Å føle seg mindreverdig i forhold til andre (hvordan overvinne mindreverdighetskomplekset)

Å føle seg mindreverdig i forhold til andre (hvordan overvinne mindreverdighetskomplekset)
Matthew Goodman

“Alle jeg kjenner er mye smartere, penere, morsommere eller mer populære enn meg. Jeg føler at jeg er verre enn alle andre. Noen ganger lurer jeg på hvorfor noen i det hele tatt vil kjenne meg. Det har kommet til et punkt hvor jeg unngår sosiale situasjoner fordi andre får meg til å føle meg dårlig bare ved å være seg selv.»

Alle har tider hvor de bekymrer seg for hvordan de måler seg med andre.[] Men for noen mennesker begynner følelsen av sosial underlegenhet å komme i veien for hverdagen deres. Hvis dette problemet høres kjent ut, er denne veiledningen for deg. Du vil lære hvordan du oppdager tegn på et mindreverdighetskompleks og hvordan du slutter å føle deg utilstrekkelig.

Hva er et mindreverdighetskompleks?

The American Psychological Association definerer et mindreverdighetskompleks som:

“...en grunnleggende følelse av utilstrekkelighet og usikkerhet, som stammer fra faktiske eller innbilte fysiske eller psykologiske mangeler som er en viktig mangel på

det psykologiske.” ikke det samme som å legge merke til at noen kan gjøre noe bedre enn deg eller har noe du vil.

For eksempel, hvis vennen din er i god form og løper maraton mens du nesten aldri trener, er det rasjonelt å tenke «Wow, de er så mye sterkere enn meg». Slike tanker betyr ikke at du har et mindreverdighetskompleks. Men hvis du begynner å føle deg dårlig om deg selv som person når du sammenligner deg med andre, kan du ha nytte av detverre.

I stedet for å anta at en feil er et bevis på at du er inkompetent, prøv å vise deg selv litt medfølelse. Spør deg selv: "Vil denne feilen virkelig ha betydning om en uke/en måned/ett år fra i dag?" og "Hva ville jeg si til en venn som hadde gjort en lignende feil?" Når du tar et skritt tilbake og analyserer situasjonen, kan det hende du finner ut at den ikke er så alvorlig som du først trodde.

Vanlige spørsmål

Hva forårsaker følelsen av mindreverdighet?

Psykologer tror at flere faktorer kan forklare hvorfor noen av oss er tilbøyelige til å føle seg mindreverdige.

Disse inkluderer:

Hvis foreldrene dine ikke har vært i bil eller ikke har vært i bil eller har opplevd det: kan ha vokst opp med en følelse av at du er utilstrekkelig og uverdig. Mobbing, traumer og overbeskyttende foreldre kan også føre til kronisk lav selvtillit.[]

Genetiske faktorer: Selv om hvem som helst kan lære å føle seg bedre med seg selv, viser forskning at nivået av selvtillit delvis skyldes genene dine.[]

Urealistiske sosiale normer.[]

Urealistiske sosiale normer.[ , hvis du vokste opp i USA, har du sannsynligvis lært at det å ha mye penger er et tegn på suksess og at alle bør sikte på å bli rike. Hvis du kommer til kort med kulturens idé om suksess, kan du føle deg mindreverdig.

Hva er symptomene på et mindreverdighetskompleks?

  • Å væreengstelig rundt andre mennesker fordi du føler de er "bedre" enn deg eller til og med unngår dem helt.
  • Å være motvillige til å prøve nye ting eller utfordre deg selv[] fordi du bekymrer deg for å mislykkes.
  • Sett spørsmålstegn ved dine evner, selv når du har gjort noe bra eller har fått ros.
  • Føler deg deprimert.[]
  • Føler deg motvillig til å åpne opp om dine problemer eller negative opplevelser for andre. Dette kalles "selv-skjul"[] og er delvis forårsaket av følelsen av mindreverdighet.[]
  • Vanskeligheter med å akseptere komplimenter eller positive tilbakemeldinger. Din tro på at du er "mindre enn" andre kan være så dypt rotfestet at smiger gjør deg ukomfortabel.
  • Sensitivitet for kritikk. Hvis du er bekymret for at du er underlegen, kan selv konstruktiv negativ tilbakemelding føles truende.
  • Besatt av feilene dine og hvordan du skjuler dem.
  • Overkompenserer. Noen mennesker som føler seg mindreverdige i forhold til andre kan virke arrogante eller snobbete, men oppførselen deres er faktisk en måte å kompensere for usikkerheten deres på.[]

Hvordan blir du kvitt et mindreverdighetskompleks?

