Mündəricat
“İllər keçdikcə narahatlığımın çoxunu azaltdım və kifayət qədər yaxşı sosial bacarıqlarım var, amma hələ də sosiallaşmaqdan zövq almıram. Demək istəyirəm ki, həzz ala biləcəyim kiçik söhbətlər var, lakin əsas sosiallaşma mənim üçün darıxdırıcıdır və bəzən bu, yorucu və demək olar ki, ağrılı ola bilər.”
“Sadəcə, sosial şəbəkələr axtarmaq üçün daha çox həvəs hiss etməyimi istərdim – yaxşı dostlarla söhbət etmək istəyirəm, amma bu dostluqlara çox enerji sərf etmirəm, çünki bu, mənə çox xoş gəlir, çünki bu mənə çox xoşdur, insanların çoxu ictimailəşməyi əyləncəli hesab edir,[] bu, bir çoxumuz üçün çətin və yorucu ola bilər. Narahatlığınıza baxmayaraq, özünüzü ictimailəşməyə məcbur etmək əvəzinə, mən sizə aktiv şəkildə sosiallaşmaqdan həzz almağınıza kömək etmək istəyirəm.
Bəzi insanlar sosial tədbirlərdə iştirak etmək üçün motivasiya olmaqda çətinlik çəkirlər. Əgər bu sizsinizsə, bilin ki, gələndə yəqin ki, bundan həzz alacaqsınız. Bunun sizin iştirak etmək istəmədiyiniz hissini aradan qaldırmaq üçün kifayət etməməsi əsəbi ola bilər.
Digər insanlar sosiallaşmaqdan xoşlanmadıqlarını və ya hətta fəal şəkildə bəyənmədiklərini görürlər. Mən bunların hər ikisini həyatımın müxtəlif dövrlərində yaşadım və kömək etmək üçün hazırladığım strategiyaları bölüşmək istərdim.
Mən söz verə bilmərəm ki, aşağıdakı ideyalar bundan sonra hər bir sosial tədbirdən zövq almağınız demək olacaq. Ümid edirəm ki, onlar sizə sosial əlaqələrinizin əksəriyyətindən həzz almağa kömək edəcəklər.
Həmçinin bax: Dostlarsız Həyatı Necə Yaşamaq olar (Bunun öhdəsindən necə gəlməli)Halbuki bu təlimatda necə etmək olarsosiallaşmaqdan həzz alın, həmçinin daha çox sosial olmaq üçün əsas bələdçimizə baxın.
“Mən ordayam, amma özümü orada hiss etmirəm.”
Təcrid olunmuş və ya kənarda hiss etmək istənilən sosial hadisəni bədbəxt edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, özünüzü daxil olduğunuzu hiss etdikdə və başqaları ilə aktiv şəkildə məşğul olduqda sosiallaşmaq daha xoş olur.[]
Sosial tədbirlərdə iştirak edirsinizsə, lakin onlardan həzz almırsınızsa, aşağıdakı addımlardan bəzilərini sınamaq kömək edə bilər.
1. Kiçik söhbətlərə necə baxdığınızı dəyişdirin
İctimailəşmə haqqında düşünəndə, yəqin ki, təsadüfi söhbətlər edən insanların böyük qruplarını düşünürsünüz. Bu cür təmas, tam yemək istədiyiniz zaman popkorn təklif etmək kimi, sizi qane etməyən və əsəbiləşdirə bilər.
Hər cür ünsiyyət çoxlu xırda söhbətlərdən ibarət olmamalıdır. Sosial cəhətdən fərasətli insanlar kiçik söhbətlərdən kiminsə ehtiraslarını, maraqlarını və təcrübəsini öyrənməyə tez keçə bilirlər. Daha dərin və daha faydalı söhbətlər qurmağınıza kömək edəcək fikirlərlə dolu gözəl bir yazımız var.
Kiçik söhbətlərdən keçmək və maraqlı söhbətlər etmək haqqında bələdçimiz buradadır.
Kiçik söhbətləri bəyənməmək çox yaygındır, ona görə də söhbət etdiyiniz şəxsin daha əsaslı mövzuya keçmək istəməsi üçün yaxşı şans var.
