समाजीकरणाचा आनंद कसा घ्यावा (ज्या लोकांसाठी घरी राहायचे आहे)

“गेल्या काही वर्षांमध्ये मी माझी बहुतेक चिंता कमी केली आहे आणि माझ्याकडे खूप चांगली सामाजिक कौशल्ये आहेत पण तरीही मला समाजकारणाचा आनंद मिळत नाही. मला असे म्हणायचे आहे की, काही लहान संभाषणे आहेत ज्यांचा मी आनंद घेऊ शकतो परंतु बहुतेक भागांसाठी, मूलभूत सामाजिकीकरण माझ्यासाठी कंटाळवाणे आहे आणि काहीवेळा ते कमी करणारे आणि जवळजवळ वेदनादायक असू शकते."

"मला फक्त सोशल आउटलेट्स शोधण्याची अधिक मोहीम वाटावी अशी माझी इच्छा आहे - मला चांगले मित्र हवे आहेत, परंतु मी या मैत्रीमध्ये जास्त ऊर्जा घालत नाही कारण मला 'काहीतरी' असे वाटत नाही,

मला वाटते. सामाजिक मजा शोधा,[] हे आपल्यापैकी अनेकांसाठी कठीण आणि निचरा करणारे असू शकते. तुमची अस्वस्थता असूनही स्वत:ला सामंजस्य करण्यास भाग पाडण्याऐवजी, मी तुम्हाला सक्रियपणे सामाजिकतेचा आनंद घेण्यास मदत करू इच्छितो.

काही लोक सामाजिक कार्यक्रमांना उपस्थित राहण्यासाठी प्रवृत्त होतात. हे तुम्ही असल्यास, हे जाणून घ्या की तुम्ही आल्यावर तुम्हाला कदाचित याचा आनंद मिळेल. हे निराशाजनक असू शकते की तुम्ही उपस्थित राहू इच्छित नसल्याचा अर्थ ओव्हरराइड करण्यासाठी हे पुरेसे नाही.

इतर लोकांना असे आढळून येते की त्यांना फक्त सामाजिकतेचा आनंद मिळत नाही किंवा ते सक्रियपणे नापसंत देखील करतात. मी माझ्या आयुष्याच्या वेगवेगळ्या कालखंडात या दोन्ही गोष्टींचा अनुभव घेतला आहे आणि मी मदत करण्यासाठी विकसित केलेल्या रणनीती सामायिक करू इच्छितो.

मी वचन देऊ शकत नाही की खालील कल्पनांचा अर्थ असा असेल की तुम्ही आतापासून प्रत्येक सामाजिक कार्यक्रमाचा आनंद घ्याल. मला आशा आहे की ते तुम्हाला तुमच्या बहुसंख्य सामाजिक संवादांचा आनंद घेण्यास मदत करतील.

जरी हे मार्गदर्शक कसे करावे याबद्दल टिपा प्रदान करतेसामाजिकतेचा आनंद घ्या, अधिक सामाजिक कसे व्हावे यावरील आमचे मुख्य मार्गदर्शक देखील पहा.

"मी तिथे आहे, परंतु मला खरोखर उपस्थित वाटत नाही."

एकटे वाटणे किंवा सोडणे कोणत्याही सामाजिक कार्यक्रमास दयनीय बनवू शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा तुम्ही इतरांसोबत सामील व्हाल आणि सक्रियपणे सहभागी व्हाल असे वाटते तेव्हा समाजीकरण करणे अधिक आनंददायक असते.[]

तुम्ही सामाजिक कार्यक्रमांना उपस्थित असाल परंतु त्यांचा आनंद घेत नसाल, तर खालील काही चरणांचा प्रयत्न केल्यास मदत होऊ शकते.

1. तुम्‍ही लहान संभाषण कसे पाहता ते बदला

जेव्‍हा तुम्‍ही समाजीकरण करण्‍याचा विचार करता, तुम्‍ही कदाचित प्रायोगिक संभाषण करणार्‍या लोकांच्या मोठ्या गटाचा विचार करत असाल. या प्रकारचा संपर्क असमाधानकारक आणि निराशाजनक वाटू शकतो, जसे की तुम्हाला पोटभर जेवायचे असेल तेव्हा पॉपकॉर्न ऑफर केले जावे.

