Edukien taula
“Urteen poderioz nire antsietatearen zatirik handiena murriztu nuen eta nahiko trebetasun sozial onak ditut, baina oraindik ez dut atsegin sozializatzen. Esan nahi dut, badirela gozatu ditzakedan elkarrizketa txikiak, baina gehienetan oinarrizko sozializazioa aspergarria da niretzat eta batzuetan neketsua eta ia mingarria izan daiteke."
"Nahi nuke sare sozialak bilatzeko gogo gehiago sentitzea; lagun onekin hitz egitea nahi dut, baina ez dut energia handirik jartzen adiskidetasun hauetan, asko gozatzen dudalako". Jendearen artean sozializazioa dibertigarria da,[] zaila eta neketsua izan daiteke gutako askorentzat. Zure ondoeza izan arren gizarteratzera behartu beharrean, sozializatzen modu aktiboan gozatzen lagundu nahi dizut.
Batzuek zailtasunak dituzte gizarte-ekitaldietara joateko motibatuta sentitzeko. Hau bazara, jakin ezazu ziurrenik gozatuko duzula iristen zarenean. Etsigarria izan daiteke hori ez dela nahikoa joan nahi ez duzun zentzua gainditzeko.
Beste pertsona batzuek ez dutela atsegin dute gizarteratzea, ezta aktiboki ez zaiela gustatzen. Horiek biak bizi izan ditut nire bizitzako aldi desberdinetan, eta laguntzeko garatu ditudan estrategiak partekatu nahiko nituzke.
Ezin dut agindu beheko ideiek hemendik aurrera gizarte-ekitaldi guztiez gozatuko duzula esan nahi. Zure interakzio sozial gehienaz gozatzen lagunduko dizutela espero dut.
Gida honek nola egin jakiteko aholkuak ematen dituen arren.gozatu sozializatzen, ikusi ere sozialagoa izateko gure gida nagusia.
“Hor nago, baina ez naiz benetan presente sentitzen.”
Balatuta edo baztertuta sentitzeak edozein gertaera sozial zorigaiztoko bihur dezake. Ikerketek erakusten dute sozializazioa atseginagoa dela barneratuta sentitzen zarenean eta besteekin aktiboki parte hartzen duzunean.[]
Gizarte-ekitaldietara joaten bazara baina haietaz gozatzen ez bazara, beheko pausoetako batzuk probatzea lagungarria izan daiteke.
1. Aldatu elkarrizketa txikiak nola ikusten dituzun
Sozializazioa pentsatzen duzunean, ziurrenik jende talde handiek elkarrizketak izaten dituztela pentsatzen ari zara. Harreman-mota hau asegabea eta frustrantea izan daiteke, otordu osoa nahi duzunean krispetak eskaintzea bezala.
Sozializazio guztiek ez dute hitz egin behar. Gizarte mailan adituak diren pertsonak azkar pasa daitezke elkarrizketa txikietatik norbaiten grinak, interesak eta espezializazioa ezagutzera. Ideiaz betetako argitalpen bikaina dugu hemen elkarrizketa sakonagoak eta aberasgarriagoak izaten laguntzeko.
Hona hemen elkarrizketa txikiak gainditu eta elkarrizketa interesgarriak egiteko moduari buruzko gure gida.
Hitzaldi txikiak ez izatea oso ohikoa da, beraz, aukera ona da hizketan ari zaren pertsonak gai sakonago batera joateko gogotsu egotea.
2. Asmatu zehazki zerk kezkatzen zaituen
Sozializazioan gozatzen ikas dezakezula esan dudan arren, seguruenik, inoiz gozatuko ez dituzun gizarte-egoera batzuk egongo dira. Ez baduzu edaten orduanTaberna batean arratsalde luzeek ez zaituzte erakargarria izango.
Baliteke planifikatzen ari zaren egoera sozialen inguruan gizarteratzeko ideia estresagarriagoa sentiarazten dizun zerbait egotea. Saiatu arazo hori ulertzen eta ea zuzenean aurre egin dezakezun. Horrek, oro har, sozializazioaren inguruan duzun ondoeza murriztu dezake.
Adibide gisa, baliteke igogailua irteteko prest egon arte ekitaldi sozial batean egon behar duzulako ideiarekin estresatua sentituko zara. Zure garraio-moldaketak kontrolatzen dituzula ziurtatzeak erosoago sentituko zaitu. Saiatu zeure burua gidatzen edo auto partekatua eskatu, estres gutxiago sentitzen zaren ikusteko. Estresagarritzat jotzen duzuna aurkitzeak eta hari egokitzeak gizarteratzea kudeagarriagoa izan daiteke.
