Как да запазваме и поддържаме приятелства (с практически примери)

Как да запазваме и поддържаме приятелства (с практически примери)
Matthew Goodman

Съдържание

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Не знам как да запазвам приятели. Дори когато срещна някого, с когото наистина се разбирам, той сякаш губи интерес към мен. Мисля, че трябва да развия уменията си за приятелство, но не знам откъде да започна и какво правя погрешно."

Понякога приятелствата се прекратяват, защото житейската ни ситуация се променя: хората се местят, заемат се с работа и семейство или се отдалечават един от друг. В други случаи нещо, което правим, кара приятелите да се уморят. Може би сме твърде негативни, говорим твърде много за себе си, не изслушваме или не се съобразяваме с техните нужди.

В тази статия двамата ще говорим за това как можем да запазим приятелствата си, дори когато животът ни се променя, и какво можем да направим, за да сме сигурни, че приятелите ни няма да се уморят.

Вижте също: "Чувствам се като аутсайдер" - причини и какво да правя

"Защо толкова лесно губя приятели?"

Проучванията показват, че четири неща поддържат приятелството:[]

  • Позитивност: Да бъдеш приятен и забавен човек.
  • Подкрепа: Да помагаш на приятеля си в лоши моменти и да се радваш за него, когато нещата в живота му вървят добре.
  • Откритост: Споделяйте мислите и чувствата си, бъдете честни и позволете на приятеля си да ви опознае.
  • Взаимодействие: Разговаряйте и/или прекарвайте време с приятеля си, за предпочитане лично и редовно.

Когато едно приятелство се разпадне, това обикновено се дължи на липсата на един или повече от тези четири елемента.

Прекарването на време заедно (взаимодействието) е важно, но ако имате лоши навици, които отблъскват хората, те няма да се задържат наоколо. В това ръководство ще научите как да поддържате здравословни приятелства.

1. Бъдете оптимистично настроени сред приятелите си

Позитивните, оптимистично настроени хора имат повече приятели и по-силни връзки с тях.[] Ако сте забавен човек, с когото да прекарвате времето си, е по-вероятно приятелите ви да останат с вас.

Бъдете позитивни чрез:

  • Използване на приветлив език на тялото. Усмихвайте се, установявайте контакт с очите и поддържайте лицевите си мускули отпуснати. Вижте нашата статия за това как да придобиете уверен език на тялото.
  • Говорете за добрите неща, които се случват в живота ви.
  • Празнуване на постиженията на вашия приятел.
  • Ограничете до минимум оплакванията и критиките за живота си и за другите хора.
  • Бъдете активни, като предлагате неща, които можете да правите заедно с приятеля си.
  • Да благодарите на приятеля си, когато ви подкрепя, помага ви или просто прави деня ви по-светъл. Може да предпочетете да направите това, като изпратите приятелско и внимателно благодарствено съобщение.

Въпреки това не е добра идея да се преструвате на щастливи или да поддържате усмивката на лицето си през цялото време. Тогава рискувате да изглеждате неавтентични и неискрени.

Ако имате нужда от съвет или подкрепа от приятеля си, поискайте я. Добрият приятел ще бъде готов да изслуша проблемите ви. Като общо правило се стремете да бъдете позитивни като цяло, но говорете, когато наистина имате нужда от помощ или искате да кажете нещо важно.

2. Бъдете автентични и не се опитвайте да впечатлявате хората

Вместо да се опитвате да впечатлявате хората, позволете им да ви опознаят. На някои им е неудобно да бъдат честни и лични, но приятелството ви няма да се развие, ако просто играете роля. Разбира се, има здравословни начини да впечатлите приятелите си и все пак да бъдете себе си.

От моя опит знам, че хората, които се опитват да накарат другите да ги харесват, обикновено са по-малко симпатични. По-добре е да се уверите, че хората харесват да бъдеш наоколо вие.

