांना तुम्ही ज्या मानसिक चौकटीत बसवले आहे त्यातून त्यांना खाली आणण्यासाठी तुम्हाला एका शक्तिशाली पद्धतीची आवश्यकता असते.

ते करण्याचा एक शक्तिशाली मार्ग म्हणजे त्यांच्यात कोणती असुरक्षितता असू शकते याचा विचार करणे. या कमकुवतपणाकडे तुम्ही गुंडाच्या दृष्टीकोनातून पाहू इच्छित नाही, परंतु दयाळू दृष्टीकोनातून पाहू इच्छित आहात:

• गुंडाचा दृष्टीकोन आहे “त्या व्यक्तीकडे ही आणि ती कमतरता आहे, तो काय तोटा आहे”.
• सहानुभूतीचा दृष्टीकोन आहे “त्या व्यक्तीकडे हे आणि ते कमी आहे. आपल्या सर्वांच्या उणिवा आहेत, आणि खोलवर, आपण असे माणसे आहोत जे फक्त पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करतो.”

जेव्हा मी माझ्या कार्यक्रमातील सहभागींना हा सल्ला देतो, तेव्हा बरेच जण लगेच उत्तर देतात की “पण ज्या व्यक्तीची मला भीती वाटते तिच्यात काही कमतरता दिसत नाही”. पण जेव्हा मी त्यांना सखोल चौकशी करायला सांगते, तेव्हा त्यांना खूप काही सापडून आश्चर्य वाटते.

धमकावणाऱ्या व्यक्तीला…

• कमी स्वाभिमान असू शकतो (ही कदाचित सर्वात सामान्य कमतरता आहेकारण आत्म-सन्मानाचा अभाव त्यांना इतर गुण विकसित करण्यास प्रवृत्त करतो जे भीतीदायक म्हणून उद्भवतात)
• थोडे किंवा कोणतेही जवळचे नातेसंबंध (अनेक जे घाबरतात कारण ते एक परिपूर्ण पृष्ठभाग राखण्याचा प्रयत्न करतात कारण ते लोकांना आत येऊ देण्यास घाबरतात आणि ते "खरोखर" कोण आहेत हे पाहण्यास घाबरतात आणि त्यांच्या नातेसंबंधांना त्रास होतो)
• एक कठीण बालपण (ज्या मुलांसाठी कठीण वेळ येते तेव्हा त्यांना वाढवण्याचा प्रयत्न करणे सामान्य होते) जेव्हा ते प्रौढ असतात तेव्हा ते अधिक श्रेष्ठ)

इतर उणीवा असू शकतात...

• शारीरिक संकुले
• आयुष्यात हव्या त्या ठिकाणी नसणे
• त्यांच्याकडे हवी असलेली कौशल्ये नसणे

लघु व्यायाम: जेव्हा आपण डोळ्यांसमोर उभं राहिलो आहोत त्याबद्दल आपण विचार करतो. त्याऐवजी, एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीबद्दल विचार करण्यासाठी आत्ताच एक क्षण घालवा जो तुम्हाला घाबरवतो आणि त्या व्यक्तीच्या कमतरता काय असू शकतात. त्या व्यक्तीच्या उणिवा दयाळू दृष्टीकोनातून पाहण्याचे लक्षात ठेवा.

मानसिकता 5. तुम्ही कोणत्या गोष्टीत चांगले आहात?

आपण जे आहोत ते शेकडो, कदाचित हजारो गुणांनी बनलेले आहे. त्यामुळे, धमकावणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा तुम्ही चांगले आहात असे काही (किंवा अनेक गोष्टी) आहे असे मानणे सांख्यिकीयदृष्ट्या योग्य आहे.