सर्व समाजीकरणात अनेक लहान-मोठ्या चर्चांचा समावेश असणे आवश्यक नाही. सामाजिकदृष्ट्या जाणकार लोक एखाद्याच्या आवडीनिवडी, स्वारस्ये आणि कौशल्य जाणून घेण्यापर्यंत लहानशा चर्चेतून त्वरीत पुढे जाण्यास सक्षम असतात. तुम्हाला सखोल आणि अधिक फायद्याचे संभाषण करण्यात मदत करण्यासाठी आमच्याकडे कल्पनांनी भरलेली एक उत्तम पोस्ट आहे.

मागील लहानशा चर्चेत कसे जायचे आणि मनोरंजक संभाषण कसे करावे याबद्दलचे आमचे मार्गदर्शक येथे आहे.

लहान चर्चा नापसंत करणे खूप सामान्य आहे, त्यामुळे तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात ती व्यक्तीही अधिक महत्त्वाच्या विषयाकडे जाण्यास उत्सुक असेल अशी चांगली संधी आहे.

2. तुम्हाला नक्की कशाची काळजी वाटते हे शोधा

जरी मी म्हंटले आहे की तुम्ही समाजीकरणाचा आनंद घेण्यास शिकू शकता, कदाचित काही सामाजिक परिस्थिती असतील ज्यांचा तुम्हाला आनंद होणार नाही. जर तुम्ही पीत नसाल तरबारमधील लांब संध्याकाळ तुम्हाला आकर्षित करू शकत नाही.

असे असू शकते की सामाजिक परिस्थितीच्या आसपास असे काहीतरी असू शकते ज्याची तुम्ही योजना करत आहात ज्यामुळे समाजीकरणाची कल्पना तुम्हाला अधिक तणावपूर्ण वाटते. ही समस्या समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण त्यास थेट सामोरे जाऊ शकता का ते पहा. हे अधिक सामान्यपणे समाजीकरणाभोवती तुमची अस्वस्थता कमी करू शकते.

हे देखील पहा: सामाजिक असुरक्षिततेवर मात कशी करावी

उदाहरणार्थ, तुमची लिफ्ट निघण्यासाठी तयार होईपर्यंत तुम्हाला एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमात थांबावे लागेल या कल्पनेने तुम्हाला तणाव वाटू शकतो. तुमच्‍या वाहतूक व्‍यवस्‍थेच्‍या नियंत्रणात असल्‍याची खात्री केल्‍याने तुम्‍हाला अधिक आरामदायी वाटू शकते. तुम्हाला कमी ताणतणाव वाटत आहे की नाही हे पाहण्यासाठी स्वत: गाडी चालवण्याचा प्रयत्न करा किंवा राइडशेअर ऑर्डर करा. तुम्हाला जे तणावपूर्ण वाटते ते शोधणे आणि त्यांच्याशी जुळवून घेणे हे सामाजिकीकरण अधिक व्यवस्थापित करू शकते.

3. नवीन लोकांबद्दल उत्सुक असण्याचा सराव करा

इतर लोकांबद्दल कुतूहल वाटणे अगदी पृष्ठभाग-स्तरीय सामाजिक संवाद अधिक मनोरंजक बनवू शकते. हे सखोल संबंधांना प्रोत्साहन देखील देऊ शकते. इतर लोक जगाकडे कसे पाहतात याचा विचार करणे आनंददायक असू शकते. अभ्यास दर्शविते की इतर कोणाच्या तरी जागतिक दृष्टिकोनाचा विचार केल्याने मेंदूचे असे भाग वापरले जातात जे आनंद आणि बक्षीस यांच्याशी निगडीत असतात.[]

तुम्ही 'टिक' बोलत असलेल्या व्यक्तीला कशामुळे कारणीभूत ठरते हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना त्यांच्या जीवनाबद्दल प्रश्न विचारा, ते काही विशिष्ट विश्वास का ठेवतात किंवा त्यांना एखाद्या विषयाबद्दल कसे वाटते. यामुळे तुम्हाला अनेकदा बोलण्यातही मजा येईल.