Не го правете:

  • Преувеличавате или лъжете
  • Хвалите се с постиженията, заплатата или имуществото си
  • Давате обещания, които не можете да изпълните
  • Преструвате се, че споделяте интересите на някой друг, за да го накарате да ви хареса.
  • Да се преструвате, че сте съгласни с приятелите си, когато сте на друго мнение.

3. Определете ясни граници

"Като интроверт се нуждая от много лично време и пространство. Моите екстровертни приятели изглежда не разбират това. Стресирам се, когато ми изпращат съобщения по няколко пъти всяка седмица. Какво да правя?"

Силните граници улесняват приятелството, защото и двамата знаете какво можете да очаквате един от друг. Това намалява споровете и недоразуменията.

Например, ако дадете ясно да се разбере, че никога не отговаряте на телефона си след 22:00 ч., приятелите ви няма да се обидят, ако не отговорите на текстово съобщение, което са изпратили късно вечер. Или ако обичате да излизате с приятели само веднъж седмично, това е добре, но е най-добре да го кажете. Изречете това, от което се нуждаете; никой не може да чете мислите ви.

Когато става въпрос за границите на другите хора, най-добре е да попитате, ако не сте сигурни. Например, когато не сте приятели от много дълго време, попитайте: "Ти обичаш ли да прегръщаш?", преди да ги прегърнете за първи път.

Начертайте ясни граници, когато става въпрос за даване и получаване на помощ. Чудесно е да изслушате приятел, когато има нужда, но да действате като неплатен терапевт много бързо омръзва. По същия начин не се отнасяйте към приятелите си като към съветници. Когато вие и вашите приятели излизате навън, по-голямата част от времето трябва да прекарате в забавление.

Добре е също така да поставите ясни граници за това колко време искате да прекарвате с някого. Ето какво да направите, ако прекарвате твърде много време с приятел.

4. Балансирайте саморазкриването със задаването на въпроси

Споделянето на мислите и чувствата ви изгражда близост,[] но трябва да се намери правилният баланс. Ако постоянно говорите за себе си, приятелите ви ще си помислят, че сте егоцентрични. Ако обаче се фокусирате само върху тях и задавате много въпроси подред, ще изглеждате настоятелни или натрапчиви.

Разгледайте това ръководство, което съдържа съвети за провеждане на балансиран разговор: "Говоря твърде много за себе си".

Този списък с дълбоки въпроси, които да задавате на приятелите си, също може да ви бъде полезен за поддържане на разговора.

5. Бъдете активен слушател

Приятелите ви няма да искат да прекарват времето си с вас, ако смятат, че не се интересувате много от това, което ви казват.

Ето едно правило, по което можете да разберете дали сте добър слушател: ако сте склонни да мислите какво да кажете след това, когато вашият приятел говори, това е знак, че трябва да слушате по-внимателно.

Обикновено не е достатъчно да сте добър слушател. Покажи че слушате:

  • Поддържайте визуален контакт, когато приятелят ви говори.
  • Кимнете, когато кажат нещо.
  • Казвайте "У-у-у" или "Хмм", за да ги насърчите да продължат да говорят.
  • Винаги ги оставяйте да довършат изречението си, преди да отговорите.
  • Сложете телефона си настрана и обърнете цялото си внимание на приятеля си, когато той говори.
  • Кажете: "Съжалявам, не разбрах, бихте ли го повторили?", когато пропуснете нещо.
  • Вместо да чакате да ви дойде редът да говорите, задавайте уточняващи въпроси и проявявайте истински интерес.

6. Уважавайте приятелите си като личности

Не критикувайте и не омаловажавайте приятелите си за техните вкусове или мнения. По-вероятно е те да останат ваши приятели, ако ги накарате да се чувстват приети, а не осъждани, затова опитайте да проявите любопитство.

Например, можете да попитате:

  • "Това е интересна гледна точка. Как стигнахте до това заключение?"
  • "Какво най-много ви харесва в [тяхното хоби]?"
  • "Изглежда, че мнението ви по [темата] се е променило много. Как стана това?"

Изслушвайте, без да осъждате, точно както очаквате от приятеля си да направи в замяна.