बर्‍याच गोष्टी तुम्ही कोण आहात याचा भाग आहे:

• तुम्ही काय चांगले आहात
• तुमची नोकरी
• तुमची मूल्ये
• ज्ञान
• अॅथलेटिक कामगिरी (शारीरिक किंवामानसिक)
• दिसणे
• कुटुंब
• मैत्री
• शारीरिक
• बुद्धिमान
• कौशल्य
• विनोद
• व्यक्तिमत्व
• इत्यादि…
व्यायाम: टोपी काही गोष्टी आहेत ज्यात तुम्ही चांगले आहात? त्यावर विचार करण्यासाठी काही मिनिटे द्या, तुम्हाला अधिक स्पष्टता हवी असल्यास ते लिहा. तुमच्या निष्ठेची भावना, तुमच्या आवडत्या खेळाबद्दलचे तुमचे विस्तृत ज्ञान, तुमच्या भावंडाशी असलेले तुमचे अद्भुत नाते, तुमच्या फिजेट स्पिनर कौशल्यापर्यंत काहीही असू शकते.

अधिक वाचा: इतरांकडून अधिक आदर मिळवण्यासाठी 15+ युक्त्या.

मानसिकता 6. त्या व्यक्तीला त्या व्यक्तीच्या कमतरतेच्या दृष्टीकोनातून पहा आणि तुमच्या शक्तीच्या दृष्टीकोनातून

आम्ही वेळ आणू या 4 च्या दृष्टीकोनातून. हे सर्व एकत्र आहे.

आम्हाला हे समजले आहे की…

हे देखील पहा: कोणत्याही परिस्थितीसाठी 399 मजेदार प्रश्न

…ज्यावेळी कोणी धमकावत असेल तेव्हा तुम्हाला ते वैयक्तिकरित्या घेण्याची गरज नाही कारण बहुतेकदा ते फक्त त्यांचा जगाविरुद्धचा बचाव असतो.

…तुम्हाला लोक तुम्हाला आवडण्यापेक्षा तुमच्या आसपास असण्यावर लक्ष केंद्रित करू इच्छितात.

…धमकीच्या भावनेला सामोरे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे कोणत्याही परिस्थितीत त्याचा सामना करणे…)<3) आणि आताही ते स्वीकारणे. जेव्हा तुम्ही त्यांना शोधता तेव्हा त्यांच्यात अनेक उणीवा असतात.

…तुमच्याकडे अशी अनेक क्षेत्रे आहेत जिथे तुम्ही घाबरणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा चांगले आहात.

हे लक्षात घेऊन, आम्ही धमकावणाऱ्या व्यक्तीकडे जाण्याचा मार्ग बदलू शकतो.

मला वाटते की तुम्ही त्या व्यक्तीला पाहण्याचा सराव च्या दृष्टीकोनातून करावात्याच्या उणिवा आणि तुमच्या सामर्थ्याच्या दृष्टीकोनातून . माझे काही सहभागी प्रथम हा व्यायाम करण्यास संकोच करतात कारण त्यांना वाटते की हे वास्तवाचे चुकीचे वर्णन आहे. शेवटी, त्यांच्या जगात, ते खाली आहेत आणि घाबरवणारी व्यक्ती तिथे आहे.

खरं तर, कोण बरे आणि कोण वाईट याची उतरंड मांडण्यासाठी आपण माणसं खूप गुंतागुंतीची आहोत. पेडस्टलवर बसण्याचा अधिकार कोणाला आहे हे सांगता येत नाही. म्हणूनच आम्हाला आमचा दृष्टीकोन अधिक व्यापक करायचा आहे आणि कोणीतरी किती चांगले आहे आणि आम्ही कसे नाही याचा विचार करू इच्छित नाही, तर आम्ही कोणत्या मार्गांनी चांगले आहोत आणि ते कसे नाही याचा देखील विचार करू इच्छितो.

मिनी व्यायाम: तुमचे डोळे बंद करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि तुमच्यातील सामर्थ्य आणि त्या व्यक्तीच्या कमकुवततेतून तुमच्या नातेसंबंधाची कल्पना करा.