2. Sizi nəyin narahat etdiyini dəqiq anlayın
İctimai olmaqdan həzz almağı öyrənə biləcəyinizi desəm də, yəqin ki, heç vaxt həzz ala bilməyəcəyiniz bəzi sosial vəziyyətlər olacaq. Əgər içmirsənsəbarda uzun axşamlar sizi cəlb etməyəcək.
Ola bilsin ki, planlaşdırdığınız sosial situasiyalar ətrafında sosiallaşmaq ideyasını sizə daha stresli hiss etdirən bir şey var. Bu problemi başa düşməyə çalışın və onunla birbaşa məşğul olub-olmadığını görün. Bu, daha çox sosiallaşmaq zamanı narahatlığınızı azalda bilər.
Nümunə olaraq, liftiniz yola düşməyə hazır olana qədər ictimai tədbirdə qalmalı olduğunuz fikrindən narahat ola bilərsiniz. Nəqliyyat tənzimləmələrinizə nəzarət etdiyinizə əmin olmaq, özünüzü daha rahat hiss etməyə imkan verə bilər. Özünüzü avtomobil sürməyə və ya rideshare sifariş etməyə çalışın, daha az stress hiss edib-etmədiyinizə baxın. Stressli hesab etdiyiniz şeyi tapmaq və uyğunlaşdırmaq, sosiallaşmanı daha idarəolunan edə bilər.
3. Yeni insanlarla maraqlanmağı məşq edin
Başqa insanlarla maraqlanmaq hətta səthi səviyyəli sosial əlaqələri daha maraqlı edə bilər. O, həmçinin daha dərin əlaqələri təşviq edə bilər. Başqalarının dünyaya necə baxdığını düşünmək zövq verə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, başqasının dünyagörüşünü nəzərə alaraq, beynin həzz və mükafatla əlaqəli hissələri istifadə olunur.[]
Danışdığınız insanı "gənə" ilə nəyin yaratdığını anlamağa çalışın. Onlara həyatları, niyə müəyyən inanclara sahib olduqları və ya bir mövzuya münasibəti ilə bağlı suallar verin. Bu, tez-tez sizinlə söhbət etməyi daha əyləncəli edəcək.
4. Etməsəniz insanlara deyinbir şey etmək istəmək
Bəzən başqa insanların davranışı sosial vəziyyətlərdə bizi narahat edən şeydir. Çox vaxt ailə məclislərində belə olur. Onlar müdaxilə edən suallar verə və ya qucaqlaşma gözləyə bilər.
Sizin nə olduğunuz və konkret sosial mühitdə paylaşmaq istəmədiyiniz barədə sərhədlər təyin edin və onlara əməl etməyə çalışın. Kiməsə onunla müəyyən bir mövzunu müzakirə etmək istəmədiyinizi söyləmək çətin ola bilər, ona görə də cavabınızı hazırlayın. “İş yaxşı gedir, lakin bu, məni bir qədər stresə salır, ona görə də başqa bir şey haqqında danışmağa üstünlük verirəm” deməyə çalışın.
Hər sosial vəziyyət üçün sərhədlərinizin harada olduğunu başa düşmək bir az vaxt apara bilər. İctimai bir hadisədən sonra sizi narahat edən hər şeyi düşünün. Bu, sərhədlərinizi harada yerləşdirməyinizə qərar verməyə kömək edə bilər. Unutmayın ki, bunlar sizin sərhədlərinizdir və siz onları istədiyiniz yerdə təyin edə bilərsiniz. Fərqli insanlar üçün fərqli sərhədləriniz də ola bilər.
5. Qarşılıqlı əlaqə ilə konkret məqsəd təyin edin
İctimailəşdirilərkən şəxsi məqsədlərinizin olması sizə müvəffəqiyyət hissi verə bilər. Praktiki məqsəd hadisə zamanı üç yeni insanla danışmaq ola bilər. Mümkün qədər çox söhbətdə "dovşan" sözünü qeyd etmək daha şıltaq bir məqsəd olardı. Sizin nailiyyət duyğunuz məqsədin özündən daha vacibdir.