Ако с приятеля си сте се отдалечили толкова много, че вече не ви харесва да сте около него, по-добре е да инвестирате време в развиването на други приятелства, вместо да се надявате, че можете да го убедите да се откаже от мнението или интереса си.

Като цяло хората се възмущават, когато другите се опитват да ги променят.

7. Не се опитвайте да решавате проблеми

"Защо не мога да запазя приятелите си? Недоумявам, защото винаги се опитвам да бъда приятен човек и да давам полезни съвети. Къде греша?"

Оказването на помощ и подкрепа е част от приятелството, но изследванията показват, че даването на непоискани съвети може да подразни някого и да го накара да се притесни още повече.[] Опитайте се да изслушвате и да проявявате съпричастност, вместо да казвате на приятеля си какво "трябва" да направи или как вие бихте постъпили в неговата ситуация. (Освен ако не ви помоли за съвет)

Например:

Вашият приятел [говори за проблемите във връзката си]: "Понякога си мисля, че той не иска да продължи връзката ни, но аз искам и това ме разстройва. Иска ми се той да поиска да направи връзката ни изключителна или поне просто да я прекрати."

Вие [лош отговор]: "Трябва да скъсаш с него." (Приятелят ви вероятно няма да последва този съвет и ще се почувства, че го разбирате.)

Вие [проявявате съпричастност]: "Това звучи много трудно. Сигурно е досадно, когато той не казва какво иска."

Вашият приятел: "Да, просто съм уморена от това. Имам чувството, че не вървим наникъде! Толкова е разочароващо!"

Вие: "Изтощително е, когато не знаеш как точно се чувства някой друг."

Вашият приятел [иска съвет]: "Да... имам предвид какво мислиш?"

(В този момент можете да споделите съветите си)

8. Бъдете надеждни

За да поддържате здрави приятелства, трябва да ги накарате да почувстват, че могат да ви се доверят.[] Когато приятел сподели някаква поверителна информация, уважавайте личния му живот, като я запазите. Ако предадете тайна, приятелят ви може да разбере.

Също така трябва да избягвате да разказвате клюки за други хора, защото ако го правите, приятелят ви може да започне да си мисли: "Ако те говорят така за живота на всички останали, защо да им се доверявам?"

Може би все още искат да общуват с вас, но може да не желаят да споделят най-съкровените си мисли и чувства.

9. Избягвайте да сте прилепчиви

Прилепчивостта е порочен кръг, който често протича по следния начин:

  • Чувствате се несигурни, защото искате да прекарвате повече време с приятеля си, отколкото той с вас, или защото смятате, че той предпочита други хора пред вас.
  • Приятелят ви намира вашата привързаност за отблъскваща, затова започва да се отдръпва и вече не иска да излиза с вас или да отговаря на съобщенията ви.
  • Започвате да се тревожите за приятелството си, защото забелязвате, че приятелят ви започва да се отдръпва. Започвате да полагате още повече усилия да се свържете с приятеля си или да го виждате по-често, защото се чувствате несигурни.
  • Приятелят ви решава, че сте станали още по-привързани, и продължава да ви избягва.

Когато някой приятел не ви отговори след две съобщения, дайте му малко пространство. Ако сте склонни към притежание, прилепчивост или ревност, поработете върху разширяването на социалния си кръг. Вижте нашето ръководство за това как да си намерите приятели.

Когато имате по-широк кръг от хора, няма да се чувствате толкова зависими от един или двама души. Привързаността може да бъде и признак на ниско самочувствие, така че работата върху увереността ви може да помогне.

Вижте ръководството на MayoClinics за това как да подобрите самочувствието си.

10. Опитайте се да се запознаете с други приятели на приятелите си

Когато приятелят ви знае, че с удоволствие прекарвате времето си с други негови приятели или с партньора му, за него е по-лесно да планира големи социални събития. Това означава, че може да получите повече покани и да имате повече възможности да се видите с приятеля си. Освен това може да срещнете някого, с когото да си допаднете.