3. Praktikatu pertsona berriekiko jakin-mina izatea
Beste pertsonei buruz jakin-mina sentitzeak gainazaleko gizarte-interakzioak ere interesgarriagoak izan ditzake. Konexio sakonagoak ere bultzatu ditzake. Besteek mundua nola ikusten duten pentsatzea atsegina izan daiteke. Ikerketek erakusten dute beste norbaiten mundu-ikuskera kontuan hartuta, plazerarekin eta sariarekin lotutako garunaren zatiak erabiltzen direla.[]
Saiatu ulertzen zerk eragiten duen hitz egiten ari zaren pertsonari. Galde iezaiezu beren bizitzari buruz, zergatik dituzten sinesmen batzuk edo gai bati buruz nola sentitzen diren. Horrek askotan dibertigarriagoa egingo zaitu hitz egitea ere.
4. Esan jendeari ez baduzuzerbait egin nahi
Batzuetan, besteen jokabidea da egoera sozialetan deseroso jartzen gaituena. Familia bileretan gertatu ohi da hori. Galdera intrusiboak egin ditzakete edo besarkadak espero ditzakete.
Ikusi ere: Lagunak alferrikakoak direla sentitzen duzu? Zergatik & Zer eginEzarri mugak gizarte-ingurune jakin batean partekatu nahi ez zarenari eta praktikatu haiei atxikitzea. Zaila izan daiteke norbaiti esatea ez duzula berarekin gai jakin bat eztabaidatu nahi, beraz, erantzun bat prest eduki. Saiatu esan "Lana ondo doa, baina pixka bat estresatzen nau, beraz, nahiago dut beste zerbaitez hitz egin."
Ikusi ere: 25 aholku adimentsua izateko (pentsatzaile azkarra ez bazara)Gizarte-egoera bakoitzerako zure mugak non dauden ulertzeko denbora pixka bat beharko da. Ekitaldi sozial baten ondoren, pentsatu deseroso sentiarazten zaituen edozertan. Horrek zure mugak non jarri behar dituzun erabakitzen lagunduko dizu. Gogoratu hauek zure mugak direla eta nahi duzun lekuan ezar ditzakezula. Pertsona ezberdinentzako muga desberdinak ere izan ditzakezu.
5. Ezarri helburu zehatz bat elkarrekintzarekin
Sozializazioan zure helburu pertsonalak izateak lorpen sentsazioa eman diezazuke. Helburu praktiko bat gertaera batean zehar hiru pertsona berrirekin hitz egitea izan daiteke. Helburu xelebreagoa izango litzateke "untxia" hitza aipatzea ahal duzun elkarrizketa gehienetan. Zure lorpen-sentsazioa helburua bera baino garrantzitsuagoa da.
Zure helburuak lortzen badituzu, saiatu zure buruari sari bat ematen.gertaera. Gizarteratzea sari batekin konbinatuz, zure garunak positiboago erantzuten dio gizarte-egoerei.[]
6. Sortu errutina bat sozializatzeko
Gizarte-ekitaldietara gutxitan joan nahi baduzu, saiatu gizarteratzea barne hartzen duen errutina bat sortzen. Hau bereziki lagungarria izan daiteke aste bakoitzean ordu berean jende berdina ezagutzen baduzu.
Lagunekin biltzea ohitura bihurtzen denean, baliteke estres gutxiago sentitzea kalera joan aurretik. Hau da, zure bizitzako zati arrunt bat bihurtu delako, zure burua psikizatu behar duzun gertaera zehatz bat baino.
7. Aldatu zure buruarekin hitz egiteko modua
Gure buruaren barnean esaten ditugun gauzei gure barne bakarrizketa deitzen zaie. Gure gizarteratzeari buruz gure barne bakarrizketan erabiltzen dugun hizkuntzak eragin handia izan dezake gertaera berari buruz sentitzen dugun moduan. "Behar" eta "behar" bezalako hitzak erabiltzen ditugunean geure burua zerbait egiteko konbentzitzeko, nahi gabe geure buruari uzkurtu egin gaitezke.
Hitz hauek zure barne bakarrizketatik kentzen saiatzea benetakoa ez dela senti daiteke. Horren ordez, saiatu sozializazioaren alderdi positiboak aurkitzen. Zuretzat garrantzitsuak iruditzen zaizkizunetan zentratu. Saiatu zure buruari esaten “Joan naiteke ebakuntzaren ondoren Susan nola sentitzen den ikustera” edo “Baliteke Tomek ikusten ditudan katu berrien argazki batzuk edukitzea”. Hau "beharko nuke" esatea baino motibagarriagoa izan daiteke.
8. Bilatu denborakargatu
Gizarte-gertakariek akituta uzten bazaitu, baliteke barneratuagoa izatea kanporatzailea baino. Neke hori fisikoa, mentala edo emozionala izan daiteke. Introbertsoak denborarekin bakarrik dinamizatzen dira eta sozializatzen igarotako denborak energia kostatzen du
Agortuta egongo zarela jakiteak zailagoa izan daiteke zure burua gertaera handietara joateko konbentzitzea.