Məqsədlərinizə çatırsınızsa, sonra özünüzə mükafat verməyə çalışın.hadisə. Sosiallaşmanı mükafatla birləşdirmək beyninizi sosial vəziyyətlərə daha müsbət reaksiya verir.[]
6. Sosiallaşmaq üçün bir rutin yaradın
Əgər siz nadir hallarda ictimai tədbirlərə qatılmaq istəyirsinizsə, sosiallaşmanı ehtiva edən bir rutin yaratmağa çalışın. Hər həftə eyni vaxtda eyni insanlarla görüşsəniz, bu, xüsusilə faydalı ola bilər.
Dostlarla görüşmək vərdiş halına gələndən sonra çölə çıxmazdan əvvəl daha az stress hiss etdiyinizi görə bilərsiniz. Bunun səbəbi odur ki, bu, özünüz üçün psixoloji vəziyyətə düşməli olduğunuz konkret bir hadisədən çox, həyatınızın adi bir hissəsinə çevrilib.
7. Özünüzlə danışıq tərzinizi dəyişdirin
Şüurumuzda özümüzə söylədiyimiz şeylərə daxili monoloqumuz deyilir. Sosiallaşmaqla bağlı daxili monoloqumuzda istifadə etdiyimiz dil, hadisənin özü ilə bağlı hisslərimizə böyük təsir göstərə bilər. Özümüzü bir şey etməyə inandırmaq üçün “lazımdır” və “gərəkdir” kimi sözlərdən istifadə etdikdə, istər-istəməz özümüzü bunu etməkdən çəkindirə bilərik.
Sadəcə bu sözləri daxili monoloqunuzdan çıxarmağa çalışmaq qeyri-mümkün ola bilər. Bunun əvəzinə sosiallaşmağın müsbət tərəflərini tapmağa çalışın. Sizin üçün vacib hiss edənlərə diqqət yetirin. Özünüzə “Mən gedib Syuzanın əməliyyatdan sonra özünü necə hiss etdiyini görə bilərəm” və ya “Tomda yeni pişik balalarının bəzi şəkilləri ola bilər” deməyə çalışın. Bu, “Mən etməliyəm” deməkdən daha həvəsləndirici ola bilər.
8. Vaxt tapınşarj
Əgər ictimai hadisələr sizi yorursa, siz ekstrovertdən daha çox introvert ola bilərsiniz. Bu tükənmə fiziki, zehni və ya emosional ola bilər. İntrovertlər tək vaxtdan enerji alır və ictimailəşməyə sərf olunan vaxt enerji sərf edir
Yorulacağınızı bilmək özünüzü böyük tədbirlərə getməyə inandırmağı çətinləşdirə bilər.
Yorğunluğunuzla mübarizə aparmaq əvəzinə, böyük sosial hadisədən sonra sakit və dinc bir gün keçirməyi planlaşdırın. Bu, yorğunluğunuzu azaltmayacaq, lakin enerjinizi doldurmaq üçün vaxtınız olacağını bilmək, ictimailəşməyin sizi necə yorduğuna dair narahatlığınızı azalda bilər.
İntrovert kimi daha sosial olmaq haqqında əsas məqaləmiz budur.
Həmçinin bax: Maraqlı Söhbəti Necə Etmək olar (İstənilən Vəziyyət üçün)9. Sosiallaşmağa özünüzə sərmayə kimi baxın
Əsasən kiçik söhbətlər ətrafında olan söhbətlər dayaz görünə bilər. Təəccüblü deyil ki, tez darıxırsınız və əsəbiləşirsiniz. Söhbətləriniz mənalı münasibətlərlə nəticələnmirsə, bu, xüsusilə doğrudur.
Sosiallaşmaya sosial bacarıqlarınızı gücləndirməyin bir yolu kimi baxın və hər dəfə sosiallaşdığınız zaman daha təcrübəli olduğunuzu özünüzə xatırladın. Siz həmçinin könüllülük və ya bacarıq inkişaf etdirmək kimi məqsədi və ya məqsəd hissi olan fəaliyyətləri və ya hadisələri seçməyə cəhd edə bilərsiniz. Və ya insanların maraqlarınızı bölüşdüyü yerlərə gedin. Budur həmfikirləri necə tapmaq barədə bələdçimiz.