Не забравяйте да каните приятели от различни групи приятели на събития, за да могат да се опознаят. Помолете приятелите си да ви съобщят следващия път, когато се срещнат с приятели, с които обикновено не се срещате.

11. Потърсете редовно

"Не съм сигурен колко често трябва да се свързвам с приятелите си. Колко често се срещат най-добрите приятели? Ами познатите?"

За да останат двама души приятели, и двамата трябва да положат усилия да се свържат един с друг.

Като груб ориентир:

  • Обръщайте се към близки приятели веднъж седмично
  • Обръщайте се към случайни приятели веднъж месечно
  • Обръщайте се към познати веднъж или два пъти годишно

(Вижте нашето ръководство за разликата между познати, случайни приятели и близки приятели.)

Ако не умеете да поддържате връзка, планирайте напомняния. Може да ви се струва неавтентично, но приятелствата изискват работа и няма нищо лошо в това да използвате система. Изследванията показват, че хората, които полагат усилия да поддържат приятелствата си, са по-щастливи.

Социалните медии са полезен инструмент за поддържане на връзка, но само ако полагате усилия да пишете лични съобщения.[]

Вижте също: 20 съвета как да бъдете по-общителни като интроверти (с примери)

Вместо да публикувате статуси, насочени към всички, отделете време да оставите конкретни коментари в каналите на приятелите си и им изпратете лични съобщения, ако искате да проведете по-дълъг разговор.

12. Достигане без "основателна причина"

Приятелствата са доброволни. По дефиниция приятелите избират да прекарват време един с друг. Не е необходима някаква специална причина, за да се свържете с някого. Нормално е (и е нормално) да се обадите, да наваксате с живота на другия и да го поканите да излезе с вас.

Започнете със задаване на отворен въпрос, който е специфичен за ситуацията, а не със скучното, общо "Здравей, как си?" Обмислените въпроси могат да предизвикат по-задълбочени дискусии.

Пример: "Здравей, Джо, Отдавна е. Мислех да видя как се справяш. Как върви всичко в програмата ти за следване?"

Пример: "Здравей, Марси, исках да видя как се справяш и как се настанява новото ти кученце?"

Обърнете внимание дали изглежда, че оценяват обаждането, или са заети. Вижте нашето ръководство за това как да разберете дали някой иска да продължи разговора.

Ако все пак искате да посочите конкретна причина, за да се свържете с тях, ето няколко идеи:

  • Когато видите или направите нещо, което ви напомня за вашия приятел
  • На празници, годишнини и рождени дни
  • Ако сте чули, че в живота им се е случило нещо важно.
  • Когато ще бъдете в техния район и искате да се срещнете с тях.

За повече информация по тази тема вижте статията ни за това как да поддържате връзка с приятели.

13. Поемете инициативата

Може да се наложи вие да бъдете този, който по-често се свързва с хората, за да прави планове.

Някои хора не знаят как да поддържат връзка с приятелите си или не осъзнават колко е важно това, докато не остареят.

Ако сте в това положение, това не означава, че приятелят ви не ви харесва или не ви цени. Възможно е той да е естествено неорганизиран, да се притеснява да се свърже с вас или и двамата да сте изпаднали в модел, при който вие сте този, който инициира.

Като общо правило подайте два пъти ръка на приятел, след което го оставете да направи следващата крачка, ако и двата пъти каже "Не". Кажете: "Добре, кажи ми, ако искаш да се срещнем!" и след това насочете енергията си към хора, които са на разположение.

Тази стратегия ще ви помогне да избегнете едностранните приятелства. Може да ви е от полза да разгледате това ръководство, ако ви се струва, че сте единственият, който полага усилия в приятелствата си: Едностранни приятелства - защо се случват и как да се справите с тях.

14. Изчакайте промените в живота

Нормално е хората да общуват по-рядко, когато в живота им настъпят големи промени. Например започването на нова работа, раждането на бебе, сключването на брак или преместването в друг дом отнемат много време и внимание. За възрастните, които се приспособяват към новите обстоятелства, срещите с приятели може да не са основен приоритет в продължение на седмици или месеци.