Nekearen aurka borrokatzen saiatu beharrean, egin planak gizarte-gertaera handi baten ostean egun lasai eta atseden hartzeko. Ez du zure nekea murriztuko, baina kargatzeko denbora izango duzula jakiteak gizarteratzeak zenbaterainoko nekea eragiten zaituen kezka murriztu dezake.
Hona hemen barnerakoi gisa sozialagoa izan jakiteko gure artikulu nagusia.
9. Ikusi sozializazioa norberarengan inbertsio gisa
Gehienetan solasaldi txikietan zentratzen diren elkarrizketak azaleko senti daitezke. Ez da harritzekoa azkar aspertzea eta frustratzea. Hori bereziki egia da zure elkarrizketetan harreman esanguratsuak sortzen ez badira.
Ikusi sozializazioa zure trebetasun sozialak indartzeko modu gisa eta gogorarazi zure buruari gizarteratzen zaren bakoitzean esperientzia handiagoa izaten ari zarela. Helburua edo zentzua duten jarduerak edo gertaerak hautatzen ere saia zaitezke, hala nola, boluntariotza edo trebetasun bat garatzea. Edo, joan jendeak zure interesak partekatzen dituen tokietara. Hona hemen pentsamoldeak aurkitzeko gure gida.
Hau ezinezkoa bada, saiatu elkarrizketatik urruntzensolasaldi txikia eta gai erakargarriagoak. Hona hemen elkarrizketa interesgarria nola egin jakiteko gida.
Sozializazioa gustatzen ez izatearen azpiko arrazoiak
Sozializazioa ez gozatzeak isolatuago senti zaitezke. Litekeena da harrituta geratuko zara biztanleriaren erdiak bere burua barnekotzat deskribatuko lukeela jakiteak.[] Horietako askok ez dute gizarte-interakziorik gehien gustatzen.
Zergatik ez zaizun atsegin gizarteratzea edo zergatik ez duzun gizarte-interakzioetan aritzeko gogorik ez duzun ulertzen lagungarri izan zaitezke.
Osasun arazoek sozializazioa zaildu dezakete
Osasun fisiko zein psikiko arazoek harreman sozialen zailtasuna areagotu dezakete. Neke kronikoaren sindromea bezalako arazoek gizarteratzeko "kostua" energetikoa handitu dezakete kudeatzen duzunaz haratago. Entzumen- edo mintzamen-urritasunak ere zaila izan dezake komunikazioa eta deseroso sentiaraztea
Osasun mentaleko arazoek zuzenean eragiten dute gizarte-egoerekin gozatzea. Depresio handia duten gazteen % 50-78k plazer murriztua erakusten dute elkarrekintza sozialetan.[] Antsietate-nahasmenduek, bereziki antsietate sozialak, gizarteratzeko gogoa nabarmen murrizten dute. Horrek egiten dituzun interakzio sozialak aberasgarri gutxiago izan ditzake.
Osasun-arazoek gizarte-interakzioekin gozatzea zaila egiten badute, garrantzitsua da azpiko arazoa tratatzea ahal baduzu. Zoritxarrez, hau ez da beti posible.
Egon daitekezure zirkulu sozialak ezer gutxi egin dezake zure osasun-arazoak arintzeko, baina hala ere merezi izan dezake konfiantzazko lagun batekin eztabaidatzea. Baliteke gertaera sozialak aldatzea errazagoa izan dadin. Esaterako, entzumenarekin arazoak badituzu, atzeko planoko musika desaktibatu dezakete.
Iraganeko esperientzia negatiboak edo traumatikoak izatea
Lossati edo baldar hazi diren pertsona askok gertakari sozialetatik esperientzia negatiboak espero dituztela ikusten dute. Hau bereziki egia da jazarpena jasan baduzu edo lagun edo harreman toxikoak izan badituzu. Baliteke zure inguruko jendea jatorra izateaz ez fidatzea edo baliteke zure trebetasun sozialak gertaeran zehar zu aurrera eramateko konfiantzarik izango, hutsune sozialik egin gabe.
Konfiantza poliki-poliki eraikitzen da, besteengan fidatzen ikasten den edo zure buruarengan konfiantza izaten. Hasteko talde txikiagoetan sozializatzeak lagun dezake, konfiantza izan behar duzun jende kopurua mugatzen baitu. Askotan gainbaloratzen dugu besteek gure akats sozialak zenbat ohartzen edo gogoratzen dituzten. Spotlight efektua deritzo.[] Hau ulertzeak zure buruari presioa kentzeko aukera emango dizu.