4. आपण नसल्यास लोकांना सांगाकाहीतरी करायचे आहे

कधीकधी इतर लोकांच्या वागण्यामुळे आपण सामाजिक परिस्थितीत अस्वस्थ होतो. कौटुंबिक मेळाव्यातही असेच घडते. ते अनाहूत प्रश्न विचारू शकतात किंवा मिठीची अपेक्षा करू शकतात.

तुम्ही काय आहात आणि विशिष्ट सामाजिक वातावरणात सामायिक करण्यास इच्छुक नाही याबद्दल सीमा निश्चित करा आणि त्यांना चिकटून राहण्याचा सराव करा. एखाद्याला सांगणे कठिण असू शकते की आपण त्यांच्याशी एखाद्या विशिष्ट विषयावर चर्चा करू इच्छित नाही, म्हणून प्रतिसाद तयार ठेवा. असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा "काम चांगले चालले आहे, परंतु यामुळे माझ्यावर थोडा ताण पडत आहे, म्हणून मी त्याऐवजी दुसर्‍या गोष्टीबद्दल बोलू इच्छितो."

प्रत्येक सामाजिक परिस्थितीसाठी तुमच्या सीमा कुठे आहेत हे समजण्यास थोडा वेळ लागू शकतो. सामाजिक कार्यक्रमानंतर, तुम्हाला अस्वस्थ वाटणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीचा विचार करा. तुम्ही तुमची सीमा कुठे ठेवावी हे ठरवण्यात हे तुम्हाला मदत करू शकते. लक्षात ठेवा की या तुमच्या सीमा आहेत आणि तुम्ही त्या तुम्हाला पाहिजे तेथे सेट करू शकता. तुमच्याकडे वेगवेगळ्या लोकांसाठी वेगवेगळ्या सीमा असू शकतात.

5. परस्परसंवादासह एक विशिष्ट ध्येय सेट करा

समाजीकरण करताना तुमची स्वतःची वैयक्तिक उद्दिष्टे असणे तुम्हाला सिद्धीची भावना देऊ शकते. कार्यक्रमादरम्यान तीन नवीन लोकांशी बोलणे हे एक व्यावहारिक ध्येय असू शकते. तुम्ही जितक्या जास्त संभाषणांमध्ये "ससा" शब्दाचा उल्लेख करू शकता तितका अधिक लहरी ध्येय असेल. ध्येयापेक्षा तुमची साध्य करण्याची भावना अधिक महत्त्वाची आहे.

तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य केल्यास, नंतर स्वतःला बक्षीस देण्याचा प्रयत्न कराकार्यक्रम बक्षीसासह समाजीकरण एकत्र केल्याने तुमचा मेंदू सामाजिक परिस्थितींना अधिक सकारात्मक प्रतिसाद देतो.[]

6. सामाजिक करण्यासाठी एक दिनचर्या तयार करा

तुम्हाला क्वचितच सामाजिक कार्यक्रमांना उपस्थित राहायचे असल्यास, एक दिनचर्या तयार करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये समाजीकरण समाविष्ट आहे. तुम्ही दर आठवड्याला एकाच वेळी एकाच लोकांना भेटल्यास हे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.

मित्रांना भेटणे ही एक सवय झाली की, तुम्ही बाहेर जाण्यापूर्वी तुम्हाला कमी तणाव जाणवू शकतो. याचे कारण असे की तो तुमच्या जीवनाचा एक सामान्य भाग बनला आहे, एखाद्या विशिष्ट इव्हेंटपेक्षा ज्यासाठी तुम्हाला स्वत: ला मानस बनवावे लागेल.

7. तुमची स्वतःशी बोलण्याची पद्धत बदला

ज्या गोष्टी आपण स्वतःच्या मनातल्या मनात सांगतो त्याला आमचा अंतर्गत एकपात्री शब्द म्हणतात. आपल्या सामाजिकतेबद्दल आपण आपल्या अंतर्गत एकपात्री भाषेत वापरत असलेली भाषा आपल्याला घटनेबद्दल कसे वाटते यावर मोठा प्रभाव पडू शकतो. जेव्हा आपण काहीतरी करण्यास स्वतःला पटवून देण्यासाठी "पाहिजे" आणि "पाहिजे" सारखे शब्द वापरतो, तेव्हा आम्ही अजाणतेपणे ते करण्यास स्वतःला अधिक नाखूष बनवू शकतो.