Ако някой от приятелите ви преминава през голям преход, може да не е на разположение за известно време. Опитайте се да не го приемате лично. Кажете им, че ще се радвате да поговорите с тях, когато имат свободно време, и се съсредоточете върху другите си приятелства.

15. Преживяване на миналото

Разговорите за общи спомени могат да помогнат на вас и вашите приятели да се почувствате по-близки, защото носталгията има свързващ ефект.[]

Когато сте разделени, можете да опитате от време на време да изпращате на приятелите си стари песни или снимки, които ви напомнят за щастливите времена. Ако видите или чуете нещо, което ви кара да се сещате за тях, разкажете им за него.

16. Влезте в рутина

Приятелите, които се срещат редовно на едно и също място и по едно и също време, са склонни да останат близки. Това може да е в училище, колеж, на работа или на място за поклонение.

Ако с приятеля ви все още не сте се срещали в рамките на редовните си занимания, опитайте се да си създадете навик да се виждате поне веднъж месечно.

Например можете да започнете заедно да посещавате курс по грънчарство, който да се провежда всеки петък, или да се договорите да ходите на плуване всяка неделя вечер. Няма да се притеснявате да се свържете, за да си направите планове, защото приятелят ви вече се е съгласил да се видите.

17. Бъдете готови да предложите алтернативни планове

Приемете за лично правило да казвате "Да" на поканите за социални контакти, освен ако нямате основателна причина да не присъствате. Ако винаги отказвате, приятелите ви ще спрат да ви канят да излизате.

Когато искате да се срещнете, но не можете да го направите, кажете, че с удоволствие бихте се видели, и предложете алтернативни планове. Например, ако ваш приятел поиска да се срещнете за вечеря в четвъртък, но вие вече сте заети, кажете му, че с удоволствие бихте излезли в неделя.

18. Бъдете честни относно чувствата си

Конфликтът е нормална част от приятелството[] и обикновено може да бъде разрешен с добра комуникация. Бъдете честни за чувствата си, вместо да оставяте проблема да се задълбочава.

Когато приятелят ви направи нещо, което ви притеснява, използвайте изреченията "Аз", за да обясните какво чувствате. Те са по-малко провокативни от обвиненията или изреченията, които започват с "Ти", но все пак ви позволяват да изразите мнението си.

Ето една формула, която можете да използвате:

  • Кажете какво чувствате.
  • Обяснете накратко защо се чувствате така.
  • Попитайте приятеля си какво бихте искали да направи следващия път.

Например:

" Чувствам се се разстройвам, когато ми казвате как да се справям с проблемите си в работата. защото Вече казах, че не обичам хората да ми дават съвети, освен ако не ги поискам. Моля, изпратете можеш ли първо да ме попиташ, преди да ми кажеш какво според теб трябва да направя?"

19. Извинявайте се и приемайте извинения с изящество

Когато приятел каже, че сте наранили чувствата му, опитайте се да не се защитавате. Запазете спокойствие и слушайте внимателно. Признайте проблема, потвърдете чувствата му и се извинете, ако сте могли и е трябвало да направите нещо различно. Накрая обяснете как ще решите проблема в бъдеще, ако е възможно.

Например:

"Прав си, вече няколко пъти закъснявах, когато се срещахме. [Признаване на проблема]. Съвсем логично е, че се чувстваш раздразнена и сякаш не уважавам времето ти. [Потвърждаване на чувствата им]. Наистина съжалявам и обещавам да бъда по-организирана от сега нататък [Обяснете как ще отстраните проблема]."

По същия начин, когато някой приятел ви се извини, приемете извинението му и продължете напред. Не повдигайте въпроса за миналите му грешки, когато спорите; това е токсично поведение, което ще навреди на приятелството ви.