Å gjøre færre sammenligninger med andre mennesker og å føle deg selv negativ, redusere deg selv og utfordre deg selv med andre. ioritet. Å tilgi deg selv for dine feil, bygge sunne relasjoner og jobbe mot meningsfulle mål kan ogsåhjelp.

11> råd i denne artikkelen.

Hvordan overvinne det å føle seg mindreverdig enn andre

1. Prøv å gjøre færre sammenligninger

Sammenligninger er ikke alltid dårlige. Forskning viser at det å sammenligne deg selv med andre mennesker som gjør det bedre enn deg, kan være inspirerende og motiverende.[] Sammenligninger kan imidlertid også få deg til å føle deg motløs, misunnelig og underlegen.

Hvis du har blitt vane med å gjøre unyttige sammenligninger, prøv disse tipsene:

  • Begrens utløserne dine hvis mulig. Hvis for eksempel å bla gjennom Instagram-kjendisprofiler får deg til å føle deg dårlig med kroppen din eller livet generelt, avinstaller appen eller begrense surfingen til noen få minutter per dag.
  • Øv på takknemlighet. Forskning viser at folk som er takknemlige for de gode tingene i livene deres har mindre sannsynlighet for å sammenligne seg selv med andre.[] Før en takknemlighetsdagbok eller bruk en notatapp på telefonen for å holde oversikt over hva som går bra for deg.
  • Husk at det er umulig å gjøre en rettferdig sammenligning mellom to personer. Alle har sine egne kamper, og du vet kanskje aldri hvilke tilbakeslag de har måttet overvinne.
  • Prøv å lære av andres suksess. For eksempel, hvis vennen din nylig har fått en flott ny jobb, kan de være en verdifull kilde til intervjutips.
  • Unngå sammenligninger nedover. Det kan være fristende å få deg til å føle deg bedre ved å sammenligne deg selv med folk som har det verre enn deg. Dette kalles"Sammenligning nedover." Det kan midlertidig forbedre selvtilliten din. Det er imidlertid ikke en sunn vane fordi det oppmuntrer deg til å fokusere på alle andres problemer og lidelser.[]

2. Utfordre dine unyttige tanker

Tingene du tenker og sier om deg selv kan senke selvtilliten din og få deg til å føle deg mindreverdig enn andre mennesker. Å undersøke og utfordre negative tanker kan forbedre humøret og selvbildet ditt.

Neste gang du begynner å banke deg selv, svar på disse spørsmålene:

  • “Er det noen bevis mot mine negative tanker?”
  • “Hva ville jeg si til en venn som hadde denne tanken?”
  • “Er dette en nyttig tanke?”
  • “Finnes det noen praktiske tiltak jeg kan ta for å forbedre situasjonen min?”
  • <9, du føler deg mindreverdig fordi vennen din Alex nylig giftet seg, og nå planlegger de å stifte familie. Du har vært singel i noen år og ønsker å ha en partner og barn også. Du tenker for deg selv: "Alex er allerede gift, og nå skal de ha barn! Jeg dater ikke engang noen jeg liker. Jeg er ikke god i forhold, og jeg vil være alene for alltid."

    Hvis du tenkte nøye gjennom spørsmålene ovenfor, kan du erstatte disse tankene med et mer realistisk syn. For eksempel:

    "Når jeg ser på bevisene, er det ikke sant at jeg ikke er god i forhold. Jeg har flere venner, og jeg har datet et parhyggelige mennesker i fortiden. Hvis en av vennene mine var i denne situasjonen, ville jeg minnet dem om deres gode egenskaper og påpekt at det kan ta tid å finne en partner. Å tenke slik er ikke nyttig fordi det får meg til å føle meg dårlig om meg selv, noe som ikke akkurat vil gjøre meg til en attraktiv partner. Jeg kan forbedre sjansene mine for å møte noen ved å gå på møter og bruke online dating-apper.»

    3. Ikke stol på positive bekreftelser

    Du har kanskje hørt at gjentatte positive bekreftelser kan forbedre selvtilliten din. Forskning viser imidlertid at dette ikke alltid er sant. De kan fungere for folk som allerede er selvsikre, men hvis du har lav selvtillit, kan utsagn som "jeg elsker meg selv" og andre lignende påstander få deg til å føle deg verre.[] Å utfordre de unyttige tankene dine er mer effektivt.

    4. Øv på mindfulness

    Når du er oppmerksom, er du klar over hvordan tankene og følelsene dine påvirker humøret ditt. Mindfulness-øvelser lærer deg hvordan du kan leve i øyeblikket i stedet for å dvele ved dine feil eller bekymre deg for fremtiden. Forskning viser at mindfulness kan forbedre selvaksepten[] som kan hjelpe deg til å føle deg mindre underlegen i forhold til andre.