हे देखील पहा: अधिक सकारात्मक कसे व्हावे (जेव्हा जीवन आपल्या मार्गाने जात नाही)

हे शब्द तुमच्या अंतर्गत एकपात्री शब्दातून काढून टाकण्याचा प्रयत्न करणे अप्रामाणिक वाटू शकते. त्याऐवजी, समाजीकरणाचे सकारात्मक पैलू शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या वाटत असलेल्यांवर लक्ष केंद्रित करा. स्वतःला सांगण्याचा प्रयत्न करा “मी जाऊन सुसानला तिच्या ऑपरेशननंतर कसे वाटत आहे ते पाहू शकतो” किंवा “टॉमकडे त्याच्या नवीन मांजरीच्या पिल्लांची काही छायाचित्रे असतील जी मी पाहू शकतो”. "मला पाहिजे" असे म्हणण्यापेक्षा हे अधिक प्रेरणादायी असू शकते.

8. यासाठी वेळ शोधारिचार्ज

सामाजिक इव्हेंट्सने तुमचा थकवा आल्यास, तुम्ही बहिर्मुखीपेक्षा अधिक अंतर्मुखी असाल. हा थकवा शारीरिक, मानसिक किंवा भावनिक असू शकतो. इंट्रोव्हर्ट्स एकट्या वेळेमुळे उत्साही होतात आणि समाजात वेळ घालवल्याने ऊर्जा खर्च होते

तुम्ही थकून जाल हे जाणून घेतल्याने मोठ्या कार्यक्रमांना जाण्यासाठी स्वतःला पटवून देणे कठीण होऊ शकते.

तुमच्या थकवा दूर करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, एखाद्या मोठ्या सामाजिक कार्यक्रमानंतर शांत, निवांत दिवस घालवण्याची योजना करा. यामुळे तुमचा थकवा कमी होणार नाही, परंतु तुमच्याकडे रिचार्ज करण्यासाठी वेळ असेल हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला सामाजिकतेने किती थकवा येतो याबद्दल तुमची चिंता कमी होऊ शकते.

अंतर्मुखी म्हणून अधिक सामाजिक कसे व्हावे यावर आमचा मुख्य लेख येथे आहे.

9. स्वत:मधील गुंतवणूक म्हणून समाजीकरण पहा

बहुधा लहानशा चर्चेवर केंद्रित असलेली संभाषणे उथळ वाटू शकतात. हे आश्चर्यकारक नाही की आपण पटकन कंटाळले आणि निराश होतात. तुमच्या संभाषणांचा परिणाम अर्थपूर्ण संबंधांमध्ये होत नसल्यास हे विशेषतः खरे आहे.

तुमची सामाजिक कौशल्ये बळकट करण्याचा एक मार्ग म्हणून सामाजिकीकरण पहा आणि प्रत्येक वेळी तुम्ही समाजीकरण करता तेव्हा तुम्ही अधिक अनुभवी होत आहात याची आठवण करून द्या. तुम्ही असे उपक्रम किंवा कार्यक्रम निवडण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता ज्यांचे ध्येय किंवा हेतू आहे, जसे की स्वयंसेवा किंवा कौशल्य विकसित करणे. किंवा, लोक तुमची स्वारस्ये शेअर करतात अशा ठिकाणी जा. समविचारी कसे शोधायचे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक येथे आहे.

हे शक्य नसल्यास, संभाषण दूर करण्याचा प्रयत्न करालहान चर्चा आणि अधिक आकर्षक विषयांवर. स्वारस्यपूर्ण संभाषण कसे करावे याबद्दल येथे एक मार्गदर्शक आहे.

समाजीकरण न आवडण्याची मूलभूत कारणे

समाजीकरणाचा आनंद न घेतल्याने तुम्हाला अधिक वेगळे वाटू शकते. तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की लोकसंख्येपैकी निम्मी लोक स्वत:चे अंतर्मुखी म्हणून वर्णन करतात.[] त्यापैकी बरेच लोक बहुतेक सामाजिक परस्परसंवादाचा आनंद घेत नाहीत.