Ако приятелят ви е извършил нещо непростимо, по-добре е да прекратите приятелството си, отколкото да се държите с човек, на когото не можете да се доверите или когото не уважавате.

20. Продължавайте да се развивате като личност

Саморазвитието и личностното израстване ви правят по-интересни и подобряват самочувствието ви, което означава, че ще бъдете по-желани като приятели. Тъй като ще имате повече житейски опит, ще ви е по-лесно да намерите общи черти с други хора и да се сближите заради общи интереси.

Можете да:

  • Изпробвайте няколко нови хобита, в идеалния случай като се присъедините към група или клас, където можете да срещнете нови хора и да упражните социалните си умения.
  • Пътуване в страната или в чужбина
  • Поставете си нови вълнуващи цели в работата или в личния си живот.
  • Прочетете няколко книги за личностно израстване
  • Да допринасяте за общността си, може би чрез доброволческа дейност.
  • Потърсете индивидуална или групова терапия, ако имате дългогодишни емоционални или психични проблеми.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

21. Покажете на приятелите си, че ви е грижа за техните нужди

Когато правите планове с приятелите си, не се съсредоточавайте само върху своите предпочитания. Помислете и за техните обстоятелства. Ако улесните приятелите си да излизат с вас, е по-вероятно те да кажат "Да" на поканите ви.

Например:

  • Разполагат ли с достатъчно пари или с подходящ транспорт за дейността, която искате да предложите?
  • Имат ли някакви увреждания или състояния, които затрудняват някои дейности за тях?
  • Дали по природа са интровертни или срамежливи?
  • Имат ли ангажименти за гледане на деца, поради които не могат да излизат през делничните вечери?

22. Получете обратна връзка, ако продължавате да губите приятели

Ако имате роднина или близък приятел, на когото можете да се доверите, че ще ви даде честна оценка на социалните ви умения, помолете го за помощ.

Например можете да кажете:

"Бих искал да получа съвета ви за нещо. Забелязал съм, че много от приятелствата ми са склонни да се разпадат. Готов съм да приема, че може би имам няколко лоши навика, които отблъскват хората. Ако знаете какви са те, бихте ли ми казали?"

Благодарете им за мнението. Може да е болезнено да получите подобна обратна връзка, но поне ще знаете какви подобрения трябва да направите.

23. Бъдете ентусиазирани, когато приятел споделя добри новини

Проучванията показват, че начинът, по който реагирате на приятеля си, когато той ви съобщава положителни новини, може да окаже голямо влияние върху връзката ви.[]

По-конкретно, искате да дадете това, което психолозите наричат активен и конструктивен (АК) отговор.[] Това надхвърля обикновеното "Поздравления!" или "Това е страхотно".

Пример [На приятел, който ви е казал, че е бременна]: "Толкова се радвам за теб! А кога ще се роди бебето? Да излезем да обядваме, за да го отпразнуваме!"

Отговорите на AC са ентусиазирани, топли и включват някакво активно предложение, като например да излезем заедно, за да отбележим събитието, да поискаме да видим снимки или да помолим приятеля си да разкаже по-подробно за плановете си.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Джереми Круз е любител на комуникацията и езиков експерт, посветен на това да помага на хората да развият своите разговорни умения и да повишат увереността си, за да общуват ефективно с всеки. С опит в областта на лингвистиката и страст към различните култури, Джереми съчетава знанията и опита си, за да предостави практически съвети, стратегии и ресурси чрез своя широко признат блог. С приятелски и близък тон, статиите на Джереми имат за цел да дадат възможност на читателите да преодолеят социалните тревоги, да изградят връзки и да оставят трайни впечатления чрез въздействащи разговори. Независимо дали става въпрос за навигиране в професионални настройки, социални събирания или ежедневни взаимодействия, Джеръми вярва, че всеки има потенциала да отключи своята комуникационна способност. Чрез своя увлекателен стил на писане и практични съвети, Джереми насочва своите читатели към това да станат уверени и артикулирани комуникатори, насърчавайки смислени взаимоотношения както в личния, така и в професионалния им живот.