    Se også: Hva er en introvert? Tegn, egenskaper, typer & Misoppfatninger

    Det finnes mange apper som hjelper deg med å komme i gang med oppmerksomhetsøvelser, inkludert Smiling Mind og Insight Timer.

    5. Sett deg meningsfulle mål

    Å sette og oppnå mål forbedrer selvtilliten din og gir deg enfølelse av prestasjon.[]

    Her er noen tips for å sette mål:

    • Gjør målet ditt spesifikt og målbart slik at du vet med sikkerhet når du har oppnådd det. For eksempel, "Jeg vil trene en time tre ganger i uken" er bedre enn "Jeg vil komme i form."
    • Slutt målet ditt i håndterbare milepæler. Hvis du for eksempel vil skrive en roman, kan du ta sikte på å skrive ett kapittel per måned.
    • Gi deg selv æren for at du har tatt handling. Bare det å jobbe mot målet ditt kan få deg til å føle deg bedre med deg selv, selv om du ikke får det resultatet du ønsker.[]
    • Noen opplever at det å få en ansvarlig partner kan oppmuntre dem til å fortsette å jobbe mot et mål. Du kan be en venn eller kollega om å sjekke inn med deg hver uke og oppdatere dem om fremgangen din.
    • Gi deg selv en belønning når du når målet.

    6. Ta en proaktiv tilnærming til problemene dine

    Alfred Adler, som gjorde begrepet "mindreverdighetskompleks" populært, mente at midlet mot mindreverdighet er å bygge opp selvtillit ved å bevise for deg selv at du kan håndtere livets utfordringer og problemer.[]

    Hvis du har et problem som har plaget deg en stund, bør du legge en handlingsplan til side. Start med å identifisere nøyaktig hva problemet er. Vær spesifikk. For eksempel, "Jeg slåss med partneren min flere ganger i uken, og det gjør meg ulykkelig" er mer nyttig enn "Jeg erulykkelig i forholdet mitt.»

    Deretter lager du en liste over mulige løsninger. I dette tilfellet kan du sette «Prøv å snakke om problemet med partneren min», «Gå til parterapi», «Les bøker om bedre relasjoner» og «Spør en betrodd venn om råd» på listen din.

    Når du har valgt én eller flere mulige løsninger, planlegg konkrete trinn du kan ta for å sette dem ut i livet. Du kan for eksempel sette deg et mål om å lese to bøker om kommunikasjon denne måneden eller bestille en terapitime innen slutten av uken.

    7. Eie dine feil og usikkerhet

    Ekte selvaksept betyr å akseptere dine svakheter, inkludert de sensitive eller pinlige tingene du prøver å holde skjult for alle andre. Folk som erkjenner og eier sine feil, er mindre tilbøyelige til å bekymre seg for hva andre tenker om dem. Fordi de er komfortable med hvem de er, er det mindre sannsynlig at de lider av et mindreverdighetskompleks.

    La deg selv forestille deg hva som ville skje hvis noen andre oppdaget usikkerheten din. Se for deg det realistiske utfallet i verste fall, og tenk deretter på hvordan du vil håndtere det. Ved refleksjon vil du sannsynligvis oppdage at du kan takle det. Les denne artikkelen for flere råd om hvordan du slutter å bry deg om hva andre tenker om deg.

    8. Ikke ta konstruktiv kritikk personlig

    Kritikk kan være nyttig. For eksempel vil konstruktive tilbakemeldinger fra lederen din hjelpe deg med å forbedre deg på jobben. Men hvis duhar et mindreverdighetskompleks, kan kritikk få deg til å føle deg enda verre hvis du tar det som et bevis på at du er inkompetent.

    Slik takler du kritikk:

    • Fokuser på hva du kan lære av den. Bestem hvilke praktiske skritt du kan ta for å gjøre det bedre i fremtiden, og lag en handlingsplan om nødvendig.
    • Minn deg selv på at kritikk av handlingene dine ikke er det samme som kritikk av karakteren din eller verdien som person.
    • Lytt nøye. Hvis du blir distrahert av din negative selvprat, er det lett å gå glipp av det den andre personen sier. Når de er ferdige med å snakke, oppsummer det de har sagt med dine egne ord for å sikre at du ikke har gått glipp av noe viktig. Lær hvordan du stopper negativ selvprat her.
    • Prøv å se nyttige tilbakemeldinger som en gave. Når noen tar seg tid til å komme med forslag til forbedringer, antyder de at du er verdig hjelp og at du har potensial til å gjøre det bedre.

    9. Hvis du har angst eller depresjon, søk hjelp

    Fordi lav selvtillit er knyttet til depresjon og angst,[] kan det å få behandling hvis du har en av eller begge disse tilstandene hjelpe deg med å overvinne følelsen av mindreverdighet.