तुम्हाला समाजीकरणाचा आनंद का नाही किंवा तुम्हाला सामाजिक परस्परसंवादांमध्ये सहभागी होण्याची इच्छा का नाही हे समजून घेण्यात तुम्हाला मदत होईल.

आरोग्यविषयक समस्यांमुळे सामाजिकीकरण कठीण होऊ शकते

शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याच्या दोन्ही समस्या सामाजिक परस्परसंवादात अडचण वाढवू शकतात. क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोम सारख्या समस्यांमुळे तुम्ही जे हाताळू शकता त्यापलीकडे सामाजिकतेची ऊर्जा 'खर्च' वाढवू शकते. श्रवण किंवा बोलण्याची कमजोरी देखील संवाद साधणे कठीण बनवू शकते आणि तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते

मानसिक आरोग्य समस्या अनेकदा तुमच्या सामाजिक परिस्थितीच्या आनंदावर थेट परिणाम करतात. मोठ्या नैराश्याने ग्रस्त 50-78% तरुण लोक सामाजिक संवादांमध्ये आनंद कमी करतात.[] चिंता विकार, विशेषत: सामाजिक चिंता, तुमची सामाजिक होण्याची इच्छा नाटकीयपणे कमी करू शकते. यामुळे तुम्ही करत असलेले सामाजिक संवाद कमी फायदेशीर होऊ शकतात.

आरोग्य समस्यांमुळे सामाजिक परस्परसंवादाचा आनंद घेणे कठीण होत असल्यास, जर शक्य असेल तर मूळ समस्येवर उपचार करणे महत्त्वाचे आहे. दुर्दैवाने, हे नेहमीच शक्य नसते.

असू शकतेतुमच्या आरोग्याच्या समस्या कमी करण्यासाठी तुमचे सामाजिक वर्तुळ थोडेच करू शकते, परंतु तरीही विश्वासू मित्रासोबत चर्चा करणे योग्य ठरेल. आपल्यासाठी सामाजिक घटनांमध्ये बदल करणे शक्य आहे जेणेकरून ते आपल्यासाठी सोपे होईल. उदाहरणार्थ, तुम्हाला तुमच्या ऐकण्यात समस्या असल्यास ते पार्श्वसंगीत बंद करू शकतात.

मागील नकारात्मक किंवा क्लेशकारक अनुभव आल्याने

लाजाळू किंवा अस्ताव्यस्त वाढलेल्या अनेक लोकांना असे दिसून येते की त्यांना सामाजिक कार्यक्रमांमधून नकारात्मक अनुभवांची अपेक्षा असते. हे विशेषतः खरे आहे जर तुम्हाला धमकावले गेले असेल किंवा तुमचे विषारी मित्र किंवा नातेसंबंध असतील

या प्रकारची चिंता कदाचित विश्वासाच्या अभावामुळे असू शकते. तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांवर तुमचा दयाळूपणा असेल यावर तुमचा विश्वास नसेल किंवा एखादी सामाजिक चूक न करता तुम्हाला इव्हेंटमध्ये घेऊन जाण्यासाठी तुमच्या सामाजिक कौशल्यांवर तुमचा विश्वास नसेल.

विश्वास हळूहळू तयार होतो, मग तो इतरांवर विश्वास ठेवणे किंवा स्वतःवर विश्वास ठेवणे शिकणे असो. सुरुवातीस लहान गटांमध्ये सामाजिकीकरण करण्यास मदत होऊ शकते, कारण ते तुमच्यावर विश्वास ठेवणाऱ्या लोकांची संख्या मर्यादित करते. इतरांना आमच्या सामाजिक चुका किती लक्षात येतात किंवा लक्षात राहतात याविषयी आम्ही अनेकदा अतिरेक करतो. याला स्पॉटलाइट इफेक्ट म्हणून ओळखले जाते.[] हे समजून घेतल्याने तुम्हाला स्वतःवरील दबाव कमी करता येईल.