Jak cieszyć się spotkaniami towarzyskimi (dla osób, które wolą być w domu)

"Z biegiem lat zredukowałem większość moich lęków i mam całkiem dobre umiejętności społeczne, ale nadal nie lubię spotkań towarzyskich. To znaczy, są małe fragmenty rozmów, które mogą mi się podobać, ale w większości podstawowe spotkania towarzyskie są dla mnie nudne, a czasami mogą być wyczerpujące i prawie bolesne".

"Chciałbym po prostu czuć większą potrzebę szukania kontaktów towarzyskich - chcę mieć dobrych przyjaciół, z którymi mógłbym rozmawiać, ale nie wkładam w te przyjaźnie zbyt wiele energii, ponieważ wydaje mi się to "obowiązkiem", a nie czymś, co sprawia mi przyjemność".

Chociaż wiele osób uważa spotkania towarzyskie za dobrą zabawę[], dla wielu z nas może to być trudne i wyczerpujące. Zamiast zmuszać się do spotkań towarzyskich pomimo dyskomfortu, chcę pomóc ci aktywnie cieszyć się spotkaniami towarzyskimi.

Niektórzy ludzie mają trudności z odczuwaniem motywacji do uczestniczenia w wydarzeniach towarzyskich. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, wiedz, że prawdopodobnie spodoba Ci się, gdy już się na nich pojawisz. Może to być frustrujące, że nie wystarczy, aby przezwyciężyć poczucie, że nie chcesz w nich uczestniczyć.

Inni ludzie uważają, że po prostu nie lubią kontaktów towarzyskich, a nawet aktywnie ich nie lubią. Doświadczyłem obu tych sytuacji w różnych okresach mojego życia i chciałbym podzielić się strategiami, które opracowałem, aby pomóc.

Nie mogę obiecać, że poniższe pomysły sprawią, że od teraz będziesz cieszyć się każdym wydarzeniem towarzyskim. Mam jednak nadzieję, że pomogą ci one cieszyć się większością interakcji społecznych.

Niniejszy poradnik zawiera wskazówki dotyczące tego, jak czerpać przyjemność z kontaktów towarzyskich, ale zapoznaj się także z naszym głównym poradnikiem na temat tego, jak być bardziej towarzyskim.

"Jestem tam, ale nie czuję się naprawdę obecny".

Poczucie izolacji lub pominięcia może sprawić, że każde wydarzenie towarzyskie będzie nieszczęśliwe. Badania pokazują, że spotkania towarzyskie są przyjemniejsze, gdy czujesz się włączony i aktywnie angażujesz się z innymi[].

Jeśli uczestniczysz w wydarzeniach towarzyskich, ale nie czerpiesz z nich przyjemności, wypróbowanie niektórych z poniższych kroków może pomóc.

1. zmień sposób postrzegania small talk

Kiedy myślisz o spotkaniach towarzyskich, prawdopodobnie myślisz o dużych grupach ludzi prowadzących swobodne rozmowy. Ten rodzaj kontaktu może być niesatysfakcjonujący i frustrujący, podobnie jak oferowanie popcornu, gdy chcesz zjeść pełny posiłek.

Nie wszystkie spotkania towarzyskie muszą wiązać się z długimi pogawędkami. Osoby doświadczone w kontaktach towarzyskich są w stanie szybko przejść od pogawędki do poznania czyichś pasji, zainteresowań i wiedzy. Mamy tutaj świetny post pełen pomysłów, które pomogą Ci prowadzić głębsze i bardziej satysfakcjonujące rozmowy.

Oto nasz przewodnik, jak ominąć small talk i nawiązać interesującą rozmowę.

Niechęć do small talk jest bardzo powszechna, więc istnieje duża szansa, że osoba, z którą rozmawiasz, będzie chciała przejść do bardziej merytorycznego tematu.

2. dowiedzieć się, co dokładnie cię martwi

Chociaż powiedziałem, że możesz nauczyć się czerpać przyjemność z kontaktów towarzyskich, prawdopodobnie będą pewne sytuacje społeczne, których nigdy nie polubisz. Jeśli nie pijesz, długie wieczory w barze raczej nie przypadną ci do gustu.

Być może jest coś, co sprawia, że myśl o spotkaniach towarzyskich jest dla ciebie bardziej stresująca. Spróbuj zrozumieć ten problem i sprawdź, czy możesz sobie z nim bezpośrednio poradzić. Może to zmniejszyć ogólny dyskomfort związany z kontaktami towarzyskimi.

Przykładowo, możesz czuć się zestresowany na myśl o tym, że musisz zostać na imprezie towarzyskiej, dopóki Twoja winda nie będzie gotowa do odjazdu. Upewnienie się, że masz kontrolę nad organizacją transportu, może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo. Spróbuj samodzielnie prowadzić samochód lub zamówić przejazdy, aby sprawdzić, czy czujesz się mniej zestresowany. Znalezienie i dostosowanie się do tego, co uważasz za stresujące, może sprawić, że kontakty towarzyskie będą bardziej komfortowe.zarządzalny.