~S~Visualization,

~S reuse? छान!

त्या नात्याबद्दलची तुमची भावना आधीच थोडीशी संतुलित आहे हे तुमच्या लक्षात आले आहे का? जेव्हा तुम्ही त्या व्यक्तीबद्दल विचार कराल तेव्हा हा व्यायाम करा आणि तुमच्या लक्षात येईल की "सर्वोत्तम" कोण आहे याविषयी तुमचा दृष्टीकोन कसा व्यापक होईल.

आता करारावर शिक्कामोर्तब करण्याची अंतिम पायरी आहे.

मानसिकता 7. त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करा, तुमच्यावर नाही

जेव्हाही आम्हाला धमकावणारी एखादी व्यक्ती भेटते, तेव्हा आम्ही त्यांच्याशी तुलना करतो. (विशेषतः, आमच्या वाईट गुणांची त्यांच्या चांगल्या गुणांशी तुलना करणे, ज्याला आम्ही मागील चरणात आव्हान दिले होते.)

तुम्ही नुकतेच "त्यांच्या कमकुवतपणा आणि तुमच्या सामर्थ्यांकडे पहा" - व्यायाम आणिजेव्हा तुम्ही त्यांच्याबद्दल विचार करता तेव्हा तुम्ही ते वारंवार करू शकता. CBT मध्ये, याला "तुमच्या विचारांना आव्हान देणे" असे म्हणतात. परंतु पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रत्यक्ष भेटता तेव्हा तुम्ही दोघांची तुलना करण्यावर लक्ष केंद्रित करू इच्छित नाही.

त्याऐवजी, तुमचे सर्व लक्ष त्यांच्याकडे केंद्रित करा: "मला आश्चर्य वाटते की त्यांना काय वाटते की मी येथे पीएचडी नसलेली एकटी आहे" असा विचार करण्याऐवजी, "मला आश्चर्य वाटते की त्याने पीएचडी कशासाठी केली?" किंवा "त्यांनी अभ्यास केला तेव्हा त्यांना सर्वात जास्त काय आवडले?" किंवा “पीएचडी नंतर त्यांच्या भविष्यातील योजना काय आहेत?”

तुम्हाला त्यांना जाणून घ्यायचे आहे आणि त्यांच्यात रस दाखवायचा आहे. ते तुम्हाला अधिक आवडतील, तुम्ही जलद बंध निर्माण कराल आणि तुमचा मेंदू तुम्हाला कोणत्या मार्गांनी त्यांच्याइतके चांगले नाही हे सांगण्याऐवजी त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करण्यात व्यस्त आहे.

याला थोडा वेळ लागू शकतो, परंतु संभाषणांमध्ये अधिक उपस्थित कसे रहायचे ते तुम्ही शिकू शकता.

मी माझ्या किशोरवयात असताना मी लोकांना घाबरवण्याचा प्रयत्न केला. जेव्हा मी आता याबद्दल विचार करतो तेव्हा मी रडतो, परंतु माझा तर्क असा होता की त्यांची भीती माझ्यासाठी वैयक्तिक आहे. त्यांनी मला खाली ढकलण्याचा प्रयत्न केला असे मला वाटले तसे मी त्यांना खाली ढकलण्याचा प्रयत्न केला. नंतर मी शिकलो की लोकांचा अंतर्ज्ञानी प्रतिसाद हा स्वतःला वाचवण्याच्या प्रयत्नात लोकांना धमकावण्याकडे नेहमीच थंड असतो.

तुम्ही त्याऐवजी दुसऱ्या मार्गाने गेल्यास तुम्ही कसे वेगळे दिसाल याची कल्पना करा: तुम्ही त्यांच्याबद्दल प्रेमळ आहात, त्यांना जाणून घेण्यासाठी त्यांना प्रामाणिक प्रश्न विचारा आणि त्यांच्याकडे एक आहे याची खात्री करा