    Se også: 16 tips for å bli mer jordnær

    Du kan ta en gratis screeningtest for angst her og en gratis screeningtest for depresjon her.

    Depresjon og angst kan behandles med samtaleterapi, medisiner eller begge deler. Snakk med en lege eller terapeut for å finne ut enbehandlingsplan. Denne veiledningen fra American Psychological Association kan hjelpe deg med å velge en terapeut.

    Hvis du trenger å snakke med noen akkurat nå, kan du ringe en hjelpetelefon. Ring SAMSHAs hjelpetelefon på 1-800-662-HELP (4357) hvis du er i USA. Hvis du er i et annet land, se denne listen over hjelpetelefoner. Hvis du foretrekker å ikke snakke i telefonen, kan du sende tekstmeldinger til en kriserådgiver via krisetekstlinjen.

    10. Øv på egenomsorg

    Ved å ta vare på kropp og sinn kan du få det bedre med deg selv og livet ditt.[]

    • Finn en måte å håndtere stresset på. Du kan for eksempel prøve yoga, meditasjon, ta opp en kreativ hobby, tilbringe tid i naturen, skrive journaler eller lytte til beroligende musikk.
    • Tenn regelmessig. Sikt på minimum 150 minutter med moderat trening hver uke.[]
    • Pass på utseendet ditt. Forskning viser at god pleie og hygiene kan forbedre selvtilliten og kroppsbildet.[]
    • Få nok hvile. Søvnmangel kan forårsake stress og tretthet,[] så mål deg for 7–9 timer per natt.
    • Øv deg på å si «Nei, det fungerer ikke for meg» eller «Nei, det kan jeg ikke gjøre» til folk som kommer med urimelige forespørsler. Å trekke opp grenser er en viktig form for egenomsorg. Det kan hjelpe å forberede svar og repetere dem alene slik at de kommer naturlig når du trenger dem.

    11. Hjelp andre

    Forskning viser at du kan gjøre frivillig arbeidFøl deg mer fornøyd med livet ditt og øk selvtilliten din.[] Frivillig arbeid gir deg en følelse av hensikt og prestasjon og kan hjelpe deg med å møte likesinnede og få nye venner.

    Du kan finne frivillige muligheter via VolunteerMatch og United Way.

    12. Heng med positive mennesker

    Det er lettere å ha det bra med deg selv når du er omgitt av mennesker som oppmuntrer og støtter deg. Unngå folk som avbryter deg, undergraver deg, starter meningsløse kamper, sladrer om deg eller kritiserer deg uten gyldig grunn. Les vår guide til tegn på et giftig vennskap for å lære mer om giftige mennesker.

    13. Reframe avvisning

    Når du har et mindreverdighetskompleks, kan du ta enhver form for avvisning som bevis på at du er en uverdig eller uønsket person. Prøv å se avvisning som et positivt tegn. Når du har blitt avvist, er det et bevis på at du tok en risiko og beveget deg utenfor komfortsonen din. Den eneste måten å unngå avvisning på er å ikke ta sjanser i det hele tatt.

    Men hvis avvisning er et pågående mønster i livet ditt, kan det være et tegn på at dine sosiale ferdigheter trenger litt arbeid. Du vil kanskje like denne veiledningen om hvordan du kan forbedre dine sosiale ferdigheter.

    14. Tilgi deg selv for dine feil

    Hvis du har lav selvtillit, kan du være en perfeksjonist som synes det er veldig vanskelig å bære feil. Men å slå deg selv opp når noe går galt vil sannsynligvis bare få deg til å føle deg




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz er en kommunikasjonsentusiast og språkekspert dedikert til å hjelpe enkeltpersoner med å utvikle sine samtaleferdigheter og øke selvtilliten deres til å kommunisere effektivt med hvem som helst. Med en bakgrunn i lingvistikk og en lidenskap for forskjellige kulturer, kombinerer Jeremy sin kunnskap og erfaring for å gi praktiske tips, strategier og ressurser gjennom sin anerkjente blogg. Med en vennlig og relaterbar tone, tar Jeremys artikler som mål å styrke leserne til å overvinne sosial angst, bygge forbindelser og etterlate varige inntrykk gjennom virkningsfulle samtaler. Enten det er å navigere i profesjonelle omgivelser, sosiale sammenkomster eller hverdagslige interaksjoner, mener Jeremy at alle har potensialet til å låse opp sin kommunikasjonsevne. Gjennom sin engasjerende skrivestil og handlingsdyktige råd, veileder Jeremy leserne mot å bli selvsikre og velformulerte formidlere, og fremme meningsfulle relasjoner både i deres personlige og profesjonelle liv.