3. ćwiczyć bycie ciekawym nowych ludzi

Ciekawość innych ludzi może sprawić, że nawet powierzchowne interakcje społeczne staną się bardziej interesujące. Może to również zachęcić do głębszych kontaktów. Myślenie o tym, jak inni ludzie postrzegają świat, może być przyjemne. Badania pokazują, że rozważanie czyjegoś światopoglądu wykorzystuje części mózgu, które są związane z przyjemnością i nagrodą [].

Postaraj się zrozumieć, co sprawia, że osoba, z którą rozmawiasz, ma "tik". Zadawaj jej pytania dotyczące jej życia, powodów, dla których wyznaje określone poglądy lub tego, co sądzi na dany temat. Często sprawi to, że rozmowa z Tobą będzie przyjemniejsza.

4. mów ludziom, jeśli nie chcesz czegoś robić

Czasami zachowanie innych ludzi sprawia, że czujemy się niekomfortowo w sytuacjach społecznych. Tak jest często w przypadku spotkań rodzinnych. Mogą zadawać natrętne pytania lub oczekiwać uścisków.

Wyznacz granice dotyczące tego, czym chcesz, a czym nie chcesz się dzielić w danym otoczeniu społecznym i ćwicz ich przestrzeganie. Może być trudno powiedzieć komuś, że nie chcesz omawiać z nim określonego tematu, więc przygotuj sobie odpowiedź. Spróbuj powiedzieć "Praca idzie dobrze, ale trochę mnie to stresuje, więc wolałbym porozmawiać o czymś innym".

Zrozumienie, gdzie są twoje granice w każdej sytuacji społecznej, może zająć trochę czasu. Po wydarzeniu społecznym zastanów się nad wszystkim, co sprawiło, że poczułeś się niekomfortowo. Może to pomóc w podjęciu decyzji, gdzie powinieneś umieścić swoje granice. Pamiętaj, że są to twoje granice i możesz je ustawić w dowolnym miejscu. Możesz także mieć różne granice dla różnych osób.

5. ustalenie konkretnego celu interakcji

Posiadanie własnych celów podczas spotkań towarzyskich może dać ci poczucie spełnienia. Praktycznym celem może być rozmowa z trzema nowymi osobami w trakcie wydarzenia. Bardziej kapryśnym celem byłoby wspomnienie słowa "królik" w jak największej liczbie rozmów. Twoje poczucie osiągnięcia jest ważniejsze niż sam cel.

Jeśli osiągniesz swoje cele, spróbuj dać sobie nagrodę po tym wydarzeniu. Połączenie spotkań towarzyskich z nagrodą sprawia, że mózg reaguje bardziej pozytywnie na sytuacje społeczne[].

6. Stwórz rutynę spotkań towarzyskich

Jeśli rzadko chcesz uczestniczyć w wydarzeniach towarzyskich, spróbuj stworzyć rutynę, która obejmuje spotkania towarzyskie. Może to być szczególnie pomocne, jeśli spotykasz się z tymi samymi ludźmi o tej samej porze każdego tygodnia.

Gdy spotykanie się z przyjaciółmi stanie się nawykiem, może okazać się, że odczuwasz mniejszy stres przed wyjściem. Dzieje się tak, ponieważ stało się to zwykłą częścią twojego życia, a nie konkretnym wydarzeniem, do którego musisz się przygotować.

7. zmień sposób, w jaki mówisz do siebie

To, co mówimy sobie we własnym umyśle, nazywamy naszym wewnętrznym monologiem. Język, którego używamy w naszym wewnętrznym monologu na temat naszych spotkań towarzyskich, może mieć ogromny wpływ na to, jak czujemy się na samym wydarzeniu. Kiedy używamy słów takich jak "powinien" i "powinien", aby przekonać się do zrobienia czegoś, możemy nieumyślnie sprawić, że będziemy bardziej niechętni do zrobienia tego.

Sama próba usunięcia tych słów z wewnętrznego monologu może wydawać się nieautentyczna. Zamiast tego spróbuj znaleźć pozytywne aspekty spotkań towarzyskich. Skoncentruj się na tych, które wydają Ci się ważne. Spróbuj powiedzieć sobie "Mogę pójść i zobaczyć, jak Susan czuje się po operacji". lub "Tom może mieć jakieś zdjęcia swoich nowych kociąt, które mógłbym zobaczyć". Może to być bardziej motywujące niż mówienie "powinienem".

8 Znajdź czas na naładowanie akumulatorów

Jeśli wydarzenia towarzyskie sprawiają, że jesteś wyczerpany, możesz być bardziej introwertyczny niż ekstrawertyczny. To wyczerpanie może mieć charakter fizyczny, psychiczny lub emocjonalny. Introwertycy czerpią energię z czasu spędzonego w samotności, a czas spędzony na spotkaniach towarzyskich kosztuje ich energię.