Bu mümkün deyilsə, söhbəti ondan uzaqlaşdırmağa çalışınkiçik söhbətlər və daha cəlbedici mövzular. Maraqlı söhbətin necə aparılacağına dair bələdçi buradadır.
İctimai əlaqəni sevməməyin əsas səbəbləri
İctimai ünsiyyətdən həzz almamaq sizi daha təcrid olunmuş hiss edə bilər. Əhalinin yarısından çoxunun özlərini introvert kimi təsvir edəcəyini biləndə təəccüblənə bilərsiniz.[] Onların bir çoxu əksər sosial əlaqələrdən həzz almır.
Bu, nə üçün sosiallaşmaqdan həzz almadığınızı və ya nə üçün sosial əlaqələrlə məşğul olmaq həvəsinizin olmadığını anlamağa kömək edə bilər.
Sağlamlıq problemləri ictimailəşməni çətinləşdirə bilər
Həm fiziki, həm də psixi sağlamlıq problemləri sosial qarşılıqlı əlaqənin çətinliyini artıra bilər. Xroniki yorğunluq sindromu kimi problemlər sosiallaşmağın enerji “xərclərini” öhdəsindən gələ biləcəyinizdən artıq artıra bilər. Eşitmə və ya nitq qüsurları da ünsiyyət qurmağı çətinləşdirə və sizi narahat hiss etməyə səbəb ola bilər
Psixi sağlamlıq problemləri çox vaxt sosial vəziyyətlərdən həzz almağınıza birbaşa təsir göstərir. Böyük depressiyaya məruz qalan gənclərin 50-78%-i sosial qarşılıqlı əlaqədən həzzin azaldığını göstərir.[] Anksiyete pozğunluqları, xüsusən də sosial narahatlıq da sizin sosiallaşmaq istəyinizi kəskin şəkildə azalda bilər. Bu, etdiyiniz sosial əlaqələri daha az faydalı edə bilər.
Əgər sağlamlıq problemləri sosial əlaqələrdən həzz almağı çətinləşdirirsə, mümkünsə, əsas problemi müalicə etmək vacibdir. Təəssüf ki, bu həmişə mümkün olmur.
Ola bilərSağlamlıq problemlərinizi asanlaşdırmaq üçün sosial dairəniz çox az şey edə bilər, amma yenə də onları etibarlı dostunuzla müzakirə etməyə dəyər ola bilər. Sosial hadisələri sizin üçün asanlaşdırmaq üçün dəyişdirmək mümkün ola bilər. Məsələn, eşitmə qabiliyyətinizlə bağlı probleminiz varsa, fon musiqisini söndürə bilər.
Keçmişdə mənfi və ya travmatik təcrübələr keçirmiş olmaq
Utancaq və ya yöndəmsiz böyüyən bir çox insanlar sosial hadisələrdən mənfi təcrübələr gözlədiklərini görürlər. Bu, xüsusilə də zorakılığa məruz qaldığınız və ya zəhərli dostlarınız və ya münasibətləriniz varsa doğrudur
Narahatlığın bu forması əsas etibarsızlıqdan qaynaqlana bilər. Ətrafınızdakı insanların mehriban olduqlarına inanmaya bilərsiniz və ya ictimai səhvlər etmədən sizi hadisənin öhdəsindən gətirmək üçün sosial bacarıqlarınıza etibar etməyə bilərsiniz.
Güvən, istər başqalarına güvənməyi, istərsə də özünüzə güvənməyi öyrənmək olsun, yavaş-yavaş formalaşır. Başlamaq üçün kiçik qruplarda sosiallaşmaq kömək edə bilər, çünki bu, etibar etməli olduğunuz insanların sayını məhdudlaşdırır. Biz tez-tez başqalarının sosial səhvlərimizi nə qədər fərq etdiyini və ya xatırladığını həddindən artıq qiymətləndiririk. Bu, Spotlight Effekti kimi tanınır.[] Bunu başa düşmək sizə təzyiqin bir hissəsini özünüzdən götürməyə imkan verə bilər.