Świadomość, że będziesz wyczerpany, może utrudnić przekonanie się do udziału w dużych wydarzeniach.

Zamiast walczyć ze zmęczeniem, zaplanuj spokojny, relaksujący dzień po ważnym wydarzeniu towarzyskim. Nie zmniejszy to zmęczenia, ale świadomość, że będziesz mieć czas na zregenerowanie sił, może zmniejszyć obawy o to, jak bardzo zmęczyły Cię spotkania towarzyskie.

Oto nasz główny artykuł na temat tego, jak być bardziej towarzyskim jako introwertyk.

9. postrzeganie spotkań towarzyskich jako inwestycji w siebie

Rozmowy, które koncentrują się głównie na pogawędkach, mogą wydawać się płytkie. Nic dziwnego, że szybko stajesz się znudzony i sfrustrowany. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli twoje rozmowy nie prowadzą do znaczących relacji.

Postrzegaj spotkania towarzyskie jako sposób na wzmocnienie swoich umiejętności społecznych i przypominaj sobie, że za każdym razem, gdy się spotykasz, stajesz się bardziej doświadczony. Możesz także spróbować wybrać zajęcia lub wydarzenia, które mają cel lub sens, takie jak wolontariat lub rozwijanie umiejętności. Lub idź do miejsc, w których ludzie podzielają twoje zainteresowania. Oto nasz przewodnik, jak znaleźć podobnie myślących.

Jeśli nie jest to możliwe, postaraj się przenieść rozmowę na bardziej interesujące tematy. Oto przewodnik, jak nawiązać interesującą rozmowę.

Przyczyny niechęci do kontaktów towarzyskich

Brak przyjemności z kontaktów towarzyskich może sprawić, że poczujesz się bardziej odizolowany. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że nawet połowa populacji określiłaby siebie jako introwertyków []. Wielu z nich nie lubi większości interakcji społecznych.

Może to pomóc ci zrozumieć, dlaczego nie lubisz spotkań towarzyskich lub dlaczego brakuje ci motywacji do angażowania się w interakcje społeczne.

Problemy zdrowotne mogą utrudniać kontakty towarzyskie

Zarówno fizyczne, jak i psychiczne problemy zdrowotne mogą zwiększać trudności w interakcjach społecznych. Problemy takie jak zespół przewlekłego zmęczenia mogą zwiększać "koszt" energetyczny spotkań towarzyskich ponad to, co można znieść. Upośledzenie słuchu lub mowy może również utrudniać komunikację i prowadzić do poczucia dyskomfortu.

Problemy ze zdrowiem psychicznym często bezpośrednio wpływają na przyjemność czerpaną z sytuacji społecznych. 50-78% młodych ludzi cierpiących na poważną depresję wykazuje zmniejszoną przyjemność z interakcji społecznych. Zaburzenia lękowe, zwłaszcza lęk społeczny, mogą również znacznie zmniejszyć chęć do nawiązywania kontaktów społecznych. Może to sprawić, że interakcje społeczne, które masz, będą mniej satysfakcjonujące.

Jeśli problemy zdrowotne utrudniają cieszenie się interakcjami społecznymi, ważne jest, aby leczyć podstawowy problem, jeśli to możliwe. Niestety, nie zawsze jest to możliwe.

Być może niewiele osób z Twojego otoczenia może zrobić, aby złagodzić Twoje problemy zdrowotne, ale warto porozmawiać o nich z zaufanym przyjacielem. Być może możliwe jest zmienienie wydarzeń towarzyskich tak, aby były dla Ciebie łatwiejsze. Na przykład, mogą wyłączyć muzykę w tle, jeśli masz problemy ze słuchem.

Negatywne lub traumatyczne doświadczenia z przeszłości

Wiele osób, które dorastały jako nieśmiałe lub niezręczne, spodziewa się negatywnych doświadczeń związanych z wydarzeniami społecznymi. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli byłeś prześladowany lub miałeś toksycznych przyjaciół lub relacje.

Ta forma lęku może wynikać z leżącego u jego podstaw braku zaufania. Możesz nie ufać ludziom wokół ciebie, że będą mili lub możesz nie ufać swoim umiejętnościom społecznym, które pozwolą ci przejść przez wydarzenie bez popełnienia społecznego błędu.

Zaufanie buduje się powoli, niezależnie od tego, czy chodzi o uczenie się zaufania do innych, czy zaufania do samego siebie. Na początku kontakty towarzyskie w mniejszych grupach mogą pomóc, ponieważ ograniczają liczbę osób, którym musisz zaufać. Często przeceniamy to, jak bardzo inni zauważają lub pamiętają nasze błędy społeczne. Jest to znane jako efekt reflektora []. Zrozumienie tego może pozwolić ci zdjąć z siebie część presji.